Treffit ja rakkaus

Apua vaikeissa elämäntilanteissa. Apua vaikeissa elämäntilanteissa oleville. Kuinka selviytyä vaikeista elämäntilanteista? Vaikeita elämäntilanteita historiassa

Elämässä joutuu kohtaamaan monenlaisia ongelmia. Se on loputon ylä- ja alamäkiketju. Vaikuttaa siltä, että useimmissa tapauksissa ongelma voidaan ratkaista, mutta kaikki eivät pääse nopeasti takaisin jaloilleen vakavan epäonnistumisen jälkeen. Joskus sattuu liikaa. Mutta jatkaminen on uskomattoman tärkeää. Tässä on viisi hyödyllistä vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään traumaattisesta kokemuksesta helpommin ja opettavat sinua katsomaan tulevaisuuteen luottavaisina.

Muista elämän vaikeat hetket

Se voi tuntua huonolta ajatukselta, mutta se ei ole niin yksinkertaista - ajatukset epäonnistumisesta tuovat surua, mutta samalla ne auttavat sinua ymmärtämään, että selviät kaikista vaikeuksista. Pystyit jatkamaan elämääsi. Yleensä näyttää siltä, että ongelma on pilannut elämän ikuisesti, joten vastaavien katastrofien muistaminen on erittäin tärkeää. Sinusta tulee vahvempi jokaisen uuden kokemuksen myötä. Anna itsesi ammentaa voimaa menneisyydestäsi, se on korvaamaton matkalaukkusi.

Kirjoita tai kerro miltä sinusta tuntuu

Irrota itsesi tilanteesta

Voi olla vaikeaa tehdä järkeviä päätöksiä, kun huomaat olevasi keskellä ongelmaa. Vaikeuksia ei tietenkään pidä paeta, mutta vaikeaan tilanteeseen ei myöskään tarvitse sukeltaa päätäpäin - näin menetät kyvyn normaalisti punnita kaikkia väitteitä ja arvioida tilannettasi järkevästi. Tätä tapahtuu paljon useammin kuin haluaisin myöntää. Yritä abstraktisti itsesi jokaisessa vaikeassa tilanteessa ja ajattele kaikkea tapahtuvaa rauhallisesti. Pidä tauko. Jos ympärilläsi on jännittyneitä sukulaisia tai työtovereita, vietä aikaa yksin itsesi kanssa. Joskus ongelman ratkaisemiseen tarvitaan vain pieni hengähdystauko ja pohdiskelutauko.

Muistuta itseäsi, että et ole yksin

On niin helppoa vetäytyä itseensä ja tuntea olevansa täysin yksin, mutta muistaa, että lähellä on joku, joka rakastaa sinua, on paljon vaikeampaa. Joskus kyseinen henkilö ei ole lähellä tosielämää, mutta voit löytää tukea verkosta. Ei ole väliä kuka olet, on ihmisiä, jotka välittävät, jotka ovat valmiita kuuntelemaan ja tukemaan. Joskus vieraat voivat ymmärtää sinua paremmin kuin sinä itse. Heilläkin on ollut samanlaisia ongelmia, he ymmärtävät tunteesi. Ehkä joku on samassa tilanteessa kuin sinä juuri nyt. Etsi vain tämä henkilö.

Hyväksy tilanne ja ole vahvempi

Olipa se kuinka vaikeaa tahansa, sinun tulee hyväksyä tilanne ja hyväksyä se, mitä tapahtui - menneisyyttä on silti mahdotonta muuttaa. Ei ole väliä kuka on syyllinen tapahtuneeseen. Hyväksy vain tapahtunut ja jatka eteenpäin. Nyt sinulla on uusi kokemus, joka auttaa sinua käsittelemään samaa ongelmaa ensi kerralla. Olet vahvempi etkä toista virhettäsi. Elämä jatkuu, aika ei koskaan pysähdy, tärkein päätös, jonka voit tehdä, on päätös jatkaa eteenpäin. Älä katso taaksepäin menneisyyteen, kaikki on jo tapahtunut. Ajattele vain, että hahmosi on nyt vahvempi ja ole ylpeä itsestäsi. Kävit läpi vaikean hetken, mutta se ei määrittele sinua tai koko elämääsi. Opi siitä elämän oppitunti äläkä mieti sitä muistoa uudelleen. Edessäsi on täysin uusi elämä, joka ei liity tähän ongelmaan.

Jokainen kokee vaikeita elämäntilanteita ja vaikeita aikoja. Tällaisina aikoina on erittäin vaikeaa olla järkevä. Useimmiten menetämme itsemme, meitä pyöritetään kuin suppilossa, huomiomme on täysin kiinnitetty ulkoisiin ärsykkeisiin. Mitä ei pitäisi tehdä, ja mikä on parempi ottaa huomioon elämämme vaikeina aikoina? Katsotaanpa perusasioita, joita monet ihmiset tekevät.

Joten vaikea elämäntilanne, mitä ei tehdä, ja mitä on parempi tehdä sen sijaan:

1. Piiloutuminen totuudesta.

Paremmin: Totta puhuen.

Monet ihmiset ongelmien ilmetessä alkavat pikemminkin kieltää katkeran totuuden. Tietysti on helpompi olla tunnustamatta ongelmaa kuin ratkaista se. Mutta totuus ei lakkaa olemasta, kun se jätetään huomiotta. Joka päivä valheen eläminen yrittäessäsi eristää itsesi ahdistavasta väistämättömyydestä, joka löytää sinut silti ajatuksistasi ja vie energiasi. Mutta tämä ei ole ratkaisu. Niin surullista kuin se onkin, meidän on kohdattava tosiasiat. Tämä on ainoa oikea tie ulos. Totuus, oli se mikä tahansa, vapauttaa sinut. Hän häiritsee sinua ja se on sinulle hyvin vaikeaa jonkin aikaa, mutta se on okei. Parempi katkera totuus kuin makea valhe. Totuus on, että totuus sattuu ja sattuu syvästi, mutta vain kerran, ja sitten vähitellen katoaa, ja valhe, kuten verenvuoto haava, muistuttaa jatkuvasti itsestään ja seuraa kaikkialle.

2. Toista menneisyys muistissasi yhä uudelleen ja uudelleen.

Paremmin: Päästä irti menneestä ja jatka eteenpäin.

Kuinka usein voit kuulla traagisia näytelmiä monilta ihmisiltä. He kertovat, kuinka heidän koko elämänsä muuttui yhdeksi jatkuvaksi kauhuksi. Monet eivät voi päästää irti ja elää tällaisten menneisyyden tapahtumien kanssa. Ja niin he ovat päivästä toiseen olemassa menneisyyden maailmassa, omassa erillisessä todellisuudessaan saamatta todellista elämänkokemusta, mikä on mahdollista vain todellisuuden kanssa kohtaamalla. Menneisyyden haamut vievät vain aikaa ja energiaa.

Olemme menneisyytemme tulos, mutta sen ei pitäisi johtaa meitä. Koska meistä tulee vankeja, kun tartumme johonkin, jota ei enää ole. Muista, että jos olet tarpeeksi rohkea sanomaan hyvästit menneisyydelle, elämä palkitsee sinut varmasti uudella mahdollisuudella. Menneisyys on jo eri todellisuudessa, sitä ei ole enää olemassa, sillä ei ole mitään tekemistä kanssasi juuri nyt.

3. Vanhoista perusteista kiinni pitäminen ja muuttamatta, vaikka mikä on varma tapa pahentaa vaikeita elämäntilanteita.

Paremmin: Ole valmis muuttumaan ja hyväksy ja näe tilanteet uusina kokemuksina.

Mikään ei ole jatkuvaa, ja meille annetaan voimakkaita shokkeja, jotta voimme muuttaa itseämme. Tee johtopäätökset ja muuta. Mikään ei ole kauheampaa kuin olla staattinen ja muuttumaton.

Tuulet, myrskyt ja hurrikaanit ovat meille kohtalo, mutta syystä ne vievät mukanaan kaiken tarpeettoman, kaiken, mistä on korkea aika päästä eroon, mutta emme silti pysty. Tämä on eräänlainen puhdistava, kova mutta tehokas, joka repii sinulta pois kaiken paitsi meidän ytimemme, sisällä sijaitsevan totuuden, joka ei ole alttiina millekään myrskylle. Ja nyt näemme itsemme sellaisina kuin todella olemme, ilman turhaa hopealankaa.

Muista, että olet täällä kestämään nämä myrskyt, uhraamaan kaiken siinä vaarassa, että menetät vanhan itsesi. Sulje silmäsi, muista kaikki hyvät asiat, joita sinulla oli, kaikki ilot ja onnistumiset. Kerro itsellesi, kuinka mahtavaa oli elää, ja avaa sitten silmäsi ja elä vähän kauemmin.

Ilman vaikeuksia et koskaan kasva, et koskaan löydä itsestäsi sitä henkistä valoa, joka loistaa kirkkaammin kuin aurinko ja joka valaisee todellista polkuamme.

