Minkä kanssa on parempi syödä raejuustoa? Mitä raejuustoa voi syödä dieetillä - mitä siihen voi lisätä ja millä maustaa. Milloin on paras aika syödä raejuustoa?

Rakkaat ystävät! Pysy ajan tasalla uusimmista ravitsemusuutisista! Hanki uusia vinkkejä terveelliseen ruokavalioon! Älä missaa uusia ohjelmia, oppitunteja, koulutuksia, webinaareja! Laihdutetaan yhdessä, sillä yhdessä se on helpompaa! Voit tehdä tämän jättämällä yhteystietosi, niin et menetä mitään uutta ja mielenkiintoista. PYSYÄ YHTEYDESSÄ!

Raejuusto on yksi hyödyllisimmistä tuotteista. Ehdottomasti kaikki voivat syödä sen! Mutta oikean ravitsemuksen kannattajat eivät ymmärrä, mikä raejuusto valita: vähärasvainen, täysrasvainen vai jyvät kermassa. Lisäksi on olemassa myös makeita rahkamassaa, juustoja ja juomarahoja... Mikä sitten on oikein ja tärkeää kehollemme?

Raejuusto on 100 % maitotuote!

Raejuusto valmistetaan maidosta ilman muita ainesosia! Siksi etikettiä lukiessasi tiedä, että raejuusto ei voi sisältää muuta kuin maitoa. Ja säilöntäaineet mukaan lukien! Poikkeuksena on kalsiumkloridi. Se lisätään maitoon juustohöyryä varten.

Saatat yllättyä, mutta kauppojen hyllyiltä löytyy raejuustoa, jolla ei ole mitään yhteistä aidon raejuuston kanssa. Useimmiten tämä on raejuustoa, jota myydään painon mukaan tai jo pakattuna puolen kilon tai kilon muovipusseihin. Yleensä tällaisen tuotteen hinta voi vaihdella suhteellisen alhaisesta siihen, mitä maksaisit luonnollisesta maalaisraejuustosta.

Eläinrasvoista (naudanrasva) tai hydratuista rasvoista (tuttu palmuöljy) ja maitojauheesta valmistetaan kyseenalainen tuote. Lisäksi teollisuus on saavuttanut pisteen, jossa on lähes mahdotonta erottaa oikeaa raejuustoa väärennetystä! Vain pieni asia voi auttaa sinua tässä asiassa: viimeinen käyttöpäivä. Oikeaa raejuustoa ei voi säilyttää yli 7-10 päivää.

Mitä juustomassaksi kutsuttuihin pakkauksiin kätkeytyy?

Mutta tässä kaikki riippuu valmistajan rehellisyydestä. Jälleen, jos aromaattisen juustomassan säilyvyys on yli 10 päivää, se ei todellakaan ole luonnontuote. Kuitenkin, vaikka makeassa koostumuksessa olisi aitoa raejuustoa, siinä on niin paljon sokeria, että sen hyödyllisyys kärsii suuresti.

Mitä tulee juomarahoihin tai jogurttiin, niin näitä lähinnä enemmän lapsiyleisölle valmistettuja tuotteita tuskin voi kutsua luonnollisiksi ollenkaan. Poikkeuksia ovat ne, joilla on jälleen lyhyt säilyvyys ja jotka on tarkoitettu lapsille ensimmäisestä elinvuodesta alkaen. Samaan aikaan, jos et todella luota valmistajaan, osta tuore, ennen kuin annat lapsellesi tällaista raejuustoa ja jätä se keittiön pöydälle yön yli. Lämpimässä paikassa oleva luonnontuote reagoi 12 tunnin kuluessa ja käymisprosessi alkaa. Lisäksi tällaisten juustomassan tuoksun tulee pysyä luonnollisesti hapan ilman epämiellyttäviä aromeja.

Millainen rasvapitoisuus raejuuston tulisi olla niille, jotka haluavat syödä terveellisesti?

