Onko mahdollista laihtua puurolla? Edullisen painonpudotuksen salaisuudet. Puuron ruokavalio - laihdutus terveellisillä hiilihydraateilla Jos syöt vain puuroa, onko mahdollista laihtua

Jokainen syö erilaisia ​​viljaruokia. Joillekin se on vain aamiaiseksi, toisille erinomainen lisuke, mutta niille, jotka noudattavat vain muroista koostuvaa monoruokavaliota, niitä on lukemattomia. Mutta mitkä viljat ovat terveellisiä ja todella auttavat sinua laihduttamaan, ja mitkä vain hidastavat aineenvaihduntaasi? Onko todella olemassa painonpudotusviljoja, jotka polttavat rasvaa? Ensimmäiset asiat ensin.

Itse asiassa viljat ovat rikkaimpia hiilihydraattien lähteitä, ja laihduttajat uskovat, että hiilihydraatit tekevät heistä lihavia. Mutta se ei ole totta.

Hiilihydraatteja on kahdenlaisia:

Nopeat hiilihydraatit. Nämä hiilihydraatit sulavat nopeasti ja lisäävät sokeritasojasi. Näitä tuotteita ovat: hedelmät, leipomomakeiset, kakut, leivonnaiset, suklaa;

Hitaita hiilihydraatteja. Hitaita hiilihydraatteja sisältävien ruokien sulattaminen elimistössä kestää melko kauan, ja siksi niiden jälkeen ei ole pitkään aikaan nälän tunnetta. Vain viljat ovat yksi niistä.

Mitä muroja voit syödä laihduttaessasi?

Kaurapuuro sijoittuu ensimmäiseksi terveellisten laihtumiseen tarkoitettujen viljojen luettelossa.

Yksi hienoimmista puuroista, jonka kaloripitoisuus on alhaisin (366 kcal). Runsaasti proteiinia sisältävä se sisältää myös rasvoja, hiilihydraatteja, fosforia, sinkkiä ja valtavan määrän kuitua (joka on erittäin tärkeää kuluttaa kehon normaalin toiminnan kannalta).

Neljännellä sijalla on pellavansiemenpuuro, jolla ei ole vielä suurta kysyntää Venäjällä.

Mutta turhaan, sillä pellavansiemenet ovat kaloreihimpia (295 kilokaloria), sisältävät aminohappoja, B-vitamiineja ja paljon muita tärkeitä hivenaineita. Se myös parantaa täydellisesti ruoansulatusta.

Ohrapuuro on erinomainen liittolainen painonpudotuksessa, koska se on erittäin vähäkalorinen.

Ja sen etuna on, että sen sulattaminen vie enemmän kaloreita kuin se sisältää. Nuo. Syömällä vain ohraa voit todella laihtua ja polttaa kaloreita. Lisäksi se sisältää runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja.

Ohrapuuroa ei suositella vain laihduttaville, vaan myös diabeetikoille, koska se vähentää veren sokerin määrää. Ja kuten kaurapuuro, se puhdistaa täydellisesti suolet ja selviytyy nopeasti ummetusta. Ripulista kärsivien tulisi kuitenkin rajoittaa ohrapuuron käyttöä.

Vartaloaan tarkkaileville ei ole enää uutinen, että vehnäpuuro auttaa pysymään hyvässä kunnossa.

Se on erittäin vähäkalorinen, auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa ja poistaa kolesterolia. Jos sinulla on ongelmia hiusten ja kynsien kanssa, hirssimuro on täydellinen, se muuten sisältää paljon kalsiumia, joka vahvistaa kynsiäsi ja pysäyttää hiustenlähtöä. Lisäksi vehnäpuuro parantaa täydellisesti immuniteettia.

Hirssiviljat eivät ole yhtä hyödyllisiä.

Se on myös erittäin vähäkalorinen ja auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa. Sen ominaisuudet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin vehnäpuuro. Hirssiviljaa valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota sen väriin: mitä kirkkaampi väri, sitä enemmän se sisältää ravinteita.

Nyt sinulla on vastaus kysymyksiin "mikä puuro on vähiten kaloreita" ja "mikä muro on terveellisin", joten älä huolehdi valinnasta, vaan vaihda terveellisimmät viljat laihtumiseen.

Valitettavasti kaikki viljat eivät ole yhtä hyödyllisiä painonpudotuksessa. Siellä on myös luettelo viljoista, jotka päinvastoin hidastavat painonpudotusta. Mutta tämä ei tarkoita, että ne pitäisi sulkea kokonaan pois ruokavaliosta; sinun on jopa syötävä niitä pieniä määriä, mutta pieniä määriä. Mitä viljoja nämä ovat?

Suosikkini lapsuudesta asti, mannapuuro, ei ole suotuisin tuote painonpudotukseen.

Jos etsit vastausta kysymykseen "mikä on korkein kalorinen puuro", niin tässä se on.

Mannapuuro on huono liittolainen painonpudotuksessa, se sisältää mitättömiä aineita ja sisältää fytiinihappoa, joka häiritsee kalsiumin imeytymistä. Toisin sanoen mannapuuro on eri tavalla käsitelty jauho. Mutta jauhojen syöminen ei ole kovin hyvää vartalollesi, joten on selvää, että mannapuurolla ei voi laihtua. Ja valittaessa muroja lapsen aamiaiseksi kaupassa, kysymyksen "mikä" tulisi sulkea pois mannasuurimot.

Mutta nyt erittäin suosittu myytti kaikista naistenlehdistä tuhotaan. Loppujen lopuksi missä tahansa kiiltävässä ruokavaliossa on paikka riisille, ja tämä on kauhea virhe, koska laihtumiseen tarkoitettu riisipuuro ei vain auta, vaan päinvastoin.

Huolimatta siitä, että riisi imeytyy täydellisesti kehoon, sillä on sama puhdistusmenetelmä kuin mannasuurimolla, ja siksi se ei sisällä juuri lainkaan hyödyllisiä aineita. Mutta tämä ei tietenkään koske ruskeaa riisiä, jota ei aina löydy kotisi lähellä olevasta supermarketista.

Kun ostat muroja, muista, että mitä kevyempi vilja, sitä vähemmän se sisältää ravinteita.

Valitse terveellisimmät viljat ja yhdistä ne. Kuinka noudattaa oikeaa ruokavaliota, jos haluat pudottaa ylipainoa? Ruokavaliossa on 7 puuroa - yhdistelmä terveellisimmistä ja vähäkalorisiimmista puuroista päivässä (voit syödä yhden tyyppistä puuroa päivässä). Voinko syödä muita ruokia tällä ruokavaliolla? Ruokalistalla tulisi olla muutakin kuin puuroa.

Jos tarkastelet seitsemän viljan ruokavalion arvosteluja, käy ilmi, että tämä on yksi tehokkaimmista ruokavalioista.

Voit käyttää muita arvosteluja ja reseptejä painonpudotukseen puuron avulla, varsinkin kun niitä on nyt paljon. Sinun tarvitsee vain pitää se maltillisesti. Älä rajoita itseäsi kokonaan äläkä yritä syödä päivärahaasi kerralla, tämä on puuron ruokavalion pääkohta.

