Muž

Krátká zpráva na téma zraková hygiena. Zraková hygiena: správná péče o oči. Zraková hygiena u dětí školního věku

Podle statistik WHO má 80 % světové populace zhoršenou zrakovou ostrost. Ve společnosti, kde se televize a počítače staly tak důležitou součástí života jako oběd nebo večeře, se dodržováním jednoduchých pravidel vyhnete mnoha problémům a udržíte si dobrý zrak po mnoho let.

Zraková hygiena je schopnost pečovat o oči, umění chránit zrak. Zraková hygiena neznamená soubor zákazů, ale dodržování řady podmínek. Jsou to, co umožňuje, aby naše vidění zůstalo ostré po dlouhou dobu.

Hygiena přitom nezahrnuje jen obvyklé rituály udržování čistoty, je to celý komplex, ve kterém jsou důležité všechny složky. Dodržet všechna pravidla není tak těžké, jen je potřeba opravdu chtít a trochu se snažit.

Obecná pravidla zrakové hygieny

Obecná pravidla zrakové hygieny budou kombinovat několik složek.

Podmínky použití zraku

Takto můžeme podmíněně nazývat svůj život. Při správném „používání“ očí nám budou sloužit nekonečně dlouho a zároveň se neunaví ani neonemocní a nezhorší se nám zrak. Ale příliš mnoho stresu, a co je nejdůležitější, nesprávné chování, povede k únavě očí, zarudnutí a bolesti.

Aby nám oči pohodlně fungovaly, musíme pracovat správně.

Pohodlné osvětlení. Mělo by to být stejné jako ve dne, v blízkosti okna nebo v blízkosti lampy 40-60 V V tomto případě by paprsky světla neměly za žádných okolností dopadat přímo do očí. Pokud se musíme neustále namáhat, abychom rozlišovali předměty nebo písmena, naše oči se rychle unaví. Je skvělé obklopit se všemi odstíny zelené. Tato barva je nejsnáze vnímatelná okem, je pohodlná a uklidňuje nervový systém. Jednou z nejprospěšnějších věcí pro oči je přirozená zeleň, dívejte se na ni co nejčastěji.
Pohodlné umístění. Vzdálenost k obrazovce, monitoru nebo knize musí odpovídat normám. Kniha by se neměla držet blíže než 35 cm od očí, monitor počítače a televize by měly být umístěny na úrovni vhodné pro práci. Musíte se dívat přímo na obrazovku, což našim očím usnadní vnímání procesu (odraz dopadá na makulu ve středu oční bulvy a pro oční receptory je to pohodlné). Pokud se podíváme do strany, nahoru nebo dolů, způsobí to dodatečné namáhání očních svalů, což zase způsobuje rychlou únavu a zhoršení zraku v budoucnu.
Odpočinek pro oči. Bez ohledu na to, co velmi důležitého nebo super zajímavého děláme, naše oči rozhodně potřebují odpočinek. A tím by měla být změna vizuální zátěže. Takže každou hodinu a půl musíte změnit zaměření. Pokud jste se podívali blízko (například na monitor), musíte se po dobu 10-15 minut dívat na předměty v dálce (například na stromy za oknem). Ale důležitý je i opačný postup. To umožní těm svalovým skupinám, které byly při práci napjaté, odpočívat. Nezapomeňte mrkat co nejčastěji. To zvlhčí vaše oči a zpříjemní jejich práci.
Cvičení pro oční trénink. Existuje mnoho takových cvičení, které lze snadno najít na internetu (včetně našich webových stránek). Pro každý typ aktivity je lepší používat ty cviky, které budou nejvhodnější. Jejich podstata spočívá v gymnastice pro ty skupiny očních svalů, které jsou při práci málo využívány. Mezi běžné patří „Pohled do slunce“ a „Relaxace“.

