Što učiniti da ostanete budni cijelu noć. Kako ostati budan cijelu noć i ozbiljno ne naštetiti svom zdravlju Nemojte spavati tako

Svaka osoba, ovisno o tome je li "ševa" ili "noćna ptica" "i prema tome bioritmovi - vlastiti način aktivnosti. Ali impresivan dio čovječanstva treba tradicionalni cjelonoćni odmor. Vrlo je važan za nadoknadu izgubljene vitalnosti i energije, za održavanje tonusa i radne sposobnosti svake osobe. Ali onda se dogodila viša sila: hitan noćni rad, priprema za ispite ili nesanica prevladana na pozadini oblačnog jesenskog vremena. Što učiniti kasnije tijekom dana, kako se nositi s pospanošću?

Razveseljavanje na popodnevnoj službi

Kako biste izbjegli želju za odlaskom u Morpheusovu zemlju dok ste u službi, morate se preopteretiti poslom. Ovo pravilo nema izuzetaka. Za osobu koja je aktivno uključena u proces rada, umor nestaje kao rukom za 15-20 minuta. Preporuča se diverzificirati obavljanje radnih obaveza razgovorom s kolegama ili telefonskim razgovorom s klijentima, dobavljačima i sl.

Ako vam se spava na poslu, pokušajte preskočiti težak ručak. Obilna hrana snažan je uspavljujući čimbenik. U takvoj situaciji prikladniji bi bio lagani međuobrok - salata od povrća, riblja ili krem ​​juha.

Ne spavaj noću

Kako da ne zaspu oni koji su prisiljeni raditi noćne smjene? Najteže vrijeme za ostati aktivan je između 3 i 6 ujutro. U tom razdoblju potrebno je provesti 5-10 minuta svakog sata na otvorenom prozoru ili izaći van. Zrak, posebno svjež ujutro, vrlo je okrepljujući. Ne treba pretjerivati ​​s čajem ili kavom. Tamna čokolada smatra se mnogo učinkovitijim načinom za otklanjanje pospanosti. Nekoliko kvadrata s pločice će tijelu osigurati potrebnu energiju svakih sat vremena.

Ako je pred vama duga radna noć, morate se za nju početi pripremati navečer. Prva točka – lagana večera. Drugi je kontrastni tuš. Ovaj postupak vode može se ponoviti preko noći. I što je veća razlika u temperaturi vode, to će se čovjek osjećati veselije. Hladan tuš pružit će vam 2-3 sata dobre izvedbe.

Kao što je već spomenuto, svjež zrak ubrzava san. Stoga je u zatvorenom prostoru potrebno otvoriti prozor, a zimi što češće provjetravati radni prostor. Protok svježeg zraka dobro ide uz zagrijavanje uz otvoreni prozor. Općenito, trebate uzeti pauzu od posla svakih 1-1,5 sati. Lagana vježba bit će učinkovitija ako nakon nje prstima izmasirate ušne resice. Kinezi tvrde da su to glavne točke snage na ljudskom tijelu.

Tonik pića i hrana

Neprikosnoveni tonik broj 1 je prirodna kava - šalica ovog napitka rastjerat će san na nekoliko sati. U istu svrhu poslužit će i čaša hladne vode s nekoliko kapi cijeđenog limuna. Šalica zelenog čaja također će vas energizirati. Menta dodana u čaj pomoći će vam da razdrmate tijelo. Možete žvakati list ili dva.

Čudotvoran lijek za dobar rad mozga bit će tabla tamne čokolade zahvaljujući kojoj je itekako moguće izdržati cijelu noć. Istu ulogu odigrat će i šaka sjemenki suncokreta ili bundeve, nekoliko bilo kojih orašastih plodova - lješnjaka, oraha, pistacija, lješnjaka, jer njihova konzumacija djeluje stimulativno. Osim toga, hoće li utažiti vašu glad? bez preopterećenja želuca.

Obitelj citrusnog voća, od naranče do limete, također ima energizirajuća svojstva. Ako osjećate pospanost i gubitak energije, bilo bi dobro pojesti malo bobičastog voća – borovnice, maline ili borovnice. Pa, ako nemate ništa od navedenog pri ruci, možda možete pronaći jabuku - divno tonično voće!

