K čemu je izotonický? Jak pít izotonickou vodu během tréninku. Kdy a jak užívat izotonický

Asi 70 procent lidského těla tvoří voda, která je nedílnou součástí téměř všech životně důležitých biochemických reakcí probíhajících v našem těle.

Jak víte, právě tekutinou se z těla odstraňují škodlivé látky a buňky dostávají potřebnou výživu. Voda zajišťuje transport a dodávku většiny živin a produktů rozkladu. Jeho nedostatek v těle může velmi ovlivnit výkonnost organismu.

Čím nižší je obsah vody v našem těle, tím rychleji se dostaví pocit únavy při fyzické aktivitě. Každý sportovec si musí hlídat nejen svou sportovní výživu, ale i přiměřenou míru spotřeby vody.

Vliv intenzivního cvičení na stav těla

Intenzivní trénink je jednou z nezbytných podmínek k dosažení sportovních cílů na cestě k ideální postavě. Cvičení však může nepříznivě ovlivnit vaši celkovou pohodu kvůli značným ztrátám vody během tréninku.

Kromě toho se z těla potem odvádí nejen tekutiny, ale také značné množství užitečných minerálů a stopových prvků, jako je draslík, vápník, chlór, hořčík, sodík a fosfor. Tyto látky patří mezi elektrolyty, protože každý z nich je po rozpuštění ve vodě schopen tvořit elektricky nabité ionty.

Elektrolyty hrají nedílnou roli v životě našeho těla. Chlór a sodík mají schopnost regulovat rovnováhu tekutin v těle prostřednictvím osmotického tlaku. Vápník a draslík se podílejí na neuroregulaci svalové tkáně. Hořčík a fosfor se přímo účastní hlavních procesů spojených s výměnou energie.

Izotonické nápoje – pomáhají doplnit rovnováhu vody a elektrolytů

Pokud zaháníte žízeň pitím obyčejné vody, koncentrace iontových látek klesá, což vede ke zhoršení průběhu mnoha životně důležitých procesů v těle. Proto při intenzivním tréninku k doplnění rovnováhy voda-sůl nestačí používat pouze obyčejnou pitnou vodu.

Pro udržení normální hladiny elektrolytů v těle se doporučuje užívat nápoje, které již obsahují všechny potřebné mikroelementy. Takovým nápojům se říká izotonický.

Jejich hlavním úkolem je postupné doplňování složení elektrolytů a ztráta tekutin a minerálů v těle.

Jedním z typů sportovní výživy s doplňky výživy je izotonický nápoj. Izotonický je široce používán mezi sportovci, protože má blahodárný účinek na celé tělo. Sportovci pracující ve zvýšené zátěži se bez izotonického sportovního nápoje neobejdou.

Izotonický nápoj je doplněk výživy, který dokáže v krátké době zregenerovat organismus po delší vyčerpávající fyzické aktivitě ve formě sportovního tréninku. Izotonický obsahuje malé množství esenciálních sacharidů a solí.

Během intenzivních tréninků, zejména těch, které trvají déle než jednu hodinu, ztrácí lidské tělo velké množství tekutin pocením. A spolu s tím i sůl. Pomocí izotonického sportovního nápoje je možné obnovit ztrátu potřebných prvků a doplnit zásoby glykogenu.

Tento nápoj je založen na vodě, soli a sacharidech. Sacharidy jsou v izotonických nápojích obsaženy ve formě jednoduchých cukrů. Složení nápoje se může lišit v závislosti na vlastnostech ingrediencí. Hotové izotonické nápoje mohou obsahovat: elektrolyty, aminokyseliny a lutein.

Díky potřebnému obsahu elektrolytů v tomto typu sportovního nápoje jsou podporovány všechny životní funkce těla. Látky jako hořčík, draslík a vápník zajišťují syntézu potřebné energie v těle a svalovou kontrakci.

Izotonický nápoj je nutné užívat při delší fyzické zátěži, před nástupem žízně. Nejoptimálnější dávka jsou 2-3 doušky najednou. Ideálně je potřeba doplnit množství tekutin, které se uvolnilo pocením.

Nejen sportovci si mohou koupit izotonický nápoj a začít tento nápoj užívat. S úspěchem jej využívají i lidé držící proteinovou dietu za účelem aktivního hubnutí a také v horkém počasí.

