Vassili Smolny. Récupération après l'accouchement avec Yulia Smolnaya Biographie de Yulia Smolnaya

Que fait une fille moyenne lorsqu’elle voit ses flancs, son ventre lâche et d’autres cellulites dans le miroir ? Au début il s'énerve, puis, pour se consoler (le stress !), il ronge sa tristesse avec des tonnes de bonbons, de biscuits, de brioches... Bon, puis il passe à l'autre extrême et commence à s'affamer en se cachant. derrière le mot « régime ». Notre héroïne rondelette expérimente toutes les perversions possibles « Zéro kcal et demi par jour », « Zéro graisse ou adieu au cycle menstruel », « Je ne mange pas après 13h », « Que de la roquette, que du hardcore ! et d'autres techniques. Autrement dit, dans le but de perdre son « lest » le plus rapidement possible, notre amie, comme la plupart des autres propriétaires de kilos en trop, tire la conclusion « Si vous voulez perdre du poids, arrêtez de manger !

Maintenant, faites attention. Ne suivez jamais ce conseil ! Ne vous affamez pas ! En mourant de faim, vous perdrez certainement du poids, mais la joie sera de courte durée. Parce que tout d'abord, vos muscles vous quitteront et ce n'est qu'alors que la graisse commencera à brûler. Et savez-vous à quoi cela va conduire ? À un corps mince avec des fesses plates et lâches, un ventre flasque et une peau qui pendait comme une voile au vent à l'endroit où se trouvaient les triceps... Ce type a même un nom - maigre gros (ou « gros maigre » ). Juste pour vous amuser, vous pouvez regarder des photos sur ce sujet sur Internet - ce n'est pas agréable à voir... Les vêtements semblent minces, mais le maillot de bain a l'air triste et triste. Et la raison en est le contenu calorique extrêmement faible du régime.

En réduisant les calories à 1 000-1 100 kcal par jour (sans parler des extrêmes 500-800 kcal), vous ralentissez votre métabolisme ! Votre corps active le « mode économie d'énergie » et à l'avenir, lorsque vous tenterez de revenir à un apport calorique plus ou moins sain, vous recommencerez à prendre du poids, et en plus de votre poids « pré-régime », vous prendra quelques kilos en trop. Pourquoi? Parce que votre corps bienveillant commencera à mettre de côté des réserves de graisse au cas où vous ressentiriez le besoin de le priver à nouveau de nourriture.

Par conséquent, la première chose à faire est de vous entraîner à manger de petites portions toutes les 2-3 heures. Si le corps reçoit une nutrition constante sous forme de protéines, de graisses et de glucides et comprend que personne ne va le mourir de faim, il commence à se débarrasser des réserves de graisse et accélère votre métabolisme. MAIS! Il ne suffit pas de manger toutes les 2-3 heures. Votre alimentation doit être correcte et saine.

Acceptez cela comme un fait. La nourriture que vous mangez n’est pas un moyen de vous faire plaisir, c’est un ensemble de protéines, de graisses et de glucides. Rien de plus! La nourriture est votre carburant. Et plus le carburant est de haute qualité, plus votre corps est sain, beau et mince.

Comment passer à une bonne alimentation, demandez-vous ? Où commencer?
Pour vous faciliter la tâche, je partage les principes de base d'une bonne nutrition :

1) Surveillez la teneur en calories de votre alimentation et la quantité de protéines, de graisses et de glucides par jour.
Généralement ce montant est individuel et varie en fonction des objectifs (perte de poids, gain musculaire, maintien de la forme). Voici les chiffres moyens pour la perte de poids :
graisses - 1-1,5 g pour 1 kg de poids corporel par jour
protéines - 1,5 à 2 g pour 1 kg de poids corporel par jour
glucides - 1,5 à 2 g pour 1 kg de poids corporel par jour

2) Tenez un journal alimentaire dans lequel vous noterez chaque bouchée que vous mangez. Le moyen le plus simple est d'utiliser des applications qui calculeront le BZHU pour vous, par exemple le FatSecret préféré de tous.

3) Mangez toutes les 2-3 heures et oubliez à jamais le principe « ne pas manger après 18h00 » ! Vous ne pouvez pas manger après six heures, seulement si vous vous couchez à 20h00... Si vous n'êtes pas une personne matinale aussi avancée, planifiez votre dernier repas 2 à 2,5 heures avant le coucher.