Älä unohda, että mikä tahansa puuro auttaa sinua laihtumaan, mutta edellyttäen, että valmistat ne oikein ja keität ne vedessä.
Opi keittämään muroja oikein! Eikä puuroon tietenkään voi lisätä voita ja sokeria, suolaa kannattaa myös rajoittaa, jos tavoitteena on laihdutus.

Puuron laihdutus on hyvä idea, koska näin voit kyllästää kehosi täydellisesti ravintoaineilla nälkäämättä itseäsi ja syömällä pudottaa ylipainoa ja voi samalla hyvin. Hyvä tapa laihtua, eikö?

Ja muista, että monodieetit vahingoittavat vain kehoa. Haluatko laihtua ja pysyä terveenä? Yhdessäkään tuotteessa ei ole kaikkia keholle välttämättömiä aineita, tämä onnistuu korkeintaan puuron kanssa (syö yhdenlaista puuroa koko päivän), mutta ei enempää. Voithan laihtua nälkään, mutta mitä vahinkoa voit aiheuttaa terveydelle?

Laihduta terveellisesti, mutta viisaasti!

Puuron ruokavalio eroaa muista tehokkuutensa ja hyödyllisyytensä puolesta. Tällaisella ruokavaliolla ei ole vaikeaa ylläpitää rajoituksia, koska mikä tahansa vilja sisältää hiilihydraatteja, joiden sulaminen kestää melko kauan, joten tunnet olosi kylläiseksi pitkään.

TÄHDEN PAINONPUHDISTUSTARINOJA!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillään:"Laihduin 27 kg ja laihdun edelleen, haudun vain yöllä..." Lue lisää >>

Puuron syöminen ei salli rasvan kertymistä vatsaan ja reisiin, ja ruokien oikea valmistus mahdollistaa paitsi ruokavalion myös maukkaan ruoan saamisen, mikä edistää vakaata ruokavalion noudattamista koko sen ajan.

Näytä kaikki

Ruokavalion ominaisuudet

Ravitsemusasiantuntijoiden suositteleman ruokavalion kesto on 7 päivää. Tänä aikana voit syödä joko yhtä tai useampaa puuroa. Monimuotoisuus antaa sinun kestää vastustuskykyisemmin ruokavaliorajoituksia ja myös kyllästää kehon tarvittavien aineiden kompleksilla. Ruokavaliota varten on suositeltavaa käyttää seuraavia viljoja:

• vehnä;
• tattari;
• hirssi;
• ohraryynit;
• ohra;
• kaurapuuro;
• riisi;
• maissi;
• mannasuurimot;
• sekoitettuna useista luetelluista viljatyypeistä.

On suositeltavaa aloittaa ruokavalio maanantaina, mutta mikä tahansa muu päivä kelpaa, kunhan et sekoita niiden vuorottelujärjestystä. D Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään enintään 300 grammaa kerrallaan kolmen aterian yhteydessä päivässä, ja kun syöt 5-7 kertaa päivässä, jaa 1 kg puuroa yhtä suuriin annoksiin.

Ei ole suositeltavaa pysyä tiukassa ruokavaliossa yli kaksi viikkoa, koska elimistö ei saa kaikkia tarvittavia elementtejä. Jos jatkat ruokavaliota yli seitsemän päivää, sinun tulee sisällyttää valikkoon hedelmät ja vihannekset. Muista juoda päivittäin 2,5 litraa vettä, mieluiten kivennäisvettä, mutta ilman kaasuja.

Eri viljojen kaloripitoisuus

Sinun ei pitäisi luottaa siihen, että puuron syöminen kohtuuttomissa määrissä antaa hyviä tuloksia, koska jotkut niistä ovat erittäin kaloripitoisia. Seuraava taulukko näyttää kalorien määrän viljassa 100 grammassa tuotetta:

Jos noudatat pieniä rajoituksia, viljan syöminen ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan sillä on myös suotuisa vaikutus laihtuvan ulkonäköön, koska vilja puhdistaa kehon hyvin ja sisältää myös suuren määrän vitamiineja ja hivenaineita. Lisäksi viljat säästävät aikaa ja rahaa: viljan alhaiset kustannukset ja ruokien nopea valmistus houkuttelevat monia laihduttavia ihmisiä.

Tällä ruokavaliolla voit helposti laihtua kolmesta viiteen kiloa viikossa kotona, mutta ruokavalion lopputulos riippuu siitä, kuinka laihduttava valmistaa puuron ja mitä lisäruokaa hän syö.



Säännöt syömiseen

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. 1. Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa tehdä peräruiske, jonka avulla keho pääsee eroon haitallisista aineista ja antaa keveyttä.
2. 2. Aamulla sinun tulee juoda 1-2 lasillista puhdasta kuumaa vettä ennen aamiaista. Mitä kuumempi se on, sen parempi. Tämän avulla voit laittaa kehon välittömästi töihin. Tämän jälkeen et halua aloittaa aamiaista heti, joten sinun on lykättävä ensimmäistä ateriaa, kunnes tunnet nälkää.
3. 3. On tarpeen noudattaa yhtenäistä ruokavaliota joka päivä. Jos olet kehittänyt tapasi syödä 3, 4 tai 5 kertaa samaan aikaan, sinun tulee seurata tätä suuntausta.
4. 4. Puoli tuntia ennen ateriaa on suositeltavaa juoda 1 lasillinen lämmintä vettä. Tämä saa sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.



Mitä muita ruokia voidaan sisällyttää ruokavalioon?

Viljojen lisäksi ruokavalioon saa lisätä vähimmäismäärä seuraavia tuotteita:

• kaneli;
• kuivatut hedelmät;
• omenat;
• sitruunamehua;
• pähkinät.

5-7 grammaa lisätuotetta puurolautasta kohden riittää.

Seuraavat tulee sulkea pois tai vähentää mahdollisimman paljon:

• sokeri ja suola;
• hiilihapotetut ja alkoholijuomat.

Niille, jotka eivät pysty selviytymään tiukasta viljaruokavaliosta, voidaan sisällyttää ruokavalioon:

• Kanan liha;
• pinaatti;
• vehreys;
• kurkut;
• salaatin lehdet;
• vähärasvainen raejuusto;
• kefiiri

Kun poistut ruokavaliosta, sinun on vähitellen korvattava yksi ateria jollain muulla. On suositeltavaa pidentää prosessia 2 viikon ajan tai vielä paremmin koko kuukauden ajan, jolloin tulos on vakaa.

Vasta-aiheet

Viljojen syödessä paljon riippuu niiden valmistusmenetelmistä. Yleensä tätä ruokavaliota ei suositella ilman lääkärin suositusta:

• diabetes mellitukseen;
• raskauden ja imetyksen aikana;
• sisäelinten kroonisten sairauksien läsnä ollessa.

Ruokavaliosuunnitelma 7 päiväksi

Niille, jotka eivät pysty noudattamaan tiukkaa ruokavaliota ja noudattamaan ruokavaliota ilman lisäaineita, ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet viikoksi vähemmän tiukan ruokalistan, jossa suositellaan viittä ateriaa päivässä. Puuroa tulisi syödä päivittäin lounaaksi, aamiaiseksi ja illalliseksi, ja niiden väliin tulisi sisällyttää vielä kaksi ateriaa. Päivien järjestystä ei tarvitse seurata, voit vaihtaa niitä keskenään.

