Trénink hollywoodských hvězd. Fitness celebrit: jak trénují celebrity. Cvičení na hýždě od Jennifer Lopez
„Star Fitness“ – jaká cvičení pomáhají hollywoodským hvězdám zůstat ve formě?
Když se podíváte na ideální postavy hollywoodských krásek, zdá se, že veškerý volný čas tráví v posilovně, kde se zapotí. Je to tak?
Podle celebrit nemají moc času na leštění vlastního těla a většinou to dělají v přestávkách mezi natáčením. O to užitečnější budou rady „hvězdy“ - v případě potřeby je může použít i velmi zaneprázdněný člověk, který stráví ne více než půl hodiny prací na problémových oblastech.
Cvičení rukou od Madonny
Madonna je zapálenější pro fitness než kdokoli jiný a při tréninku věnuje největší pozornost svalům na pažích.
Curling paže s činkami. Chodidla na šířku ramen, stlačte lopatky k sobě, napněte břicho. Paže jsou spuštěny podél těla, dlaně směřují dovnitř. Snažte se držet lokty u těla, pokrčte lokty, přitáhněte ruce s činkami k ramenům, dlaně otáčejte směrem k sobě. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
francouzský tisk. Ohněte ruku s činkou v lokti a položte ji za hlavu. Ohněte a narovnejte paži a ujistěte se, že loket směřuje vždy nahoru a ne do strany. Udělejte 20 opakování a vyměňte ruce. Pro každou ruku se doporučují 3 přístupy.
Cvičení nohou od Julie Roberts
Julia Roberts nikdy nevynechá příležitost předvést své dokonalé nohy a nejraději nosí minisukně a těsné kalhoty. Neskrývá skutečnost, že přirozené schopnosti s tím nemají nic společného, je to všechno o dietě a speciálních cvičeních.
Zvednutí lýtek. Cvičení se provádí s činkami, hmotnost ne více než 2 kg. Postavte se rovně, spusťte ruce s činkami podél těla. Pomalu se zvedněte na prsty a snižte se. Proveďte 3 sady po 30 opakováních. V prvním držte chodidla rovnoběžně v druhém dejte paty k sobě a prsty od sebe; Ve třetí - paty od sebe, prsty u sebe. Cvičení nohy vysuší a dodá jim krásný tvar.
Dřepy. Vezměte si do rukou činky a ze stoje výchozí pozice dřepněte, pokrčte kolena (ideálně do 90 stupňů). Záda by měla zůstat rovná, nespouštět bradu a linie kolen by neměla přesahovat prsty u nohou (k tomu je třeba posunout hýždě dozadu, jako byste se snažili sedět na židli). Proveďte 2-3 sady po 30 opakováních.
Abs cvičení od Sharon Stone
Když se nutně potřebujete dostat zpět do formy, není nic lepšího než jednoduché a osvědčené cviky – o tom je přesvědčená známá herečka.
Zvedání nohou. Leh na zádech, ruce podél těla. Zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze (můžete je mírně pokrčit nebo překřížit) a vydržte v této poloze několik sekund. Spouštějte pomalu. Spodní část zad by se neměla odlepovat od podlahy! Proveďte 2-3 sady po 10 opakováních. Toto cvičení procvičuje spodní břišní svaly.
Zvedání těla ze sedu. Posaďte se na stoličku, zajistěte si nohy (stačí pohovka nebo radiátor) a přitiskněte si nohy k podpěře. Překřižte ruce na hrudi nebo je sepněte za hlavou a držte záda rovná. Pomalu se opřete a plynule se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2-3 sady po 10 opakováních. Toto cvičení posiluje horní část břicha.
Cvičení na hýždě od Jennifer Lopez
Každý ví, na kterou část těla je herečka nejvíce pyšná.
A ona sama ochotně mluví o práci na těchto svalech a tvrdí, že „vyřezávání“ stejných hýždí nebude obtížné. Celé tajemství je v efektivních cvičeních.
