Ze všech pravidel pro vedení zdravého životního stylu: nehýbejte se a jezte alespoň 5-6krát denně - právě to druhé je nejčastěji ignorováno. Dlouhé přestávky mezi jídly kvůli přílišné zaneprázdněnosti jsou běžným jevem většiny pracovníků. Díky tomu mnoho z nich jí méně často, konzumuje mnohem větší porce kalorických jídel a přibývá na váze.

Odborníci na výživu a sportovní medicínu doporučují lidem, kteří mají sklony k obezitě, věnovat pozornost částečným jídlům při hubnutí. Recenze hubnoucích radí nevnímat tento systém jako další vysilující dietu, ale seznámit se s mechanismem jeho působení na organismus a jen změnit svůj způsob příjmu a množství zkonzumovaného jídla. Co to člověku dá a jak používat frakční jídla na hubnutí? Snadné, užitečné a dostupné pro každého!

Co je technika frakční výživy?

Mýtus, že můžete ušetřit kalorie tím, že budete jíst 1-2x denně, je mylný. Dlouhé přestávky mezi jídly způsobují vlčí chuť k jídlu, podporují vysoce kalorické svačiny (čaj se sladkostmi a buchtami nebo rychlé občerstvení) a také hromadění tukové tkáně v těle.

Naopak dělená jídla 5-8x denně v malých porcích zklidňují organismus, pomáhají mu adaptovat se na správný a rychlý metabolismus, normalizují váhu a zlepšují pohodu. Ne nadarmo byla tato zdravá strava vynalezena pro lidi trpící gastrointestinálními chorobami. Velmi brzy si odborníci na výživu uvědomili, že frakční jídla se dobře vyrovnávají s nadváhou a konsolidují výsledek po dlouhou dobu.

Frakční jídla pro hubnutí: pravidla

Existují dva typy dílčích jídel. První metoda předpokládá, že člověk bude jíst při prvních příznacích hladu velmi malé porce nízkokalorických potravin (například kousky čerstvé neškrobové zeleniny s 30-40 g vařeného hovězího masa nebo kuřecích prsou). Velikost porce nebude větší než krabička od sirek, ale počet jídel může dosáhnout 8násobku. Nevýhodou této praxe frakční výživy může být neschopnost odlišit fyziologický hlad od psychických nebo běžných pocitů žízně.

Proto se stala populárnější metoda zahrnující 5-6 dělených jídel denně na hubnutí, jejíž výhody spočívají v jasném plánování jídelníčku a časových intervalech. Snídaně do 40-60 minut po probuzení s přítomností obtížně stravitelných komplexních sacharidů je považována za povinnou. Pomůže „probudit“ váš metabolismus a zrychlí jeho reakce po celý den. Tříhodinové přestávky mezi jídly a svačinkami zabrání tomu, aby tělo dostalo hlad a zpomalilo metabolismus.

Jak vytvořit dílčí jídelní lístek? Které produkty bych měl zahrnout?

Nabídka je rozložena tak, aby mezi jídly nebyla doba delší než 2,5–3 hodiny, přičemž obsah kalorií se neustále snižuje na požadovanou normu. Denní dávka kalorií, kterou frakční jídla umožňují při hubnutí, je regulována recenzemi těch, kteří hubnou na 1200-1600 kcal. Nedoporučuje se to snižovat nebo zvyšovat sami, protože zvýšená nutriční hodnota stravy povede k plýtvání úsilím zhubnout a snížené množství povede k panice těla a ukládání kalorií „do rezervy“. V tomto případě se blaho člověka znatelně zhorší. Slabost, nevolnost, malátnost, nespavost jsou hlavními společníky nesprávného výpočtu kalorií a hmotnost se nesníží.

Z požadovaných 5-6 jídel je potřeba zajistit 3 na jídla, 2 na lehké „svačiny“. Ti, co mají „mlsouno“, si mohou v první polovině dne vychutnat pouze lžičku medu nebo 3-5 sušených plodů (sušené meruňky, sušené švestky). Ovoce je také nejlepší jíst před 15:00. Odpoledne - pouze neškrobová zelenina, zelená jablka (neslazené odrůdy) plus bílkovinné potraviny. Velikost porce se pohybuje od půl sklenice až po celou sklenici, kterou je nutné striktně dodržovat. Skvělé na svačinu: zelenina, jogurty, sýry, ovoce, ořechy, vejce.

Rozmanitost je klíčová

Abyste tělu dodali dostatečné množství vitamínů, minerálů a přírodní vlákniny, musíte do svého jídelníčku zařadit zeleninu, luštěniny, ovoce a bobuloviny. Denně je potřeba vypít alespoň jeden a půl až dva litry filtrované nebo neperlivé minerální stolní vody, ale nemíchat ji s jídly, to znamená pít před nebo po jídle. Kombinace bílkovin a umožňuje frakční jídla pro hubnutí. Jídelníček na den a týden by měl být pestrý a rozhodně by měl obsahovat potraviny obsahující sacharidy (včetně ovoce) první polovinu dne, bílkoviny a zeleninu druhou.

Při frakční výživě je potřeba konzumovat omega-polynenasycené kyseliny, aby se nastartoval proces lipolýzy (štěpení tuků). Jsou přítomny v mnoha mořských plodech, rybím oleji, sezamovém oleji, lněném oleji a olivovém oleji. Kokosový olej je lídrem mezi podobnými produkty z hlediska rychlosti metabolismu. Při sestavování jídelníčku je třeba dávat přednost zdravým potravinám: ovoce, zelenina (bez škrobu), kvalitní bílkoviny (libové hovězí maso, kuřecí prsa, vejce, mléko, tvaroh a další kysané mléčné výrobky, cereálie, celozrnné pečivo, luštěniny ).

Jakým potravinám se při častém stravování nejlépe vyhnout?

Navzdory věrnosti stravy, kterou frakční jídla umožňují zhubnout, recenze těch, kteří hubnou, nedoporučují zařazovat zpracované potraviny, uzeniny, majonézu a kečup, tučná, smažená a příliš kořeněná jídla. Je také nutné vzdát se známých „nepřátel štíhlosti“: pečení, různých cukrářských výrobků a rychlého občerstvení.

Tento systém umožňuje kombinovat bílkovinné a sacharidové potraviny v jednom jídle, pokud je však budete jíst odděleně, proces hubnutí bude efektivnější.