Tähän kysymykseen ei ole selvää vastausta. Mikä tahansa raejuusto on hyödyllistä, mutta! Vaikka laihdut, sinun ei pitäisi syödä vähärasvaista raejuustoa! Yritä pitää raejuuston rasvapitoisuus päivittäisessä kulutuksessa 2-9%. Jos olet lihava, ei enempää kuin 5%. Mutta kerran 2 viikossa on hyvä syödä rasvaista raejuustoa - 18%. Jos syöt raejuustoa toisella illallisella (klo 21-22) ja haluat samalla laihtua illan ruokahalun huijaamiseksi, voit syödä vähärasvaista raejuustoa yöllä.

Lapsille raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 9 %, on optimaalinen. Oikean painon omaaville myös 9% ja kerran viikossa 18%.

Yritä muuttaa raejuuston rasvapitoisuutta yleisen ruokavaliosi mukaan. Mitä tulee raejuustoannoksiin, on tärkeää ymmärtää, että raejuusto on proteiinin lähde. Ja yhdessä ateriassa enintään 25-30 g proteiinia imeytyy. Raejuusto sisältää noin 16 g proteiinia 100 g:ssa, joten kerralla riittää 150 - 170 g tätä terveellistä tuotetta.

Kuinka käyttää raejuustoa ja minkä kanssa?

Raejuusto on hyvä syödä smetanan tai muun maitotuotteen kanssa. Ja älä usko sen olevan kovin rasvaista. Se on terveydellesi parempi! Ota esimerkiksi 100 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 5 %, ja lisää siihen 1 rkl. smetana 10%. Tämä on ihanteellinen proteiinivälipala, joka sisältää runsaasti kalsiumia, A-, D- ja B-vitamiineja sekä hivenaineita. Jos et voi syödä raejuustoa ilman makeisia, leikkaa raejuustoon luumut tai kuivatut aprikoosit tai lisää lusikallinen rusinoita. Lapsille voit laittaa makeita marjoja raejuustoon. On parempi sekoittaa raejuusto, smetana ja marjat tehosekoittimessa. Lapset eivät kiellä tällaista jälkiruokaa.

Kasvissalaattiin on hyvä lisätä raejuustoa sekä tehdä välipala raejuustosta, yrteistä ja valkosipulista. Yritä syödä tuoretta raejuustoa. Mutta vaihtelun vuoksi on kiva tehdä raejuustopatapatoja, juustokakkuja, muffinsseja jne. Mutta muista, että kulinaarisen käsittelyn aikana raejuustoruokien kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi.

Raejuustoa voidaan syödä millä tahansa aterialla erillisenä tuotteena: aamiainen, välipala tai päivällinen. Mutta kuinka monta kertaa päivässä syöt raejuustoa, sinun tulee laskea kehosi proteiinin kokonaistarpeen perusteella. Keskimääräinen ihminen tarvitsee 1 g proteiinia painokiloa kohden. Mutta urheilun aikana, raskauden ja imetyksen aikana sekä aktiivisen painonpudotuksen aikana nämä luvut kasvavat merkittävästi.

Kerromme sinulle, mitä syödä raejuustoa laihduttaessasi, jotta tuotteet yhdistetään harmonisesti. Tällaisia ​​ruokia on monia, mutta ensin asiat ensin.

Ruokavalio sisältää tiukat rajoitukset, joita kaikki eivät voi noudattaa. Raejuusto on yleinen ruokavaliotuote, ja se on sisällytettävä perusvalikkoon.

Raejuusto on erittäin hyödyllinen laihduttamiseen. Sen energia-arvo on yksinkertaisesti jumalan lahja tasapainoiselle ruokalistalle. 100 grammaa tuotetta sisältää 12 grammaa proteiinia ja 130 mg kalsiumia. Jos vertaillaan, sama määrä on 100 gammassa sianlihaa. Jos mahdollista, kannattaa suosia kotitekoista raejuustoa.