Osnažujuće arome i ritmovi

Aromaterapija pomaže ne samo da se opustite, već i okrijepite. Glavna stvar je odabrati pravi tamjan za ovaj postupak. Miris čajevca potiče rad mozga, a ulje grejpa pomoći će vam da se riješite neugodnih misli.

Tijekom noćnog rada ljudi često osjećaju glavobolju i nelagodu u području oko očiju. Običan limun pomoći će vam da se riješite ovih neugodnih osjeta. Njegovu koru treba staviti u gazu i tom blazinicom obrisati sljepoočnice i čelo. Postupak se može ponoviti svaka 1,5 sat.

Ako je moguće, rad treba povremeno prekidati noću slušanjem ritmične glazbe. Ova metoda pomoći će raspršiti san u najtežem razdoblju - u satima prije zore.

Spavanje je neophodno za osobu, jer omogućuje oporavak mozga zbog smanjenja njegove aktivnosti. San je također neophodan pojedincu za obnavljanje metabolizma te za obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, spavanje je cikličko, genetski uvjetovano stanje ljudskog organizma sa smanjenom moždanom aktivnošću i reakcijom na vanjski svijet.

Pranajama

Cool

Što će pomoći boljem raspršivanju krvi kroz vene i boljem raspoloženju? Da, pogađate – fitness! Bavite se bilo kojom tjelesnom vježbom, po mogućnosti u intervalima do pola sata. Lagana tjelesna aktivnost dat će vam dovoljan poticaj energije. Ali ako trebate produktivno raditi dva sata, onda bi najbolja stvar bila petnaestominutna šetnja. Možete ga zamijeniti trčanjem.

Pranje

Ne gomilajte hranu u hladnjaku u nadi da će vam mozak omesti san. Učinak može biti i suprotan - potrebno je puno energije da se probavi velika količina hrane, a vi se možete početi osjećati letargično i pospano. Dajte večeru neprijatelju!

glazba, muzika

Rasvjeta

Masaža

Aromaterapija

Pokušajte zauzeti što neudobniji položaj ili jednostavno sjednite na tvrdu stolicu. Ovaj trik će vam dati priliku da izdržite potrebno vrijeme bez sna.

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva jer spaja spavanje i budnost. Poznato je da kofein ulaskom u organizam ne počinje djelovati odmah, već nakon petnaestak minuta. Kako ovo vrijeme ne bi bilo uzalud potrošeno...idite u krevet. Kako? Ovo su čudaci! Imam još toliko toga za napraviti! Predivno. Stići ćete sve napraviti ako se probudite za 15 minuta, točno 15! Ovo je učinkovita tehnika mikrospavanja (power nap). Odabrano je vrijeme od četvrt sata jer nakon pola sata sna osoba uranja u fazu dubokog sna i, probudivši se kasnije, osjećat ćete se umorno i umorno. Stoga postavite alarm!

Škakljanje

toneš li u san Napravite pauzu tijekom koje pogledate neki smiješni video ili počnite aktivno postiti na društvenim mrežama, što će izazvati potrebnu stimulaciju u vašem mozgu.

I zapamtite, zdrav san je ključ zdravlja. Stoga pokušajte pribjeći takvim metodama samo u krajnjem slučaju!

Negativno utječe na tijelo. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi su poremećeni, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva količina borbenog duha neće vam pomoći da donesete ispravne odluke ako ne spavate dovoljno. Čak vam ni stimulansi, poput kave, neće omogućiti bolje razmišljanje.

Ali možete se što bolje pripremiti za budnost noću. Kako ostati budan i preživjeti noć izvan kreveta te se što prije oporaviti? Tako…

Kako preživjeti besanu noć

1. Pokušajte dovoljno spavati

Nije uvijek moguće planirati neprospavanu noć, ali ako sumnjate da ćete morati patiti, pripremite svoje tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni učinci ovog režima samo će se gomilati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako nekoliko dana prije noćnog maratona duže spavate, posljedice za tijelo bit će minimalne.