4) Pesez tout ce que vous prévoyez manger pendant la journée sur une balance de cuisine et préparez votre propre nourriture pour toute la journée. Cela vous évitera d'être constamment en cuisine et vous libérera beaucoup de temps. Et n'hésitez pas à emporter des contenants avec vous si vous réalisez que vous risquez de manquer de futurs repas.

5) Pendant la période de perte de poids active, oubliez les glucides simples - sucre, miel, fructose, sucreries, fruits secs. Qu'y a-t-il de mauvais avec les fruits secs ou le miel, demandez-vous ? Pas mal du tout! Mais au stade de la perte de poids, c'est-à-dire du déficit calorique, il vaut mieux manger une portion de riz brun qu'une cuillère de miel ou 5 pruneaux. Les glucides lents (ou complexes) saturent votre corps, tandis que les glucides simples sont absorbés très rapidement et au bout d'une demi-heure vous avez envie de manger à nouveau.

6) Mangez des glucides complexes dans la première moitié de la journée (c'est-à-dire jusqu'à environ 15h00).

7) Si sans sucreries, votre vie est aussi grise et triste que le ciel de Saint-Pétersbourg, utilisez un édulcorant contenant 0 % de glucides à la place du sucre. La stévia et tout autre édulcorant à base de la même stévia (par exemple FitParad) sont parfaits. Et j'ai tout de suite envie de rassurer les mamans qui allaitent ! La stévia est une plante inoffensive qui n'est pas contre-indiquée pendant l'allaitement.

8) L'après-midi, votre menu doit être composé exclusivement de protéines (faible en gras !) et de fibres (légumes non féculents).

9) Plus vos muscles sont développés, plus les graisses brûlent rapidement. Par conséquent, n'oubliez pas l'entraînement régulier et les aliments protéinés. Les meilleurs amis de vos muscles sont les poitrines de poulet ou de dinde, le poisson maigre, les fruits de mer, les blancs d'œufs et le fromage cottage faible en gras.

10) N'oubliez pas les graisses ! Ajoutez des huiles végétales (12 cuillères à soupe) à votre alimentation quotidienne. Je recommande l'huile de lin à mes clients car, entre autres, elle est riche en acides gras oméga3 - insaturés, qui ont un effet positif sur la qualité de la peau, le métabolisme, la santé des articulations et même l'humeur.

11) Buvez au moins 2 litres d’eau par jour !

Eh bien, un entraînement et une motivation réguliers vous aideront à accélérer le processus de transformation d'une chenille en papillon. La meilleure motivation est votre propre résultat. Même si vous êtes gêné par votre propre reflet et avez juré de ne pas vous photographier même en maillot de bain fermé, rassemblez votre courage, enfilez le maillot de bain le plus révélateur et prenez une photo en pied. À la fin de chaque semaine, prenez une photo de vous sous les mêmes angles et dans la même « tenue ». Je vous assure que dans quelques semaines seulement, vous pourrez fièrement réaliser un collage de photos « avant » et « après » et partager votre joie avec la communauté en ligne ou vos amis sur Instagram ! Et dans un mois tu ne te reconnaîtras plus !

Bien? Prêt? Alors ne tardez pas trop et commencez votre voyage vers
beau corps élancé !

Votre fée du bon fitness Julia Smolnaya (@juliasmolnaya)

Vasily Smolny, un entrepreneur de Saint-Pétersbourg, un célèbre blogueur, promoteur d'un mode de vie sain, auteur du projet « #Mad Drying », dans lequel les personnes qui ont payé pour participer doivent améliorer chaque jour leur forme physique grâce à l'exercice et à une bonne nutrition. Vasily Smolny est un excellent exemple de la manière dont vous pouvez réussir à monétiser votre popularité sur les réseaux sociaux.

Vasily Smolny n'a pas toujours été un « sportif » charismatique et un vulgarisateur d'un mode de vie sain. Il est né au Tadjikistan, où son père servait à cette époque. Il a passé sa jeunesse à Orenbourg. Puis il y a eu une période de formation à Samara. « Je n'ai pas fait d'études supérieures, je suis un mec complètement asocial. Je me fiche des croûtes ou du travail stable. C’est peut-être pour cela que je pense plus librement que beaucoup d’autres », dit-il à propos de son éducation.

