Co oznacza wskaźnik masy ciała wynoszący 26,2? Obliczanie BMI za pomocą wzoru Queteleta: określenie normy i odchyleń z uwzględnieniem wieku. Stopnie otyłości według BMI

Dla kobiety w każdym wieku ważne jest, aby była piękna i zdrowa. Nie znając swojej idealnej wagi, trudno jest ją kontrolować i zapobiegać otyłości lub wręcz przeciwnie, niedowadze. W poniższym artykule podpowiemy Ci, jak określić idealną wagę ( BMI w zależności od wieku), a także porozmawiamy o wielu ważnych niuansach związanych z figurą.

Co to jest BMI

BMI – wskaźnik masy ciała. Istnieją normalne wskaźniki dla każdej grupy wiekowej:

Wzór obliczeniowy

Klasyczny wzór obliczeniowy:

BMI = Twoja waga: (wzrost*wzrost)

Przykład nr 1

• Wzrost – 160, waga – 55, wiek – 34
• BMI = 55: (160*160) = 0,002148
• Zaokrąglij liczbę, pozostawiając tylko pierwsze 4 cyfry po zerach. Okazuje się, że BMI = 21,48
• 21,48 – mieści się w przedziale 20-25, zgodnie z tabelą. Oznacza to, że wskaźnik masy ciała jest w normie, nie ma zagrożenia dla zdrowia

Przykład nr 2

• Wzrost – 178, waga – 79, wiek – 22
• BMI = 85: (178*178)= 0,00268274
• Zaokrąglij liczbę, pozostawiając pierwsze 4 cyfry po zera. Zatem BMI = 26,82
• 26.82 – ostatni etap przed otyłością, konieczne pilne działanie, duże ryzyko zdrowotne

Przykład nr 3

• Wzrost – 182, waga – 98, wiek – 44
• BMI = 98: (172*172) = 0,0033125
• Zaokrąglij liczbę, pozostawiając pierwsze 4 cyfry po zera. BMI = 33,12
• 33.12 – pierwszy etap otyłości, duże ryzyko zdrowotne

Oblicz idealną wagę na podstawie typu budowy ciała

W medycynie istnieje koncepcja prawidłowej wagi, opierająca się na obliczeniu masy, wieku i budowy ciała. Jest to konieczne do monitorowania ogólnego stanu zdrowia. Lekarze zidentyfikowali kilka popularnych metod, rozważymy najpopularniejsze z nich, w tym klasyczną, o której pisaliśmy powyżej.

1 Tablice Jegorowa i Lewitskiego

Istnieją 3 typy budowy ciała:

• Astenicy – ​​szczupła budowa, wydłużone części ciała.
• Normostenika – szczupła sylwetka, wytrzymałość, rozwinięte mięśnie.
• Hiperstenicy mają okrągłe ciało, mięśnie są słabo rozwinięte.

Według wieku:

Nadwaga i otyłość: przyczyny

Psychologiczny

Osoba ma depresję lub przechodzi przez bardzo stresujące etapy życia, próbując pożreć wszystkie problemy. Psychologowie określają to zaburzenie jako kompulsywne objadanie się. Takie problemy można leczyć jedynie odwiedzając psychoterapeutę, stosując specjalne leki.

Złe nawyki żywieniowe

Często osoby otyłe mają krewnych o mniej więcej tej samej wadze. Dzieje się tak za sprawą nieprawidłowych nawyków żywieniowych w rodzinie z serialu „Jeśli pijesz herbatę, to koniecznie z bajglami i ciastami”. Kiedy człowiek dorasta w takiej kulturze, przenosi ją w dorosłość, a następnie cierpi na nadwagę.

Zły styl życia

Osoba śpi i porusza się mało, ale dużo je. Problem ten często pojawia się wśród pracowników prowadzących siedzący tryb życia, bądź osób bezrobotnych, które całymi dniami przesiadują przed telewizorem lub komputerem.

Jak schudnąć raz na zawsze

Jeśli wynik wskazuje na otyłość lub nadwagę, czas zacząć się odchudzać. Otyłość występuje nie tylko na poziomie zewnętrznym, ale także wewnętrznym – narządy cierpią również na otyłość, co zaburza ich funkcjonowanie.

Skuteczne metody

1 Zdrowe odżywianie

Nie musisz chodzić głodny, a Twoje nie będzie to miało wpływu na zdrowie psychiczne. Jeśli jesteś miłośnikiem słodkiej i niezdrowej żywności, zwróć uwagę na przepisy na zdrową pizzę i hamburgery – są równie smaczne, ale zrobione ze zdrowych składników.

