Συνέπειες για την πλάτη των ρυθμικών γυμναστών. Ρυθμική γυμναστική: πώς να αποφύγετε τραυματισμούς και απογοητεύσεις. Πρόληψη Τραυματισμών στη Ρυθμική Γυμναστική

Η καλλιτεχνική γυμναστική είναι ένα σκληρό άθλημα, δυστυχώς οι τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι εδώ. Για να αποφύγετε τις σοβαρές συνέπειες σύνθετων ασκήσεων, πρέπει να κατανοήσετε ότι τα αθλήματα υψηλής απόδοσης είναι επιστήμη και να γνωρίζετε καλά τις προφυλάξεις ασφαλείας και τον εξοπλισμό του αθλήματός σας. Στην καλλιτεχνική γυμναστική, πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα τις δυνατότητές σας και να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση και χρόνο για να αναρρώσει, και σε καμία περίπτωση να μην εργαστείτε πολύ σκληρά, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς, αν και η ακραία φύση του ίδιου του αθλήματος φυσικά εγείρει συνεχείς ανησυχίες.

Αιτίες

Οι τραυματισμοί στην καλλιτεχνική γυμναστική επηρεάζονται από τη διάρκεια της προπόνησης με μεγάλα φορτία, το σώμα του αθλητή κουράζεται υπερβολικά και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Σοβαροί τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά σε αγώνες υψηλού επιπέδου, όπου οι αθλητές εκτελούν πολύπλοκα στοιχεία με μεγάλη συχνότητα, ειδικά στην προπόνηση, όπου συμβαίνει το 95% όλων των τραυματισμών. Εάν στους αγώνες ένας αθλητής έχει την ευκαιρία να αναρρώσει μεταξύ των παραστάσεων, τότε στην προπόνηση οι πιο σύνθετες ενέργειες επαναλαμβάνονται συνεχώς για πολλές ώρες.

Οι κύριες αιτίες τραυματισμών περιλαμβάνουν:

Γυμναστική συσκευή

Στη γυναικεία γυμναστική υπάρχουν τέσσερις τύποι ασκήσεων - ασκήσεις θόλου, ράβδους, κατάστρωμα και ασκήσεις δαπέδου. Είναι όλα επικίνδυνα με τον τρόπο τους. Για παράδειγμα, το κατάστρωμα είναι στενό, έχει πλάτος δέκα εκατοστά, είναι σκληρό, αν και υπάρχει ένα μικρό μαλακό δερμάτινο κάλυμμα. Σε δύσκολα στοιχεία, το πόδι μπορεί να χάσει, να γλιστρήσει και ο αθλητής να χτυπήσει στο κατάστρωμα ή να πέσει στο πάτωμα.

Στις ανώμαλες ράβδους, οι τραυματισμοί δεν συμβαίνουν μόνο από πτώσεις, αλλά και από κλωτσιές κατά την περιστροφή σε υψηλότερη ράβδο. Παρά το γεγονός ότι η συσκευή ρυθμίζεται (απλώνεται) ανάλογα με το ύψος του αθλητή, τα κορίτσια πρέπει να λυγίζουν ή να απλώνουν τα πόδια τους κατά την πτήση για να μην αγγίζουν την κάτω δοκό.

Υπάρχουν δύο είδη τραυματισμών στο θησαυροφυλάκιο: αν χτυπήσετε την κατσίκα με το χέρι σας, μπορεί να τραυματίσετε ή ακόμα και να σπάσετε το χέρι σας. Για να μην καταστραφεί το χέρι, μερικές φορές τοποθετούνται στο χέρι ειδικοί σφιγκτήρες χειρός με δύο πλαστικές πλάκες ραμμένες. Οι επαγγελματίες γυμναστές μπορούν να κάνουν διπλές ή και τριπλές τούμπες στο θησαυροφυλάκιο. Για να φτάσετε σε έναν τέτοιο αριθμό περιστροφών, πρέπει να πηδήξετε σημαντικά και μια πτώση από ύψος συν επιτάχυνση κατά τη διάρκεια του spin-up μπορεί να τραυματίσει σοβαρά τον αθλητή εάν η προσγείωση είναι ανεπιτυχής.

Οι ασκήσεις δαπέδου αποτελούνται από πολλά ακροβατικά στοιχεία - τούμπες, rondats, flaps, cartwheels, spins - τα οποία εκτελούνται με μουσική, συχνά με πολύ γρήγορο ρυθμό. Επομένως, πρέπει να εκτελούνται χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη τεχνική, η οποία περιλαμβάνει κανόνες εκτέλεσης και ασφάλεια. Φυσικά, ακόμη και με μια ιδανική προσέγγιση, οι τραυματισμοί είναι δύσκολο να αποφευχθούν, αλλά πρέπει να συνεργαστείτε με προπονητές, συμπεριλαμβανομένων των ακροβατικών και της χορογραφίας, που είναι εκπαιδευμένοι στα πρότυπα της ασφαλούς απόδοσης άσκησης.

Οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά κατά το άλμα σε ένα τραμπολίνο, συχνά συμβαίνουν τραυματισμοί σε αθλητές γυμναστικής που ασκούν ακροβατικά στοιχεία στην προπόνηση.

Η μοίρα των αθλητών

Αν και η γυμναστική είναι προφανώς επιρρεπής σε τραυματισμούς, οι σοβαροί και θανατηφόροι τραυματισμοί είναι σπάνιοι. Μερικές από τις τραγωδίες των αθλητών:

