Intiimi elämä

Mikä on Spin Bike tai -pyörä? Spin bike: niille, jotka rakastavat voimaa ja nopeutta Hyödyllinen video spin-pyörästä

Spin-pyörä on kuntopyörätyyppi, jossa kuormitus johtuu kuntolaitteen vauhtipyörän tyynyn mekaanisesta kitkasta. Siksi tämän tyyppistä kuntopyörää kutsutaan myös lohko- tai inertiakuntopyöräksi. Yksi spinpyörän tärkeimmistä ominaisuuksista on, että ajoasento on mahdollisimman lähellä tavallisen pyörän ajoasentoa. Tehokkuutensa ja ergonomiansa ansiosta spinpyörät ovat viime vuosina saavuttaneet suosiota ympäri maailmaa. Nykyään voit nähdä myös ammattimaisia spinpyöriä lähes kaikissa Kirgisian kuntoseuroissa ja hyvissä kuntosaleissa. Tässä artikkelissa yritämme selittää, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota spin-pyörää ostaessasi ja kuinka tehdä oikea valinta. Investoimalla kotikäyttöön tarkoitettuun kuntokoneeseen panostamme kuitenkin ensisijaisesti terveyteemme. Ja sijoittamalla rahaa yksityisen kuntoklubin kuntoiluvälineiden hankintaan investoimme liiketoimintaamme ja maineeseemme.

Nykyään markkinoilla on melko vähän spin-pyörävaihtoehtoja eri valmistajilta ja merkeiltä. Monet globaalit brändit käyttävät tuotantolaitoksia pääasiassa Kiinassa ja Taiwanissa, varsinkin kun spinbike ei ole pohjimmiltaan niin korkean teknologian tuote kuin esimerkiksi Kiinassa (Foxconn) koottava iPhone. Esimerkiksi sellaiset tunnetut tyylikkäiden kuntoilulaitteiden merkit kuten Horizon, Matrix, Vision Fitness, Tempo jne. tuottanut Johnson Health Tech -yritysryhmä. jonka pääkonttori sijaitsee Taichungissa, Kiinassa. Siksi suosittelemme yleensä kiinnittämään huomiota ennen kaikkea sen teknisten indikaattorien laatuun ja vaatimustenmukaisuuteen, eikä tietyn kuntopyörän merkkiin. Tärkeimmät parametrit, joiden mukaan spin-pyörä kannattaa valita, ovat käyttäjän maksimipaino ja vauhtipyörän paino. Tärkeitä lisäparametreja ovat ergonomia laskeutumisen aikana, ajo ja melutaso.

Ennen ostamista sinun tulee selvittää, mihin enimmäispainoon spin-pyörä on suunniteltu. Sinun tulee myös ottaa huomioon 20–30 kg:n turvamarginaali, kun analysoit MVP:n vaatimustenmukaisuutta, jotta harjoittelun aikana saadaan lisää varmuutta ja mukavuutta. Oletetaan, että painat noin 80 kg. Tässä tapauksessa olisi parempi valita vaihtoehtoja, joiden MVP on vähintään 100-110 kg. On yksi varoitus. Spin-pyörän MVP tarkoittaa yleensä runkoparametreja, ts. spin-pyörän päärakenne. Ohjausosan lujuuskin olisi hyvä tarkistaa. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti polkemalla seisten, nojaten eteenpäin ja siirtämällä kehosi painopistettä mahdollisimman paljon käsiisi ohjausosan päässä. Jos ohjauspyörä ei ole vääntynyt, niin kaikki on kunnossa. Jos myyjä ei haittaa, voit kokeilla roikkua ohjauspyörässä, on mahdollista, että lapset kotona tekevät samoin. Tarkista myös polkimien vahvuus siirtämällä kehon painopistettä polkimilla. Tämän seurauksena "maksimikäyttäjäpainolla" meidän on tarkoitettava sitä, että rungon, satulan, ohjaustangon ja polkimien lujuus vastaa vaatimuksiamme. Kotikuntopyörät on yleensä suunniteltu maksimipainolle 100-130 kg asti ja ammattimaiset (kuntoklubit) 150 kg tai enemmän.