Da, članak je upravo o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako imate priliku malo se odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik dužeg spavanja. Drugi, jednako ozbiljan, je nemogućnost spavanja. Pa, kako možete napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna stvari koje morate obaviti, zadataka, ulaznica? Lezite na pod u Shavasana yoga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije ili nečeg sličnog, samo legnite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, namjestite budilicu (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući se da se potpuno oslobodite. Za ovo opuštanje će trebati dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, odspavajte sat ili sat i pol. Na taj način ćete se probuditi iz REM faze sna i osjećati se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Treba nam tama za proizvodnju melatonina, hormona sna. Ako ne želite zaspati, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti smješten uz oči (stolna lampa, monitor) dovest će mozak u aktivno stanje.

4. Prozračite

Bolje spavamo kada je prostorija svježa, odnosno temperatura oko 18 °C. Ako želite biti veseli, soba ne smije biti ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj nećete zaspati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad vas probudi sama pomisao da je vrijeme da uđete u hladnu vodu. Morate, morate oprati lice (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Učinak metode je kratkotrajan: punjenje će trajati pola sata ili sat, a zatim ćete morati ponovno proći postupak. Ali zapamtite da ona .

Umivanje i tuširanje zamijenite sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećom točkom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši vam neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će vam naglo povećati razinu energije, a onda će vas snaga jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam osigurati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana bogata proteinima. Kakva je ovo hrana? orasi. jaja. Opet ludi. Jedite ga s povrćem i voćem.

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjur, zaboravite za sada na pržene pileće batace i hamburgere. I umjesto da se prejedate jednim obrokom, grickajte male porcije tijekom noći kako biste bili puni energije.

7. Pijte kavu, ali u malim obrocima

Kava je, naravno, stimulans, ali nema potrebe prekoračiti dozu kofeina.

Nekoliko litara kave okrepljuje kao i nekoliko šalica, nije samo stvar u količini. Glavna stvar je ne popiti cijelu dozu kave odjednom.

Kada je pred vama neprospavana noć, morate se usredotočiti na svoje zadatke. Ako popijete više od dvije šalice odjednom, pretjerano ćete stimulirati živčani sustav i izgubiti koncentraciju.

Dakle, kada se počnete umarati, popijte šalicu ili dvije polako, po mogućnosti dok nešto žvačete. Zatim, nakon četiri sata, možete otići na dopunu kave.

Kada su vaše potrebe za kavom (koje su četiri šalice dnevno) već zadovoljene, prijeđite na vodu. Uz dovoljnu opskrbljenost organizma tekućinom, svaka stanica bolje radi, a puno je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje i narodni lijekovi za snagu. Na primjer, tinktura eleutherococcus ili ginseng. Dodajte ih u svoj čaj (u terapeutskim dozama!), prirodni su tonici koji će vam pomoći da zapalite mozak i proradi.

8. Bolje žvakati

Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Poslužite se i odaberite mint gumu. Metvica potiče rad mozga, a njezina aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Osnažuju i eterična ulja mandarine, limuna, naranče, ružmarina. Ako ne volite arome i ulja, jednostavno pojedite san s narančama, ili još bolje, voćni desert s citrusima i mentom.

9. Ustanite i hodajte uokolo

Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta i otiđite u kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, tada ćete morati stalno ići na WC, pa iskoristite prisilnu stanku da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računalom. S vremena na vrijeme napravite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu točku.

Umjesto kratkog zagrijavanja, napravite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali bolje je gnječiti pojedinačne točke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u tim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu pozadinsku glazbu

Sačuvajte zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu glazbu za sljedeći dan. Previše monotone pjesme, čak i oštre i glasne, također neće pomoći u održavanju snage. Napravite dinamičnu playlistu uz koju ćete poželjeti zaplesati. U tri sata ujutro neće biti vremena za zabavu uz učenje nota, ali nećete moći ni spavati.

Sjednite na neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite gadgete i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa ili mekanih jastuka. Stolice, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Držite tijelo u tonusu kako se i mozak ne bi opustio.

12. Pronađite sjajna iskustva

Kad vam pospan veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte s nekim čiji su stavovi očito suprotni vašim, i to o najaktualnijoj temi (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite poveznicu na resurs koji doista mrzite. Zadatak je ne zanijeti se i ne dokazati protivniku svim silama da ste u pravu, već jednostavno dobiti dozu adrenalina i širom otvoriti oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji umjetnog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra natočite limenku energetskog pića. Jednostavno pomažete tijelu da sagori vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene zaredom.

