Kuinka paljon McDonald'sin tuplajuustohampurilainen painaa? Syöminen McDonald'sissa enkä lihoa – sitä rakastan

Kaukaisesta Amerikasta meille tullut rakkautta pikaruokaan ei ole enää mahdollista hävittää! Huolimatta siitä, kuinka ravitsemusasiantuntijat kamppailevat ongelman kanssa varoittaa kansalaisia ​​tällaisten tuotteiden vaaroista, on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä mitään tälle suositulle rakkaudelle! Tämä tarkoittaa, että meidän on mentävä toiseen suuntaan – löydettävä kompromissi. Etsitään sitä tutkimalla McDonald'sin pikaruokalistan kaloripitoisuutta.

McDonald'sin ruoan kaloripitoisuus on jo kaikille tuttu aksiooma. Harva kuitenkaan voi kieltää itseltään tuoksuvan piirakan, ranskanperunoiden, mehukkaan juustohampurilaisen, McFlurryn tai Big Macin, Taystee-, naudan- tai katkarapurullan, joista katkaravut näyttävät herkullisesti kurkistavan! Ja kuka pystyy kieltäytymään pikaruokajuomista: cappuccinoa tai lattea, pirtelöä ja hedelmäcocktailista, kaikenlaista jäätelökartiota ja poikkeuksellista arkuutta.

Se kuulostaa hieman oudolta, mutta osoittautuu, että jopa tämän kalorien ja kolesterolin paratiisin ruokalistalta löytyy ruokaa, joka on lähellä ruokavaliota. Nykyään laihdutusprosessi monille ei ole vain salilla käymistä ja uuvuttavaa useiden tuntien päivittäistä harjoittelua. Kyse on myös oikeasta ravinnosta. Elämä on nautintoa, ja voit löytää sen myös McDonald'sista vahingoittamatta vartaloasi liikaa.

Dieettruoka McDonald'sissa: hölynpölyä vai todellisuutta?

Muuttuminen "kolobokista" ihastuttavaksi keijuksi ravintoloiden ruoan avulla - onko se totta? Osoittautuu, että se on todella mahdollista, ja tämän todistavat ravitsemusterapeuttien arviot ihmisistä, jotka ovat laihduttaneet pikaruoan avulla:

• K. Colton. Syödessäni McDonald'sissa erityisjärjestelmällä laihduin 35 kg. 6 kuukaudessa. Hän söi yksinomaan kasviperäistä Caesar-salaattia ilman kastiketta ja lisäsi ruokavalioonsa joitain vähäkalorisia ruokia. Big Tasty, ranskalaiset perunat, katkaravut ja katkaravut eivät sisälly ruokavalioon. Kalorinen jäätelö ja cocktailit olivat myös ankarasti kiellettyjä.
• M. Morgan. Laihdutti 16 kg. ylipainoa 3 kuukaudessa, kaloritaulukko auttoi häntä. Joskus annoin itselleni syödä katkarapuja, koska katkarapu on suosikkiruokani. Ajoittain voisin juoda kupin kahvia (cappuccinoa tai lattea) ilman sokeria.
• D. Siska. Laskemalla jatkuvasti kaloreita ja rakentamalla päivittäistä ravintosuunnitelmaa pidin itseni ruokavaliossa läpi vuoden, söin pikaruokaa (enintään ranskalaiset ja piirakka tai juustohampurilainen) ja tietysti kasvissalaattia. Yli 1800 kcal. päivässä, mies yritti olla käyttämättä.

Peruslaskelmien avulla ravitsemusasiantuntijat ovat todenneet, että miesten päivittäisen kalorimäärän raja on 2200 yksikköä ja naisilla 1500 yksikköä.

Kuten tiedemiehet todistavat, emme lihoa mistään tietystä ruoasta, vaan siitä, että emme osaa laskea oikein oman ravinnon kaloripitoisuutta. Joten ravitsemusasioissa taitavat pikaruoan ystävät eivät koskaan lihoa ylimääräisiä kiloja, koska he ovat hyvin tietoisia McDonald'sin tuotteiden kalorisisällöstä.