Vauhtipyörä

Pääindikaattori on vauhtipyörän massa. Mitä raskaampi vauhtipyörä, sitä suurempi inertia pyörimisen aikana, ja vastaavasti, sitä tasaisemmin vauhtipyörä pyörii raskaiden kuormien alla. Jotkut myyjät voivat antaa epätarkkoja tietoja vauhtipyörän painosta, usein liioitellut luvut. Mutta käytännössä vauhtipyörän vaatimustenmukaisuuden tarkistaminen ei ole vaikeaa. Riittää, kun käännät polkimia asteittain lisäämällä vauhtipyörän kuormitusta; jos alat tuntea luonnottomia nykäyksiä (häiriö ajon sujuvuudessa) pienelläkin kuormalla, kannattaa harkita kahdesti ennen tällaisen kuntopyörän ostamista. Joutokäynnillä (kun kuormaa ei ole) mikä tahansa vauhtipyörä pyörii tasaisesti ilman nykimistä tai nykimistä. Siksi on välttämätöntä tarkistaa spin-pyörän käyttäytyminen raskaan kuormituksen alaisena. Raskaalla kuormalla tarkoitamme kuormaa, johon sinulla on tarpeeksi jalkavoimaa. Paras tapa tehdä tämä on polkea seisten, kuten tavallisella pyörällä. Kotikäyttöön sopivat yleensä spinpyörät, joiden vauhtipyörän paino on 11-15 kg. Samanaikaisesti vähintään 13 kg painavilta spinpyöriltä tulisi odottaa enemmän tai vähemmän tasaista pyörimistä kuormituksen alaisena. Älä unohda, että epätasainen ajoittainen pyöriminen voi vahingoittaa polven niveliä ja lihaksia. Kuntosaleihin ja ammattiharjoitteluun suositellaan spinpyöriä, joiden vauhtipyörät ovat vähintään 18 kg.

Istuvuus ja ergonomia

Useimmissa spin-pyörissä on säädettävä ohjaustanko ja satulan asento. Näiden säätöjen ydin on tehdä simulaattorista mahdollisimman mukava ihmisille, joilla on erilaisia fyysisiä ominaisuuksia. Joissakin malleissa voi kuitenkin olla tiettyjä rajoituksia, erityisesti käyttäjän pituuden suhteen. Siksi on tarpeen tarkistaa, vastaako spin-pyörä pituuttasi ja jalkasi pituutta. Tämä tehdään yleensä siirtämällä satulaa ja ohjaustankoa pysty- ja vaakasuunnassa mukavan istuvuuden löytämiseksi.

Ajosysteemi

Poljin-vauhtipyörävetojärjestelmä voi olla ketju tai hihna. Monet kotikäyttöön tarkoitetut spin-pyörämallit käyttävät yleensä hihnavetoa, ovat hiljaisempia eivätkä vaadi voitelua. Ketjukäyttöjä käytetään tyypillisesti spinpyörissä, joissa on suuri vauhtipyöräpaino. Ne pitävät enemmän ääntä kuin hihnat.

Joten yllä yritimme kuvata tärkeimmät parametrit, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota spin-pyörää valittaessa. Näiden parametrien lisäksi voi olla myös muita asioita, joihin haluat kiinnittää huomiota. Esimerkiksi kuljetustelojen, lattian epätasaisuuksien kompensoijien, digitaalisen näytön, pulssianturien jne. Nykyään markkinoilla on melko vähän malleja eri kokoonpanoilla. Tarvittaessa voit ottaa yhteyttä asiantuntijoihimme ja saada yksityiskohtaisia neuvoja. Yritämme valita jotain harjoitustavoitteesi, fyysisten varusteiden ja suunnitellun budjetin perusteella. Toivotamme kaikille terveyttä ja pitkää ikää! Salamatta Bolunuzdar!

Korkea elämäntahti pakottaa meidät etsimään tehokkaimpia harjoittelutyyppejä. Minimi aika, mutta hyvät tulokset. Paras ratkaisu tähän ongelmaan on spin-pyörä. Pystyt ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa tai pudottamaan ylipainoa.

Spin bike - uusi tuote kardiolaitteiden perheessä

– Tämä on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka eivät pidä yksitoikkoisista harjoituksista.

Tämäntyyppinen simulaattori tuli meille suururheilusta. Pyörän loi 90-luvun alussa amerikkalainen pyöräilijä John Goldberg.