Puuron määrä ei saa ylittää 250 grammaa kerrallaan, muuta ruokaa sallitaan 350 grammaa kerrallaan. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä, on parempi juoda se puhtaassa muodossaan, jolloin tee ja kahvi poistetaan kokonaan ruokavaliostasi.

Seuraavassa taulukossa on likimääräinen ruokalista 7 päivälle:

Päivä	Aamupala, lounas ja päivällinen	Lounas	Iltapäivän välipala
Ensimmäinen	Kaurapuuro	Kurkku- ja kanasalaatti	Lasillinen kefiiriä ja omena
Toinen	Riisipuuroa	Salaatti pinaatilla ja vihreillä	Raejuustoa kefirillä maustettuna
Kolmanneksi	Tattari	Tuorepuristettu omenamehu tai omena smoothie	Salaatinlehdet kurkulla, maustettu sitruunamehulla
Neljäs	Vehnäpuuroa	Kurkku-, raejuusto- ja yrttisalaatti sitruunamehulla	Kuivatut hedelmät kompotti
Viides	Hirssipuuroa	Kana-kurkkusalaatti kourallisella pähkinöillä	Raejuustoa omenapaloilla
Kuudes	Ohrapuuroa	Kanaliemi yrteillä	Kefiiri ja raejuusto
Seitsemäs	Puuroa useista viljoista, voit sisältää mannasuurimot ja maissin	Omena-, kurkku- ja yrttismoothie	Kurkkusalaatti yrteillä

Puuron reseptit

Tiukkaa ruokavaliota varten kaikki puurot on valmistettava samassa suhteessa - 1:3, paitsi mannasuurimot ja maissirouheet, joita kaadetaan 1 ruokalusikallinen 0,5 litraa vettä kohti. Muut viljat tulee huuhdella hyvin, kaada puhtaalla, mieluiten kuumalla vedellä ja laittaa tuleen sekoittaen, kunnes se kiehuu. Keittämisen jälkeen kypsennysaika on 5-10 minuuttia - painonpudottavan henkilön mieltymyksistä riippuen. Pannu, jossa on valmis puuro, on suljettava kannella ja käärittävä pyyhkeeseen, tässä muodossa sen tulisi istua 20-30 minuuttia.

Vähemmän tiukalla ruokavaliolla voit käyttää herkullisempia reseptejä. Tässä tapauksessa on sallittua käyttää pieni määrä maitoa ruoanlaitossa, ja voit myös lisätä vihanneksia, kuivattuja aprikooseja ja rusinoita. Valmiin puuron joukkoon voit lisätä omenaviipaleita sekä ripaus kanelia tai muuta suosikkimaustetta.

Ohraryynit




Ainekset:

• ohrahelmi - 200 g;
• vesi - 1,6 l;
• porkkanat - 1 kpl;
• sipuli - 1 kpl.

Keittomenetelmä:

1. 1. Kaada illalla 1 litra vettä murojen päälle.
2. 2. Valuta aamulla neste pois, lisää 600 ml makeaa vettä, laita pannu liedelle ja keitä puuroa 30-40 minuuttia miedolla lämmöllä. Kääri astiat kypsennyksen jälkeen pyyhkeeseen puoleksi tunniksi.
3. 3. Kuori sipulit ja porkkanat, hienonna ja kuullota pannulla, jossa on vähän vettä.
4. 4. Sekoita puuro ja vihannekset.

Riisi




Ainekset:

• riisi - 1 lasi;
• rasvaton maito - 3 kuppia;
• kuivatut hedelmät - 20-30 g.

Valmistautuminen:

1. 1. Kaada kuumaa vettä huolellisesti pestyn riisin ja kuivattujen hedelmien päälle ja hauduta miedolla lämmöllä 7-8 minuuttia.
2. 2. Valuta vesi ja lisää lämmitetty maito riisin ja kuivattujen hedelmien joukkoon. Keitä 15 minuuttia.
3. 3. Peitä puuro kannella, kääri se ja anna vetäytyä 15 minuuttia.

Tattari




Ainekset:

• tattari - 1 kuppi;
• vesi - 3 lasia;
• voita - 50 g.

Valmistautuminen:

1. 1. Kaada kiehuvaa vettä pestyjen tattarien päälle ja anna olla suljetussa kattilassa illasta aamuun.
2. 2. Valuta aamulla ylimääräinen neste pois ja kaada puuron päälle sulatettua voita tai laita pala päälle.

Hercules




Ainekset:

• vesi - 2 lasia;
• maito - 1 lasi;
• valssattu kaura - 1 kuppi;
• vehreys.

Valmistautuminen:

1. 1. Kaada vettä murojen päälle ja keitä 5 minuuttia jatkuvasti sekoittaen.
2. 2. Lisää lämmitetty maito ja keitä vielä 10 minuuttia, lakkaamatta sekoittamasta.
3. 3. Ennen tarjoilua lisää puuroon vihreitä lehtiä, mintunoksalla koristelu lisää ruokaan pikantiteettia.

Ohra




Ainekset:

• ohra - 1 kuppi;
• sipuli - 1 kpl;
• porkkanat - 1 kpl;
• vesi - 3 lasia;
• joukko vihreitä.

Valmistautuminen:

1. 1. Kaada kuumaa vettä ohran päälle ja anna hautua 7-8 tuntia ja valuta loput nesteestä pois.
2. 2. Kaada murot kiehuvaan veteen ja keitä 50-70 minuuttia.
3. 3. Hienonna sipuli, porkkanat ja yrtit ja hauduta miedolla lämmöllä 10-15 minuuttia.
4. 4. Sekoita puuro, vihannekset ja yrtit, anna hautua 30 minuuttia.

Vehnä




Ainekset:

• murskattu vehnävilja - yksi lasi;
• vesi - 2,5 kuppia;
• voita - 50 g;
• porkkanat - 2 kpl .;
• sipulit - 2 kpl;
• vehreys.

Keittomenetelmä:

1. 1. Huuhtele murot, lisää kylmää vettä ja laita pannu tuleen.
2. 2. Hienonna sipulit ja porkkanat ja kuullota miedolla lämmöllä voita lisäten.
3. 3. Keitä puuroa keittämisen jälkeen 20 minuuttia välillä sekoittaen.
4. 4. Sekoita kasvikset puuron joukkoon ja anna hautua kattilassa suljetun kannen alla 40 minuuttia.
5. 5. Tarjoile hienonnetulla yrteillä ripotellen.

Hirssi




Ainekset:

• hirssi - 1,5 kuppia;
• maito - 0,5 kuppia;
• vesi - 3 lasia;
• voita - 1 rkl. l.

Valmistusmenettely:

1. 1. Lajittele murot, huuhtele huolellisesti ja lisää kuumaa vettä. Anna vaikuttaa 20-30 minuuttia (jos näin ei tehdä, hirssistä tulee kitkerä maku).
2. 2. Lisää pannulle maito ja keitä puuroa 15 minuuttia koko ajan sekoittaen.
3. 3. Lisää kypsennyksen lopussa voita, sulje pannu kannella ja anna puuron hautua 10-15 minuuttia.

Ja vähän salaisuuksista...

