Le emozioni negative si accumulano nel corso degli anni, maturano nel subconscio e raggiungono una massa critica. È allora che nasce la necessità di buttarli fuori. Impara a sbarazzarti delle emozioni e delle esperienze negative con l'aiuto dei nostri consigli.

Come sbarazzarsi della rabbia?

Guardati allo specchio e dì a te stesso: "Una persona arrabbiata è una persona profondamente infelice!", "Sono calmo e va tutto bene per me!", "Il problema non è in me, il problema è nella situazione stessa, il che mi dà fastidio."

Fai un respiro profondo, rilassa i muscoli del viso e del corpo e sorridi. L'acqua fredda ti riporta perfettamente alla normalità: tieni le mani sotto il rubinetto per qualche minuto, lavati il ​​viso e i primi impulsi di rabbia scompariranno.

Come superare la rabbia? Grida

Risolviti nella natura, chiuditi in bagno. La cosa principale è che nessuno ti distragga o ti ascolti. Ora urla con tutte le tue forze (preferibilmente con il suono "a"). Questo è uno dei modi migliori per rilassarsi e alleviare lo stress.

L’esercizio fisico aiuta a superare la rabbia

Pulisci la casa, batti i tappeti e controlla il tuo guardaroba. Meglio ancora, balla! Accendi la musica energica a tutto volume e salta, per esempio.

Non sei dell'umore giusto? Basta fare una passeggiata all'aria aperta, se ne hai l'opportunità e il desiderio, allora è meglio andare a correre. Attraverso i movimenti attivi, la rabbia viene fuori.

Mantieni le distanze per superare la rabbia

Se vieni accusato senza comprendere la situazione, non rispondere con aggressività. Spiega con calma che si è verificato un errore. Una voce uniforme e un'intonazione amichevole fermeranno lo scoppio di rabbia. Quando parli con una persona che ti infastidisce, scopri i motivi del tuo disagio. Meglio ancora, evita il contatto con questa persona. In questo modo manterrai la salute del tuo sistema nervoso.

Come superare la tua rabbia? Impara ad ascoltare

Nel bel mezzo di una discussione, non concentrarti sulla risposta, non cercare di ferire di più il tuo avversario. Lascia che esprima il suo punto di vista.

Ripeti a te stesso: “Forse ha torto. Anch’io spesso commetto errori”. Ha senso arrabbiarsi con qualcuno semplicemente perché la pensa diversamente?

Per superare la rabbia, consultare uno specialista

I sentimenti di risentimento e di vendetta consumano molta energia? Forse è ora di iniziare intenzionalmente a lavorare su te stesso, altrimenti sarai completamente esausto. Se l'autoanalisi, i libri intelligenti e i consigli degli amici non aiutano, fissa un appuntamento con uno psicologo.

Frasi che ti aiuteranno a mantenere la calma:

1. “Questa non è una questione di vita o di morte, la supererò”.
2. “Lui (lei) non fa questo per farmi del male, ma per soddisfare i suoi desideri”
3. “Posso scoprire con calma di cosa ha bisogno questa persona. Risolveremo tutto in sicurezza"
4. “Va tutto bene” o “Va tutto per il meglio”
5. "Devi affrontare la cosa con umorismo."
6. “Non preoccuparti e sii felice”

Come superare la rabbia e l'irritazione?

• Non reagire mai alle prese in giro o alle provocazioni di persone in conflitto.
• Ricorda, chi non sa cucinare la zuppa di solito prepara il porridge.
• Sii felice e sii più saggio!

L'energia della rabbia è forse la più potente di tutte le energie emotive a disposizione di una persona nel suo stato normale. Ecco perché la sua manifestazione attiva provoca paura ed è vietata in ogni società. Fin dalla tenera età, alle persone viene instillata l'idea che sia inaccettabile esprimere o anche solo provare il minimo accenno di rabbia.

Poiché interagisco costantemente con le persone, sono sorpreso di scoprire che la maggior parte di loro cerca di evitare anche solo di usare la parola “rabbia” in relazione ai propri sentimenti. Dicono: “Sono seccato”, “Sono arrabbiato”, “Sono offeso”, mentre quasi nessuno dirà: “Sono arrabbiato”. La rabbia nella coscienza di massa è diventata qualcosa di proibito; è consentita solo quando è giusta.

Tuttavia, questo è solo il nome di un'emozione e l'atteggiamento nei confronti di questo nome mostra chiaramente l'atteggiamento nei confronti della rabbia in generale.

I cinesi credono che la rabbia sia una manifestazione dell'energia del vento a livello emotivo e sembra che abbiano ragione, perché una persona presa dalla rabbia può agire con la rapidità, la forza e la sconsideratezza che mai prima d'ora. La rabbia arriva come un uragano: un secondo fa non c'era, e ora ne sei già catturato. Richiede sempre espressione, non importa nelle parole o nelle azioni.