Jaké jsou výhody dílčího energetického systému?

Díky častému stravování člověk nemusí hladovět! Toto je jediná technika, která funguje pod heslem: "Chceš-li zhubnout, jez!" Namísto vysilujících omezení, přísných zákazů a zhoršování pohody nabízí normalizaci metabolických procesů, celkové zlepšení postavy a snadnou cestu ke krásné štíhlé postavě. Osobní zkušenost mnoha dívek přitom popisuje přechod na frakční jídla při hubnutí jako nepostřehnutelný. Postupné snižování kalorického příjmu vám neumožňuje trpět hladem, nahrazování potravin zdravějšími druhy zlepšuje funkci gastrointestinálního traktu, což pomáhá nejen rozloučit se s nadbytečnými kilogramy, ale také dále udržovat dosažený výsledek. Sportovci využívají frakční jídla k řezání – zbavení se přebytečného tuku při zachování a nárůstu svalové hmoty.

Je frakční výživa kombinována s fyzickou aktivitou?

To je jedna z hlavních výhod tohoto systému hubnutí. Frakční krmení je vynikající pro proces sušení. Navzdory pomalému úbytku hmotnosti, díky nahrazení husté svalové tkáně lehčí tukovou tkání, během tréninku objem těla klesá, stává se výraznějším a ladnějším.

Kdo ví všechno o zlomkových jídlech? Rady fitness trenérů a sportovců jsou zaměřeny na snížení množství tuku v těle a zvýšení svalové tkáně. Je nemožné stát se kulturistou cvičením v domácí posilovně nebo 2-3krát týdně v posilovně, takže byste se neměli bát výskytu příliš trénovaných svalů. Ale bude snadné odstranit tuk z problémových oblastí prostřednictvím sportu a celkového hubnutí.

Ukázka dílčího jídelního lístku pro daný den

V mnoha vděčných recenzích od těch, kteří po zhubnutí přešli na frakční jídla jako na nejzdravější systém, se doporučuje zařadit do snídaně kteroukoli z kaší: pohanku, ovesné vločky (vařené ve vodě) nebo müsli s „nulovým“ jogurtem, popř. sendvič s otrubovým chlebem a nízkotučným sýrem, stejně jako ovoce (pomeranč nebo jablko). Ke svačině můžete zahnat hlad 1-2 obilnými chleby, hruškou a zeleným čajem bez cukru. K obědu - poloviční porce (150-200 g) polévky v zeleninovém nebo nízkotučném masovém (nejlépe vedlejším) vývaru, 100 g vařené ryby, kuřecí prsa, hovězí nebo telecí maso. Místo polévky můžete proteinový produkt jíst se zeleninovou přílohou nebo s různými druhy zeleniny a čerstvou zeleninou.

Odpoledne mnoho hubnoucích sní nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru a několik sušeného ovoce nebo 20 g ořechů. Pokud máte dělené jídlo, můžete si dát vařená kuřecí prsa (telecí, libové hovězí, ryba, 2 bílky nebo králičí maso) s přílohou nebo salát z neškrobové zeleniny (zelí, okurky). Před spaním můžete vypít 0,5-1 sklenici „nulového“ kefíru.

Když se dítě narodí, matky a lékaři často dodržují tříhodinový rozvrh krmení po celý den. Dítě dostává vše, co potřebuje a aktivně se rozvíjí. Ale jak lidé stárnou, přestávají používat fyziologicky správnou výživu.

Výsledky se projevují ve formě nadváhy nebo podváhy a výskytu zdravotních problémů. Při gastritidě a jiných typech gastrointestinálních onemocnění se doporučuje používat dělená jídla. Může také vést ke snížení hmotnosti, což tělu neublíží. Dieta, zejména ve formě mono-option, je vyčerpávající a velmi zatěžuje játra.

Podstata energetického systému

Frakční výživa je druh systému, který znamená, že člověk může jíst všechno, ale v malých porcích. Běžná strava obnáší spoustu omezení, což v člověku vyvolává psychickou nepohodu. Proto ty neustálé výpadky. Tento systém postupně upraví tělo do požadované nálady změnou objemu porce.

Základní pravidla:

• jídlo by mělo být 5-6krát denně;
• Přestávky mezi nimi je vhodné nastavit časově přibližně stejně;
• Velikost porce by neměla být větší, než jaká se vejde do dlaní člověka.

Vzhledem k tomu, že dlaně každého jsou různé v závislosti na věku a postavě, bude se lišit i velikost porce.

Mechanismus frakční výživy umožňuje játrům lépe fungovat, protože orgánu se daří čistit krev od látek přijatých s potravou. Stejné intervaly mezi svačinami ho nepřetěžují. To u žádné jiné diety není možné. U gastritidy vám zavedený režim umožňuje vyhnout se změnám úrovně kyselosti.

Stravu lze upravit s ohledem na osobní preference pro druhy potravin. Pokud existují určitá onemocnění, měla by být dodržena další dieta. Pokud máte gastritidu, nedoporučuje se jíst kořeněná jídla, i když používáte zlomková jídla. Škodí v každém případě. První výsledky používání frakční výživy lze vidět po měsíci. Změní se dokonce i tón pleti a stav vlasů.

Přechod na dílčí jídla

Pokud náhle přejdete na nový systém výživy, bude to pro tělo stresující. Provoz vnitřních systémů může být narušen. Doporučuje se postupně přejít na nový jídelníček a měnit velikost porcí. To vyžaduje:

• určit vzorový jídelníček na týden;
• nastavit časy jídla s ohledem na váš pracovní rozvrh a spánkový režim;
• během 2–3 dnů zvyknout tělo na nový rozvrh při zachování objemu porce;
• snížit velikost příjmu potravy na požadované množství během 3–5 dnů.

Ti, kteří přešli na tento systém, říkají, že tělo samo nadměrnou velikost porcí rychle odmítá. Proto je možné rychle měnit velikost nádobí, když si člověk zvykne jíst po hodině.

Někteří odborníci na výživu doporučují provést očistu jater před zahájením používání nového výživového systému. To vám umožní lépe se vyrovnat s výslednou zátěží a rychleji získat výsledky hubnutí. Již v prvním měsíci můžete zhubnout až 10 % své současné váhy. To neznamená, že každý, kdo přešel na nový systém, dosáhl tohoto efektu. Hodně záleží na počátečních parametrech.