Pyörän ja pyörän ero on siinä, että istuma-asento on sama kuin ammattipyörässä. Ratsastus voidaan tehdä joko seisten tai istuen.

Tietokoneen avulla voit valita vuorelta nousu- ja laskutavan. Joissakin malleissa voit kallistaa kuntolaitteen runkoa sivuille. Tämän avulla voit simuloida polkupyörän liikettä kääntyessä.

Pyöriä on kahta tyyppiä: ammatti- ja amatööripyöriä.

Ammattimaisilla spinpyörillä on pidempi käyttöikä. Ajotietokone on toimivampi. On mahdollista tehdä yksilöllinen harjoitussuunnitelma.

Polkupyörät voidaan lisäksi varustaa ajotietokoneella. Tällaisten simulaattoreiden jatkuva toiminta-aika on rajoitettu.

Treenata

Spin-pyörän kuormitusta voidaan säätää käyttämällä:

vauhtipyörä (lisää tai vähennä kuormaa);
polkimet (muuta pyörimisnopeutta);
kehon asento harjoituksen aikana (seisten tai istuen).

Tällaiset mahdollisuudet auttavat sinua luomaan optimaalisen harjoitussuunnitelman kaikille fyysisestä kunnosta riippumatta.

Kuinka valita täydellinen spin-pyörä kotiisi

Viime vuosina ihmiset pyrkivät yhä enemmän noudattamaan terveellisiä elämäntapoja ja osallistumaan aktiivisesti urheiluun. Tämä ei ole yllättävää, koska elämäntahti kiihtyy joka päivä, ja vain erinomaisessa kunnossa olevasta henkilöstä voi tulla menestyvä henkilö sellaisissa olosuhteissa. Tämä on juuri se mahdollisuus, jonka spin bike (spin bike) tarjoaa. Tätä kuntolaitetta pidetään yhtenä tehokkaimmista työkaluista terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Sen suosio kasvaa nopeasti, mikä on luonnollista kehitystä spin-pyörän ominaisuudet huomioon ottaen. Tämä on ihanteellinen vaihtoehto kotiin, koska spin-pyörä vie vähän tilaa ja sopii täydellisesti päivittäiseen harjoitteluun.

Jos etsit kuntopyörää, joka on erittäin tehokas, on aika katsoa spin-pyörää. Pohjimmiltaan tämä on kompakti urheilulaite, jonka avulla voit pitää kehosi hyvässä kunnossa. Erikoissuunnittelunsa ansiosta tällä koneella harjoitukset muistuttavat hyvin kilpapyörällä ajamista. Tuloksena kotikäyttöön tarkoitettu spinbike muuttaa tavallisen harjoituksen jännittäväksi kilpailuksi. Samalla jalkojen ja lantion lihakset vahvistuvat tehokkaasti ja selän ja hartioiden alueen kuormitus pidetään optimaalisella tasolla. On loogista, että yhä useammat ihmiset haluavat ostaa spin-pyörän ja treenata kotona.

Spinbike kotiin: työskentele terveytesi eteen

Kuten jo ymmärrät, spin-pyörää pidetään oikeutetusti yhtenä nykyaikaisimmista kuntopyörätyypeistä. Tämä on alkuperäinen instrumentti, joka on täysin urheilumaailman nykytrendien mukainen. Spin-pyörä on täydellinen sekä tilavalle kuntosalille että kotiin. Tämä on sen suosion tärkein salaisuus: pieni koko ja erinomainen toimivuus. Tämän ominaisuuksien yhdistelmän ansiosta spin-pyörästä on tullut eräänlainen kotivalmentaja, jossa jokaisella perheenjäsenellä on varaa olla terve ja itsevarma ihminen. Pelkästään avautuvien mahdollisuuksien hyödyntäminen riittää.

Ennen kuin ostat spin-pyörän kotiisi, sinun tulee kuitenkin tutustua sen käytön erityispiirteisiin. Tämä on tärkeä näkökohta, jonka avulla henkilö voi ymmärtää, miksi juuri tätä kuntopyörää tarvitaan. Nykyään spin-pyörä voi tarjota omistajalleen seuraavat edut:

Tehokas jalkojen ja lantion lihasten harjoittelu sekä optimaalinen kuormitus hartioille ja selkään. Näin voit pitää itsesi hyvässä kunnossa.
Spinbike on tehokas työkalu sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseen. Lisäksi asiantuntijat tunnustavat spin-pyörän yhdeksi tehokkaimmista anaerobisista kuntoiluvälineistä.
Valtava kalorienpoltto. Tämä on erittäin tehokas menetelmä ylipainon pudotukseen. Spin-pyörä auttaa ohjaamaan kalorit oikeaan suuntaan ja auttaa sinua pudottamaan ei-toivottuja kiloja.