Qualsiasi rabbia, non importa come la chiamiamo e qualunque sia la ragione, è sempre una conseguenza del nostro desiderio o paura. Quando abbiamo paura, l’aggressività è una forma di difesa, perché è noto che la migliore difesa è l’attacco. Sono stato convinto più di una volta che la base del comportamento aggressivo cronico sia negli uomini che nelle donne è un tentativo di nascondere agli altri e a se stessi uno sconfinato sentimento di paura, che riempie regolarmente tutto dentro di un freddo gelido. Attaccando costantemente gli altri e lanciando loro segnali minacciosi, queste persone sembrano creare uno spazio sicuro attorno a sé. Ma, di regola, dopo aver spaventato tutti, rimangono soli.

Un altro motivo di rabbia sono i desideri che non possiamo soddisfare immediatamente non appena sorgono. Qualunque cosa ci impedisca di ottenere ciò che vogliamo, qualunque sia la ragione che si frappone tra noi e l'oggetto del desiderio, saremo arrabbiati per questa ragione. Stiamo camminando per strada e all'improvviso inizia a piovere e non abbiamo l'ombrello. Vogliamo rimanere asciutti e belli e abbiamo paura di bagnarci i piedi, quindi ci arrabbiamo e malediciamo il cielo, il tempo e la nostra creduloneria nelle previsioni dei meteorologi. Proviamo desiderio sessuale, ma il nostro partner ha mal di testa, o semplicemente non vuole prendersi il tempo per alleviare la nostra tensione, e la rabbia divampa all'istante. Preghiamo il Signore per buona fortuna, ma ci accadono solo guai: indovina con chi saremo arrabbiati?

Più desideri insoddisfatti ha una persona, più facile e veloce si arrabbia anche per il minimo motivo. Ma questa emozione accompagna il desiderio e la paura; non esiste indipendentemente. Questo è un assioma che chiunque cerchi di comprendere le cause delle proprie condizioni deve afferrare fermamente. Anche se ti sembra di essere leggermente irritato senza alcun motivo, semplicemente perché sei stanco, credimi: il motivo della tua irritazione sta nel fatto che durante la giornata alcuni tuoi desideri non si sono avverati.

Il divieto di esprimere la rabbia porta al fatto che, essendo repressa, non scompare, ma, al contrario, si accumula nella parte inconscia del nostro essere e nel corpo. Ad esempio, il mio capo mi dice che sono un idiota che riceve lo stipendio invano. Vorrei spiegargli che non è così e, come mi sembra, se il suo stile di leadership non fosse stato così inetto, il mio stipendio sarebbe stato più alto. Tuttavia, le leggi della subordinazione e della paura del licenziamento mi costringono a rimanere in silenzio, anche se la rabbia è già divampata e richiede azione. Ma devo controllarmi e controllare la mia condizione. Se perdo il controllo, comincerò a rispondere alzando la voce, magari anche urlando contro di lui, e se la rabbia prende il sopravvento su di me completamente, allora la prenderò e lo colpirò nell'orecchio. Per evitare che ciò accada, frenerò le mie emozioni attraverso una tensione muscolare involontaria e inconscia. Stringerò la mascella e i pugni, le spalle e i muscoli del collo si tenderanno. Se poi non sfogo la mia rabbia sfogandola su coloro che mi obbediscono, ad esempio i bambini, il tono muscolare rimarrà elevato. Sopprimendo costantemente la rabbia, le mie braccia diventeranno pesanti, le mie spalle si irrigidiranno e la mia gola e la mia mascella si contrarranno. Più forti sono le pinze nella zona della gola e della mascella, più povera diventerà la mia espressione facciale e il mio viso si trasformerà gradualmente in una maschera.

Chiunque sia pieno dell'energia della rabbia, ma non se ne renda conto, è incline alla ripetizione meccanica di varie parolacce nel suo discorso. Che si tratti di parolacce o di altre imprecazioni letterarie, non importa, il loro stesso utilizzo indica una grande quantità di rabbia repressa. Cercare costantemente i difetti degli altri e ridicolizzarli indica la stessa cosa. Infine, le intonazioni con cui una persona parla mostrano il suo stato: quando in esse compaiono costantemente note di irritazione e aggressività, allora anche la frase "Ti amo" suona intonazionalmente come "Ti picchierò".

Proprio come nel caso della paura, un eccesso di rabbia interiore porta al fatto che la prima reazione a qualsiasi notizia o evento sarà la rabbia, e dopo qualche tempo arriveranno sentimenti più adeguati a quanto accaduto. Qualsiasi emozione dominante dipingerà l'intera esistenza di una persona con il suo colore: di conseguenza, una persona spaventata cercherà sicurezza e una persona aggressiva inizierà a combattere con tutti: sia con le persone che con le circostanze. È la rabbia che influenzerà la sua mente, mantenendo modelli di pensiero e percezione corrispondenti all'idea di ostilità infinita, come se l'intera vita di questa persona fosse trascorsa in un ring di combattimento.