Stoga, uložite sve svoje napore u oporavak.

1. Ne vozite

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na svom rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili idite javnim prijevozom. Dok ne spavate najmanje četiri sata bez prekida, nema vožnje.

Ako ne želite uništiti svoju normalnu rutinu, nemojte ići u krevet tijekom dana. U protivnom riskirate da zaspite toliko da tek navečer otvorite oči. A onda će povratak na normalan raspored biti mnogo teži. Ako spavate, onda prema noćnom rasporedu: 20, 60, 90 minuta. Nije više.

3. Sačuvajte kavu za kasnije

Kad vam ruke dohvate limenku kave i energetskih pića, odolite. Čak i ako pijete kavu šest sati prije spavanja, kofein vam remeti odmor. Ujutro morate popiti nekoliko šalica, ali nakon 16 sati prestanite ići do aparata za kavu. Inače ćete, unatoč svojim noćnim avanturama, loše spavati.

4. Prestanite s multitaskingom

Bolje je izabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kad osjetite da gubite pojam o tome što radite, uzmite pauzu i prijeđite na drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak to jednostavno ne može učiniti dovoljno brzo. Ali također ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas uspavati, a novi zadatak aktivirat će vaše procese razmišljanja. Dajte si malo prostora za mrdanje kako biste zadržali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite piti i jesti povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je zdravlje u pitanju. Pa, slijedite ga konačno. :)

Ako ne spavamo dovoljno, posežemo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače, iako se tjelesna aktivnost smanjuje. Stoga je, usput, redoviti nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.

Pravilna prehrana posebno je važna kada vam ostatak prehrane ne ide dobro.

Rješenje je u hrskanju povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi štitit će stanice dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate barem malo vježbati

Bolje je dizati utege neki drugi dan, baš kao i trčati na višekilometarske udaljenosti. Ali pomoći će vam da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane tjelesne aktivnosti i preopterećen mozak bolje će spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak tražit će zadovoljstvo, a najlakše ga je dobiti hranom. Opasnosti prejedanja poznate su odavno, pa ćete tek ako pojedete koji komad viška osjetiti neodoljiv umor.

I savjet od kapetana: ne pijte ništa alkoholno. Manjak sna + alkohol = katastrofa.

Znanstvenici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utječe na san, pa ako se želite oporaviti od sinoćnje utrke, čak će i čaša vina biti nepotrebna.

Čak i ako ste kronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati bez prekida. Takav san će vam pomoći vratiti motoričke sposobnosti, a sljedeće jutro ćete se osjećati puno bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti besanu noć, sjetite se da tijelo neće biti sretno. To znači da u drugim područjima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilna prehrana, dovoljno tekućine (ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa ti se neće dogoditi od jedne ovakve noći, naravno. Najviše, bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali kronični nedostatak sna utječe na vaše zdravlje, ali to je druga priča.

Ranije sam napisao članak o tome kako prestati željeti spavati. Ali te su metode osmišljene za dugoročne izglede. Obično vam je potreban vedar duh u tijelu i u umu - "ovdje i sada", tako da san nestane, morate se brzo oraspoložiti.

Ovo su metode u nastavku. Za razliku od prethodnog članka o ovoj temi (vidi vezu iznad), neću dati iscrpan odgovor, već samo ono što sam koristim s praskom. Ne tražim druge (međutim, nadopunit ću ovaj post ako nađem nešto vrijedno moje ili vaše pažnje).

Kako prestati željeti spavati. Kako se razveseliti

Uzmite kontrastni tuš

Odličan način. Idemo pod tuš, prvo se oblačimo toplim, pa hladnim. Zatim vruća, pa hladna voda. U isto vrijeme, brojimo do 7 - 12. Tri do pet pristupa toplo / hladno dovoljno je da vas dovede u veselo raspoloženje.

Važno: završiti hladnom vodom. Ili vruće (odabrano pojedinačno). Ako konačna temperatura nije ista, rezultat će biti dijametralno suprotan - opuštenost i pospanost u višem stupnju.