McDonald'sin herkkuja ja terveellistä syömistä

Harkitse esimerkiksi yli 510 kcal sisältävän Big Mac -voileivän kaloripitoisuutta. Jos tulkitset tämän luvun, saat seuraavan BZHU:n sisällön:

• proteiini - 27 g;
• rasva - 26 g;
• hiilihydraatit - 41 g;
• suola - 2,2 g;
• sokeri - 8 g.

Jos syöt sellaisen "hirviön", voit unohtaa maukkaat herkut pariksi päiväksi. Big Macin, kaloripitoisen katkaravun tai mehukkaan juustohampurilaisen seuraukset ovat liikuntaa ja tiukkaa usean päivän ruokavaliota. Lisää pirtelö tai jäätelö, niin et voi tänään syödä mitään muuta!

Yhtään "ruokavalion vastaisia" ruokia ovat McC Chicken, Caesar Roll, Big Tasty, ranskalaiset perunat, Breakfast Roll, Donut, McFlurry ja jopa paikallisesti tuotetut kaurapuuro. Tässä tapauksessa voit kuluttaa jopa 850 kaloria (kcal) yhdellä istumalla edes huomaamatta, että olet syönyt puolet päivärajastasi.

Kävi ilmi, että McFlurries, sämpylät, juustohampurilaiset ja voileivät ovat ehdottomasti kiellettyjä? No, kuinka voit elää tässä maailmassa hemmottelematta itseäsi herkuilla? Pidä päiväkirjaa, jossa on taulukko, johon kirjoitat tarkasti kaloripitoisuuden kaikesta, mitä olet syönyt päivän, viikon ja kuukauden aikana.

Kuinka syödä turvallisesti McDonald'sissa?

Kun tiedät 0-275 kaloria (kcal) sisältävien McDonald'sin lähes dieettiaterioiden kaloripitoisuuden, voit helposti luoda ruokavalion päivälle tai jopa viikolle. Joten sellaisen henkilön ruokalista, joka yrittää noudattaa kulutettujen ruokien normaalia kaloripitoisuutta, voi näyttää tältä:

Tällaisella ruokavaliolla kulutat enintään 1 500 kaloria. Kannattaa kuitenkin olla hiljaa siitä, kuinka paljon säilöntäaineita, suolaa ja mausteita pääsee kehoon tällä ruokavaliolla. Tämän indikaattorin mukaan 90 % pikaruokaravintoloiden ruoista voidaan pitää epäterveellisenä ruokaana.

Kaikkien suosikki ranskalaiset perunat sisältävät 470 kcal, Big Tasty - 850 kcal, Beef Roll - 520 kcal. Tämä tarkoittaa, että syömällä perunoita kulutat kolmanneksen päivittäisistä kaloreistasi.

Poikkeuksena ovat salaatit ilman kastikkeita, tee ilman sokeria, omenaviipaleet ja porkkanatangot. Muuten, ilman lisäaineita ja sokeria se on 0!

Kuinka vierailla McDonald'sissa oikein?

Jotta voit syödä terveellisesti ja käydä, sinun tulee tietää muutama yksinkertainen sääntö:

1. On suositeltavaa syödä (jopa terveellistä ruokaa) McDonald'sissa enintään 2 kertaa viikossa.
2. Ennen tilaamista, muista tutkia ruokalistaa ja kaloritaulukkoa ja tehdä luettelo siitä, mitä sinulla on varaa syödä, jotta et saa ylimääräisiä kiloja.
3. Kutsu mukaan ystäväsi, joka noudattaa samaa periaatetta - terveellistä syömistä ja ruokavaliota. Kummankin on helpompi valita oikea ruokalaji.
4. Syö hitaasti, pureskele ruokasi perusteellisesti. On hyvä, kun koko prosessi kestää vähintään puoli tuntia. Näin elimistö imee ravinteita paremmin ja antaa aivoille signaalin, että ne ovat täynnä.
5. Älä osta suuria annoksia ruokaa. Esimerkiksi pieni hedelmäpiirakka tai jäätelötötterö on ihanteellinen. Keskitä huomiosi puolikkaisiin. Jaa yksi annos (nuggets on hyvä) puoliksi kumppanisi tai toverisi kanssa. Hyöty on kaksinkertainen – nauti suosikkiruoasi mausta ja syö 2 kertaa vähemmän kaloreita kuin voisit.
6. Älä heitä pois Big Macin, hampurilaisen tai voileivän pullia, mutta älä myöskään syö niitä. Syötä niitä puiston nälkäisille kyyhkysille tai anna ne kulkukoirille.
7. Älä vastaa tarjouksiin ja uusien ravintolamenujen mainontaan. Heidän tarjouksensa näyttävät aina erittäin houkuttelevilta, mutta yritä vastustaa kiusausta. Tässä tapauksessa voit kiinnittää huomiota vain uusiin salaatteihin.