Výpady vpřed. Položte chodidla na šířku ramen, spusťte ruce s činkami podél těla. Udělejte široký krok vpřed levou nohou a spusťte se do výpadu. Levé koleno by mělo být přímo nad kotníkem, pravé koleno by se mělo dívat na podlahu, zvedněte patu. Proveďte 4 sady po 10 cvičeních. Hlavní věcí je nedělat náhlé pohyby, držet záda rovně, nesklánět hlavu a neuvolňovat krční svaly.
Rotace těla. Tento cvik je nezbytný pro posílení šikmých břišních svalů. Položte si gymnastickou hůl (nebo běžný mop) na ramena a držte ji širokým úchopem. Otočte své tělo doleva a doprava. Proveďte 2-3krát, každý po 30 opakováních. Cvičení můžete provádět v sedě.
– další povinný prvek v tréninkových hvězdách. Všichni plavou, běhají, tančí a aktivně se pohybují při každé příležitosti – to jim také pomáhá zůstat štíhlí, odolní a energičtí. Nemáte-li možnost následovat jejich příklad, pak zkuste chodit alespoň půl hodiny denně. 0 14. března 2013, 17:37Jessica Alba
Těla hvězd jsou předmětem jejich pýchy, něčí závisti a nekonečných diskuzí. Konverzace o tom, že ideální formy jsou výsledkem samotné kosmetologie, jsou neopodstatněné. Téměř všechny hvězdy vědí, že bez vytrvalých sportovních aktivit je těžké dosáhnout viditelných výsledků.
Každá známá osobnost má samozřejmě své recepty na udržení postavy a my je dnes zjistíme.
Trenér říká, že dostat se do dobré kondice není těžké, zvládne to každý. Hlavní je motivace a time management. Když se potřebujete vejít do kostýmu Catwoman, určitě si najdete čas na fitness. Pokud nemůžete hodinu cvičit a spálíte 500 kalorií, dělejte to půl hodiny – je lepší spálit alespoň něco než nic.
Ramona Braganza vyvinula program „321“, který umožňuje hvězdám zhubnout a zpevnit svaly v krátkém čase. Zahrnuje kardio cvičení, kruhový trénink a strečink. Všechny musí být součástí každé lekce.
Tajemství udržení tonizovaného hýždí: Hýžďové svaly často ztrácejí tonus kvůli sedavému způsobu života, takže je třeba je napínat při každém cvičení dřepy, výpady a kroky.
Jessica Alba
Je také známá svým štíhlým, štíhlým tělem. Její trenér Teddy Buss řekl, že Cam je jednou z nejsportovnějších hvězd. Také říká, že cvičení a strava jsou velmi důležité. Doporučuje se jíst každé tři až čtyři hodiny. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne a večeře by měla být nejméně kalorická. Musíte pít více vody, jíst čerstvé, organické potraviny a jíst pomalu, aby měl váš žaludek čas signalizovat mozku sytost, než dojde k přejídání.
Cviky na břicho: Lehněte si břichem na podložku. Zvedněte tělo, střídavě stojte na loktech. Proveďte tři sady po osmi opakováních.
Pro hýždě: Vezměte si činky a položte ruce na boky. Udělejte krok zpět a v tuto chvíli ohněte nohu, která zůstala vpředu. Koleno zadní nohy by se mělo téměř dotýkat podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou.
Pro nohy: Položte ruce na podlahu, mírně širší než na šířku ramen. Jedna noha by měla být vpředu, pod tělem, druhá by měla být vzadu. Udržujte horní část těla na místě a střídejte polohu nohou.
Cameron Diaz
Fotografie Gettyimages.com/Fotobank.com
Celebrity jsou také lidé. A také musí cvičit, aby zhubli a zůstali ve skvělé kondici. A vybírají si aktivity, které lze najít v každém sportovním klubu. Jaký je nejlepší způsob, jak se motivovat ke cvičení? Podívejte se, čeho hvězdy dosahují, a následujte jejich příklad. Mimochodem, to ilustruje populární mylnou představu - skutečnost, že existuje „špatná“ a „dobrá“ genetika. Zkuste alespoň pár tréninků ze seznamu a může se ukázat, že nemáte „špatnou“ genetiku a dědičnost, ale dokonce „dobrou“.
