Bukiet ślubny

Co zrobić, gdy głowa nie pracuje dobrze. Niekończące się zmęczenie, słabo funkcjonująca głowa, niemożność zapamiętania czegokolwiek. Jeśli głowa nie działa

Jestem także sportowcem, więc odpowiem analogią sportową, która jest istotna. Mózg działa jak mięsień. Oznacza to, że aby był nie tylko duży i wybitny, ale także wytrzymały i wyszkolony, musi zostać przeszkolony. Jednocześnie myślimy w każdej sekundzie naszego życia, więc w zasadzie możemy powiedzieć, że mózg w takim czy innym stopniu pracuje intensywnie. Trudno sądzić, że mózg rozwija się głównie poprzez czytanie. Jest to metoda najbardziej dostępna i uniwersalna. Podobnie jak w sporcie, nie potrzeba wiele, aby wystartować i pobiec. Jogging - siła i wytrzymałość. Czytanie - myślenie i wyobraźnia.

Tak się złożyło, że uzależniłem się od ChGK. Uważam, że jestem oczytany i rozważny, ale na początku miałem problemy z odpowiadaniem na pytania. Stopniowo coraz łatwiej było mi dostrzec pytanie i kierunek, w którym muszę myśleć. Rozum i logika zadziałały. Zdałem sobie sprawę, że dużo czytając, rozwijam tylko pewną część mózgu, a raczej część myślenia. To, że jesteś świetnym biegaczem, nie oznacza, że jesteś świetnym podciąganiem. Zdałem sobie więc sprawę, że rozwój mózgu polega na różnorodnych czynnościach. Do tego stopnia, że odłożysz kalkulator i poświęcisz dodatkowe 30 sekund na dodawanie liczb zespolonych; kup hasło; w metrze zagraj w szachy na smartfonie, jeśli po ciężkim dniu nie masz ochoty na czytanie, ale chcesz się rozwijać; naucz się robić coś ze słabą ręką, wracaj nowymi drogami do domu, odwiedzaj nowe miejsca i próbuj zapamiętywać najpierw mapę, a potem nawiguj samodzielnie; Wreszcie po prostu wymyślcie pracę dla mózgu. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz, aby Twój mózg pracował. Ponieważ aby utrzymać mózg w dobrej formie, musisz najpierw nabyć ten kształt.

I tak jak mięśnie, tak i mózg trzeba rozgrzać.Od jakiegoś czasu dzień zaczynam od czytania skomplikowanej literatury. Poczucie, że mózg Ci się zapchał i przeglądasz akapity, nie wnikając w to (znowu, zupełnie jak mięśnie. Rozpoczęcie pracy bez rozgrzewki to fatalne zadanie). Potem nakręciłem się aplikacjami typu „Szybkie czytanie” ”, „Mnemoniki” i zaczynam poranek od zapamiętywania i odtwarzania numerów serii (10, 15, 25 i więcej), tabel Schulte, powtarzania słów w językach, których się uczę (angielski, niemiecki) itp. Dobrze rozgrzewa mózg.

A najważniejszą rzeczą, podobnie jak w sporcie, jest reżim. Nie bój się tego słowa. Jedz regularnie (wystarczy, żeby nie odczuwać głodu), śpij 7-8 godzin, uprawiaj aktywność fizyczną, nawet wchodząc po schodach, ruchomych schodach, słuchaj muzyki, która Cię inspiruje i staraj się robić tylko to, co lubisz. Mózg odwdzięczy się prawidłowym funkcjonowaniem.

Testowane na mnie. Chętnie przeczytam odpowiedzi na to pytanie i będę wdzięczny, jeśli podzielisz się swoimi doświadczeniami w komentarzach!

P.s. Od publikacji wpisu minęło już trochę czasu i warto dodać coś do tego, co zostało napisane w kilku tezach.

1. Staraj się dać mózgowi odpocząć w ciągu dnia. Wykonując powyższe czynności rano, czasami rozgrzewałem mózg do tego stopnia, że głowa stawała się zatkana i lepka. Kontynuując analogie sportowe, dzień lepiej rozpocząć przy proporcjonalnych obciążeniach: coś, co rozgrzewa, a nie gasi nieprzygotowany organizm.I niezależnie od tego, jak przydatny jest bieg na 10 km, nie dla każdego jest on odpowiedni z rana.

2. Jest ogólna szybkość rozważania i jest specjalna, tę ostatnią omówiłem już powyżej. Radzę wykonywać ćwiczenia dla połączeń skojarzeniowych typu „gdzie tu logika?” - w końcu mózg pracuje nad zasadę sieci, co oznacza, że odświeżając „ścieżki”, zwiększa się szansa na rozwój mobilności całej sieci, co oznacza przepuszczalność informacji i wiedzy.