1. Η Έλενα Μουχίνα ήταν η πιο πολλά υποσχόμενη γυμνάστρια της ΕΣΣΔ, έγινε παγκόσμια πρωταθλήτρια το 1978, ωστόσο, ενώ προετοιμαζόταν για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, υπέστη τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη το 1980 και έμεινε στο κρεβάτι μέχρι το θάνατό της για 26 χρόνια. Για να υποστηρίξει την αθλήτρια, ο Juan Antonio Somaranche ερχόταν σε αυτήν κάθε χρόνο για να ενθαρρύνει τον αθλητή.
2. Ενώ έκανε θησαυροφυλάκιο το 1988 στο πρωτάθλημα της Ιαπωνίας, η αθλήτρια των ΗΠΑ Julissa Gomez γλίστρησε στη γέφυρα γυμναστικής και χτύπησε το κεφάλι της στο άλογό της. Ο παράλυτος αθλητής βρισκόταν σε αναπνευστήρα, αλλά η συσκευή χάλασε, προκαλώντας μη αναστρέψιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Η Julissa έζησε για άλλα τρία χρόνια υπό τη φροντίδα της οικογένειάς της μέχρι που πέθανε από μολυσματική ασθένεια το 1991 σε ηλικία 18 ετών.
3. Η αθλήτρια Κρίστι Χάινριχ εντυπωσιάστηκε πολύ από τη δήλωση κριτή σε διαγωνισμό στη Βουδαπέστη ότι ήταν υπέρβαρη. Μετά από αυτό, σταμάτησε να τρώει, εμφάνισε ανορεξία και πέθανε έξι χρόνια αργότερα σε ηλικία 21 ετών, ζυγίζοντας 21 κιλά.
4. Παγκόσμιος πρωταθλητής στα αθλητικά ακροβατικά Σεργκέι Πογκίμπα στο Ρωσικό Πρωτάθλημα το 1992, ενώ εκτελούσε μια σύνθετη βίδα, προσγειώθηκε στο κεφάλι του και έσπασε έναν αυχενικό σπόνδυλο. Ο αθλητής ανάρρωσε μερικώς, αλλά παρέμεινε καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι.
5. Το 1997, η αθλήτρια του τραμπολίνου Tatyana Selishcheva τραυμάτισε τη σπονδυλική της στήλη και τα πόδια της εξέπεσαν. Τώρα τα πόδια της έχουν ανακάμψει μερικώς, υπάρχει ελπίδα ότι θα κινηθεί ανεξάρτητα.
6. Ολυμπιονίκης, αθλήτρια από τη Ρουμανία Alexandra Marinescu τραυματίστηκε στη σπονδυλική στήλη το 1997, μετά από πολύπλοκες επεμβάσεις, παρέμεινε ανάπηρη σε ηλικία 15 ετών.
7. Ο Κινέζος γυμναστής San Lan, ηλικίας 17 ετών, έπεσε με το κεφάλι στα χαλάκια κατά τη διάρκεια ενός αγώνα το 1998 στη Νέα Υόρκη. Η μακρά λειτουργία δεν μπόρεσε να αποκαταστήσει πλήρως τις λειτουργίες του κινητήρα. Η γυμνάστρια στις ΗΠΑ υποστηρίχθηκε από αστέρια του Χόλιγουντ - Τζάκι Τσαν, Ντι Κάπριο, η τραγουδίστρια Σελίν Ντιόν τραγούδησε την επιτυχία από τον Τιτανικό στον αθλητή. Το 2008, ο αθλητής μετέφερε την Ολυμπιακή φλόγα στους Παραολυμπιακούς Αγώνες στο Πεκίνο.
8. Ο Evgeniy Shabaev ήταν δυνατός αθλητής, αλλά δεν μπόρεσε να υπερηφανεύεται για τη θέση του σε σοβαρούς αγώνες. Συνεχείς αποτυχίες και τραυματισμοί υπονόμευαν την υγεία του αθλητή και το 1998, σε ηλικία 24 ετών, πέθανε από καρδιακή προσβολή ενώ βρισκόταν σε στάση λεωφορείου.
9. Η Ρουμάνα γυμνάστρια, μέλος της ομάδας νεανίδων, Alexandra Huci, σε ηλικία 12 ετών, πέθανε το 2001 από καρδιακή ανεπάρκεια, η οποία προκλήθηκε από συγγενείς ασθένειες. Κατέρρευσε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και δυστυχώς η καρδιακή πάθηση διαγνώστηκε μόνο μετά τον θάνατό της.
10. Η Ρωσίδα αθλήτρια Maria Zasypkina κέρδισε το ασημένιο μετάλλιο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Καλλιτεχνικής Γυμναστικής το 2001. Ενώ εκτελούσε ένα δύσκολο στοιχείο χωρίς δίχτυ ασφαλείας, το κεφάλι της έπεσε στο πάτωμα και η αθλήτρια παρέλυσε. Η επακόλουθη επέμβαση ήταν αρκετά επιτυχημένη, ο αυχενικός σπόνδυλος αντικαταστάθηκε με πλάκα τιτανίου. Το κορίτσι όχι μόνο άρχισε να περπατά, αλλά έκανε και μια προσπάθεια να επιστρέψει στον αθλητισμό, αν και οι γιατροί ήταν κατηγορηματικά εναντίον αυτού.
11. Ο γυμναστής από τη Γερμανία Johan Hablik έσπασε έναν αυχενικό σπόνδυλο το 2002 και, ως αποτέλεσμα, το αριστερό του χέρι παρέλυσε.
12. Ο γυμναστής από το Καμερούν Αλίμ Χασάν έσπασε το κρανίο του κατά τη διάρκεια μιας ανεπιτυχούς προσγείωσης και πέθανε αμέσως μετά στο νοσοκομείο.
13. Το 2004, ο Γερμανός γυμναστής Ronnie Ziesmer έσπασε έναν αυχενικό σπόνδυλο κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο πάτωμα ενώ εκτελούσε διπλή τούμπα. Είναι καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι και δυσκολεύεται να κινήσει τα χέρια του, αλλά καταβάλλει προσπάθειες για να αναρρώσει πλήρως, παρά τις απογοητευτικές προβλέψεις των γιατρών.
14. Στο Κινεζικό Πρωτάθλημα το 2007, η αθλήτρια Wang Yang έσπασε τον λαιμό της ενώ κατέβαινε από τις ανώμαλες μπάρες. Οι γιατροί προέβλεπαν παράλυση, αλλά τέσσερις μήνες αργότερα το 15χρονο κορίτσι περπατούσε με τη βοήθεια πατερίτσες. Η αθλήτρια ανάρρωσε σταδιακά σε μια ειδική κλινική κατά τη διάρκεια δύο ετών, μετά την οποία μετακόμισε στο σπίτι της το 2010.
15. Η Αυστραλή αθλήτρια Michelle Maitland πήδηξε από το τραμπολίνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης το 2009 και χτύπησε το κεφάλι της στο πάτωμα, παθώντας θανάσιμο τραυματισμό. Ο αθλητής ήταν μόλις 19 ετών.