Izotonika se dělí podle složení a vlastností. Níže jsou uvedeny hlavní skupiny nápojů:

• Nápoj obsahující vitamínové a minerální komplexy, bílkoviny a sacharidy.
• Nápoj s vysokým obsahem vitamínu C a B.
• Nápoj obsahující několik druhů aminokyselin.
• Nápoj s přísadami, jako je kofein a taurin.

Sportovci, kteří si cení vysoké úrovně produktivity při sportovním tréninku, musí do své sportovní výživy zařadit izotonické nápoje. Jejich výběr lze provést i s přihlédnutím ke konkrétnímu druhu fyzické aktivity. Kvalitní izotonický sportovní nápoj zakoupíte v naší prodejně sportovní výživy.

Při delší fyzické aktivitě potřebuje tělo sportovce (běžce) nejen vodu a výživu, ale také minerální soli. K tomuto účelu existují izotonické (sportovní) nápoje – izotonika. Pojďme se blíže podívat na jejich význam, složení, jaké množství můžete vypít, jak si ho připravit sami doma a na co si dát pozor při nákupu v obchodě.

Z tohoto článku se dozvíte:

• Role minerálů v lidském těle.
• Složení izotoniky.
• Recept na izotonické nápoje

Co se děje s tělem při intenzivní fyzické aktivitě?

Při delší fyzické aktivitě ztrácí lidské tělo vlhkost. Dýchání, pocení a chození na toaletu „v malém“ vede nejen ke ztrátě vody, ale i ke spotřebě elektrolytů, zejména sodíku a chlóru.

Elektrolyty (minerály nebo minerální soli), jako je sodík, chlór, draslík, jsou nezbytné nejen jako záchrana před „křečemi“, ale také pro udržení vodní rovnováhy, acidobazické rovnováhy těla (zabraňují „překyselení organismu“ “), svalové kontrakce a přenos nervových vzruchů.

Úloha minerálů (elektrolytů) v lidském těle.

Vápník nezbytné pro tvorbu kostí, svalovou kontrakci, dráždivost nervové tkáně a srážení krve; snižuje vaskulární permeabilitu.

Žehlička je součástí krevního hemoglobinu, svalového myoglobinu a mnoha enzymů, zajišťujících krvetvorbu, tkáňové dýchání a redoxní procesy.

Hořčík podílí se na tvorbě energie, kostní tvorbě, regulaci nervové a kardiovaskulární činnosti, stimulaci motorické funkce střev a vylučování žluči.

Sodík přispívá k regulaci vodního metabolismu, krevního tlaku, nervové a svalové činnosti, přenosu krevní glukózy a dalších látek dovnitř a ven z buňky.

Draslík podílí se na regulaci metabolismu voda-sůl, činnosti svalů, zejména srdce; syntéza glykogenu a bílkovin.

Pij izotonický, drahá)

Složení izotoniky.

Pokud trénink přesáhne 45-50 minut, pak je důležité užívat specializované izotonické nápoje. Samozřejmě můžete pít jen vodu. Ale na rozdíl od vody sportovní nápoje zlepšují výkon tím, že dodávají svalům sacharidy a obsahují sodík, který podporuje lepší vstřebávání tekutin. Výrobci také doplňují své přípravky draslíkem,hořčík a další minerály, mikroživiny a malé množství vitamínů, které jsou nezbytné pro zotavení z fyzického a emocionálního stresu. Obvykle je to vitamín C, E, široká škála vitamínů B. A minule jsem narazil na izotonický prášek s přídavkem tří až čtyř pro tělo nezbytných aminokyselin.

Ukazuje se, že hlavním úkolem izotonické vody je dodávat tělu nejen tekutinu, ale také elektrolyty (pro rovnováhu voda-sůl) a sacharidy (pro výživu těla).

Izotonický je kapalina pro dlouhodobou intenzivní práci. Není třeba jej neustále pít místo vody, je to doplněk stravy pro sportovce nebo amatéra. A nepleťte si izotonické s energetickými nápoji, to jsou různé věci.

Pro normální fungování těla a optimální vstřebávání by izotonický neměl obsahovat více než 8 g sacharidů na 100 ml tekutiny. Obvykle se na 100 ml nápoje používá 4 až 8 gramů sacharidů. Pokud na 100 ml. Pokud tekutina obsahuje více než 10 gramů sacharidů (stejně jako v džusech a sodovce), odborníci tvrdí, že to může vést ke křečím v břiše, nevolnosti a nadýmání, protože bude trvat déle, než se vstřebávají do krve.