Erään lukijamme, Inga Ereminan, tarina:

Minua masensi erityisesti painoni; 41-vuotiaana painoin jopa 3 sumopainijaa yhteensä, eli 92 kg. Kuinka laihtua ylipainosta kokonaan? Kuinka selviytyä hormonaalisista muutoksista ja liikalihavuudesta? Mutta mikään ei turmele tai saa ihmistä näyttämään nuoremmalta kuin hänen vartalonsa.

Mutta mitä voit tehdä laihtuaksesi? Laserrasvaimuleikkaus? Sain selville - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - nestekaasuhieronta, kavitaatio, RF-nosto, myostimulaatio? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 80 tuhannesta ruplasta ravitsemusasiantuntijan kanssa. Voit tietysti yrittää juosta juoksumatolla, kunnes tulet hulluksi.

Ja milloin löydät aikaa tälle kaikelle? Ja se on edelleen erittäin kallista. Varsinkin nyt. Siksi valitsin itselleni toisenlaisen menetelmän...

Lapsuudesta lähtien vanhemmat ovat pakottaneet lapsensa syömään puuroa selittäen, että se antaa voimaa. Mutta keskivertokansalainen ei tiedä, johtavatko viljat painonpudotukseen ja mitä voit syödä. Kylläisyyden tunteella ei ole mitään tekemistä ylimääräisten kilojen kanssa, aivan kuten nälän tunteella painonpudotuksen yhteydessä. Älä unohda tätä, koska se vain häiritsee painonpudotusprosessia.

Ennen kuin keskityt yksityiskohtaisesti viljoihin ja laihtumiseen, on syytä puhua siitä.

Painonpudotus on yksi keskustelunaiheista nykyään, varsinkin kesällä. Jokainen, joka haluaa laihtua, on kohdannut ruoan valinnan ongelman: mitä syödä, jotta ei lihoa eikä tunne jatkuvaa nälkää. Yksinkertaisin ratkaisu näyttää olevan hiilihydraattien karsiminen, mutta kaikki hiilihydraatit eivät johda painonnousuun.

Usein sana "hiilihydraatit" yhdistetään makeisiin ja leivonnaisiin, ja nämä, kuten kaikki tietävät, ovat tuotteita, joista varmasti ilmestyy ylipainoa. Lisäksi monet ruokavaliot poistavat hiilihydraatit kokonaan kehosta. Henkilö, joka ei syvenny ravitsemuksen ja painonpudotuksen olemukseen, seuraa tällaisten "ravitsemusasiantuntijoiden" esimerkkiä ja voi nauttia täysin hiilihydraatteja sisältävistä ruoista. Mutta onko tämä oikein? Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä hiilihydraateista, on, että ne on jaettu kahteen ryhmään:

Hitaat (monimutkaiset) ovat polysakkarideja, joiden imemiseen ihmiskeho kuluttaa paljon energiaa; lisäksi juuri hitaat hiilihydraatit antavat ihmiselle kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja lataavat hänet energialla. Näitä ovat viljat, jotkut hedelmät, pähkinät, kuivatut hedelmät, durumpasta ja täysjyväleipä.

Pikaiset (yksinkertaiset) ovat täsmälleen samoja makeisia, jotka saavat ihmisen lihomaan nopeasti. Makeisten lisäksi tähän ryhmään voi lisätä tärkkelystä sisältäviä tuotteita.

Mikä on puuro

Jos suunnittelet ruokavaliosi oikein painonpudotusta varten, hiilihydraatteja ei tarvitse poistaa kokonaan. Voit luopua nopeista hiilihydraateista ja käyttää turvallisesti hitaita. Esimerkiksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kulutukseen monenlaisia ​​viljalajeja. Joten millaisia ​​muroja voit syödä laihduttaessasi? Vastataksesi tähän kysymykseen, sinun on ensin ymmärrettävä: mitä viljat ovat?

Vilja on tuote, joka valmistetaan eri kasvien kokonaisista tai murskatuista jyvistä jalostuksen jälkeen. Ihmiset saavat viljasta hitaita hiilihydraatteja, vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja proteiineja. Koska viljat kuuluvat hitaiden hiilihydraattien ryhmään, ne ovat erittäin ravitsevia ja hyödyllisiä keholle. Melkein kaikki viljat auttavat:

• Laihduttaa;
• Paranna sydämen toimintaa;
• Paranna maha-suolikanavan toimintaa;
• Poista kolesteroli.

Viljojen glykeeminen indeksi (tuotteen imeytymisnopeus) on alhainen, joten verensokeritason noususta ei tarvitse huolehtia ja puuroa voi turvallisesti lisätä ruokavalioon. Mutta älä kiirehdi lisäämään mitään puuroon.

Hieman huumoria aiheeseen liittyen:

Puuro painonpudotukseen

Alla on lista tärkeimmistä viljoista, jotka auttavat jokaista ja sukupuolta saamaan luonnon antaman normaalin muodon.

Tattari

Tutkimuksen tulosten mukaan tattaripuuro on hyödyllisin vilja painonpudotuksessa. Lisäksi tattari on hyödyllinen urheilijoille, koska sen komponentit edistävät nopeaa lihasten palautumista jälkeen. Glykeeminen indeksi – 50. Kaloripitoisuus 100 grammaa kohden – 310 kaloria – melko alhainen. Hiilihydraattien määrä tattaripuurossa on 61, rasvoja 3,2 ja proteiineja 12,5 grammaa., ja tämä on huomattava määrä kasviperäisten tuotteiden osalta.

Kaurapuuro

Tämä muro on ihanteellinen, koska se auttaa kehoa lataamaan energiaa. Toinen kaurapuuron ominaisuus on välttää sisäelinten tulehduksia, koska tätä viljaa nautittaessa ne vaipautuvat kalvoon. Jos mietit edelleen, voitko syödä kaurapuuroa laihduttaessasi, syö se vapaasti, mutta muista pääsääntö kaurapuuroa valittaessa - unohda pikamurot. Viisi minuuttia keitetyt puurot käyvät läpi täysin erilaisen käsittelymenetelmän, jonka aikana hyödylliset aineet menetetään.

Toinen tärkeä seikka on, että kaurapuuroa ei tulisi kuluttaa päivittäin. Tämä huuhtelee kalsiumia kehosta. Paras vaihtoehto on päivässä tai kahdessa.

100 grammassa kaurapuuroa - 368 kaloria, GI (glykeeminen indeksi) - 55, hiilihydraatit - 69,2, rasvat - 7,1, proteiinit - 11,8.

Ohra

Jos etsit, millaisia ​​muroja voit syödä laihduttaessasi, tässä on toinen esimerkki. Glykeeminen indeksi on melko alhainen - 25-30 yksikköä. 100 grammasta ohraa saa 320 kcal, jossa hiilihydraatteja on 73,3, rasvoja - 1,1, proteiineja - 9,3. Ohrarouheet eivät ole vain ravitsevia, vaan niillä on myös toinen miellyttävä etu - alhainen hinta. Viljassa on riittävästi B- ja D-vitamiineja, ja vilja on rikastettu magnesiumilla ja kalsiumilla.

Vehnä

Vehnäpuuroa voi syödä myös laihduttaessa. Lisäksi sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehoon - se poistaa siitä vaarallisia elementtejä. Hirssi auttaa kehoa polttamaan rasvaa, koska se sisältää runsaasti erilaisia ​​tähän prosessiin tarkoitettuja mikroelementtejä.