Jedząc zdrową żywność ty schudnąć wolniej, ale skuteczniej– zmieniając swój styl życia, przestaniesz przyciągać zwykłe fast foody i inne szkodliwe rzeczy, Twój wygląd znacznie się poprawi, a Twoja energia wzrośnie kilkukrotnie!

2 Pij dużo płynów

Stanowi dodatek do zdrowej diety. Często odwodnienie powoduje dodatkowe posiłki, a także podwieczorek z ciasteczkami i czekoladkami.

Nieskuteczne metody

1 Diety

O przyczynach nieskuteczności przeczytasz poniżej w części „mity”.

2 Ograniczenia dietetyczne do kilku produktów spożywczych

Jeśli organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin i mikroelementów, zaczyna się wypadanie włosów, problemy ze skórą i zębami oraz szereg innych konsekwencji.

3 Odchudzanie za pomocą narkotyków

4 Odchudzanie poprzez oczyszczanie organizmu po każdym posiłku (wymioty lub biegunka).

Są obarczone utratą zębów, włosów i owrzodzeniami.

5 Ograniczenia dotyczące wody

Maksymalnie osiągniesz odwodnienie, które negatywnie wpłynie na funkcjonowanie narządów i skóry twarzy.

6 Codzienne ćwiczenia

Aby trening siłowy był skuteczny, musi być tak rozłożony, aby mięśnie miały czas na regenerację. Jeśli tak się nie stanie, organizm zaczyna pracować nad zużyciem, nie dając jasnych rezultatów.

Mity

1 „Najpierw przejdę na dietę, a potem zacznę się prawidłowo odżywiać”.

Wiele osób chce natychmiastowych rezultatów, stosując diety, ponieważ prawidłowe odżywianie nie przyniesie rezultatów w pierwszych dniach. Prawda jest taka, że ​​ponad 50% osób stosujących taką taktykę często załamuje się lub całkowicie rezygnuje z tej kwestii.

Przyjrzyjmy się terminom bardziej szczegółowo:

Odpowiednie odżywianie

Zbilansowana dieta, bogata w zdrowe witaminy i mikroelementy. Jeśli dana osoba przestrzega takiego stylu życia, utrzymuje zdrową wagę, a jego metabolizm jest znacznie przyspieszony. Ciało jest zdrowe, jest dużo energii.

Dieta

Zamierzone ograniczenie spożycia pokarmu, którego głównym celem jest utrata zbędnych kilogramów. Metabolizm nie przyspiesza, organizm jest pod wpływem stresu, spada energia.

Dla osoby otyłej lub z nadwagą dieta jest strasznym środkiem. Kiedy organizm codziennie spożywa dużą ilość węglowodanów i cukru, spożywanie dwóch, trzech pokarmów przez dłuższy czas jest nieznośnie trudne psychicznie i ogromnym stresem dla organizmu.

2 Tabletki, proszki i herbaty przyspieszą Twój metabolizm i pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów

Wszystko to jest nieskuteczne lub pomaga schudnąć kosztem własnego zdrowia. Czego chcesz więcej: być zdrowym i szczupłym czy szczupłym, ale z wieloma problemami?

3 Cukier jest dobry w małych ilościach

Organizm potrzebuje glukozy, ale odpowiedniego jej rodzaju. Większość czekoladek i batonów, wiele z nich uważanych za dietetyczne, wytwarza się ze zwykłego cukru. Według badań glukoza powoduje senność, spowalnia metabolizm i upośledza procesy myślowe. Zdrowy „cukier” znajdziesz w owocach i ich zamiennikach.

4 „Możesz osiągnąć rezultaty bez sportu”

Jeśli musisz schudnąć więcej niż 5-10 kilogramów, nie możesz obejść się bez sportu i pielęgnacji ciała. W przeciwnym razie pojawią się rozstępy, które później będą trudne do całkowitego usunięcia.

5 Nie możesz schudnąć, jedząc prawidłowo

Ścisła zdrowa dieta przyspiesza metabolizm - organizm otrzymuje niezbędną energię i mikroelementy poprzez spożywanie czystej żywności. Metabolizm przyspiesza – nadwaga znika.

Jak uniknąć rozstępów podczas odchudzania

Jeśli lubisz myśleć przyszłościowo, a nie gonić za szybkimi rezultatami, to postępujesz mądrze, ponieważ szybka utrata wagi obarczona jest rozstępami.

Rozstępy to blizny, które z biegiem czasu stają się cieliste, jak na zdjęciu powyżej.

Jak ominąć:

1 Żadnych diet

Diety polegają na szybkiej utracie wagi. Kiedy musisz stracić kilka kilogramów, prawdopodobieństwo rozstępów jest znikome, ale utrata wagi o 5-10 kilogramów lub więcej jest obarczona ich wyglądem. Zrównoważona dieta to pewny sposób na przyspieszenie metabolizmu i utratę wagi bez ryzyka.