McDonald'sin ruokalistan kaloritaulukko

Pikaruoan vaarat ovat käsite, josta jokainen planeetan ihminen on kuullut. Harvat ihmiset uskaltaisivat kiistää tämän väitteen. Näiden tuotteiden halpa ja houkuttelevuus eivät kuitenkaan jätä ketään välinpitämättömäksi. Noudata siksi valikon kaloritaulukkoa ja älä kiellä itseltäsi nautintoa (järjestyksen rajoissa).

McDonald'sin 5 salaisuutta (video)

McDonaldsin kaltainen laitos on pitkään ollut suosittu sekä lasten että aikuisten keskuudessa kaikkialta maailmasta. Tämä on halpojen ja nopeiden välipalojen lähde. Siellä kaikki on aina maukasta ja tyydyttävää, vaikka kaikki varmaan jo tietävät kuinka haitallista McDonald'sin ruoka on. Ja suurin uhka ihmiskeholle on suurten rasvamäärien läsnäolo. McDonald'sin ruoka on kolesterolin lähde, mutta jostain syystä tämä ei pelota tämän laitoksen vakituisia asiakkaita. Mitkä ovat kahvilan globaalin menestyksen salaisuudet ja kuinka syödä aiheuttamatta merkittävää haittaa terveydelle?

Miksi McDonald's on niin suosittu?

Amerikkalainen tuotemerkki on saavuttanut suosiota eri maissa ja voittanut lasten ja aikuisten rakkauden lähes kaikkialta maailmasta. Perustajat ovat McDonald-veljekset, jotka eivät tavoittele suuria voittoja. Avattuaan pienen ravintolan kotimaahansa he halusivat vain varmistaa vakaat tulot. Laajentaakseen asiakaskuntaansa veljet muuttivat palvelun käsitettä, alensivat ruokien hintoja ja saavuttivat siten ennennäkemättömän suosion.

Miksi laitokseen kiinnitetään niin paljon huomiota, jos sen ruokalista sisältää haitallisia tuotteita? Menestyksen salaisuudet ovat seuraavat:

• mainonta, joka vakuuttaa sinut siitä, että McDonald'sin ruoka on herkullisinta;
• "Amerikkalaiset hymyt" - McDonald'sissa palvelu on aina erinomaista, tarjoilijat ovat ystävällisiä ja hymyileviä, mikä on tämän laitoksen politiikka;
• "herkullisten" värien käyttö suunnittelussa - punaiset ja keltaiset värit, joita käytetään pakkausmateriaalien, näyttöikkunoiden ja muiden McDonald'sin elementtien suunnitteluun, stimuloivat ruokahalua alitajunnan tasolla;
• bonusohjelmat - lapset löytävät suosikkisupersankarinsa valikon avatessaan, ja aikuisilla on oma palkinto-ohjelma;
• lapsille mahdollisuus leikkiä sydämensä kyllyydestä ja aikuisille mahdollisuus rentoutua tähän aikaan;
• menu on mukautettu eri maiden kansallisiin perinteisiin - Saksassa vierailijoille tarjotaan hampurilaisia ​​makkaran kera, Japanissa he valmistavat mereneläviä jne.;
• kyky laskea itsenäisesti ruokien kaloripitoisuus McDonald'sissa - laajan McDonald'sin valikoiman ansiosta vierailijat voivat valita itselleen ruokia, jotka vahingoittavat vähiten vartaloaan;
• nopea palvelu - yksikään kävijä ei jää valvomatta McDonald'sissa, tilaus käsitellään vain 60 sekunnissa;
• korkealaatuisia ruokia - ruokien valmistukseen käytetään vain tuoreita ja korkealaatuisia tuotteita.

Kaikki nämä McDonalds-ketjulle ominaiset edut tekevät laitoksesta suositun ja kysytyn.

Miksi McDonald'sin ateriat ovat paljon kaloreita?