Herne

Hernepuuroa pidetään myös vähäkalorisena, eikä sitä ole kielletty ruokavalion aikana. Se on erittäin ravitsevaa ja sisältää runsaasti sinkkiä ja kaliumia. Herneiden koostumus muistuttaa lihaa ja korvaa sen erittäin menestyksekkäästi kasvissyöjien ruokavaliossa. Ei ole suositeltavaa yhdistää hernepuuroa mihinkään lihaan - se voi olla vatsalle erittäin vaikea sulattaa.

Maissi

Maissirouhe sisältää kaikki tarvittavat aineet, jotka auttavat taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan, joten se on myös välttämätön ruokavaliossa laihduttaessa. Lisäksi tämä vilja on hyvä auttamaan kehoa torjumaan sisäistä märkimistä.

Riisi

Riisipuuroa on aina pidetty välttämättömänä tuotteena missä tahansa ruokavaliossa. Sillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia: se auttaa poistamaan myrkkyjä, sisältää monia hivenaineita sekä B-vitamiineja.

Kuinka keittää puuroa

Tietysti valmistusmenetelmä on erittäin tärkeä kohta puuron syömisessä painon pudottamiseksi. Jos mietit, onko mahdollista syödä puuroa maidon kanssa laihduttaessasi, vastaus on ei, ei missään olosuhteissa. Puuro tulee keittää vedessä, eikä se saa sisältää mitään lisäaineita: öljyä, suolaa, sokeria. Todellakin, on vaikea kuvitella niin tiukkaa ruokavaliota, joten sokeri voidaan korvata hunajalla (pieninä määrinä), suolalla lisätään hyvin pieninä annoksina, öljyllä - muutama tippa.

Makea puuro voidaan sekoittaa hedelmien, pähkinöiden tai kuivattujen hedelmien kanssa. Se ei ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta. Suolainen puuro sopii parhaiten kasvissalaatin kanssa.

Kuten jo mainittiin, on parempi valita täysjyväviljoista valmistetut viljat, ja on parempi olla kysymättä kysymystä "Onko mahdollista syödä pikaviljoja laihduttaessa?" Huolimatta siitä, että täysjyväpuuron keittäminen kestää hieman kauemmin kuin pikapuuron, syömäsi hyödyt ovat myös suuremmat. Vaikka monet ovat tottuneet säästämään aikaa korvaamalla luonnontuotteet puolivalmisteilla, tämä ei toimi painonpudotuksessa. Sinun ei pidä uhrata vartaloasi ja hyvinvointiasi 10-15 minuutin säästämisen vuoksi.

Mihin puuroa yhdistää

Mieto puuron syöminen on vaikeaa, sitä haluaa aina maustaa jollakin ja laimentaa jollain. Mutta mitä voit syödä esimerkiksi kaurapuuron kanssa laihduttaessa?

Jos pidät makeasta puurosta, voit, kuten jo mainittiin, korvata sokerin hunajalla ja lisätä hedelmiä, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. On tarpeen valita hedelmät, marjat ja kuivatut hedelmät, jotka eivät sisällä paljon sokeria. Nämä sisältävät:

• Avokado;
• tyrni;
• Mustikka;
• Vadelmat;
• Mansikka;
• Karhunvatukka;
• Vadelmat;
• Herukka;
• Mustikka.

Hedelmät ja marjat, joiden sokeripitoisuus on keskimäärin:

• mandariini;
• Meloni;
• Puolukka;
• Luumu;

Hedelmät ja marjat, joissa on paljon glukoosia, joita tulee välttää laihduttamisen aikana:

• Banaanit;
• Granaattiomena;
• Rusina;
• Viikunat;
• Kaki.

Jos puhumme pähkinöistä, määrä ei saa ylittää päivittäistä normia. Voit syödä näin monta pähkinää päivässä:

• Mantelit - 10 kpl;
• Pinjansiemeniä - 60 kpl;
• saksanpähkinät - 10 kpl;
• Cashewpähkinät - 15 kpl;
• Kuoritut pistaasipähkinät - 20 kpl.

On parempi syödä suolaista puuroa vihannesten tai valmissalaattien kanssa. Salaatti tulee maustaa pienellä määrällä öljyä ja mieluiten olla suolaamatta. On parasta pilkkoa tuoreet vihannekset ilman kastiketta. Paistetut tai grillatut vihannekset ovat myös vähän kaloreita.

Milloin puuroa syödään

Puuron paras aika on aamu. Monet jättävät sen usein huomiotta kokonaan, mutta tämä on erittäin tärkeä, ellei päivän tärkein ateria. Elimistö tarvitsee energiaa herätäkseen ja alkaakseen toimiakseen täysin, ja puuro on kevyttä ruokaa, joka auttaa sitä tässä. Millaista puuroa voit syödä laihduttaessasi aamulla, riippuu kunkin henkilön maku mieltymyksistä. Mutta jos valitset esimerkiksi kaurapuuron tai herneiden välillä, on tietysti parempi valita kaurapuuro. Se on kevyempi ja ihanteellinen aamiaiseksi.

Mutta onko mahdollista syödä puuroa illalla? Vastaus on kyllä, mutta 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja on parempi valita illalliseksi makeuttamaton puuro. Viljat antavat elimistölle energiaa, ja unessa ihminen tarvitsee energiaa, joten paras vuorokauden aika puurolle on aamu.

Annos painonpudotukseen

Ihanteelliseksi puuromääräksi, joka voidaan syödä yhdellä aterialla, pidetään sitä määrää, joka mahtuu kämmenelle. Tämä on täsmälleen normi jokaiselle henkilölle, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, antamaan sinulle riittävän määrän energiaa eikä edistä ylipainon nousua.

Sinun ei tarvitse keskittyä vain yhteen viljalajiin. Niitä on todella paljon. Tällä valinnalla voit vaihdella niitä ja tarjota elimistöllesi tarvittavat ravintoaineet viikon jokaisena päivänä käyttämällä erilaisia ​​viljoja.

Puuron haitat

Vaikuttaa siltä, ​​​​mitä haittaa puuro voi aiheuttaa keholle? Itse asiassa ei mikään, mutta on sairaus, jolle puuro on vasta-aiheinen. Esimerkiksi vehnäpuuro ei sovi niille, joilla on usein ummetusta tai muita vatsavaivoja.

Tattaripuuron päivittäinen syöminen voi nostaa verensokeria, joten jos syöt silti tattaria joka päivä, luovu makeisista kokonaan.

Jos kehossasi on epämiellyttävä puhdistus jonkinlaisen puuron syömisen jälkeen, on parempi kääntyä lääkärin puoleen, koska terveelle henkilölle tämä tuote on täysin vaaraton.

Pääasia jokaisen ihmisen ravitsemuksessa on hyvin suunniteltu ruokavalio, jotta elimistö saa oikean määrän aineita täyteen toimintaan. Jos sinun on vaikea ymmärtää tätä prosessia itse, voit kääntyä asiantuntijoiden puoleen. Ammattimaiset ravitsemusasiantuntijat laativat valikon nimenomaan tietyn henkilön tarpeisiin ottaen huomioon sekä yleiset että yksilölliset näkökohdat. Painonpudotuksessa on tärkeää olla nälkäämättä, vaan syödä oikein tasapainoisesti. Paaston aikana elimistö ensin pudottaa ylipainoa, mutta sitten tottuu tiettyyn kalorimäärään. Kun palaat edelliseen normaaliin, paino nousee paljon nopeammin. Siksi rakasta itseäsi äläkä kiduta itseäsi uuvuttavilla ruokavalioilla.