Οι μυϊκές καταπονήσεις είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα σε αυτό το άθλημα. Εξάλλου, για να επιτύχουν ευλυγισία στις αρθρώσεις, οι γυμναστές πρέπει να κάνουν ασκήσεις διατάσεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, επηρεάζονται οι τένοντες των μυών στο πίσω μέρος του μηρού και στη βουβωνική χώρα.

Ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται επίσης για τους ακόλουθους λόγους:

Εσωτερικός

1. Φυσιολογικά (σύσπαση και πονόλαιμος).
2. Ανατομικά (διαστρέμματα μυών και ρήξεις).

Εξωτερικά – μώλωπες

1. 1ου βαθμού
2. 2 βαθμοί
3. 3 μοίρες

Κρεπατούρα

Πρόκειται για μυϊκούς πόνους που δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Η αιτιολογία αυτού του πόνου σχετίζεται με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, καθώς και άλλων μεταβολικών προϊόντων στο ανθρώπινο σώμα.

Για την ανακούφιση τέτοιου πόνου χρησιμοποιούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Συμβολή

Αυτός είναι ένας περιορισμός της κινητικότητας της άρθρωσης στον οποίο το άκρο δεν εκτείνεται ή λυγίζει πλήρως.

Οι αιτίες τέτοιων συσπάσεων είναι:

• Μηχανικές (τοπικές διεργασίες στην άρθρωση).

• Ερεθισμός του ΕΣΥ.

• Μικτή (μυϊκή και νευρική βλάβη ταυτόχρονα).

Η θεραπεία επιλέγεται ανάλογα με τον τύπο και την αιτία της σύσπασης. Μπορεί να είναι είτε συντηρητική (φυσικοθεραπεία, μασάζ, φυσιοθεραπεία κ.λπ.) είτε χειρουργική (χρησιμοποιείται όταν η συντηρητική θεραπεία είναι αναποτελεσματική).

Διατάσεις βαθμός 1

Όταν ένας σύνδεσμος υποστεί διάστρεμμα, οι ίνες είναι μερικώς σχισμένες.

Για τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ειδικό ορθοπεδικό επίδεσμο και να ξεκουραστείτε για περίπου τρεις ημέρες. Μπορείτε να εφαρμόσετε ξηρό κρύο. Συνταγογραφείται φυσιοθεραπευτική θεραπεία.

Μυϊκή ρήξη βαθμού 2

Παρουσιάζεται μερική ρήξη του συνδέσμου, αλλά η λειτουργία της άρθρωσης δεν επηρεάζεται.

Χρησιμοποιούνται παυσίπονα, τρυπιέται η άρθρωση και συνταγογραφείται σφιχτός επίδεσμος και φυσιοθεραπεία.

Μυϊκή ρήξη βαθμού 3

Πλήρης ρήξη συνδέσμου με διαταραχή της λειτουργίας της άρθρωσης.

Η θεραπεία είναι συνήθως χειρουργική. Εφαρμόζεται γύψος και συνταγογραφείται φυσιοθεραπεία.

Τραυματισμοί άρθρωσης γόνατος στη ρυθμική γυμναστική

Αυτοί οι αθλητικοί τραυματισμοί σχετίζονται με το άλμα, ή πιο συγκεκριμένα με την ακατάλληλη προσγείωση. Επίσης, όταν εκτελείτε ένα τέτοιο στοιχείο στη ρυθμική γυμναστική όπως το "grand jeté", οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι σχεδόν αναπόφευκτοι. Απαιτείται εξαιρετική συγκέντρωση και ακριβής τεχνική. Ένας τραυματισμός που προκλήθηκε ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης αυτού του στοιχείου απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Συχνά, οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις του γόνατος συνδέονται με άλματα ή μάλλον με ακατάλληλη προσγείωση.

Τραυματισμοί στον αστράγαλο

Αυτοί οι τραυματισμοί στη ρυθμική γυμναστική βρίσκονται στην πρώτη θέση σε συχνότητα μεταξύ των γυμναστών. Πρόκειται για τραυματισμούς της άρθρωσης του αστραγάλου όπως:

• διάστρεμμα, ρήξη συνδέσμων της άρθρωσης.

• βλάβη στον τένοντα των περονιαίων και κνημιαίων μυών.

• τραυματισμοί των αρθρικών θυλάκων των μυών αυτής της περιοχής.

Διαστρέμματα αστραγάλου

Το Varus του ποδιού (περιστροφή προς τα μέσα) μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα των περονίων συνδέσμων. Επίσης, εκτός από τους συνδέσμους, μπορεί να προσβληθούν η κνημιαία άρθρωση και ο δελτοειδής σύνδεσμος.

Για τη θεραπεία χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, η επιλογή των οποίων εξαρτάται από τη σοβαρότητα της βλάβης.

Σύνδρομο πρόσκρουσης έσω αστραγάλου

Επίσης, με διαστρέμματα λόγω στροφής προς τα μέσα και μετά από κατάγματα των οστών του μεταταρσίου, μπορεί να αναπτυχθεί σύνδρομο πρόσκρουσης της άρθρωσης του αστραγάλου στην έσω πλευρά (η πλευρά που βρίσκεται πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Η δέσμη του δελτοειδή συνδέσμου που βρίσκεται μπροστά είναι τσιμπημένη. Αυτό απαιτεί χειρουργική επέμβαση παρέμβαση, αλλά ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θυμάτων θα μπορέσει να επιστρέψει στον αθλητισμό

Τραυματισμοί στα πόδια

Οι αθλήτριες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν οξείς τραυματισμούς στα πόδια από χρόνιους τραυματισμούς. Αυτά περιλαμβάνουν τραυματισμούς όπως εξάρθρημα ποδιού Lisfranc και εξάρθρημα υπαστραγάλου, καθώς και κατάγματα και εξαρθρήματα των δακτύλων, τραυματισμοί στα οστά του μεταταρσίου και στους συνδέσμους του ποδιού.

Οι αθλήτριες πρέπει να διατηρούν ακριβή ακρίβεια κατά την εκτέλεση στοιχείων και την προσγείωση.

Τραυματισμός στο PFJ του μεγάλου δακτύλου

Ένας τραυματισμός PFJ μπορεί να προκληθεί από εξαναγκασμένη κάμψη ή επέκταση του ποδιού, η οποία μπορεί να συμβεί κατά την εσφαλμένη προσγείωση. Τέτοια βλάβη συνοδεύεται από ελάττωμα στην αρθρική κάψουλα, καθώς και από υπερβολική διάταση και ρήξη των συνδέσμων που την συγκρατούν στη θέση της.