2 Sport – wymagane

Kalorie spalą się równomiernie, bez mikrourazów. Nie zapomnij skupić się na ćwiczeniach cardio, jeśli Twoim głównym celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu.

3 Dokładność jest najważniejsza

Żadnych gwałtownych ruchów podczas złuszczania pędzlem. Nie ma co napinać skóry z całych sił i przesadzać, bo rozstępy to mikrourazy. Pokochaj swoje ciało!

4 Pielęgnacja ciała jest ważna

Wiele osób nie docenia pielęgnacji ciała, uznając ją za zbędną, jednak tak nie jest. Nasze ciało, podobnie jak skóra twarzy, potrzebuje nawilżenia i odżywienia, dlatego po każdym prysznicu pamiętaj o zastosowaniu odżywczego kremu lub olejku do ciała.

5 Unikaj nagłych zmian wagi

Nie ma potrzeby nagle chudnąć i przybierać na wadze, należy działać stopniowo, bez fanatyzmu, aby organizm łatwiej przystosował się do zmian.

Niedobór wagi: co zrobić, jeśli jestem zadowolona ze swojej sylwetki

Jeśli masz okres, a testy wykażą pozytywny wynik, nie martw się, że masz niedowagę, ponieważ pewna kategoria ludzi ma bardzo szybki metabolizm - mogą jeść w nocy, mogą jeść tłuste potrawy, ale to wszystko szybko przetworzone i spalone.

Poza tym, jeśli dobrze się odżywiasz i uzyskasz taki wynik, nie rozpaczaj – jeśli masz dobre testy i czujesz się dobrze, kontynuuj w tym samym duchu. U wielu osób, które odżywiają się prawidłowo, ich metabolizm przyspiesza tak bardzo, że bez głodu waga szybko spada.

Przeczytaj także: Trening Kettlebell w domu: TOP 21 najskuteczniejszych ćwiczeń

Niedobór masy ciała: kiedy wpadać w panikę

Wyniki sportowe

Musisz skupić się na ćwiczeniach siłowych. Zanim zaczniesz trenować, zrób jasny plan zmian, aby nie popaść w terminatora i kontroluj proces szkolenia.

Jeśli masz taką możliwość, warto zatrudnić dobrego trenera, który stworzy pełnoprawny program.

Przykładowe treningi pokazano na poniższych filmach:

WIDEO: Przybieranie masy mięśniowej

● TOP 10 ● Zasady zwiększania MASY MIĘŚNIOWEJ dla dziewczyn!

Wiele osób ma teraz za cel przyrost masy mięśniowej i chcę dać Ci 10 wskazówek, jak to zrobić poprawnie i z maksymalnym efektem!

2 Jedzenie

Kluczową rolę w przybieraniu na wadze odgrywa odżywianie. Twoja codzienna dieta musi zawierać białko i węglowodany. Aby przyspieszyć proces, możesz kupić białko i zrobić koktajle. Białko pomaga mięśniom regenerować się i rosnąć. W połączeniu z treningiem efekty spożycia białka będą szczególnie zauważalne.

Przybliżona dieta:

Aby wyjaśnić to prostym, przystępnym językiem, wskaźnik masy ciała pokazuje zgodność między wzrostem osoby a jej wagą. Wyraźnie wskazuje na niedowagę lub otyłość. Dlatego tak proste i przystępne obliczanie BMI jest bardzo popularne nie tylko w życiu codziennym, ale także lekarze aktywnie z niego korzystają.

Oczywiście na podstawie tych obliczeń nie można postawić diagnozy lekarskiej. Wartość wskaźnika masy ciała jest raczej odczytem średnim, ponieważ nie uwzględnia wszystkich niuansów stanu ciała konkretnej osoby.

Ale dla uczciwości warto zauważyć, że wskaźnik masy ciała danej osoby, obliczony za pomocą wzoru, może powiedzieć o konieczności pilnej konsultacji z lekarzem w celu opracowania specjalnego programu odchudzania, jeśli twoje wskaźniki są „poza skalą”. ”

Wzór wskaźnika masy ciała

Udało nam się obliczyć wskaźnik masy ciała dla kobiet, ale teraz musimy przeanalizować uzyskane dane. Z medycznego punktu widzenia za prawidłową wagę uważa się wagę w dość szerokim zakresie wartości, ponieważ uwzględnia wszystkie cechy ludzkiego ciała: płeć, wiek, aktywność fizyczną itp.

Obliczmy Twój wskaźnik masy ciała i przeanalizujmy wyniki.