Molto spesso, il divieto di espressione diretta della rabbia dà origine a situazioni in cui una persona dimostra indirettamente i suoi sentimenti, aggirando in modo indiretto il tabù esistente. Una tale manifestazione, ad esempio, è il risentimento. Si concentra su ciò che una persona non può dire guardando negli occhi il suo aggressore. Questo è un modo per trasmettere indirettamente la rabbia, quando una persona, attraverso il suo comportamento, mostra a un'altra che le azioni di quest'ultima sono per lui inaccettabili. Ad esempio, avrei voluto che il mio amico passasse un sabato sera con me bevendo birra e guardando il calcio, ma lui mi ha rifiutato senza spiegarne i motivi. Non ho osato esprimergli le mie lamentele, dopotutto è mio amico e non so come esprimermi così. Tuttavia, le mie aspettative non mi permettono di accettare facilmente il rifiuto e il mio cuore è pieno di risentimento. Rimarrà lì come una pietra, costringendomi a prendere le distanze dalla comunicazione con lui, ad agire con freddezza finché le emozioni non si risolveranno da sole o finché il mio amico non si comporterà in modo tale da perdonarlo.

Ho visto persone portare avanti rimostranze di molti anni fa come se fossero state inflitte ieri. Ciò che avrebbe potuto essere risolto immediatamente esprimendo la rabbia nel momento in cui è sorta, queste persone lo hanno portato dentro di sé per anni, pieni di autocommiserazione e sofferenza. È improbabile che tutto ciò abbia portato loro la felicità. Il risentimento è un tormento insensato che esaurisce chi lo nutre.

Fino a quando non riconosceremo il fatto che la rabbia inespressa ci distrugge, incidendo sulla nostra salute e sui rapporti con le persone, sarà molto difficile per noi superare il divieto di esprimere rabbia. Fino a quando non vedremo come funziona dentro di noi un meccanismo che ci costringe a sopprimere le nostre reazioni naturali e provoca un senso di colpa se non abbiamo affrontato noi stessi, non saremo in grado di cambiare nulla.

La rabbia repressa richiede espressione, la sua pressione dall'interno è così grande che all'inizio è molto difficile per noi persino guardarla. Per questo motivo, il modo migliore per iniziare a lavorare con la rabbia è esercitarsi nell’espressione. Ad esempio, esiste una nota tecnica psicoterapeutica in cui una persona batte furiosamente un cuscino per 20-30 minuti, liberando tutta la rabbia accumulata. Un altro modo di espressione è descritto nella seconda parte della meditazione dinamica di Osho: quando una persona, attraverso movimenti caotici del corpo, permette all’energia accumulata di esprimersi, e la rabbia in questo caso non è la meno importante. La difficoltà con queste pratiche è che all’inizio la mente, abituata a bloccare l’espressione della rabbia, inizierà a resistere e a dire: “Sei stupido, sembri strano, questo è un comportamento indegno, ecc.” Per la maggior parte delle persone è molto difficile superare i propri schemi psico-emotivi e permettere all'energia della rabbia di fluire senza ostacoli. È necessario capire che la chiave del successo nella pratica sta nel consentire. La tua mente non ti consente di esprimere liberamente ciò di cui sei stato riempito per molto tempo. Puoi dire a te stesso, alla tua mente, qualcosa del genere: “Voglio esprimere la mia rabbia, voglio che si riversi completamente, permetto che accada”. L'importante è superare la prima resistenza, che è puramente meccanica, l'inerzia dell'abitudine. In questo momento devi fare l’esercizio con la forza, sentendo che la rabbia non sembra uscire da te e che stai sprecando il tuo tempo. Non cadere in questo trucco mentale. Sii persistente e vai avanti. Se non la prima volta, la seconda o la terza volta avrai successo, la diga crollerà e l'energia scorrerà in un flusso tempestoso. Allora sentirai dentro di te una rabbia così pura e semplice che ti sembrerà sufficiente per distruggere metà di Mosca in un secondo.

L'oceano di rabbia che appare davanti agli occhi della tua mente potrebbe spaventarti e ti ritirerai. Questo è sbagliato e stupido. La paura è una reazione tipica per i principianti, perché la realtà che ti si rivela molto spesso diverge radicalmente dalle tue idee su te stesso. Finché avrai paura, la tua rabbia sarà la tua padrona, ma se ti libererai della paura, diventerà solo un'altra emozione e non dovrai sottometterti al suo controllo.

Non importa quanto terribile possa sembrarti lo spettacolo della rabbia accumulata dentro, non dovresti arrabbiarti, dispiacerti per te stesso ancora e ancora, devi solo continuare a lavorare per esprimerlo ogni giorno. I tuoi sforzi saranno ricompensati dal fatto che la tensione interiore si attenuerà un po’ e potrai osservare come e perché sei arrabbiato. Sarai in grado di vedere l'intera catena: dal desiderio e dall'aspettativa fino all'emergere della rabbia e alla sua repressione. Se non capisci come funzionano le tue abitudini di controllo delle emozioni, non sarai in grado di interromperle.