Nedostaci kontrastnog tuša: potreban vam je odgovarajući pristup (što nemate, na primjer, na poslu).

Istuširajte se lijepo hladnom vodom

Ujutro, ako se istuširate hladnom vodom, cijeli dan će proći u naletu snage i energije.

Kad vam se spava, idite na ključ, ovo je također sustav psihološke samoedukacije (samokodiranja). “Da, želim spavati - za minutu ću se smrznuti na smrt. "Ne, ne, ne želim više, vidi kako sam vesela." I doista, tijelo neće htjeti "mučenje", neće se više pretvarati da spava u krivo vrijeme.

Nedostaci: isto kao i kod kontrasta, plus - "voda, oh, tako mokra i hladna", neće se svi uklopiti, potrebna je dovoljna razina samodiscipline.

Kava +

Svi znaju za energetsku moć kave (čaja). No, evo što još možete dodati samoj kavi: mljeveni crni papar ili cimet. Učinak će biti hladniji. Ne preporučujem ga za čaj, bit će čudnog okusa. Samo počnite s malom dozom.

Nedostaci: individualna netolerancija na ljuto, okus kave.

Ekskluzivan način da prestanete željeti spavati

Izmislio sam ga slučajno u neravnopravnoj borbi s pospanošću, kad me je već legao na lopatice.

Što učiniti: ako vas san tjera u krevet, nemojte mu se opirati, lezite, ali po mogućnosti na ravnu, tvrdu površinu. Neka (san) misli da te je prebolio i opusti se. Ali kad ste već zauzeli ležeći položaj, zašto ne biste istovremeno pumpali trbušne mišiće?

I također, okrenite se na trbuh i napravite dvadeset sklekova u nekoliko pristupa. Je li nagovještaj jasan?

Mane: u početku postoji određena nevidljiva barijera - "ne želim", ali ako se malo počnete baviti tjelesnom aktivnošću, onda dalje...

Općenito, ovo je način laganog izlaska iz pospanosti u lagani ulazak u tjelesnu vježbu.

Samo naprijed! Sve najbolje!

Svatko može imati svoje razloge zašto ne može spavati cijelu noć: hitno mora obaviti nešto za svog šefa, učiti za ispit ili imati vremena za ono što voli, jer... Tijekom dana za to jednostavno nema dovoljno vremena. Pitanje nije samo kako ostati budan cijelu noć, nego i kako ostati budan noću, a ipak biti budan i dobro razmisliti. Koliko možete izdržati bez sna? Zapravo, čak i jedan dan bez sna djelovat će na ljudsko tijelo. Apsolutni rekord je 11 dana bez sna (navedeno u Guinnessovoj knjizi rekorda), ali umor doseže toliki stupanj da će trebati jako dugo da se oporavite od toga, a šteta po zdravlje bit će vidljiva.

Ako unaprijed znate da u nadolazećoj noći morate smisliti način borbe protiv sna, možete se pridržavati nekoliko savjeta tijekom dana kako noćna borba sa snom ne bi bila bolna:

1. Odrijemajte tijekom dana.
   Kratko drijemanje od 30-40 minuta tijekom dana pomoći će vam da ostanete budni noću jer će vam se snaga obnoviti.
2. Prozračite prostoriju
   Obavezno navečer otvorite prozor kako bi svježi zrak ušao u prostoriju: protok kisika pomoći će vam da jasnije razmišljate.
3. Nemojte se prejedati za večeru
   Svima je poznato da nakon obilnog obroka krv juri u želudac, tijelo troši energiju na probavu, a osobu tjera na spavanje. Lagani osjećaj gladi djeluje suprotno i pomoći će vam da prestanete željeti spavati.
4. Večernja šetnja
   Ako razmišljate o tome što učiniti da ne želite spavati noću, prije no što počnete raditi noću, izađite na svjež zrak: radi isto kao i ventilacija. Ova metoda pomoći će vam da se razveselite za nadolazeću noć.