Jos henkilö ostaa raejuustoa kaupasta, jossa on suuri valikoima, kannattaa tutkia huolellisesti koostumus ja valita sellainen, joka sisältää enintään 5% rasvaa. Vähärasvaisesta tuotteesta ei ole mitään hyötyä, koska elimistö tarvitsee rasvoja, jopa pieninä määrinä. Mutta mikä tärkeintä, kalsium ei imeydy vähärasvaisesta raejuustosta. Ilman sitä kalsiumin imeytyminen ei tapahdu, ja näin ollen luut ja hampaat kärsivät ensin. Rasvat ovat välttämättömiä kehon laihduttamiselle.

Vähärasvaisesta raejuustosta ei ole paljon hyötyä - kalsium ei imeydy siitä.

Paradoksaalista kyllä, heidän kanssaan painonpudotusprosessi on tehokkaampi. Lisäksi, jos syöt suuren määrän tuotetta, vain osa rasvasta pääsee kehoon. 500 grammalla – maksimissaan 30 grammaa rasvaa. Kalsiumin ansiosta luukudos ja hampaat ovat aina terveitä.

Minkä kanssa voit syödä raejuustoa laihduttaessasi?

Alla on luettelo tuotteista, joiden kanssa raejuusto on parasta yhdistää maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi ruokavalion aikana. Yleensä tämä ruoka täydentää juustoainekomponenttia:

• Raejuusto painonpudotukseen on monikäyttöinen tuote. Sitä voidaan syödä joko yksinään tai yhdessä muiden ainesosien kanssa:
• Vähäkalorisella smetanalla - erittäin maukasta ja terveellistä.
• Hedelmien ja marjojen kera. Nämä komponentit lisäävät makua ja kyllästävät ruokaa vitamiineilla.
• Vihannesten kanssa. Auttaa säätelemään aineenvaihduntaa kehossa.
• Pähkinöiden kanssa. Ne sisältävät suuren määrän ravintokuitua ja kivennäisaineita.
• Tuoreella taikinalla. Jos teet sen itse, saat erinomaiset vähäkaloriset nyytit.
• Pienellä hunajalla. Ruokavalion aikana se on erinomainen sokerin korvike. Soveltuu erityisesti niille, jotka todella rakastavat makeisia.
• Kuivattujen hedelmien kanssa. Edistää nopeaa kyllästymistä, koska kuivatut hedelmät sisältävät suuren määrän kuitua.
• Mausteilla ja mausteilla. Antaa ruoalle mausteisen maun.
• Sitä voidaan lisätä cocktaileihin. Raejuusto voidaan vatkaa tehosekoittimessa kaikkien edellä lueteltujen tuotteiden kanssa. Voidaan juoda kuin mehua tai syödä kuin paksu jogurtti.
• Juustokakut, zapikanki.

Video asiantuntijalta

Minkä kanssa raejuustoa kannattaa syödä aamiaiseksi?

Painonpudotustarkoituksiin raejuusto hedelmillä on hyvä vaihtoehto. Jos lisäät siihen luumuja, kuivattuja aprikooseja ja manteleita ja lisäät lusikallisen hunajaa sokerin sijaan, saat täydellisen jälkiruoan. Tai voit hemmotella itseäsi ruokavaliopiirakkaalla hedelmien kanssa.

Testikomponentit:

• Raejuusto 3% - 250 gr.;
• Kaurapuuro - 50 gr;
• Leseet - 2 rkl;
• Hunaja - 1 tl.

Ainekset täytteeseen:

• Raejuusto 3% - 250 gr.;
• Muna - 1 kpl;
• Marjat ja hedelmät - 250 gr.

Keittomenetelmä:

1. Sekoita ensin kaikki taikinan ainekset - tämä on piirakan pohja. Raejuusto on levitettävä koko pohjan pinnalle ja asetettava uuniin 15 minuutiksi.
2. Kun pohja paistaa, sinun on leikattava hedelmät kuutioiksi ja lisättävä raejuusto ja munat. Marjat jätetään koristeluun.
3. Kun pohja on paistunut, ota se pois uunista ja levitä täyte. Paista uudelleen 20 minuuttia.
4. Koristele sitten piirakka marjoilla.

Lisää sokeriton tee jumalalliseen kakkuun ja saat energiaa.