4. Toivoa, että elämä on vailla kipua.

Paremmin: Ymmärrä elämän rytmi ja mene sen kanssa rytmiin. Elämässä on kipua, ja jos et ole Buddha, se voi olla läsnä elämässäsi. Hyväksy se.

Kipu on osa elämää. Se voi olla eri muotoisia ja kokoisia. Tämä on reaktio törmäykseen ulkomaailman kanssa, kivun, yrityksen ja erehdyksen kautta siirrymme eteenpäin. Poistumme mukavuusalueeltamme ja otamme seuraavan askeleen kärsimyksen kautta. Elämä voi lyödä meitä vasten kasvoja kaikkein sopimattomimmalla hetkellä, ja kaikki mitä suunnittelimme, kaikki mihin pyrimme, voi yhtäkkiä yksinkertaisesti kadota.
Kivun läpi käymällä meistä tulee vahvempia, kasvamme, tulemme erilaisiksi, kehitymme. Kaikella on tarkoituksensa ja syynsä. Ja kunnes opimme kehittymään ilman ärsykettä (ilman kipua), se on läsnä elämässämme.

5. "Huoli" ja "ajattele" pahinta.

Paremmin: Arvioi tilanne hillitysti, rauhoittaa mieli, tee kaikki mahdollinen, yritä korjata tilanne.

Mikä omistaa huomiosi, omistaa sinut. Huoli vie energiaa ja negatiiviset ajatukset projisoivat meille vielä pahemman tilanteen kehittymisen. Se on pohjimmiltaan vain itsensä vahingoittamista. Älä tuhlaa aikaa huoleen ja tarpeettomiin tunteisiin, tee parhaasi, vaikka tilanne näyttää toivottomalta.

6. Luovu aloituksestasi heti vaikeuksien ilmaantuessa.

Paremmin: Ole sinnikäs tehdessäsi sitä, mistä pidät. Pysy sinnikkäästi kohti tavoitettasi.

Vaikeudet ovat eräänlainen signaali, testi. Tämä on samanlainen kysymys kuin esitämme lapsillemme. Maailma voi antaa sinulle mitä haluat, mutta kaikella on hintansa, ja rakastavan vanhemman tavoin hän kysyy lapseltaan, haluatko todella sitä, tarvitsetko todella sitä? Kasvatessaan meitä hän ei halua nähdä hemmoteltuja ja oikeita lapsia, joten hän ei anna meille kaikkea kerralla. Joten jos todella tarvitsemme sitä ja näytämme sen koko sydämestämme, maailma reagoi ja antaa meille mitä haluamme.

Annamme neuvoja vasemmalle ja oikealle, että mistä tahansa epämiellyttävästä tilanteesta on ulospääsy, ja jopa enemmän kuin yksi. Viritämme positiiviseen suuntaan ja yritämme lohduttaa muita, että kaikki ei ole niin huonosti kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Mutta kun meidät itsemme valtaavat kaikilta puolilta lähestyvät ongelmat, itse tarjoamamme neuvo näyttää yksinkertaisesti naurettavalta ja avuttomalta.

Mitä tehdä vaikeassa elämäntilanteessa, jossa näet vain yhden umpikujan? Siellä on tehokkaita vinkkejä, mitä tehdä tässä tapauksessa.

1. Ensinnäkin yritä rauhoittua ja pysähtyä. Ei ole tarvetta kiirehtiä nopeasti päätävarrella altaaseen ja tehdä käsittämättömiä toimia, jotka voivat johtaa vielä suurempiin ongelmiin. Sinun täytyy pysähtyä ja päättää missä olet ja miten päädyit tähän asemaan. Ota aikaa pohtiaksesi, miksi se osoittautui sellaiseksi kuin se oli, eikä jotain täysin erilaista. Kun löydät sisäänkäynnin, löydät uloskäynnin hetkessä.

2. Tehokas neuvo umpikujasta pääsemiseksi on päästä eroon tunteista, jotka vallitsevat sinua sillä hetkellä. Pelko, viha ja pettymys estävät sinua keskittymästä normaalisti ongelman edessä. Usein kielteiset tunteemme, jotka saavat valtavat mittasuhteet, muodostavat vuoria myyrämäistä emmekä näe mitään ulospääsyä, vain umpikujaa. Jos haluat murskata jotain palasiksi - tee se, haluat huutaa ja vannoa - mene eteenpäin, pura vihaasi, älä pidä tuhoavaa energiaa sisälläsi.

3. Kun sinut voittaa täydellinen tuho, vasta silloin kirkkaat ajatukset alkavat tulla päähäsi ja kaikki selkenee eri näkökulmasta. Tee itsellesi sitruunaa ja inkivääriä tai hauduta kuumaa kahvia, mikä auttaa aivojasi toimimaan nopeammin. Ota paperi ja ala kirjoittaa ylös kaikki ideat umpikujasta pääsemiseksi, jopa kaikkein absurdeimpia sellaisissa tapauksissa, kaikki keinot ovat hyviä.

4. Älä ajattele yksin, hae apua tovereiltasi ja läheisiltäsi, jotka eivät ole kääntyneet pois vaikeina aikoina. On olemassa sananlasku: "Yksi pää on hyvä, mutta kaksi on parempi." Ehkä he tarjoavat omia vaihtoehtoja, joista on sinulle hyötyä, koska joskus tiedät paremmin ulkopuolelta.

5. Seuraava vaihe on ehdotettujen ideoiden täydellinen analyysi. Punnitse kaikki edut ja haitat. Tee kolme perusteellista suunnitelmaa selviytyäksesi kriisitilanteesta. Suunnitelma A ja B ovat tehokkaimpia, ja suunnitelma C on vara. Selkeästi harkitut skenaariot, joissa on useita vaihtoehtoja, antavat paljon suuremman onnistumisprosentin kuin yksi.

6. Kerää vaikeassa elämäntilanteessa voimasi ja henkesi ja aloita kriisintorjuntasuunnitelmasi toteuttaminen. Askel askeleelta, astumatta taaksepäin, saavutat haluamasi ja pääset eroon elämääsi ympäröivistä ongelmista, ja ymmärrys siitä, mitä tehdä, tulee itsestään.

7. Vaikeina aikoina ihmiset, jotka välittävät sinusta ja joille olet hyvin rakas, auttavat sinua selviytymään onnettomuuksista. Älä työnnä heitä pois tai eristä heitä yhteiskunnastasi, anna heidän auttaa sinua. Voit jopa pyytää heiltä apua itse, sellaisissa tilanteissa ymmärrät, ketkä ovat omistautuneimmat ja uskollisimmat ihmiset.

8. Luotamme elämässämme paljon olosuhteisiin ja ymmärrämme, että ne eivät lupaa mitään hyvää. Et voi tehdä sitä. Luomme oman kohtalomme, joten vedä itsesi yhteen äläkä anna olosuhteiden voittaa sinua.

9. Toinen tehokas tapa päästä ulos umpikujasta on sulkea pois ihmiset, joilla on. Jokaisen ihmisen ympäristössä on varmasti henkilö, joka liioittelee ja alentaa uskoasi itseesi. Sellaiset ihmiset eivät näe onnea ja positiivisia puolia, heidän ympärillään on vain negatiivisuutta. Jos mahdollista, vältä niitä, älä anna heidän alentaa itsetuntoasi, muuten joudut paniikkiin ja annat periksi.

10. Kun olet vaikeuksissa, etsi jotain, joka motivoi sinua, kun pääset pois tilanteesta. Pyri kommunikoimaan niiden kanssa, jotka uskovat sinuun ja tietävät, että kestät minkä tahansa iskun.

11. Vaikeina hetkinä sinun ei pitäisi pelätä ottaa riskejä ja ajatella virheitä, jokaisella ihmisellä on niitä. Olisi typerää istua toimettomana. Jokainen tekemäsi virhe on opetus, josta saat hyödyllistä ja tarpeellista tietoa.

12. Älä kuuntele niitä, jotka sanovat tietävänsä, kuinka parasta elää ja olla. He muistuttavat sinua jatkuvasti ja tönäisevät sinua menneistä virheistäsi. Lähetä heidät pois luotasi, anna heidän ripustaa nuudeleita muiden korviin, heidän kaltaistensa häviäjien korviin. Tämä on sinun elämäsi ja vain sinä voit päättää, selviätkö vaikeuksista vai et. Usko itseesi, niin onnistut. Et ole häviäjä, vaan voittaja!

(TJS) on tilanne, jossa "ulkoisten vaikutusten tai sisäisten muutosten seurauksena ihmisen sopeutuminen elämään häiriintyy, minkä seurauksena hän ei pysty tyydyttämään peruselämän tarpeitaan aikaisemmissa kehitysmalleissa ja käyttäytymismalleissa. elämän jaksot" (N.G. Osukhova, Ph.D.).

1) vaikeat elämäntilanteet (sairaus, vamman tai kuoleman vaara);
2) minkä tahansa tehtävän suorittamiseen liittyvät vaikeat tilanteet (vaikeudet, vastustus, häiriöt, epäonnistumiset);
3) sosiaaliseen vuorovaikutukseen liittyvät vaikeat tilanteet ("julkisen käyttäytymisen" tilanteet, arvioinnit ja kritiikki, konfliktit, painostus jne.) (M. Tyshkova).