Kalkulator online do obliczania BMI

Waga

Wysokość

Otrzymany wynik interpretujemy następująco:

Ciężka niedowaga

Jeśli po obliczeniach otrzymasz wynik mniejszy niż 16,5 i nie jesteś uważany za jeden z najcieńszych modeli na świecie, jest to powód, aby poważnie pomyśleć o swoim zdrowiu. W końcu wskaźnik masy ciała poniżej 17,5 kg/m² jest jednym z diagnostycznych wskaźników anoreksji.

Niedowaga

Wskaźnik od 16 do 18,5 kg/m² wskazuje na brak masy ciała. Jeśli wszyscy wokół mówią dziewczynie, że jest bardzo szczupła, powinna określić swoje BMI, a jeśli mieści się w tym wskaźniku, to pod żadnym pozorem nie powinna stosować diety. Przecież zbyt mała waga powoduje wiele problemów zdrowotnych, od anemii i utraty masy kostnej po problemy z poczęciem dziecka.

Normalna masa ciała

Najszczęśliwsze są te, których BMI mieści się w przedziale 18,5-24,99 kg/m². W końcu jest to wskaźnik normalnej wagi. Tylko te osoby, których waga jest bliska górnej granicy normy, a obwód talii u kobiet przekracza 81 cm, a u mężczyzn 94 cm, powinny myśleć jedynie o przestrzeganiu niezbyt rygorystycznej diety. Najnowsze dane wskazują na nadwagę.

Nadmierna masa ciała (przed otyłością)

Wskaźnik masy ciała wynoszący od 25 do 29,99 kg/m² wskazuje na nadwagę. Stopień ten nazywany jest również stanem przed otyłością. Do tej kategorii zaliczają się na przykład kobiety, które przy wzroście 160 cm ważą 64-65 kg. Mają pulchny wygląd i nie wydaje się, żeby to stanowiło problem.

Jednak z medycznego punktu widzenia są one już w grupie szczególnego ryzyka zachorowania na choroby spowodowane nadwagą, zwłaszcza jeśli mają obwód talii większy niż 80 cm. Im bliżej górnej granicy wskaźnika masy ciała, tym tym większe ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroby serca, choroby naczyniowe, zespół metaboliczny, cukrzyca.

Otyłość

Wskaźniki od 30 do 34,99 kg/m² są sygnałem zagrożenia dla zdrowia, gdyż wskazują na obecność otyłości pierwszego stopnia. W takiej sytuacji konieczna jest redukcja masy ciała, gdyż otyłość to nie problem urody, a poważna choroba. W przypadku otyłości pierwszego stopnia realnym zagrożeniem są choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie, a im większy obwód talii, tym większe ryzyko.

Wskaźnik masy ciała mieszczący się w przedziale od 35 do 39,99 kg/m² wskazuje na otyłość drugiego stopnia, którą lekarze wiążą z bardzo wysokim ryzykiem rozwoju poważnych chorób.

Jeśli wskaźnik masy ciała wynosi 40 kg/m² lub więcej, jest to otyłość trzeciego stopnia. Wskaźnik ten wskazuje na zagrożenie nie tylko zdrowia, ale i życia.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała: Lekcja wideo

Wyniki obliczeń BMI nie nadają się do oszacowania masy ciała zawodowych sportowców, kobiet w ciąży, a także osób cierpiących na obrzęki i inne schorzenia, co prowadzi do błędnej oceny danych wyjściowych.

Przedziały wagowe w tym kalkulatorze są obliczane z uwzględnieniem wzrostu, zgodnie z metodami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Metoda oceny masy ciała za pomocą wskaźnika BMI ma na celu pierwotną identyfikację niedowagi lub nadwagi. Otrzymanie wyniku odbiegającego od normy jest powodem do skontaktowania się z dietetykiem i endokrynologiem w celu indywidualnej oceny masy ciała i opracowania zaleceń dotyczących jej korekty, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Idealny zakres masy ciała (normalny) pokazuje, przy jakiej wadze prawdopodobieństwo wystąpienia i nawrotu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą jest minimalne. Ponadto, jak pokazuje praktyka, osoba o prawidłowej wadze wygląda nie tylko zdrowo, ale także najatrakcyjniej. Jeśli dostosowujesz swoją wagę, zdecydowanie nie zaleca się przekraczania normy, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

O kategoriach wagowych

Niedowaga zwykle wskazanie do zwiększonego odżywiania; Zalecana jest także konsultacja z dietetykiem lub endokrynologiem. Do tej kategorii zaliczają się osoby niedożywione lub cierpiące na schorzenia powodujące utratę wagi.
Brak masy ciała jest charakterystyczny także dla profesjonalnych modelek, gimnastyczek, baletnic czy dziewcząt, które nadmiernie pragną schudnąć bez nadzoru dietetyka. Niestety, czasami może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego korekcie masy ciała w tym zakresie powinna towarzyszyć regularna kontrola lekarska.