McDonald'sin ruokalistan perustana ovat piirakat, ranskalaiset, hampurilaiset, juustohampurilaiset, jäätelö ja muut kaloripitoiset ruoat. Ne ovat ylikyllästetty yksinkertaisilla hiilihydraateilla, jotka varastoituvat nopeasti kehon rasvana.

Huomaa! Ero yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä on merkittävä. Ensimmäiset imeytyvät nopeasti elimistöön, kun taas jälkimmäisten hajoaminen vaatii suuria määriä energiaa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy viljasta, vihanneksista ja muista terveellisistä elintarvikkeista.

McDonald'sin ruokalistan muodostavien ruokien korkea kaloripitoisuus saadaan proteiinin ja kuidun oikean yhdistelmän puutteesta. Siksi tällainen ruoka johtaa ylipainon nousuun.

Kuinka turvallista on syödä McDonald'sissa?

Jotta voit syödä McDonald'sissa turvallisesti, sinun on kiinnitettävä huomiota tilaamiesi ruokien kaloripitoisuuteen sekä laskettava samana päivänä muiden ruokien kanssa kulutetut kalorit.

Huomaa! Naiset tarvitsevat jopa 2000 kcal päivässä voidakseen tuntea olonsa hyväksi, mutta samalla säilyttääkseen vartalonsa. Miehet tarvitsevat jopa 2500 kcal päivässä.

Aamiaisen, lounaan ja illallisen tulee olla täydellisiä, eli koostua proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Päivän kalorien saanti jakautuu seuraavasti:

• aamiaiseksi sinun on kulutettava 30% kaloreista päivittäisen kokonaistarpeen perusteella;
• lounaan osuus kokonaiskaloreista on 40 %;
• Illalla riittää 20% kaloreista sallitusta normista.

Lounaalla on siis korkein kaloripitoisuus ja illallisella vähiten kaloreita. Noudattamalla näitä ehtoja voit helposti syödä McDonald'sissa vahingoittamatta vartaloasi. Mutta tehdäksesi tämän, sinun on tiedettävä kunkin ruokalajin kaloripitoisuus.

McDonald'sin ruokalistan kaloripitoisuus

Erikoistaulukot auttavat sinua tutustumaan McDonald'sin suosituimpien ruokien kaloripitoisuuteen, joissa kunkin vieressä on paino, kalorimäärä annosta ja 100 grammaa kohden sekä kcal-prosenttiosuus päivittäisestä arvosta. kohde.

Voileipiä ja sämpylöitä

Voileipiä pidetään McDonald'sin ruokalistan suosituimpana. Ne ovat täyttäviä, maukkaita ja nopeasti valmistuvia. Lisäksi kalasta tai lihasta valmistettujen sämpylöiden kysyntä kasvaa.

Taulukosta näet näiden ruokien kaloripitoisuuden.

Taulukon tietojen perusteella on helppo todeta, että osa Caesar Rollista on figuurille turvallisempi kuin esimerkiksi Katkarapurulla.

Aamiainen

Aamiaiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä on päivän tärkein ateria. Sen elintärkeä aktiivisuus päivän aikana riippuu siitä, kuinka paljon energiaa keho saa aamiaisen aikana. Lisäksi, jos jätät huomioimatta aamulla syömisen, voit lihoa ylipainoa.

McDonald'sin aamiaismenun tuotteet ovat hyvin erilaisia. Ne, samoin kuin niiden kaloripitoisuus, on esitetty taulukossa.

Pääruoat

Lisäruokia pidetään McDonald'sin ruokalistan pääruokana. Päällikkö niistä on ranskalaiset perunat. Nuggetsilla on myös kova kysyntä.

Taulukosta näkyy pikaruokaravintolan ruokalistalla olevien pääruokien kaloripitoisuus.

Juomat

Jokainen kahvila tarjoaa erilaisia ​​juomia, eikä McDonald's ole poikkeus. Valittavana on useita kahvityyppejä, mehuja, maitoa ja jopa tavallista vettä. On syytä huomata, että jotkut juomat sisältävät niin paljon kaloreita, että niiden ravintoarvo vastaa pääruokien ravintoarvoa.

McDonald'sin juomien kaloritaulukko näkyy alla.