Mikä käyttäytymistekniikoita ihmiset käyttävät useimmiten vaikeissa tilanteissa? Niitä voidaan yhdistää vaikeiden elämäntilanteiden muuttamisen strategioiden mukaan: suojelu, selviytyminen (voittaminen ja sopeutuminen) ja kokeminen.

Puolustustekniikat useimmiten sisällytetään vaikeuksiin sopeutumattomien reaktioiden erityisryhmään: alistuva irtisanoutuminen, masennus, masennus sekä vaikeiden tilanteiden välttäminen, vaikeuksien lähdettä koskevien ajatusten tukahduttaminen.

Voittaminen - Nämä ovat suoritukseen, menestykseen, käytännön vaikean tilanteen muuttamiseen keskittyviä toimia. Niihin liittyy vaivaa ja energiankulutusta; tarkoittaa korkeatasoista itsesääntelyä, tiedonhakua, intensiivistä ajattelua ja muiden ihmisten osallistumista omien toimiensa kiertokulkuun.

1. Sopeutumistekniikat

Sopeutuminen tilanteen institutionaalisiin näkökohtiin (sosiaaliset normit, sosiaaliset ohjeet, liikesuhteiden säännöt jne.). Tämän tekniikan hallittuaan henkilö pääsee helposti lain, moraalin, kulttuurin, työn ja perhesuhteiden maailmaan. Normaaleissa sosiaalisissa olosuhteissa tämä tekniikka on menestyksen edellytys. Se auttaa esimerkiksi sopeutumaan uusiin työoloihin tai tapauksissa, joissa vastapari joutuu asumaan vanhempiensa kanssa jne. Teknologialla on kuitenkin rajoituksensa: se ei useinkaan toimi sosiaalisten mullistusten tilanteissa, kun elämäntapa muuttuu dramaattisesti ( vanhat säännöt eivät enää toimi, eikä uusia ole vielä syntynyt).
Sopeutuminen toisten ihmisten ainutlaatuisuuteen ja tarpeisiin voi olla suuri merkitys yhteiskunnallisissa mullistuksissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä tekniikkaa käytetään useimmiten yhteiskunnan kehityksen kriisiaikoina. Ei ole sattumaa, että tätä tekniikkaa käyttävät ne, jotka selvisivät toisen maailmansodan ja sodan jälkeisen ajan vaikeuksista. Toinen sopeutumistekniikka on lähellä sitä - huolta sosiaalisten kontaktien luomisesta ja ylläpitämisestä.
Hyväksy rooli ja toimi sen mukaan. Ihmiset käyttävät tätä tekniikkaa tilanteissa, joissa heidän omat henkilökohtaiset ominaisuutensa tulevat vaikeuksien ja tuskallisten kokemusten lähteeksi (esimerkiksi ujous tai itseluottamuksen puute, mikä ei salli heidän sopeutua menestyksekkäästi uusiin työoloihin, hakea apua jne.) Tämä perustuu tietoiseen käyttöön tunnistusmekanismi. Ihminen löytää roolimallin (tämä voi olla tuttava, jolla on tämä puuttuva ominaisuus, elokuvan tai kirjan sankari, joka personoi luottamusta) ja ottaa vaikeassa tilanteessa tämän hahmon roolin: hän alkaa liikkua eri tavalla, puhua eri tavalla. ja jopa tuntea toisin. Koska hän ei täysin identifioi itseään valittuun rooliin, vaan vain "soittelee sitä", hän ei liitä kaikkia virheitään ja kömpelyyttään itselleen, vaan valitulle hahmolle. Tämä auttaa sinua olemaan noloutumatta, olemaan alentamatta itsetuntoasi, jos epäonnistut, ja olemaan vapaampi muiden mielipiteistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnistuneella roolivalinnalla sen suorituskyky auttaa selviytymään vaikeasta viestintätilanteesta, aiheuttaa havaittavia muutoksia paitsi käyttäytymisessä, myös henkilökohtaisissa asenteissa ja arvoissa (F. Zimbardo, Y. Moreno jne. ) Samalla hankitaan joustavuutta, ja Persoonallisuutta ei valtaa rooli, vaan persoonallisuus – rooli käyttäen roolia työkaluna, keinona muuttaa käyttäytymistään eri tilanteissa.
Yleinen mukautuvan käyttäytymisen muoto on usein samaistuminen onnekkaisiin ihmisiin tai samaistuminen (itsensä tunnistaminen) voimakkaiden organisaatioiden ja yhdistysten kanssa. Tätä tekniikkaa käyttävät ihmiset, jotka ovat kokeneet epäonnistumisia ja pettymyksiä, minkä syynä he saattavat nähdä "onnen" laadun puutteessa. Samaistumalla menestyneisiin ihmisiin he näyttävät täydentävän itseään erityisillä kyvyillä, ja tullessaan arvovaltaisen organisaation toimijoiksi he eivät vain saa oikeutta tuntea kuuluvansa siihen ja puhua "menestymistämme", vaan he alkavat itse asiassa tuntea itsensä vahvaksi ja toimia itsevarmemmin ja menestyksekkäämmin.
Omien kykyjesi rajojen määrittäminen- Tätä tekniikkaa käytetään yleensä, kun elämänolosuhteet muuttuvat äkillisesti. Selvimmin se ilmenee vammaisissa. Sellaiset ihmiset pakotetaan dramaattisesti muuttamaan elämäntapaansa. Ensin he "määrittelevät kykyjensä rajat": kuten henkilö, joka tulee jokeen tuntemattomassa paikassa, tai henkilö, joka kävelee suon läpi; he tutkivat jäljellä olevien kykyjensä laajuutta ja yrittävät kompensoida menettämänsä. Huomaa, että melkein kaikki ihmiset, jotka joutuvat uusiin tai monimutkaisempiin olosuhteisiin, turvautuvat samaan taktiikkaan.
Ennakoiva(alkaen lat. ennakoida- ennakointi, tapahtumien ennustaminen, ennakkokäsitykset) selviytymistä ja ennakoivaa surua on tekniikka, jota käyttävät ihmiset, joilla on kokemusta epäonnistumisesta tai jotka odottavat vaikean tilanteen väistämätöntä puhkeamista (esimerkiksi sairaan sukulaisen kuolema, oma vakava leikkaus jne.) Tällä tekniikalla on mukautuva arvo: se mahdollistaa ihmisiä psykologisesti valmistautumaan mahdollisiin vaikeisiin koettelemuksiin ja suunnittelemaan etukäteen tapoja estää kohtalon ikäviä käänteitä. Kuten mikä tahansa tapa selviytyä vaikeuksista, ennakoiva selviytyminen voi olla joko tuottavaa tai tuottamatonta riippuen elämäntilanteen ominaisuuksista.

2. Aputekniikat itsensä säilyttämiseen vaikeuksien ja onnettomuuksien tilanteissa

Näitä tekniikoita ovat mm tekniikoita tunnehäiriöiden käsittelemiseksi aiheuttivat korjaamattomat, kohteen näkökulmasta kielteiset tapahtumat.

Nämä ovat hoito tai paeta vaikeasta tilanteesta, joka voidaan toteuttaa paitsi käytännöllisessä, myös puhtaasti psykologisessa muodossa - tilanteen sisäisen vieraantumisen tai sitä koskevien ajatusten tukahduttamisen kautta (ylennyksistä kieltäytyminen, houkuttelevat tarjoukset, kaikkien arveluttavien tilanteiden välttäminen usein tulee ihmisten keskuudessa, jotka ovat kokeneet paljon pettymyksiä ja epäonnistumisia, henkilökohtaisia ominaisuuksia). Sellaiset ihmiset itse määrittelevät käyttäytymisensä "viimeiseksi puolustuslinjaksi".

Yleisiä itsesäilytystekniikoita ovat mm kieltäminen- kieltäytyminen hyväksymästä, että hämmästyttävä, traumaattinen tapahtuma on tapahtunut. Kieltäminen antaa ihmisen käsitellä traagisia tilanteita pieninä annoksina, jotka assimiloituvat vähitellen persoonallisuuden semanttiseen alueeseen. Katastrofitapahtuman assimiloitumisen jälkeen ihmisen tietoisuus ja suhde maailmaan muuttuvat, ilmaantuu uusi arvio elämästä ja omista kyvyistä, ja henkilökohtaisen tulevaisuuden tila hänen tietoisuudessaan kasvaa.

Transformaatio- ja sopeutumistekniikat voivat olla sekä henkilölle tyypillisiä että tilannekohtaisia; sekä pää- että apu. TO tilannekohtainen On tapana sisällyttää seuraavat tekniikat: "tarra tilaisuuteen", "vastusta", "identifioi muiden ihmisten tavoitteet ja kohtalot", "toivo", "säädä odotuksiasi", "luottaa muihin ihmisiin", "vakuuta". itseäsi", "osoita aggressiota toimien tai kritiikin muodossa", "viivästyttää tarpeiden tyydyttämistä" jne.