Ale „wyjątkowy” może też oznaczać chwilowy. Jest to potrzeba bycia produktywnym tu i teraz. Ostatnio, przed Moją grą, po prostu stanąłem przed koniecznością szybkiej „rozgrzewki”. Ktoś uderza się w policzki (albo ze zdenerwowania, albo aby usunąć krew), ale zacząłem po prostu wykonywać operacje umysłowe, takie jak mnożenie liczb dwucyfrowych i odczytywanie w myślach słów, które losowo przychodzą mi na myśl w odwrotnej kolejności. To mi bardzo pomogło.

Oparty na badaniach Oxfordu i opracowany przez jego naukowców

Gry rozwijające różne obszary pracy mózgu

Świetny interfejs i niedroga premia zapewniająca dostęp do całego arsenału ćwiczeń.

Twoja praca wiąże się z aktywnością intelektualną, więc mózg jest Twoim głównym kapitałem. Ale pech - zdarza się, że nie chce się włączyć. Po prostu nie jesteś w stanie podjąć wysiłku umysłowego. Zobaczmy, jak różni ludzie opisują te warunki.

„Od ponad miesiąca nie mogę się na niczym skoncentrować. A witaminy nie pomagają. Gdy tylko siadam do komputera i włączam, coś od razu mnie rozprasza – mąż włącza telewizor, a ja słucham, albo moje dziecko ogląda bajki i zaczynam przypominać sobie, co będzie dalej. Potem będę spędzać czas na forum, zamiast pracować.

„Zbliża się sesja, muszę napisać pracę, przygotować się do egzaminów, ale nie mogę się skoncentrować. Coś dziwnego dzieje się z mózgiem. Bezsenność w nocy, pojawiają się różne myśli. Myślę, że może wybrałem złą specjalizację? Może powinieneś był się uczyć, żeby zostać reżyserem, albo studiować muzykę? Jak wyjść z tego stanu nicnierobienia i patologicznego lenistwa?”

„Nie mogę się skoncentrować w godzinach pracy - wtedy ktoś przyjdzie, wtedy pomyślę, moje myśli gdzieś odlecą. Każdy hałas rozprasza. Ale wieczorem, kiedy wszyscy wyszli, zaczyna się praca. Albo też zdarza się, że nie masz jasnej myśli, błąkasz się cały dzień, zabijając czas. A gdy tylko wpadłem na ten pomysł, od razu się nakręciłem, nawet zapomniałem o jedzeniu.”

„Nie mogę zmusić mózgu do ciągłej pracy. Oznacza to, że działa przez 15-20 minut bez przerwy, potem się wyłącza - przestaję rozumieć najbardziej podstawowe rzeczy. Potem musisz zająć się czymś innym. Jak sprawić, by mózg pracował stale?

Zastanówmy się, co powstrzymuje nas od utrzymywania naszego głównego narzędzia – mózgu – przez cały czas w dobrej kondycji. Jakie są przyczyny braku koncentracji, jeśli masz taką możliwość? Jakie są sposoby, aby w 100% wykorzystać potencjał, który mamy w sobie? Pomoże nam w tym wiedza o ludzkiej psychice, którą zapewnia szkolenie Jurija Burlana „Psychologia wektorów systemowych”.

Ważne warunki

Na szkoleniu uczymy się, że głównym celem i główną przyjemnością człowieka jest myślenie, koncentrowanie myśli. Dlatego jeśli nagle utraci tę zdolność, powoduje to w nim głęboki niepokój, a nawet strach. To przerażające, gdy głowa nie działa.

Jeśli działalność zawodowa inżyniera dźwięku związana jest z pracą intelektualną, to jest on we właściwym miejscu. A jeśli z jakiegoś powodu nie może używać głowy, przyczyny te można wyeliminować i przywrócić tę umiejętność.

Oczywiście ważna jest zarówno kondycja fizyczna, jak i warunki, w jakich człowiek pracuje. Ważne jest, aby wysypiać się wystarczająco. W końcu praca umysłowa jest niezwykle energochłonna. To o wiele trudniejsze niż kopanie ziemi. Dlatego ważne jest, aby głowa była czysta i wypoczęta.