Video asiantuntijalta

Muutama video aiheesta:

Mitä syödä raejuustoa lounaaksi laihduttaessa?

Jos olet dieetillä, voit lounaaksi syödä raejuustoa mausteilla ja pellavansiemenöljyllä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämän öljyn käyttöä. Kaakaolla ja unikonsiemenillä voit valmistaa kevyen kasvissalaatin, vuoka- tai juustokakut.

Komponentit:

• Raejuusto 3% - 300 gr.;
• - 1 KPL.;
• muna - 2 kpl;
• Kaakao - 2 tl;
• Hunaja - 3 tl;
• Unikko - 3 rkl;
• Leivinjauhe - 1 tl.

Keittomenetelmä:

1. Sekoita raejuusto kananmunan, hunajan, kaakaon ja unikonsiementen kanssa. Lisää leivinjauhe. Sinun pitäisi saada homogeeninen massa.
2. Täytä juustokakkuvuoat puoliväliin, lisää päärynäviipale ja peitä toisella lusikallisella juustomassaa.

Paista 25 minuuttia.

Nämä juustokakut sopivat hyvin vihreän teen kanssa.

Muutama video aiheesta:

Minkä kanssa raejuustoa kannattaa syödä illalla?

Valmista illalla kevyt salaatti. Valkoisen tuotteen lisääminen tekee salaatista kylläisemmän ja rikastettua proteiinilla, eikä se vaikuta paljon ylipainoon.

Joten tässä on mitä syödä raejuustoa illalla illalliseksi laadukkaan painonpudotuksen vuoksi. Komponentit:

• Raejuusto 3% - 100 gr.;
• Salaatinlehdet - 1 nippu;
• - 2 kpl;
• - 2 kpl;
• Vehreys;
• Oliiviöljy - 1 rkl.

Keittomenetelmä:

Kaikki ainekset leikataan kuutioiksi ja lisätään raejuusto. Voit maustaa salaatin oliiviöljyllä tai sitruunamehulla. Mausteita maun mukaan.

Raejuusto ruokavalio

Raejuustoruokavalio painonpudotuksen aikana on erittäin maukasta, terveellistä ja ravitsevaa. Ensinnäkin tämän tuotteen nauttiminen kaksi ateriaa päivässä voi täyttää kehosi proteiinilla ja auttaa sinua laihtumaan. Toiseksi, kulutus milloin tahansa vuorokauden aikana auttaa paitsi pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, myös jatkuvasti tuntemaan olonsa kylläiseksi. Harkitse ruokavaliota 7 päivän ajan. Sitä voidaan haluttaessa jatkaa lisäämällä jotain omaa tai vaihtamalla aikaisempia tuotteita.

1 päivä

• Aamiainen: 100 grammaa raejuustoa kuivatuilla aprikooseilla; vihreä tee ilman sokeria; omena - 1 kpl.
• Lounas: 150 grammaa punaista borssia; 150 g porkkanaa ja salaattia.
• Illallinen: cocktail samasta maitotuotteesta ja marjoista.

Päivä 2

• Aamiainen: 100 grammaa raejuustoa luumuilla; vihreä sitruunalla ilman sokeria; - 1 KPL.
• Lounas: 150 grammaa hernekeittoa; 150 g linssisalaattia.
• Illallinen: raejuustosta ja hedelmistä valmistettu smoothie.

Päivä 3

• Aamiainen: 100 grammaa raejuustoa banaanin kanssa; sikuria ilman sokeria.
• Lounas: 150 grammaa keitettyä naudanlihaa; 1; 100 g kasvispataa.
• Illallinen: 100 grammaa raejuustoa; 1 lasillinen kefiiriä.

Päivä 4

• Aamiainen: 150 grammaa raejuustopata; vihreä tee ilman sokeria; omena - 1 kpl.
• Lounas: 150 grammaa vihreää borssia; 150 g retiisisalaattia.
• Illallinen: 100 grammaa raejuustoa hunajalla.