Cyklistika
Tipy: Lady Gaga, Nicole Kidman, Katie Holmes
Celebrity milují cyklistiku, protože vám umožní spálit až 700 kcal za pouhých 45 minut. To je nejlepší volba pro zaneprázdněné dívky, které jsou v dobré kondici. Lekce pomáhá zpevnit svaly nohou a hýždí a zároveň procvičit paže a břišní svaly. Na rotopedu totiž nebudete jen šlapat, ale také dělat kliky a na konci sezení určitě proveďte sérii kliků na břišní svaly.
Jak často: Jízda na kole 2-3x týdně, v případě potřeby doplňte tuto lekci o silový tréninkový program.
Bonus: existují naprosto úžasné intervalové lekce na kole, které vám pomohou zbavit se nejen „kalorií“, ale i skutečných problémových partií. Přeci jen se jedná o kombinaci aerobní a silové práce, kterou většina odborníků uznává jako nejlepší možnost, pokud jde o spalování tuků. Pro ideální postavu zkombinujte 2 intervaly a 2 pravidelné jízdy na kole týdně.
Barre nebo tělový balet
Tipy: Kelly Osbourne, Drew Barrymore, Anna Paquin, Madonna
Tyto hodiny mohou mít různé názvy – Barre, Body Ballet nebo dokonce Cvičení. Spojuje je jejich práce na baletním baru. Specializované pohyby z arzenálu klasických tanečníků korigují držení těla a posilují svaly zad a břicha. Použitím nohou zároveň zeštíhlíte stehna a zpevníte hýždě. Díky tomu můžete posilovat svaly a zároveň se věnovat kardio.
Jak často: 3-4x týdně, střídat tréninkové dny s odpočinkovými dny
Bonus: cvičení port de bras. Pokud má vaše fitness láska „balet“, zamilujete si tyto dynamické hodiny, které kombinují aktivní pohyb s prvky klasické choreografie. Port de Bras si užijete více než běžné kardio na běžeckém pásu nebo eliptickém pásu, zkuste to!
Intervalový trénink
Vyberte si: Amanda Seyfried, Kim Kardashian, Jessica Biel, Kelly Ripa
Střídání běhu na běžeckém pásu a komplexních funkčních silových pohybů přináší úžasné výsledky. V jednom sezení můžete spálit až 1000 kcal a posílit hlavní svalové skupiny. Intervalový trénink pomáhá úplně všem, dokonce i těm, kdo mají sklony k obezitě a „dojídají“ ten tvrdohlavý poslední kilogram. Navíc nevyžadují velkou časovou investici. Můžete je cvičit i doma – místo rotopedu použijte švihadlo a cvičte své oblíbené cviky s volnou vahou.
Jak často: 3-4x týdně, střídat tréninkové dny s odpočinkovými dny.
Bonus: intenzivní dlouhodobé kardio - jako je jízda na kole, běh, skákání přes švihadlo po dobu 30-50 minut nebo pravidelný silový trénink, v závislosti na vašich prioritách
Pilox
Tipy: Hilary Duff, Ashley Tisdale, Vanessa Hudgens
Jedná se o další intervalový trénink, který kombinuje dva velmi odlišné systémy – box a pilates. Údery a kopy budete střídat s klasickými pilatesovými cviky – „stovky“, kliky, mosty. Tato kombinace pomáhá procvičit všechny hlavní svalové skupiny a získat kardio trénink. Pilox je mimochodem jakýmsi přeborníkem mezi kardio lekcemi – hodina práce vám může ušetřit 900 kcal. Tato lekce je často doporučována těm, kteří se chtějí zbavit tuku na břiše a zmenšit velikost pasu.