Nämä ovat vain muutamia etuja, joita spin-pyörä voi tarjota. Kaikki tällaisen laitteen kotikäyttöön tarkoitetut edut on vaikea laskea, koska se on itse asiassa monitoimilaite kuntopyörien maailmassa. Jos koet tarpeelliseksi seurata terveyttäsi ja pitää se erinomaisessa kunnossa, niin aloita ensin spinpyörän ostamisesta.

Laadukkaan ja tehokkaan spinpyörän valinta kotiin

Ostaaksesi hyvän spin-pyörän kotiisi, sinun on otettava huomioon joitain tekijöitä. Tällaisia kuntopyöriä on useissa muunnelmissa, jotka on suunniteltu ottaen huomioon urheiluvälineiden käyttöominaisuudet. Kotiin ei tarvitse ostaa ammattimaista spin-pyörää. Ensinnäkin se maksaa enemmän, ja toiseksi sillä on joukko erityispiirteitä, jotka on suunnattu ryhmätunneille. Ne sisältävät sekä spin-pyörän mitat että sen toiminnallisuuden. Tämä tarkoittaa, että kun ostat kuntopyörää kotiisi, on parempi kääntyä urheiluvälineisiin perehtyneen ammattiurheilijan puoleen.

Spin-pyörää valitessasi sinun on otettava huomioon myös joitain suosituksia. Niiden avulla voit valita tehokkaimman ja laadukkaimman simulaattorin. Puhumme seuraavista vinkeistä spin-pyörän ostamiseen kotiisi:

Kiinnitä huomiota kuntopyörän rungon lujuuteen. Tämä vaikuttaa merkittävästi urheilutuotteen käyttöikään.
Varmista, että ohjauspyörä ja istuin ovat säädettävissä. Näin voit räätälöidä spin-pyörän kotiisi sopivaksi yksilölliseen vartalotyyppiisi. Tämä on avain mukavaan harjoitteluun.
Valitse mallit, joissa on erityinen sisäänrakennettu näyttö. Se näyttää tärkeimmät tiedot harjoituksistasi, mikä on hienoa nykyisen edistymisesi seuraamiseen. Tämä on todella tärkeä osa mitä tahansa spin-pyörää.
Kiinnitä huomiota muiden asiakkaiden arvosteluihin sekä hinta-laatusuhteeseen. Paras vaihtoehto on valita spin-pyörä kotiisi käyttäjien arvostelujen perusteella ja saada sitten neuvoja ammattiurheilijalta.

Nämä ovat yksinkertaisia sääntöjä, joiden avulla voit ostaa hyvän spin-pyörän kotiisi. Muista: täydellisyydellä ei ole rajoja, mikä tarkoittaa, että sinun on harjoitettava säännöllisesti ja suurella omistautumisella. Vain tällä tavalla saavutat hyvän kunnon ja hyvän terveyden!

Jokainen harjoitus tulee aloittaa lämmittelyllä, joka kestää 5-10 minuuttia. Tämä lämmittää lihaksia ja valmistaa ne raskaaseen kuormitukseen.
Itse harjoittelun tulee ottaa kuntosi huomioon. Oppitunnin kesto tulee rajoittaa 45 minuuttiin.
Liikkumistahtia on tarpeen vähentää asteittain.
Käytä mukavia vaatteita.
Kengissä tulee olla paksut ja luistamattomat pohjat.

Optimaalinen pyöräilyharjoittelumäärä on 3 kertaa viikossa.

Valmistajat

Markkinoilla on useita spinpyöriä valmistavia yrityksiä. Simulaattorin hinta riippuu sen laadusta, toimivuudesta ja merkistä. Katsotaanpa joitain niistä.

RealRyder

– tunnustettu tuotemerkki spin-pyörien valmistuksessa. Colin Irving kehitti tämän simulaattorin noin 15 vuotta sitten. Uuden pyörän luomisen pääajatuksena oli tarve tehdä harjoittelusta tuottavampaa.