Viestin katselukerrat: 107

Osoittautuu, että tämä on sellainen varasto, joka tukee melkein kaikkien elintärkeiden elinten moitteetonta toimintaa, yksi annos keitettyä viljaa päivässä, etkä tiedä ruoansulatuksen, aineenvaihdunnan ongelmista sekä siitä, mitä selluliitti ja ylimääräiset kilot ovat.

Yllättävää, mutta se on fakta! Monet ovat jo käyttäneet "" -palveluita, eivätkä onnistuneet. Ylipaino sulaa pois silmiemme edessä, ja tärkeintä on, että se ei koskaan palaa. Kuinka terveellistä onkaan syödä puuroa, ja jos lisäät siihen tuoreita hedelmiä, hilloa, hunajaa, nuolet sormiasi!

Puuron ruokavalio on ravitsemusasiantuntijoiden mukaan yksi tehokkaimmista, se antaa nopean ja kestävän tuloksen, eikä vahingoita terveyttä.

Painonpudotus tapahtuu painonpudotuksen kautta, koska juuri ne luovat ylimääräisiä kiloja ja häiritsevät luonnollista aineenvaihduntaprosessia.

Täysjyväviljaruokavalio parantaa kynsien, hiusten ja ihon tilaa ja antaa kasvoillesi hehkua ja nuoruutta. Lisäksi nälän tunne ei kiusaa sinua, tällä painonpudotusjärjestelmällä ei ole vasta-aiheita, ja se sopii myös raskaana oleville ja imettäville naisille.

Erilaisia ​​puuroihin perustuvia ruokavalioita

Joka päivä syömme uuden puuron ja niin edelleen 6 päivää.

Aloitetaan.

• Ensimmäinen päivä- vehnää.
• Toinen päivä-hirssi.
• Kolmas päivä- kaurapuuro.
• Neljäs päivä-riisiä.
• Viides päivä- kurpitsa.
• Kuudes päivä- ohrahelmi.

On toinenkin ruokavaliovaihtoehto - 5 viljaa.

• Ensimmäinen päivä- kaurapuuro.
• Toinen päivä-riisiä.
• Kolmas päivä- tattari.
• Neljäs päivä-riisiä.
• Viides päivä- kaurapuuro.

Sinun tulisi oppia valmistamaan puuroa oikein, jotta se ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä.

Illalla yksi lasillinen muroja kaadetaan kolmella lasillisella kiehuvaa vettä. Kuumenna puuro kiehuvaksi ja keitä 5 minuuttia. Jätä seuraavaksi lämpimään paikkaan aamuun asti, käärittynä pyyhkeeseen. Aamulla puuro on mehussaan. On suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta vettä tyhjään vatsaan ja aloittaa syöminen noin 30 minuutin kuluttua.

Ruokavalion aikana voit juoda erilaisia ​​teelaatuja, kahvia, kefiiriä, mehuja, vain ilman sokeria, rasvaa ja kaasuja. Ruokavalion viimeisenä päivänä voit sekoittaa useita viljoja kerralla ja keittää ne. Se on erittäin epätavallista ja hyödyllistä. Ravitsemukselliset ominaisuudet lisääntyvät useita kertoja.

Sinun on juotava nesteitä pikkuhiljaa, mutta usein, parantaaksesi viljan assimilaatioprosessia. Älä ole nälkäinen - heti kun haluat syödä, olet tervetullut. Puuro odottaa sinua!

Voit noudattaa tätä ruokavaliota kerran kuukaudessa kuuden kuukauden ajan. Tulos on upea, siinä on helppo istua.

Ainoa negatiivinen asia on, että jos et todella pidä puurosta, niin sinun ei pidä kiduttaa itseäsi, on monia muita, makusi ja tuloksistasi riippuen.

Ohra ruokavalio laihtumiseen

Yhden päivän aterialista:

Aamiainen- banaani ja osa puuroa. Vähärasvainen kefir.

Illallinen- kasvissalaatti, kasviskaalikeitto, ohrapuuro, vihreä tee.

Illallinen- fermentoitu leivottu maito, osa puuroa, kuivatut hedelmät.

Iltapäivän välipala- omena tai appelsiini.

1. Pienen kasvun ansiosta jokainen ylimääräinen kilo näkyy kaukaa. Puurosta tuli siis minulle yksinkertaisesti pelastus, varsinkin kun muut ruokavaliot eivät useiden subjektiivisten ongelmien takia sopineet minulle, mutta kaurapuuro tai tattari oli minulle makeinta. Vartaloni tekee minut onnelliseksi, ruuansulatuksessa ei ole ongelmia. Kuka olisi uskonut, että voisin pudottaa ylipainoa puuron avulla? Kaikki on mahtavaa! Suosittelen sitä kaikille ystävilleni. He ajattelevat edelleen sitä, mutta et tuhlaa aikaa. Ohut figuuri on aivan nurkan takana.
2. Kyllä, laihduin paljon tällä ruokavaliolla, mutta jostain syystä lämpötilani nousi aamulla ja minulla oli huono olo. En tiedä mistä johtuu, ehkä se osui yhteen virustaudin kanssa. En käynyt ravitsemusterapeutilla, mutta en myöskään lopettanut ruokavaliota. Sain sen vaivoin valmiiksi. Olen laihtunut, mutta en laihduta enää.
3. Ruokavalio on erinomainen, ei vastalauseita. Kesti vähän totuttelua, en oikein pidä puurosta, mutta lopputulos on sen arvoinen. Miinus 7 kg viikossa. On vaikea vastustaa ilman makeisia ja kakkuja, joista pidän niin paljon, ja ne ovat epäterveellisen ruokavalioni ja ylipainoni lähde. Mutta en luovuta ja jatkan itsevarmasti. Ruokavalio on kätevä, nälän tunnetta ei ole. Suosittelen sitä kaikille.
4. Noudatan dieettiä äitini kanssa. Tänään on kolmas päivä ja jo miinus 2kg. Tunnelma on ihana, ruoka maukasta ja huomaamatonta. Nälän tunne puuttuu kokonaan. Olemme iloisia. Monet äitini ystävät eivät tue häntä, he pitävät tällaista ruokavaliota tehottomana, mutta olemme päättäneet voittaa, ja todistamme kaikille ja ennen kaikkea itsellemme, että tulos on olemassa. Jatkamme edelleen.
5. Puuro tarkoittaa terveyttä ja oikeaa aineenvaihduntaa. Ja miksi en kuunnellut vanhempiani enkä halunnut syödä heitä. Mutta nyt et tule pettymään, ja jos monipuolistat ruokavaliotasi tuoreilla hedelmillä, makealla hillolla tai rusinoilla, mikä herkku se onkaan. Mutta sain äskettäin selville, että voit laihtua puurolla, olin erittäin yllättynyt, mutta kokeilin sitä. Ja tässä on tulos sinulle. Miinus 5 kg kuudessa päivässä, eikä siinä vielä kaikki. Hiukseni lakkasi putoamasta ja kynnet lakkasivat halkeilemasta. Kyllä, ja kasvojen iho on valkoistunut tai jotain. Näyttää siltä, ​​​​että osa ryppyistä on kadonnut tai en vain huomannut niitä, koska ehtymätöntä energiaa ja upea mieliala ilmestyi. Pidä hauskaa laihduttamisesta ja kaikki järjestyy!