Ale co, jeśli wszystko jest w porządku, a nadal nie działa? Są więc inne powody. Najlepszą koncentrację myśli można osiągnąć jedynie w ciszy i samotności, kiedy nikt nie odwraca uwagi od głęboko wewnętrznego procesu pojmowania czegoś. Często nasze warunki pracy nie odpowiadają wykonywanemu zadaniu.

Jeśli Twoja praca wymaga dużego wysiłku umysłowego, żądaj od przełożonych, abyś miał osobne biuro lub przynajmniej biuro, w którym będą pracować inżynierowie dźwięku tacy jak Ty, zanurzeni w swoich zadaniach. To iluzja, że w zatłoczonym miejscu można wykonywać złożoną pracę intelektualną. Artysta dźwięku został stworzony właśnie przez introwertyka, aby rodzić myślokształty w ciszy i samotności.

Jeśli pracujesz w domu, lepiej mieć własny pokój, najlepiej z drzwiami, które zagłuszają rozpraszające dźwięki. Faktem jest, że ucho właściciela wektora dźwiękowego jest najbardziej wrażliwym organem i bardzo silnie reaguje na bodźce dźwiękowe. Niektórzy potrafią odizolować się od świata zewnętrznego za pomocą słuchawek i muzyki i pracować na takim tle, ale nie wszyscy. Wiele osób potrzebuje całkowitej ciszy do tworzenia – pisania programów komputerowych, artykułów, powieści, rozpraw naukowych. I studiuj także.

Jeśli sytuacja z warunkami jest całkowicie beznadziejna, możesz spróbować użyć zatyczek do uszu. Ale z reguły zawsze możesz znaleźć sposób na zorganizowanie dla siebie odpowiedniego miejsca pracy.

Motywacja - pomysł

Wiele osób zdaje sobie sprawę, że aby włączyć mózg, potrzebna jest motywacja – zainteresowanie tym, co robią. To prawda. A mechanizm tego zjawiska zaczynamy dobrze rozumieć już na szkoleniu z Psychologii Systemowo-Wektorowej.

Faktem jest, że człowiek jest, mówiąc w przenośni, pragnieniem przyjemności. A pragnienie jest pustką wymagającą wypełnienia. Dopóki istnieje to pragnienie, człowiek robi coś, aby wypełnić tę pustkę i uzyskać przyjemność. Gdy tylko pustka zostanie wypełniona, pragnienie mija i znacznie trudniej jest zmusić się do zrobienia czegokolwiek.

Można to porównać do faktu, że gdy człowiek jest głodny, porusza się i robi coś, aby zdobyć pożywienie. A gdy tylko się nasycił, od razu położył się na sofie i chciał odpocząć. Osoba staje się leniwa i aby się rozweselić, musi znowu poczuć głód.

Dla artysty dźwiękowego przyjemność jest procesem myślenia, a pożądanym rezultatem są narodziny idei, myślokształtu. Jeśli urzeknie go jakiś pomysł, może pracować godzinami, zapominając o śnie i jedzeniu. Ale gdy tylko idea zostanie urzeczywistniona, może pojawić się stan kastracji, kiedy musi się kumulować nowy brak, nowe pragnienie, aby znów chcieć skoncentrować myśl.

Aby proces kreatywności i zaangażowanej pracy nie ustał, możliwe i konieczne jest wykorzystanie braków innych ludzi. Nasze własne pragnienia są skończone i przestają być odczuwalne, gdy tylko je zapełnimy. Dlatego przyjemność realizowania tylko swoich pragnień jest raczej ulotna. Kiedy robimy coś dla innych, nieustannie czerpiemy inspirację. Dlatego gdy tylko poczujesz utratę koncentracji, wyjdź z samotności i wyjdź w świat, aby obserwować ludzi, nadrobić zaległości w wiadomościach - ogólnie rzecz biorąc, skup swój umysł na otaczających cię osobach. Aby coś stworzyć, trzeba mieć punkt aplikacyjny, zrobić to za kogoś. I są to zawsze inni ludzie. Dostrzeżesz w nich coś, co pobudzi Twój umysł do dalszej pracy.

Przy okazji, Dla wielu inżynierów dźwięku najbardziej produktywnym czasem pracy jest noc. I ten czynnik można wykorzystać również w pracy.