Spin-pyörän erottuva piirre on kyky poiketa sivuille harjoituksen aikana (polkupyörän liikkeen jäljitelmä mutkissa käännettäessä). Liike pyörällä tapahtuu kolmessa ulottuvuudessa.

Tämän innovaation avulla voit monipuolistaa harjoitteluasi ja maksimoida kaikkien lihasryhmien käytön. Lisäksi koordinaatio kehittyy hyvin.

Hop-Sport

Yrityksen spin-pyörät ovat laadukkaita ja edullisia.

Mallivalikoimaa edustavat Bravo- ja Gravity-pyörät.

Hop-Sport on varustettu 18 kg:n vauhtipyörällä. Näin voit kehittää nopeutta harjoittelun aikana. Käyttäjän enimmäispaino on 150 kiloa.

Ilmainen iBiking+ -sovellus tekee harjoittelustasi hauskaa ja mielenkiintoista. Voit tehdä tämän lataamalla ohjelman tablet-laitteeseen tai älypuhelimeesi. GoogleStreetView piirtää virtuaalisen reitin kaikkialla maailmassa.

Hop-Sportissa on 13 kg painava vauhtipyörä. Ajotietokoneella voit seurata vain harjoitusaikaa, matkaa, nopeutta ja kulutettuja kaloreita.

johtopäätöksiä

Erinomainen simulaattori, joka tekee harjoituksistasi tehokkaampia ja monipuolisempia. Pyörä auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja vahvistamaan lihasmassaa. Säännöllinen harjoittelu antaa sinun polttaa maksimaalisen määrän kaloreita. Pyörän takaosan pieni koko mahdollistaa sen sijoittamisen mihin tahansa asuntoon tai taloon. Sopii koko perheen urheilutoimintaan.

Harjoitukset spin-pyörällä jäljittelevät täydellisesti ammattipyörällä ajamista. Simulaattoria käytetään valmistamaan urheilijat kilpailuihin. Spin-pyörää kutsutaan joskus pyöräksi. Teknisesti spin-pyörä eroaa klassisista simulaattoreista. Kalliit mallit on lisäksi varustettu tietokonejärjestelmällä.

Spin bike simulaattorin käyttö

Spin-pyöriä käytetään kuntoseuroilla. Urheilijat harjoittelevat laitteilla kilpailujen välillä ylläpitääkseen fyysistä kuntoa. Säännölliset kerhovieraat tekevät myös harjoituksia polkupyörällä.
Tämän luokan kuntolaitteilla voit valita kuorman tarkasti. Harjoitukset harjoittavat enemmän lihaksia kuin tavallisella kuntopyörällä.

Pikapyörät sopivat tavallisille käyttäjille ja ammattiurheilijoille. Kuntolaitteen vankka rakenne kestää intensiivistä harjoittelua.
Spin bike trainerin kompaktit mitat mahdollistavat harjoittelun kuntosalilla ja kotona. Kuntopyörän hinta on korkea, joten harkitse taloudellisia mahdollisuuksiasi ostaessasi.

Tekniset tiedot

Tämän luokan mallit on suunniteltu ammattiurheilijoille, joten laitteen komponentit ovat erittäin luotettavia. Mukavuuden parantamiseksi istuin ja ohjauspyörä ovat säädettävissä pysty- ja vaakasuoraan.

Aloitteleville urheilijoille suunnatut spinpyörät on varustettu vauhtipyörällä alkaen 10 kg, ja ammattilaismalleissa on 20 kg painava mekanismi. Vauhtipyörä varmistaa tasaisen polkimisen erilaisilla kuormituksilla. Käytetään myös lohko- tai hihnakuormausjärjestelmää, jonka avulla voit valita vastustason. Polkupyörät tietokoneen kanssa ovat kalliimpia. Spin-pyörän näyttö näyttää ajan, matkan, nopeuden, kalorit ja lämpötilan.

Harjoittelu on eri asia kuin pyöräily. Kuorma säädetään vauhtipyörällä ja polkimilla. Urheilija valitsee halutun tilan tai muuttaa pyörimisnopeutta. Tietokoneen asetukset auttavat urheilijaa valitsemaan harjoitusohjelman.