1. Viljat, jotka on rikastettu valtavalla määrällä vitamiineja ja kivennäisaineita
2. Ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka hitaasti hajottavat ruokaa kehossa, joten nälän tunne ei tule pian
3. Puuro puhdistaa täydellisesti suoliston myrkkyistä ja jätteistä, sillä on rasvaa polttava, terveyttä parantava vaikutus.
4. Upea tuote painonpudotukseen ilman vasta-aiheita ja merkittäviä häiriöitä kehossa.

Puuron ruokavaliovaihtoehdot painonpudotukseen

• Manna maidolla. Sitä ei tarvitse epäillä, koska maito ei ole varsinainen dieettituote, mutta voit kokeilla sitä. Ravitsemusseoksen valmistamiseksi ota 2 kupillista vähärasvaista maitoa ja 2 rkl. lusikat muroja. Keitämme puuroa, syömme mannasuurimot kolme kertaa päivässä. Ei lisätuotteita tai makeutusaineita. Pesemme sen makeuttamattomalla teellä.
• Maito-kasvisruokavalio. Tämä sekaravitsemusjärjestelmä on uskollisempi ja vähemmän tehokas, mutta voit laihtua pysyvästi muutaman kilon ilman ongelmia. Ruokavalio perustuu maitoon ja fermentoituihin maitotuotteisiin, joita voidaan yhdistää täysjyväviljojen, kananmunien, keittojen, vihannesten, hedelmien ja jopa leivän kanssa. Voit juoda hiilihapotettua vettä, mehuja, vihreää teetä, yrttihautetta, hilloketta ilman sokeria Ainoa rajoitus on enintään 200 g puuroa kerrallaan.
• Kaurapuuro maidolla. Puuro on hyödyllinen ihmisille, joilla on vatsavaivoja. Kaurapuuro ympäröi sen seinämiä ja suojaa myrkkyjen haitallisilta vaikutuksilta. Lisäksi tämä vilja erottuu muun muassa korkeasta hiilihydraattipitoisuudestaan, joka antaa keholle energiaa useiden tuntien ajan. Siksi tämä puuro on hyödyllisin lapsille ja aikuisille aamiaiseksi. Tiesitkö, että kaurahiutale alentaa veren kolesterolitasoa, maidon kaloripitoisuus on 102 kcal Kaurapuuroruokavalion teho on 3-5 kg ​​viikossa.
• Tattari maidolla. vähemmän tehokas. Puuron valmistamiseksi sinun täytyy ensin keittää se ja vasta sitten lisätä maitoa. Voit ottaa pienen palan voita ja vähän hunajaa. Ilman suolaa ja sokeria. Voit syödä tätä puuroa niin paljon kuin haluat, ilman päivittäisiä rajoituksia. Ruokavalion tulisi kestää kaksi viikkoa, tulos on jopa 7 kg. Yksinkertaista ja herkullista. Tämä ruokavalio on erittäin hyödyllinen kasvissyöjille, samoin kuin niille, jotka eivät saa tarpeeksi luonnollista proteiinia elimistössä.Tattaripuuron kaloripitoisuus maidolla on 160 kcal.

Viikon laihdutusviikon jälkeen saatuja tuloksia on erittäin vaikea ylläpitää, jos syöt välittömästi ruokaa ja syö sitä rajattomasti. Vain tasapainoinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään haluttua painoa.

Puuron laihdutusruokavalio sopii niille, jotka rakastavat ruoanlaittoa ja noudattavat tiukasti kaikkia ravitsemusterapeutin ohjeita. Jos olet skeptinen etkä usko saatuun tulokseen, rikot päivittäistä normia. Sokerin, suolan ja muiden sopimattomien ainesosien lisääminen ruokiin ei tee hyvää. Ja sitten sinun ei tarvitse valittaa ruokavalion hyödyttömyydestä ja kertoa sinulle, että muro ei auttanut sinua ollenkaan!

Toivon kaikille muille hoikkautta, hyvää mieltä, tahdonvoimaa, upeaa mielialaa ja hyviä tuloksia! Anna suloisen lapsuutesi puuron antaa sinulle unohtumattoman keveyden ja ilmavuuden tunteen!!!

Video kaurapuuro-ruokavaliosta

Puuron ruokavalio on erittäin tehokas ja painonpudotuksen lisäksi siitä on huomattavaa hyötyä keholle. Tänään opimme kuinka ja millaisia ​​muroja voit syödä laihduttaessasi saavuttaaksesi maksimaaliset tulokset.

Kliininen kuva

Mitä lääkärit sanovat laihduttamisesta

Lääketieteen tohtori, professori Ryzhenkova S.A.:

Olen kärsinyt painonpudotusongelmista monta vuotta. Minulle tulevat usein kyyneleet silmissä naiset, jotka ovat yrittäneet kaikkea, mutta joko ei ole tulosta tai paino palaa jatkuvasti. Käskin heitä rauhoittumaan, palaamaan dieetille ja tekemään uuvuttavia harjoituksia kuntosalilla. Nykyään on parempi ratkaisu - X-Slim. Voit ottaa sen yksinkertaisesti ravintolisänä ja laihtua jopa 15 kg kuukaudessa täysin luonnollisesti ilman dieettejä tai liikuntaa. kuormia Tämä on täysin luonnollinen lääke, joka sopii kaikille sukupuolesta, iästä tai terveydentilasta riippumatta. Tällä hetkellä terveysministeriö järjestää kampanjan "Pelasta Venäjän asukkaat lihavuudesta" ja jokainen Venäjän federaation ja IVY-maiden asukas voi saada 1 lääkepakkauksen ILMAISEKSI

Lue lisää >>

Puuro painonpudotukseen

Onko mahdollista laihtua 5 kg vain 6 päivässä? Osoittautuu, että tämä on mahdollista. Viljaruokavalio on yksinkertainen ohjelma, jossa on 6 yksiruokavaliota, jotka voivat muuttaa elämäsi. Jokaiselle viljalle on ominaista erityiset ravitsemukselliset ominaisuudet, ikään kuin ne olisi luotu erityisesti painonpudotukseen.

Jokainen tällaisen ohjelman päivä tulisi aloittaa uudella puurolla, ja joka päivä vaaka poikkeaa pari kiloa haluamaasi suuntaan. Millaisia ​​viljoja tulisi sisällyttää puuron ruokavalioon?

Kaurapuuro

No, kuinka meillä ei ole kaurapuuroa ruokalistalla? Korvaamaton tuote painonpudotukseen.
Minkä arvoinen on kaurapuuron monipuolinen kemiallinen koostumus? Ja sen avulla kaurapuuro:

• katalysoi rasvan hajoamisreaktioita ihmiskehossa;
• puhdistaa kehon myrkkyistä ja jätteistä;
• parantaa solujen hengitystä;
• sillä on myönteinen vaikutus veriplasman koostumukseen;
• alentaa kolesteroli- ja verensokeritasoja.