Oční cvičení „Podívejte se na slunce“

Vyžaduje to přítomnost slunce a měli byste se dívat přímo na svítidlo. Zakryjte si jedno oko dlaní a druhým se dívejte do slunce. Poprvé pokračujte ve cvičení ne déle než 1 minutu. A pak to přiveďte až na 10 minut. Světlo by mělo být slabé. Zpočátku se můžete dívat směrem ke slunci a ne na jeho disk. Toto cvičení se nejlépe provádí za svítání nebo za soumraku.

Musíte se jedním okem podívat do slunce, pak mrknout a druhým okem opakovat cvičení.

Během cvičení by nemělo být žádné nepohodlí nebo bolest.

Oční cvičení „Relaxace“ (palming)

Je také užitečný pro nervový systém. Naše oční svaly se uvolňují a zároveň nervový systém dostává náboj pozitivních emocí.

Musíte položit lokty na stůl (nebo ohnout lokty a přitisknout je k hrudi), vzít si ruce a zavřít oči (prsty na čele, dlaně na tvářích). Nyní zavřete oči a zkuste si představit absolutní černotu, například zcela černý sametový jevištní závěs. Když to dostanete, představte si něco velmi příjemného. Například rozkvetlá louka, mírné moře (co je pro vás dobré). Takto seďte 10 minut, dokud se úplně neuklidníte. A pak sundejte ruce, často mrkněte a pusťte se do práce.

Pamatovat si! Pokud vám zčervenají oči, začnou bolet nebo se objeví bolest, je to signál k ukončení práce. Vaše oči potřebují odpočinek.

Zastavte se jen na 10–15 minut, zacvičte si a bude se vám pracovat mnohem pohodlněji.

Správná výživa pro udržení zrakové ostrosti

O potřebě správně jíst bylo napsáno mnoho. Pro ty, kteří jsou vystaveni silnému namáhání očí, byste měli jíst potraviny bohaté na vitamíny C a E. Jsou to především známá syrová mrkev s živočišnými tuky, borůvky, ostružiny, černý rybíz a zelenina. Ryby v jakékoli podobě.

Pro krátkozraké lidi jsou užitečná tresčí játra, kopr a petržel a zelená cibule. Pro ty, kteří mají onemocnění sítnice - brusinka, šípek.

O čistotě

Bylo by užitečné připomenout, že vaše oči je třeba chránit před prachem a nečistotami. Nežádoucí je dostat drobné úlomky a zejména chemikálie. Pokud je potřeba pracovat v podmínkách, které jsou nebezpečné nebo škodlivé pro oči, nezapomeňte se včas postarat o jejich ochranu.

Jak si chránit zrak při práci na počítači

Pro ty, kteří hodně pracují na počítači, existuje několik důležitých pravidel.

Osvětlení místnosti by nemělo být příliš jasné nebo příliš slabé ve srovnání s osvětlením monitoru. Nemůžete sedět v tmavé místnosti u počítače a pracovat v příliš jasném světle.
Rozlišení monitoru musí být vysoké.
Každou hodinu práce si musíte udělat 15minutovou přestávku.
Monitor by měl být v pravém úhlu k sedící osobě a měl by být ve vzdálenosti nejméně 45 cm, ale ne více než 70.
Monitor byste neměli umisťovat tak, aby světlo vycházelo přímo z okna (to vytvoří další oslnění).
Místnost by měla být dobře větraná a měla by být taková, aby na jeden monitor připadalo alespoň 9 metrů čtverečních. m plochy.

Zraková hygiena u dětí školního věku

Zraková hygiena u dětí je velmi důležitá. Koneckonců, oční aparát, stejně jako tělo dítěte, se teprve formuje. A další zátěž nejenže nepřispívá k dobrému vidění, ale může výrazně zpomalit vývoj nebo vyvolat zhoršení zraku.