Jak často: 2-3x týdně, střídavě s dny odpočinku
Bonus: klasický strečink nebo jóga vám pomohou uvolnit stres z vašich svalů. Pokud chcete posílit svaly a „uspořádat“ si krásnou úlevu, můžete přidat nějaké silové cvičení s volnými váhami.
S3
Tipy: Bettany Frankel, LeAnn Rimes, Natalie Portman
Toto je typický trénink Christine McGee. Kombinuje pohyby z jógy a pilates a cvičení s volnými činkami. Pozoruhodné je, že jeden trénink trvá pouhých 20 minut a S 3 vychází i na DVD, takže můžete cvičit přímo doma a nemusíte se spoléhat na dopravní zácpy.
Jak často: každý den místo ranního cvičení jako kompletní náhrada jiné aktivity.
Bonus: běhání v parku nebo na schodech, nebo dokonce kombinace těchto dvou druhů aktivit.
Břišní tanec
Volby: Beyoncé, Rihanna, Shakira
Zapomeňte na nudné hodiny na rotopedu, tancujte a spalujte tuky. Lidé si často pod pojmem břišní tanec představují pomalé, plynulé pohyby. Ve skutečnosti tomu tak není vždy. Existuje mnoho různých stylů, včetně velmi aktivních. Kromě zjevného bonusu kardia vám tento styl pomůže definovat pas, posílit boky a naučit se ladně se pohybovat.
Jak často: jakmile budete chtít, 3 až 6 dní v týdnu
Bonus: Silový trénink s volnými činkami nebo Pilates
TRX
Vyberte si: Gisele Bundchen, Gwen Stefani, Jennifer Lopez
Jedná se o vysoce intenzivní funkční trénink pomocí speciálních smyček. Za hodinu procvičíte celé tělo a spálíte až 700 kcal. Tato lekce vám umožní výrazně zlepšit vaši fyzickou zdatnost v krátkém čase. Hodí se nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také se například připravit na maraton. Navíc můžete cvičit doma - potřebujete pouze specializované smyčky a DVD.
Jak často: 3x až 5x týdně v závislosti na tréninkovém plánu
Bonus: Intenzivní kardio cvičení jako běh nebo skákání přes švihadlo.
Můžete si snadno vybrat jakoukoli fitness strategii od celebrit, pokud se vám z nějakého důvodu nelíbí klasika - kardio v kombinaci se silovými cvičeními. Hlavní je pravidelně trénovat, pracovat na technice a věřit ve vlastní úspěch.
Elena Selivanová
Make-up je pro dívky. Speciální efekty jsou pro počítačové nadšence. Skuteční muži jsou kvůli dobré roli připraveni zavřít se na mnoho měsíců do posilovny, aby vyšli s tělem, které si ostatní za celý život nevybudují. Zde je 5 příkladů a zároveň 5 odpovědí na hlavní výmluvy mužů pro fitness.
Jaké houpací křeslo?! Jdu do důchodu!
Robert De Niro, "Cape Fear"
Film začíná výcvikem hrdiny De Niro ve vězeňské cele: tělo pokryté tetováním doslova srší energií. Aby se Robert stal tímto způsobem ve věku 48 let, absolvoval 6 měsíců nízkosacharidové diety a tréninku: 6krát týdně 2–3 hodiny trávil v posilovně se svým trenérem Danem Harveyem. Kladli důraz na práci hrudníku, zad a nohou a každé sezení zakončili 45 minutami kardia. Harvey vzpomínal, že De Niro musel zpočátku tlačit, ale asi po 3 měsících dostal chuť natolik, že chtěl víc a víc: „Robert začal hodinu s 50 přítahy a 150 výpady a připravoval se na natáčení holé torzo, jako kulturista k výkonu,“ říká Dan Harvey.
Jaké houpací křeslo?! Jsem hubená a svaly mi prostě neporostou!