Než se pustíte do jakéhokoli sportovního nápoje, doporučuji vyzkoušet různé, abyste našli ten, který vám bude nejvíce vyhovovat z hlediska chuti, složení a pocitu.

Sacharidy ve sportovním nápoji.

Mluvil jsem o tom v předchozím článku. Připomínám, že sacharidy se dělí na jednoduché (glukóza, dextróza, fruktóza, galaktóza, sacharóza, laktóza, maltodextrin) a komplexní (škrob, maltóza, glykogen).

Připomeňme si glykemický index (GI) – to je ukazatel vlivu sacharidů na hladinu zvýšeného krevního cukru. Čím vyšší GI, tím rychlejší vstřebávání sacharidů do krve a naopak, čím nižší GI, tím déle se energie uvolňuje.

Izotonické nápoje (sportovní nápoje) obsahují sacharidy. Každý výrobce má jiné složení, ale používají především: fruktózu (GI 20-30), cukr (GI 100), dextrózu (GI 100), maltodextrin (GI 95-136). Někdo používá pouze cukr, někdo kombinaci fruktózy, dextrózy a maltodextrinu a jiný například pouze maltodextrin.

Maltodextrin se vyrábí štěpením kukuřičného škrobu spíše než bramborového a rýžového škrobu. Jeho molekulární řetězec se skládá z glukózy, maltózy a dextrinu, což má za následek vysoký GI. Výrobci často používají maltodextrin ve sportovních nápojích, gainerech a dalších produktech a píší, že jsou „bez cukru“. Takže nekupujte do triků a dívejte se na ingredience. Pokud existuje maltodextrin, dextróza, pak jsou to „jednoduché“ sacharidy.

Na jedné straně vám přítomnost fruktózy v nápoji umožní „prodloužit“ nebo „protáhnout“ vstřebávání sacharidů do krve, na rozdíl od maltodextrinu a dextrózy, které se začnou do krve vstřebávat téměř okamžitě , již v dutině ústní. Na druhou stranu to není tak nápadný podíl, aby na něj tělo soustředilo velkou pozornost.

Kolik izotonické vody můžete vypít?

Jak jsme řekli výše, výrobci na každých 100 ml. tekutiny se přidávají 4-8 gramů. sacharidy. Ukazuje se 16-32 kcal (protože 1 g sacharidů obsahuje 4 kcal). Na porci prášku naředěného na 0,5 litru máme 80-160 kcal + elektrolyty. Právě elektrolyty (minerální soli a doplňky) jsou pro běžce velmi důležité, protože sacharidy lze jíst s gelem, tyčinkou nebo sušeným ovocem, ale ne vždy si s sebou můžete vzít elektrolyty v potřebném poměru. A tady přichází na pomoc izotonický.

Pokud při váze 60 kg a výšce 172 cm spálím asi 1000 kalorií na každých 15 km běhu, pak si z toho můžete spočítat, kolik vody, izotonických látek a gelů, tyčinek, sušeného ovoce potřebujete vypít aby vůbec nevyschly) U lidí S větší hmotností a výškou se proto spotřebuje více kalorií na dodávku energie pro tělo.

Samozřejmě, pokud máte nadváhu a chcete zhubnout, pak si vystačíte s minimem sacharidů při tréninku nebo maratonu. Ale pokud jste „suchí“, je lepší pečlivě vypočítat výživu, abyste se vyhnuli katabolismu (spálení, zničení) svalové tkáně.

Takže na trénink 1,5 hodiny běhu bych si s sebou vzal láhev (0,5 l) izotonického nápoje. A začal bych to pít po 50 minutách běhu, pít 3-4 doušky každých 15 minut. Pokud je venku horko a dusno, může dojít ke ztrátě 2-3krát více tekutiny. U maratonu může být výpočet jiný, protože je nutné uvažovat v kombinaci: hydratační režim a výživa na trase.

Pokud během tréninku ztratíte 1 kg hmotnosti, znamená to, že ztratíte 1 litr. tekutiny a je potřeba ji doplňovat ve stejném množství, aby nedošlo k dehydrataci. To znamená vypít 150-300 ml každých 15 minut. Je důležité začít pít tekutiny dříve, než pocítíte žízeň. V opačném případě může být velmi pozdě (úpal, dehydratace).