3. Vian sattuessa käytettävät tekniikat

Ihminen käyttää näitä tekniikoita tapauksissa, joissa kaikista yrityksistään huolimatta hän ei pysty muuttamaan elämäntilannetaan parempaan suuntaan: ongelma jää ratkaisematta ja henkilö Täytyy myöntää, että epäonnistuin. Jos ihminen on asettanut itselleen vaikean tehtävän, suunnitellut sen ratkaisun osaksi tulevaa elämäänsä, ollut täynnä luottamusta sen ratkaisuun ja mobilisoinut valtavia voimia selviytyäkseen siitä, niin tappio koetaan yksilön romahtamisena. Jos henkilö ei ole aiemmin kokenut suuria epäonnistumisia tai ollut hädässä, hän on erittäin haavoittuvainen. Hänen tietoisuutensa vastustaa todellisuuden hyväksymistä.

Tällaisessa tilanteessa ihminen pyrkii hinnalla millä hyvänsä säilyttää tai palauttaa positiivinen asenne itseäsi kohtaan, henkilökohtaisen hyvinvoinnin tunne. Useimmiten käytetty tekniikoita, jotka alentavat epäonnistumista, jotka perustuvat psykologisten puolustusmekanismien toimintaan. Ne eivät vaadi henkilöä muuttamaan tuskallisesti asennettaan itseään kohtaan ja sallimaan heidän vähentää tunnekokemusten vakavuutta. Näistä tekniikoista huomaamme seuraavat.

Esineen poistot. Ihminen vähentää itselleen sen, mihin hän pyrki, mutta ei voinut saavuttaa, merkitystä (yliopiskelu, naimisiinmeno, väitöskirjan tekeminen jne.) Näin hän aliarvostaa epäonnistumisensa ("Tämä ei ole tärkein asia elämä", "Mutta minä tarvitsen sitä ?) ja yrittää sovittaa surullisen tilanteen elämänsä historiaan merkityksettömänä elämäkerrallisena jaksona.
Säädä odotuksiasi ja toiveitasi. Koska epäonnistuminen on henkilölle tuskallinen tapahtuma, joka pakottaa hänet luopumaan arvosta, jonka vuoksi kaikki voimat mobilisoitiin, henkilö voi turvautua odotusten ja toiveiden mukauttamiseen. Tämä tapahtuu usein tarpeiden minimoimisena. Epäilemättä tällainen tekniikka säästää epäonnistumiselta, mutta se köyhdyttää yksilön tulevaisuutta eikä nosta ollenkaan hänen itsetuntoaan.
Tilanteen hyväksyminen- hyväksyä hänet sellaisena kuin hän on. Käytännön psykologiassa tätä tekniikkaa kutsutaan joskus " kärsivällisyyttä"tai käytä ilmausta "päästä irti tilanteesta" (tämän ilmauksen tarkoitus on lopettaa epäonnistuneiden toimien voittaminen tilanteen muuttamiseksi). Se ei ole passiivinen reaktio vaikeisiin olosuhteisiin, vaan tietoinen päätös, jonka ihminen tekee analysoituaan omaa elämäntilannetaan ja vertaamalla omaa tilannettaan vielä vaikeammassa asemassa olevien ihmisten tilanteeseen. Tämä tekniikka on varsin sopiva vakavan sairauden tai vamman tilanteissa, jotka rajoittavat henkilön kykyjä.
Positiivinen tulkinta tilanteestasi. Tämä tekniikka on samanlainen kuin edellinen. Se koostuu siitä, että henkilö käyttää erilaisia vertailuvaihtoehtoja: hän vertaa itseään vielä kadehdittavammassa asemassa oleviin ("alaspäin vertailu") tai muistaa onnistumisiaan muilla aloilla ja tilanteissa suunnilleen seuraavassa muodossa: " Kyllä, en ole saavuttanut tätä, mutta sitten...” (”vertaus ylöspäin”). Monet ihmiset muistavat seuraavat puolustuslauseet yhdeltä E. Rjazanovin suositun elokuvan "Office Romance" ei kovin menestyneistä sankaritarista: "Asun kaupungin ulkopuolella, mutta junan vieressä", "Miehelläni oli mahahaava, mutta Vishnevskillä itse suoritti leikkauksen" ja niin edelleen.

Jos kohtaat ihmisen käyttäytymisen, joka näyttää ensi silmäyksellä sopimattomalta, älä kiirehdi johtopäätöksiin. Harkitse ja analysoi huolellisesti hänen elämäntilanteensa piirteitä. Seuraavat kysymykset auttavat sinua tässä.

Mitkä ovat objektiiviset piirteet tilanteessa, jossa henkilö käyttäytyy sopimattomasti? Ehkä hänen sopimaton käytöksensä on "normaali reaktio epänormaaliin tilanteeseen"?
Miten ihminen itse tulkitsee elämäntilanteen, jossa hän on?
Mihin laajempaan kontekstiin tämä tilanne sopii? Ketkä muut osallistuivat siihen? Millainen suhde osallistujien välillä on? Mitä tapahtumia ihmisen elämässä tapahtui vähän ennen tätä tilannetta? Kuinka merkittävä tämä tilanne on ihmiselle? jne.
Muotoile alustavia hypoteeseja henkilön elämäntilanteesta. Jos kohtaat sen tosiasian, että henkilö ei reagoi elämän voimakkaisiin vaikutuksiin, ajattele: ehkä tieto, joka sinulla on hänestä ja hänen tilanteestaan, on virheellinen tai puutteellinen. Tai et arvioi hänen tilannettaan riittävästi ja näkemyksesi tilanteesta ja sen välillä, miten henkilö sen näkee, on ristiriita.
Tällaisissa vaikeissa tapauksissa muista yrittää ymmärtää ihmisen maailmankuvan erityispiirteet. Kaksi äärimmäistä vaihtoehtoa on erityisen vaikea antaa psykologista apua - infantiili kuva maailmasta (jota joskus kutsutaan "henkilökohtaiseksi käsitteeksi vauraasta maailmasta") ja ylivakaa, jäykkä kuva maailmasta. Molemmissa tapauksissa ihmiset pyrkivät säilyttämään positiivisen itsekuvan hinnalla millä hyvänsä ja ovat usein kuin strutsi, joka vaaratilanteessa piilottaa päänsä hiekkaan. He jättävät huomiotta epäsuotuisat tiedot, yrittävät häpäistä itsetuntoa alentavaa tietolähdettä turvautuen samalla erilaisiin itsepetoksen muotoihin.
Varmista, että luot henkilöön hallinnan tunteen – varsinkin niissä, jotka tarvitsevat apua. Tarjoa heille apua, jotta heidän itsetehokkuutensa ja itsetuntonsa eivät heikkene, vaan pikemminkin lisääntyy, antaen heille luottamusta siihen, että he selviävät elämän vastoinkäymisistä ja rohkeutta ottaa vastuuta omasta kohtalostaan.
Ole erityisen varovainen tapauksissa, joissa ihmiset eivät voi muuttaa vanhoja tapojaan (vaikka he ymmärtäisivät sen tarpeellisuuden). Tässä on turha syyttää ihmisiä hitaattomuudesta, tyhmyydestä tai alhaisista motiiveista. Sen sijaan kannattaa analysoida syvällisemmin ulkoisten ja sisäisten voimien dynamiikkaa, jotka estävät ihmistä muuttumasta.

Ymmärtääksemme kokonaisvaltaisesti ihmisen käyttäytymisen ominaispiirteet tilanteessa ja mahdollisuudet muuttaa tilannetta, meidän on otettava huomioon:

ne "salaiset toiminnot" ja "psykologiset edut" (todelliset tai kuvitteelliset), jotka suoritetaan henkilön tavanomaisen käyttäytymisen kautta;
ne näkymätön voimat, jotka estävät muutosta (tämä voi olla esimerkiksi hänen työ- tai perheympäristössään vallitsevat ryhmästandardit; menneinä elämänjaksoina muodostunut epäonnistumisen pelko jne.);
miettiä tekijöitä, joiden avulla voidaan luoda edellytyksiä tuottavalle muutokselle.

Psykologisen tuen päävaiheet.

määrittää "paikka", jossa asiakas ("pakolainen") on hoidon aikana, selvittää mikä hänen ongelmansa on, mitkä ovat hänen elämänongelmiensa ydin ja syyt. Perinteisessä terminologiassa tätä kutsutaan nimellä diagnostiikka;
muuttaa "pakolainen" "matkustajaksi". Tätä varten on tarpeen perustaa "paikka", johon hän haluaa tulla, ja luoda yhdessä hänen kanssaan kuva tilasta, jonka hän haluaa saavuttaa (ajatus hyvinvoinnista, sen todellisuusaste saavutus), eli määrittää kuntoutuksen suunnan ja hahmotella polun;
auttaa asiakasta ("matkustajaa") saavuttamaan tavoitteensa, täyttämään hänen toiveensa. Tämä tehtävä suoritetaan vuonna kuntoutusprosessi.

Tekniikat ja menetelmät.