5 päivää

• Aamiainen: 150 grammaa juustokakkuja; tee sitruunalla ilman sokeria; aprikoosi - 1 kpl.
• Lounas: 150 grammaa punaista borssia; 150 g tomaatti-kurkkusalaattia.
• Illallinen: 5 tattarileipää ja lasillinen maitoa.

Päivä 6

• Aamiainen: 100 grammaa raejuustoa rusinoilla; vihreä tee ilman sokeria; päärynä - 1 kpl.
• Lounas: 150 grammaa paistettua turskaa; 150 g kaali-porkkanasalaattia.
• Illallinen: cocktail raejuustoa ja hedelmiä.

Päivä 7

• Aamiainen: 100 grammaa raejuustoa hunajalla; sikuri ilman sokeria; viinirypäleet - 1 nippu.
• Lounas: 150 grammaa paistettua munakoisoa perunoiden kanssa; 150 g salaatinlehtiä yrteillä.
• Illallinen: raejuustosta ja marjoista valmistettu smoothie.

Vasta-aiheet

Raejuuston eduista painonpudotuksessa voidaan sanoa paljon, mutta joillekin ihmisille se on haitallista. Tämä johtuu pääasiassa sairaudesta tai yksilöllisestä intoleranssista. Tämä tuote on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta ihmisille, jotka:

1. He kärsivät ateroskleroosista.
2. Kuka on laktoosi-intoleranssi?
3. Vakavat maha-suolikanavan sairaudet.
4. Huono munuaisten toiminta.

Muista, että huonolaatuinen tai vanhentunut tuote vahingoittaa kehoa eniten. Kannattaa aina tarkistaa viimeinen käyttöpäivä. Maitotuotteille se on 7 päivää. Tarkista koostumus, jos löydät epäilyttäviä aineosia tai tuntemattomia lisäaineita, kemikaaleja, säilöntäaineita, on parempi olla ostamatta tällaista tuotetta.

Hapantaikina ja maito ovat kaikki komponentit, joiden pitäisi olla laadukkaassa tuotteessa. Pakkauksessa oleva merkintä "GOST" takaa jo laadun, mutta suorita myös silmämääräinen tarkastus. Veden irtoamista, kellastumista tai peukaloinnin merkkejä ei saa olla. On parempi valita 5 % tuote kuin vähärasvainen makeutus- ja säilöntäaineita sisältävä tuote.

Minkä kanssa raejuustoa voi syödä laihduttaessa ja mitä ei?

• sokeri ja rasva;
• kahvin ja kaakaon kanssa;
• alkoholijuomien kanssa.

Laihduttaessasi voit syödä raejuustoa minkä tahansa kanssa, tärkeintä on, että tämä elementti on terveellistä ja yhdistettynä maitotuotteeseen. Jos suunnittelet ruokavaliosi oikein, voit saada ruokavaliosta tuloksia, mutta myös hyötyä. Syö rahkatuotteita laihtuaksesi.

Viestin näyttökerrat: 67

Kuvattu tässä artikkelissa. Ja myös mielenkiintoisia faktoja mausteista ja niiden suhteesta raejuuston syömiseen.

On hyvin outoa, että nyt on monia ihmisiä, jotka eivät yksinkertaisesti osaa käyttää raejuustoa oikein. Sama pätee mausteisiin.

Monet ihmiset uskovat, että ne on tarkoitettu vain makuun, mutta todellisuudessa tämä ei ole totta.

Mutta muinaisille sivilisaatioille mausteet olivat kallisarvoinen aarre, voiman mitta ja jopa palvonnan kohde.

Mausteet eivät ole olleet tuhansien vuosien ajan ainoastaan ​​olennainen osa ruokaa, vaan myös lääkettä.

Jos haluat valita mausteet viisaasti, sinun on tiedettävä niiden ominaisuudet ja älä pelkää maistaa ja kokeilla.

Otetaan tuotteet, jotka vaikuttavat selvästi hyödyllisiltä. Esimerkiksi raejuusto. Ei ole epäilystäkään, että tämä on upea ruoka.