Jak připravit izotonickou vodu doma?

Izotonický si můžete připravit doma, ale musíte vědět, kolik gramů sacharidů a jakou koncentraci elektrolytů by měl mít váš domácí nápoj. Kde je sehnat a jak je započítat do výsledného složení. Je vhodné pochopit, kolik makro a mikroživin je potřeba během fyzické aktivity a jak toto množství promítnout do nápoje. Pokud tomu nerozumíte, je lepší koupit prášky a tekutiny ve specializovaných prodejnách. Pokud izotonický připravíte tak, jak výrobce doporučuje ve sklenicích a sáčcích, bude bezpečný a velmi snadno použitelný. Cena balení sportovního (sacharidově mineralizovaného) nápoje závisí na výrobci (země a značce) a kapacitě balení. Balení 500 gramů (25 porcí) stojí od 450 do 1000 rublů.

Pokud je v balení pouze prach z izotoniky a není možné ji nyní zakoupit, můžete si izotoniku zkusit vyrobit sami.

Někteří lidé používají k přípravě domácí izotoniky minerální vodu a čerstvě vymačkané šťávy. Případně proč ne? Ale kolik esenciálních mikroživin a vitamínů bude obsahovat? To bude těžké říct.

Připravil jsem se „a la izotonický“. Vzala jsem citron, vymačkala ho do 0,7 l vody i s dužinou, přidala džem (tekutý bez bobulí, např. třešňový) 2-3 lžíce nebo místo džemu 2 lžíce. lžíce medu a také naředěných několik tablet minerálního komplexu (na základě denního příjmu s důrazem na délku fyzické aktivity).

Pokud tam nejsou žádné minerály, pak si to můžete ještě zjednodušit přidáním pouhé 1/2 lžičky kuchyňské soli (chloridu sodného) na 0,5l láhev.

V lékárně si samozřejmě můžete koupit fruktózu, roztoky chloridu draselného, ​​sodíku, kofeinu, ale přiblížit se požadované kvalitě vám zabere hodně času. A pokud nejste potravinářský technolog nebo chemický inženýr, pak je lepší nežrtovat s přísadami. Nebezpečné pro zdraví.

Recepty na přípravu izotonického nápoje.

Recept 1. Izotonický s rehydronem.

1) Regidron – 1/2 sáčku

2) 3 lžičky džemu nebo 2 lžičky fruktózy

3) šťáva z 1/2 citronu

4) 0,5 litru vody

Pro referenci:

Regidron je prášek pro obnovu vodně-elektrolytové a acidobazické rovnováhy, zabraňující intenzivnímu pocení při fyzické aktivitě. 1 sáček obsahuje: chlorid sodný (3,5 g), citrát sodný (2,9 g), chlorid draselný (2,5 g), dextrózu (10 g). Prodává se v lékárně.

Regidron má kontraindikace: zhoršená funkce ledvin, inzulín-dependentní a non-inzulin-dependentní diabetes mellitus, bezvědomí, střevní obstrukce, citlivost na složky léku. Tak si to předem ověřte.

Recept 2. Izotonický nápoj se šťávou

1) Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva – 2 ks. (nebo z jiného ovoce nebo bobulí, podle vašeho uvážení: jablko, brusinka, rybíz).

2) Šípkový sirup nebo Sbiten (sirup z bobulí) – 3 lžičky

3) Sůl - 1/2 lžičky

4) Pitná nebo minerální voda – 0,5 litru.

A přesto, pokud je to možné, je lepší koupit izotonický ve specializovaných prodejnách sportovní výživy a spolehlivých internetových obchodech. Isotonic je specializovaný výrobek a musí mít státní certifikát, protože podle zákona je výživa pro sportovce specializovanou výživou a výrobce musí výrobek předložit k laboratornímu testování, které se v Rusku provádí pouze v Moskvě a certifikáty se vydávají zde . Teprve poté jde izotonický do prodeje.

Snad každý sportující člověk slyšel o sportovních nápojích nebo izotonikách. Proč jsou potřeba a jak je správně používat, pochopíme v tomto článku.

Co je izotonické

Sportovní izotonika neboli izotonické nápoje jsou nápoje, jejichž konzumace udržuje rovnováhu voda-sůl v těle při sportu. Pojďme zjistit, jak to funguje a proč je to důležité.