Norma pokazuje wagę, przy której dana osoba ma największe szanse na zachowanie zdrowia, a co za tym idzie, pięknej jak najdłużej. Prawidłowa waga nie jest gwarancją dobrego zdrowia, ale znacznie zmniejsza ryzyko zaburzeń i chorób spowodowanych nadwagą lub niedowagą. Ponadto osoby o prawidłowej wadze czują się dobrze nawet po intensywnym wysiłku fizycznym.

Otyłość mówi o nadmiernej masie ciała. Osoba w tej kategorii często ma pewne objawy związane z nadwagą (duszność, podwyższone ciśnienie krwi, zmęczenie, fałdy tłuszczu, niezadowolenie ze swojej sylwetki) i ma wszelkie szanse, aby przejść do kategorii otyłości. W takim przypadku zalecana jest niewielka korekta wagi do normy lub wartości jej bliskiej. Dobrym pomysłem będzie także konsultacja z dietetykiem.

Otyłość- wskaźnik choroby przewlekłej związanej z nadmierną masą ciała. Otyłość niezmiennie prowadzi do problemów z układem sercowo-naczyniowym i znacznie zwiększa ryzyko zapadnięcia na inne choroby (cukrzyca, nadciśnienie itp.). Leczenie otyłości przeprowadza się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub endokrynologa i dopiero po przeprowadzeniu niezbędnych badań i ustaleniu jej rodzaju. Jeśli jesteś otyły, nie zaleca się stosowania niekontrolowanych diet i dużej aktywności fizycznej, ponieważ może to wywołać dodatkowe problemy.

Odpowiedzi na pytania

Jaka konkretna waga jest dla mnie idealna?

Kalkulator oblicza idealny dla Ciebie zakres wagi na podstawie Twojego wzrostu. Z tego asortymentu możesz dowolnie wybrać dowolną konkretną wagę, w zależności od Twoich preferencji, przekonań i wymagań wobec Twojej sylwetki. Na przykład zwolennicy figury modelki mają tendencję do utrzymywania swojej wagi na dolnym poziomie.

Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie i oczekiwana długość życia w dobrym zdrowiu, to Twoja idealna waga jest obliczana na podstawie statystyk medycznych. W tym przypadku optymalną wagę oblicza się na podstawie BMI wynoszącego 23.

Czy otrzymanej ocenie można ufać?

Tak. Szacunki masy ciała dorosłych opierają się na wynikach wiarygodnych badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ocenę masy ciała od urodzenia do 18 lat przeprowadza się odrębną specjalną metodą, również opracowaną przez WHO.

Dlaczego płeć nie jest brana pod uwagę?

Ocenę BMI osób dorosłych przeprowadza się w ten sam sposób zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet – uzasadniają to wyniki badań statystycznych. Jednocześnie przy ocenie masy ciała zasadnicze znaczenie ma płeć i wiek.

Inny kalkulator wagi daje inny wynik. W co wierzyć?

Istnieje ogromna liczba kalkulatorów zaprojektowanych do obliczania szacunkowej masy ciała na podstawie wzrostu i płci. Ale ich formuły z reguły zostały opracowane w ubiegłym stuleciu przez osoby lub zespoły w oparciu o kryteria, które są ci nieznane lub które ci nie odpowiadają (na przykład formuły oceny sportowców).

Zalecenia WHO zastosowane w tym kalkulatorze zostały opracowane dla zwykłych współczesnych ludzi, biorąc pod uwagę warunki współczesnego życia, postęp medycyny oraz w oparciu o najnowsze obserwacje populacji wszystkich kontynentów planety. Dlatego ufamy tylko tej technice.

Uważam, że wynik powinien być inny.

Ocena dokonywana jest wyłącznie na podstawie podanych przez Ciebie danych dotyczących wzrostu i masy ciała (oraz wieku i płci dzieci). Jeśli otrzymasz nieoczekiwane wyniki, sprawdź ponownie wszystkie wprowadzone dane. Upewnij się także, że nie jesteś jedną z kobiet, których masy ciała nie można ocenić za pomocą wskaźnika masy ciała.

Mój wynik to niedowaga, ale chcę jeszcze schudnąć

Nie ma w tym nic niezwykłego, wiele profesjonalnych modelek, tancerek i baletnic tak właśnie robi. Jednak w tym przypadku zaleca się odchudzanie wyłącznie pod nadzorem dietetyka i endokrynologa, aby nie zaszkodzić zdrowiu jeśli to coś dla ciebie znaczy.