Attraverso il corpo possiamo esprimere solo una parte della rabbia repressa; l'altra parte deve trovare sfogo attraverso il canale della parola. Sbloccare questo canale è un compito più sottile e difficile. Il modo più semplice è urlare come esercizio. Un grido selvaggio, frenetico e incontrollabile dovrebbe esplodere dal tuo petto. Può essere breve e acuto o prolungato, ma il più forte possibile per te. Molte persone falliscono in questo esercizio per i motivi sopra indicati. Ma se vuoi liberarti della tensione dalla gola e dai muscoli facciali, devi padroneggiarlo perfettamente. Questo grido dovrebbe essere dato facilmente e senza sforzo, in modo che in qualsiasi momento tu possa abbaiare in modo che tutti intorno a te sussultino.

Una volta acquisita questa abilità, puoi passare a quella successiva. L'essenza di questo esercizio è iniziare ad esprimere ad alta voce i propri sentimenti in modo sincero e senza pretese. La nostra paura di mostrare le nostre vere esperienze contribuisce alla loro soppressione. Siamo timidi e abbiamo paura di incomprensioni da parte degli altri. Pertanto, iniziando a parlare onestamente di come ci sentiamo in questo momento, lavoriamo per superare l’abitudine di nasconderci da tutti, compresi noi stessi. Essendo onesti riguardo ai nostri sentimenti, otteniamo una libertà che non avevamo mai conosciuto prima e ci sentiamo potenziati. Le persone intorno a me lo sentono. La sincerità disarma coloro con cui comunichiamo e molto spesso devono risponderci a tono. Aprendoci ai nostri sentimenti, abbattiamo le barriere che noi stessi abbiamo eretto e aiutiamo gli altri intorno a noi a fare lo stesso.

Questa pratica ti aiuta a imparare a esprimere le tue emozioni in modo diretto e adeguato. Prima o poi arriverà il momento in cui potrai esprimere le tue lamentele a qualcuno in una forma che non lo offenderà, ma allo stesso tempo trasmetterà l'essenza della tua insoddisfazione. Questa è la fine del lavoro con il divieto di esprimere rabbia, poiché la capacità di formulare con calma e chiarezza le tue affermazioni è un segno sicuro che sei tu ad avere il controllo della situazione, e non la situazione sei tu.

L'adeguatezza delle nostre reazioni e azioni a ciò che sta accadendo in questo momento è un segno e un criterio della nostra consapevolezza.

Nel processo di ulteriore lavoro, potremmo incontrare strati di rabbia molto profondi che, espressi o meno, non cambiano affatto. Come un coagulo oscuro, l'energia della rabbia giace nel nostro inconscio, rendendoci pronti ad andare su tutte le furie in qualsiasi momento. In questo caso, osservare nuovamente le proprie emozioni aiuta. Questo tipo di lavoro richiede tempo, non è mai veloce. Ritornando ripetutamente a questi strati, ne diventiamo semplicemente consapevoli e guardiamo questa energia “internamente”. E gradualmente scompare senza lasciare traccia, come la neve sotto i raggi del sole primaverile.

Ulteriore lavoro con la rabbia risiede nella consapevolezza delle nostre motivazioni e desideri, con i quali è indissolubilmente legata. Che ci piaccia o no, che ci piaccia o no, la rabbia non ha una propria esistenza indipendente: è sempre una conseguenza. Pertanto, è impossibile trasformarlo in compassione senza comprendere le ragioni del suo verificarsi.

“Tre anelli si aggrappano l’uno all’altro: l’odio dalla rabbia, la rabbia dall’orgoglio.”

"Nessuno dovrebbe giustificare la propria irritabilità con qualche malattia: viene dall'orgoglio."

L'anziano, come al solito, ha parlato brevemente e in modo appropriato, aforisticamente:

“La casa dell'anima è la pazienza, il cibo dell'anima è l'umiltà. Se non c’è cibo in casa, l’inquilino esce”.

Il monaco Nikon scrisse al suo figlio spirituale riguardo alla suscettibilità:

“Ti consideri insensibile. Ma non ti offendi per le cose che non ti interessano. Se tocca ciò che apprezzi, ti offenderai”.

La rabbia distrugge la salute e accorcia la vita

Ha avvertito: non solo l'anima, ma anche il corpo soffre di rabbia e irritabilità. L'anziano ha scritto:

“Dall’azione e dal turbamento di queste passioni spirituali ricade il disordine anche sul corpo, e questo è già il castigo di Dio: sia l’anima che il corpo soffrono della nostra negligenza e disattenzione”.

L'anziano Anthony ha definito l'irritabilità un veleno mortale che distrugge la salute e accorcia la vita:

“Per quanto riguarda l’irritabilità, ti consiglio di proteggerti come da un veleno mortale, che distrugge notevolmente la salute, rende inefficaci i rimedi medici e accorcia la vita stessa”.

Come guarire dalla rabbia e dall'irritabilità

"Le molteplici esperienze dovrebbero insegnarti come trattenerti dalle irritazioni, attraverso le quali si perde la pace della mente."

L'anziano ha scritto sull'irritabilità:

“Si guarisce non con la solitudine, ma comunicando con i propri vicini e sopportando il fastidio da parte loro e, in caso di sconfitta da parte loro, conoscendo le proprie debolezze e l’umiltà”.