Když se svaly intenzivně stahují, jejich teplota stoupá. Aby se zabránilo „přehřátí“ těla, začíná pocení: vlhkost, která se odpařuje z povrchu kůže, ji ochlazuje - a tím i krev, která k ní proudí, což zase snižuje teplotu celého těla na normální (36,6 stupňů ). Zní to jako dobře fungující proces a zdá se, že můžete jednoduše pít vodu a doplňovat její ztráty. Faktem však je, že spolu s potem tělo také tráví elektrolyty, jejichž nedostatek může vést k negativním důsledkům.

Elektrolyty jsou minerály, které se nacházejí v tekutinách v našem těle. Rozpadají se na elektricky nabité částice – ionty – a jsou zodpovědné za regulaci vodní bilance, hladiny PH v krvi a také vytvářejí elektrické impulsy nezbytné pro svalovou kontrakci, jakoukoliv fyzickou aktivitu a správný průběh složitých nervosvalových interakcí. Pokud tedy sportovec ztrácí mnoho solí potem a jejich obsah v krevní plazmě klesá, může to vést k únavě, křečím a v extrémních případech i hyponatrémii a smrti.

Hyponatremie je stav, kdy obsah sodných iontů v krevní plazmě klesne pod 135 mmol/l. To může způsobit příznaky, jako je nadýmání, nevolnost a zvracení, bolest hlavy, zmatenost, neklid, ztráta vědomí, potíže s dýcháním, necitlivost a závažnější důsledky pro tělo.

K čemu se izotonický nápoj používá?

Nápoje s elektrolyty nebo izotonické nápoje jsou určeny ke kompenzaci ztráty solí při fyzické aktivitě.

Zpravidla více než tři hodiny fyzické aktivity bez použití izotonických nápojů vede k poklesu síly. Za jednu hodinu intenzivního cvičení v horku je ztráta soli potem 800-4000 mg.

Při přípravě na dlouhý závod je vhodné den až dva před startem zvýšit množství soli zkonzumované v jídle. Při fyzické aktivitě je však také nutné doplňovat elektrolyty.

Z čeho se vyrábějí sportovní nápoje?

Izotonické nápoje a sportovní nápoje obvykle obsahují sodu, draslík, vápník, chloridy, hořčík a sírany. Dále přidávají sacharidy (dextriny, maltodextriny). Někteří výrobci do svých produktů zařazují kreatin, L-karnitin, BCAA a dochucovadla.

Izotonické nápoje jsou k dispozici ve dvou typech: tekuté (tedy nápoje připravené k pití) nebo v tabletách/prášku (pak je potřeba si je připravit sami podle návodu).

Jak správně pít izotonický nápoj při tréninku a závodech

Při delší fyzické aktivitě (více než tři hodiny) je nutné konzumovat izotonické nápoje. Ale i když je trénink nebo závod kratší, je dobré kompenzovat ztrátu elektrolytů – zvláště pokud je horko.

Zároveň je důležité si uvědomit, že s pitím sportovního nápoje je třeba začít ne tři hodiny po začátku fyzické aktivity, ale s předstihem, protože je lepší zabránit nedostatku elektrolytů, než se pokoušet jej doplnit později. .

Izotonický nápoj je vhodné vypít 30 minut před začátkem cvičení a poté v pravidelných intervalech. Chcete-li zjistit, kolik tekutin potřebujete vypít, můžete si udělat test: vážíte se před hodinovým tréninkem a bezprostředně po něm. Rozdíl v čísle na stupnici bude vaše ztráta tekutin za hodinu. Na jeho základě lze vypočítat ztrátu solí. Ale tento přístup bude platit pouze pro trénink za stejných podmínek a se stejnou intenzitou.

Pokud mluvíme o průměrných hodnotách, pak můžeme jako vodítko brát asi 500 ml tekutiny za hodinu. V poslední době však sportovci a trenéři často vyznávají přístup, že je potřeba pít podle žízně – tedy důvěřovat svému tělu a očekávat, že vám dá najevo, jak často a jaké množství tekutin pít.

Dalším důležitým bodem je, že pokud pijete příliš mnoho vody, dochází k „vyplavování“ solí z těla. Jinými slovy, příčinou hyponatremie není nedostatek solí, ale nadbytek vody. Proto je důležité nejen kompenzovat ztrátu tekutin a solí, ale také to nepřehánět.