Tylko nie słuchaj mądrych facetów, którzy mówią, że jeśli twój umysł jest zmęczony koncentracją, musisz zmniejszyć obciążenie głowy. To naprawdę zła rada, bo dla inżyniera dźwięku najważniejsza jest koncentracja – a im więcej, tym lepiej. To ją rozwija, odnawia i pozwala zachować witalność. Jeśli chcesz, jest to nawet dobre dla jego zdrowia, ponieważ przyjemność przedłuża nasze życie. A dla inżyniera dźwięku wymyślenie pomysłu, sformułowanie prawa fizyki, wzoru matematycznego, utworu muzycznego czy literackiego, opracowanie programu komputerowego czy rozwiązanie problemu matematycznego jest zawsze prawdziwą przyjemnością. Jednak największą przyjemność sprawia skupienie się na ludzkiej psychice, uświadomienie sobie jej ukrytych praw.

Jak korzystać z zasady przyjemności

Jeśli komuś nie podoba się to, co robi, znajdzie tysiąc jeden powodów, aby tego nie robić.

Zatem nigdy nie będziesz w stanie zmusić się do nauki, jeśli nie spodoba ci się praca, którą zamierzasz wykonywać. I odwrotnie, jeśli lubisz swoją przyszłą pracę, jeśli doprowadziło Cię do niej prawdziwe, a nie fikcyjne zainteresowanie, to z łatwością skoncentrujesz się na procesie uczenia się, starając się dowiedzieć jak najwięcej na interesujący Cię temat.

Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniego biznesu. A szkolenie z psychologii wektorów systemowych pomaga nam łatwo poradzić sobie z tym wyborem. Otwierając naszą psychikę i definiując nasze wektory, zyskujemy zrozumienie naszych pragnień i właściwości, co pozwala nam trafnie określić wybór biznesu, który będziemy robić z przyjemnością. Oznacza to, że nie będzie.

Potencjał inteligencji zbiorowej

„Nie da się być tak pasjonatem pomysłów przez cały czas, że zapominasz o śnie i jedzeniu”- sprzeciwiasz się. I będziesz mieć rację. Chociaż oczywiście są osoby, których siła zdrowego pragnienia jest taka, że jedna idea inspiruje ich przez całe życie. Ale nie wszyscy ludzie są tacy. W każdym biznesie panuje rutyna. A inspiracja może wyschnąć. Ale tylko wtedy, gdy proces twórczy jest ograniczony tylko przez Ciebie.

Osiągnięcie nowego poziomu jest możliwe, jeśli pracujesz jak najlepiej wykorzystać potencjał inteligencji zbiorowej. Oto jak piszą o tym ci, którzy to rozumieją:

„Dla mnie np. wymiany freelancerów są uniwersalną motywacją już od pierwszego dnia rejestracji. Czuję, że jestem częścią tego dużego zespołu ludzi, wśród których zawsze jest wielu aktywnie pracujących, a to jest wielka stymulacja.”

Tak to prawda. Twój potencjał twórczy jest ograniczony Twoimi możliwościami osobistymi, a potencjał grupy podobnie myślących osób jest dokładnie tyle razy większy, ile jest uczestników projektu. Dlatego w pracy intelektualnej od dawna wykorzystuje się burzę mózgów, która pozwala spojrzeć na problem całościowo, z wielu punktów widzenia, zebrać pomysły i szybko znaleźć rozwiązanie.

Ogólny entuzjazm dla tego pomysłu jest zaraźliwy. Wspólna dyskusja daje inspirację, którą należy natychmiast przekuć w pracę, wdrożyć natychmiast i bez zwłoki. A to źródło inspiracji nigdy się nie skończy, bo ludzi jest wielu. Każdy z nich jest inny i ma inne doświadczenia, wartości, właściwości. Każdy widzi świat inaczej. Łącząc nasze poglądy pod auspicjami jednego pomysłu, otrzymujemy produkt niespotykany pod względem objętości i jakości.

Takie doświadczenie było szeroko stosowane we wczesnym Związku Radzieckim, gdzie pracownicy naukowi nie tylko wspólnie tworzyli, ale także wspólnie spędzali wolny czas, nie zakłócając procesu intelektualnego. Dla Rosji takie doświadczenie jest mentalnie akceptowalne, ponieważ jesteśmy kolektywistami, lubimy robić wszystko razem.

Jednak wiodące korporacje krajów zachodnich, ze swoją indywidualistyczną mentalnością, już dziś przekonały się, że przyszłość pracy intelektualnej leży w zespołach. Za wynalazcę iPhone'a uważany jest na przykład Steve Jobs, ale tak naprawdę jest to owoc pracy ogromnej liczby specjalistów Apple.

Jeśli więc chcesz zachować bystry umysł, szukaj zespołu, który jest bliski Tobie duchem i wartościami, jakie wnosi do tego świata.