Noć se čini preduga, pogotovo kad se kapci napune, a snaga i pamet napuste čovjeka. Da biste se razveselili noću i prestali osjećati težinu u glavi, nudimo vam niz preporuka kako ne zaspati, čak i ako ste jako umorni, i kako prevladati san. Prvo stvorite uvjete u sobi tako da ne želite spavati, naime:

• Uključite jako svjetlo: to će vašem mozgu biti signal da vani nije noć.
• Zauzmite neudoban položaj: ako sebi stvorite neugodne uvjete, nećete moći spavati. Ako je moguće, stanite ili hodajte, ako ne, sjednite na tvrdu stolicu bez naslona.

Sljedeće tehnike pomoći će vam da se razveselite i opustite nakon nekoliko sati rada:

1. Uzmite kontrastni tuš
   Izmjenjivanje tople i hladne vode bit će dobar način za borbu protiv sna. Bit će dovoljno 5-10 minuta. Alternativno, operite lice hladnom vodom ili ga istrljajte kockicama leda.
2. Utječu na receptore mirisa i okusa
   Ako želite biti u krevetu, hitno morate poduzeti korake da prestanete željeti spavati. Utječući na svoje receptore oštrim mirisima ili okusima, imate stimulirajući učinak na živčani sustav.
   Paljenje aromatičnih ulja, pranje zubi pastom od mente, sisanje slatkiša od mente i žvakaća guma dobra su opcija za to. Potonji, osim djelovanja na receptore, potiče dotok krvi u žvačne mišiće i mozak, što vam omogućuje da ostanete budni još nekoliko sati.
3. Provedite akupresuru
   Metoda se također temelji na povećanju protoka krvi, što će vam pomoći da se riješite sna. Točke utjecaja: ušne školjke, područje poplitealne jame, stražnji dio vrata, točka između kažiprsta i palca na rukama.
4. Zagrijati se
   Ako ste neumorno radili nekoliko sati, vrijeme je da ustanete i odvojite 5 minuta da prošetate po sobi i malo se protegnete. Možete izvesti 10 čučnjeva i savijanja: to će pospješiti protok krvi u organe i tkiva, pomažući u prevladavanju pospanosti.
5. Spavanje nakon kave
   Još jedan učinkovit način za prevladavanje sna je kratko odrijemanje nakon popijene kave. Činjenica je da ako pijete kavu, ona prodire u krv i počinje svoj stimulirajući učinak na živčani sustav ne odmah, već tek nakon 20 minuta. Ovo vrijeme se može iskoristiti za učinkovito opuštanje u kratkom vremenskom razdoblju. Nakon buđenja možete dugo ostati budni.

Proizvodi za vitalnost

Dok ste budni noću, na ovaj ili onaj način poželjet ćete jesti. Stoga se prirodno postavlja pitanje koju hranu možete jesti i što piti da ne samo da više ne želite spavati, već i koja će vam pomoći da se nosite s umorom. Ovo je top 5 namirnica i pića koji će vam pomoći da ostanete budni:

1. Čokolada
   Čokolada, kao i kava, sadrži kofein koji stimulativno djeluje na organizam. Najbolje je koristiti tamnu čokoladu.
2. Meso
   Protein ima svojstvo da se sporo probavlja u tijelu, što znači da ćete nakon pojedenog komada mesa dugo zadržati osjećaj sitosti i energiju.
3. Začini ili začinjena hrana
   Kao što je gore spomenuto, djelujući na receptore okusa i mirisa, oni stimuliraju živčani sustav, pomažući da ostanu budni.
4. Voda
   Pijenje obične vode ili vode s limunovim sokom ubrzava vaš metabolizam i osvježava vaš um.
5. energija
   Proizvodi koji nisu vrlo korisni za zdravlje, ali su stvoreni posebno za stvaranje "energizirajućeg" učinka, što se postiže zbog visokog sadržaja taurina i kofeina u njima.

Kao što vidite, postoji dosta načina da ostanete budni noću kada je to potrebno. Međutim, nemojte ga pretjerati: prečesto zanemarivanje sna noću može dovesti do ozbiljnih nuspojava, uključujući halucinacije.

Popis korištene literature:

• Neurologija. Priručnik liječnika. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Nacionalni instituti za zdravlje. NINDS stranica s informacijama o hipersomniji (lipanj 2008.). Arhivirano 6. travnja 2012 (Engleski)
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Vein i Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.