Il a été amené à Saint-Pétersbourg par un amour nommé Yulia, qui est rapidement devenu Yulia Smolny et a donné naissance à deux frères Smolny, qui ont maintenant quatre et deux ans.

Vasily est devenu un « sportif » il y a seulement quelques années. Avant cela, c'était un DJ mince et aux cheveux longs. « Dès l'âge de 16 ans, j'ai travaillé dans des boîtes de nuit : j'étais barman, administrateur, DJ, et autre chose. Finalement, j’ai opté pour le DJing. À Saint-Pétersbourg, la musique est sortie sous mon nom. J'avais des tournées, des émissions de radio, ma propre émission musicale sur Europe Plus.

La catharsis s'est produite en 2011 : « J'ai soudain réalisé que l'ivrogne, le tabagisme et le connard menant une vie malsaine, c'était moi, et que cette affaire devait changer. » Et il l'a changé.

J'ai arrêté de fumer et de boire, j'ai créé un blog, je suis devenu végétalien : « J'ai arrêté de fumer, de boire de l'alcool et toutes sortes de substances, et j'ai commencé à manger d'une certaine manière. J'ai suivi le véganisme total pendant plusieurs années, mais j'y ai abandonné parce que c'était une vraie religion. Les gens qui deviennent végétaliens ont des problèmes dans la tête. »

Vasily a décrit ses succès en matière de mode de vie sain sur son blog et sur Instagram, et a rapidement acquis des milliers d'abonnés. Le premier groupe de participants a été constitué en avril 2015 - il s'agissait d'un test. Vasily Smolny a offert aux participants une « entrée » pour 500 roubles et un pourcentage du montant total des contributions aux gagnants.

Vasily Smolny est le principal ennemi des paresseux et des gourmands, le maître des haltères et un prédicateur d'un mode de vie sain. J'ai rendu toute la belle moitié de RuNet accro à une alimentation saine, aux horizhops et aux sysetryas. Son premier livre a été publié par Eksmo Publishing House.

Yulia Smolnaya, l'épouse de Vasily Smolny, l'organisateur bien connu du premier jeu au monde sur un mode de vie sain «Mad Sushka», a célébré les premiers jours de la nouvelle année à la Frau Klinik.

* Depuis plusieurs années, le couple Smolny utilise son exemple pour motiver les gens à adopter un mode de vie sain et à inclure le sport dans leur vie.

Historique des opérations

Aujourd'hui, Yulia Smolnaya est une merveilleuse épouse et mère de deux fils, un modèle pour beaucoup, mais, comme tout le monde, elle est avant tout une femme avec ses propres avantages et inconvénients. Julia admet que depuis son plus jeune âge, elle rêve de se débarrasser des paupières supérieures tombantes, qui lui donnaient toujours un air triste et fatigué.

« L’effet siècle dur est précisément le problème que nous avons dû résoudre dans cette affaire. »– chirurgien plasticien, le professeur S.N. commente la situation. Blokhine. "En consultation avec Yulia, il a été décidé de réaliser une blépharoplastie supérieure classique, qui permettait de rendre le regard ouvert et plus expressif en éliminant l'excès de tissu en surplomb, ainsi qu'en formant un pli de la paupière supérieure."

Quelques heures seulement après l'opération, réalisée sous anesthésie générale, Yulia a publié un article sur son état positif sur son Instagram. Yulia a également noté la rapidité du travail du chirurgien et l’absence de gonflement et d’hématomes. Désormais, l'épouse de Vasily Smolny partage volontiers tous les détails avec ses abonnés sur sa page Instagram, répondant à toutes les questions sur l'opération, son coût et ses fonctionnalités. Elle ne cache pas non plus qu'en 2015, elle a subi une autre opération - une mammoplastie (chirurgie mammaire) après la fin de la période d'allaitement.