Poznanie siebie

Koncentracja myśli jest najważniejszym warunkiem życia właściciela wektora dźwiękowego. Jednak w naszych czasach nie wystarczy już, aby rozwiązywał problemy świata materialnego. Kolejnym krokiem w jego rozwoju jest poznanie psychiki człowieka, podczas którego ujawnia się sens życia – kluczowa zdrowa potrzeba. Bez tego teraz nawet najbardziej zrealizowany artysta dźwiękowy może poczuć, że czegoś mu w życiu brakuje. Brak zrozumienia siebie, swojej Jaźni -. W takich stanach z pewnością nie da się skoncentrować na pracy. Po co się koncentrować, jeśli wszystko nie ma sensu?

Jeśli nic Ci nie pomoże, pozostaje tylko lekarstwo. Tak głęboko, jak to możliwe. Można to zrobić na szkoleniu psychologii wektorów systemowych Jurija Burlana. Tylko tutaj możesz dowiedzieć się, jaki jest Twój potencjał, jaki jest Twój cel w życiu, jaki jest jego prawdziwy sens. A doświadczenie tego znaczenia nigdy nie pozwoli ci stracić zainteresowania życiem. Co znaczy twój intelekt będzie zawsze w pogotowiu. Zarejestruj się na bezpłatne szkolenie wprowadzające online prowadzone przez Yuri Burlan.

„Na trening przyszedłem w okropnym stanie. Przygnębiony i dręczony strachem. Dręczyła mnie bezsenność. Poczułam się, jakbym znalazła się na dnie głębokiej dziury, z której nie mogę się wydostać... Dzięki wiedzy, którą zdobyłam na szkoleniu, zrozumiałam, dlaczego nie pozwalam sobie żyć. To było tak, jakbym wypełzł z ciasnej beczki, w której siedziałem przez wiele lat... Obudziło się we mnie zainteresowanie pracą. Wydajność wzrosła, a co za tym idzie, zacząłem zarabiać więcej. Pojawiła się chęć nauczenia się czegoś nowego. Znacznie mniej czasu spędzano na spaniu. Śpię wystarczająco dużo w ciągu 5-7 godzin i czuję się wypoczęty. Łatwiej mi się skoncentrować i utrzymać uwagę, a jeśli odlecę w myślach, szybko wracam na ziemię…”

„Myślę, że najważniejszym rezultatem jest to, że wyszedłem ze stanu „w sobie i w moich myślach”. Byłem tak pogrążony w myślach, że nawet moja pamięć pośrednio się przez to pogorszyła, zdawałem się nie zauważać, co się dzieje, w związku z czym nic nie pamiętałem i nie mogłem się skoncentrować tam, gdzie potrzebowałem. ..”

Korekta: Natalya Konovalova

Artykuł powstał na podstawie materiałów szkoleniowych „ Psychologia wektorów systemowych»

Dzień dobry. Moja płeć: m. Wiek 19. Mam bardzo poważny problem, mianowicie zaburza mi się funkcjonowanie mózgu. Bardzo trudno się skoncentrować, głowa ciężka, ołowiana, bardzo trudno wyrazić siebie; w miejscach, gdzie jest mało miejsca, gdzie jest dużo lustrzanych, wypolerowanych powierzchni, gdzie jest dużo ludzi, wszystkie te efekty są spotęgowane, a dodatkowo pojawia się uczucie, że zaraz zemdleję. Kiedy idę szybko, kiedy docieram we właściwe miejsce, potrzeba około kilku (5-15 minut), zanim moja głowa jakoś zacznie działać. Budzę się zmęczony, a czasami, gdy zasypiam, mam wrażenie, że znowu zemdleję. Kiedy próbuję grać w piłkę nożną lub koszykówkę, powoli „rozumiem” grę i potrzebuję dużo czasu, aby zareagować. I tak to się zaczęło. Do 9. klasy nie miałem z tym żadnych problemów: mogłem godzinami biegać po boisku, długo rozwiązywać problemy i czytać. Ale od dziewiątej klasy zmieniło się we mnie to, że zacząłem traktować wszystko niezwykle poważnie, stałem się niesamowicie zamknięty i pobożny. Zacząłem rzadziej komunikować się z przyjaciółmi. Poszedłem na jedne zajęcia (kung fu), ale nikomu nie powiedziałem, nawet moi najlepsi przyjaciele o tym nie wiedzieli. Nie mówiłam o tym nikomu, bo nie chciałam, żeby ktokolwiek się o tym dowiedział. Ale najbardziej zwrotny moment nastąpił w wieku 17 lat, kiedy doznałem poważnej kontuzji (uszkodziłem łąkotkę i więzadła na niej), powrót do zdrowia zajął mi bardzo dużo czasu i nadal mnie to niepokoi. Musiałem nie chodzić na treningi, bo fizycznie nie mogłem tego zrobić + Ciężko pracowałem nad pracą domową (codziennie!!!) + Zamknąłem się. W tym momencie miałem wrażenie, jakby rzeczywistość znikała mi spod stóp, głowa zaczęła gorzej pracować. I tak przez około półtora roku. Ale od jakiegoś roku moja głowa zaczęła chwilami trochę lepiej pracować, już na nowo potrafię analizować informacje i jakoś spójnie wyjaśniać swoje myśli. Oczywiście szukałam w Internecie leków, które pomogłyby na te objawy. Znalazłem i wziąłem glicynę, ale na chybił trafił. Ale w październiku zdecydowałam się na poważne potraktowanie tabletek: piracetam + cynnerazyna. Nawet wydawało się, że to pomogło, zacząłem więcej żartować, szybciej myśleć, a moja pamięć znów zaczęła działać. Ale wszystkie moje wysiłki zostały zniweczone, gdy cały dzień siedziałem przy przedmiotach, mój mózg ciągle pracował, a głowa znowu nie działała, ciężkość itp. ... Biorę te tabletki znowu, wszystko wydaje się być w porządku, ale potem cały dzień czytam trudną książkę, a następnego dnia znowu te same objawy.. Teraz zdecydowałem, że nie będę dużo pracować umysłowo ( ile czasu zajęło mi uświadomienie sobie tego!!!), Tak stopniowo... Piję teraz homara, ale jakoś nie ma efektu, chce mi się tylko dużo spać. Nieco później chcę wziąć kombinację: glicyna + piracetam.. Powiedz mi, co mam, co mam zrobić? Proszę