Jälkiruoka

Lapset vierailevat mielellään McDonald'sissa nauttiakseen herkullisista jälkiruoista. Jokainen makeansyöjä voi valita itse, mitä hän rakastaa eniten.

Taulukossa näkyvät McDonald'sin ruokalistan jälkiruoat kalorisisällöllä.

Kastikkeet

Kastikkeita käytetään parantamaan ruokien makua.

Kaloripitoisuus vaihtelee sen mukaan, mitä ainesosia ne sisältävät. Tämä näkyy alla olevasta taulukosta.

Kaikesta tästä voimme päätellä, että voit syödä McDonald'sissa vahingoittamatta vartaloasi, jos lasket oikein kulutettujen kalorien määrän. Jos laiminlyödä tätä sääntöä, jos vierailet jatkuvasti laitoksessa, ylipainon ilmestyminen ei kestä kauan.

Pikaruoka on todellinen jumalan lahja niille, jotka elävät nopeassa tahdissa, ovat jatkuvasti liikkeellä eivätkä löydä aikaa täyteen lounaalle. Siksi pienet kahvilat, joissa voi nopeasti napsauttaa ja juosta takaisin töihin, kouluun tai vain hoitamaan asioita, ovat aina kysyttyjä. Yksi näistä paikoista on McDonald's, jota rakastavat erityisesti koululaiset ja opiskelijat, sanalla sanoen nuoret. Et näe tällaisissa laitoksissa korkeita tehtäviä tai keskimääräistä korkeampia tuloja olevia ihmisiä, jotka haluavat korkeamman tason ja hienostuneemman keittiön ravintoloita. Ja nuoret rakastavat McDonald'sia sen alhaisten hintojen, monipuolisen ruokalistan ja maukkaiden ja tyydyttävien ruokien runsauden vuoksi.

Et voi laskea kaloreita... Mutta entä jos yrität?

Nautittaessa ranskalaisia ​​perunoita kastikkeella, harvat ajattelevat McDonald'sin kaloripitoisuutta, ja tämä on erittäin vakava ja mielenkiintoinen kysymys. Lähes kaikkien voileipien päätäyte, ja ne ovat tämän laitoksen käyntikortti, paistetaan suuressa määrässä kasviöljyä. Siksi niistä tulee uskomattoman paljon kaloreita. Ja kaikki muut ruoat eivät ole kaukana niistä. Mistä saat selville, kuinka paljon kaloreita jokin tässä kahvilassa syöty tuote sisältää? Ruokavalion hallinnassa auttaa McDonald'sin kaloritaulukko, jonka voit kysyä kahvilan työntekijöiltä tai ottaa kassalta. Se sisältää tietoa kaikkien ruokalistalla olevien ruokien kaloripitoisuudesta voileipistä jälkiruokiin ja kastikkeisiin. juomat on merkitty kuppeihin. Siksi itsepalvelukahvilassa lounaan jälkeen voit helposti laskea syömäsi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän.

Laske kalorit huolellisesti

Kaikki tietävät, että McDonald'silla on melko korkea kaloripitoisuus, mutta harvat tietävät tarkalleen, kuinka paljon kaloreita tämän laitoksen tavallinen lounas sisältää ja miksi se on niin tyydyttävää. Katsotaanpa tyypillisen McDonald'sin aterian koostumusta ja lasketaan sen kaloripitoisuus. Jos ruokalistasi koostuu esimerkiksi Caesar-salaatista, yhdestä (normaali) annoksesta ranskalaisia ​​perunoita, Big Mac -voileipästä ja Cappuccino-kahvista, niin kulutettu kalorimäärä on 1190 kilokaloria (250 + 340 +495 + 105 kcal, vastaavasti). Jos tavallisen lounaan lisäksi hemmottelet itseäsi jälkiruoalla "McFlurry" palloilla, lisää sitten edelliseen lukuon vielä 340 kcal, jolloin kokonaismäärä on 1530. Ja tämä on keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti. eli suunnilleen tämä määrä tulisi kuluttaa päivässä koko päivän, ei yhdellä aterialla.