Perhegenogrammin laatiminen

Perhegenogrammi auttaa tunnistamaan tekijät, jotka vaikuttivat perhearvojärjestelmän, elämänsääntöjen ja käyttäytymisstereotypioiden muodostumiseen. Tämä tunnistaminen suoritetaan keskustelun aikana, joka on suositeltavaa käydä jokaisen perheenjäsenen kanssa erikseen. Keskustelun tuloksena on perhegenogrammi, jota käytetään laajasti yksilö- ja perhepsykoterapian eri osa-alueilla.
Genogrammin laatimiseksi ensimmäisessä konsultaatiossa psykologi voi esittää seuraavat kysymykset:

Asiakkaasta: "Mikä on nimesi?", "Kuinka vanha olet?", "Oletko naimisissa vai sinkku?", "Mikä on puolisosi nimi?", "Milloin menit naimisiin?", "Mikä on sinun suhde puolisoosi?", "Onko sinulla lapsia?"
Tietoja asiakkaan lapsista:"Mitä heidän nimensä ovat?", "Kuinka vanhoja he ovat?", "Mikä on suhteesi lapsiisi?", "Kuinka lapset kohtelevat toisiaan?"
Asiakkaan vanhemmista: "Mitä vanhempiesi nimet ovat?", "Kuinka vanhoja he ovat?" (mahdollinen vaihtoehto on jokaisen syntymävuosi), "Mitä he tekevät?" (jos he kuolivat, milloin ja mistä syystä), "Millainen suhde äitisi ja isäsi välillä on nyt?", "Millainen oli, kun kasvoit?"
Asiakkaan sisaruksista: “Millainen suhde sinulla on veljiesi ja sisaresi välillä?”, “Kuinka vanhempasi kohtelevat sinua ja veljiäsi ja sisariasi?”, “Mikä oli veljiesi ja sisaresi kohtalo? Missä he ovat nyt?", "Mitä he tekevät?", "Mikä on heidän perhetilanteensa?"

Esittämällä näitä ja vastaavia kysymyksiä (oikeassa keskustelussa ne eivät kuulosta niin ankarilta ja yksiselitteisiltä) asiantuntija kuuntelee henkilöä, tarkkailee hänen käyttäytymistään, panee henkisesti merkille käyttäytymisen ja puheen piirteet ja motiivit (miten hän puhuu, onko jännitteitä kehossa, mikä on sävy ja nopeus vastaukset erilaisiin kysymyksiin, mitä avainsanoja hän käyttää).

Puheessa, varsinkin kun muistellaan henkilön kannalta merkittäviä elämäntilanteita, tuottamattomat elämänasenteet, perhesäännöt, perhesuhteiden luonteenomaiset mallit ja käyttäytyminen vaikeissa elämäntilanteissa ilmenevät useimmiten selvästi, mikä ei salli perheen tuottavasti sopeutumista elämään. ja saavuttaa menestystä.

Keskustelun lisäksi voit myös käyttää graafisia tekniikoita: sukupuun tai sukugenogrammin kokoaminen (R. Richardson, K.-C. Teutsch). Sukupuun muoto on kaikkien tiedossa. Genogrammissa asiakkaat käyttävät pääsääntöisesti symboleja sukuhistoriansa kuvaamiseen. Yksi genogrammin täyttövaihtoehdoista löytyy E. Eidemillerin kirjasta "Perhediagnostiikan ja psykoterapian menetelmät" (M., 1996).

Metodologia "Minä ja elämäni polku"(omaelämäkerrallinen laite)

Käytetään henkilökohtaisessa työssä jonkun perheenjäsenen kanssa. Tämä tekniikka sisältää tarinasi kirjoittamisen sukuhistorian yhteydessä. Tämä tekniikka auttaa ihmistä ymmärtämään, kuinka menneisyys vaikutti nykyhetkeen ja kuinka tämä vaikutus vaikuttaa meihin tähän päivään asti.
Tehtävän suorittaminen auttaa näkemään perheen käyttäytymisstereotypioiden toistumisen ja tekemään päätöksen "hyvästellä menneisyyttä" vapauttaen itsensä stereotypioista, jotka eivät vastaa uusia elämänolosuhteita. Asiakkaalle pohdittavaksi tarjotut kysymykset ohjaavat hänen huomionsa ei niinkään ajan panoraamaan, vaan hänen omaan elämäntarinaansa, mikä auttaa selvittämään, miten elinolosuhteet, tapahtumat ja ihmiset vaikuttivat hänen elämäänsä.

Ohjeet

1. Kuvaile ensin lyhyesti elämäsi ulkoisia tapahtumia (syntymäaika ja -paikka, kansallisuus, perheesi sosioekonominen asema, veljien ja sisarten lukumäärä, syntymätapasi, yleiset sosiaaliset olosuhteet, joissa asuit). Miten nämä ulkoiset olosuhteet vaikuttivat kehitykseesi?

2. Voit esittää elämäkertasi eri tavoin. Jotkut tekevät sen kronologisesti ja kertovat elämästään vuosi vuodelta; toiset haluavat aloittaa hetkestä, joka on jostain syystä heille tärkeä. Voit ensin hahmotella yleisen hahmotelman tärkeimmistä tapahtumista kronologisessa järjestyksessä ja sitten mennä yksityiskohtiin siitä, mikä houkuttelee sinua eniten, ja palata suunnitelmaan uudelleen, jotta et menetä tärkeitä elämän hetkiä. Kirjoita miten haluat. Tärkeintä on aloittaa kirjoittaminen. Yritä ilmaista ajatuksesi tietoisuuden virtana. Tämä on parempi kuin rajoittaa esittely etukäteen suunnitelman jäykiin rajoihin.

3. Kun kuvailet elämääsi, ole rehellinen ja puolueeton, äläkä pelkää esiintyä epäsuotuisassa valossa. Kiinnitä huomiota niihin hetkiin elämässäsi, joista olet hämmentynyt: niiden ymmärtäminen auttaa sinua ymmärtämään paljon, ymmärtämään paremmin elämääsi ja löytämään rakentavia tapoja suhtautua itseesi ja muihin ja menestyä paremmin. Jos teksti tuntuu sinusta liian pitkältä ja epäjohdonmukaiselta, voit tehdä siitä lyhyemmän ja selkeästi järjestetyn version psykologillesi. Tämä työ auttaa sinua näkemään paremmin omia stereotypioitasi.

Pohdittavia kysymyksiä

1. Millainen olit elämäsi eri aikoina?
2. Miten olet muuttunut sen jälkeen?
3. Ymmärsivätkö muut sinut samalla tavalla kuin sinä itse?
4. Mitä naamioita käytit? Kuinka vääristit todellista luontoasi, jotta muut hyväksyisivät sinut? Suojautuaksesi heiltä?

Tehtävät

1. Kuvaile käännekohtia, joiden aikana tietoisuudessasi tai asenteessasi elämään tapahtui muutoksia. Tällaisia tapahtumia pidetään usein koetuksina tai aloituksena, ja ne voivat tapahtua kriisinä tai voimakokeena.
2. Kuvaile havaitsemasi kaavoja tai ristiriitoja, jotka ovat toistuneet eri elämäntilanteissa, sekä elämänkokemuksistasi oppimiasi opetuksia.
3. Kuvaile varhaisimpia muistojasi.
4. Merkitse muistiin tapahtumat, jotka ovat traumoineet sinua (esim. sairaus, onnettomuudet, kuolemat, erot, väkivalta, seksuaalinen hyväksikäyttö jne.). Miten ne vaikuttivat sinuun?

5. Kerro meille elämästäsi, mieti, minkä nimen antaisit elämästäsi kertovalle kirjalle, jos kirjoittaisit sen. Keksi myytti tai satu elämästäsi ja havainnollista sitä piirroksilla.

Viimeiset kysymykset

Hyväksytkö elämänkokemuksesi vai oletko negatiivinen niitä kohtaan?
Mikä on mielestäsi elämäsi syvin tarkoitus ja tarkoitus?

Metodologia "Kehykset, joiden kautta katsomme maailmaa"
(heijastaa asiakkaan tunteita, suhteita, näkemyksiä itsestään ja ympäröivästä maailmasta)

Tämä tekniikka on suunniteltu antamaan asiakkaalle mahdollisuus tutkia omaa kuvaansa maailmasta ja ymmärtää sen vaikutusta käsitykseen itsestään, toisista ja elämästä yleensä. Se luo olosuhteet pehmeälle, ei-suuntaiselle rekonstruktiolle ihmisen ideoista maailmasta ja heidän kyvyistään. Käytetty pienessä ryhmässä.

Kohde: auttaa henkilöä vertaamaan näkemyksiään maailmasta muihin (vastakkaisiin) näkemyksiin; auttaa henkilöä ymmärtämään, kuinka hänen näkemyksensä maailmasta vaikuttavat hänen käsitykseensä elämästä yleensä; tuo henkilö ajatukseen mahdollisuudesta valita tietoisesti asenne elämään; vahvistaa uskoa tuottavien suhteiden mahdollisuuteen ihmisten kanssa.

