ჰოლივუდის ვარსკვლავების ვარჯიში. ვარსკვლავების ფიტნესი: როგორ ვარჯიშობენ ცნობილი სახეები. სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის ჯენიფერ ლოპესისგან
"Star Fitness" - რა ვარჯიშები ეხმარება ჰოლივუდის ვარსკვლავებს ფორმაში ყოფნაში?
ჰოლივუდის ლამაზმანების იდეალურ ფიგურებს რომ უყურებთ, გეჩვენებათ, რომ ისინი მთელ თავისუფალ დროს სპორტდარბაზში ატარებენ, ოფლიანობით მუშაობენ. ასეა?
ცნობილი ადამიანების თქმით, მათ დიდი დრო არ აქვთ საკუთარი სხეულის გასაპრიალებლად და ამას ძირითადად გადაღებებს შორის შესვენების დროს აკეთებენ. მით უფრო სასარგებლო იქნება „ვარსკვლავური“ რჩევა - სურვილის შემთხვევაში, ძალიან დატვირთულ ადამიანსაც კი შეუძლია მათი გამოყენება, პრობლემურ სფეროებზე მუშაობას არაუმეტეს ნახევარი საათისა.
ხელის ვარჯიშები მადონასგან
მადონა სხვაზე მეტად ფიტნესით არის გატაცებული და ვარჯიშის დროს ყველაზე დიდ ყურადღებას მკლავის კუნთებს აქცევს.
მკლავების დახვევა ჰანტელებით.ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს, გაიჭიმეთ მუცელი. მკლავები დაშვებულია სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები შიგნითაა მიმართული. ცდილობთ იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიჭიროთ, იდაყვები მოხაროთ, ხელები ჰანტელებით მხრებზე მიიწიოთ, ხელისგულები თქვენსკენ მოაბრუნოთ. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეული.
ფრანგული პრესა.მოიხარეთ მკლავი ჰანტელთან იდაყვთან და მოათავსეთ თავის უკან. მოხარეთ და გაასწორეთ მკლავი, დარწმუნდით, რომ იდაყვი ყოველთვის ზემოთ არის მიმართული და არა გვერდზე. გააკეთეთ 20 გამეორება და შეცვალეთ ხელი. თითოეული ხელისთვის რეკომენდებულია 3 მიდგომა.
ფეხის ვარჯიშები ჯულია რობერტსისგან
ჯულია რობერტსი არასდროს უშვებს ხელიდან შესაძლებლობას გამოიჩინოს თავისი უნაკლო ფეხები და ურჩევნია ჩაიცვას მინი ქვედაკაბები და ვიწრო შარვალი. ის არ მალავს, რომ ბუნებრივ შესაძლებლობებს არაფერი აქვს საერთო, ეს ყველაფერი დიეტასა და სპეციალურ ვარჯიშებს ეხება.
ხბოს ამაღლება.ვარჯიში ტარდება ჰანტელებით, წონა არაუმეტეს 2 კგ. დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით თქვენი სხეულის გასწვრივ. ნელა აწიეთ თითებზე და ჩამოწიეთ თავი. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით თითოეული. პირველში გააჩერეთ ფეხები პარალელურად, მოაყარეთ ქუსლები ერთმანეთს და გაშალეთ ფეხის თითები. მესამეში - ქუსლები განზე, თითები ერთად. ვარჯიში აშრობს ფეხებს და აძლევს მათ ლამაზ ფორმას.
ჩაჯდომები.აიღეთ ჰანტელები ხელებში და მდგომი საწყისი პოზიციიდან ჩაჯექით, მუხლები მოხარეთ (იდეალურად 90 გრადუსამდე). ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, არ ჩამოწიოთ ნიკაპი, ხოლო მუხლის ხაზი ფეხის თითებს არ უნდა გასცდეს (ამისთვის დუნდულები უკან უნდა გადაწიოთ, თითქოს სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ). გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 30 გამეორებით.
მუცლის ვარჯიშები შერონ სტოუნისგან
როცა სასწრაფოდ გჭირდება ფორმაში დაბრუნება, არაფერია უკეთესი, ვიდრე მარტივი და დადასტურებული ვარჯიშები - ამაში დარწმუნებულია ცნობილი მსახიობი.