Nutriční vlastnosti

Dílčí jídla předpokládají, že hlavní jídla jsou snídaně, oběd a večeře ve stanovených časech. Mezi tím by mělo být občerstvení. Pro ně byste neměli vybírat chipsy, čokoládové tyčinky nebo nápoje, které mohou poškodit játra nebo žaludek, pokud máte zánět žaludku. Je vhodné nastavit tělo na správné vstřebávání bílkovin a škrobů. Pro tohle:

• K snídani byste měli jíst škrobová jídla a pokrmy: kaše, müsli, bylinkový čaj;
• na oběd je třeba nasytit tělo bílkovinami v kombinaci se zeleninou nebo ovocem je nežádoucí;
• Při večeři se zvyšuje spotřeba bílkovinných potravin.

Bílkoviny se déle tráví. To dává dlouhotrvající pocit plnosti, takže se člověk před spaním nepřejídá. To je zvláště důležité pro gastritidu, protože V případě takového onemocnění by mělo být jídlo dokončeno alespoň 2 hodiny před spaním. To doporučuje jakákoli dieta.

Porce salátů a ovoce by měly být použity jako občerstvení. S posledně jmenovanými byste měli být opatrní: mohou zvýšit kyselost při gastritidě. Je lepší nepoužívat tučné možnosti salátu. Velikost porce hlavních jídel by neměla být velká. Denně byste neměli přijmout více než 2 tisíce kcal.

Co zařadit do jídelníčku?

Ti, kteří přecházejí na dílčí jídla, by si měli předem sestavit jídelníček na každý den nebo na týden předem. To vám umožní naplánovat nákup potřebných produktů s uvedením přibližného seznamu. Někomu pomůže tabulka s jídelníčkem na týden. Vizuální vnímání zlepšuje náladu. Nový jídelníček totiž v člověku vyvolává určitý stres.

Možnosti snídaně:

• 200 g kaše, nejlépe z celozrnných obilovin;
• 150 g müsli;
• 150 g pečených brambor s bylinkami.

Snídani můžete doplnit ořechy a velkým ovocem.

Den je vždy energeticky náročný. To se bere v úvahu při výběru nádobí. Vhodné na oběd:

• polévka ze zeleninového vývaru (200 ml);
• vařená nebo dušená zelenina (200 g);
• zeleninové saláty, do kterých je vhodné přidat ořechy a luštěniny, pokud nejsou kontraindikace z jater (150–200 g).

K večeři si můžete připravit například jedno z následujících jídel:

• vařená nebo dušená zelenina;
• rýže s kukuřicí jako samostatné jídlo;
• kastrol s rajčaty, hráškem a sezamovými semínky;
• cuketa.

Sestavená tabulka vám umožní přeskupit pozice na další dny a zpestřit jídelníček. Chcete-li zlepšit výsledky, které frakční jídla poskytují, týdenní menu by mělo být revidováno každý měsíc.

Příklad denního občerstvení:

• avokádový salát s mrkví;
• zelný salát se zelenou okurkou, kukuřicí nebo mrkví;
• 30–40 g sušeného ovoce nebo ořechů;
• 150–200 g ovocného salátu.

Velikost porce jakéhokoli salátu by neměla přesáhnout 200 gramů denně. Pokud máte gastritidu, neměli byste pít čerstvě vymačkané šťávy, i když v jiných případech jsou přijatelné jako občerstvení. Přednost by měla být dána produktům, které nejsou schopny poškodit játra.

Systém umožňuje řešit mnoho problémů. Obvyklá strava není schopna aktivovat vnitřní síly těla, pouze k tomu dává impuls. Nedoporučuje se proto užívat při zánětech žaludku, u kterých není ani tak důležitá velikost zkonzumovaného nádobí, ale frekvence jídel. Stav jater, která přejdou na nový režim provozu, lze pochopit kůží. Bude více růžová, méně náchylná k akné a vady se budou objevovat méně často. To je další bonus, vedle dalších výhod pro játra, žaludek a tělo jako celek, který lze získat změnou zásad výživy a přechodem na frakční systém.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou frakční jídla atraktivní především proto, že neukládají tradiční zákazy přísných diet. Navíc takový systém výživy nevyžaduje speciální přípravu...

Hlavním rysem zlomkových jídel je, že jídlo se nesmí přijímat podle obvyklého vzorce - snídaně, oběd, večeře - ale mnohem častěji a v malých porcích. Čas mezi jídly tedy nezůstává dostatečně dlouhý na to, abychom měli čas dostat se do velkého hladu, a když není silný hlad, nedochází k žádné „brutální“ chuti k jídlu, která nás nutí přejídat se nebo se opřít o hutnější a kaloričtější jídla. Výsledkem je, že na dílčích jídlech člověk nedobrovolně začne konzumovat méně kalorií, a v důsledku toho zhubne. V tomto článku vás seznámíme se základními pravidly frakční výživy, která vám pomohou přejít na nový „gastronomický“ režim, aniž byste utrpěli žaludek a náladu. Tak…

1. Musíte jíst 5-6krát denně. Zároveň by porce jídla měly být malé. Je dokázáno, že pokud budete tělo neustále krmit, můžete „inspirovat“ systém regulace metabolismu tuků, že jídlo je vždy a tělo si přestane vytvářet strategické rezervy. Zrychluje se vstřebávání živin a mnohem méně se ukládá v pase.

2. Interval mezi jídly. Největší by neměla přesáhnout 4 hodiny. Minimální interval musí být alespoň 2,5 hodiny. Pokud se pocit hladu dostaví dříve než v předepsaném intervalu 2,5 hodiny, znamená to, že předchozí jídlo nebylo dostatečně výživné – v tomto případě je nutné přehodnotit jeho množství a energetickou hodnotu.

3. Jezte ve stejnou dobu. To pomůže tělu strávit potravu co nejefektivněji.

4. Správně rozdělte denní kalorie. Pokud jíte šestkrát denně, 25 % kalorií by mělo být na snídani a večeři, 35 % na oběd, 5 % na 3 svačiny. Pokud je pět jídel denně, pokaždé by denní obsah kalorií měl být 20%.

5. Pijte vodu. S dílčími jídly musíte konzumovat alespoň 1,5-2 litry vody denně.

6. Nemíchejte vodu s jídlem. Voda by se měla pít před jídlem nebo po jídle. Interval mezi jídlem a pitím by měl být od půl hodiny do hodiny.