Należy pamiętać, że organizm większości ludzi nie jest w stanie w pełni funkcjonować w stanie niedowagi. I tylko nieliczni, ze względu na cechy genetyki (lub choroby, ekologii, stylu życia), mogą żyć wygodnie z deficytem masy ciała: bez ryzyka dla zdrowia i bez odczuwania złego samopoczucia, zawrotów głowy i ciągłego głodu.

Mój wynik jest w normie, ale uważam się za grubą (lub szczupłą)

Jeśli masz wątpliwości co do swojej sylwetki, zalecamy podjęcie ćwiczeń fitness po konsultacji z dobrym dietetykiem.

Należy pamiętać, że niektórych elementów sylwetki praktycznie nie da się skorygować jedynie za pomocą ćwiczeń, ćwiczeń, diety lub ich kombinacji. Twoje cele powinny zostać przeanalizowane przez doświadczonego lekarza, aby ocenić ich realność, konsekwencje i przepisać jedynie odpowiednie procedury.

Mój wynik to stan przed otyłością (albo otyłość), ale się z tym nie zgadzam

Jeśli jesteś sportowcem (lub amatorem podnoszącym ciężary) ze zwiększoną masą mięśniową, to ocena masy ciała na podstawie BMI po prostu nie jest przeznaczona dla Ciebie (o czym mowa w). W każdym razie, w celu dokładnej indywidualnej oceny masy ciała, skontaktuj się z dietetykiem - tylko w tym przypadku otrzymasz miarodajny wynik z pieczątką lekarza.

Dlaczego jestem uważany za zbyt chudego lub grubego, mimo że moja waga jest w normie?

Zwróć uwagę na osobowość i wagę osób, które Ci przeszkadzają. Z reguły oceniają wyłącznie sami: subiektywnie. Osoby z nadwagą zawsze uważają osoby szczupłe za chude, a osoby szczupłe zawsze uważają osoby z nadwagą za grube, ponadto obie osoby mogą mieć wagę w granicach zdrowej normy. Weź pod uwagę czynniki społeczne: staraj się wykluczać, tłumić lub ignorować skierowane do Ciebie oceny, które wynikają z niewiedzy, zazdrości lub osobistej wrogości. Tylko obiektywna ocena BMI, która jednoznacznie wskazuje normę, nadmiar lub niedobór masy, jest godna zaufania; i powierzaj swoje obawy dotyczące sylwetki wyłącznie wspierającym Cię osobom w Twojej kategorii wagowej lub jeszcze lepiej doświadczonemu dietetykowi.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)?

Konieczne jest podzielenie wagi wyrażonej w kilogramach przez kwadrat wysokości wskazanej w metrach. Na przykład wraz ze wzrostem 178 cm i waga 69 obliczenia kg będą wyglądać następująco:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Wskaźnik masy ciała to stosunek masy ciała do wzrostu. Dzięki prostym obliczeniom lekarze określają brak lub nadmiar tkanki mięśniowej i tłuszczowej w organizmie, co pozwala na szybkie rozpoczęcie zabiegów korygujących wagę. Dzięki poniższemu kalkulatorowi dowiesz się również, jak bardzo Twoja waga odpowiada Twojemu wzrostowi. Pomoże Ci to wybrać dietę, jeśli to konieczne, znormalizować aktywność fizyczną itp.

Wzór wskaźnika masy ciała

W 1869 roku wybitny belgijski matematyk/socjolog Adolphe Quetelet jako pierwszy zaproponował wzór na pomiar wskaźnika masy ciała. To on uważał, że aby wyprowadzić współczynnik, za pomocą którego można oszacować otłuszczenie/szczupłość człowieka, wystarczy podzielić jego wagę w kg przez kwadrat wzrostu w metrach. Innymi słowy, aby znaleźć wskaźnik masy ciała, wzór wygląda następująco:

Spróbujmy policzyć: załóżmy, że przychodzi do nas kobieta o wzroście 1,64 m i wadze 75 kg. Aby obliczyć jej BMI, potrzebujesz 75/1,64*1,64=27,89. Jak widać w tabeli, jest to stan przed otyłością. Oznacza to, że nasza hipotetyczna dama pilnie musi ponownie rozważyć swój styl życia lub system odżywiania.

Jednak tego wyniku BMI nie należy uważać za zawsze prawidłowy. Przecież przy obliczeniach nie wzięliśmy pod uwagę, jakie życie prowadzi kobieta (a co, jeśli jest zawodowym sportowcem - zapaśnikiem lub bokserem z dobrze rozwiniętymi mięśniami?), A także nie wzięliśmy pod uwagę wieku tej pani.