Edward Norton, Americká historie X
Příklad Norton ukazuje, jak se hubený a nízký chlap dokáže za 3 měsíce změnit k nepoznání. Jeho trenér Anthony Crotes kladl důraz na těžké váhy na úkor opakování. Norton hodně pracoval se železem, soustředil se hlavně na hruď a ramena – právě ty dělají člověka především na pohled větší. Aby se svaly nepřizpůsobily stejné zátěži, zaváděl trenér stále nové cviky. Výsledkem je 15 kilogramů nových svalů na nedávno vyhublém těle. Po dobu 3 měsíců by to však nebylo možné bez speciální diety: herec jedl 7krát denně, zejména opíral se o kuře, krůtu a ryby.
Jaké houpací křeslo?! Sotva můžu chodit!
Christian Bale, Batman. Start"
Jedna z nejpůsobivějších metamorfóz ve filmovém průmyslu: kvůli filmu „The Machinist“ zhubl až 55 kg. Žok během následujících 6 měsíců se vrátil do formy a nabral 30 kg svalové hmoty. Ale na začátku této cesty nedokázal udělat ani jediný klik. To je užitečné mít na paměti pro ty, kteří se po úplné ztrátě původního tvaru stydí jít do fitness klubu. Pokud si přejete, můžete Batmana udělat z kohokoli za šest měsíců, ale budete potřebovat alespoň 4 složky: vynikající zdraví, přísné dodržování diety, alespoň čtyři 2-3hodinové tréninky týdně, a co je nejdůležitější, motivace.
Jaké houpací křeslo?! Nezvedám nic těžšího než sklenici!
Mickey Rourke, "Wrestler"
Od 80. let Mickey pumpoval méně a méně a pumpoval více a více. Myslíte si, že hodně pijete? Aspoň nebuď vtipná Rourka- byly časy, kdy při snídani vypil vaši maximální dávku a svačil krabičku cigaret! Poté, co nakonec přišel o peníze, práci a vzhled playboye, chlapovi zůstalo všechno rozbité. A tady je šance – role ve filmu "Zápasník". Aby Mickey vstal z popela, ztratil tuk za 7 měsíců a nahradil ho 14 kg nově nabyté svaloviny – to není špatné na 52letého nadšence. Každé ráno začínalo 3,2 kilometrovým během po pláži, pak spánkem, poté hodina a půl práce se železem, snídaně a 45 minut kardia. Večer strávil Mickey hodinu a půl houpáním v tělocvičně a blíže k natáčení věnoval další dvě hodiny přímo wrestlingu pod vedením Afa „The Wild Samoan“, profesionálního wrestlera a příbuzného Dwayna „The Rock“. "Johnson." A samozřejmě žádný alkohol.
Jaké houpací křeslo?! Už jsem Brad Pitt!
Brad Pitt, "Troy"
I ve srovnání s formou, v jaké Brade byl v "Fight Club" a "Snatch", jeho tělo je uvnitř "Tři"- Standard. Jeho Achilles navíc není žádný přepumpovaný kus masa, ale harmonicky vyvinutý sportovec. Tajemství je v proporcích: 7 měsíců přípravy Pitt dokonale napumpoval záda a ramena, zatímco mnoho milovníků posilovny je příliš zapálených pro trénink paží a hrudníku, a proto vypadají jako Popeye námořník. Cílem Pitta a jeho trenéra Grega Joujohna-Roche bylo tělo válečníka, které by se mělo lehce pohybovat, a proto Achilles nemá hypertrofované svaly. Práce na fyzice Achilla se skládala z každodenního 2-3 hodinového tréninku v tělocvičně a 1-2 hodin tréninku s mečem.
PS: Tento článek popisuje skutečné lidské schopnosti, které vám mohou posloužit jako motivace ke sportování. To však neznamená, že byste měli opakovat „výkony“ herců. Podle mě je 30 kg svalové hmoty za půl roku docela hodně. Jak svaly rostou, mění se mnoho vnitřních procesů v těle. Takové drastické změny jsou pro tělo stresující. Proces zdravého přibírání na váze by měl probíhat pomaleji. Nezavazuji se říkat přesná čísla, protože vše je individuální, ale pro většinu lidí je to mnohem méně než 5 kg/měsíc.