Mutta ravitsemusasiantuntijat varoittavat: raejuusto - kaikilla sen eduilla - lisää jokaisen ihmisen kehossa olevan liman määrää, "lukitsee" kurkun ja aiheuttaa usein ongelmia nenänieluun, keuhkoputkiin ja keuhkoihin. Raejuusto imeytyy paljon paremmin, kun ”ruoansulatustuli” on jo sytytetty.

Ja jos vatsa vielä "nukkuu", se sulautuu suurilla vaikeuksilla, kuten poltettaessa kosteaa puuta. Mutta tulta voidaan lisätä lisäämällä tuleen kuivia oksia. Mutta raejuustoruokiin on hyvä lisätä mausteita: kanelia, mustapippuria tai muskottipähkinää. Ensi silmäyksellä outoja, epätavallisia makuyhdistelmiä!

Mutta heikon ruoansulatuksen kannalta ne ovat erittäin hyödyllisiä. On monia päinvastaisia ​​ihmisiä, joilla on ahne ruokahalu. Nälkä aiheuttaa polttavaa tunnetta vatsassa, närästystä.

Sellaiset ihmiset - syöjät - sulattavat raejuuston jopa ilman mausteita. Ja viilentäviä mausteita: fenkoli, korianteri auttaa lievittämään närästystä ja neutraloimaan närästystä, josta he yleensä kärsivät.

Myös raejuuston kulutusajan osalta on parempi syödä se yöllä, koska juuri tällä hetkellä se imeytyy paljon paremmin ihmiskehoon.

HUOMIO:

Älä lääkitä itse!

Jaa ystäviesi kanssa sosiaalisessa mediassa!

Sivusto on voittoa tavoittelematon, ja sitä kehitetään kirjoittajan henkilökohtaisilla varoilla ja lahjoituksillasi. Voit auttaa!

Raejuusto on korkean proteiinipitoisuuden omaava fermentoitu maitotuote, joka saadaan erottamalla hera maidosta. Ihmiskeho tarvitsee sitä ensisijaisesti ylläpitääkseen kalsiumpitoisuutta luissa, ja se on pienten lasten ruokavalion peruselintarvike.

Raejuusto sisältää myös kaikki välttämättömät aminohapot, kuten liha, mutta toisin kuin se, raejuusto imeytyy paljon paremmin. Tuote on välttämätön kehon kudosten kasvulle, se vahvistaa kynsiä, hiuksia, hampaita sekä varmistaa lihas- ja hermoston optimaalisen toiminnan. Lue artikkelistamme, mitä hyödyllisiä aineita ja vitamiineja 100 annosta raejuustoa sisältää.

Kuinka paljon raejuustoa kannattaa syödä?

Raejuuston päivittäinen saanti ihmiskeholle on noin 200 g aikuisella ja 20 g - 150 g lapsella iästä riippuen.

• vähärasvainen (alle 3% rasvaa);
• keskirasvapitoisuus (9 %);
• rasvaa (18%).

Tuotteiden yhdistämiskysymys on tärkeä ruokavaliossamme kunkin tuotteen hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi sekä maksimaalisen hyödyn saamiseksi keholle.

• Raejuusto on universaalia: sitä voidaan syödä myös makeana, esimerkiksi hunajan, marjojen, hillon, kondensoidun maidon, smetanan kanssa.
• Se sopii ihanteellisesti leivontaan - juustokakkuja, raejuustopiirakkaa, raejuustoa sisältäviä pihvejä.
• Raejuustosta ja hedelmistä (omena, banaani, päärynä, persikka, kiivi) tai pähkinöistä valmistettu juustomassa on ihanteellinen ravitseva jälkiruoka.
• Raejuustoa kulutetaan myös suolatussa muodossa - yrttien ja vihannesten (kaali, paprika, kesäkurpitsa, sipuli, porkkana) kanssa. Voit valmistaa kerman raejuustosta tai juustomassasta myös yrttejä ja valkosipulia lisäämällä ja levittää voileivän päälle.
• Jotkut gourmetit rakastavat raejuuston ja kahvin hienoa yhdistelmää.