Tarvittavat varusteet

Psykologille- kaksi suurta pahvikehystä (noin kymmenen senttimetriä leveä) ja suuria erivärisiä paperiarkkeja, kaksi suurta valokuvaa (surullinen ja iloinen).
Yhdessä kehyksessä on etukäteen kirjoitettuja pessimistisiä lausuntoja ("En voi tehdä asialle mitään", "Kaikki ovat aseissa minua vastaan", "Elämme arvottomassa maailmassa", "Kaikki on niin toivotonta". jne.), toisaalta - optimistisia ("Käyn sen kanssa!", "Kuinka ihana tämä maailma on!", "Minulla on niin paljon ystäviä", "Elämä on kaunista!" jne.);

Jokaiselle osallistujalle- kaksi valkoisesta paksusta paperista ja pahvista valmistettua kehystä, vahakynät, kaksi valokuvaa tai kuvaa (yksi surullinen, toinen iloinen), useita monivärisiä paksua paperiarkkia (suurempia kuin valokuvat tai kuvat).

Psykologi(osoittaa osallistujia). Tässä kaksi suurta valokuvaa. Sitten katsot niitä. Näytän sinulle nämä valokuvat eriväristen paperiarkkien taustalla, jotta voit määrittää, kuinka kehyksen väri vaikuttaa käsityksesi valokuvasta ja mielialaasi(näyttää valokuvat, liitteenä

erivärisiä arkkeja).

Jokaisella teistä on kaksi valokuvaa. Liitä hauska valokuva vuorotellen mustalle, harmaalle, siniselle, punaiselle ja keltaiselle kartongille. Kuinka eri kehyksen värit vaikuttavat mielialaasi kun

katsomassa valokuvia? Tee sitten sama surullisen kuvan kanssa. Miltä sinusta tuntuu, kun katsot kuvaa? Mitä sinä ajattelet? Mitä mieltä olet valokuvan elämäntilanteesta, oppitunnin osallistujat toteuttavat psykologin ehdottamia toimia ja ilmaisevat mielipiteensä?

Psykologi. Kun katsomme maailmaa, käytämme myös värikkäitä kehyksiä. Vain näissä puitteissa

tulee ajatuksiimme. Joskus katsomme maailmaa synkän ajatuksen kehyksen kautta (näyttää kehyksen pessimistisillä lauseilla ja kutsuu meitä muistamaan hetkiä, jolloin osallistujat katsoivat maailmaa samanlaisen kehyksen läpi), joskus esimerkiksi valoisten ja iloisten ajatusten kehyksen kautta. , nämä (näyttää kehyksen optimistisilla lausunnoilla ja pyytää muistamaan elämänjaksoja, jolloin osallistujat havaitsivat ympäristönsä tällaisen kehyksen kautta). Nyt saat kaksi tyhjää kehystä. Toiseen, sanotaanpa sitä pessimistisiksi, kirjoita ylös kaikki mieleesi tulevat pessimistiset ajatukset, toiselle, optimistisille, kirjoita muistiin optimistiset ajatuksesi. Sitten luokan osallistujia pyydetään kokeilemaan kehyksiä - ensin negatiivisia, sitten positiivisesti ja katsoa ympäristöä jokaisen läpi, lausuen samalla sanoja, jotka vastaavat heidän ajatuksiaan ja tunteitaan katsoessaan kutakin kehystä (suhteessa maailmaan, muihin ihmisiin, itseensä).

Pohdittavia kysymyksiä

1. Miltä sinusta tuntuu, kun katsot maailmaa pessimistisen linssin läpi? Optimistin kautta?
2. Mitä voit saavuttaa, jos katsot maailmaa optimistisesta kehyksestä?

VERTAUKSET.

Prosessit, jotka liittyvät ihmisen emotionaaliseen kattamiseen tilanteesta ja itsensä vaikeassa tilanteessa olevaan tilanteeseen, estävät joskus tilanteen ymmärtämisen ja vääristävät todellisuutta, joten tässä tarvitaan työkaluja, jotka auttaisivat selventämään mitä tapahtuu. Tällaiset työkalut voivat vedota kansan viisauteen. Vertaukset, tarinat ja sadut voivat edistää tilanteen "emotionaalista ymmärrystä", ymmärtää mitä tapahtuu, mikä oli aiemmin piilotettu.

Onnellisuus kuopissa.
Siellä asui neljä veljeä. Jotenkin he menivät etsimään onnea. He kävelivät ja kävelivät, ja yhtäkkiä he näkivät reiän. Ja kuopassa onnellisuus istuu.
"Mitä", Happiness kysyy, "haluatteko, veljet?"

Ensimmäinen sanoo:
- Haluatko tietää kaiken!
"Se on mahdollista", sanoo onni ja antaa hänelle "World Encyclopedia".
Toinen sanoo:
- Ja haluan rikastua!
- Miksi ei? - sanoo Happiness ja antaa hänelle sata kuparikolikkoa.
Kolmas veli sanoo:
- Ja haluan tulla vahvimmaksi!
"Ja tämä voidaan ratkaista", Happiness sanoo ja ojentaa hänelle painon.
- Mitä tarvitset? - Onni kysyy nuorempi veljensä.
- Ja sinä??? - vastauksena pikkuveli. - Muuten olemme vain itsestämme ja itsestämme.
- Toivon, että pääsisin ulos tästä kuopasta.
Nuorempi veli tarttui Happinessiin ja veti hänet ulos reiästä ja lähti tielleen. Ja onnellisuus juoksi hänen perässään...

Puu.
Tien varrella oli kuollut puunrunko. Yöllä varas kulki hänen ohitseen ja pelästyi - hän luuli, että siellä seisoi poliisi ja odotti häntä. Rakas nuori mies kulki ohi, ja hänen sydämensä löi iloisesti: hän luuli puuta rakkaaksi. Satujen pelästynyt lapsi purskahti itkuun nähdessään puun: hänestä näytti, että se oli haamu.
Mutta kaikissa tapauksissa puu pysyi puuna.
Näemme maailman sellaisena kuin itse olemme.
Kuten näemme, vaikean elämäntilanteen olennainen piirre on se, että tämä tilanne häiritsee ihmisen tavanomaista elämäntapaa, jolloin hän kohtaa tarpeen arvioida tilanteen ulkoisia ja sisäisiä puolia ottaen huomioon sen oleelliset piirteet ja määrittää. mahdollisuutta sen muuntamiseen. Ja sitten - valitse joko pohjimmiltaan uudet käyttäytymis- ja toimintastrategiat tai uudet elämän perusteet ja tavat koordinoida suhteita itseesi, muihin ihmisiin ja koko maailmaan.
Tilanteen vaikeusaste määräytyy:
- ensinnäkin tilanteen monimutkaisuus ja oman voiman määrä sen voittamiseksi;
- toiseksi tilanteen merkitys henkilölle ja tarve ratkaista se.

Sadetta ilman pilviä.

Kuten eräs muinainen legenda kertoo, siellä oli kerran kaunis maa. Eikä missään muussa maassa ollut sen ihmeellisempiä kasveja ja eläimiä, jotka olisivat hämmästyttäviä epätavallisuudessaan. Mutta eräänä päivänä hurrikaani iski tähän maahan. Elementit raivosivat seitsemän kokonaista vuotta. Ja tuuli puhalsi päivittäin pois jäljellä olevan kosteuden maasta ja muutti sen hiekkaksi. Alkuaineiden mahtava voima riisti maan sydämeltä kärsivällisyyden, ja maapallo oli kyllästynyt elämään. "Nimesi ei nyt tule olemaan Kaunis maa, vaan Endless Desert", huusi hurrikaani, ja hänen äänensä ravisteli ilmaa. Hän lensi pois yhtä äkillisesti kuin ilmestyikin ja otti mukanaan pilviä, jotka olivat täynnä elämää antavaa kosteutta. Kuinka monta unetonta päivää ja yötä autiomaa vietti ahdistuksessa ja melankoliassa ja kipu sydämessään muistaen hurrikaanin kuljettamia pilviä ja kauniita puita, jotka kasvoivat sen kerran hedelmällisillä mailla. Hän oli valmis antamaan tuhat henkeä vain kokeakseen sateen ekstaasin hiekalla, jopa tunnin ajan. Ja sitten eräänä iltana onneton aavikko, joka oli uupunut kuumuudesta, huomasi auringon laskevan horisontin alapuolelle. Rohkeutta keräten Desert kysyi: ”Aurinko, tiedäthän, että minulla on vaikea elämäntilanne. Hurrikaani vei pois sadepilvet, enkä ilman niitä voi kastella maitani ja palauttaa todellista kaunista nimeäni." Aurinko vastasi: "Tiedät, että hurrikaani ei koskaan anna sinulle sadepilviä. Katso ympärillesi, muista: apu on usein lähellä, lähellämme. Sinun tarvitsee vain katsoa sitä, niin löydät heti voimaa." Kun Desert katsoi täysin tuttua kuvaa, hän huomasi, että Breeze leikki huolimattomasti Tumbleweedin kanssa. "Tuuli, maapallo on hyvin janoinen, auta minua." Tuuli ei vastannut, vaan vain eksyi jo sammuneen horisontin hämärään. Kului kauan ennen kuin aamu koitti. Mutta se oli epätavallista. Tuuli, joka toi mukanaan hopeisen suihkun, torkkui rauhallisesti. Ja aavikko katsoi taivaalle, jossa ei ollut pilviä, ja muuttui vähitellen kauniiksi maaksi (S.A. Nevzorova, 5. vuosi).