Spin-pyörien tyypit

Spin-pyörät jaetaan amatööri- ja ammattimalleihin. Simulaattorit eroavat toisistaan käytön, parametrien ja hinnan suhteen. Amatöörien spinpyörissä on vähemmän asetuksia, niitä käytetään kotiharjoitteluun ja ne ovat edullisia.
Kuntokeskukset on varustettu ammattimaisilla pikapyörillä. Laitteet on varustettu ajotietokoneilla eri asetuksilla.

Pyöräilykoneiden edut

Tilojen valitseminen tietokoneelta auttaa urheilijaa harjoittelemaan tehokkaammin. Laitteen osat on suunniteltu ammattikäyttöön ja kestävät siksi pitkäaikaista käyttöä.

Kuinka valita spin-pyörä

Hienosäätö mahdollistaa harjoitustilojen valinnan, joten spin bike -luokat ovat saatavilla eritasoisille käyttäjille.

Useilla malleilla voi olla samat tekniset parametrit ja hinta. Valitse aina kuuluisien valmistajien spinpyörät. Tällaiset laitteet erottuvat osien tarkasta kokoonpanosta. Lisäksi yritys antaa merkkituotteille takuun.

Spin-pyörät tietokoneella näyttävät tiedot näytöllä, joten urheilija suorittaa harjoitukset tehokkaammin. Pikapyörän suunnittelu, mitat ja varustelu ovat tärkeitä, joten tarkista nämä tiedot ennen ostamista.

Spin-pyöräharjoitukset

Ennen harjoittelua simulaattorilla on suositeltavaa tehdä lyhyt lämmittely. Harjoitukset parantavat lihasten liikkuvuutta, nivelsiteiden ja nivelten elastisuutta. Spin bike -harjoittelu parantaa urheilijan kestävyyttä ja voimaa. Jalkojen ja selän lihakset saavat tasaisen kuormituksen. Säännöllinen harjoittelu spin-pyörällä korjaa vartaloasi ja vähentää kalorien määrää.

Normaalin harjoituksen kesto on 50 minuuttia. Liikuntaohjaajat suosittelevat harjoittelua 3 kertaa viikossa. Urheilukengät ja -vaatteet luovat mukavuutta käyttäjälle.

Kun käännät polkimia, suorita liikkeet tasaisesti, ilman vaivaa. Oikea asento vähentää selkälihasten rasitusta. Mukava etäisyys ohjauspyörään ja polkimiin auttaa urheilijaa harjoittelemaan paremmin.

Spin bike on erityinen kuntopyörä. Yhä useammin sitä käyttävät kotiharjoitteluun paitsi urheilijat, myös kuntoilijat.
Mietitään sen etuja.

Vähävaikutteinen harjoitus
Pidä polvet terveempinä kuin juokseminen. Pyöräily on vähän rasittavaa harjoitusta niveliin ja polviin. Samaan aikaan juokseminen voi vaikuttaa negatiivisesti lantioon, polviin ja nilkoihin ja aiheuttaa vakavia ongelmia usean vuoden jatkuvan harjoittelun jälkeen.
Riskien vähentäminen kardiovaskulaarinen sairaudet
Vaikka kuntopyörällä ajaminen kotona on yksi tehokkaimmista harjoituksista painonpudotuksessa ja lihasten rakentamisessa, hyötyy kardiovaskulaarinen Korkean intensiteetin harjoittelu, kuten ryhmä- tai yksilöpyöräilysessiot, ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vähintään 20 minuuttia päivittäistä toimintaa, joka nostaa sykettäsi, on tärkeä avain terveelliseen elämäntapaan ja vähentää mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin tai muihin kroonisiin terveysongelmiin. Spin bike -harjoittelulla voit nostaa tavoitesykettäsi ja saada hyvän, turvallisen ja hallitun kardiotreenin.
Polttaa kaloreita
Painonpudotuksen kannalta kulutat 400-1500 kaloria per istunto, riippuen kuntotasostasi ja kesto treenata . Tämä on sama kalorimäärä, jonka ihminen tavallisesti kuluttaisi kerralla aterian aikana, joten sinun pitäisi pystyä pääsemään eroon ainakin yhdestä ateriasta tällä tavalla. Lisäksi pyöräilyllä voi olla erittäin myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan, mikä lisää lepoaineenvaihduntaa ja mahdollistaa kalorien polttamisen myös harjoituksen jälkeen.
Koko kehon harjoitus
Et ehkä tiedä, mutta harjoittelu Bronze-Gym S900 Pro -pyörällä harjoittelee kehoasi täysin. Itse asiassa mukana eivät ole vain jalkojen lihakset - pitämällä asentoa ja pitelemällä käsiäsi kytket selän, käsivarsien, hartioiden ja vatsan lihaksia vaihtelevassa määrin.
Sinusta tulee mahtava olo
Kun olet ajanut 20 tai 30 minuuttia kuntopyörällä, tunnet olosi erinomaiseksi, melkein euforiseksi. Intensiivisen harjoittelun aikana vapautuvat endorfiinit ryntäävät läpi koko kehosi ja nostavat mielialaa. Älä ihmettele, jos totut harjoituksiin - hyvällä tavalla. Liikunnan on todistettu vähentävän masennusta ja parantavan mielialaa.
Säästää rahaa!
Kukapa ei haluaisi säästää rahaa? Jos treenaat kotona, voit säästää rahaa kuntosalimatkasta, jäsenyydestä ja säästää aikaa! Lisäksi nautit kotona treenaamisesta.