Star Fitness. Jak trénují hollywoodské hvězdy. Video
Těm, kteří mají srdeční nebo cévní onemocnění, hypertenzi, hormonální poruchy, diabetes mellitus, prostatitidu, tyto léky způsobí vážné poškození. Pro ostatní vám radím cvičit a být trpěliví. Výsledek dosažený vlastní prací je mnohonásobně dražší.
"Jak mohu dosáhnout rychlejších výsledků z kondičního cvičení? Zhubnu, když budu cvičit s činkami každý den?"
Maria Kashina, Jaroslavl
Je třeba mít na paměti, že jsme každý jiný a každý potřebuje svůj vlastní výživový a tréninkový program s přihlédnutím k individuálním charakteristikám. Navíc byste si měli uvědomit, že úspěch přichází, když existuje reálný cíl a plán, jak jej dosáhnout.
„Mám dvě děti – desetiletou dceru a dvanáctiletého syna, kteří se mnou velmi rádi cvičí, ale obávám se, že je to pro děti škodlivé věku, můžeš začít s posilováním ve fitness?“
Anastasia Koprová, Smolensk
Pro děti do 16 let je nejlepší věnovat se kolektivním sportům: hrát venkovní hry nebo navštěvovat plavání, karate a gymnastiku. Počkejte, až bude jejich tělo plně formováno.
„Je mi 33 let, jsem matka dvou kluků, celý den pracuji, ale nemám dost energie. ale nemůžu držet dietu, co mám dělat?“
Larisa Nosová, Moskva
Vaši únavu zřejmě způsobuje špatná výživa s převahou jednoduchých sacharidů a tuků a také neustálý stres. Za prvé, neomezujte se na čerstvé ovoce a zeleninu, libové cereálie, ořechy a ryby. Za druhé, jezte méně červeného masa, vyhýbejte se cukru, kávě, alkoholu a mouce. Za třetí, postupně si zvykejte na fyzickou aktivitu. Nejprve se půl hodiny denně projděte. Dvakrát týdně pak věnujte 20 minut cvičení. Brzy si ani nevšimnete, jak začnete dodržovat kompletní tréninkový plán.
"Existují jednoduchá fitness cvičení, která lze provádět doma nebo v kanceláři a vyžadují minimální čas?"
Alena Krelovich, Moskva
Doporučuji silový trénink, který jsem vyvinul:
Cvičení 1. Vleže na podlaze s rovnýma nohama sepněte ruce vzadu na hlavě, roztáhněte lokty a zvedněte trup, přitom pokrčte nohy a přitáhněte je k hrudníku. Proveďte tři sady po 25 opakováních.
Cvičení 2. Ve stoje si vezměte činky, přitiskněte lokty k trupu a pokrčte ruce. První série - 12 opakování v průměrném tempu, druhá - 10 opakování v pomalém tempu a třetí - 12 v rychlém tempu. Proveďte všechna zbývající cvičení v tomto režimu.
Cvičení 3. V sedě zvedněte mírně pokrčené paže s činkami do stran.
Cvičení 4. S pokrčenýma nohama ohněte rovná záda do vodorovné polohy. paže s činkami po stranách, mírně pokrčené.
Cvičení 5. Střídavě pokrčte paže s činkami, lokty držte u těla.
Cvičení 6. Položte pokrčenou paži s činkami za hlavu tak, aby loket směřoval nahoru. Natáhněte loket a volnou rukou jej upevněte na vnitřní straně.
Cvičení 7. S chodidly na šířku ramen, chodidla paralelně, podřep, mírně předklon. Ruce s činkami na opasku.
Cvičení 8. Výpady vpřed s rovnými zády.
Olga DEMINA.
Nezapomeňte web zahrnout do seznamu zdrojů, na které čas od času narazíte:
Také vás rádi uvidíme v našich komunitách v