Aamiainen McDonald'sissa ja sen kaloripitoisuus

Voit tulla tähän pikapalvelukahvilaan aamiaiseksi. Valmiiksi valmistetut aamiaiset McDonald'sissa ovat erittäin suosittuja. Jälleen varsin kaloripitoiselta ruokalistalta löytyy ”Big Breakfast” (640 kcal), aamupala, joka koostuu tupla ”McMuffinista” kananmunalla ja sianlihalla (615 kcal), voit tilata ”Breakfast McMuffinin” kanssa. muna ja pekoni, joka sisältää 305 kcal. Kaikki juomat ostetaan erikseen ja ne lisäävät pienen määrän kaloreita päävalikkoon. Esimerkiksi puolen litran lasillinen kaikkien suosikki Coca-Colaa sisältää 210 kcal.

McDonald'sin kaloripitoisuus: mielenkiintoisia faktoja

Yksi asiakkaiden suosikkivoileipistä on tavallinen hampurilainen, joka koostuu naudan pihvistä ja pullasta, jota täydentää suolakurkku sekä ketsuppi-sinappikastike. Yksi annos tätä herkkua sisältää 255 kilokaloria - ehkä tämän pikaruokaravintolan vähiten kaloripitoisia liharuokia. Mutta tämä on silti paljon, kun otetaan huomioon, että sen mukana tulee ainakin toinen juoma, koska sellaista voileipää ei yleensä syödä kuivana. Ei ole vaikea arvata, miksi McDonald'sin kalorit ovat niin korkeat. Menu sisältää hampurilaisia, juustohampurilaisia ​​ja muita voileipiä. Ne koostuvat lihapihvistä tai paistetun lihan palasta, joka on pakattu herkulliseen sämpylään. Maun vuoksi se sisältää kerroksen vihanneksia, salaattia, pala juustoa tai muita ainesosia. Kaikki tämä yhdessä antaa ruoalle niin korkean kaloripitoisuuden. Ja vaikka itse kotletti koostuu vain kokonaisesta lihasta tai jauhelihasta (valmistajien mukaan) eikä sisällä haitallisia lisäaineita tai kemikaaleja, sämpylä lisää hampurilaisen kaloreita. Leivintaikinaan lisätään valmistuksen aikana sokeria, mikä antaa sille kauniin kultaisen kuoren ja makean maun. Tämä tekee pullasta vielä pehmeämmän ja maukkaamman, mutta sokeri vain lisää kaloreita.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa ruokailuun McDonald'sissa: kuinka voit "säästää" kaloreita

Ja silti, huolimatta ruokalistan korkeasta energiaarvosta, McDonald's on aina täynnä ihmisiä. Ihmiset rakastavat tätä kahvilaa sen alhaisten hintojen, demokratian ja monimuotoisuuden vuoksi. Lisäksi siellä järjestetään usein erilaisia ​​kampanjoita, ja vierailijat saavat hyvän tuulen ja latauksen positiivisista tunteista. Tietenkään sinun ei pitäisi syödä tässä kahvilassa joka päivä, olemme jo maininneet, että McDonald'sin ruoan kaloripitoisuus on erittäin korkea - tämä on haitallista vartalollesi, eikä tällainen ruoka varmasti lisää sinulle terveyttä. Mutta jos todella haluat, voit joskus hemmotella itseäsi yhdellä voileivällä tai ranskalaisilla. Pääasia, ettei kaikkea huuhdeta makeisilla, McDonald'silla on useita kahvivaihtoehtoja sekä mustaa ja vihreää teetä. Ne ovat vähemmän kaloreita kuin cola tai cocktailit. Lisäksi välipalaksi ranskanperunoiden sijasta voit valita tuoreista vihanneksista koostuvan salaatin tai ostaa hampurilaisista vain puolet pullasta (ilman päällystä). Nämä yksinkertaiset temput auttavat sinua säästämään kaloreita, koska et tarvitse ylipainoa ollenkaan.

Hyvää päivää, rakkaat lukijat! Rakastatko McDonald'sia? Minä myös. Mutta äskettäin päätin laihtua ja aloin välttää tätä kahvilaa. Ja sitten ajattelin: onko ruokavalio syy uuputtaa itseäsi, kun haluat syödä jotain herkullista? Ja päätin tutustua suosikkini McDonald'siin, jossa ruokien kaloripitoisuus on yksinkertaisesti poissa listalta. Mutta se ei estänyt minua. Ja tässä on mitä sain selville.

Syömme McDonald'sissa ja laihdutamme

Olen tosissani. On olemassa erityisiä "Makdacha"-dieettejä. Voit syödä yksinomaan tämän ravintolan ruokia ja laihtua. Jotta ruokavalio olisi tehokas, sinun on laskettava kalorit oikein.

Ruokavalion ehdotti mies nimeltä John Siska. Hän suoritti kokeen syömällä vain McDonald'sissa. Hän katsoi kuitenkin tarkasti, mitä söi, ja seurasi kalorinsaantiaan. Hänen aamiaisensa voisi sisältää:

• pari munaa;
• kaurapuuro siirapin kanssa;
• vähärasvainen maito.

Tietysti hän salli itselleen korkeakalorisia ruokia. Kuten hän itse sanoi: "Söin kaikkea Big Maceista smoothieihin ja jäätelöön. Mutta noudatin tiukasti asetettua rajaa - enintään 2000 kcal päivässä.

Kuvittele: John Siska laihtui 17 kg 3 kuukaudessa. Hänen kolesterolitasonsa putosi kolmanneksella (249:stä 170:een). Kokeilija itse oli varma: ravintolan ruoka ei lihota, vaan suhtautuminen siihen.

John käveli myös 45 minuuttia joka päivä. Rauhallisessa tahdissa kuluu tänä aikana noin 200-250 kcal. Tämä oli muuten ensimmäinen kerta, kun kuulin tämän suosituksen ravitsemusterapeutilta. Hän suositteli, että ostaisin askelmittarin ja kävelisin vähintään 10 000 askelta joka päivä. Vasta tämän suosituksen jälkeen laihduin 2 kg viikossa. Paljastan tämän salaisuuden vain teille rakkaat 😉 Älä kerro kenellekään, vaan kokeile itse.

Vaikka kokeen tulokset ovat hämmästyttäviä, en ole McDachn-ruokavalion kannattaja. Ihmisten ravinnon pitäisi olla monipuolisempaa. Mutta tässä lähestymistavassa on rationaalinen "jyvä". Voit laskea kaloreita ja nauttia McDonald'sista laihdutuksen aikana.

Mitä ruokalistalla on?

Varmasti useimmat teistä, hyvät lukijat, eivät McDonald'sissa vieraillessaan edes tiedä ravintolan koko ruokalistaa. Kahvilan käyntikorttina olivat hampurilaiset, juustohampurilaiset, ranskalaiset perunat, Coca-Cola ja muut kaloripitoiset ja kaikkea muuta kuin terveelliset ruoat.

Kiinnostuttuani ravitsemusravinnosta päätin mennä ravintolan viralliselle verkkosivustolle. Kävi ilmi, että tarjottujen ruokien määrä ja laatu ylittivät huomattavasti odotukseni.

Voit esimerkiksi tilata vähäkalorisen Caesar-salaatin McDonald'sista. Se koostuu tomaateista, parmesaanijuustosta, kanasta, salaatista, kastikkeesta ja happamattomasta tortillasta. Miksei tavallinen tuotesarja painonpudotukseen? Voit hemmotella itseäsi sämpylillä kala- tai lihatäytteellä (kalasämpylällä ja naudanliharullalla). Ne sisältävät myös vähän hiilihydraatteja.

Loput McDonald'sin ruokalista koostuu erilaisista hampurilaisista, perunoista, muffineista, leivonnaisista ja makeista juomista. Mutta kun olen laskenut kulutetut kalorit oikein, en voi kieltää itseltäni iloa nauttia niiden mausta. Toki joskus :)

Päätin jopa itse käydä nettisivuilla katsomassa, onko siellä alle 400 kcal ruokia. Kävi ilmi, että niitä on paljon.

McDonald'sin ruokaenergialaskin on myös loistava tapa auttaa tässä.

1. TÄSSÄ.

Muuten, näin valmistat ilmavia pullia voileipiä varten:

Annan tiedon perusteella yritän tehdä laskelman. Kuinka suuren osan päivittäisestä ruokavaliostani vie yksi juustohampurilainen? Sitä syödään usein lounaaksi välipalana. 100 g juustohampurilaista – 300-400 kcal. Normi ​​aikuiselle päivässä on 2500-2900 kcal. Juustohampurilainen painaa 150-200 g Osoittautuu, että 1 juustohampurilainen korvaa 1 pääaterian. Tällainen ruoka on kuitenkin kaukana terveellisestä eikä pidä kylläisyyttä koko päivän ajan.

Kuinka monta kaloria Big Macissa on? Noin 500 per 100 g! Monet ihmiset eivät todennäköisesti myöskään kysyneet, kuinka paljon kaloreita Big Tasty sisältää. Tämä tapahtuu kaikille ravintolavieraille. He tilaavat suuria annoksia ja syyttävät sitten myyjiä ylimääräisistä kiloista.

Mitä tehdä? Suosittelen noudattamaan muutamia yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita sääntöjä.

Pysyäksesi hoikkana ja samalla sallia itsesi välillä juosta McDonald'siin, kannattaa kuunnella ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja.

1. Käy ravintolassa korkeintaan 1-2 kertaa viikossa. Tämä käyntien määrä riittää tyydyttämään "roskaruoan" tarpeen. Useammat matkat muuttuvat tottumuksiksi ja aiheuttavat ylimääräisiä kiloja.
2. Ennen kuin lähdet matkalle, laske aterioiden kaloripitoisuus ja kirjoita ruokalista. Todistettu ja tehokas menetelmä. Kirjoita itse muistiin, mitä haluat syödä ravintolassa ja kuinka paljon kaloreita kulutat. Tee muistiinpanojesi perusteella lista ruokalajeista loppupäiväksi. Ja älä tee itsellesi palveluksia. Noudata listaa tarkasti.
3. Ota rajallinen määrä rahaa. Menetelmä ei sovellu vain McDonald'sille. Kun tiedät likimääräiset hinnat ja laadit ruokalistan, ota niin paljon rahaa, että se riittää vain listalla oleviin ruokiin. Suojaat itsesi houkutukselta ostaa liikaa.
4. Mene ystävän kanssa ravintolaan. On suositeltavaa, että ystäväsi noudattaa myös oikean ravinnon periaatteita tai noudattaa dieettiä. Jos pidät hampurilaisista tai juustohampurilaisista, nappaa yksi ja jaa se 2-3 henkilön kesken. Maukasta, edullista ja vähemmän kaloreita!
5. Syö hitaasti. Muista, ettet tullut syömään, vaan nauttimaan lempiruokasi mausta. Syö hitaasti ja nauti ruoastasi.
6. Harjoittele tahdonvoimaasi. Huolimatta siitä, kuinka pieneltä syömäsi annos näyttää sinusta, älä tilaa lisää. Muista: nämä ovat ylimääräisiä ei-toivottuja kaloreita.
7. Osta pieniä kupillisia juomia. Monien rakastama Coca-Cola ei ole terveellistä ja sisältää kaloreita. Voit hallita juomasi makean veden määrää ottamalla 0,25 ml:n lasillisen. Tämä riittää pesemään ruokasi ja nauttimaan juoman mausta.
8. Syötä pullat linnuille. Jokaisen hampurilaisen tai juustohampurilaisen kaloritihein osa on pulla. Se sisältää suuria määriä hiilihydraatteja. Ota voileivästä herkullisin asia - täyte - ja syö se. Syötä linnuille pulla.
9. Sulje silmäsi mainoksilta. Melko usein McDonald's järjestää tarjouksia. Esimerkiksi "Tänään hampurilainen ja Coca-Cola 99 ruplaa." Useimpien vierailijoiden reaktio on ottaa halpa hampurilainen ja kola alennukseen, eikö niin? Älä seuraa heidän huonoa esimerkkiään. Vilkaise mainostaulun sijasta yritystietojasi uudelleen.
10. Tilaa ruokaa kotiisi. Tämän toimenpiteen avulla voit vastustaa kiusausta tilata lisää ja rajoittua valittuun annokseen. Voit tilata ilmaisen toimituksen TÄSSÄ.
11. + lisäys - urheile. Se voi olla mitä haluat. Pääasia on liike. Olen nyt kiinnostunut sauvakävelystä. Luulin sen olevan niin helppoa, mutta pystyn vain 7 kierrosta stadionilla. Treenin jälkeen jalkaani ja suosikkipeppuni sattui eniten :)

Muuten, näin valmistat ilmavia pullia voileipiä varten.