Il monaco Macario ha avvertito che la lotta contro la rabbia e l'irritabilità richiede “molto tempo, ostinazione, impresa e lavoro”:

"...non è questione di un solo giorno o mese, ma sono necessari molto tempo, volontà, impegno, lavoro e l'aiuto di Dio per sradicare questa radice mortale."

Il monaco insegnava che nella vita non si possono evitare gli incidenti che provocano rabbia, ma si può guarire da questa passione solo in un modo - attraverso l'umiltà e il rimprovero di sé:

“Questa malattia mentale non viene guarita dal fatto che nessuno ci disturba o ci insulta - questo è impossibile: nella vita ci sono molti casi imprevisti, spiacevoli e dolorosi, inviati dalla Provvidenza di Dio alla nostra prova o punizione. Ma dobbiamo cercare la guarigione per questa passione così: con buona volontà, accettare tutti i casi – rimproveri, umiliazioni, rimproveri e fastidi – con autorimproveri e umiltà”.

L'anziano ha incaricato, quando è indignato e insultato, di astenersi da parole cattive e di rimproverarsi di non essere in grado di mantenere la pace nella propria anima, quindi le passioni verranno gradualmente sterminate:

“...osserva e presta attenzione al tuo cuore e, quando insultato e indignato, astieniti dall'usare parole cattive e rimproverarti di essere indignato, allora ti calmerai, e le tue passioni a poco a poco si distruggono.

Il monaco Zosima scrive: quando noi, quando siamo insultati, ci addoloriamo non per il fatto di essere stati insultati, ma per il fatto di essere stati insultati, allora i demoni hanno paura di una simile dispensa, vedono che hanno cominciato a muoversi verso lo sterminio delle passioni”.

Il reverendo Ambrose, come sempre, consiglia brevemente e con umorismo:

"Quando ti arrabbi, rimprovera te stesso - dì: "Sei maledetto!" Perché ti sei disperso, chi ha paura di te?"

Ed ecco qualche consiglio breve ma molto efficace che il Monaco Giuseppe dava a chi si arrabbiava all'improvviso:

“...Quando provi rabbia ed eccitazione per il potere del nemico, prendi subito l'acqua dell'Epifania, bevi un sorso con il segno della croce e la preghiera e inumidisci il petto con l'acqua santa.”

Se abbiamo offeso qualcuno

L'anziano Leo ha consigliato di riconciliarsi rapidamente con coloro che hai offeso:

“È molto meglio fare la pace e dire “colpevole” a chi hai offeso, piuttosto che avviare una controversia, perché è detto: “Non tramonti il ​​sole sulla vostra ira” (Ef 4,26). Piuttosto, fai pace con coloro che hai offeso”.

A volte la nostra rabbia non è senza motivo, possiamo arrabbiarci con un fratello che ha commesso un atto indegno; Ma anche allora bisogna astenersi dall’ira, perché il male non si guarisce con il male, ma solo con l’amore. L'anziano Leo scrisse questo a suo figlio, che era arrabbiato con suo fratello:

“…non lodiamo il tuo agire, perché scrive San Macario il Grande: “Se qualcuno guarisce un fratello con ira, non lo guarisce, ma compie la sua passione”, ma ciò che esce dalla sua bocca, non lo prenderemo. E con tutto questo riconosciamo la nostra debolezza e insignificanza”.

Se ci avessero offeso

“Ma non dovremmo osare accusare qualcuno che ci insulta, anche se sembra un insulto sbagliato, ma considerarlo uno strumento della Provvidenza di Dio, inviato per mostrarci la nostra dispensazione”.

“E nessuno può offenderci o infastidirci, a meno che il Signore non permetta che ciò avvenga a nostro vantaggio, o per punizione, o per mettere alla prova e correggere”.

Riguardo ai delinquenti, a coloro che insultano ingiustamente, il monaco Giuseppe scrisse:

“I nostri delinquenti sono i nostri primi benefattori spirituali: ci risvegliano dal sonno spirituale”.

L’anziano ha ritenuto utile essere insultati “quando si viene spinti”:

“Ed è un bene per noi quando siamo spinti. L’albero che si lascia oscillare di più dal vento è rafforzato dalle sue radici, ma l’albero che sta nel silenzio subito cade”.

A volte, dopo che ci è stato inflitto un insulto, non riusciamo a riprendere i sensi per molto tempo e trovare la tranquillità. L'anima è esausta da ricordi privi di significato, la mente ripete pigramente la situazione spiacevole ancora e ancora. Il monaco Ambrogio consigliava in tali situazioni:

“Se un pensiero ti dice: perché non l’hai detto a questa persona che ti ha insultato? Quindi racconta i tuoi pensieri: ora è troppo tardi per parlare, sono in ritardo.

"Se ti prendono davvero, dì a te stesso: non calicò, non svanirai."

Per imparare a sopportare pazientemente gli insulti, il monaco Ambrogio consigliò di ricordare le proprie azioni sbagliate:

“Non lamentarti, ma sopporta pazientemente questo colpo, porgendo in avanti la guancia sinistra, cioè ricordando le tue azioni sbagliate. E se, forse, ora sei innocente, allora hai peccato molto prima - e quindi sarai convinto di essere degno di punizione."