En résumé : photos « avant » et « après »

En raison du nombre croissant de questions sur la blépharoplastie, je vais vous raconter prochainement une histoire au coucher sur des yeux tristes et des paupières tombantes avec une fin heureuse.
Dans un certain royaume, dans un certain état, vivait une jeune fille. La fille était joyeuse, drôle et enjouée. Cependant, c'est une chose étrange. Jour après jour, année après année, la même question hantait la jeune fille. Soit des amis et des connaissances demanderont par hasard, soit des abonnés d'Instagram : « Pourquoi es-tu triste, belle jeune fille ? Pourquoi tes yeux sont-ils remplis de mélancolie et de mort ? Et puis un jour, la jeune fille a regardé ses yeux tristes dans le miroir, a tapé du pied, a haussé les sourcils et a décidé qu'il était temps de prendre la route. Au royaume très lointain du sorcier. Le magicien-sorcier agita sa main légère et transforma les yeux de la jeune fille fatiguée en yeux ouverts. La jeune fille remercia le gentil sorcier, lui dit au revoir dans ses bras et reprit le chemin du retour. Un jour passa, un autre... un cinquième... Le 7ème jour, la jeune fille se regarda dans le miroir et fut émerveillée - pas un bleu, pas une égratignure, juste des yeux grands ouverts et un sourire jusqu'aux oreilles. C'est ici que se terminent les contes de fées, et celui qui a écouté - bravo !
Eh bien, maintenant sérieusement - presque 2 ans se sont écoulés depuis ma blépharoplastie - le vol est normal. Plus précisément parfait ! Le regard est toujours ouvert, les yeux sont fermés, ils ne vont pas jusqu'au front. Et surtout, vous savez quoi ? - Il ne reste plus aucune trace des coutures ! L'opération a été réalisée par

Yulia Smolnaya l'a fait construire une belle silhouette élancée et tonique après deux grossesses. Elle est mère de deux enfants, Zakhara et Seraphima, ainsi que candidate au master de sport en aérobic sportif et grande fan de fitness, développant et promouvant activement l'orientation du fitness pour les jeunes mamans avec leur(s) bébé(s). Le fait est qu'avec la naissance d'un bébé, toute mère a très peu ou pas de temps pour la gym et le sport, c'est pourquoi les mères fitness ne désespèrent pas de s'entraîner à la maison, en impliquant leurs enfants.

Les enfants peuvent devenir pour vous vos poids libres ; en travaillant avec eux, vous pourrez travailler non seulement votre silhouette, mais aussi leur développement sportif !

Malheureusement, la plupart des jeunes mères ont peur de faire de l'exercice après l'accouchement et de passer à une alimentation équilibrée. Certains, ou plutôt beaucoup, pensent que le sport est contre-indiqué pendant l'allaitement, il n'en est rien. Le sport n'a aucun effet sur la quantité ou la qualité du lait. L'allaitement est influencé par la durée pendant laquelle le bébé reste au sein, ainsi que par le contexte hormonal de la jeune mère. De plus, beaucoup croient naïvement que pour que le bébé ait plus de lait, il doit manger beaucoup. C'est un mythe absolu.

La quantité consommée n'affecte pas la quantité de lait, elle est influencée par les hormones et le nombre de prises du sein. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez alors réduire votre apport calorique, surveiller la quantité de protéines, de graisses et de glucides dans votre alimentation, éliminer les glucides simples, mais laisser les glucides complexes, car ils sont une source d'énergie. De manière générale, suivez les règles de base d’une bonne alimentation équilibrée. De plus, les mères essaient de rendre leur lait gras en s'appuyant sur des aliments gras riches en calories, ce qui est également fondamentalement faux.

Les matières grasses présentes dans votre alimentation n’ont aucun effet sur la teneur en matières grasses de votre lait, c’est un fait scientifiquement prouvé. Très souvent, il est difficile pour une jeune maman de commencer à faire du sport et d'entamer le processus de récupération. Premièrement, cela est dû à un nouveau statut avec de nouvelles impressions et des changements dans les niveaux hormonaux. Nous savons tous qu’il existe une dépression post-partum et, malheureusement, la plupart des gens en souffrent. Si vous voulez changer, vous devez vous fixer un objectif. Le véritable objectif est

"Dans quelques mois, je veux être belle et attirante et peser autant."

Bien entendu, l’objectif doit être raisonnable et le mouvement vers l’objectif doit être obstiné et inébranlable. Accrochez un morceau de papier au réfrigérateur sur lequel vous dessinerez votre objectif ; chaque fois que vous vous en approcherez pour une gourmandise, rappelez-vous l'essentiel. Afin de commencer à avancer vers votre objectif, rappelez-vous deux choses : seules une alimentation équilibrée et une activité physique vous aideront. Dans cette vidéo, Yulia Smolnaya vous montrera un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire à la maison avec votre bébé.