Kaurapuuro sisältää biotiinia tai H-vitamiinia, luonnollista antioksidanttia, joka aktivoi kehon aineenvaihduntaprosesseja ja stimuloi ihonalaisen rasvan hapettumista.

Lisäksi kaurapuuro sisältää kuitua, jonka kuidut ovat hyödyllisiä elimistölle enemmän kuin sama selluloosa vihanneksista ja hedelmistä. Kaurapuuron kuidut ovat hydrofiilisiä eli veteen liukenevia ja poistavat elimistöstä radionuklideja ja niiden mukana raskasmetalliyhdisteitä. Lisäksi tämä on vähäkalorinen tuote, josta 100 g kuivassa muodossa sisältää 325 kcal, mutta josta voit valmistaa ruokaa ja syödä sitä koko päivän. Kaurapuuro myös pehmentää ruoansulatuselinten seinämien tilaa.

Lukijamme kirjoittavat

Aihe: Laihdutti 18 kg ilman laihduttamista

Lähettäjä: Ljudmila S. ( [sähköposti suojattu])

Vastaanottaja: Administration taliya.ru

Hei! Nimeni on Ljudmila, haluan ilmaista kiitokseni sinulle ja sivustollesi. Lopulta pääsin laihduttamaan ylimääräistä painoa. Elän aktiivista elämäntapaa, menin naimisiin, elän ja nautin joka hetkestä!

Ja tässä on minun tarinani

Olin lapsesta asti melko pullea tyttö, koulussa minua kiusattiin koko ajan, jopa opettajat kutsuivat minua hieman pörröiseksi... tämä oli erityisen kamalaa. Kun astuin yliopistoon, he lakkasivat kiinnittämästä minuun huomion kokonaan, minusta tuli hiljainen, pahamaineinen, lihava muruja. Yritin laihduttaakseni kaikkea... Dieetit ja kaikenlaiset vihreät kahvit, nestemäiset kastanjat, suklaalihakset. Nyt en edes muista, mutta kuinka paljon rahaa käytin kaikkeen tähän turhaan roskaan...

Kaikki muuttui, kun törmäsin vahingossa artikkeliin Internetissä. Et tiedä kuinka paljon tämä artikkeli muutti elämääni. Ei, älä ajattele sitä, ei ole olemassa mitään huippusalaista painonpudotusmenetelmää, jota koko Internet on täynnä. Kaikki on yksinkertaista ja loogista. Vain 2 viikossa laihduin 7 kg. Yhteensä 18 kg kahdessa kuukaudessa! Sain energiaa ja halua elää, joten liityin salille virkistämään peppuani. Ja kyllä, löysin vihdoin nuoren miehen, josta on nyt tullut mieheni, joka rakastaa minua mielettömästi ja minäkin rakastan häntä. Anteeksi, että kirjoitin niin kaoottisesti, muistan vain kaiken tunteista :)

Tytöt, niille teistä, jotka olette kokeilleet erilaisia ​​ruokavalioita ja painonpudotustekniikoita, mutta ette ole koskaan päässeet eroon ylipainosta, viekää 5 minuuttia ja lukekaa tämä artikkeli. Lupaan, että et tule katumaan sitä!

Siirry artikkeliin >>>

Tattari

Tattaripuuron avulla laihduttavat kaikki: tavalliset ihmiset sekä näyttämö- ja elokuvatähdet. Heidän joukossaan ovat Lolita ja Larisa Dolina. Tähtien antama palaute inspiroi monia naisia. Tattari on rakastettu sen tehokkuudesta painonpudotuksessa. Se sisältää kohtuullisen määrän arvokkaita komponentteja. 100 grammasta tattaria saadaan vain 300 kcal. Samasta massasta kuivattuja muroja saat 350 g herkullista puuroa.

Riisipuuro

Laihat japanilaiset, jotka syövät pääasiassa riisiä lisäten hedelmiä ja kalaa ja joskus lihaa, todistavat ulkonäöllään, että voit syödä yksitoikkoista ruokaa ja olla terve ja hoikka. Koska riisi on omavarainen tuote, joka sisältää runsaasti "ilmaista energiaa". Tällä termillä ravitsemusasiantuntijat ymmärtävät tuotteen kyvyn hajota ja tuottaa energiaa ilman, että se muuttuu rasvaksi.

Linssipuuroa

Linssejä voidaan kutsua tuotteeksi, jonka arvo on verrattavissa vehnän versojen etuihin. Linssit antavat arvonsa erityiselle proteiinille, jonka tilarakenne on samanlainen kuin lihaproteiineissa, mutta ilman huonoa kolesterolia ja glyseridejä koostumuksessaan, mikä vain lisää sen etuja.

Nitriitit ja radionuklidit eivät kerry linssipapuihin kasvualueesta riippumatta. Linsseillä ihminen saa saman määrän n-aminohappoja kuin vasikanlihalla.

Linssipuuro sisältää runsaasti ferrumia ja fosforia. Näiden mineraalien lisäksi linssiviljat sisältävät monia muita ihmisille hyödyllisiä makro- ja mikroelementtejä.

Mannasuurimot

Lapsuuden suosikkiruoka, mutta ruokavaliossa se on ilman öljyä ja sokeria. Mannasuurimot-ruokavalion avulla voit lihoa jopa viisi kiloa 3 päivässä.

Mannasuurimon edut:

• Nopea imeytyminen ja nälän tyydyttäminen;
• Rentouttava vaikutus ruoansulatuselinten seinämiin.

Pshenka

Hirssipuuro on pehmeää, kevyttä ja imeytyy nopeasti. Venäjällä sitä kutsuttiin "sankarien ruoaksi" sen kyvystä palauttaa voimaa, terveyttä ja nuoruutta. Myös temaattiset arviot vahvistavat tämän. Ravitsemusasiantuntijoiden ihmisten mielipidettä tukee ja vahvistaa vain hirssin rikas koostumus, mukaan lukien:

• Arvokkaat aminokarboksyylihapot;
• A- ja B-vitamiinit;
• Monet välttämättömät mikroelementit.

Puuron ruokavalio on erinomainen tapa laihtua ja ilman vasta-aiheita.

Mutta joitain kohtia on edelleen olemassa. Mitä nämä vasta-aiheet ovat? Puhumme keliakiasta tai keliakiasta. Tällaisilla ihmisillä ohutsuolen sisäpintaa peittävät villit ovat niin ohuita, etteivät ne pysty imemään sulanutta ruokaa. Sairaus on harvinainen, mutta viime aikoina lääkärit ovat todenneet tällaisten potilaiden määrän lisääntyneen. Ohra, kaura ja vehnä sisältävät proteiinia nimeltä gluteeni. Siksi tämä ruokavalio ei sovellu tällaisille potilaille.

Jos henkilö kärsii mahahaavasta, niin ennen puuro-ohjelman aloittamista on parempi käydä gastroenterologilla ja kuunnella hänen suosituksiaan.

Jos ruokavalioon liittyy pahoinvointia, heikkoutta, huimausta ja muita oireita, jotka viittaavat terveytesi heikkenemiseen, painonpudotusprosessi on keskeytettävä, jotta kehosi ei pakottaisi.