Dlatego wzór Adolfa Keele'a na pomiar wskaźnika masy ciała można zastosować jedynie w celu uzyskania współczynników pierwotnych. Aby to zrobić, użyj kalkulatora.

Jeśli wynik obliczeń wskazuje, że czas schudnąć, skorzystaj z zaawansowanego kalkulatora BMI.

Normy wskaźnika masy ciała

Jak już wspomniano, norma wskaźnika masy ciała jest wartością warunkową. Zatem dla osób z asteniczną sylwetką BMI wynoszące 24 punkty może oznaczać stan przed otyłością, a dla zawodowego sportowca BMI wynoszące 27 może być normalne. Jednak w przybliżeniu nadal możesz polegać na wskaźnikach zatwierdzonych przez WHO.

Pragnę zauważyć, że normę wskaźnika masy ciała oblicza się nie tylko dla dorosłych, już dojrzałych fizycznie mężczyzn i kobiet, ale także dla dzieci. Bardzo ważne jest monitorowanie masy ciała dziecka, ponieważ niedobór i nadwaga mogą prowadzić do poważnych chorób i odchyleń w rozwoju fizycznym.

Jak obliczyć idealną wagę?

Znając normę wskaźnika masy ciała, możesz obliczyć idealną wagę. Aby to zrobić, należy pomnożyć optymalny wynik BMI (19-24) przez kwadrat swojego wzrostu w metrach. Wykonaj obliczenia ręcznie lub użyj tego kalkulatora.

Wskaźnik masy ciała to optymalny stosunek masy ciała do wzrostu. Każdy chce być szczupły i piękny, jednak problem nadwagi jest dziś jednym z najbardziej palących dla współczesnych ludzi. Jak to rozwiązać?

Dziś jesteśmy świadkami prawdziwego boomu fitness. Każdy stara się „budować” swoje ciało w pełnej zgodzie z kanonami piękna. Wychowanie fizyczne uzależnia bardziej niż narkomania, dlatego wiele osób w ogóle nie opuszcza siłowni, wściekle spalając każdy dodatkowy gram, jaki im się wydaje.

Ale czy to prawda? Nadwaga staje się oczywiście przyczyną wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego. Jednak brak wagi prowadzi do tego samego rezultatu.

Jak stać się doskonałym? Wszyscy wiedzą: mierzymy wzrost w centymetrach i od tej liczby odejmujemy 110. Otrzymujemy optymalną wagę.

Na przykład kobieta o wzroście 176 centymetrów waży 66 kilogramów. Jest idealnie: 176 – 110 = 66.

Czy jednak takie podejście nie wydaje się zbyt przesadzone? W końcu używany jest tylko jeden wskaźnik parametryczny - wysokość. A ludzie różnią się od siebie – każdy ma inny wiek i budowę ciała. Aby wziąć pod uwagę wszystkie te wskaźniki, należy zastosować inną formułę. Nazywa się to wskaźnikiem masy ciała (BMI) i wskazuje optymalny stosunek wzrostu do masy ciała.

Tak wygląda wskaźnik masy ciała (tabela dla kobiet).

Od czego zależy BMI?

Nie należy zakładać, że tabela BMI dla kobiet może zastąpić przepis na urodę. Osoby o tym samym BMI wyglądają inaczej, co w sumie jest logiczne: każdy organizm ma indywidualną antropometrię. Fizjolodzy wyróżniają trzy typy ciała.

1. Typ o cienkich kościach można łatwo rozpoznać po wyraźnie długich nogach i ramionach oraz cienkiej szyi.
2. Normalny typ kości to ludzie o znajomych, można powiedzieć, klasycznych proporcjach.
3. Typ o szerokich kościach charakteryzuje się wysoką przeponą oraz szeroką klatką piersiową i ramionami.

Określenie typu budowy ciała jest bardzo proste: wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka tuż pod kością. Norma dla typu kości normalnej będzie wynosić od 16 do 18 cm, jeśli wynik jest mniejszy niż 16 cm, oznacza to, że jesteś hiposteniczny (typ o cienkich kościach). Jeśli masz więcej niż 18 lat, jesteś hiperstenikiem lub osobą o dużych kościach.

Naturalnie idealna waga będzie różna dla różnych typów budowy ciała. Waga, która jest normalna dla, powiedzmy, osoby z hiperstenią, będzie niewystarczająca dla osoby o prawidłowej budowie szkieletu.

BMI dla kobiet, biorąc pod uwagę wiek, również będzie odbiegać od ogólnie przyjętego. Z wiekiem organizm nie spala już tak intensywnie tkanki tłuszczowej, dlatego im jesteśmy starsi, tym trudniej jest pozbyć się tłuszczu z ud czy brzucha. Dlatego przy obliczaniu BMI należy wziąć pod uwagę wiek danej osoby.