Je důležité správně uspořádat pracoviště dítěte. Je velmi dobré, pokud je možné umístit dětský pokoj na východní nebo jižní stranu. V místnosti bude více užitečného světla. Studijní stůl je umístěn tak, aby světlo z okna dopadalo vlevo (to zlepšuje osvětlení pracovní plochy).

Při čtení nebo psaní by měly být sešity a knihy umístěny ve vzdálenosti 45 cm od očí. Dětem není vhodné číst vleže nebo při špatném osvětlení.

Pokud je v místnosti počítač, pak jeho rozměry musí být alespoň 10 metrů čtverečních. m. Monitor by neměl být vystaven světlu z okna.

Pro děti ZŠ je bezpečná hra na počítači maximálně 15 minut denně, pro středoškoláky maximálně 20, pro středoškoláky lze čas prodloužit na hodinu s povinnou přestávkou po 30 minutách hry/ práce.

Pokud mluvíme o zrakové hygieně při sledování televize, pak není vhodné, aby ji středoškoláci dělali déle než 2 hodiny denně. U dětí základních škol je to 1–1,5 hodiny. Zároveň si vaše oči potřebují každých 30 minut odpočinout.

Pro středoškoláky může tato doba činit 3 hodiny s nutnými přestávkami.

Hygiena zraku pro malé děti

Zvláštní místo zaujímá zraková hygiena u předškoláků. Pro děti tohoto věku je důležité dobré osvětlení pokoje a světlé barvy nábytku a interiéru. Je třeba si uvědomit, že kniha pro děti od 1,5 roku by měla být uchovávána ve vzdálenosti 20–25 cm. Musíte zajistit, aby při kreslení dítě dopadalo zleva.

Je velmi důležité si uvědomit, že dětem do 3 let se nedoporučuje sledovat televizi. A děti od 3 do 4 let nemohou mít více než 15 minut denně. Pro předškoláky je doporučená bezpečná doba do 30 minut.

Hraní her na počítači nezpůsobí újmu od 6 let, maximálně však 15 minut denně.

Dalším důležitým pravidlem bude celková zraková zátěž očí. Dnes jsou velmi oblíbené vzdělávací hry, mozaiky a stavebnice. U předškoláků by jejich délka neměla být delší než 20 minut najednou. Pro děti 3-4 roky pouze jednou denně. Veškerá vizuální aktivita, včetně čtení, kreslení a hraní, by neměla přesáhnout 20 minut. U předškoláků ve věku 6 let může být prodloužena na 1 hodinu, ale délka jedné lekce je 20 minut.

Na oční cvičení musíte své dítě zvykat již od 1,5 roku. K tomu s ním můžete provádět tato jednoduchá cvičení.

Pozvěte dítě, aby se podívalo z okna (do dálky), a pak se podívejte na hračku poblíž. Musíte to udělat 1-2 minuty.
Rychle mrkejte očima (20krát).
Podívejte se nahoru a pak rychle dolů. Můžete pozvat své oči, aby skočily ze žebříku (5-6krát).
Hrajte si s prameny (zavřete oči na 20-30 sekund).
Na konci musíte mrkat.

Dodržování jednoduchých hygienických pravidel pro děti jim pomůže k dobrému vidění během školních let, kdy se zátěž pro oči velmi zvýší.

A pokud budete v dospělosti dodržovat jednoduchá pravidla, můžete si udržet dobrý zrak po celý život.

Zahrnuje řadu jednoduchých činností, u kterých je důležitá důslednost.

Nemá smysl je dělat jednou týdně.