Tietoja kynsistä.
Olipa kerran hyvin kuumaluonteinen ja hillitön nuori mies. Hänen inkontinenssinsa satutti ja poltti monia ihmisiä. Ja sitten eräänä päivänä hänen isänsä antoi hänelle pussin nauloja ja käski hänen lyödä yhden naulan aidanpylvääseen aina, kun hän ei hillinnyt vihaansa ketään kohtaan. Ensimmäisenä päivänä pilariin ilmestyi useita kymmeniä nauloja. Seuraavalla viikolla niitä oli paljon vähemmän. Ja joka päivä lyötyjen naulojen määrä väheni.
Lopulta koitti päivä, jolloin poika ei lyönyt yhtään naulaa. Hän jakoi tämän isälleen ja sanoi, että joka kerta, kun hänen poikansa onnistuu käyttäytymään suvaitsevaisesti ja tarkkaavaisesti jotakuta kohtaan, hän voi vetää yhden naulan aidalta. Tuli päivä, jolloin aitaan ei jäänyt yhtään naulaa. Sitten isä otti poikansa kädestä ja vei hänet aidan luo:
- Teit hyvää työtä, mutta näetkö kuinka monta reikää aidassa on jäljellä? Hän ei tule koskaan olemaan sama. Kun sanot ihmiselle jotain pahaa, hänellä on sama arpi sielussaan kuin näissä aukoissa. Ja ei ole väliä kuinka monta kertaa pyydät anteeksiantoa sen jälkeen, arpi jää.

Lasillinen soijakastiketta.

Se tapahtui zen-temppelissä Japanissa. Eräänä aamuna tapahtui hyvin kauhea tapahtuma - suuri maanjäristys. Puolet temppelistä romahti. Pappi, joka väitti olevansa todellinen zen-mies, kokosi heti opetuslapsensa ja sanoi:
- Katso. Nyt sinun pitäisi nähdä, mikä Zen-ihmisen todellinen laatu on. Siellä oli maanjäristys, mutta minussa ei ollut hiukkastakaan pelkoa. Pysyin ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Eikä siinä vielä kaikki. Olet ehkä huomannut, että maanjäristyksen päätyttyä menin keittiöön, koska olin janoinen ja join suuren lasillisen vettä. Näitkö, etteivät käteni edes tärisi, kun pidin lasia?
Yksi oppilas hymyili. Pappi oli ärsyyntynyt ja kysyi:
- Miksi naurat?
- Teidän kunnioituksenne, se ei ollut lasillinen vettä. Joit ison lasillisen soijakastiketta!

Positiivinen psykologia 08.10.2016

Hyvät lukijat, jokainen meistä on ainakin kerran elämässään joutunut kriisitilanteisiin, ja kaikki tietävät, että "hukkuvien pelastaminen on hukkuvien ihmisten omaa työtä", ja että vaikka kaikki olisi hyvin huonosti, on vielä tie ulos!

Ja tänään blogissa haluan esitellä sinulle eräänlaisen jatkon Marina Tamilovan, opettajan, psykologin ja monipuolisen harrastuksen henkilön artikkelissa nostettuun aiheeseen. Annan puheenvuoron Marinalle, joka tällä kertaa jakaa kanssasi oman reseptinsä selviytyä vaikeista elämäntilanteista, joita elämässämme usein esiintyy.

Hyvät lukijat, tämänpäiväisessä artikkelissa haluan tarjota sinulle henkilökohtaisen, toimivan menetelmäni vetää itsesi pois elämän umpikujasta. Huolimatta siitä, kuinka pahalta sinusta tuntuu, ennemmin tai myöhemmin sinun täytyy vetää itsesi yhteen ja mennä eteenpäin. Toivottavasti voin auttaa sinua tässä...

Mikä on pahin asia elämässä?

Elämä tuo ihmiselle usein yllätyksiä: sekä miellyttäviä että epämiellyttäviä. Toisilla on miellyttävämpiä asioita, kun taas toisilla on päinvastoin. Joskus ihmiset elävät vuosia onnettomuuksissa ja stressissä, ei vain kuviteltuina, vaan hyvin todellisina: loputon sarja sairauksia, sukulaisten kuolemia, köyhtymistä, perheiden hajoamista ja jopa kodittomuutta. Sellaiset ongelmat yksinkertaisesti tappavat ihmisen sisältä käsin, tuhoavat hänen sielunsa ja johtavat häntä yhä kauemmas ykseydestä Absoluutin kanssa.

Pahinta tässä tilanteessa on, että monet eivät kestä sitä (ja heitä voidaan ymmärtää), he loukkaantuvat koko maailmasta ja kääntyvät pois Lähteestä, josta me kaikki tulimme. On erittäin vaikeaa olla loukkaantumatta, kun vaikeimmat koettelemukset kohtaavat sinua. Kun muut ihmiset elävät ja nauttivat elämästä täysillä. Kuinka selittää normaalille ihmiselle, joka yrittää elää omantuntonsa mukaan, että kaikki ongelmat tulevat hänestä itsestään, eikä ihmisillä ja Jumalalla ole mitään tekemistä sen kanssa.

Sinun tulee aina ymmärtää, että nykyinen elämäsi tilanne on seurausta toimistasi tai päinvastoin menneisyydestäsi. Tästä on turha loukata. Ihmisellä on aina valinnanvaraa: loukkaantua vai ei, auttaa jotakuta, korvata paha pahalla vai ei, valita tämä henkilö tai joku toinen puolisoksi, ottaa vastaan huonopalkkainen työ ja valittaa köyhyydestä tai ota vastuu elämästäsi ja luo itsesi uudelleen oman elämäsi käsitysten mukaisesti.

Useimmiten ihminen päättää olla tekemättä mitään, koska hän on peloissaan eikä tiedä mitä odottaa. Emme ole tottuneet vapauteen. Varsinkin vanhempi sukupolvi, joka kasvoi Neuvostoliitossa ja on tottunut siihen, että elämässä kaikki on kirjoitettua ja ymmärrettävää. Tuolloin hyvä koulutus takasi työpaikan ja hyvät tulot, mutta nyt ei. Monet 40-vuotiaat, hyvin koulutetut ihmiset hämmentyivät eivätkä löytäneet paikkaansa elämässä, mikä johti sarjaan itsemurhia ja mielenterveyshäiriöitä 90-luvulla.

"Perestroikan" ansiosta menetimme useita sukupolvia "psykologisia lapsia, nuoria ja nuoria miehiä", jotka eivät yksinkertaisesti kyenneet sopeutumaan. Kestävämmät selvisivät ja nousivat pystyyn taistelemaan "paikastaan auringossa" sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta vain 10% väestöstä on sellaisia. He ovat niitä, jotka sijoittuvat Forbesin listoille.

Aikamme vaikein asia on "psykologisille nuorille" - nämä ovat ihmisiä, joilla on usein useita korkeakouluja, erittäin älykkäitä ja kattavasti koulutettuja. Valitettavasti he ovat tottuneet ajattelemaan paljon, mutta eivät tee. Siksi he ovat yhteiskunnan hyvin alhaisilla tasoilla ja joskus köyhyysrajan alapuolella, jos he eivät pystyneet riittävästi "myydä" älyään. Yleisesti ottaen useimmat ihmiset käyttäytyvät ikään kuin heillä olisi 500 vuotta elinaikaa jäljellä, kuten Bill Gates kerran sanoi.

Elämä on umpikujassa. Mitä tehdä? Kuinka löytää tie ulos vaikeasta tilanteesta

Vaihtoehtoja on useita:

mennä ihmisten luo avuksi;
auttaa jotakuta, jolla on huonompi tilanne;
suorittaa talon yleinen puhdistus;
päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja uskomuksista;
anna kaikille anteeksi;
lopeta loukkaantuminen kokonaan;
poistu mukavuusalueeltasi;
ota vastuu elämästäsi.

Tämän luettelon viimeinen kohta on tärkein. Sinun on ymmärrettävä, että kukaan sinun sijaansi ei luo sinua uudelleen tai tee sinusta täysin erilaista ihmistä.

He voivat auttaa sinua taloudellisesti, jos olet onnekas, he voivat auttaa sinua työssä, mutta kukaan sinun sijaansi ei muokkaa sinusta uutta vahvaa persoonallisuutta, joka pystyy elämään omien sääntöjen mukaan ja samalla menestyä. Kukaan ei kiistä, että se on vaikeaa. Varsinkin kun on emotionaalista epävakautta. Inspiraation ja toiminnan jaksot korvataan täydellisellä epätoivolla ja tunteella, että mikään ei koskaan onnistu, ja on parempi "mennä virran mukana", jättäen kaikki ennalleen. Ja nyt erityisesti se, mitä sinun on henkilökohtaisesti tehtävä muuttaaksesi elämäsi.