Una sorella chiese all’anziano Ambrose:

“Non riesco a capire come non si possa indignarsi per gli insulti e le ingiustizie”. Padre, insegnami la pazienza.

Al che l'anziano rispose:

– Impara e inizia con pazienza quando trovi e incontri problemi. Sii onesto e non offendere nessuno.

Se non riesci a fare la pace

A volte desideriamo la pace, ma la riconciliazione non avviene. L’anziano Hilarion ha dato istruzioni in questo caso:

“...se riconcili il tuo cuore con qualcuno che è arrabbiato con te, allora il Signore ordinerà al suo cuore di riconciliarsi con te.”

Il monaco Giuseppe consigliò di pregare per coloro con cui sei arrabbiato per schiacciare il tuo cuore amareggiato:

“Prega più forte e più spesso per coloro verso i quali proverai rabbia e risentimento, altrimenti perirai facilmente. Con la pazienza e il ringraziamento al Signore per tutto, ti salverai più facilmente”.

Gli insegnamenti degli anziani Optina sulla lotta contro le passioni della rabbia, dell'irritabilità e del risentimento sono utili da avere sempre a portata di mano e rileggere nei momenti difficili, quando l'anima si indigna per queste passioni.

La rabbia è un sentimento distruttivo. Quali sono le cause di una maggiore irritabilità e come affrontarla? La rabbia non solo può devastare e minare la salute, ma può anche essere un forte impulso all’azione. Le emozioni possono funzionare a nostro vantaggio?
La situazione viene analizzata da Andrei Mikhailovich Bokovikov, candidato in scienze psicologiche, ricercatore presso l'Istituto di psicologia dell'Accademia russa delle scienze, psicologo presso il centro di psicoterapia e consulenza.

- L'aumento della rabbia potrebbe essere un segno di depressione?

La depressione è caratterizzata dal fatto che una persona si chiude in se stessa, è inibita e qualsiasi sua attività è ridotta a zero. È meglio non far incazzare le persone, soprattutto le donne, in uno stato del genere. La depressione e l'irritabilità sono una crisi del corpo. Pertanto, se esiste una tale opportunità, devi essere solo. Non intraprendere lavori domestici seri, evitare i trasporti pubblici e altri luoghi con grandi folle di persone.
Nella maggior parte dei casi, gli scoppi di rabbia incontrollabile indicano problemi interni. Nessuno nasce arrabbiato. La rabbia nasce dal crollo di speranze e progetti.

- O forse a causa della stanchezza estrema?

Sì, il superlavoro cronico può facilmente trasformare una persona da un angelo in una nervosa. mostro. Soprattutto se lui (o lei, ovviamente) è un incorreggibile maniaco del lavoro.
Arriva un momento in cui una persona inizia a reagire in modo inadeguato agli stimoli esterni e riversa aggressività sul mondo che lo circonda. E tutto perché è semplicemente molto difficile per lui svezzarsi dal lavoro.

- Cosa puoi consigliare in questo caso?

Quasi niente. Perché in realtà non ascoltano nessuno dei consigli. Fino a quando una persona non si rende conto che la ragione della sua maggiore irritabilità risiede nella propria stanchezza, nulla cambierà.
Vere vie d'uscita da una situazione del genere appariranno solo se ammetti a te stesso che il lavoro è diventato fine a se stesso, un mezzo di salvezza dalla solitudine mentale.
La musicoterapia, l'ipnosi e il training autogeno aiutano a stabilizzare l'umore. In casi molto avanzati è necessario l'aiuto di uno psicologo.

- Probabilmente la depressione e la stanchezza non sono le uniche cause dell'irascibilità cronica?

La disforia, o sindrome dell'umore viziato, può verificarsi anche sullo sfondo di un'insoddisfazione generale per la vita. Recentemente, una donna non sposata è venuta da me con un problema che abbiamo chiamato effetto finestra aperta. Era infastidita dai suoi colleghi che chiudevano costantemente la finestra aperta nella stanza. In effetti, si è scoperto che la causa dei conflitti costanti erano le normali conversazioni delle donne sulla famiglia e sui figli. Il problema della solitudine femminile si trasformò nel problema della finestra e trovò sfogo nell'irritabilità.
Un altro esempio. Una donna non va d'accordo con suo marito e non riesce a fare i conti con i suoi difetti. Ma non se ne va neanche. Perché? Semplicemente perché non può vivere senza prendersi cura di lui, anche se lui, per esempio, è un alcolizzato incorreggibile.
Il naturale bisogno di amore e affetto in questo caso acquisisce un carattere ossessivo e nevrotico. Sopporta tutti i difetti del marito, cerca di appianare i conflitti inevitabili e... così si porta alla nevrosi e alla depressione.

- Come uscire da tali situazioni?

La cosa principale qui è capire il motivo. Non può lasciare suo marito non perché lo ama moltissimo. Trae solo beneficio da una relazione del genere e davvero non può fare altrimenti.
Una donna deve avere libertà di scelta. Uno in cui può decidere se restare con questa persona oppure no. Riuscirà a sviluppare altri comportamenti o è meglio che si lascino?