Kuinka se toimii ?
Jos olet juuri aloittanut kuntopyörän opiskelun, oletetaan, että spin bike on yksi sen lajikkeista. Se on samanlainen kuin tavallinen pyörä istuvuuden ja harjoittelun suhteen, ja siinä on tyypillisesti raskas vauhtipyörä ja säädettävät vastustasot, jotka tarjoavat erilaisia kuormitusvaihtoehtoja. Istut spinpyörällä aivan kuten maantiepyörällä ja pyörität vauhtipyörää polkimilla. Maho Vic -pyörä on komponentti, joka erottaa sen perinteisistä kuntopyöristä. Vauhtipyörää pyöritetään jaloistasi tulevalla impulssilla ja jarrutetaan sitten lohkojen avulla vastuksen luomiseksi liikkeelle. Tämä auttaa simuloimaan tunnetta oikealla tiellä, pyörällä. Tämä on suurelta osin spin-pyörän koko periaate.

Muutama ajatus treenistä.
Valitse hyvät urheilukengät
Tarvitset ehdottomasti oikeat kengät pyöriessäsi, joten sinun kannattaa valita ne viisaasti. Ongelmana on, että olet hyvin lähellä koneen liikkuvia osia, jotka voivat vahingoittaa jalkojasi, jos käytät vääriä kenkiä. Siksi huolehdi tästä ennen kuin aloitat harjoittelun.
Treenivaatteet.
On tärkeää, että vaatteet eivät ole liian löysät, koska ne voivat tarttua koneen osiin. Pääsääntöisesti käytetään pyöräilyshortseja, myös housuja voi käyttää, mutta niiden tulee olla tiukat.
Harjoittelun ohessa.
Jos opiskelet kotona, sinun on jotenkin ylläpidettävä motivaatiotasi. Yksi parhaista tavoista on löytää videoita spin bike -tunneista Youtubesta tai erikoistuneilta DVD-levyiltä. Tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä, ja voit myös saada hyvän harjoituksen katsomalla TV-ohjelmaa tai elokuvaa matkan varrella.
Laitteiden hoito.
Kun olet lopettanut harjoittelun (ja luultavasti hikoillut) - pyyhi spin-pyöräsi perusteellisesti. Hiki voi syövyttää metalliosia, joten käytä muutama minuutti laitteiden hoitamiseen.

Spin pyörä. Tämä simulaattori simuloi ennätyksiä varten ”räätälöidyllä” ratapyörällä ajamista ja sillä harjoittelemalla saavutat ennätystehokkuuden kotitreenissäsi!

Spin-pyörä on yksi suosituimmista nykyaikaisista kardiolaitteista. Se voittaa yhä enemmän faneja perinteisten kuntopyörien ja juoksumattojen sijaan.