ფეხის აწევა.იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად (შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ ან გადაკვეთოთ) და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ნელა დაწიეთ. ქვედა ზურგი არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან! გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 10 გამეორებით. ეს ვარჯიში ამუშავებს მუცლის ქვედა კუნთებს.
სხეულის აწევა მჯდომარე პოზიციიდან.დაჯექით სკამზე, დაამაგრეთ ფეხები (დივანი ან რადიატორი გამოგივათ), ფეხები მიამაგრეთ საყრდენზე. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე ან გადააჭერით ისინი თავის უკან, ზურგი გამართულად შეინახეთ. ნელა დაიხარეთ უკან და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 10 გამეორებით. ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის ზედა ნაწილს.
სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის ჯენიფერ ლოპესისგან
ყველამ იცის, სხეულის რომელი ნაწილით ამაყობს მსახიობი ყველაზე მეტად.
და ის თავად ნებით საუბრობს ამ კუნთებზე მუშაობაზე და ამტკიცებს, რომ იგივე დუნდულოების "გამოძერწვა" რთული არ იქნება. მთელი საიდუმლო ეფექტურ ვარჯიშებშია.
მიფრინავს წინ.განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ. გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით და ჩამოწიეთ ლანჯში. მარცხენა მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ უნდა იყოს, მარჯვენა მუხლი იატაკს უნდა უყურებდეს, აწიეთ ქუსლი. შეასრულეთ 4 კომპლექტი 10 ვარჯიშისგან. მთავარია, უეცარი მოძრაობები არ გააკეთოთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, თავი არ დაწიოთ და კისრის კუნთები არ მოდუნდეთ.
სხეულის ბრუნვები.ეს ვარჯიში აუცილებელია მუცლის ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად. დაიდეთ მხრებზე ტანვარჯიშის ჯოხი (ან ჩვეულებრივი საფენი) და დაიჭირეთ ფართო ხელით. მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ. გააკეთეთ 2-3 ჯერ, თითო 30 გამეორებით. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ მჯდომარე მდგომარეობაში.
- კიდევ ერთი სავალდებულო ელემენტი ვარსკვლავების ვარჯიშში. ისინი ყველა ბანაობენ, დარბიან, ცეკვავენ და აქტიურად მოძრაობენ ყველა შესაძლებლობის შემთხვევაში - ეს ასევე ეხმარება მათ შეინარჩუნონ გამხდარი, ელასტიური და ენერგიული. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა მიბაძოთ მათ, მაშინ ეცადეთ დღეში ნახევარი საათი მაინც იაროთ. 0 მარტი 14, 2013, 17:37ჯესიკა ალბა
ვარსკვლავების სხეულები მათი სიამაყის, ვიღაცის შურის და გაუთავებელი დისკუსიის საგანია. საუბრები იმის შესახებ, რომ იდეალური ფორმები მხოლოდ კოსმეტოლოგიის შედეგია, უსაფუძვლოა. თითქმის ყველა ვარსკვლავმა იცის, რომ მუდმივი სპორტული აქტივობების გარეშე ძნელია თვალსაჩინო შედეგების მიღწევა.
რა თქმა უნდა, ყველა ცნობილ ადამიანს აქვს საკუთარი რეცეპტები ფიგურის შესანარჩუნებლად და დღეს ჩვენ გავარკვევთ მათ.
მწვრთნელი ამბობს, რომ კარგ ფორმაში მოხვედრა არ არის რთული, ეს ყველას შეუძლია. მთავარია მოტივაცია და დროის მართვა. როდესაც თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენს Catwoman-ის კოსტუმს, აუცილებლად გამონახავთ დროს ფიტნესისთვის. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში და დაწვათ 500 კალორია, გააკეთეთ ეს ნახევარი საათის განმავლობაში - ჯობია ცოტათი მაინც დაწვათ, ვიდრე არაფერი.
Ramona Braganza-მ შეიმუშავა პროგრამა "321", რომელიც საშუალებას აძლევს ვარსკვლავებს მოკლე დროში დაიკლონ წონა და გააძლიერონ კუნთები. იგი მოიცავს კარდიო ვარჯიშებს, წრიულ ვარჯიშს და გაჭიმვას. ყველა მათგანი უნდა იყოს ჩართული ყველა გაკვეთილზე.
დუნდულების შენარჩუნების საიდუმლო: გლუტალური კუნთები ხშირად კარგავენ ტონუსს უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ამიტომ ყოველი ვარჯიშის დროს ისინი უნდა დაიძაბოს ჩაჯდომის, ლუნგის და ნაბიჯების გაკეთებით.
ჯესიკა ალბა
იგი ასევე ცნობილია თავისი ტონიანი, მოხდენილი სხეულით. მისმა მწვრთნელმა ტედი ბასმა თქვა, რომ კემი ერთ-ერთი ყველაზე სპორტული ვარსკვლავია. ის ასევე ამბობს, რომ ვარჯიში და დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. რეკომენდებულია ჭამა ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, ვახშამი კი ყველაზე ნაკლებად კალორიული უნდა იყოს. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, ჭამოთ ახალი, ორგანული საკვები და ჭამოთ ნელა, რათა კუჭს ჰქონდეს დრო, რომ ტვინს გაჯერების სიგნალი მიაწოდოს ზედმეტი ჭამის დაწყებამდე.
მუცლის ვარჯიშები: დაწექით მუცელზე ხალიჩაზე. აწიეთ სხეული, მონაცვლეობით დადექით იდაყვებზე. გააკეთეთ სამი კომპლექტი რვა გამეორებით.
დუნდულოებისთვის: აიღეთ ჰანტელები და მოათავსეთ ხელები გვერდებზე. გადადგით ნაბიჯი უკან, მოხარეთ ამ დროს წინ დარჩენილი ფეხი. თქვენი უკანა ფეხის მუხლი თითქმის უნდა ეხებოდეს იატაკს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ფეხებისთვის: ხელები დადეთ იატაკზე, ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ერთი ფეხი წინ უნდა იყოს, ტანის ქვეშ, მეორე უკან უნდა იყოს. შეინახეთ თქვენი ზედა სხეული ადგილზე, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია.
კამერონ დიასი
ფოტო Gettyimages.com/Fotobank.com
ცნობილი ადამიანებიც ადამიანები არიან. მათ ასევე უნდა ივარჯიშონ, რომ წონაში დაიკლონ და შესანიშნავ ფორმაში დარჩეს. და ისინი ირჩევენ აქტივობებს, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ სპორტულ კლუბში. რა არის საუკეთესო გზა ვარჯიშისთვის საკუთარი თავის მოტივაციისთვის? ნახეთ, რას აღწევენ ვარსკვლავები და მიჰყევით მათ მაგალითს. სხვათა შორის, ეს ასახავს პოპულარულ მცდარ წარმოდგენას - იმ ფაქტს, რომ არსებობს "ცუდი" და "კარგი" გენეტიკა. სცადეთ მინიმუმ რამდენიმე ვარჯიში სიიდან და შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენ არ გაქვთ "ცუდი" გენეტიკა და მემკვიდრეობა, არამედ "კარგი" კი.
ველოსიპედით
რჩევები: ლედი გაგა, ნიკოლ კიდმანი, ქეთი ჰოლმსი
ცნობილ ადამიანებს უყვართ ველოსიპედით სიარული, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 700 კკალამდე სულ რაღაც 45 წუთში. ეს საუკეთესო არჩევანია დაკავებული გოგონებისთვის, რომლებიც კარგ ფორმაში არიან. გაკვეთილი ხელს უწყობს ფეხების და დუნდულოების კუნთების დაჭიმვას და ერთდროულად ხელების და მუცლის ვარჯიშს. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არა მხოლოდ პედლებით გაივლით, არამედ გააკეთებთ ბიძგებს სავარჯიშო ველოსიპედზე და სესიის დასასრულს, აუცილებლად შეასრულეთ კრუნჩხვების სერია თქვენი მუცლის კუნთებისთვის.
რამდენად ხშირად: კვირაში 2-3-ჯერ ველოსიპედით, სურვილის შემთხვევაში შეავსეთ ეს გაკვეთილი ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამით.
ბონუსი: არის აბსოლუტურად მშვენიერი ველოსიპედის ინტერვალის კლასები, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ არა მხოლოდ "კალორიებისგან", არამედ რეალური პრობლემური უბნებისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის აერობული და ძალის მუშაობის კომბინაცია, რომელიც ექსპერტების უმეტესობის მიერ აღიარებულია, როგორც საუკეთესო ვარიანტი ცხიმის წვის დროს. იდეალური ფიგურისთვის შეაერთეთ კვირაში 2 ინტერვალი და 2 რეგულარული ველოსიპედით სესია.
ბარე ან სხეულის ბალეტი
რჩევები: კელი ოსბორნი, დრიუ ბერიმორი, ანა პაკუინი, მადონა
ამ კლასებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა სახელები - Barre, Body Ballet ან თუნდაც Exercise. რაც მათ აერთიანებს არის მათი მუშაობა ბალეტის ბარში. კლასიკური მოცეკვავეების არსენალიდან სპეციალიზებული მოძრაობები ასწორებს პოზას და აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს. ამავდროულად, ფეხების გამოყენება ხდის ბარძაყებს უფრო გამხდარს და დუნდულებს უფრო მკვრივს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები და ერთდროულად მიიღოთ კარდიო.
რამდენად ხშირად: კვირაში 3-4 ჯერ, ვარჯიშის დღეების მონაცვლეობა დასვენების დღეებით
ბონუსი: პორტ დე ბრას ვარჯიშები. თუ თქვენს ფიტნეს სიყვარულს აქვს „ბალეტის“ დახრილობა, მოგეწონებათ ეს დინამიური გაკვეთილები, რომლებიც აერთიანებს აქტიურ მოძრაობას კლასიკური ქორეოგრაფიის ელემენტებთან. თქვენ უფრო მეტს ისიამოვნებთ Port de Bras-ით, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო სარბენ ბილიკზე ან ელიფსურზე, სცადეთ!
ინტერვალური ვარჯიში
აირჩიეთ: ამანდა სეიფრიდი, კიმ კარდაშიანი, ჯესიკა ბილი, კელი რიპა
სარბენ ბილიკზე სირბილსა და კომპლექსურ ფუნქციურ სიძლიერის მოძრაობებს შორის მონაცვლეობა საოცარ შედეგებს იძლევა. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კკალამდე და გააძლიეროთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები. ინტერვალური ვარჯიში აბსოლუტურად ყველას ეხმარება, მათაც კი, ვინც მიდრეკილია სიმსუქნისკენ და მათ, ვინც "ამთავრებს" ამ ჯიუტი ბოლო კილოგრამს. გარდა ამისა, ისინი არ საჭიროებენ დროის დიდ ინვესტიციას. მათი გაკეთება სახლშიც შეგიძლიათ – სარბენი ბილიკის ნაცვლად გამოიყენეთ ხტომა თოკი და შეასრულეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშები თავისუფალი წონებით.
რამდენად ხშირად: კვირაში 3-4 ჯერ, ვარჯიშის დღეების მონაცვლეობა დასვენების დღეებთან ერთად.
ბონუსი: ინტენსიური გრძელვადიანი კარდიო - როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, სირბილი, თოკზე ხტომა 30-50 წუთის განმავლობაში ან რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში, თქვენი პრიორიტეტების მიხედვით
პილოქსი
რჩევები: ჰილარი დაფი, ეშლი ტისდეილი, ვანესა ჰაჯენსი
ეს არის კიდევ ერთი ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ორ ძალიან განსხვავებულ სისტემას - კრივს და პილატესს. თქვენ მონაცვლეობით შეცვლით მუშტებსა და დარტყმებს პილატესის კლასიკური ვარჯიშებით - "ასობით", კრაჩები, ხიდები. ეს კომბინაცია ხელს უწყობს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის დამუშავებას და კარდიო ვარჯიშს. პილოქსი, სხვათა შორის, ერთგვარი ჩემპიონია კარდიოს გაკვეთილებს შორის - სამუშაო საათმა გიშველის 900 კკალს. ამ გაკვეთილს ხშირად ურჩევენ მათ, ვისაც მუცლის ცხიმის მოშორება და წელის ზომის შემცირება სურს.
რამდენად ხშირად: კვირაში 2-3-ჯერ, დასვენების დღეების მონაცვლეობით
ბონუსი: კლასიკური გაჭიმვა ან იოგა დაგეხმარებათ კუნთებისგან სტრესის მოხსნაში. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ძალის ვარჯიში თავისუფალი წონებით, თუ გსურთ კუნთების გაძლიერება და ლამაზი რელიეფის „მოწყობა“.
S3
რჩევები: ბეტანი ფრენკელი, ლეენ რაიმსი, ნატალი პორტმანი
ეს არის ქრისტინ მაკგის საფირმო ვარჯიში. ის აერთიანებს იოგასა და პილატესის მოძრაობებს და ვარჯიშებს თავისუფალ წონებთან. აღსანიშნავია, რომ ერთ ვარჯიშს მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება და S 3 ასევე გამოდის DVD-ზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პირდაპირ სახლში და არ იყოთ დამოკიდებული საცობებზე.
რამდენად ხშირად: ყოველდღე, დილის ვარჯიშების ნაცვლად, როგორც სხვა აქტივობის სრული შემცვლელი.
ბონუსი: პარკში ან კიბეებზე სირბილი, ან თუნდაც ამ ორი ტიპის აქტივობის კომბინაცია.
Მუცლის ცეკვა
არჩევანი: ბიონსე, რიანა, შაკირა
დაივიწყეთ მოსაწყენი საათები სარბენ ბილიკზე, იცეკვეთ და დაწვათ ცხიმები. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ მუცლის ცეკვაზე, როგორც ნელი, თხევადი მოძრაობები. სინამდვილეში, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ბევრი განსხვავებული სტილია, მათ შორის საკმაოდ აქტიურიც. კარდიოს აშკარა ბონუსის გარდა, ეს სტილი გეხმარებათ წელის განსაზღვრაში, თეძოების გაძლიერებაში და მოხდენილი მოძრაობის სწავლაში.
რამდენად ხშირად: როგორც კი გსურთ, კვირაში 3-დან 6 დღემდე
ბონუსი: ძალების ვარჯიში თავისუფალი წონებით ან პილატესით
TRX
აირჩიეთ: ჟიზელ ბუნდჰენი, გვენ სტეფანი, ჯენიფერ ლოპესი
ეს არის მაღალი ინტენსივობის ფუნქციური ვარჯიში სპეციალური მარყუჟების გამოყენებით. ერთ საათში შეგიძლიათ მთელი სხეული დახარჯოთ და დაწვათ 700 კკალამდე. ეს გაკვეთილი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა მოკლე დროში. შესაფერისია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არამედ, მაგალითად, მარათონისთვის მოსამზადებლად. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში - გჭირდებათ მხოლოდ სპეციალიზებული მარყუჟები და DVD.
რამდენად ხშირად: კვირაში 3-დან 5-ჯერ, ვარჯიშის გეგმის მიხედვით
ბონუსი: ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან თოკზე ხტომა.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ ნებისმიერი ფიტნეს სტრატეგია ცნობილი ადამიანებისგან, თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ კლასიკური - კარდიო ძალის ვარჯიშებთან ერთად. მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშო, იმუშავო შენს ტექნიკაზე და გჯეროდეს საკუთარი წარმატების.
ელენა სელივანოვა
მაკიაჟი განკუთვნილია გოგონებისთვის. სპეციალური ეფექტები განკუთვნილია კომპიუტერის ფრიკებისთვის. ნამდვილი კაცები, კარგი როლის გულისთვის, მზად არიან ჩაიკეტონ სპორტდარბაზში მრავალი თვის განმავლობაში, რათა გამოვიდნენ ისეთი სხეულით, რომელსაც სხვები ვერ ააშენებენ თავისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გთავაზობთ 5 მაგალითს და ამავდროულად 5 პასუხს მამაკაცის ფიტნესის მთავარ საბაბებზე.
რა საქანელა?! პენსიაზე გასვლას ვაპირებ!
რობერტ დე ნირო, "კონცხის შიში"
ფილმი იწყება გმირის ვარჯიშით დე ნიროციხის საკანში: ტატუებით დაფარული სხეული ფაქტიურად იფეთქებს ენერგიით. 48 წლის ასაკში ამგვარად რომ გამხდარიყო, რობერტმა მიიღო 6 თვე დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა და ვარჯიში: კვირაში 6-ჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ატარებდა სპორტდარბაზში თავის მწვრთნელ დენ ჰარვისთან ერთად. მათ ხაზი გაუსვეს მკერდის, ზურგისა და ფეხების მუშაობას და ყოველი სეანსი 45 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით დაასრულეს. ჰარვიმ გაიხსენა, რომ თავიდან დე ნიროს იძულებული გახდნენ, მაგრამ დაახლოებით 3 თვის შემდეგ მან ისეთი გემოვნება შეიძინა, რომ უფრო და უფრო მეტი სურდა: „რობერტმა გაკვეთილი დაიწყო 50 აზიდვით და 150 ლანგრით და გადასაღებად მოემზადა. შიშველი ტანი, როგორც ბოდიბილდერი სპექტაკლისთვის“, - ამბობს დენ ჰარვი.
რა საქანელა?! გამხდარი ვარ და კუნთები უბრალოდ არ მეზრდება!
ედვარდ ნორტონი, ამერიკის ისტორია X
მაგალითი ნორტონიგვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება შეიცვალოს გამხდარი და დაბალი ბიჭი 3 თვეში. მისმა მწვრთნელმა, ენტონი კროტესმა, ხაზი გაუსვა მძიმე წონებს გამეორებების ხარჯზე. ნორტონი ბევრს მუშაობდა რკინით, აქცენტს ძირითადად მკერდზე და მხრებზე აკეთებდა – ისინი, პირველ რიგში, გარეგნულად ადიდებენ ადამიანს. იმისთვის, რომ კუნთები არ შეეგუონ ერთსა და იმავე დატვირთვას, ტრენერი მუდმივად ატარებდა ახალ ვარჯიშებს. შედეგი არის 15 კილოგრამი ახალი კუნთები ახლახან გამხდარ სხეულზე. თუმცა, 3 თვის განმავლობაში ეს შეუძლებელი იქნებოდა სპეციალური დიეტის გარეშე: მსახიობი დღეში 7-ჯერ ჭამდა, განსაკუთრებით ქათამს, ინდაურსა და თევზს ეყრდნობოდა.
რა საქანელა?! ძლივს დავდივარ!
კრისტიან ბეილი, ბეტმენი. დაწყება"
ერთ-ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი მეტამორფოზა კინოინდუსტრიაში: მან 55 კგ-მდე დაიკლო ფილმისთვის "მექანისტი". ბეილიმომდევნო 6 თვის განმავლობაში ის დაუბრუნდა ფორმას და მოიმატა 30 კგ კუნთოვანი მასა. მაგრამ ამ მოგზაურობის დასაწყისში მან ვერც ერთი ბიძგიც კი ვერ შეძლო. ეს სასარგებლოა გასათვალისწინებელი მათთვის, ვინც მთლიანად დაკარგა ყოფილი ფორმა, უხერხულია ფიტნეს კლუბში წასვლა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ექვს თვეში ნებისმიერისგან გააკეთოთ ბეტმენი, თუმცა დაგჭირდებათ მინიმუმ 4 კომპონენტი: შესანიშნავი ჯანმრთელობა, დიეტის მკაცრი დაცვა, კვირაში მინიმუმ ოთხი 2-3-საათიანი ვარჯიში და რაც მთავარია. მოტივაცია.
რა საქანელა?! ჭიქაზე მძიმე არაფერს არ ავწევ!
მიკი რურკი, "მოჭიდავე"
80-იანი წლებიდან მიკიტუმბოს სულ უფრო და უფრო და უფრო მეტს ამოტუმბავს. გგონიათ ბევრს სვამთ? მაინც ნუ იქნები სასაცილო რურკა- იყო შემთხვევები, როცა ის შენს მაქსიმალურ დოზას სვამდა საუზმეზე, სიგარეტის კოლოფს აჭმევდა! საბოლოოდ დაკარგა ფული, სამსახური და პლეიბოის გარეგნობა, ბიჭს ყველაფერი გატეხილი დარჩა. და აქ არის შანსი - როლი ფილმში "მოჭიდავე". ფერფლიდან რომ ამოსულიყო, მიკიმ ცხიმი 7 თვეში დაკარგა და 14 კგ ახლად აღმოჩენილი კუნთით ჩაანაცვლა - ცუდი არ არის 52 წლის მახარებლისთვის. ყოველი დილა იწყებოდა 3,2 კილომეტრიანი სირბილით სანაპიროზე, შემდეგ ძილი, ამის შემდეგ საათნახევარი რკინით მუშაობა, საუზმე და 45 წუთი კარდიო. საღამოს მიკიმ საათნახევარი გაატარა სპორტულ დარბაზში და გადაღებებთან ახლოს, მან კიდევ ორი საათი დაუთმო ჭიდაობას აფას ველური სამოელის ხელმძღვანელობით, პროფესიონალი მოჭიდავე და დუეინის ნათესავი. ”ჯონსონი. და, რა თქმა უნდა, არა ალკოჰოლი.
რა საქანელა?! მე უკვე ბრედ პიტი ვარ!
ბრედ პიტი, "ტროა"
თუნდაც იმ ფორმასთან შედარებით, რომელშიც ბრედ"Fight Club"-ში და "Snatch"-ში იყო, მისი ცხედარი ქ "სამი"- სტანდარტული. უფრო მეტიც, მისი აქილევსი არ არის ზედმეტად დატუმბული ხორცის ნაჭერი, არამედ ჰარმონიულად განვითარებული სპორტსმენი. საიდუმლო პროპორციებშია: მომზადების 7 თვე პიტმშვენივრად ასწევდა ზურგს და მხრებს, ხოლო სპორტული დარბაზის ბევრ მოყვარულს ძალიან უყვარს ხელებისა და მკერდის ვარჯიში, რის გამოც ისინი მეზღვაურს პოპაის ჰგვანან. პიტისა და მისი მწვრთნელის გრეგ ჟუჟონ-როშის მიზანი იყო მეომრის სხეული, რომელიც ადვილად უნდა მოძრაობდეს, რის გამოც აქილევსს არ აქვს ჰიპერტროფიული კუნთები. აქილევსის ფიზიკაზე მუშაობა შედგებოდა ყოველდღიური 2-3 საათიანი ვარჯიში სპორტდარბაზში და 1-2 საათი ხმლის ვარჯიში.
PS:ეს სტატია აღწერს რეალურ ადამიანურ შესაძლებლობებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს სპორტის მოტივაცია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაიმეოროთ მსახიობების „შესრულებები“. ჩემი აზრით, ექვს თვეში 30 კგ კუნთოვანი მასა საკმაოდ ბევრია. კუნთების ზრდასთან ერთად ორგანიზმში ბევრი შინაგანი პროცესი იცვლება. ასეთი მკვეთრი ცვლილებები ორგანიზმისთვის სტრესულია. ჯანსაღი წონის მომატების პროცესი უფრო ნელა უნდა მიმდინარეობდეს. მე არ ვიღებ ვალდებულებას ზუსტი რიცხვების გახმოვანება, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს 5 კგ/თვეზე ბევრად ნაკლებია.
ვარსკვლავი ფიტნესი. როგორ ვარჯიშობენ ჰოლივუდის ვარსკვლავები. ვიდეო
ვისაც აქვს გულის ან სისხლძარღვთა დაავადება, ჰიპერტენზია, ჰორმონალური დარღვევები, შაქრიანი დიაბეტი, პროსტატიტი, ეს პრეპარატები სერიოზულ ზიანს მიაყენებს. სხვებს გირჩევთ ივარჯიშოთ და იყოთ მოთმინება. საკუთარი შრომით მიღწეული შედეგი ბევრჯერ ძვირია.
"როგორ მივიღო უფრო სწრაფი შედეგი ფიტნეს ვარჯიშებიდან? დავიკლებ თუ არა წონას, თუ ჰანტელებით ვარჯიშებს ყოველდღე ვაკეთებ?"
მარია კაშინა, იაროსლავლი
უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და ყველას სჭირდება საკუთარი კვების და ვარჯიშის პროგრამა, ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. გარდა ამისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ წარმატება მაშინ მოდის, როცა არსებობს რეალური მიზანი და მისი მიღწევის გეგმა.
”მე მყავს ორი შვილი - ათი წლის ქალიშვილი და თორმეტი წლის ვაჟი, მათ ძალიან მოსწონთ ვარჯიშები ჩემთან ერთად, მაგრამ მეშინია, რომ ეს საზიანოა ასაკიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ წონით ვარჯიში ფიტნესში?”
ანასტასია კოპროვა, სმოლენსკი
16 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის უმჯობესია დაკავდნენ გუნდური სპორტით: ითამაშონ გარე თამაშები ან დაესწრონ ცურვას, კარატეს და ტანვარჯიშს. დაელოდეთ სანამ მათი სხეული სრულად ჩამოყალიბდება.
33 წლის ვარ, მთელი დღე ვმუშაობ, მაგრამ არ მაქვს საკმარისი ენერგია. მაგრამ მე არ შემიძლია დიეტაზე წასვლა?
ლარისა ნოსოვა, მოსკოვი
როგორც ჩანს, თქვენს დაღლილობას იწვევს ცუდი კვება მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჭარბი რაოდენობით, ასევე მუდმივი სტრესით. პირველ რიგში, ნუ შემოიფარგლებით ახალი ხილით და ბოსტნეულით, უცხიმო მარცვლეულით, თხილით და თევზით. მეორეც, მიირთვით ნაკლები წითელი ხორცი, მოერიდეთ შაქარს, ყავას, ალკოჰოლს და ფქვილს. მესამე, თანდათან მიეჩვიე ფიზიკურ აქტივობას. პირველ რიგში, იარეთ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ კვირაში ორჯერ 20 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს. მალე ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებთ სასწავლო გეგმის შესრულებას.
არის თუ არა მარტივი ფიტნეს ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან ოფისში, რომელიც მოითხოვს მინიმალურ დროს?
ალენა კრელოვიჩი, მოსკოვი
მე გირჩევთ ჩემს მიერ შემუშავებულ ძალისმიერ ვარჯიშს:
სავარჯიშო 1.დაწექით იატაკზე სწორი ფეხებით, მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, გაშალეთ იდაყვები და ასწიეთ ტანი, ხოლო ფეხები მოხარეთ და მიიზიდეთ მკერდისკენ. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 25 გამეორებით.
სავარჯიშო 2.დგომისას აიღეთ ჰანტელები, დააჭირეთ იდაყვები ტანს და მოხარეთ ხელები. პირველი სერია - 12 გამეორება საშუალო ტემპით, მეორე - 10 გამეორება ნელი ტემპით და მესამე - 12 სწრაფი ტემპით. შეასრულეთ ყველა დარჩენილი ვარჯიში ამ რეჟიმში.
სავარჯიშო 3.ჯდომისას ოდნავ მოხრილი ხელები ასწიეთ ჰანტელებით გვერდებზე.
სავარჯიშო 4.მოხრილი ფეხებით, მოხარეთ სწორი ზურგი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ხელები გვერდებზე ჰანტელებით, ოდნავ მოხრილი.
სავარჯიშო 5.მონაცვლეობით მოხარეთ ხელები ჰანტელებით, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
სავარჯიშო 6. მოათავსეთ მოხრილი მკლავი ჰანტელებით თავის უკან ისე, რომ იდაყვი ზემოთ იყოს მიმართული. გაიწელეთ იდაყვი, დააფიქსირეთ იგი შიგნიდან თავისუფალი ხელით.
სავარჯიშო 7. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ფეხები პარალელურად, ჩახრილი, ოდნავ წინ დახრილი. ხელები ჰანტელებით ქამარზე.
სავარჯიშო 8.მიისწრაფვის წინ სწორი ზურგით.
ოლგა დემინა.
არ დაგავიწყდეთ საიტის ჩართვა იმ წყაროების სიაში, რომლებსაც დროდადრო წააწყდებით:
ჩვენ ასევე მოხარული ვიქნებით, რომ გნახავთ ჩვენს თემებში