Jeśli zaniedbujesz zasady, które powinny pomóc Twojemu mózgowi aktywnie pracować, nie wątp, że na pewno zemści się na Tobie i po prostu odmówi pracy. Czasami zapominamy słów, czasami nie możemy się zebrać w sobie, czasami po prostu nie ma żadnych myśli w naszych głowach. Jak możesz usprawnić swój proces myślenia? Wszyscy wiedzą, że mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, ale jak inaczej obudzić zrelaksowany mózg i zabrać się do pracy?

Zatem Twój mózg nie będzie działał, jeśli:

1. Nie wysypiasz się

Oprócz tego, że chroniczny brak snu może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, poważnie upośledza koncentrację i funkcjonowanie mózgu. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdego dnia, ale liczba ta różni się w zależności od osoby. Oprócz długości snu ważna jest jego jakość – musi być ciągła. Etap, w którym śnimy (szybkie ruchy gałek ocznych lub faza snu REM) ma duży wpływ na to, jak się czujemy w godzinach czuwania. Jeśli sen jest często przerywany, mózg spędza mniej czasu w tej fazie, co powoduje, że czujemy się ospali i mamy trudności z pamięcią i koncentracją.

Przeczytaj także:

2. Nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym medytacja, prowadzenie dziennika, poradnictwo, joga, praktyki oddechowe, tai chi itp. Wszystkie mają swoje zalety, jeśli chodzi o wspomaganie funkcjonowania mózgu. ()

3. Nie ruszasz się wystarczająco

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi, a tym samym dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek organizmu. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję substancji, które pomagają łączyć, a nawet tworzyć komórki nerwowe.

Jeśli masz siedzącą pracę, okresowo rozpraszaj się i rozciągaj szyję - pochylaj się na boki. Każdą aktywność umysłową zamieniaj na aktywność fizyczną. Jeśli siedzisz przy komputerze, usiądź 10 razy lub przejdź się korytarzami i schodami.

4. Pijesz za mało wody

Nasze ciało składa się w około 60% z wody, a mózg zawiera jeszcze więcej wody – 80%. Bez wody mózg działa nieprawidłowo - zawroty głowy, halucynacje i omdlenia zaczynają się od odwodnienia. Jeśli nie będziesz pić wystarczającej ilości wody, staniesz się rozdrażniony, a nawet agresywny, a Twoja zdolność do podejmowania dobrych decyzji spadnie. Czy możesz sobie wyobrazić, jak ważna jest woda dla umysłu? Często ciągłe pragnienie snu, zmęczenie i zamglenie w głowie kojarzą się właśnie z tym, że za mało pijemy. Oznacza to, że możemy pić dużo - napoje gazowane, kawę, słodkie herbaty. Przeciwnie, wiele z tych napojów jedynie pozbawia komórki organizmu płynów, co prowadzi do odwodnienia. Szczególnie napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa, Coca-Cola). Jak w dowcipie: „pijemy coraz więcej, ale czujemy się gorzej”. Zatem to, co musisz pić, to woda – woda pitna. Ale nie należy też „wlewać” w siebie wody. Po prostu pij, ile potrzeba. Abyście zawsze mieli pod ręką wodę do picia. Staraj się pić co najmniej pół szklanki ciepłej wody co godzinę przez cały dzień. wczytaj się.