Dlaczego musisz znać swoje BMI?

Ta wartość jest niezbędna dla tych, którzy pilnują swojej sylwetki. Oczywiście możesz wyczerpać się dietami lub wyczerpującymi treningami - dla każdego według własnego uznania. Ale do jakich limitów wagowych powinniśmy utrzymywać dietę? W końcu utrata wagi nie zajmie dużo czasu, zanim popadniesz w anoreksję. Odpowiedzią na pytanie będzie BMI: to wskaźnik, do którego należy dążyć.

Jak obliczyć BMI

Został opracowany przez belgijskiego antropologa Queteleta w połowie XIX wieku. Jednak współcześni lekarze nadal używają go do określenia poziomu otyłości lub dystrofii u swoich pacjentów. Oczywiście w ciągu dwóch stuleci metoda Queteleta uległa pewnym modyfikacjom, inni naukowcy stworzyli własne tabele obliczeniowe na podstawie BMI. Jednak wszystkie zmiany były tylko korzystne, ponieważ pozwalają nam dokładniej obliczyć idealną wagę dla każdej osoby.

Quetelet zasugerował zastosowanie bardziej złożonego wzoru do obliczenia optymalnej wagi: wagę należy podzielić przez kwadrat wzrostu w metrach. Wynikiem jest wskaźnik masy ciała, którego wartość odpowiada określonemu stanowi organizmu - niedowadze, normie lub nadmiarowi:

1. Deficyt masy ciała - od 18,49 i poniżej (poniżej 16 - deficyt krytyczny).
2. Norma wynosi od 18,50 do 24,99.
3. Nadwaga - od 25 do 29,99 (od 30 i więcej - otyłość).

Oznacza to, że dla tej samej kobiety (176 cm, 66 kg) wskaźnik masy ciała będzie równy: 66: 1,762 = 21,35. Jej BMI mieści się w granicach normy. Jednak BMI według wieku nie jest brane pod uwagę we wzorze Queteleta.

Wielu innych lekarzy oferowało swoje obliczenia BMI:

• BMI według Brocka. Musisz odjąć 110 od swojego wzrostu w cm i pomnożyć wynikową liczbę przez 1,15.

Przykładowo możemy przyjąć znaną nam już kobietę o parametrach 176 cm i 66 kg: (176 – 110) × 1,15 = 75,9. Okazuje się, że według Brocka nasza kobieta ma niedowagę.

• BMI według Lorenza. Odejmij 100 od wzrostu w cm, następnie odejmij 150 od wzrostu w cm i podziel przez 2. Następnie odejmij drugi wynik od pierwszego wyniku.

Trudny? Wyjaśnijmy na przykładzie wspomnianej już kobiety: (176 – 100) – (176 – 150) / 2 = 63. Czyli według Lorenza nasza koleżanka ma trzy dodatkowe kilogramy.

Spróbujmy to zademonstrować na przykładzie naszego starego znajomego. Najpierw określmy jej wzrost w calach: 176 / 2,54 = 69,3. Teraz obliczamy BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 – 60) = 66,89.

• BMI według Humvee. Wzór obliczeniowy jest prawie taki sam jak poprzedni: 45,5 + 2,2 × (wzrost w calach – 60).

Według tego wzoru optymalna waga dla naszej kobiety będzie wynosić 45,5 +2,2 × (69,3 – 60) = 65,96. Jak widać różnica jest, ale bardzo mała.

• BMI według Kreffa. Technika ta pozwala obliczyć wskaźnik masy ciała według wieku i typu budowy ciała. Aby obliczyć BMI, należy wykonać kilka kroków:

1. Wiek należy podzielić przez 10.
2. Musisz odjąć 100 od wysokości.
3. Dodaj wyniki i pomnóż uzyskaną liczbę przez 0,9.
4. Wynik pomnóż przez współczynnik pomiaru nadgarstka.

Współczynniki w zależności od obwodu są następujące:

• mniej niż 15 cm - 0,9;
• do 17 cm - 1;
• więcej niż 17 - 1,1.

Wyjaśnijmy na przykładzie. Załóżmy, że kobieta, o której rozmawialiśmy powyżej, ma 40 lat, obwód jej nadgarstka wynosi 16 cm, a jej idealna waga będzie wynosić: (176 – 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.

• BMI według Jegorowa-Lewickiego. Autorzy książki „Otyłość”, profesor Jegorow i doktor nauk medycznych Levitsky, sugerują, aby nic nie liczyć, ale sprawdzić swoją wagę za pomocą opracowanej przez siebie tabeli.