Mitkä ovat sen edut:

Sillä on hieman vaikeampi ajaa kuin tavallisella kuntopyörällä, mutta se sallii monenlaisia kuormia;

Voit joustavasti säätää istuimen asentoa ja ohjaustangon korkeutta, mikä on avain turvalliseen harjoitteluun, varsinkin korkealla intensiteetillä, perinteisissä kuntopyörissä ei ole tällaista joustavuutta asetuksissa;

Kestävyys, keveys ja kompaktit mitat (tietysti, jos puhumme laadukkaasta tuotteesta) - lämpimänä vuodenaikana voit polkea parvekkeellasi, ja heti kun se kylmenee, voit tuoda pyöräsi sisätiloihin ilman ongelmia;

Hyvä simulaattori toimii äänettömästi eikä vaadi sähköliitäntää;

- (Mistä itse pidän eniten) on kilpapyörällä "ajoamisen" ilo!

Spin-pyörä on erinomainen valinta kardioharjoitteluun. Jos et ole harjoitellut vähään aikaan, tunnet myös reisilihasten vahvistamisen vaikutukset. Lihasvoiman ja volyymin parantaminen ei tietenkään ole kardioharjoittelun avaintehtävä, vaan voimaharjoittelu palvelee tätä tarkoitusta, mutta tällaisia bonuksia ei kiellä!

Jos aiot harrastaa pyöräilyä tai triathlonia amatööri- tai puoliammattitasolla, säännöllisellä harjoittelulla, spinbipyörä auttaa kehittämään jalkalihasten kestävyyttä ja hallitsemaan oikean polkemisen taidot, ja jos et aio , niin tärkein argumentti sinulle on sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantaminen ja yleisen kestävyyden lisääminen. No, ei kannata puhua siitä tosiasiasta, että voit polttaa kaloreita ilolla.

Mihin sinun tulee kiinnittää huomiota simulaattoria ostaessasi:

vauhtipyörän tasapaino ja tyynyn laatu

rungon ja koko rakenteen lujuus, materiaalien laatu

käytön aikana syntyvä melutaso

istuimen mukavuus ja fysiologia, kyky säätää sitä

Kätevä jarrun sijainti

mahdollisuus säätää ohjauspyörän korkeutta

rullat, joiden ansiosta simulaattorin pitäisi olla kätevä liikkua asunnossa

näytön läsnäolo, joka näyttää pulssin, ajan ja kuljetun matkan. Tuskin tarvitset muita kelloja ja pillejä

vesipullon pidike

On syytä ottaa huomioon, että polkupyörällä ajaminen ei ole vain polkemista Jumalan tahdon mukaan. Jos istut väärin tai käytät väärää tekniikkaa, voit vahingoittaa polviasi, mikä tarkoittaa, että sinun on huolehdittava oikeasta!

Löydät paljon tietoa tästä aiheesta pyöräilijäfoorumeilta tai erityisistä harjoitusvideoista, mutta toistaiseksi nimetään tärkeimmät kohdat, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota:

Polkimia ei tarvitse painaa suoraan ylhäältä alas, vaan voiman tulee suunnata pyörivän liikkeen tekemiseen, kun polkimia ei vain paineta, vaan myös kiristetään niitä liikkeen käänteisessä vaiheessa. Tätä varten sinun on kiinnitettävä jalkasi polkimeen; spin-pyörissä on erityiset kiinnikkeet tätä varten, ja jos olet edistynyt pyöräilijä, voit asentaa kontaktipolkimet ja erikoiskengät (jos olet kuitenkin edistynyt pyöräilijä, olet jo tietää tästä);

Säilytä hyvä asento – älä kumartu, jämähtä äläkä heitä päätäsi taaksepäin. Tätä varten sinun on valittava oikea ohjauspyörän korkeus niin, että kädet ovat hieman taivutettuja kyynärpäissä, selkäsi on suora eikä koe liiallista jännitystä;

Polvet liikkuvat yhdensuuntaisissa tasoissa, polvinivel liikkuu samassa tasossa nilkan kanssa, älä levitä polviasi sivuille, tämä voi johtaa nivelen vaurioitumiseen;

Pyöritä polkimia pehmeästi, tasaisesti ja nykimättä, tunne tasaisen liikkeen ilo ilman jännitystä ja liiallista vaivaa.

Kiinnostaako tämäntyyppinen kardiotreeni? Etsi sitten tämä simulaattori mistä tahansa urheiluseurasta ja kokeile polkemista, kun olet aiemmin määrittänyt sen itse. Voit ilmoittautua ryhmätunnille, jossa he näyttävät kuinka monta litraa hikeä voit tuottaa kuvittelemalla itsesi kansainväliseksi kilpailijaksi.