Η εξάρθρωση του μεγάλου δακτύλου είναι συχνή, η οποία συμβαίνει όταν κάμπτεται βίαια (όταν χτυπά ένα σκληρό αντικείμενο).

Πρόληψη Τραυματισμών στη Ρυθμική Γυμναστική

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι αθλήτριες μπορεί να εμφανίσουν τραυματισμούς στη ρυθμική γυμναστική. Για την πρόληψη αυτών των τραυματισμών, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα αίτια και να τα εξαλείφουμε. Ας δούμε μερικούς λόγους:

• παραβιάσεις της διεξαγωγής των μαθημάτων (συνωστισμένοι χώροι, μεγάλος αριθμός αθλητών, λανθασμένη ρύθμιση απαιτήσεων).
• εσφαλμένη μέθοδος διδασκαλίας (η αθλήτρια δεν είναι ακόμη έτοιμη να εκτελέσει αυτήν την άσκηση).
• μη συμμόρφωση με τους κανονισμούς ασφαλείας, ακατάλληλη συμπεριφορά (παραβιάσεις της πειθαρχίας).
• μη συμμόρφωση των ρούχων με τις απαιτήσεις (μέγεθος, σχήμα).
• ασυνέπεια των παραμέτρων της αίθουσας προπόνησης (λανθασμένη θερμοκρασία, υγρασία στο δωμάτιο, μη αεριζόμενο δωμάτιο).

Και δεν είναι όλοι αυτοί οι λόγοι για τους οποίους ένας αθλητής μπορεί να τραυματιστεί.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να προετοιμαστείτε για τα φορτία και να τεντώσετε. Είναι απαραίτητο για όλες τις αρθρώσεις να «αναπτυχθούν» υπάρχουν ασκήσεις για μια συγκεκριμένη άρθρωση ειδικά για αυτούς τους σκοπούς. Αλλά τέτοιες ασκήσεις έχουν επίσης τα θετικά και τα αρνητικά τους.

Ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να τοποθετείται σύμφωνα με τους κανόνες ασφαλείας για την αποφυγή τραυματισμών στη ρυθμική γυμναστική.

Η ασφάλιση παίζει σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση αθλητικών στοιχείων. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη δική σας ευημερία και να αντιδράτε έγκαιρα στην επιδείνωση της.

Αυτό το άρθρο δεν στοχεύει σε καμία περίπτωση να εκφοβίσει τους αναγνώστες ή να τους αποτρέψει από το να κάνουν ρυθμική γυμναστική. Αντίθετα, θέλουμε αυτό το πραγματικά υπέροχο άθλημα να φέρει μόνο χαρά και ικανοποίηση στους αθλητές και τους φιλάθλους τους.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τις νεαρές αθλήτριες να αποφύγουν τραυματισμούς εάν οι πόρτες του γυμναστηρίου είναι κλειστές;

Στην πραγματικότητα, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε!

Επιλέξτε τον κατάλληλο προπονητή

Οι επαγγελματίες γυμναστές περνούν περισσότερο χρόνο με τον προπονητή τους παρά ακόμη και με τους γονείς τους, έτσι
σκεφτείτε επτά φορές σε ποια χέρια να δώσετε το παιδί σας.

Εξαρτάται από το πώς είναι δομημένο το πρόγραμμα εκπαίδευσης, πώς τηρούνται οι προφυλάξεις ασφαλείας, πόσο ευαίσθητα
Ο προπονητής αισθάνεται τα όρια των δυνατοτήτων του παιδιού και την υγεία του.

Ρωτήστε το σχολείο ή το τμήμα σχετικά με την κατάσταση του προπονητή και την εμπειρία του. Πώς αξιολογούν οι άλλοι τις μεθόδους του εκπαιδευτή;
γονείς. Εδώ είναι σημαντικό να μάθετε πόσο ευγενικός είναι ο προπονητής με τα παιδιά και πόσο απαιτητικός είναι. Έχοντας συλλέξει αυτές τις πληροφορίες, συγκρίνετε τις με τα σχέδιά σας.
Τι περιμένετε από την προπόνηση;
Αν θέλεις να αναδείξεις πρωταθλητή, χρειάζεσαι έναν έμπειρο προπονητή με εμπειρία και δυνατό χαρακτήρα. Μόνο έτσι
θα μπορέσει να απελευθερώσει τις μέγιστες δυνατότητες του παιδιού. Ταυτόχρονα, αυξάνονται και οι «επαγγελματικοί κίνδυνοι».
που θα συζητηθούν παρακάτω.
Αλλά αν δεν ονειρεύεστε έναν καλλιτεχνικό Όλυμπο και δεν θέλετε να επιβαρύνετε υπερβολικά το παιδί σας με αθλήματα, τότε χρειάζεστε
Αντίθετα, ο προπονητής είναι πιο ήπιος.
Αυτή είναι μια φυσιολογική προσέγγιση! Πολλοί γονείς στέλνουν τα κορίτσια στη ρυθμική γυμναστική για να αναπτύξουν καλή στάση, να αναπτύξουν πλαστικότητα και να βελτιώσουν την υγεία τους. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς υπερφόρτωση. Αρκεί να προπονείσαι με μέσο φορτίο, χωρίς υπερβολές. Οδηγήστε πιο ήσυχα, όπως λένε...

Τραυματισμοί νέων

Έως και το 30% των τραυματισμών μεταξύ των αρχαρίων στη γυμναστική προκαλούνται από ακατάλληλη οργάνωση του χώρου προπόνησης.
Αξιολογήστε οπτικά το δωμάτιο. Έχει τοποθετηθεί σωστά το κάλυμμα; Υπάρχουν πλευρές, σκαλοπάτια, αιχμηρές γωνίες; Αρκετά
ύψος οροφής και φωτισμός;
Δείτε πώς πάει η προπόνηση, πόσοι άνθρωποι την κάνουν.
Οι αθλήτριες παρεμβαίνουν μεταξύ τους; Συμβαίνει ότι όταν το γυμναστήριο είναι πολύ απασχολημένο, οι γυμναστές πληγώνονται
μεταξύ τους με αντικείμενα ή ακόμη και να συγκρούονται κατά την εκτέλεση άλματος και πολύπλοκων στοιχείων.