Kuvaamme elämäämme

Istu hiljaa ja kirjoita yksityiskohtaisesti ylös, mitä haluat elämältäsi. Älä ole ujo. Jos esimerkiksi haluat jahdin ja huvilan Italiaan, kirjoita, vaikka se sinusta tuntuu kuinka typerältä ja epärealistisesta tahansa.

Visualisointi

Löydä kirkkaita kuvia tulevasta elämästäsi, liimaa ne suurelle whatman-paperille valokuviesi kanssa ylellisissä sisätiloissa komean prinssin tai prinsessan viereen. Whatman-paperi on ripustettava asunnon näkyvimpään paikkaan. Tämä on erittäin inspiroivaa.

Inspiraatiota etsimässä

Etsi Internetistä musiikkia ja meditaatiota, joka inspiroi sinua henkilökohtaisesti, ja kuuntele sitä joka päivä.

Entä valitukset?

Päästä eroon kaikista epäkohdista rehellisesti ja varmista, että jos et tee tätä, se on sama kuin "huolittaa konduktööristä" - osta lippu ja kävele. Kertyneet epäkohdat ja keskeneräisten asioiden ja toiveiden vanha roska eivät anna sinun mennä eteenpäin. Jos olet kristitty, käy usein kirkossa ja rukoile. Joillekin tämä auttaa paljon vaikeissa tilanteissa. Tunnusta, ota ehtoollinen, sytytä kynttilöitä ja rukoile jokaisen puolesta, joka on loukannut sinua. Tämä tuo korvaamatonta hyötyä sielullesi.

Takaisinpotkujen hetkiä

"Takaisinpotkujen" hetkinä, kun haluat karjua etkä tehdä mitään, istu ja karju, riko astioita, heittelee tavaroita, tanssi kunnes putoat päästääksesi höyryn pois. Ja kun hysteria loppuu, laita asiat järjestykseen ja aloita alusta. Ajan myötä tällaiset häiriöt vähenevät ja yleistyvät. Kaikilla on niitä. EGOsi vastustaa vapauttamasta sinua uuteen kirkkaaseen elämään. Ei vain EGO vastusta, vaan myös sen negatiivisuuden egregori, jota olet kertynyt vuosia. Egregorit ovat ainutlaatuisia energiakenttiä, joihin jokainen meistä on yhteydessä. Egregorit ruokkivat tunteitasi. Jos elät enimmäkseen negatiivisuudessa, houkuttelet itsellesi negatiivisia egregoreita, jotka eivät hyödy siitä, että muutut.

Pienet askeleet ja vauvan askeleet

Tee joka päivä jotain pientä liikkuaksesi kohti tavoitettasi. Älä ole järkyttynyt, koska et voi tehdä sitä. Ennemmin tai myöhemmin se selviää, jos olet tarpeeksi sinnikäs etkä pysähdy puoliväliin. Jos et säännöllisesti luo itseäsi ja elämääsi, niin elämä, ympäristö ja muut ihmiset luovat sinut, ja he tekevät sen niin, että sinä et pidä siitä ollenkaan.

Toimintasuunnitelmamme

Tee suunnitelma toimillesi todellisessa maailmassa ja lista psykologisista käytännöistä, jotka sinun on suoritettava päivittäin päästäksesi kriisitilanteesta. Harjoitus auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja neutraloimaan pelkoja, ahdistusta ja pessimismiä. Sisällytä myös säännöllinen fyysinen aktiivisuus päivittäiseen aikatauluusi, koska kehosi on "sielun temppeli". Mitä parempi kehosi on, sitä enemmän energiaa, tahtoa ja voimaa sinulla on uuden elämän luomiseen.

Aloita vain tekeminen

On sanottava, että monet ihmiset tekevät kaiken, mistä kirjoitin edellä, mutta eivät koskaan siirry todellisiin toimiin, eivätkä pysty liikuttamaan itseään ollenkaan. Tämä tapahtuu, koska ajatuksesi ovat edelleen negatiivisia. Alitajuisesti et vielä usko itseesi ja tunnet olevasi muutoksen arvoinen.

Mitä tehdä asialle? Kestää aikaa, ennen kuin kehität tapasi korvata jokainen negatiivinen ajatuksesi 2-3 positiivisella. Esimerkiksi: "En onnistu" voit korvata sanoilla "Olen Jumalan rakas lapsi, ja kaikki hänen siunauksensa on luotu minulle", "jos Jumala on minun puolellani, niin kuka on minua vastaan?", "Onnistun aina koska Jumala ohjaa kaikkia tekojani."

Ateisteille ja muiden uskontojen edustajille huomautan, että sana Jumala tarkoittaa tässä kaiken Luojaa, maailmankaikkeutta, joka on olemassa riippumatta ihmisen luomista uskomuksista ja uskonnoista. Tämä on Absoluutti, joka on kaiken yläpuolella ja joka on voimakkain ehdottoman rakkauden energia, josta me kaikki tulimme.

Ajatustesi puhdistamisen lisäksi sinun tulee puhdistaa myös kehosi, joka on myös tottunut kokemaan kärsimystä. Kuonat ja toksiinit kerääntyvät kehoon paitsi alkoholista, nikotiinista ja roskaruoasta, joita me kaikki kulutamme, etenkin psyykkisen stressin ja melankolian hetkinä. Myös vastaavista mentaalisista ajatusmuodoista peräisin oleva negatiivisuus juuttuu kehoon. Tunnemme sen jännittyneissä lihaksissa, vääristyneissä ja synkissä kasvoissa ja kroonisissa sairauksissa. Siksi hieronnasta, kehon lohkojen vapauttamisesta ja fyysisistä harjoituksista tulee tehdä pysyviä kumppaneitasi tiellä kohti valoisampaa tulevaisuutta.

Tehokkaita käytäntöjä elämän umpikujasta selviämiseen

Lopuksi annan useita tehokkaita ensiapumenetelmiä, kun ajatus "kaikki on huonosti ja tulee aina olemaan" on jälleen kerran iskenyt:

hymy - antaa keholle tietää, että kaikki on hyvin;
hypätä - ravistaa ja virkistää kehoa;
kävellä, istua ja elää vain selkä suorana - tämä on äärimmäisen tärkeää, koska... energia virtaa selkärangan läpi;
purista itseäsi pikkusormesta - vetää sinut pois huonoista ajatuksista;
kysymykseen "miten voit?" Vastaa AINA "paras!";
kulkea eri reittejä kotiin ja töihin, mieluiten jalan, luodaksesi muutoksen ja elinvoiman tunteen.

Kun opit vetäytymään melankolian tilasta tällaisilla menetelmillä, voit keskittyä tarkemmin virittäytymään sisäisen maailmasi positiiviseen aaltoon käyttämällä tässä artikkelissa mainittuja tekniikoita.

Kiitän Marinaa hänen ajatuksistaan. Omasta puolestani haluan sanoa, että sinun ei pidä koskaan luovuttaa, tapahtuipa elämässäsi mitä tahansa. Jos jotain tapahtuu, nämä ovat vain meidän oppituntejamme. Tämä tarkoittaa, että jostain syystä meidän täytyy käydä läpi kaikki. Olen itse kokenut niin paljon. Ja joka kerta kun etsin ulospääsyä heidän kriisistään.

Ehkä monet sanovat vaiheiden lukemisen jälkeen kaikki tämä on triviaalia, tein sen, se ei auttanut minua, mitään ei voida muuttaa, ja jotkut näistä ajatuksista jatkuvat. Haluan korostaa tätä seikkaa: kun ihminen on stressaantunut, on hyvin harvinaista, että hän itse selviää kriisistä. Tunteet vain lentävät ja estävät meitä ajattelemasta. Poikkeuksen tekevät ihmiset, joilla on jo paljon viisautta, paljon tietoa työstämme itseämme kohtaan.

Älä eristä itseäsi missään olosuhteissa! Etsi joku, ehkä ammattilainen, joka on lähelläsi ja jota voit kuulla. Tämä voi olla psykologi, viisas ystävä tai hyödyllisiä hyödyllisiä kirjoja. Ja pyydä maailmankaikkeudelta apua. Muistan kuinka vaikeimpina aikoina menin illalla ikkunalle, katsoin tähtitaivasta, kysyin kysymyksiä ja pyysin voimia selviytyä.

Kaikille ei ole yhtä reseptiä. Olemme kaikki erilaisia. Mutta sinun on ehdottomasti etsittävä jotain, joka auttaa sinua selviämään kriisitilanteesta. Tämä on meidän polkumme.

Ja tärkeintä meille kaikille, kuten Marina oikein kirjoitti, on tehdä VALINTAmme. Tämä koskee kaikkea. Ja terveyttä ja upeaa työtä, joka on sinun arvoinen, ja rakastettu lähellä, ja yksinkertaisia iloja. Toivon kaikille arvokasta valintaa, viisautta ja askeleita, työtä tähän suuntaan.

Hyvät lukijat, on vaikea vangita äärettömyyttä yhteen artikkeliin. Jos sinulla on vaikeuksia, tutustu osioon. Olen varma, että löydät paljon hyödyllistä itsellesi. Ehkä tästä alkaa työsi itsesi kanssa, mukaan lukien kriisistä poistuminen.