5. Spożywasz za mało glukozy.

Dla nas jedzenie to zarówno sałata, jak i nieszkodliwa pierś z kurczaka. Ale dla mózgu to wszystko wcale nie jest jedzeniem. Podaj swojemu mózgowi glukozę! A głównymi dostawcami glukozy są węglowodany. Kurczak z warzywami nie pozwoli Wam zemdleć z głodu, ale wymyślenie czegoś genialnego... ten dietetyczny obiad nie wystarczy. Potrzebujesz chleba, słodyczy (idealnie). Osoba potrzebująca aktywności umysłowej w żadnym wypadku nie nadaje się na dietę bezwęglowodanową. Do pracy idealnie sprawdzi się kawałek gorzkiej czekolady lub suszonych owoców.

WAŻNY

Węglowodany też są różne – proste i złożone. Zwykły cukier (węglowodany proste), choć jest glukozą, nie doda zbyt wiele „umysłu”. Szybko się rozkłada, powodując najpierw gwałtowny wzrost poziomu glukozy, a następnie gwałtowny spadek, bez czasu na „nakarmienie” komórek nerwowych. Natomiast węglowodany złożone – pieczywo zbożowe, płatki zbożowe, warzywa (tak, mają też dużo cukru), makarony – rozkładają się powoli i dostarczają organizmowi energii na długi czas. W drodze i na przekąskę idealną opcją dla węglowodanów złożonych jest banan! Powinieneś zjeść makaron, jeśli następny posiłek nie nadejdzie wkrótce.

6. Nie masz wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w swojej diecie.

Za wszelką cenę unikaj przetworzonych, uwodornionych tłuszczów, zwanych tłuszczami trans i minimalizuj spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans nie jest takie trudne, jeśli pamiętasz o kilku zasadach. Przede wszystkim należy wyeliminować ze swojego życia margaryny – wszystkie zawierają mnóstwo tłuszczów trans. Koniecznie sprawdzaj etykiety wypieków (ciasteczek, ciast itp.), a także chipsów, majonezu i innych produktów spożywczych zawierających tłuszcz. Niestety rosyjscy producenci nie podają jeszcze na opakowaniach produktów zawartości tłuszczów trans. Jeśli jako składnik wymieniony jest olej uwodorniony lub częściowo uwodorniony, produkt zawiera tłuszcze trans.

Jednak tłuszcze wielonienasycone – Omega-3 i Omega-6 – są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Tłuszcze te można pozyskać jedynie poprzez żywność. Poprawiają krążenie krwi i zmniejszają stany zapalne w organizmie, a także są bardzo korzystne dla mózgu. Występuje w łososiu, śledziu, makreli, sardynkach i pstrągu, a także w nasionach słonecznika, tofu i orzechach włoskich.

Tłuszcze jednonienasycone są również zdrowe. Tłuszcze jednonienasycone obniżają poziom cholesterolu. Można je znaleźć w wielu orzechach, oliwie z oliwek i oleju z awokado.

7. Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.

Mózg może przeżyć bez tlenu około 10 minut, a nawet jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, aby oddychać, mózg może nie mieć wystarczającej ilości tlenu. Zimą dookoła są grzejniki i grzejniki, które zużywają tlen, tłok ludzi i pomieszczenia, w których jest dużo ludzi, również pozbawiają nas niezbędnej ilości tlenu. Przeziębienie, zatkany nos – wydaje nam się, że oddychamy, a okazuje się, że nie jest dobrze! Czy we wszystkich tych przypadkach zauważyłeś, że zaczynasz czuć się senny? Oto jak brak tlenu wpływa na mózg.

Co robić? Przewietrz pomieszczenia, otwórz okna i koniecznie wybierz się na spacer.

8. Nie trenujesz swojego mózgu.

Uczenie się nowych przedmiotów i języków, zdobywanie dodatkowych umiejętności oraz intelektualne hobby pomagają zachować i zwiększyć zasoby mózgu. Ciągłe „treningi” dają pewność, że przez całe życie będzie prezentował się na najwyższym poziomie.