Μια σημαντική πτυχή στην προπόνηση των αρχάριων αθλητών είναι η ανάπτυξη αυτοελέγχου.
Μάθετε στο παιδί σας να κοιτάζει τα πόδια του και να ελέγχει τι υπάρχει πίσω του. Αρχικά, τα παιδιά δεν το κάνουν
μια τέτοια ικανότητα. Πρέπει να αναπτυχθεί.
Επίσης, εξηγήστε στη νεαρή αθλήτρια όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται ότι όλες οι νέες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για πρώτη φορά μόνο με τη βοήθεια προπονητή. Είναι καλύτερα να έχετε ασφάλιση μέχρι η αθλήτρια να μάθει να βγαίνει με σιγουριά από οποιαδήποτε φάση της άσκησης.

Τραυματισμοί σε προπονημένους αθλητές

Για τους επαγγελματίες γυμναστές, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σε δύο κύριες περιπτώσεις. Πρόκειται για τη δυστροφία του τένοντα (τενοντίτιδα) και τις μικρορωγμές στον οστικό ιστό (κάταγμα κόπωσης).

ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ - φλεγμονή και εκφύλιση του τενοντιακού ιστού, που συνήθως σχετίζεται με συνεχή υπερφόρτωση και
ανισορροπία μεταξύ προπόνησης και ξεκούρασης.

Κύρια συμπτώματα:

- πόνος με ενεργή κίνηση του προσβεβλημένου άκρου.
- επώδυνη αντίδραση κατά την ψηλάφηση.
- τσούξιμο κατά την κίνηση του άκρου.
- ερυθρότητα και αυξημένη θερμοκρασία στην περιοχή της φλεγμονώδους άρθρωσης.
- μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων στο σημείο της φλεγμονής.

Εάν εντοπίσετε τουλάχιστον ένα σύμπτωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, καθώς υπάρχει κίνδυνος
βλάβη του τένοντα.

ΤΑ ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ ΚΟΥΡΑΣΗΣ είναι μικρορωγμές στο οστό που προκαλούνται από υπερφόρτωση από συνεχή φυσική
δραστηριότητα που οδηγεί σε μικροτραύμα του οστικού ιστού. Οι διαδικασίες αναγέννησης δεν έχουν χρόνο να καλύψουν
συσσωρεύονται συνεχή τραύματα και βλάβες, αποδυναμώνοντας το οστό. Τελικά, πότε
Εάν αγνοηθεί και χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, ένα κάταγμα λόγω στρες μπορεί να οδηγήσει σε πλήρες κάταγμα οστού. Με
Όσον αφορά τον μηχανισμό του τραυματισμού, ένα κάταγμα λόγω στρες μπορεί να συγκριθεί με τενοντίτιδα—μικροφθορές στους τένοντες.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος που αυξάνεται με τη δραστηριότητα και μειώνεται κατά την ηρεμία, το πρήξιμο και τη θερμότητα
θέση κατάγματος. Η διάγνωση γίνεται με ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.

Οι επιστήμονες που μελετούν τη διαδικασία της προπόνησης των γυμναστών έχουν σχηματίσει τους ακόλουθους κανόνες για να μειώσουν
Κίνδυνοι τραυματισμού στο ελάχιστο:

Η διάρκεια της προπόνησης για αθλητές ελίτ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ώρες την εβδομάδα, για αθλητές υπο-ελίτ - 20
ώρες την εβδομάδα

Οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα

Η γενική φυσική προπόνηση δεν πρέπει να παίρνει στους γυμναστές περισσότερες από 5-6 ώρες την εβδομάδα

Για να αποφύγετε τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη σωστή τεχνική
αθλήτριες και να αποτρέψουν την ανάπτυξη λανθασμένων δεξιοτήτων που μπορεί να οδηγήσουν σε τέτοιο πόνο. Επίσης όχι
είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί η ανάπτυξη της ευελιξίας των νεαρών αθλητών και να αναγκαστούν να εκτελούν κινήσεις με εύρος,
για το οποίο δεν είναι ακόμη έτοιμοι.

Οι αθλητές πρέπει να υποβάλλονται τακτικά σε ιατρική εξέταση για την ανίχνευση συμπτωμάτων κόπωσης.
κατάγματα στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς και στο πόδι, στον αστράγαλο και στο πόδι.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή και το σωματικό βάρος των νεαρών αθλητών, να αποτρέψετε και να εξαλείψετε
διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, που δυνητικά οδηγούν σε πρώιμη οστεοπόρωση.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας!

Φωτογραφία: Tatiana Malysheva

Τα προβλήματα στην πλάτη είναι το πιο κοινό παράπονο μεταξύ των γυμναστών. Η οσφυϊκή και η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζονται ιδιαίτερα.

Αυτά περιλαμβάνουν απλό πόνο στην πλάτη, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, σπονδυλόλυση (κάταγμα σπονδυλικού τόξου), σπονδυλολίσθηση (ολίσθηση του σώματος ενός σπονδύλου από άλλο), συμπιεστικά κατάγματα, βλάβη στις ακραίες πλάκες των σπονδυλικών σωμάτων και μεσοσπονδύλιους δίσκους με ανεπαρκή θεραπεία, προεξοχές των μεσοσπονδύλιων δίσκων και κήλες.

Οι ρυθμικές αθλήτριες μπορούν να διαγνωστούν με σκολίωση και υπερλόρδωση ήδη από την ηλικία των 6-7 ετών. Η σκολίωση εμφανίζεται λόγω ανομοιόμορφου φορτίου δεξιά και αριστερά. Υπερλόρδωση (υπερβολική οσφυϊκή καμπυλότητα) - λόγω της υπερβολικής καμάρας στο κάτω μέρος της πλάτης που απαιτείται από τα παιδιά.

Διαστρέμματα

Τα διαστρέμματα είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για τις αθλήτριες, ακόμα και για τις νεότερες. Η ίδια η μυϊκή διάταση είναι μια επώδυνη διαδικασία, που εκτελείται με τη βοήθεια ενός προπονητή που ασκεί πίεση στους τεντωμένους μύες, επιμηκύνοντάς τους. Μερικά παιδιά δεν μπορούν να σταματήσουν να κλαίνε και να ουρλιάζουν.