- Cosa fare se le persone intorno a te iniziano improvvisamente a irritarti?

Ciò può accadere quando il bisogno naturale di autoaffermazione si trasforma in nevrotico. Una persona si confronta costantemente con gli altri e provoca persino situazioni che confermano la sua superiorità. E tutto perché a molti di noi piace vivere con la sensazione di essere superiori agli altri.
Una persona sicura di sé non ha bisogno di confronti, non ne ha bisogno. Ma se c'è un problema interno con l'autostima, allora appare questo bisogno nevrotico. Come nel caso precedente, il primo passo nel cammino verso la ripresa è la consapevolezza di questa tendenza. Ho bisogno di capire me stesso: perché non piaccio a loro, perché lo faccio - mettermi al di sopra delle altre persone? Ma questo è un lavoro difficile, è meglio farlo sotto la guida di uno psicoterapeuta.

- È possibile far sì che la rabbia agisca nel nostro interesse?

La rabbia è pericolosa ed è fonte di numerosi problemi di salute, come mal di testa, depressione, ipertensione, problemi cardiaci e ulcere. D’altra parte, la rabbia è una forma di energia. Abilmente diretto, promuove il progresso negli affari. È una sorta di impulso che ci dà l’opportunità di trovare un lavoro migliore e scegliere una vita migliore.
Ma per fare questo è necessario chiedersi: “Perché sono così arrabbiato? Perché qualcosa mi dà fastidio?” Ammetti a te stesso che sei arrabbiato. Dopotutto, molto spesso neghiamo questo fatto anche quando siamo soli con noi stessi. Analizza la tua rabbia. Pensaci: corrisponde alla situazione? Impara a gestire la tua rabbia. Forse ti trovi semplicemente in una situazione che non puoi cambiare. Prova ad accettarlo. Respira profondamente. Relax.
Ma se sei stato trattato ingiustamente, ad esempio al lavoro, la rabbia può agire a tuo vantaggio. Esplora tutte le opportunità e le prospettive, inizia una ricerca attiva per un nuovo lavoro. La cosa principale è non sprecare energie preziose sperimentando violentemente l'ingiustizia della tua situazione. Concentrati sulla risoluzione del problema, dirigi i tuoi sforzi in una “direzione pacifica” e l'energia della rabbia diventerà la tua alleata.

Quindi, 10 modi per superare la rabbia
1 Prenditi il ​​tuo tempo. Conta fino a dieci.
2 Allontanarsi dalla persona che ha causato lo sfogo. Non è solo il tempo che guarisce, ma anche la distanza. Vai a fare una passeggiata o fai qualche esercizio. Il movimento aiuta.
3 Se davvero non si può cambiare nulla, lascia tutto così com'è.
4 Non essere troppo categorico. Cerca di non usare parole come "mai" o "sempre" in una discussione.
5 Ascolta. Potresti sbagliarti su alcune cose. Ma lo capirai solo se riuscirai a calmare la tua irritazione mentre ascolti il ​​tuo interlocutore
6 Se sei arrabbiato con la persona amata, abbraccialo. E cerca di esprimere sentimenti positivi sinceri. Se non vuoi farlo, motivo in più per farlo.
7 Chiedere scusa. Gli errori sono una parte naturale e molto preziosa della nostra vita. Quando proviamo a nasconderli, di solito falliamo. Di' "Mi dispiace" quando ti rendi conto di aver commesso un passo falso. Questa semplice ammissione ridurrà la tua rabbia.
8 Guarda avanti. È utile chiedersi: "Qual è la cosa peggiore che posso aspettarmi in questa situazione?" Dopotutto, la maggior parte delle ragioni della nostra rabbia sono solo lievi irritazioni. Tra loro e i veri problemi c'è un intero abisso.
9 Descrivi la tua rabbia. Registra e descrivi tutte le volte che ti sei arrabbiato, cosa è successo esattamente, perché ti sei arrabbiato, come ti sei sentito. Fatelo per tre o quattro settimane.
10 Chiedere aiuto. Se hai una mentalità basata sulla rabbia, cioè sei predisposto ad arrabbiarti, avrai bisogno dell'aiuto di amici e familiari. La capacità di chiedere aiuto è un segno di forza e maturità, non di debolezza, come molti pensano.

Emozioni

Fin dall'infanzia ci siamo abituati a sentire la frase secondo cui ogni persona, sfortunatamente, non è l'ideale. Tutti proviamo rabbia e ci scagliamo contro gli altri. A volte le manifestazioni di rabbia sono causate da ragioni oggettive, ma spesso è dettata solo dal desiderio di dominare e sottomettere alla propria volontà. La rabbia stessa è un sentimento naturale, ma non si verifica mai senza una ragione apparente. Se qualcuno accanto a te è arrabbiato, prima dovresti chiedere perché lo sta facendo. Questo articolo esamina le cause della rabbia e i modi per superarla efficacemente. Se non sai come sbarazzarti della rabbia, le informazioni ti saranno molto utili.