On kuitenkin useita tuotteita, joita ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele yhdistämään raejuustoon:

• Proteiinipitoiset ruoat: palkokasvit, pähkinät, munat, kala, lihatuotteet;
• Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet: viljat, leipä, perunat;
• Kaikenlainen sokeri: valkoinen, hedelmä, sokerisiirapit.

Tervehdys ystävät! Koska ravitsemuksesta on paljon myyttejä, ihmiset johdetaan usein harhaan. Iltaisin aterioiden ympärillä vallitsee erityinen jännitys ja väärinkäsitys. Erityisesti siitä, onko mahdollista syödä raejuustoa illalliseksi. Monet ovat varmoja, että raejuuston syöminen illalla voi vahingoittaa vartaloasi! Mutta onko asia todella näin?

Milloin voit syödä tätä maitotuotetta? Ensinnäkin kannattaa tietää:

1. Raejuusto on hyvää ja halpaa. Siksi urheilijat rakastavat häntä niin paljon. 100 grammaa tuotetta voi sisältää jopa 18 grammaa proteiinia.
2. Se sisältää suurelta osin "hidasta" proteiinia - kaseiinia. Suuren koonsa vuoksi tällaisen proteiinin molekyylit pystyvät ruokkimaan kehoa pitkään.
3. Vähärasvainen tuote (rasvapitoisuus alle 1,8 %) voidaan luokitella ruokavalioon.
4. Raejuuston sisältämä proteiini imeytyy helposti elimistöön, jos sinulla ei ole yksilöllistä intoleranssia maitotuotteille.
5. Sisältää kalsiumia helposti sulavassa muodossa ja fosforia, joka edistää luiden vahvuutta.

Mitä meillä on? Maitotuote voi ravita kehoamme pitkään, sisältää paljon proteiinia ja on helposti sulavaa. Joten on loogista syödä se joko ennen treeniä (1-1,5 tuntia ennen) tai ennen nukkumaanmenoa. Molemmissa tapauksissa annat lihaksia 3 tunniksi.

Entä jos söisit sen aamiaiseksi? Voin miellyttää sinua, ravitsemusasiantuntijat eivät näe tässä mitään väärää! Huolimatta siitä, että tuote koostuu pääosin kaseiinista, se sisältää silti nopeasti sulavia proteiineja, jotka kyllästävät kehon mahdollisimman lyhyessä ajassa nukkumisen jälkeen.

Ruokavalioruokia illalliseksi

On monia mielipiteitä siitä, minkä kanssa raejuustoa syödään illalliseksi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sen yhdistämistä yrttien ja vihannesten kanssa. Itse asiassa ne ovat proteiinin lähde, ja vihannekset (sekä vihannekset) sisältävät kuitua, joka auttaa tämän proteiinin imeytymistä. Tämä yhdistelmä sopii niille, jotka haluavat laihtua.

Reseptit erottuvat yksinkertaisuudestaan ​​ja helppoudesta valmistaa! Pian näet kuitenkin kaiken itse.

Salaatti raejuustolla ja vihanneksilla laihtumiseen

Ruoassa ei ole vain proteiinia, vaan myös kuitua, joka on tärkeää ruoansulatukselle.

Ainekset:

• Paprika - 1 kpl.
• Tomaatti - 1-1,5 kpl.
• Raejuusto (0-3% rasvaa) - 100-150 grammaa.
• Hienonnettu sipuli - 1-1,5 tl.
• Suolaa ja jauhettua pippuria - maun mukaan.

Valmistautuminen:

1. Poista tomaatista siemenet ja leikkaa pieniksi paloiksi.
2. Sekoita nyt pieniksi paloiksi leikatut paprikat ja sipulit raejuuston kanssa. Mausta pippurilla ja suolalla maun mukaan.

Salaatti valmis. Hyvää ruokahalua!

Banaani resepti

Voit valmistaa nopean illallisen vain kahdesta aineksesta. Mutta älä hurahdu illalla nauttimasi banaanien määrään, sillä ne voivat lisätä ruokahaluasi yöllä.