Základní pravidla zrakové hygieny

Čtení při dobrém osvětlení je základem zrakové hygieny. Ne jasné, ale dobré - dostačující pro jasné vnímání písmen, bez peeringu. Jasné světlo, stejně jako tlumené světlo, může poškodit oči při práci a vytvářet pro ně další stres. Navíc při čtení by světlo mělo přicházet zezadu, jakoby zpoza ramene. Při psaní pro praváky - vlevo, pro leváky - vpravo. Tím zabráníte tomu, aby vaše ruka vytvořila stín na pracovní ploše.
Při čtení mějte text ve vzdálenosti 30 cm od očí. Pokud pracujete s monitorem, pak by vzdálenost od něj k vašim očím měla být 50-60 cm To je důležité pravidlo zrakové hygieny.
Nečtěte na cestách, v přepravě nebo vleže. Změna vzdálenosti o pouhých pár milimetrů pro vás bude nepostřehnutelná, ale oko bude vyžadovat velké optické úpravy při své práci. Při třesu se oko bude muset téměř každou vteřinu přenastavit, tím se oční sval značně opotřebovává a má to samozřejmě špatný vliv na vidění.
Oko musí být zvlhčené. Suché oko hůře vykonává svou optickou práci a pro bakterie je mnohem snazší takové oko infikovat. Oční bulva dostává přirozenou vlhkost v procesu mrkání, proto byste při vizuální práci měli mrkat co nejčastěji a systematicky. Pokud je vizuální stres velmi vysoký, měli byste použít speciální zvlhčující kapky. Kapky by se měly vkapat před zahájením práce (před nástupem zrakové únavy), je-li to nutné, a také během procesu zrakového stresu, je třeba je vkapat ještě několikrát.
Dělejte přestávky každých 40-50 minut. Tato doba je velmi individuální: pokud se vaše oči unaví po 30 minutách, pak je třeba udělat přestávku každou půl hodinu. Sedněte si se zavřenýma očima, dívejte se do dálky, proveďte oční cvičení.
Chraňte své oči před přímým vystavením ultrafialovému záření. Na pobřeží moře, v horách, za jasného slunečného počasí noste sluneční brýle. A za žádných okolností se nechráněným okem nedívejte přímo do slunce. To může způsobit vážné popáleniny sítnice a ztrátu zraku.
Pokud máte nějaké stížnosti nebo jakékoli nepohodlí v oblasti zraku, měli byste určitě vyhledat pomoc od specialisty. Neměli byste nezávisle určovat diagnózu a samoléčbu. Oko lze v tomto případě přirovnat k ledovce, kde je jen malá část obtíží vidět na povrchu, ale většina potíží je uvnitř oka a tam se může podívat pouze oftalmolog při osobním vyšetření. zkouška. Odložením kontaktu s lékařem můžete získat nevratné změny.

Soubor cvičení pro oči: hygienická pravidla

Rychle a intenzivně minutu mrkejte.
Zavřete oči a zkuste mrkat se zavřenýma očima.
Dívejte se asi minutu do dálky, poté přesuňte pohled na špičku nosu, počítejte pomalu do 10, znovu se podívejte do dálky, zavřete oči.
Podívejte se na strop, pomalu, v přímé linii, přesuňte pohled dolů (na podlahu). Opakujte 3-4krát.
Lehkými poklepávacími pohyby konečky prstů masírujte obočí, temporální a infraorbitální oblasti. Zakryjte si oči dlaní po dobu jedné minuty.

Lidé se slabým zrakem by měli provádět podobnou sadu cvičení nejen mezi zrakovými zátěžemi, ale také nezávisle na nich 1-2krát denně (ráno a večer).

Lidské oko je vystaveno velké zátěži. Práce u počítače, sledování televize, namáhání očí v práci – to vše vede k různým problémům spojeným s tímto orgánem. Proto se čas od času vyplatí zastavit zběsilý rytmus dne a nechat oči odpočinout. Relaxace pro ně může být speciální a obklady.

Hygiena zraku

Aby si oči odpočinuly a udržely svou funkci v normálním stavu, je nutné provést sadu tréninků:

1. Pokud jdete po ulici, pak neustále měňte osvětlení prostoru, kde se nacházíte. Chcete-li to provést, přesuňte se ze stinné strany na slunečnou nebo ji pravidelně změňte a sledujte televizní pořady doma zapínáním a vypínáním světel. Číst byste měli při slabém osvětlení, které se střídá s jasným osvětlením.

Tento poslední tip může samozřejmě překvapit. Jsme totiž zvyklí být varováni před čtením při špatném osvětlení, protože to může poškodit náš zrak. Ale víme, že byste se neměli oblékat příliš teple, abyste se nenachladili. Pokud má člověk slabý imunitní systém, tak i přes všechna omezení stejně onemocní. Mnohem moudřejší je provádět postupy kalení. To platí i pro oči.

Regulovat jim osvětlení přes den je téměř nemožné. To je snadné udělat doma nebo ve škole. Ale univerzity s obrovskými, špatně osvětlenými učebnami a tabulemi s bledými poznámkami jsou pro netrénované oči stresující. V důsledku toho se rychle unaví a mnohem hůř vidí. Pravidelná zraková hygiena vám pomůže projít těmito testy.

Tato rada může také pozvednout obočí. Ukazuje se však, že čtení velkého písma je pro oči škodlivé, protože sítnicové nervy je musí zcela obejít. A to je velmi obtížná práce, pokud je potřeba číst velké množství materiálu. Díky malému písmu je to jednodušší a užitečnější. Malá písmena totiž nelze číst pouhým okem bez relaxace, takže tato práce slouží jako odlehčovač stresu.

3. Čtěte v jedoucích vozidlech, protože to umožňuje vašim očím relaxovat. Zírání způsobuje napětí, ale pohyb a houpání je dobré pro vidění. Oči jsou vždy připraveny k pohybu. V dopravě vzniká kýváním kočáru nebo auta. Stačí s tímto pohybem rezonovat, a pak budete moci text klidně vnímat. Pokud čtete doma, pohybujte nosem podél čáry a trochu otočte hlavu. Můžete také mírně pohupovat tělem nebo posouvat samotnou knihu.

4. Při čtení vleže bude zachována zraková hygiena. To pomůže vašim očím uvolnit se. Právě horizontální poloha uvolní napětí z celého těla a umožní obnovit psychickou rovnováhu.

5. Pokud děláte vizuální práci, dělejte si přestávky každých 45-50 minut. Je vhodné se projít, udělat jednoduchá cvičení nebo si zakrýt oči rukama a vzpomenout si na něco příjemného. Tyto jednoduché postupy vás zbaví zbytečného stresu a umožní vašim očím snadněji vnímat text.

Pravidla zrakové hygieny

V každodenním životě je nutné provést určitá opatření, aby se předešlo příčinám, které způsobují zhoršení schopnosti vidění a rozvoj různých zrakových hygiena doporučuje dodržovat následující pravidla:

Správné osvětlení při čtení;

Vzdálenost mezi textem a očima 30 cm;

Udržování vzdálenosti od monitoru rovnající se délce natažené paže;

Vyvážená strava.

Hygiena je velmi účinný prostředek ke zlepšení tonusu očí a tkání, které je obklopují. Pro tuto proceduru existují speciální skleněné lázně. Oči lze omýt čistou vodou, roztokem kyseliny borité nebo kuchyňské soli a také heřmánkovým odvarem.

Oči nejsou jen zrcadlem duše. Jedná se o orgán, který nám umožňuje plněji vnímat svět kolem nás. A zrakové postižení se stává velmi vážným problémem. Člověk se stává podrážděnějším, mohou se objevit bolesti hlavy a nervové poruchy. To znamená, že je velmi důležité zachovat si svou vizi. To lze provést, pokud je dodržována zraková hygiena, stejně jako obecná pravidla zdravého životního stylu. Podívejme se proto na to, jak si dobré vidění prodloužit, jak pomoci našim očím rychleji se vyrovnat s různými nemocemi. K tomu se podívejme na některá doporučení, zvažte pravidla zrakové hygieny, ale nejprve se zaměřme na životní styl.

životní styl

Vážným problémem dnešní doby je zdravý životní styl. A ne proto, že je „zdravý“, ale proto, že ho lidé kupodivu začínají zneužívat. To nakonec vede k dřívějšímu stárnutí a smrti. Všeho je dobré s mírou. Ve skutečnosti je to hlavní a zlaté pravidlo celého života. Tělo je ideální mechanismus, který si sám řekne a ví, co je pro něj dobré a co špatné. To znamená, že hlavním cílem zdravého životního stylu je naslouchat vlastnímu tělu. Místo toho však zacházíme do velkých délek. Používáme různé diety, které někdy skutečně škodí, a ženeme se do limitů, ze kterých se pak jen velmi těžko dostáváme. Uvědomění si nesprávnosti zvolené cesty však přichází až po propuknutí vážných nemocí.

Zdravý životní styl se tedy skládá z absence špatných návyků, vyvážené stravy (nezaměňovat s dietami) a pozitivní psychické atmosféry.

Oči

Správný životní styl samozřejmě ovlivní zdraví očí. Pomůže je posílit a učiní imunitní systém silnějším, schopným odolávat infekcím. Ale pravidla zrakové hygieny u dětí a dospělých by měla být dodržována jako další posílení zaměřené na udržení normální zrakové funkce po celý život.

Podívejme se podrobněji, z čeho se skládá zraková hygiena, a nastínime hlavní body. A nechte tuto připomínku vizuální hygieny provázet celý váš život. Je velmi důležité systematicky dodržovat pravidla, jen tak bude výsledek patrný.

Čtení. Jakékoli čtení by mělo být doprovázeno dostatečným osvětlením. Při špatném osvětlení si oči rychle zvyknou na neustálé šilhání a v důsledku toho se může rozvinout krátkozrakost. Světelné zařízení by mělo být instalováno za zády čtenáře, ne příliš jasné, ale dostatečné světlo pro normální viditelnost ve vzdálenosti asi 30 cm od očí. Je také vhodné nečíst na cestách, například v dopravě. Oči zažívají vážné napětí v procesu optického přizpůsobení změnám vzdálenosti. Je to minimální, ale při takové stálé zátěži se to určitě projeví na vašem zraku.
Dopis. To je zvláště důležitá součást zrakové hygieny u dětí a studentů školního věku, kdy musí hodně psát. Pro leváky by osvětlení mělo přicházet zprava a pro praváky by to mělo být naopak. Tímto způsobem nebude na listu žádný stín ruky.
Vzdálenost. Počítačový monitor by měl být umístěn alespoň 50 cm od očí, při čtení - 30 cm Nejlepší je sledovat televizi ve vzdálenosti alespoň 80 cm od očí.
Dostatečná hydratace. To platí pro člověka od prvních dnů života. U novorozenců může například suchý vzduch ucpat slzné cesty, což vede k zánětu a může ovlivnit vidění. U dospělých dochází při dlouhodobé práci u počítače k vysychání oční sliznice. Instalace zvlhčovače nebo použití speciálních zvlhčujících očních kapek vám pomůže vyhnout se tomu.
Přestávka. Je velmi důležité dělat krátké přestávky, kdykoli pociťujete únavu očí. V tuto chvíli můžete jednoduše sedět se zavřenýma očima, dívat se do dálky nebo provádět několik jednoduchých cvičení, například několikrát pohybovat očima různými směry, aniž byste se zaměřili na konkrétní bod.
Jasné světlo. Je velmi důležité chránit oči před ultrafialovým zářením. Má škodlivý vliv na sítnici a může způsobit nežádoucí a vážné následky. K tomu je třeba za slunečného počasí nosit sluneční brýle. Totéž platí pro slunečné zimní počasí se sněhem. Velmi silně odráží paprsky, což působí i na oči.
Léčba. Je velmi důležité kontaktovat odborníka včas, pokud jsou zaznamenány sebemenší změny ve funkci orgánů zraku nebo zánětlivé procesy v očích.
Používejte jemné čisticí prostředky. Proto byly pro děti vyvinuty speciální šampony a gely, které, pokud se dostanou do očí, nezpůsobují podráždění. Pokud je sliznice velmi citlivá, mohou tyto přípravky používat i dospělí.

Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že zraková hygiena je prevencí očních onemocnění.

Gymnastika

Jednoduchým způsobem, jak posílit oči, je správná gymnastika. Zde je několik jednoduchých cvičení, které lze provádět několikrát denně a které pomohou posílit oční svaly:

Blikání. Během minuty musíte několikrát mrkat co nejintenzivněji, poté musíte zkusit mrkat se zavřenýma očima.
Změňte zaměření. Nejprve se podívejte do dálky na nejvzdálenější bod a poté přesuňte pohled na špičku nosu. Po napočítání do 10 v tomto stavu se znovu podívejte do dálky.
Masáž. Hodí se zejména pro seriózní práci, která vyžaduje větší soustředění. Chcete-li to provést, musíte pohladit zavřené oči přes oční víčka konečky prstů. Nemůžete používat sílu, musí být prováděny snadno a opatrně.

Závažnější cvičení pro obnovu oka jsou popsány v různých technikách. Ale vyžadují seriózní systematický přístup a určité časové období. Před jejich použitím je proto vhodné poradit se s odborníkem.

Gymnastika a hygiena jsou skvělé způsoby, jak zlepšit své zdraví

Správným dodržováním oční hygieny tedy můžete zrakový orgán skutečně posílit a také výrazně zmírnit a omezit věkové projevy, které oči po 50. roce života často doprovázejí. Jen je důležité s tím zacházet opatrně, pak vám tělo odpoví lepším zdravím.

Abyste si zachovali zrak, musíte správně jíst, trávit více času na čerstvém vzduchu a cvičit. Místnost by měla být dobře osvětlená. Okenní parapet by neměl být naplněn vysokými květinami a pro okna je lepší zvolit světelné závěsy. Za slunečného letního počasí, zejména na pláži, se doporučuje používat tmavé brýle, které chrání sítnici před jasným slunečním zářením (zejména ultrafialovým světlem). Večer je třeba použít lampy o výkonu 60-100 W se stínidly, které rozptylují světlo. Domácí úkoly by se měly dělat pouze na dobře osvětleném místě. Knihu nebo sešit mějte ve vzdálenosti 30-35 cm od očí. Na stole, u kterého připravujete výuku, je lampa umístěna tak, aby její světlo dopadalo na sešit nebo knihu z levé strany a oči byly ve stínu. Střídejte vizuální práci s odpočinkem: každých 40–45 minut práce si udělejte 10minutovou přestávku.

Nečtěte v MHD! To poškozuje oči, protože otřesy a vibrace neustále mění vzdálenost od knihy k očím a čočka - její zakřivení.

Nečtěte vleže! To vede k nesprávnému umístění knihy vzhledem k očím a zhoršuje vidění. Nedívejte se na televizi déle než dvě hodiny denně. Materiál z webu

V jaké vzdálenosti od televizoru musíte sedět, závisí na délce úhlopříčky obrazovky. Při práci u počítače dodržujte následující pravidla: vzdálenost od očí k obrazovce displeje by měla být 50-55 cm; upravte obraz na displeji tak, aby byl jasný a kontrastní, ale ne příliš jasný; Na počítači můžete pracovat nepřetržitě: pro středoškoláky - 25-30 minut, pro studenty 7-8 - 15-20 minut, pro mladší školáky - 10-15 minut. Krátkozraké děti by měly používat brýle.

Špatné návyky (kouření, pití alkoholu a drog) jsou cestou ke slepotě.

Na této stránce jsou materiály k těmto tématům: