Radionica Idealnog tijela je globalni sustav za iscjeljivanje cijelog tijela. Aplikacija Sit30 - idealan sustav za tijelo - “Za mene najbolja aplikacija” Sustav prehrane za mršavljenje

Evo nekoliko općih, ali vrlo vrijednih savjeta “trenera šampiona”:

Bodybuildingom se “osvaja” doslovno bilo koje doba, od adolescencije do predmirovljenja. Primjerice, slavni britanski bodybuilder Albert Beckles postao je svjetski prvak u 53. godini! Pa ipak, ako početnik ima više od 35 godina, on jednostavno mora proći potpuni liječnički pregled kako bi izbjegao skrivene bolesti, koje u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću mogu postati kobne za svog vlasnika.

Odjeća za trening treba biti labava, udobna, izrađena od prirodnih tkanina, a obuća treba biti izdržljiva, sposobna zaštititi vaša stopala i prste od ozljeda u slučaju neočekivanog pada opreme.

Odaberite vrstu programa treninga snage koja je za vas izvediva s prilično umjerenim težinama. Ako osjećate da vam vježbanje uzrokuje i najmanju bol, odmah smanjite težinu sprave za 25-30%. Prilikom izvođenja treninga pazite na disanje: ni u kojem slučaju ga ne držite pod napetošću, inače riskirate gubitak svijesti. Udahnite dok spuštate uteg, a izdahnite dok podižete uteg.

Imajte na umu da na učinkovitost treninga ne utječu toliko same vježbe, koliko cijela skupina neizravnih čimbenika: dovoljno sna i odmora, redovitost treninga, pravilna prehrana, kvaliteta hrane, dovoljna količina unesene tekućine i, naravno , samopouzdanje i snažan način razmišljanja za uspjeh. Najbolje je vježbati svaki drugi dan u isto vrijeme, posebno tijekom prva 3 mjeseca.

Prvih šest mjeseci vrlo je važno da sve vježbe izvodite "čisto", odnosno bez pomoći drugih mišićnih skupina - posebice bez dodatnih udaraca nogama ili savijanja trupa.

Odmor između pristupa ne bi trebao biti duži od 1,5 minuta, tako da tijelo nema vremena da se "ohladi", a protok krvi ostaje povećan kako bi se postigao najbolji učinak treninga.

Svaka vježba ima svoju optimalnu brzinu. Na primjer, bolje je provesti 2-3 sekunde podižući uteg, a 4 sekunde spuštajući ga. Prebrz tempo može dovesti do raznih vrsta ozljeda.

Optimalna početna težina projektila za početnike (i muškarce i žene) je približno ista, ali se s vremenom može prilagoditi vašim individualnim potrebama, poštujući princip postupnog povećanja opterećenja.

Eksperimentalno je utvrđeno da rezultati koje želite postići izravno ovise o broju ponavljanja svake vježbe. Na primjer, ponavljanjem vježbe do 5 puta, bodybuilder razvija snagu svojih mišića do 8, povećava mišićnu masu i ukupnu izdržljivost, a više od 15 ponavljanja dovodi do značajnog povećanja mišićne mase. Više od 20 ponavljanja bez pauza između serija odlično je za jačanje kardiovaskularnog sustava. Prema Joeu Weideru, najbolje je trenirati sveobuhvatno, koristeći različite varijacije ponavljanja.

Vrlo je važno tijekom treninga usredotočiti se samo na rad vlastitih mišića, osjećajući kako se napinju i opuštaju. Takva koncentracija ima vrlo pozitivan učinak na rezultat treninga, kao što su primijetili mnogi prvaci bodybuildinga.

Weiderov sustav temelji se na 24 Osnovna načela obuke, pomažući u postizanju željenog rezultata u najkraćem mogućem vremenu i uz najveću korist za bodybuildera. Program je sažeto podijeljen u tri glavna dijela, koji sadrže preporuke za početnike, za iskusne bodybuildere i, konačno, za profesionalce koji već imaju solidno iskustvo treniranja.

Svaki novi princip otkriva određenu metodološku tajnu, zahvaljujući kojoj svatko može dovesti svoje tijelo do razine savršenstva o kojoj sanja. Nećemo navoditi sve principe Velikog majstorskog sustava, kako ne bismo uskratili našim čitateljima zadovoljstvo da sami otkriju tajne osnova bodybuildinga, ali ipak ćemo si dopustiti da nešto spomenemo.

Na primjer, sljedeća načela bit će vrlo korisna za početnika bodybuildera:

Načelo progresivnog preopterećenja

Temelji se na povijesnom mitu o starogrčkom sportašu po imenu Milo, koji je došao na ideju trenirati svoje mišiće noseći svakog dana mladog bika na svojim ramenima. Kako je bik rastao, njegova težina se povećavala, a istovremeno je rasla i Milonova fizička snaga. Na kraju je domišljati sportaš postao najjači borac u cijeloj Grčkoj, a Joe Weider se dosjetio kako iskoristiti svoje neprocjenjivo iskustvo kao učinkovitu metodu za izgradnju mišićne mase. Prema ovom principu, bodybuilder mora stalno povećavati težinu svoje opreme, kao i broj pristupa tijekom svakog novog treninga ili smanjiti vrijeme odmora između pristupa.

Princip izolacije

Prilikom izvođenja vježbe treba jako paziti da svaki mišić “radi” samostalno, bez pomoći drugih. U tome će bodybuilderu pomoći odlično poznavanje vlastite anatomije i posebnih anatomskih položaja tijekom treninga, koji su dovoljno detaljno opisani u Weiderovoj knjizi.

Princip mišićnog šoka

Korištenje iste vježbe predugo uzrokuje da se mišići "naviknu" na opterećenje i jednostavno prestanu ispravno reagirati na njega. Ometati prilagodbu mišića stalnim mijenjanjem vrste vježbe, kao i broja ponavljanja i serija.

Dijeta za šampione

Posebno mjesto u Weiderovom sustavu zauzima prehrana koja, prema riječima samog autora, određuje barem polovicu uspjeha u bodybuildingu. Ali što posebno treba jesti budući šampion da mu trening ne bude uzaludan?

Naravno, budući da govorimo o izgradnji mišićnog tkiva, nema načina bez proteinske hrane. Uostalom, protein je glavni sudionik u svakoj staničnoj i tkivnoj "izgradnji" i izvor esencijalnih aminokiselina. Međutim, u svakom slučaju, trebali biste znati kada prestati, inače se sav višak proteina može pretvoriti u mast. Wider inzistira na tome da je idealna dnevna ravnoteža bila 25-30% proteina, 55-60% ugljikohidrata, s preostalih 10-20% masti.

Što se tiče proteina, oni se mogu konzumirati do 100-200 g dnevno (oko 2 g na svaki kg tjelesne težine), ali često (4-5 puta dnevno) iu malim porcijama od 30 g. Izvor zdrave hrane proteini bi svakako trebali biti hrana s niskim udjelom masti. U idealnom slučaju, ovo je bijelo meso piletine ili puretine, nemasna riba, pileći proteini, nemasni svježi sir i povrće. Jela od soje i orasi također se smatraju prihvatljivim.

Bodybuilder ne može bez ugljikohidrata, jer se njihova energija uglavnom troši tijekom treninga. Idealni izvori ove energije su: kruh od cjelovitog brašna, peciva, rezanci, voće, povrće, nemasni mliječni proizvodi, orašasti plodovi i mahunarke.

O mastima Wilder govori s velikim poštovanjem, jer bez njih je normalno funkcioniranje unutarnjih organa, kao i transport vitamina topivih u mastima, jednostavno nemoguć. Tijekom intenzivnih i dugotrajnih treninga masti mogu biti dodatni izvor energije, a danas samo vrlo lijeni sportaši ne znaju za dobrobiti višestruko nezasićenih masnih kiselina poput Omega-2 i Omega-3. Stoga prehrana bodybuildera mora sadržavati namirnice koje sadrže masti - biljna ulja, mlijeko, sir, jogurt i, naravno, riblje ulje.

Evo okvirnog dnevnog jelovnika za budućeg šampiona (veličina porcije se određuje pojedinačno):

Doručak (8-00): dva meko kuhana jaja, zobene pahuljice s obranim mlijekom sa žličicom meda, dodaci prehrani.

Ručak (12-00): salata od morske ribe (tuna, skuša, skuša) ili kuhana piletina i zelena salata s prilogom od pečenog krumpira, čaj ili kava, dodaci prehrani.

Popodnevni snack (17-00): kuhana riba s prilogom od riže, salata od povrća bez preljeva, čaša obranog mlijeka, dodaci prehrani.

Večera (21-00): koktel od 2 žlice. žlice proteinskog praha, 1-1,5 čaša obranog mlijeka s dodatkom voća.

Također, “trener šampiona” savjetuje bodybuilderima da nikada ne jedu prženu hranu, da piju što više vode (oko 12-16 čaša dnevno) i ne zaborave na redovitu vitaminsku i mineralnu podršku svom tijelu.

Ti si agregat, Dusya!

I konačno. Mnogi će se zapitati: što bi moglo biti lijepo u napumpanom ženskom tijelu? I djelomično će biti u pravu, jer ne vole svi muškarci previše mišićava ženska tijela širokih ramena, uske zdjelice, obavijene mrežom vena i ponekad potpuno lišene zavodljive okruglosti. Ali u bodybuildingu, kao iu bilo kojem drugom sportu, možete odabrati potrebnu razinu opterećenja i uopće nije potrebno "napumpati" mišiće do profesionalno hipertrofiranog stanja. Svatko od nas može “graditi” svoje tijelo kako želi i u kojoj god mjeri želi. Pogledajte samo prvu Miss Olympia – je li prelijepa Rachel McLeish izgubila svoj ženski šarm?

Osim toga, razlog za pojavu "užasno" napuhnutih oblika, neuglednih izbočenih vena i drugih odbojnih "specijalnih efekata" može biti strast prema anabolicima - kemikalijama s kojima beskrupulozni bodybuilderi pokušavaju ubrzati rast mišića. Ali kada je Master Wider razvio svoj System, u njemu nije bilo mjesta za kemijski doping, kao što ga, u principu, nema ni danas.

Prema Weideru, ženski bodybuilding odličan je način ne samo da se riješite viška masnog tkiva, već i da postanete jači, fleksibilniji i zdraviji do kraja života. On je duboko uvjeren da sam ženski hormonalni sustav ne dopušta ženi izgradnju mišića u istom hipertrofiranom volumenu kao što se to događa kod muškaraca. Odnosno, pretjerano "napumpavanje" ženske figure vjerojatnije je rezultat ne baš sportske intervencije, a nimalo savjesnog treninga ...

Prema riječima samog Joea Weidera, u bodybuildingu žensko tijelo ima određenu prednost pred muškim tijelom zbog svoje prirodne fleksibilnosti, pa dame mogu vježbati svoje mišiće koristeći širi raspon pokreta. Zahvaljujući pomaknutom težištu na zdjelicu i kukove, ženama je puno lakše izgraditi mišićni okvir donjih ekstremiteta nego muškarcima. Ali dame se moraju "napumpati" s posebnim oprezom, jer njihovi preuski zglobovi ramena i lakta ne mogu izdržati svaku težinu.

Ipak, u ženskom bodybuildingu koriste se iste dijete i iste vježbe kao iu muškom, s istom učestalošću, trajanjem i ustrajnošću. Ali zdravo tijelo, kao i zdrav duh, vrijedno je truda, zar ne?

(Fotografija u materijalu: Catalin Petolea(1),stryjek(3),http://www.shutterstock.com)

Za one koje zanima tema toniranja tijela, ovdje ćete je pronaći. Osim toga, ova će aplikacija pružiti podršku u vezi s temom jednostavnog gubitka težine. Za one koji traže temu Mršavljenje bez dijete, došli ste na pravo mjesto. Vježbe kod kuće, informacije o ovoj temi također su u našoj aplikaciji. Osim toga, program će pomoći u problemu dijete za 7 dana. Informacije o proračunu proteina, masti i ugljikohidrata o ovom pitanju također su u ovom programu. Ovaj program također će biti dobra pomoć na temu Twine za početnike. Satovi joge za početnike ove informacije se također nalaze u ovom katalogu. Informacije o kalendaru za mršavljenje na ovu temu također su predstavljene u ovoj aplikaciji. Ako vam je tema Dijetni stol broj 1 bliska, ova aplikacija vas neće ostaviti ravnodušnima. Ako ste zainteresirani za temu Dijetni stol broj 8, ovdje ćete ga pronaći. Osim toga, naša aplikacija će vam pružiti pomoć na temu Sportske vježbe za muškarce. Ako ste zabrinuti za temu Diet Fitness, ova aplikacija vas neće ostaviti ravnodušnima. Ako tražite recepte za dijetalnu hranu, došli ste na pravo mjesto. Osim toga, ova će aplikacija pružiti pomoć u području joga istezanja. Informacije o sušenju tijela na ovu temu također se mogu naći u ovom programu. Ako ste zabrinuti oko teme Gubitak masti, u ovoj aplikaciji pronaći ćete ono što vam je potrebno. Ako vas zanima tema Mršavljenje nogu, ovdje ćete je pronaći. Naš program također će pružiti podršku u vezi s temom tiska na traci. Osim toga, aplikacija će pomoći kod problema istezanja cijelog tijela. Osim toga, ova aplikacija će vam omogućiti da se upoznate s temom mršavljenja ruku. Ako vas zanima pitanje izgradnje mišića kod kuće, ova aplikacija vas neće ostaviti ravnodušnima. Ako ste zabrinuti o temi Kako postati fit za 30 dana, došli ste na pravo mjesto. Ovaj program također će pomoći na temu fitness istezanja. Dnevnik za dijete Informacije o ovom pitanju također su objavljene u našoj aplikaciji. Ako vam je tema Sve o zdravlju bliska, došli ste na pravo mjesto. Ako vas muči pitanje na temu split vježbi istezanja, došli ste na pravo mjesto. Osim toga, ovaj program će pomoći u području gubitka težine za 5 kg. Informacije o gimnastici za djecu o ovom pitanju također su u ovoj aplikaciji. Aplikacija će također biti dobra pomoć na temu Rođendanske salate. Ako ste zainteresirani za izdanje Dnevnika za mršavljenje, ovdje ćete pronaći ono što vam je potrebno. Informacije o tome kako izgubiti težinu na ovu temu također su predstavljene u ovom katalogu. Za one koji traže temu Mršavljenje bez dijete besplatno, ova aplikacija vas neće ostaviti ravnodušnima. Za one koji traže temu Beauty salon ljepote, ponudit ćemo vam upravo ono što trebate. Osim toga, naša će aplikacija pomoći na temu hipnoze za mršavljenje. Ako tražite Press pumping, mi ćemo vam ponuditi upravo ono što trebate. Za one koji traže temu Trening mišića, došli ste na pravo mjesto. Osim toga, ova će aplikacija biti dobra pomoć u području vježbi. Osim toga, ova će aplikacija pružiti dobre vještine u vezi s pitanjem Kako izračunati sadržaj kalorija. Ovaj program također će pružiti pomoć na temu Mršavimo zajedno u tjedan dana. Ako tražite set vježbi za trbušne mišiće u ovoj aplikaciji pronaći ćete ono što vam je potrebno. Ako vas zanima tema o preuzimanju zdravstvene aplikacije, u ovoj aplikaciji pronaći ćete ono što vam je potrebno. Osim toga, naš program će biti dobra pomoć u području gubitka težine u mjesec dana. Informacije o igrama za mršavljenje na ovu temu također su predstavljene u našoj aplikaciji. Ako vas zanima tema dijetalnih recepata, ova vas aplikacija neće ostaviti ravnodušnima. Ako vas zanima tema čučnjeva i trbušnjaka u ovoj aplikaciji pronaći ćete ono što vam je potrebno. Istodobno, aplikacija će pomoći na temu dijete s ljestvama.
Područje priloženih datoteka

Ankete pokazuju da je velika većina žena nezadovoljna svojom figurom, mnoge od njih godinama se bore s viškom kilograma, ali ne postižu nikakve rezultate. Neki mogu izgubiti na težini, ali onda se težina vrati i borba počinje iznova.