7. Musí být dána přednost zdravé potraviny: celozrnný chléb, mléčné výrobky, cereálie, ovoce, zelenina, čerstvé maso a ryby. Vyhněte se zpracovaným potravinám a uzeninám.

8. Objem potravy. Energetická hodnota stravy by měla zůstat na úrovni denní potřeby. Porce by neměla přesáhnout velikost dlaně ani objem sklenice.

9. Teplá snídaně. Je lepší s tím začít den. Nezapomeňte také na teplé jídlo k obědu a večeři. Mezi teplými jídly si můžete 2-3x dát svačinu. Co je důležité: ranní jídla by měla obsahovat maximální množství sacharidů z denní normy. A během dne a večera byste se měli snažit jíst potraviny obsahující bílkoviny a vlákninu.

10. Svačiny. Ideální potraviny ke svačině: obilný chléb nebo knäckebrot, zeleninové a ovocné saláty, zelenina a ovoce jen tak na svačinu, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt bez cukru, cereálie bez cukru a müsli. Chipsy, čokolády, semínka a ořechy nejsou vhodné ke svačině – obsahují příliš mnoho tuku.

Správná výživa. Menu na týden:

Frakční výživa není dieta, ani léčebný kurz, jak by se mohlo zdát. To je jíst ne podle obvyklého vzoru – snídaně, oběd, večeře – ale jíst v malých porcích pětkrát až šestkrát denně.

Takže mezi jídly jsou ne více než čtyři hodiny.

Složení jídelníčku přitom můžete změnit pouze směrem ke zdravému jídelníčku. A absolutně není potřeba omezovat konzumaci jakéhokoli druhu potravin.

Jak to funguje?

Hlavní předností frakční výživy je snížení denní spotřeby kalorií.

Pokud mezi jídly uplyne značné množství času, produkují se speciální hormony, které stimulují chuť k jídlu.

Čím více času uplynulo od posledního jídla, tím více hormonů je a chuť k jídlu silnější. A odpovídajícím způsobem, tím více chcete jíst při první příležitosti.

Člověk se totiž většinou přejídá ne proto, že by potřeboval všechno, co je na stole, ale proto, že nedokáže přestat.

Pokud jíte častěji, hormony chuti k jídlu nebude mít čas cvičit a nebudete se chtít vrhnout na jídlo. Mezitím neustále plné tělo podle různých zdrojů vyžaduje přibližně o 15 procent méně kalorií než mít občas hlad. To je další pohodlný rys frakční výživy, který ji odlišuje od radikálních diet: celkově jíte méně, ale vůbec nehladovíte.

Úplný přínos

Rádi předepisují dílčí jídla gastroenterologové. A taková strava docela úspěšně bojuje s gastritidou, kolitidou a dokonce i peptickými vředy. Malé porce se totiž lépe vstřebávají, nepřetěžují gastrointestinální trakt a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Mimochodem, pokles krevního cukru zvyšuje pocit hladu a vyvolává přejídání.

Hubneme?

Hladové tělo propadá „panice“ a snaží se odložit co nejvíce. v záloze. Pokud jej neustále krmíte, můžete do systému regulace metabolismu tuků „vštípit“, že jídlo je vždy k dispozici a není nutné vytvářet strategické rezervy. Při neustále udržovaném zlomkovém jídle se vstřebávání živin zrychluje a mnohem méně se ukládá v pase.

Navíc s frakčními jídly snadné ovládání nejen snědené množství, ale i složení stravy. Vyřadit ze stravy nasycené tuky a přebytečný cukr jako součást vydatného jídla o dvou až třech jídlech je celkem snadné. Zdravé rostlinné oleje se ale budou skvěle hodit jako dresink na svačinový salát.

A konečně potraviny bohaté na vlákninu, které jsou tak často ignorovány, budou ve stravě žádané: zelenina, celozrnné výrobky, müsli. Dopřejí vám nejen pocit sytosti do další svačiny, ale také vytvoří vhodné prostředí pro trávicí bakterie ve střevech.

Důležitou roli hraje psychologický aspekt. S vědomím, že další jídlo je za pouhé 3-4 hodiny, je pro člověka mnohem jednodušší nepřejídat se v záloze.

Probuďme se!

Mnoho lidí ten pocit asi zná letargie a ospalost po těžkém jídle. To je zcela přirozený stav: krev je poslána pro dlouho očekávanou porci živin do střev a opouští mozek, srdce a svaly. Výkonnost prudce klesá a touha po pohybu mizí.

Pokud tělo nepřetěžujete hutným jídlem, jeho tonus se přirozeně zvyšuje a začíná mnohem efektivnější využít přijaté kalorie.

Dělená jídla navíc odstraňují těžké večeře a problémy s usínáním s plným žaludkem, což vám umožní během noci plně odpočívat. A zdravý spánek, podle vědců, je to další způsob prevence přibírání nadváhy.

Jak jíme?

Zlomková jídla neznamenají, že máte povolený tříchodový oběd s kompotem pětkrát až šestkrát denně. A chaotické vstřebávání všeho během dne byste neměli nazývat frakční výživou.

Energetická hodnota stravy je by měly zůstat na úrovni denní potřeby. Výpočet objemu přijaté potravy je poměrně jednoduchý. Velikost porce by neměla přesáhnout dlaň nebo podle objemu - pohár. Abyste se naučili měřit takový objem, můžete si pořídit malé misky nebo podšálky a měřit s nimi porce. Na svačiny během pracovního dne se hodí malé tácky, které se pohodlně nosí v tašce.

Je lepší začít den s teplá snídaně. Objem - podle potřeby. Nezapomeňte také na teplé jídlo k obědu a večeři.

Vydatná snídaně, na rozdíl od tradičního šálku kávy na útěku, vám umožní udržet si pocit plnosti po několik hodin, i když se tato snídaně konala v šest ráno. Mezi teplými jídly si můžete 2-3x dát svačinu. Nic nového - v dětství jsme měli i druhou snídani, odpolední svačinku a v noci sklenici mléka.

co jíme?

Stojí za to si hned připomenout, že chipsy, čokoláda, semínka a další ořechy ke svačině není zamýšleno. Obsahují příliš mnoho tuku a nedají vám dlouho pocit sytosti. Burger a jakékoli jiné rychlé občerstvení se ze stejného důvodu jako teplé jídlo nehodí.

Ideální občerstvení: obilný chléb nebo knäckebrot, zeleninové a ovocné saláty, zeleninové a ovocné svačinky, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt bez cukru, cereálie bez cukru a müsli.

Nejsou žádná tajemství: stačí následovat zásady zdravé výživy a nezapomeňte, že strava musí obsahovat vitamíny, mikroelementy a esenciální mastné kyseliny v dostatečném množství.

Jak začít?

Nejprve se rozhodněte sami, Proč musíte přejít na dílčí jídla. Pokud člověk při třech jídlech denně nepociťuje hlad a je v dobré fyzické kondici, dělená jídla pro něj nejsou nutná. Frakční jídla také nejsou vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout za týden, protože hubnutí s tímto režimem poskytuje stabilní, ale pomalý výsledek.

Za prvé, frakční výživa neznamená náhlou změnu stravy nebo jakákoli jiná omezení než velikost porcí. Zadruhé je potřeba si zvyknout na malé porce a stravovací návyky, a to není záležitost jednoho dne. Za třetí, s dílčími jídly se samozřejmě můžete zbavit nadváhy. Ale ne za týden. Trvá totiž čas, než si tělo zvykne přijaté kalorie spalovat, a ne je šetřit do rezervy.

Zkuste začít o víkendu, kdy budete Domy. Samozřejmě, na jedné straně je to tady, lednička. Na druhou stranu vám nikdo nebude bránit přesně odměřit porci a sníst ji včas. A nesnažte se dodržovat přísně regulované přestávky mezi jídly. Pro někoho to mohou být 4 hodiny, pro jiného 3. Najděte si režim, který vám bude pohodlný a rozdělte si každodenní jídelníček na menší a častější porce.

Pro zaneprázdněné a vydělané existují funkce připomenutí v telefonech a počítačích, což usnadňuje měření času mezi jídly. A časem i vy sami začnete pociťovat hlad ve správný čas.

Naši odborníci radí zapisovat si vše, co během dne sníte. To pomáhá analyzovat výživu a identifikovat nerovnováhu. Navštivte naše webové stránky a získejte přístup k dalším osobním službám.

Otázka, co jíst, abychom alespoň trochu zhubli, zaměstnává mnoho lidí už dlouho.Asi by bylo celkem fér přidat k této otázce ještě jednu otázku – jaká dieta vám pomůže zbavit se přebytečných kil a zároveň i značného množství dalších problémů, které s váhou velmi úzce souvisí.

Existuje o tom mnoho smutných vtipů a neméně smutných anekdot, protože nadváha již dlouho přestala být důvodem k radosti, ale je známá jako základ velkého množství problémů, jak v osobním životě, tak v práci, a přirozeně. , se zdravím. Stačí se podívat na doporučení (samozřejmě ze srandy) držet se diety „po ruském stylu“ a jíst jen jednou denně, ale od samého rána až do večera...

Ale to je opravdu vtip, protože ani studium, ani práce se do takového rozvrhu „nevejdou“. Ale další varianta jídla se již dávno stala nejen populární, ale bohužel i rozšířenou - káva ráno, odpoledne vůbec nic nebo nějaké občerstvení na útěku a večer - spousta všeho v řadě na kompenzaci všechno, co se během dne nesní. V poslední době jako život zachraňující způsob, jak se zbavit jak kilogramů, tak mnoha zdravotních problémů, můžete stále častěji slyšet o zlomkových jídlech.

Často můžete najít zdánlivě dokonalé informace o problematice „frakční výživy: pro aproti." Je však tato informace skutečně tak bezvadná, jak se na první pohled zdá?

Co je frakční výživa?

Fanoušci a příznivci diet by měli okamžitě pochopit, že frakční jídla nejsou dietou a už vůbec ne léčebnou kúrou. Ve skutečnosti je frakční výživa principem distribuce jídla během dne. Aby to bylo jasnější, podívejme se na klasickou verzi denního menu: ráno by měl člověk snídat, odpoledne obědvat a večer je tradiční čas na večeři.

Celkem - tři jídla denně, a to nepočítám čaj v práci, kávu s klienty nebo s přáteli, svačiny na cestách a drobné občerstvení „co Bůh pošle“, což je v posledních desetiletích zcela běžné. To znamená, že člověk může žvýkat a polykat po celý den, aniž by si toho všiml. A proč ne „dieta v ruštině“?

Když se ale vrátíme ke klasickým třem jídlům denně, což zahrnuje snídani, oběd a večeři, můžeme říci, že ani to dnes velmi často není nejlepší varianta.

Proč? Ale protože moderní lidé velmi zřídka dokážou správně rozdělit obsah kalorií v denním menu. Snídaně je šálek kávy nebo sendvič, který se polyká téměř za běhu. Oběd - jak to dopadne: buď pracovní oběd v nejbližší kavárně, nebo hamburger a hranolky z rychlého občerstvení, nebo balíček vaflí s čajem přímo na pracovišti...

V každém případě však pouze zmíněný pracovní oběd může mít z tohoto seznamu nárok na název „oběd“. Kolik lidí si to může dovolit? Čaj se sendvičem, chipsy a stejný hamburger... Ale může být ještě chladnější: ráno káva (pokud máte čas), odpoledne není čas ani na žádné vzpomínky na jídlo, ale večer můžete se „odtrhnout“ a nahradit vše, co jste během dne nesnědli.

A jak by se v tomto případě mělo nazývat frakční výživa? Tradičně frakční jídla znamenají častá jídla v malých porcích. Co znamená "časté"?

To znamená, že byste měli jíst zlomková jídla až šestkrát denně. Ano přesně! Ale porce by měly být velmi malé. Mnoho lidí si ani neumí představit, jak můžete jíst šestkrát za jeden den. Ve skutečnosti to není tak těžké: Snídaně v 8 hodin, druhá snídaně v 11 hodin, oběd ve 14 hodin, odpolední čaj v 17 hodin (tradiční anglický šálek čaje), lehká večeře ve 20 hodin a půl sklenice kefíru popř. bylinkový čaj před spaním.

Jedním slovem, rozvrh je jasný, ale jak ho implementovat a co byste měli jíst během každého jídla?

Pozornost! Při přechodu na frakční jídla byste se rozhodně měli poradit s odborníkem na výživu nebo gastroenterologem a získat potřebná doporučení.

Výhody dílčích jídel

Abychom mohli mluvit o výhodách frakční výživy, tedy o jejích „plusech“, měli bychom si vzpomenout trochu na lidskou fyziologii, přesněji na to, co se stane s tělem, pokud jídlo není podáváno příliš dlouho.

Není žádným tajemstvím, že dlouhé přestávky mezi jídly způsobují aktivaci endokrinního systému, který začíná intenzivně produkovat hormony stimulující chuť k jídlu, například ghrelin - člověk má pocit hladu. A čím více času po jídle uplyne, tím aktivnější jsou hormony a tím silnější chuť k jídlu. Zde je nutné podotknout, že hladový člověk může sníst mnohem více jídla, než je nutné pro normální fungování organismu. Tak dochází k přejídání, které nejen způsobuje nadváhu a/nebo obezitu, ale způsobuje také řadu onemocnění různých systémů a orgánů těla, včetně onemocnění kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu.

Pozornost! Hladový člověk sní velké množství jídla, protože je pro něj velmi těžké přestat – mozek vysílá signály sytosti ne hned poté, co jídlo vstoupí do žaludku, ale až po nějaké době.

Ukazuje se, že čím menší je pocit hladu, tedy čím méně se produkuje hormonů hladu, zejména ghrelinu a neuropeptidu Y, který je známý jako silný stimulátor potravinové aktivity, tím méně jí člověk při jídle. Pokud jde o ghrelin, stabilizuje stávající tukové zásoby v těle, protože zvýšením hladiny tohoto hormonu se aktivují enzymy, které podporují ukládání tuku a prakticky zabraňuje spotřebě tukových zásob.

Podle vědců, pokud tělo nepociťuje hlad, vyžaduje méně energie, a proto je zapotřebí méně kalorií (asi o 15% a někdy až o 20%).

Pozornost! Velkým přínosem frakční výživy je, že člověk s touto dietou nemá hlad, takže nemusí jíst více, než si tělo žádá.

Je velmi důležité, aby se u frakčních jídel, tedy když člověk jí často, ale v malých porcích, jídlo vstřebávalo tělem mnohem lépe a nedocházelo k přetěžování gastrointestinálního traktu.

Pozornost! Neustálý příjem malých porcí potravy do těla pomáhá udržovat stabilní hladinu mnoha životně důležitých látek v krvi, zejména hladiny cukru. Je známo, že jedním z důvodů vzniku a zesílení pocitu hladu je poklesv krvi hladiny cukru, což se může stát dalším důvodem k přejídání.

Je důležité si uvědomit, že frakční jídla jsou velmi důležitá pro ty lidi, kteří trpí jakýmikoli onemocněními gastrointestinálního traktu. Je známo, že při léčbě onemocnění, jako je gastritida jakékoli etiologie, kolitida a peptický vřed žaludku nebo dvanáctníku, bez ohledu na jejich povahu, není předepsána pouze dietní výživa, ale je vyžadována frakční strava, při které se jídlo dostává do žaludku v malých porcích a často.

Frakční výživa a hubnutí

Je známo a v mnoha studiích opakovaně dokázáno, že tělo vnímá půst jako nebezpečí, a proto se snaží ukládat co nejvíce tuku do rezervy, to znamená, že po jakémkoli období hladu je výrazně narušena regulace metabolismu tuků. protože tělo se snaží nahromadit co nejvíce rezerv pro případ nové síly. Ale co když není hlad? A jaký je hlad při pravidelných šesti nebo dokonce osmi jídlech denně? Organismus, který neustále přijímá nějaké užitečné látky, nějaký druh potravy, necítí hlad, a proto si neodkládá rezervy - to není potřeba.

Navíc, pokud je frakční výživa správně organizována, metabolismus se zrychluje a všechny živiny potřebné pro tělo se vstřebávají nejen rychleji, ale také správným způsobem, to znamená, že se přeměňují na energii, a nikoli na tukové zásoby.

Při výzkumu bylo zjištěno, že malé porce potravy, které tělo přijímá frakční výživou, jsou mnohem rychleji stráveny žaludkem a vstřebány celým trávicím systémem, navíc jsou všechny potřebné látky, včetně těch pro tělo nezbytných. absorbovány rychleji a efektivněji, tedy úplněji.

Je velmi důležité, že u zlomkových jídel bude velmi obtížné mít plnohodnotný oběd během každého jídla - nikdy se to nevejde. Proto je téměř vždy vedle frakčního zdroje také samostatný zdroj. V každém případě se otázka kompatibility potravin, které by se měly jíst v jednom jídle, stává velmi důležitou a na to přichází téměř každý.

Jaký je výsledek? A v důsledku toho, pokud budete sledovat kompatibilitu produktů v nabídce, všechny živiny v jejich potravinách, včetně tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů, mikro- a makroprvků, budou v gastrointestinálním traktu zpracovány ještě rychleji a důkladněji, to znamená, že se budou vstřebávat ještě lépe.

Je zajímavé, že pokud jsou dělená jídla organizována správně, to znamená, že do sebe nemusíte cpát plné talíře přes „nemohu“ pokaždé, když jíte (a takové „časy“, jak víte, s dělenými jídly tam je alespoň šest nebo dokonce osm na jídlo za den), pak dělená jídla mohou skutečně pomoci ke správnému hubnutí – nemáte chuť k jídlu a pokaždé sníte pouhou maličkost.

Zejména pro hubnutí a pro fungování každého těla je velmi důležité, aby frakční výživa pomáhala celému tělu pročistit se a zbavit se toxinů.

Neméně důležitou výhodou frakční výživy je, že tento způsob stravování výrazně zlepšuje střevní mikroflóru, eliminuje hnilobné procesy, které mohou začít ve střevech, včetně zácpy, se kterou je mnohem snazší bojovat pomocí frakční výživy. Stručně řečeno, zlomková jídla jsou skvělým způsobem, jak usnadnit a tedy zlepšit trávení.

Samostatně stojí za zmínku, že zlomková jídla jsou vynikajícím způsobem, jak přirozeně vyčistit celý trávicí systém a celý gastrointestinální trakt.

V důsledku této očisty trávicího traktu a celého těla se intoxikace těla snižuje a poté odezní, protože škodlivé toxické látky se v těle nezadržují.

A konečně, v důsledku aktivnějšího metabolismu (metabolické procesy těla), v důsledku uvedení střevní mikroflóry do správného pořádku, jakož i v důsledku nepřítomnosti intoxikačních procesů, hmotnosti člověka a podle toho , hlasitost se začne vracet k normálu.

Pozornost! Neměli byste udělat docela častou chybu a přehnaně snížit kalorický obsah svého denního jídelníčku – tělo se v takovém případě může při první příležitosti rozhodnout, že by mělo doplnit zásoby, a hubnutí nemusí fungovat.

Co se týče frakční výživy a hubnutí, je vhodné ještě pár poznámek. Chcete-li správně zhubnout, aniž byste si způsobili poškození zdraví, musíte denní příjem kalorií rozložit do počtu jídel.

Předpokládejme, že člověk potřebuje 1800 kcal denně (sedavá práce v kanceláři). Pokud toto množství kalorií rozdělíte na 6 jídel, získáte průměrně 300 kcal na jídlo, a pokud je 9 jídel, pak se průměrný obsah kalorií v jednom jídle bude rovnat 200 kcal. To však neznamená, že by ráno, ráno a na oběd měl být obsah kalorií v porce stejný jako večer.

A produkty by se měly lišit. Ráno a v první polovině dne je lepší jíst pomalé sacharidy, například kaši, které dodají energii na poměrně dlouhou dobu.

A po obědě je nejlepší sníst něco lehkého a nízkokalorického a dát přednost zelenině a ovoci a také lehkým mléčným výrobkům.

Je velmi důležité, aby krátké pauzy mezi jídly neumožnily aktivaci hormonů, jako je ghrelin a neuropeptid Y, takže pocit hladu nestihne nastat. V důsledku toho je přejídání prakticky vyloučeno.

Stejně důležité je, že přijímáním potravy v extrémně malých objemech se žaludek postupně vrátí do své normální velikosti (jak víte, velikost žaludku nepřesahuje velikost hrsti), takže se pocit plnosti dostaví hodně rychleji a bude se jíst mnohem méně.

Vědci zjistili, že tukové buňky se ukládají do tukových zásob přibližně dvě a půl hodiny po jídle. Pokud se ale jídlo dostává do těla poměrně často a ve velmi malém množství, pak se do tukových zásob nic nedostane - nejprve se zastaví přibírání na váze a poté se začnou spotřebovávat nahromaděné zásoby. Ukazuje se, že čím kratší jsou intervaly mezi jídly, tím větší je šance, že nepřiberete.

Je velmi důležité, že při frakční výživě se v těle zlepšují metabolické (metabolické) procesy, takže se tělo postupně čistí od toxinů, což je také důležité pro udržení normální hmotnosti a pro hubnutí.

Pozornost! I u dílčích jídel je velmi důležité pečlivě sledovat příjem kalorií.

Prokázané nevýhody frakční výživy

Na výroční konferenci International Society of Endocrinology, která se konala na konci března v Liverpoolu (UK), výzkumníci frakční výživy prezentovali své poznatky lékařské komunitě a hovořili o svých pozorováních.

Ukázalo se, že frakční výživa má nejen některé výhody, ale i nevýhody. Jak vyplývá ze získaných výsledků, pro hubnutí jsou skutečně důležité pouze ty kalorie, které tělo přijímá s jídlem. Vědci došli k závěru, že frakční jídla, která se často doporučují při nadváze a obezitě a používají se ke snížení tělesné hmotnosti, mohou být nejen nezdravá, ale i nebezpečná.

K provedení studie bylo pozváno 24 žen s různou tělesnou hmotností – některé měly normální váhu a některé nadváhu a obezitu.

Pro všechny účastníky experimentu byl vypracován jídelníček, jehož energetická hodnota byla pro všechny naprosto stejná. Někteří účastníci však jedli dvě jídla denně; jiní dostali možnost jíst po částech a jejich denní režim zahrnoval pět jídel. Během experimentu bylo prováděno pečlivé sledování denního energetického výdeje každého účastníka.

Ukázalo se, že frekvence jídel nemá žádný vliv na energetický výdej, tedy na to, kolik kalorií tělo spálí. Spotřeba energie byla přibližně stejná u těch, kteří jedli dvakrát denně, to znamená, že jedli zřídka, ale hodně; a ti, kteří jedli často a kousek po kousku.

Nejsmutnější však bylo, že pro účastníky experimentu, kteří byli obézní a chtěli zhubnout pomocí frakční výživy, to bylo prostě nebezpečné, protože ti účastníci experimentu, kteří dodržovali zásady frakční výživy, ale měli nadváhu nebo obézní, byla zjištěna výrazně vyšší hladina endotoxinů, které pro organismus představují značné nebezpečí.

Co to je, endotoxiny? Již ze samotného názvu je zřejmé, že se jedná o některé toxické látky. A to je pravda: endotoxiny jsou toxické látky, které v těle vznikají při a v důsledku rozpadu mnoha bakteriálních buněk. Již dávno je prokázáno, že právě endocytokiny se stávají v těle provokujícím faktorem pro tvorbu zánětlivých cytokinů (velmi malých proteinů podobných signálním hormonům), které spouštějí zánětlivé procesy.

Několik dřívějších studií dospělo k závěru, že hladiny endotoxinů v krvi se zvyšují při konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku. A jak víte, je to právě konzumace tučných jídel, která způsobuje vážné zánětlivé reakce a příčinu cukrovky 2. typu a také onemocnění kardiovaskulárního systému.

Ve stejné studii se ukázalo, že pokud je člověku diagnostikována obezita, pak může být nebezpečná hladina endocytokinů v krvi vyprovokována mimo jiné částečnou výživou.

Vedoucím výzkumné práce byl Milan Kumar Piya, který zastupoval kliniku na Coventry University (UK). Ve své zprávě jmenovala dvě hlavní skutečnosti, které byly během studie odhaleny.