Motivi di rabbia

I motivi per cui una persona non si comporta nel migliore dei modi, si arrabbia e si irrita, possono essere diversi. La ragione più fondamentale della rabbia è l'incapacità di influenzare l'interlocutore. I leader nati vogliono sempre guidare e implementare le idee individuali. Diamo un'occhiata ad altri motivi.

Insicurezza

Una persona che non valuta se stessa internamente e non sa verso quale obiettivo tendere, di regola, cerca di ferire gli altri in qualche modo.

Trova tutti i tipi di ragioni per mostrare la sua rabbia. Una persona del genere non frenerà mai le sue emozioni e non si sforzerà di comprendere. La rabbia in questo caso agisce come un modo per esprimere i propri desideri. A volte le persone compensano la propria inadeguatezza esprimendo aggressività.

A volte nella vita si verificano cambiamenti significativi che hanno un forte impatto su tutto ciò che ci circonda. Spesso una situazione difficile che una persona non può affrontare immediatamente provoca rabbia. Spesso ci arrabbiamo con chi brontola e crea problemi, senza pensare minimamente alle ragioni di tale comportamento. In effetti, le ragioni della rabbia possono essere abbastanza valide. Tuttavia, anche loro non danno il diritto di comportarsi in questo modo. Puoi affrontare qualsiasi difficoltà, trovare una via d'uscita e non arrabbiarti invano. Prenditi cura dei nervi di chi ti circonda e poi ti tratteranno con più delicatezza.

Problemi personali

Quante volte trasferiamo la rabbia sulle persone care solo perché sanno ascoltarci e non dicono una parola contro di noi. Quando hai amici meravigliosi nelle vicinanze che sono sempre pronti ad aiutare e sostenere, la cosa peggiore che puoi fare è riversare su di loro flussi incontrollabili della tua rabbia. Dopotutto, la prossima volta i tuoi cari potrebbero non contattarti. Non esistono ragioni al mondo che giustifichino un atteggiamento becero e irrispettoso. Quindi vale la pena mettere i problemi personali al di sopra dell’amicizia e della comprensione?

Desiderio di controllare tutto

La rabbia è un riflesso dell’intenzione di sottomettere tutto e tutti. Queste persone non sono mai completamente soddisfatte. Trovano numerose ragioni per mostrare la loro rabbia e buttare fuori l’irritazione accumulata. Il desiderio di controllare tutto non è mai pienamente soddisfatto proprio perché in linea di principio è impossibile. Non possiamo abbracciare tutto, non possiamo sottomettere incondizionatamente la volontà di un'altra persona. Questo sarebbe stato sbagliato fin dall'inizio.

Come sbarazzarsi della rabbia

Le manifestazioni di rabbia richiedono necessariamente un atteggiamento attento e responsabile. La rabbia deve essere corretta e questo sentimento deve essere lavorato. Solo allora potrà trasformarsi in qualcos'altro, di bello e positivo. Di seguito sono riportati suggerimenti efficaci su come superare la rabbia senza danneggiare te stesso e gli altri.

Accetta la situazione

Questa è la prima cosa da fare se vuoi liberarti dalla rabbia. Accettando qualche tipo di problema, preveniamo così la possibilità che riapparisca nelle nostre vite. La rabbia scompare da sola non appena scompare la necessità.

Accettare la situazione aiuta a costruire ulteriori prospettive per il futuro. Anche se siamo posseduti da sentimenti negativi, non possiamo vederli. La vera accettazione significa che non ti scaglierai contro gli altri quando non sei soddisfatto di qualcosa. Anche se non sei soddisfatto dei tuoi risultati, molto probabilmente la prossima volta rimarrai discretamente in silenzio. Basta accettare tutto così com'è realmente e apparirà il desiderio di migliorare se stessi e non di aggiustare il mondo intero.

Lavorare su te stesso

La crescita personale è necessaria per ogni persona. Senza questo, è impossibile sentirsi un membro a pieno titolo e degno della società. L’auto-miglioramento apre nuove porte alla crescita e al perdono per l’individuo. Anche se qualcuno ti ha offeso davvero gravemente in passato, la posizione della vittima è un vicolo cieco. Se ti stai chiedendo sinceramente come sbarazzarti della negatività accumulata, inizia rivedendo la tua vita.

Stabilire un obiettivo La vita senza uno scopo assomiglia a un'esistenza noiosa e priva di significato. Come liberarsi dalla sensazione di inutilità? Ognuno di noi ha bisogno di capire perché vive, qual è il senso del suo lavoro, che deve svolgere ogni giorno.

La rabbia verso te stesso si verifica quando non sai in che modo oggi differisce da quello precedente.

La capacità di trasformare i problemi in compiti stimola l'ulteriore sviluppo personale di una persona. Quando si forma l'abilità di superare gli ostacoli, hai la sensazione di poter fare qualsiasi cosa. Una tale personalità non andrà più perduta nell’enorme vortice degli eventi. Non sai mai cosa può succedere nella vita.

Atteggiamento positivo