Jak připravit izotonickou vodu doma

Izotonická není pouze průmyslově vyráběná kapalina. Existují také tzv. přírodní izotonika. Například kokosová voda, která obsahuje základní makroživiny.

Můžete si vyrobit vlastní sportovní nápoj z přírodních surovin. K tomu přidejte půl sklenice pomerančové šťávy a čtvrt citronové šťávy, dvě lžíce cukru, medu nebo sirupu a 1/8 lžičky soli (například himalájské růžové) do dvou sklenic vody. Kokosovou vodu můžete smíchat i s ovocnými šťávami. Pro zjednodušení, ovocná šťáva s přídavkem vody a soli je již izotonická.

Jaké druhy izotoniky existují?

Jak bylo uvedeno výše, průmyslově vyráběná izotonika mohou být připravena k použití v kapalné formě nebo ve formě tablet nebo prášku. Lahve sportovních nápojů obvykle najdete v supermarketech: jsou to oblíbené značky jako Powerade nebo Gatorade. V poslední době můžete na pultech stále častěji vidět nové, přirozenější alternativy, jako je Vitamin Well nebo kokosová voda.

Pokud jsou hotové nápoje vhodné k použití v každodenním životě, aniž byste ztráceli čas na jejich přípravu, můžete si s sebou vzít na výlet tablety nebo prášky.

Existují různé možnosti pro přísady, kalorie a příchutě. Při výběru věnujte pozornost recenzím a složení. Neměla by to být jen voda s cukrem: musí obsahovat minerály a elektrolyty.

Kolik stojí izotonické?

Cena izotoniky se liší a závisí na formě uvolnění. Jedna láhev Powerade stojí asi 90 rublů a balení šumivých tablet SIS na 20 porcí stojí 770 rublů. Cena může záviset jak na výrobci, tak na formě vydání. Obvykle se vyplatí nakupovat izotonické nápoje v tabletách nebo prášcích, pokud jste si jisti, že využijete celé balení.

Kde koupit izotonický

Najít a koupit izotonické nápoje nebude obtížné, protože v současné době je téměř v každém městě velký výběr obchodů se sportovní výživou. Pokud ve vašem městě takový obchod není, lze izotonické nápoje zakoupit nebo objednat na stránkách prodejen sportovní výživy a doplňků výživy: ve své produktové řadě je mají téměř všichni výrobci sportovní výživy. Často lze izotonické nápoje zakoupit na EXPO během akce.

Výhody izotonických a sportovních nápojů

Isotonický je užitečný a dokonce nezbytný sportovní nápoj, který našemu tělu pomáhá vydržet delší fyzickou aktivitu. Udržuje rovnováhu voda-sůl a normální pH krve, hasí žízeň a dodává tělu energii, protože obvykle obsahuje sacharidy.

Moderní výrobci vyrábějí izotonické nápoje v různých typech a s různými chutěmi, takže je snadné najít možnost, která je pro vás ta pravá. Nezapomeňte na hlavní pravidlo: vše, co pijete a jíte během cílového startu, je lepší vyzkoušet předem během tréninku, abyste přesně věděli, jak vaše tělo reaguje, a ochránili se tak před nepříjemnými překvapeními během soutěže.

Trochu vás potrápíme úvodem. Buď trpělivý. Když cvičíte (fitness, cokoliv), vaše svaly produkují více tepla než obvykle. Tato „kamna“ zahřejí krev, celková tělesná teplota se zvýší a mozek spustí proces termoregulace – začnete se potit. Vlhkost, která se odpařuje z pokožky, vám umožňuje udržovat stejných zdravých 36,6 °. A zdá se, v čem je problém? Pocení je přirozené. A nic složitého: cvičil jsem – potil jsem se, potil jsem – pil jsem vodu. Ale není to tak jednoduché. Spolu s potem tělo ztrácí nejen vodu, ale také cenné elektrolyty, které nelze obnovit samotnou vodou.

Odkaz: lidské tělo není schopno absorbovat neomezené množství vody, protože to vede k nerovnováze v rovnováze voda-sůl.

Co s tím má společného izotonika?

Udržování stálého vnitřního prostředí těla je hlavním funkčním úkolem sportovního nápoje s elektrolyty. A přestože elektrolyty neposkytují přímo energii, zajišťují kontrakci svalových vláken a jsou součástí mnoha enzymových systémů a hormonů. Proto jsou soli (elektrolyty) základem biologických procesů a jsou stejně důležitou jednotkou jako bílkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny.

Co je to "izotonický"?

Podívejme se na izotonický nápoj ze tří úhlů pohledu.

• Mikroelementy (sodík, draslík, hořečnaté soli);
• Polymery glukózy (dextriny, maltodextriny). 5-8 % z celkové kompozice;
• Stejně jako vitamíny, příchutě a další přísady dle uvážení výrobce. Ve složení jsou například izotonika s lipotropním účinkem a L-karnitin (Fit Aktiv + L-carnitin od Multipower) a izotonika s kreatinem (Creatinobol).

Z pohledu cvičící osoby řeší izotonické řešení následující problémy:

• Zmírňuje žízeň (voda);
• Poskytuje energetické rezervy (včetně sacharidů);
• Doplňuje mikroelementy ztracené potem.
• Umožňuje zlepšit sportovní výkon a schopnost odolávat dlouhodobé zátěži;
• Urychluje proces regenerace po tréninku.

Odkaz: Bylo zjištěno*, že adolescenti, kteří během sportovních aktivit konzumovali izotonické nápoje, zlepšili svůj vytrvalostní výkon a celkovou dobu tréninku o 24 %.

Izotonika: forma uvolnění

Průmyslově vyráběné izotonické sportovní nápoje jsou dostupné ve dvou typech:

• Suchý koncentrát (prášek na ředění);
• Tekutý koncentrát, připravený k použití.

• 3 lžíce cukru;
• ⅛ lžičky. sůl (2 špetky);
• 200 ml přírodní ovocné šťávy;
• 400 ml vody.
  Smíchejte přísady.

*Dr. Mercola je ředitelem Optimal Wellness Center, USA.

Kdy a jak užívat izotonický

Kdy použít: isotonické nápoje musíte pít, pokud plánujete vyčerpávající silový trénink v posilovně, při dlouhých chůzi a lyžařských závodech, během
dlouhé cyklistické vyjížďky. Zkrátka vždy, když fyzická aktivita vyžaduje vysoký stupeň vytrvalosti a je zdlouhavá.

Jak používat: vypijte izotonický nápoj 30 minut před cvičením, poté si během cvičení dejte několik doušků, nejlépe v pravidelných intervalech a PŘED nástupu žízně, stejně jako ihned po tréninku k doplnění zásob glykogenu.
Pozornost! Izotonické nápoje často obsahují kyselinu citronovou, proto se lidem s citlivými zuby doporučuje pít izotonické nápoje rychle, aniž by je dlouho držely v ústech.

• Zvažte se před tréninkem (měli byste mít na sobě minimální oblečení);
• Cvičte své obvyklé cvičení pouze v posilovně NE napít se!
• Ihned po tréninku proveďte kontrolní vážení a zjistěte rozdíl hmotnosti;
• Tento rozdíl bude v objemu nápoje, který potřebujete. Pamatujte, že při aktivních sportovních aktivitách je potřeba pít dostatek izotonického, aby vaše hubnutí nepřesáhlo 2 % vaší celkové tělesné hmotnosti.

Mýty o izotonice

Mýtus 2: Izotonický nápoj lze nahradit energetickým nápojem
Energetické nápoje vás sice nabijí energií a zvýší váš výkon, ale jako sportovní nápoj se vůbec nehodí. Většina energetických nápojů má diuretické vlastnosti a pouze zvyšuje ztrátu vody a elektrolytů.

Mýtus č. 3: Izotonickou vodu můžete pít kdykoli
Některé zdroje doporučují pít izosmotické sportovní nápoje kdykoli nebo když je vysoká pravděpodobnost nadměrného pocení. Tato rada je kontroverzní: Alison Field (Harvard Medical School) představila svůj výzkum na vědeckém setkání Obesity Society, který ukázal, že pití izotonických nápojů způsobuje nárůst hmotnosti o 1,6 kg (při každodenním užívání po dobu 2 let). Navíc, izotonika je docela k ničemu, pokud trénink trvá méně než 90 minut.

Mýtus č. 4: izotonická voda rychle doplňuje „ztráty“
Opět ne. Izotonické nápoje se nevstřebávají tak rychle jako např. hypotonické nápoje, poskytují tedy spíše pomalou, ale stálou regeneraci.