1. Prvním faktem je, že ani frekvence jídel, ani množství zkonzumovaného jídla během dne nemá nejmenší vliv na spalování kalorií a hubnutí. Ve skutečnosti je pro hubnutí důležitý pouze počet kalorií, které tělo během dne přijme.
2. Druhým faktem je, že vzhledem k tomu, že samotná obezita je již spojena s obligatorně zvýšenou hladinou látek jako jsou endotoxiny v krvi, a zvýšená hladina endotoxinů vyvolává v těle zánětlivé reakce a způsobuje narušení metabolických procesů v těle (metabolické poruchy) , pak frakční výživa je pouze riziko se výrazně zvyšuje. Důvody tohoto vlivu frakční výživy na hladinu endotoxinů však dosud nebyly identifikovány. Je však naprosto jasné, že frakční jídla pro obezitu a případně pro jiná onemocnění jsou kontraindikována.

Jak vyšlo najevo, výzkum v tomto směru bude pokračovat.

Několik důležitých pravidel frakční výživy

Předpokládá se, že frakční jídla umožňují lépe kontrolovat jak množství snědeného jídla, tak samotný jídelníček. Při jakékoli dietě a při jakékoli výživě je však velmi důležité vzít v úvahu některé rysy každého stravovacího stylu a rady výživových poradců.

První věc, na kterou je třeba pamatovat při přechodu na frakční jídla, je nutnost snížit množství cukru a tzv. nasycených tuků. Snížení však neznamená úplné odstranění. Proč si například každou chvíli nedopřát malý kousek hořké čokolády? Nebo nepoužít čas od času kvalitní máslo v malém množství?

Ale přesto při zlomkovém stravování (v zásadě jako u každého zdravého způsobu stravování) je lepší používat kvalitní rostlinné tuky: olivový, slunečnicový nebo například kukuřičný olej, které se skvěle hodí na zálivku široké škály saláty.

Je také velmi důležité vzdát se přebytečné soli, která se ve velkém množství stává velmi vážným nepřítelem zdraví. Není to tak dávno, co odborníci na výživu doporučovali omezit denní spotřebu kuchyňské soli na čtyři gramy, moderní doporučení však toto množství ještě snižují a doporučují zastavit se na dvou gramech. Někomu to může připadat příliš nevýrazné? Ale za prvé je to otázka zvyku a za druhé nedostatek soli lze často kompenzovat citronovou šťávou nebo aromatickými bylinkami. Mimochodem, děti do tří let navíc sůl zvenčí vůbec nepotřebují, protože většina přípravků obsahuje potřebné chemické prvky.

Dalším pravidlem frakční výživy je přítomnost zeleniny, ovoce a celozrnných potravin ve stravě, které jsou bohaté na vlákninu a navíc jsou velmi užitečné pro funkci střev a udrží pocit plnosti po poměrně dlouhou dobu.

Pozornost! U zlomkových jídel hraje velmi důležitou roli psychologie člověka, který ví, že za pouhé tři hodiny (nebo o něco více) bude zase jíst. Proč se tedy přejídat? Důsledkem přejídání je ale snížená výkonnost, letargie a ospalost, nemluvě o různých nemocech a nadváze.

Nejdůležitějším pravidlem frakční výživy je neustálé sledování energetické hodnoty konzumovaných potravin, protože toto číslo by nemělo překročit denní potřebu energie. Pokud se bavíme o nutnosti zhubnout, pak by v tomto případě měla být energetická hodnota denního menu o něco menší než denní potřeba energie.

Je důležité si uvědomit, že velikost porce během jídla by neměla přesáhnout objem jedné standardní sklenice, do které se vejde 250 ml vody.

Nepochybnou výhodou frakčních jídel je, že při tomto režimu zcela odpadá těžké večeře, takže se spánek velmi rychle vrátí do normálu.

Pozornost! Pokud není tělo přetěžováno jídlem, zvyšuje se jeho tonus a přijaté kalorie, tedy energie, jsou vynakládány mnohem efektivněji a s větším přínosem pro celý organismus.

Dalším důležitým pravidlem zlomkových jídel je rozhodně snídat a snídaně by měla být kompletní a obsahovat všechny potřebné látky včetně sacharidů. Podle odborníků na výživu by se hlavní množství sacharidů mělo konzumovat ráno, abyste se cítili sytí a plní energie. Během oběda nebo večeře jsou ale lepší bílkovinné potraviny a potraviny obsahující vlákninu.

Pozornost! Pocit hladu se umí maskovat: často člověk, který si myslí, že má hlad, má ve skutečnosti jen žízeň. Navíc pocit hladu, který bude ve skutečnosti falešný, může být vyvolán stresovými situacemi nebo dokonce únavou.

Při konzumaci zlomkových jídel je velmi důležité dbát na správný pitný režim a vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody denně, i když v některých případech neuškodí vypít i více.

S dílčími jídly se budete muset vzdát takových drahých a známých občerstvení, jako jsou sušenky, hranolky, ořechy, bonbóny, a nahradit je ovocem nebo zeleninou, například syrovou mrkví nebo okurkou.

Co se týče mléčných výrobků, měli byste volit pouze přírodní produkty s nízkým obsahem tuku a bez konzervantů, sladidel, zvýrazňovačů chuti.

Pozornost! Než přejdete na frakční jídla, musíte se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, který bude schopen poskytnout nejpodrobnější individuální doporučení, protože frakcionovaná jídla nejsou vhodná pro každého.

závěry

Co je frakční výživa? V žádném případě se nejedná o ranní šálek kávy, dort v práci, svačinu koláč nebo hamburger, pár balení chipsů (aby se vám netočila hlava z hladu) a teprve potom večeře o pěti chodech.

Frakční jídla jsou malé porce zdravého jídla, které by měly být konzumovány přesně podle plánu. Je lepší jíst pětkrát, šestkrát nebo dokonce osmkrát denně a ne třikrát, jak to dělá každý (no, většina)? Přesně na tuto otázku se zeptejte svého lékaře, protože některým lidem mnohem více vyhovuje tradiční strava, i když pro někoho jsou zlomková jídla prostě nezbytná. A o hubnutí zde vůbec nejde – můžete efektivně zhubnout i bez frakční výživy. Faktem je, že každý organismus je velmi individuální a má své vlastní potřeby.

V každém případě však hlavní věcí není přejídat se a sledovat kalorický obsah vaší každodenní stravy. Je zcela přirozené a zcela nepřekvapivé, že frakční výživa má své výhody, své nevýhody a svá neměnná pravidla. A proto je lepší tuto problematiku konzultovat ne s módním časopisem, ne s televizním programem, nebo dokonce s přítelkyněmi, ale výhradně s lékařem.