Ainekset:

• Raejuusto (0-3% rasvaa) - 150 - 200 grammaa.
• Banaani - 0,5 - 1 kpl keskikokoisia.
• Voit lisätä kanelia maun mukaan.

Valmistautuminen:

Sekoita ainekset tehosekoittimessa tai sekoita käsin. Nyt voit syödä välipalaa.

Paistetut omenat raejuustolla

Tyydyttävämpi, mutta yhtä terveellinen ruokalaji voidaan valmistaa enintään puolessa tunnissa.

Ainekset:

• Omenat - 5-6 kpl.
• Raejuusto (0-3% rasvaa) - 200 - 250 grammaa.
• Munankeltuainen - 1 kpl.
• Sokeri, hunaja tai hillo - 1,5-2 rkl.
• Vaniljasokeri - ½ tl.
• Rusinat - valinnainen.
• Kaneli - valinnainen (½ tl).

Valmistautuminen:

1. Laita rahka kulhoon. Lisää keltuainen, kaneli, vaniljasokeri ja rusinat. Jos päätät olla käyttämättä rusinoita, voit lisätä sokeria, hunajaa tai hilloa. Muuten, hillot ovat vähäkalorisia.
2. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti.
3. Ota omenat ja leikkaa ydin irti tehdäksesi väliaikaisia ​​omenakuppeja.
4. Levitä valmistettu juustomassa omenoiden päälle tiivistäen.
5. Laita täytetyt omenat uunivuokaan. Kaada vettä muottiin, jotta omenat eivät tartu pohjaan.
6. Ennen kuin laitat astian uuniin, pistele omenat haarukalla juustomassatäytteen viereen.
7. Paista omenoita 200 asteessa 25-30 minuuttia.
8. Anna astian jäähtyä hieman.

Hyvää ruokahalua!

Tytöille yksi omena riittää iltapalaksi, miehillä on varaa kahteen.

Resepti vihreillä laihtumiseen

Jos haluat saada paitsi paljon proteiinia, myös vitamiineja, tee raejuustosalaatti yrteillä.

Ainekset:

• Raejuusto (0-3% rasvaa) - 200 grammaa.
• Persilja - 1 nippu.
• Tilli - 1 nippu.
• Pinaatti - pieni nippu.
• Valkosipuli - 1 kynsi.
• Vähärasvainen jogurtti - 2 rkl.
• Keitetty muna - 2 kpl.
• Vihreä sipuli - maun mukaan.

Valmistautuminen:

1. Laita juustoaine kulhoon ja sekoita, kunnes siitä ei enää tule suuria rakeita.
2. Hienonna vihreät hienoksi.
3. Pujota valkosipuli puristimen läpi tahnaksi.
4. Sekoita kaikki ainekset.
5. Lisää seokseen kuutioidut munat.
6. Sekoita uudelleen.

Illallinen on valmis!

Tohusalaatti kanan ja sienien kanssa

Ainekset:

• Raejuusto (0-3% rasvaa) - 150 grammaa.
• Savustettu kana - 150 grammaa.
• Vihreä sipuli - maun mukaan.
• Luumut - maun mukaan.
• Jauhettu korianteri - maun mukaan.
• Majoneesi (mutta vähärasvainen jogurtti on parempi) - maun mukaan.
• Porcini-sienet tai herkkusienet - 50 grammaa.

Valmistautuminen:

Salaatti koostuu useista kerroksista.

1. Ensimmäistä kerrosta varten leikkaa savustettu kana kuutioiksi.
2. Jokainen kerros voidaan voidella pienellä määrällä majoneesia tai jogurttia.
3. Toinen kerros on juustomassaa.
4. Kolmas koostuu vihreistä sipuleista.
5. Neljäs kerros on kuivattuja luumuja.
6. Aseta viimeiset kerrokset kanaa ja sipulilla paistettuja sieniä.

Nauti ravitseva illallinen!

Toivottavasti reseptit tuovat vaihtelua iltaruokavalioosi. Ja olen kiitollinen, jos tilaat artikkelipäivitykset ja suosittelet niitä ystävillesi. Nähdään pian!

Yhteydessä