Cześć! 27 grudnia zachorowałem na chorobę, której nie rozumiałem. Główne objawy: znaczne pogorszenie pamięci, zmniejszenie zdolności intelektualnych, wzmożone osłabienie mięśni, które wcześniej nie było tak silne, przytępienie emocji, utrata poczucia humoru. Kiedy próbuję „pobudzić” swój mózg poprzez aktywne myślenie, z przodu głowy pojawia się ciężar. To tak, jakbym miał przed głową kamień, którego nie mogę ruszyć. Przez to nie mogę nic przemyśleć i wszystko robię intuicyjnie. Stało się to po długim okresie stresu. Poszedłem do neurologa. Zbadała mnie (uderzyła młotkiem w kolana i zmierzyła mi ciśnienie) i zdiagnozowała u mnie fobię paniczną. Ale moim zdaniem diagnoza była błędna, bo nie było paniki, a ze stanu stresu wyszłam, bo pojawił się poważniejszy problem (mózg). Nalegała na niego, przepisując leki przeciwdepresyjne (atarax) i zastrzyki (Cortexin 50 mg/ml - 2 ml, Mexidol 50 mg/ml - 2 ml). Wziąłem 5 zastrzyków (obu leków) i nie pomogły. Potem przestałem je wstrzykiwać ze względu na ich brak działania. Przestałam też brać lek, bo nie miałam już depresji i nie było mi już potrzebne. Przez cały ten czas ciśnienie było w normie. Temperatura jest normalna. Przez około 10 dni przyjechałem w strasznym stanie. Byłem jak głupek, trudno mi było rozmawiać z ludźmi. Ale potem wszystko zaczęło się poprawiać i mój stan się poprawił. Już myślałam, że wszystko ułożyło się dobrze, ale tak nie było. Właśnie dzisiaj „to” przydarzyło mi się ponownie. Znowu te same objawy co poprzednio, ale co najważniejsze, poza tym „zatraciłem się”. Kiedy nastąpił pierwszy „atak”, w mojej głowie wciąż mieścił się mój system wartości, światopogląd i postawa wobec świata. A teraz po prostu o tym zapomniałem. Jestem bardzo złożoną osobą w życiu i miałem wiele „kłopotów”, dobrych i złych, ale nie chodzi o to, że złożyły się one na mój własny charakter, który teraz znikł. Straciłam poczucie humoru, przestały sprawiać mi radość rzeczy, które wcześniej sprawiały mi przyjemność, stałam się drażliwa, choć wcześniej potrafiłam tłumić w sobie wszelkie emocje. Straciłem umiejętność prawidłowej oceny swoich działań i przemyślenia planu na coś. To było tak, jakbym bardzo się zdegenerował. Myślę intuicyjnie jak małe dziecko. Do tego te same objawy co wcześniej, głowa przestała myśleć, pamięć jest gorsza, wyniki mam okropne (a teraz zaczęła się szkoła), coraz trudniej mi się rozmawia z ludźmi. Na przykład najlepszy przyjaciel, z którym zawsze byliśmy nierozłączni i zawsze mogliśmy rozmawiać bez przerwy, jakby był kimś obcym. Nie chcę rozmawiać ani z nim, ani z innymi ludźmi. Chcę usiąść w kącie i milczeć. Być może wszystko to wynika z przemieszczenia kręgów szyjnych, które mam od dłuższego czasu. W efekcie doszło do zaburzenia krążenia mózgowego. Objawy zostały zauważone już wcześniej. Mógłby na przykład przeczytać książkę, myśląc o czymś zupełnie innym i nie dostrzegając informacji. Rozmawiając z ludźmi, mogłem myśleć o zupełnie innych rzeczach, przez co mogłem stracić wątek opowieści. Dość często występowało osłabienie mięśni i chroniczne zmęczenie (cały dzień mogłam chodzić ospała i z workami pod oczami). Ale nie wszystko było takie złe. Co to może być i jaka jest przyczyna tego, co zostało opisane (nie proszę Cię o wzięcie za mnie odpowiedzialności, po prostu odpowiedz chociaż w przybliżeniu na pytanie, abyś w dalszych badaniach nad sobą miał na czym budować). 1. Na prośbę moderatora zmieniłem pytanie dodając więcej faktów, konkretnie stawiając pytanie i usuwając pytania w duchu „co mam zrobić?”, „Co radzicie?”, „Co powinienem zrobić ?” 2. Na prośbę moderatora napisałam jakie dawki leków brałam i na jak długo. Objawy podkreśliłem osobno.