Είναι πολύ σημαντικό εδώ να μην το παρακάνετε και να ενεργήσετε ομαλά. Αλλά τα διαστρέμματα, κατά κανόνα, δεν συμβαίνουν κατά τη διαδικασία της διάτασης, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν το φορτίο στους μύες είναι απότομο και έντονο.

Ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων

Η παθολογία των οστών και των αρθρώσεων εμφανίζεται σε αθλήτριες στο πλαίσιο χρόνιας υπερφόρτωσης και μικροτραυμάτων. Τις περισσότερες φορές, παρατηρούνται παραμορφωτική αρθροπάθεια, οστεοχονδροπάθεια, χονδρομαλακία και χρόνιες βλάβες της καψοσυνδετικής συσκευής. Τα γόνατα, οι αστραγάλοι και οι αρθρώσεις του αγκώνα επηρεάζονται ιδιαίτερα.

Στη ρυθμική γυμναστική το αδύνατο σημείο είναι η άρθρωση του γόνατος, ο αστράγαλος και το πόδι. Οι μηνίσκοι, οι χιαστοί και οι πλάγιοι σύνδεσμοι της άρθρωσης του γόνατος συχνά καταστρέφονται, οστεοχονδροπάθεια, μυϊκή βλάβη και ρήξεις τενόντων είναι πιθανές. Τα κατάγματα είναι κοινά. Φυσικά, ο τραυματισμός είναι πιο πιθανός όταν ένα παιδί αθλείται επαγγελματικά (από 3-4 χρόνια σπουδών).

Κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού

Σοβαρός τραυματισμός μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε άθλημα, αλλά η γυμναστική είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα. Και αυτοί δεν είναι μόνο τραυματισμοί που συνεπάγονται το τέλος μιας αθλητικής καριέρας, σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι συμβατοί με τη ζωή. Προσκρούσεις από βλήματα, πτώσεις, κατάγματα σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι το κάταγμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά την προσγείωση στο κεφάλι.

Στη ρυθμική γυμναστική ο κίνδυνος σοβαρού σοβαρού τραυματισμού είναι χαμηλός.

Πόνος

Τα παιδιά γυμναστές συχνά παραπονιούνται για πόνο. Οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια διατάσεων (μερικές φορές μέχρι δακρύων), λόγω μικροτραύματος ή πλήρους τραυματισμού που πρέπει να αντιμετωπιστεί, λόγω του οποίου χάνεις την προπόνηση. Μπορούμε να πούμε ότι τέτοια παιδιά συνηθίζουν τον πόνο. Ωστόσο, η ψυχική κατάσταση σε συνθήκες συνεχούς πόνου είναι εκτός ισορροπίας.

Διατροφή

Στη ρυθμική γυμναστική, από πολύ νωρίς πρέπει να παρακολουθείς το βάρος σου. Είναι καλό αν το παιδί είναι από τα τυχερά που μπορεί να φάει τα πάντα και να μην πάρει βάρος. Εάν κάθε καραμέλα προσθέτει γραμμάρια και εκατοστά, η δίαιτα μπορεί να αποδειχθεί πολύ αυστηρή και να αποκλείει όχι μόνο λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, αρτοσκευάσματα και γρήγορο φαγητό, αλλά και να περιορίζει σοβαρά τη διατροφική πρόσληψη του παιδιού.

Μια ξένη μελέτη έδειξε ότι οι γυμναστές καταναλώνουν μόνο το 80% των θερμίδων που χρειάζονται την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη, ανάπτυξη και οστεοπόρωση (η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων).

Πολύς φόρτος εργασίας

Ήδη στο δημοτικό, το παιδί θα πρέπει να επιλέξει τι θα προτιμήσει: μελέτη ή άθληση. Η καθημερινή προπόνηση, οι προπονητικές κατασκηνώσεις και τα ταξίδια σε αγώνες δεν αφήνουν σχεδόν καθόλου χρόνο για μελέτη. Τα μαθήματα λαμβάνονται εν κινήσει. Ακόμη και η ξεκούραση υπόκειται σε πρόγραμμα. Συχνά τέτοια παιδιά στερούνται τον κατάλληλο ύπνο και υποφέρουν από χρόνια υπερφόρτωση.

Ευθύνη

Τα παιδιά που αθλούνται επαγγελματικά παύουν να είναι παιδιά. Η ζωή τους μετατρέπεται σε μια σειρά από προπονήσεις και αγώνες, επιτυχίες και αποτυχίες. Δεν έχουν χρόνο να παίξουν ή να συνομιλήσουν με φίλους. Είναι υπεύθυνοι για όλες τις τεράστιες επενδύσεις που έκαναν οι γονείς στέλνοντας το παιδί τους σε μεγάλα αθλήματα. Αναμένονται σοβαρές νίκες από το μωρό και πάντα φοβάται να μην ανταποκριθεί στις προσδοκίες. Η ψυχολογική επιβάρυνση σε ένα τέτοιο παιδί δεν είναι μικρότερη από τη σωματική.

Η ανάγκη για πλήρη εξέταση

Συχνά, οι γονείς, που χαίρονται για την καλή ευελιξία του παιδιού τους, το στέλνουν στη ρυθμική γυμναστική, χωρίς να υποψιάζονται ότι τέτοιες δραστηριότητες του προκαλούν τη μέγιστη βλάβη. Το γεγονός είναι ότι με την αδυναμία της συνδεσμικής συσκευής (η οποία εκδηλώνεται με την ελαφρά εκτατότητά τους), ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλότερος.

Τα παιδιά με αδύναμους συνδέσμους είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διαστρέμματα, εξαρθρήματα, υπεξαρθρώσεις, ρήξεις και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Τα βαριά φορτία αντενδείκνυνται για αυτούς. Αυτό γίνεται συχνά σαφές μετά την εμφάνιση χρόνιας παθολογίας.

Η αδυναμία του συνδέσμου μπορεί να είναι ένα κληρονομικό χαρακτηριστικό ή ένα σύμπτωμα μιας ασθένειας. Σε κάθε περίπτωση, πριν μπείτε στο τμήμα, πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση. Στο μέλλον, κατά τη διάρκεια σοβαρής προπόνησης, είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της υγείας.

Η σημασία της επιλογής προπονητή

Πολλοί γονείς επιλέγουν έναν προπονητή με βάση τον βαθμό αξίας του και τον αριθμό των διάσημων μαθητών. Ωστόσο, ένα εξίσου σημαντικό κριτήριο είναι ο αριθμός των τραυματισμών μεταξύ των μαθητών του. Είναι ο προπονητής που πρέπει να αισθάνεται πότε είναι δυνατό να πατήσει και πότε είναι ώρα να σταματήσει. πότε να ευφραίνει και πότε να προστατεύει το παιδί από τραυματισμό.

Ένας καλός προπονητής πρέπει να ξέρει πώς να αναπτύσσει το σώμα αρμονικά, έτσι ώστε οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι να μην υποφέρουν και να μην υπάρχει παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. ποιος μπορεί να το κάνει καθόλου και ποιος πρέπει να επιλέξει κάτι άλλο, αφού ο κίνδυνος βλάβης στην υγεία είναι πολύ υψηλός.

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα δύσκολο άθλημα συντονισμού. Τα παιδιά που ονειρεύονται να γίνουν επαγγελματίες «καλλιτέχνες» και ήδη καθιερωμένες αθλήτριες πρέπει να έχουν τέλειο έλεγχο του σώματός τους, να αισθάνονται, όπως λένε, από μέσα τις ιδιαιτερότητες του κινητικού συστήματος του σώματος. Χωρίς μια τέτοια αίσθηση του εαυτού, μια αθλήτρια δεν θα πετύχει ποτέ. Φυσικά, είναι δυνατό να αναπτυχθεί το ανθρώπινο κινητικό σύστημα στην τελειότητα, αλλά η ζωή τέτοιων αθλητών θα είναι βραχύβια: η κλίμακα των τραυματισμών θα υπερβαίνει την κλίμακα της σκληρής δουλειάς. Η κατάσταση είναι διαφορετική με τους αθλητές στους οποίους η φύση τους έχει δοθεί να είναι ευέλικτοι και χαριτωμένοι: είναι αυτά τα κορίτσια που θα πάρουν από τον προπονητή τις πιο σημαντικές δεξιότητες να δουλέψουν πάνω τους για να αναπτύξουν το σώμα τους και να πετύχουν υψηλά αποτελέσματα. Ωστόσο, ακόμη και οι φυσικές αθλήτριες δεν έχουν ανοσία σε τραυματισμούς.

(γ)www.mg-vrn.ru

Όπως δείχνει η προπονητική πρακτική, οι περισσότεροι τραυματισμοί στη ρυθμική γυμναστική είναι χρόνιοι. Οι οξείες κακώσεις είναι λιγότερο συχνές. Αυτή η κατάσταση εξηγείται εύκολα: ο αθλητής υπομένει χρόνιους πόνους για χρόνια, συνεχίζοντας να προπονείται σκληρά για να μην σταματήσει στο επιτευχθέν αποτέλεσμα. Προκαλούνται από επαναλαμβανόμενη επανάληψη της ίδιας κίνησης. Μια τέτοια συμπεριφορά οδηγεί σε σοβαρές και, στην πραγματικότητα, μη αναστρέψιμες συνέπειες. Ως παράδειγμα, ας θυμηθούμε τον Laysan Utyasheva, ο οποίος, με πολλαπλά κατάγματα του ναυτικού οστού του ενός ποδιού και απόκλιση των οστών του ποδιού του άλλου ποδιού, συνέχισε να προπονείται και να αγωνίζεται σε διάφορους αγώνες.

Οι οξείς τραυματισμοί είναι τραυματισμοί ταχείας απόκρισης (διαστρέμματα, μώλωπες, εξαρθρήματα διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας κ.λπ.). Είναι πιο εύκολο να διαγνωστούν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι επίσης δυσάρεστοι από την άποψη του πόνου, αλλά επιτρέπουν στους εκπαιδευτές και τους γιατρούς να δομήσουν την προπονητική διαδικασία με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέπεται η πιθανότητα υποτροπών. Μετά από ένα μάθημα αποκατάστασης, οι αθλήτριες ανακτούν γρήγορα το αθλητικό τους σχήμα και εντάσσονται εύκολα στην αγωνιστική ζωή.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα κάτω άκρα, τα οποία φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, τραυματίζονται συχνότερα. μετά έρχονται ο κορμός και η πλάτη (ιδίως η οσφυϊκή περιοχή). άνω άκρα και περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Οι περισσότεροι τραυματισμοί συνδέονται είτε με μη ανεπτυγμένη τεχνική εκτέλεσης μεμονωμένων στοιχείων, είτε με λανθασμένες μεθόδους διδασκαλίας από προπονητές νεαρών αθλητών. Μια τρίτη επιλογή είναι επίσης δυνατή, όταν κορίτσια έρχονται στη ρυθμική γυμναστική που, για ιατρικούς λόγους, δεν μπορούν να ασχοληθούν με αυτό το πιο δύσκολο άθλημα. Δυστυχώς, οι περιπτώσεις τέτοιων παιδιών που καταλήγουν σε αθλητικά σχολεία δεν είναι ασυνήθιστες: πολλοί γονείς φέρνουν τις κόρες τους στα μαθήματα για να πραγματοποιήσουν τα ανεκπλήρωτα όνειρά τους ή να αποκαταστήσουν την εξασθενημένη υγεία του παιδιού. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ρυθμική γυμναστική σε καμία περίπτωση δεν θα βοηθήσει στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων. Πρόκειται για ένα πολύ συγκεκριμένο άθλημα που απαιτεί, εκτός από φυσικές ικανότητες για το συγκεκριμένο άθλημα, καλή υγεία. Επιπλέον, καλή υγεία σημαίνει όχι μόνο καλό ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και απουσία παθήσεων όπως η μυωπία όλων των βαθμών σοβαρότητας, η σκολίωση, η πλατυποδία και κάποιες άλλες ασθένειες.

Η απαίτηση για απόλυτη υγεία μεταξύ των δυνητικών και καθιερωμένων γυμναστών οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι λόγω των αρκετά σοβαρών φορτίων που υφίστανται οι αθλητές από πολύ μικρή ηλικία (από τρία έως τέσσερα χρόνια), οι παραπάνω παθήσεις μπορεί όχι μόνο να μην υποχωρούν. αλλά και επιδεινώνεται.

(γ) www.lori.ru

Το υψηλό επίπεδο τραυματισμών σχετίζεται άμεσα με χαρακτηριστικά αυτού του τύπου όπως η ανάπτυξη της αλτικής ικανότητας, η ευελιξία και η στροφική προπόνηση. Εξωτερικά, αυτά είναι πολύ εντυπωσιακά στοιχεία, που εκτελούνται από γυμναστές με τόσο ευάερη ευκολία που κανείς δεν σκέφτεται πραγματικά τι κουραστική, μηχανική και, κυρίως, πολύωρη δουλειά έγινε για να επιτευχθεί απόλυτη ελευθερία γυμναστικής.

Για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές:
- κάμψη και βαθιά κάμψη, διάφορες στροφές και περιστροφές (συχνά χρησιμοποιώντας βάρη ή άμεση βοήθεια από προπονητή ή συμπαίκτη) στην προετοιμασία των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων για το επερχόμενο φορτίο.
- άλματα και κινήσεις στους βραχίονες σε ξαπλωμένη θέση, περιστροφικές κινήσεις του χεριού (χρησιμοποιώντας μάλλινες μανσέτες και γάντια) για την προετοιμασία της άρθρωσης του καρπού.
- ασκήσεις με μπάλα του τένις και αλτήρες, καθώς και περιστροφή ενός κυλίνδρου με βάρη για την ανάπτυξη των μυών που στερεώνουν την άρθρωση του καρπού.
- περιστροφικές και σπασμωδικές κινήσεις, κάμψη και έκταση των χεριών χρησιμοποιώντας γυμναστικά μπαστούνια και βάρη για την ανάπτυξη των αρθρώσεων του αγκώνα και των ώμων.
- περιστροφικές κινήσεις με και χωρίς αντίσταση, ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών σε ύψος περίπου 5 cm, περπάτημα στα δάχτυλα με παπούτσια πουέντ, ισορροπία σε διάφορα στηρίγματα και άλλες ασκήσεις για την προετοιμασία της άρθρωσης του αστραγάλου.

Εάν δεν υπάρχουν προπαρασκευαστικές ασκήσεις στη διαδικασία της προπόνησης, είναι πιθανές βλάβες στο δέρμα των παλάμων, πληγές, κάλοι, διαστρέμματα, ρωγμές, μώλωπες, εξαρθρήματα, κατάγματα, τραυματισμοί στους μηνίσκους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους κ.λπ.

Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στη ρυθμική γυμναστική είναι διαστρέμματα μυών, συνδέσμων και τενόντων. Οι πιο συχνά τραυματισμένοι μύες είναι οι μύες της βουβωνικής χώρας και των οπίσθιων μηριαίων.

Για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τους τραυματισμούς αυτού του είδους (ακόμα και αν τηρούνται όλοι οι κανόνες, κανείς δεν έχει ανοσία από διαστρέμματα), συνιστάται να αυξήσετε τον ημερήσιο χρόνο που διατίθεται για διατάσεις στην προπονητική διαδικασία. Οι καλά προπονημένοι μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, ακόμη και σε περιπτώσεις που η αθλήτρια κάνει μια άβολη κίνηση.

Οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις του γόνατος συνδέονται, καταρχάς, με την ανάπτυξη της αλτικής ικανότητας στις αθλήτριες. Η επίδειξη εκρηκτικής δύναμης, διαθέσιμη κυρίως μόνο σε άντρες χορευτές (για παράδειγμα, στον γεωργιανό εθνικό χορό, εντοπίζονται θεαματικές προσγειώσεις στα γόνατα), γίνεται κανόνας για όλες σχεδόν τις αθλήτριες. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτή η ικανότητα άλματος δεν είναι το ταλέντο κάθε κοριτσιού. Και αν η Alina Kabaeva εκτέλεσε αυτό το στοιχείο με απόλυτη ευκολία, αυτό δεν σημαίνει ότι η ίδια ευκολία είναι χαρακτηριστική για όλες τις άλλες αθλήτριες.

Επιπλέον, τραυματισμοί στις αρθρώσεις του γόνατος συμβαίνουν κατά την εκτέλεση ενός στοιχείου όπως το "grand jeté". Η πίεση του βλαισού στο γόνατο που εμφανίζεται κατά την προσγείωση από αυτό το στοιχείο στο πόδι οδηγεί σε μια κλασική κατάσταση τραυματισμού ACL. Οι αθλητές και οι χορευτές που υφίστανται τέτοιο τραυματισμό υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση και δεν μπορούν όλοι στη συνέχεια να συνεχίσουν την καριέρα τους.

Η πρόληψη αυτού του τραυματισμού συνίσταται στη συγκέντρωση της προσοχής του αθλητή τη στιγμή του άλματος και στην ελαχιστοποίηση των περιστροφικών στοιχείων μετά την ολοκλήρωσή του.

Οι τραυματισμοί στον αστράγαλο σχετίζονται με την αναστροφή του ποδιού. Αυτός είναι ένας αρκετά συχνός τραυματισμός. Η θεραπεία περιλαμβάνει απόλυτη ανάπαυση και εφαρμογή επιδέσμων στερέωσης για την ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος στο σημείο του τραυματισμού. Ο κίνδυνος διαστρέμματος αστραγάλου συνδέεται με υψηλή πιθανότητα υποτροπών.

Μαζί με τους οξείες κακώσεις του αστραγάλου, υπάρχουν επίσης χρόνιες ασθένειες, για παράδειγμα, τενοντίτιδα (εκφυλισμός ιστού τένοντα που συνοδεύεται από δευτερογενή φλεγμονή) και κάταγμα κόπωσης (μικρορωγμές στον αστράγαλο που προκαλούνται από συνεχές στρες).

Οι τραυματισμοί των ποδιών συνδέονται με επαναλαμβανόμενες προσγειώσεις από στοιχεία «άλματος» και συχνά συνοδεύονται από δερματολογικά προβλήματα.

Για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, οι αθλήτριες θα πρέπει να αφιερώνουν αρκετό χρόνο σε ασκήσεις διατάσεων που προετοιμάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες για την εκτέλεση σύνθετων στοιχείων. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε ένα προσωρινό καθεστώς προπόνησης: μην εργάζεστε υπερβολικά, καθώς αυτό οδηγεί σε γενική κόπωση του σώματος, μειωμένη συγκέντρωση και, ως εκ τούτου, αύξηση του αριθμού των τραυματισμών.