Ekaterina Mirimanova je sigurna da je greška stav prema životu i vlastitom tijelu. Neispravne instalacije i unutarnji blokovi smanjuju sve napore na ništa.

Idealno tijelo - sustav Ekaterine Mirimanove

Trenerica i stručnjakinja u području pravilne prehrane Ekaterina Mirimanova testirala je vlastitu metodu na sebi. Sa 120 kg smršavjela je na 60 kg u godinu i pol bez iscrpljujućih treninga, posta, liposukcije i štetnih lijekova.

Uvjerena je da svatko može smršaviti prirodnim putem. Besplatni program “Programirajte sebe do idealnog tijela u 5 dana” - saznajte kako početi gubiti težinu.

Program mršavljenja apsolutno je siguran za zdravlje i čak ima ljekoviti učinak, normalizira rad svih organa i povećava imunitet. Tehniku ​​mršavljenja "Minus 60" liječnici odobravaju kao učinkovitu i univerzalnu.

Sustav prehrane za mršavljenje

Želite imati idealno tijelo, vitku i zategnutu figuru, ali ne znate kako započeti s mršavljenjem? Nabavite besplatni program Ekaterine Mirimanove "Programirajte sebe za idealno tijelo u 5 dana" i pripremite se za učinkovito mršavljenje.

O pravilnoj prehrani počela sam razmišljati davno. Gledao sam hrpu videa, čitao puno članaka, ali nisam mogao dokučiti principe pravilne prehrane.

Nekako sam slučajno u Play marketu naišao na aplikaciju SIT30 - idealni body system. Sustav je namijenjen osobama koje rade s 3-4 obroka + međuobrok.

Aplikacija ima forum na kojem se oni koji mršave međusobno podržavaju i tamo vlada prijateljska atmosfera.

Postoje 2 verzije: besplatna i Pro verzija (koja se plaća).

besplatno: izbornik se otvara 2 dana, nema vizualizacije i neke nagrade nisu dostupne.

Pro (plaćeno): Jelovnik za 4 dana odjednom, uključujući vegetarijanski jelovnik, vizualizacija gdje djevojka gubi na težini kako se kilogram smanjuje, slike su također dostupne u odjeljcima ljepote i sporta

Program je namijenjen odraslom tijelu, na što moderatori upozoravaju sve mlađe.

Jelovnik je dosta zasitan i ukusan.

Doručkujem u intervalima od 8-9 sati, ručam u 12-13 sati, večeram u 18-19 sati.

Držim se ovog programa prehrane i već sam smršavio 7,5 kilograma u 30 dana, ali moja početna težina nije bila mala.

Postojao je osjećaj nelagode prva 2 tjedna i htjela sam prekinuti sve i vratiti se prijašnjem načinu života, ali to je bio period prilagodbe tijela na novu prehranu i kroz ova 2 tjedna tijelo se prilagodilo. Nakon dva tjedna tijelo će se naviknuti i početi normalno raditi.

Ako se pridržavate predloženog jelovnika, vaša težina i volumen će nestati, naizmjenično sa stagnacijom (kada se težina stabilizira i to razdoblje traje do dva tjedna), a zatim ponovno počinje opadati. Naravno, neće biti trenutnih rezultata, kao što neki očekuju, ali nećete dobiti dovoljno svega za 1 mjesec ili čak godinu dana. Ja sam za sporo mršavljenje jer... Veliko povjerenje da se kilogrami neće vratiti.

Uz ovaj program dolazi i razumijevanje principa pravilne prehrane, a posljedično i razumijevanje načina održavanja i stabilizacije tjelesne težine.

Evo nekoliko recepata s jelovnika: