რა საკვები უნდა მიირთვათ სხეულის გაშრობისას? რა საკვების მიღება შეგიძლიათ სხეულის გაშრობისას და რა არა. ვარჯიში ქალების სხეულის გაშრობისას

მოგესალმებით თქვენ, ჩემო რეგულარულ და ახალ სტუმრებო. მიხარია დღევანდელი ტკბილი თემის დაწყება, რადგან მსოფლიოში არ არის არც ერთი ადამიანი, რომელიც გულგრილი დარჩება ტკბილეულის მიმართ. მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკბილეულის მიღება ჩვენი სწორი კვების, ძალისმიერი ვარჯიშისა და ვარჯიშში შედეგის მიღწევის საჭიროების ფონზე? – დღეს გეტყვით, როგორ შეგიძლიათ შეუთავსოთ თაფლი და ბოდიბილდინგი და მიიღოთ არა მხოლოდ სიამოვნება, არამედ სარგებელიც.

როგორია თაფლის შემადგენლობა

აქ არის კიდევ ერთი საინტერესო რამ ბოდიბილდინგში კვების შესახებ:

მიმაჩნია, რომ თქვენთვის საიდუმლო არ არის, რომ თაფლი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები, ანტიოქსიდანტები, გლუკოზა და ამინომჟავებიც კი. ამ პროდუქტის კალორიული შემცველობა არის 300 კილოკალორია 100 გრამზე, რაც სპორტსმენს საკმარის ენერგიას აძლევს ვარჯიშისთვის. თაფლის მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმის დაცვის გააქტიურებას და ზრდის სპორტსმენის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ, თუნდაც ეპიდემიების დროს.

მოდით შევხედოთ თაფლის შემადგენლობას:

• წყლის მოცულობა – 18%;
• გლუკოზა - 30%;
• ფრუქტოზა – 35%;
• სხვა შაქარი შეადგენს 12%-ს;
• ამინომჟავები, ვიტამინები და მინერალური ნაერთები შეადგენს 5%-ს.

ამ პროდუქტის მოხმარებამ შეიძლება სწრაფად აღადგინოს ძალა და დააკმაყოფილოს შიმშილი. ამ პროდუქტს განსაკუთრებით ანიჭებენ უპირატესობას სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ გამძლეობისთვის. და ბოდიბილდერებიც!

რამდენად სასარგებლოა თაფლი ძალის სპორტში?

თაფლზე და ორგანიზმისთვის მის სასარგებლო თვისებებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ, მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებს ის, რაც მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერისთვის. ამ თვისებებს შორის ჩვენ გამოვყოფთ შემდეგს:

• ამდიდრებს ძალისმიერი სპორტსმენის სხეულს საჭირო რაოდენობის მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით;
• ხელს უწყობს ძალების აღდგენას ხანგრძლივი და რთული ვარჯიშის შემდეგ;
• თუ შაქარს თაფლით ჩაანაცვლებთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები;
• ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას ღამით რძით მოხმარებისას;
• მის შემადგენლობაში შემავალი იმუნოგლობულინების წყალობით, ეს იწვევს ორგანიზმის იმუნური დაცვის მატებას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• ზრდის ძალას, გამძლეობას და შესრულებას.

რა თქმა უნდა, თაფლი ვერ ჩაანაცვლებს ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებს ძალისმიერი სპორტსმენისთვის, მაგრამ ის შეავსებს მათ ეფექტს. და მოხალისეებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ პროდუქტის მიღება ზრდის ეფექტურობას 15%-ით და აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას.

როგორ და როდის არის უკეთესი ბოდიბილდერისთვის თაფლის მიღება?

დიეტოლოგები ძალოსანებს თაფლის მიღების რამდენიმე გზას სთავაზობენ. მისი ჭამა შეიძლება ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე, რაც ხელს შეუწყობს დიდი რაოდენობით ენერგიის შემოდინებას და სპორტსმენი დიდხანს არ იგრძნობს დაღლილობას.

ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლები ჩვენი სხეულის ენერგიის მთავარი წყაროა. თაფლის მოხმარების მეორე გზა არის ვარჯიშის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, სპორტსმენის ენერგეტიკული რეზერვები სწრაფად შეივსება (ცილა-ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვის გამო), რაც ხელს შეუწყობს დაღლილობის სწრაფად დაძლევას და ძალების აღდგენას.

თუ ბოდიბილდერს ხანგრძლივი, ხშირი და დამქანცველი ვარჯიშის გამო უჭირს დაძინება, მაშინ მას ისევ თაფლი და რძე დაეხმარება, რომლებიც ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე უნდა მიირთვათ. ამ გზით მიღებისას ის არა მხოლოდ მოგცემთ სრულ, ჯანსაღ ძილს, არამედ დაგეხმარებათ ორგანიზმის აღდგენაში ღამით.

ამ სასწაული პროდუქტის მირთმევა შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში ჩაისთან ან ყავასთან ერთად, რომელიც შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ დაამატოთ. მთავარია, თაფლი არ ჩადოთ ძალიან ცხელ წყალში (60°C-ზე მეტი), რადგან ის დაკარგავს სამკურნალო თვისებებს და საზიანოც კი გახდება.

დავამატებ კიდევ ერთ სასიამოვნო თაფლს: მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ტკბილი პროდუქტია, აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (არ ასტიმულირებს პანკრეასის მიერ ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას) და არ იწვევს მკვეთრ მატებას. სისხლში შაქრის დონე.

თაფლი შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა გზით: სუფთა სახით კოვზიდან, თხევადში მორევით (წყალი, შავი ან მწვანე ჩაი, რძე), ასევე ხაჭოსთან ერთად. სხვათა შორის, ზოგი თვლის, რომ თაფლი კალციუმის უკეთ შეწოვის საშუალებას იძლევა.

საინტერესოა, რომ თაფლს სპორტსმენებს სთავაზობენ როგორც წონის მოსამატებლად, ასევე კუნთების დასაკარგავად (გაშრობისთვის). თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ ეს პროდუქტი, რათა ორგანიზმმა გამოიყენოს გლიკოგენი კუნთების დეპოდან. 18.00 საათის შემდეგ ასევე უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები და რთული ნახშირწყლები, რომლებსაც თაფლი არ შეიცავს.

სამწუხაროდ, არაკეთილსინდისიერი გამყიდველები ახერხებენ ამ შესანიშნავ პროდუქტს უსარგებლო დანამატების დამატებას, რაც ამცირებს თაფლის სასარგებლო თვისებებს (შაქარი, სახამებელი, ფქვილი). ასეთი ნარევი სპორტსმენს სასარგებლოს არაფერს მისცემს. ასე რომ, ნუ ცდებით ამ პროდუქტის დაბალი ფასით, იპოვეთ კარგი, სანდო მიმწოდებელი - ღირს!

ესე იგი, მეგობრებო: სპორტში მიღწევების თქვენი სურვილი საკმაოდ შეესაბამება გემრიელ საკვებს, თუ ისინი ჯანსაღია. თაფლის მოხმარების ერთადერთი უკუჩვენება არის ალერგია ფუტკრის პროდუქტებზე. - ვცადოთ?

პროდუქტები, რომლებიც საჭიროა სხეულის გასაშრობად

მედია, მათ შორის ინტერნეტ საიტები, გთავაზობთ უამრავ სხვადასხვა გზას სასურველი მიზნის მისაღწევად და წონის დასაკლებად. გამოდის, რომ არ არსებობს მეთოდები, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმის მოწესრიგება და ჭარბი წონის მოცილება შეუძლია!

მოდით განვიხილოთ დღეს ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია ჯანსაღი კვებისა და სპორტის კომბინაციაზე, სხეულის გაშრობა.

ტერმინი "სხეულის გაშრობა" პოპულარული გახდა ადამიანებში, რომლებიც ინარჩუნებენ თავიანთი ფორმების სილამაზეს ბოდიბილდინგის საშუალებით. უმარტივესი ფორმით, ტერმინი გულისხმობს ადამიანის კუნთებსა და კანს შორის მდებარე ცხიმოვანი ფენის გათავისუფლების პროცესს. მოგეხსენებათ, სწორედ ეს შრე ამახინჯებს სხეულის პროპორციებს და ხდის მას არამიმზიდველს.

იმისათვის, რომ უმტკივნეულოდ დაიწყოთ ცხიმის მოცილება, საჭიროა სწორად იკვებოთ, ანუ მიირთვათ საკმარისი ცილის შემცველი საკვები, გარკვეული ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შესანარჩუნებლად, კანისა და თმის მდგომარეობაზე, კეთილდღეობის დონეზე. ყოფნა და მხედველობა, ხოლო ნახშირწყლები არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 50-60 გ რაოდენობას. სწორედ ასეთ პირობებში დაიწყება თანდათანობით დაშლა ცხიმები, რომლებიც ქმნიან სხეულის ცხიმოვან ფენას.

არ შეგეშინდეთ, რომ პროდუქტების ნაკრები იქნება ღარიბი და იგივე ტიპის, რადგან ყოველდღიური დიეტა, რომელიც აუცილებელია სხეულის გაშრობის პროცესის დასაწყებად, საკმაოდ მრავალფეროვანია და შეიძლება შედგებოდეს როგორც ბუნებრივი პროდუქტებისგან, ასევე მათი კომბინაციებისგან, რომლებიც ხშირად ქმნიან გემრიელ და გემრიელ პროდუქტებს. ჯანსაღი გასტრონომიული სიამოვნება.

ეს პროდუქტები მოიცავს:

• კიტრი, რომლის მოხმარება შესაძლებელია დღეში 2 ცალამდე;
• სხვადასხვა სახის ახალი კომბოსტო, განსაკუთრებით ჩინური კომბოსტო;
• Მწვანე წიწაკა;
• ბოლოკი;
• ყაბაყი;
• ნიახური;
• ახალი მწვანილი;
• ლიმონები;
• მჟავე კომბოსტო (400 გ-მდე დღეში);
• მოხარშული კვერცხი არანაირად, მაგრამ არა უმეტეს 2 გული დღეში;
• უცხიმო ხაჭო (200 გ-მდე დღეში);
• უცხიმო კეფირი (500 გ-მდე დღეში);
• მოხარშული ქათმის ხორცი კანის გარეშე;
• მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი;
• ხორცის ბულიონები (400 გ-მდე დღეში);
• მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი შეზღუდვების გარეშე;
• მცენარეული ზეთი სალათის მოსამზადებლად;
• მყარი ყველი;
• სხვადასხვა სახის სოკო ყოველ 7 დღეში;
• ბრინჯი, შვრიის ფაფა ან წიწიბურა;
• წყალი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არანაკლებ 1,5-2 ლიტრი დღეში.

სხეულის გაშრობის პროცესის დაწყებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-4-ჯერ ჭამა, ჭამებს შორის შესვენებები არაუმეტეს 4-5 საათისა. საკვების ძირითადი ნაწილი უნდა მიირთვათ პირველ ორ კვებაზე. ამავდროულად, დილით საუზმე ჩვევად უნდა იქცეს.

ბუნებრივია, საჭიროა თავი აარიდოთ ძილის წინ დიდი კერძის მირთმევას და უმჯობესია, ეს იყოს კეფირი ან ხილი.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენ ასევე უნდა მოიცილოთ შაქრის, რაფინირებული მარცვლეულის, კარტოფილის, მაკარონის (გარდა ჭვავის დაუმუშავებელი ფქვილისგან დამზადებული მაკარონისა) და პურის მიღების ჩვევა. უნდა დაივიწყოთ მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსები, ფასტფუდი, ჩიფსები, კრეკერები, ტკბილეული, ნამცხვრები და სხვა ფქვილის დელიკატესები. ტკბილეულის სახით რეკომენდებულია თაფლის, ჩირის ან მარმელადის მირთმევა. გასაგებია, რომ მხოლოდ ნაყინი არ გამოიწვევს მნიშვნელოვან ზიანს გაშრობის პროცესს. წონის დაკლების მნიშვნელოვანი დაბრკოლება შეიძლება იყოს ალკოჰოლის დალევა, რომელიც კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებით ზრდის მადას და ხელს უწყობს ჭარბ კვებას.

მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა მთლიანად დამოკიდებულია ადამიანის საწყისი წონაზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი, რადგან გაშრობის დასაწყისში ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შიმშილისა და სისუსტის უჩვეულო გრძნობები, რაციონიდან გამორიცხოს ნახშირწყლები, რომლებიც მოაქვს გაჯერების და სიამოვნების განცდას.

ნახშირწყლების როლი სხეულის გაშრობაში

არ აქვს მნიშვნელობა დამწყები თუ პროფესიონალი აშენებს სხეულს, აუცილებელია დიეტის დაცვა და ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.

ადრე სპორტსმენები ხშირად მიმართავდნენ დამქანცველ ვარჯიშებს წონის დაკლების მიზნით. დღეს სპორტული დიეტოლოგები გვირჩევენ სწორი კვების შერწყმას ვარჯიშთან.

ასე რომ, ორგანიზმის გაშრობის პერიოდში აუცილებელია რაციონში შევიტანოთ დაუმუშავებელი ბრინჯის, წიწიბურის, შვრიის ფაფის ან დაუმუშავებელი ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონის მცირე ულუფები. უმჯობესია შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილება დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს. ბუნებრივია, რაც მეტი ცხიმის დაწვა გჭირდებათ, მით ნაკლები ნახშირწყლები გჭირდებათ.

ნახშირწყლების რაოდენობა არ შეიძლება იყოს უნივერსალური ყველასთვის, ის ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს, სხეულის მახასიათებლებისა და ფიზიკის მიხედვით. მაგალითად, პროფესიონალი სპორტსმენი, რომელსაც აქვს 120 კგ-მდე კუნთოვანი მასა, ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად, დღეში 600-700 გ ნახშირწყლებს მოიხმარს, რადგან 200 გ აშკარად არ იქნება საკმარისი და დიეტა გახდება. ძალიან მკაცრი.

ჭარბწონიანი ხანდაზმული ქალისთვის, რომელსაც პრაქტიკულად არ აქვს კუნთები, 25 გრამი ნახშირწყლების ჭამაც კი მაინც არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ამიტომ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება თანდათან უნდა შეამციროთ, ამავდროულად გაააქტიუროთ ცხიმების წვის პროცესი და მზარდი უარი თქვათ სახამებლის შემცველი საკვების მიღებაზე. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება გაშრობის პროცესი თანდათან აჩქარდეს.

უნდა გვახსოვდეს რომ რაციონიდან ნახშირწყლების სრული გამორიცხვა ძალიან საშიშიადა ორგანიზმის ცილებით გადაჭარბებულმა გაჯერებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების დიდი დატვირთვა, რის შედეგადაც შეიძლება განვითარდეს ეგრეთ წოდებული კეტოაციდოზი - სისხლის დაჟანგვა, რომლის სიმპტომებია სისუსტე, ტუჩების სიმშრალე, ძილიანობა, აცეტონის სუნი. პირი და ა.შ.

ბევრი სითხის დალევა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების დიდი რაოდენობით უარის თქმა ხელს შეუწყობს გოგონების და მამაკაცების სხეულის ნორმალური გაშრობის პროცესს, დაიცავს მათ ჯანმრთელობის ყველა სახის პრობლემისგან.

პირველი კითხვა, რომელიც უჩნდება მათ, ვისაც ჭარბი ცხიმის დაკლება და კუნთოვანი მასის შენარჩუნება სურს, არის რას ჭამენ სხეულის გაშრობისას?

მართლაც, ყველა ეს ახალი დიეტა - ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველობით, მაღალი ცილებითა და ბოჭკოებით, დეტოქსიკაციის დიეტებით და მარხვის დღეებით - ძალიან რთული და დამაბნეველია. დიეტა უნდა იყოს მარტივი და ხელმისაწვდომი და იდეალურად ჩამოყალიბდეს ორ ცნებამდე - რა არის შესაძლებელი და რა არა სხეულის გაშრობისას. სწორი საკვების მიღებით და რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა (უფრო ზუსტად, ცხიმოვანი უჯრედები) კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით. ამავდროულად, ყველა დიეტური რეცეპტი მზადდება მარტივად და სწრაფად და პროდუქტების უმეტესობა ხელმისაწვდომია საჯაროდ.

გაშრობის ზოგადი წესები

ჭრის მთავარი წესი მარტივია - მიირთვით იმაზე ნაკლები კალორია, ვიდრე ორგანიზმი წვავს დღის განმავლობაში. ამის გაკეთების საუკეთესო გზა არის დიეტა და ვარჯიში.

მეორე მნიშვნელოვანი წესია ხშირად (დღეში 5-6-ჯერ) მცირე ულუფებით ჭამა. ეს ნიშნავს, რომ უნდა მიირთვათ 3 სრულფასოვანი კვება და 2-3 საჭმელი, რომელთა შორის უნდა გავიდეს დაახლოებით 3 საათი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ სხეულის გაშრობისას?

საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით:

• ისპანახი;
• ნიახური;
• კომბოსტო (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო);
• მწვანე სალათი და სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული;
• Წიწაკა;
• კიტრი;
• ვაშლი;
• Მწვანე ლობიო.

პროდუქტები, რომელთა მოხმარება შესაძლებელია დღეში ორ-ოთხ პორციაში:

• სტაფილო;
• ბანანი;
• ქლიავი და ატამი;
• ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი);
• ნებისმიერი კენკრა და ხილი, რომელიც მოგწონთ.

პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ ყოველ კვებაზე 100-170 გრამი ოდენობით:

• ქათმის ან ინდაურის ფილე (საუკეთესოა მკერდი, ნაკლები ცხიმი აქვს);
• უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი;
• თევზი;
• კვერცხები.

უმჯობესია ეს ყველაფერი ორთქლზე მოხარშოთ, გრილზე ან ჩაშუშოთ. სხეულის გაშრობისას უმჯობესია მოერიდოთ შემწვარ ან პურის საკვებს.

თუ ჩამოვთვლით, რა პროდუქტების გამოყენება შეუძლიათ გოგონებს სხეულის გაშრობისას, მაშინ უმჯობესია რძის პროდუქტები გამოვრიცხოთ სიიდან. თუმცა, თუ მათ გარეშე არ შეგიძლიათ, მაშინ მიირთვით საჭმლის დროს.

აქ მოცემულია ჯანსაღი საჭმლის მაგალითები:

1. თხილი (ნიგოზი, კეშიუ, ნუში);
2. არაქისის კარაქი შაქრისა და მარილის გარეშე;
3. ნატურალური იოგურტი;
4. უცხიმო ყველი;
5. უცხიმო რძე.

შეიძლება თუ არა თხილის სხეულზე გაშრობა, განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. მაგრამ ექსპერტების უმეტესობა თვლის, რომ ისინი მაინც უნდა იყოს ჩართული დიეტაში, რადგან მათ აქვთ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება და ეხმარებიან შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მიირთვით 10-15 თხილი თითო კვებაზე, როგორც snack.

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით (სასურველია მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ):

• შვრიის ფაფა და შვრიის ფაფა;
• Ყავისფერი ბრინჯი;
• ლობიო და მარცვლეული პროდუქტები;
• კარტოფილი;
• მთელი მარცვლეულის პური და მაკარონი.

და არ დაივიწყოთ ქატო. ეს უკიდურესად დადებითად იმოქმედებს სხეულის გაშრობაზე.

პროდუქტები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მთლიანად ან მოხმარებული ძალიან იშვიათად და შეზღუდული რაოდენობით:

• ზეთი;
• მაიონეზი და სხვა ზეთის ან ცხიმიანი სალათის სამოსი.

პროდუქტები, რომლებიც მკაცრად უნდა გამოირიცხოს:

• გაზიანი სასმელები (კილოგრამი შაქარი და ცარიელი კალორია);
• ალკოჰოლი (ამაღლებს მადას და იწვევს ჭარბ კვებას, ასევე ძალიან მაღალია კალორიულია);
• შაქარი, მათ შორის მზა საკვებსა და კერძებში;
• სწრაფი კვება.

დიეტის ნიმუში წონისა და ცხიმის დაკლებისთვის

6სთ. 00 წთ. კარდიო ვარჯიში

7სთ. 30 წთ. ზეთის გარეშე მომზადებული ომლეტი, ხახვის და ტკბილი წიწაკის დამატებით. 1 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო. ხილის ან კენკრის ფირფიტა. ჭიქა ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.

10 საათი 30 წთ. ერთი მუჭა ნუში, ვაშლი.

13:00 00 წთ. შემწვარი ქათმის მკერდი. კიტრის, ისპანახისა და ნიახურის დიდი თეფში სალათი. შეგიძლიათ სეზონი ლიმონით, ძმრით, იტალიური მწვანილებით.

16 სთ. 00 წთ. კაკალი (დაახლოებით 8-10 ცალი), ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

18 სთ. 30 წთ. მჭლე ხორცისგან შემწვარი სტეიკი, მორთეთ ჩაშუშული ასპარაგით, პომიდვრის და სალათის სალათით, ცოტა სოუსით.

21 სთ. 00 წთ. ოთხი ნიახურის ყლორტები არაქისის კარაქით.

ეს არის სავარაუდო დიეტა, რომელიც გვიჩვენებს, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სხეულის გაშრობისას. ამ დიეტის პროდუქტები შეგიძლიათ შეცვალოთ მსგავსი პროდუქტებით იმ სიიდან, რომელიც ჩვენ შემოგთავაზეთ.

და კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:

დალიეთ დიდი ჭიქა სუფთა წყალი ყოველი ჭამის და საჭმლის წინ.

მოამზადეთ საკვები მომავალი გამოყენებისთვის მომდევნო კვირის განმავლობაში. მაგალითად, კვირას. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, თუ თქვენი დიეტა შეიცავს ყოველდღიურად განმეორებით კერძებს.

შეინახეთ კვების დღიური, სადაც ჩაწერეთ თქვენი მენიუ და რამდენი წონა დაკარგეთ. ჩვეულებრივ, კვირაში დაახლოებით ერთი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. თუ თქვენი რიცხვები ნაკლებია, გამოტოვეთ მესამე საჭმელი.

იმის ცოდნა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სხეულის გაშრობისას, შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ თქვენი ოცნების ფიგურა მინიმალური ძალისხმევით!

როგორ გავმშრალოთ სხეული ისე, რომ იდეალურად გამოიყურებოდეს? სხეულის გაშრობა ტარდება 3 ეტაპად და თითოეული ეტაპისთვის სხეულის საშრობი პროდუქტები შეირჩევა კონკრეტული სქემის მიხედვით. ნახშირწყლებზე უარის თქმა თანდათან ხდება.

თუ არ იცით, როგორ სწორად გააშროთ თქვენი სხეული, შეგიძლიათ მიიყვანოთ დაღლილობამდე. სხეულის გაშრობა ერთ-ერთი დიეტაა, რომელიც უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ არ შეგიძლიათ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური ძალისხმევით.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაშრეს სხეული სწორად, ჯერ უნდა გაიგოთ რა არის ეს? როგორც სახელი გვთავაზობს, თხევადი უარი? სხეული იშლება, მაგრამ სითხის ნაკადი შეზღუდული არ არის. გარედან, ვინც აირჩია ცხოვრების მსგავსი ცხოვრების წესი, ასე გამოიყურება: ელასტიური სხეული და კუნთების განსაზღვრა.

სხეულის გაშრობა არ არის ადვილი არაჯანსაღი საკვების მიტოვება და კალორიების დათვლა, თუმცა ამ მოქმედებების გარეშე ორგანიზმის გაშრობა შეუძლებელია. სხეულის გაშრობა განსხვავდება მარტივი დიეტისგან, რომელსაც შეუძლია შექმნას სექსუალური სილუეტი, თუ საკვების შეზღუდვას ფიზიკურ აქტივობას დაუმატებთ. ცხიმოვანი ფენა მუშავდება ენერგიად, რომელიც საჭიროა კუნთების რელიეფის შესაქმნელად. გაყოფის შემდეგ იგი არ გამოიყოფა.

ვისაც არ აქვს კუნთები, თუნდაც არც თუ ისე დატუმბული და ცხიმის ფენა, ვერ გადაერთვება ასეთ ცხოვრების წესზე. სხეულის გაშრობა 2-3 კვირით არ შემოიფარგლება. ასეთი დიეტის 2 თვე მინიმალური პერიოდია. დიეტის დასაწყისში უმეტესობა, ვინც გადაწყვეტს მის გამოყენებას, განიცდის კუნთების სისუსტეს.

ეს აიხსნება იმით, რომ სხეულის აღდგენა მოუწევს. ის შეავსებს ენერგიას არა ნახშირწყლებიდან - მარტივი და რთული, არამედ ცილოვანი ნაერთებისგან. ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო ძირითადი ენერგია გამოიყოფა ცხიმოვანი ფენის დამუშავების შემდეგ.

საწყის ეტაპზე განსაკუთრებით სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ საკუთარ თავს და მუდმივად გააანალიზოთ საკუთარი გრძნობები. კუნთების სისუსტის გაზრდით და კრუნჩხვების გამოჩენასთან ერთად, გლუკოზა უნდა შევიდეს სხეულში "სასწრაფო დახმარების" სახით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიყვანოთ სხეული კომატოზურ მდგომარეობაში.

სხეულის გასაშრობად კალორიების მიღების ინდივიდუალური გრაფიკის შექმნა შეუძლებელია. ყველა რეკომენდაცია მხოლოდ ზოგადია. კალორიების დათვლა ხდება სხეულის ტიპის, წონისა და ასაკის მიხედვით. დამატებითი ცხიმების დამწვრობა ორგანიზმში არ შედის. თუ თქვენ დააჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესს, კეტონის სხეულები შეიძლება დაგროვდეს ჰემატოპოეზურ სისტემაში. ამ მდგომარეობის სიმპტომები: გულისრევა, სისუსტე, თავბრუსხვევა.

თუ ამ დროს გაიკეთებთ აცეტონომიაზე ტესტს - ნებისმიერ აფთიაქში იყიდება სპეციალური ლაკმუსის ფურცლები, მაშინ ტესტის ფერის ცვლილებით შეძლებთ გაიგოთ, რომ აცეტონი გამოიყოფა შარდით.

მაგრამ არ უნდა შეგეშინდეთ სხეულის "გამშრალის" მცდელობა. ძალოსნები და ბოდიბილდერები ამ დიეტის წყალობით იდეალურ ფორმას აჩვენებენ. მთავარია, მოერგოთ და გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ნებისყოფა დაიცვან საჭირო წესები, რომლითაც აშრობენ სხეულს. დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად.

პირველ რიგში, უპირატესობა ენიჭება ბოჭკოს მაღალ საკვებს. მათ შორისაა მთლიანი მარცვლეული. ცილების დათმობაც არ შეიძლება. დიეტაში უნდა იყოს უცხიმო ქათმის ხორცი, სასურველია მკერდი, უცხიმო თევზი, უცხიმო ხაჭო და კეფირი, კვირაში რამდენიმე კვერცხი და სალათის ზეთი. ამ ეტაპზე ხილი და ბოსტნეული არ მოიხმარება.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა. აღდგენილია 1-2 კვირაში. თუ გავითვალისწინებთ დიეტის პროცენტულ შემადგენლობას ამ ეტაპზე, ის ასე უნდა გამოიყურებოდეს: მოხმარებული საკვების ნახევარი არის ცილა, 20% ცხიმი, რომელიც „გამოიყოფა“ მჭლე ხორციდან და მცენარეული ზეთიდან, დანარჩენი ნახშირწყლებია. სათანადო ნახშირწყლებს იღებენ დაუმუშავებელი ბრინჯისგან, შვრიის ფაფისგან - არა მარცვლეულში და წიწიბურაში.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი. ქალები 2-2,5 ლიტრი, მამაკაცები 4 ლიტრამდე დღეში. ყველა საკვები უნდა იყოს მარილის ნაკლებობით. სანამ სხეული მთლიანად არ აღდგება, არ არის რეკომენდებული შემდეგ ეტაპზე გადასვლა.

სხეული კვლავ უნდა აღდგეს. რაციონში ცილის რაოდენობა 80%-მდე იზრდება. მაგრამ ნახშირწყლები პირადად შეზღუდულია. თუ დიეტის მოთმენა ძალიან რთულია, მაშინ ენერგიის ხარჯების შევსება შეგიძლიათ ქატოს: ხორბლის, ჭვავის ან შვრიის ფაფის მიღებით.

ნახშირწყლები გამოითვლება შემდეგნაირად: 1/1 გ/კგ წონაზე.

დიეტაში შედის ახალი ბოსტნეული: კიტრი და კომბოსტო, პომიდორი. ცილოვანი პროდუქტებია რძე, კეფირი, მყარი ყველი და ხაჭო. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პროდუქტს აქვს შემცირებული ცხიმის შემცველობა.

ზოგიერთი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ სხეულის გაშრობისას რძის პროდუქტები არ უნდა იქნას მიღებული. მაგრამ ეს დამოკიდებულია დიეტისადმი ინდივიდუალურ ტოლერანტობაზე და იმაზე, თუ როგორ შრება სხეული. წონის სწრაფად დასაკლებად და სილუეტის გასაუმჯობესებლად ან კუნთების ასაშენებლად.

გაშრობის მესამე ეტაპი ტარდება გარკვეული სიფრთხილის ზომების გათვალისწინებით. ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ ტკბილი წვენის ტომარა. თუ სისუსტე ან თავბრუსხვევა გამოჩნდება, ეს იქნება ნიშანი იმისა, რომ კეტონის სხეულები იწყებენ დაგროვებას. წვენის დალევისას აცეტონომია ქრება.

ორგანიზმი ამგვარად რეაგირებს ნახშირწყლების 3-ჯერ შემცირებაზე წინა სტადიასთან შედარებით. საკვები ამ ეტაპზე არის უცხიმო რძის პროდუქტები და უცხიმო ქათმის მკერდი. მარილი მთლიანად გამოირიცხება, ყველა სასმელი იცვლება გამოხდილი წყლით.

გარდა ამისა, ვიტამინები და მინერალები ტაბლეტების კომპლექსიდან არის დანერგილი. დამწყებთათვის საჭიროა 9-დან 10 კვირამდე კვების 3 ეტაპისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი მკაცრი საზღვრებში. ლამაზი სხეული მშვენიერია, მაგრამ ჯანმრთელობის შენარჩუნება უფრო მნიშვნელოვანია.

თუ პერიოდულად ჩნდება აცეტონომია, გარშემომყოფები გრძნობენ ტკბილ სუნს სუნთქვისგან, ერთ კვირაში ორგანიზმი ვერ ეგუება თითოეულ სტადიას - დიეტა უნდა შეწყდეს და ნელ-ნელა დაუბრუნდეს ნორმალურ დიეტას.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მკაცრი დიეტური შეზღუდვების მიუხედავად, ფიზიკური აქტივობის მიტოვება არ შეიძლება. უმჯობესია ივარჯიშოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც შეარჩევს დაბალანსებულ კომპლექსს, რომელიც მოიცავს კარდიო, ანაერობულ და ძალის ვარჯიშებს. სასურველია ვარჯიში სხვადასხვა ჯგუფის კუნთების გასაძლიერებლად განკუთვნილ სავარჯიშო მანქანებზე. სავარჯიშოების კომპლექტში მიზანშეწონილია ცურვის ჩართვა.

სხეულის გასაშრობად პროდუქტები ორგანიზმში შეჰყავთ დღეში მინიმუმ 5-ჯერ. ამ დიეტურ რეჟიმს ეწოდება ფრაქციული კვების პრინციპი. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს 4,5 საათზე მეტი.

თუ ძალიან გინდათ ტკბილეული, შეგიძლიათ თაფლით მიირთვათ თავი. დღეში რამდენიმე ჩაის კოვზი, მეტი არა. შავი შოკოლადი, რომელიც ბევრ დიეტაში „ჯანსაღ საკვებად“ ითვლება, არ უნდა მიირთვათ.

დაბალ ნახშირწყლების დღეებში შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ ერთი მუჭა თხილი. ფიჭვი, ნიგოზი, კეშიუ. მაგრამ სულ ცოტა. ვარჯიშამდე 2 საათის განმავლობაში და ამის შემდეგ დაახლოებით საათნახევარი, არ უნდა ჭამოთ. ძალზე მნიშვნელოვანია ძილის წინ ჭამაზე მიქცევა - მასზე დიდწილად დამოკიდებულია კუნთების რელიეფის ფორმირება.

სადილის მენიუ ასე გამოიყურება: წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერით ან 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. ფაფა ირეცხება გამოხდილი წყლით, ხაჭო რძით. თუ თქვენს დიეტაში ნახშირწყლებს შეიყვანთ, კუნთების შვება დაიკარგება.

ყველას არ შეუძლია გამოიყენოს სხეულის საშრობი ფიგურის ჩამოსაყალიბებლად. დიეტას აქვს უკუჩვენებები. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა არც კი უნდა იფიქრონ წონის შენარჩუნების ამ მეთოდზე. თუ მომავალი დედა ასეთ დიეტაზე იმყოფებოდა, ორსულობისას უარი უნდა თქვას მასზე.

ნებისმიერი ტიპის ენდოკრინული დაავადებების დროს აუცილებელია წონის დაკლების სხვა მეთოდების არჩევა. განსაკუთრებით საშიშია ნახშირწყლებზე უარის თქმა დიაბეტით ან ნებისმიერი ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის. სისხლმბადი სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გამორიცხავს დიეტის გამოყენებას განტვირთვისთვის. სხეულის გაშრობა ჯანმრთელი ადამიანების დიეტაა.

სხეულის საშრობი ყველა პროდუქტი ბუნებრივი უნდა იყოს. და არა მშიერი დღეები, რომლებიც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. სხეულის გაშრობა არა იმდენად დიეტაა, რამდენადაც ბრძოლა საკუთარი სხეულის სრულყოფისთვის.

გოგონებისთვის სხეულის გაშრობა ძალიან გავრცელებული ტექნიკაა არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებთან და დაგროვილ ცხიმთან ეფექტურად საბრძოლველად, არამედ უფრო გამოძერწილი და გამოკვეთილი სხეულის შესაქმნელად. ადრე ამ ტექნიკას იყენებდნენ ბოდიბილდერები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ არა მხოლოდ მათი ესთეტიკური შეხედულებების დასაკმაყოფილებლად, არამედ სერიოზულად მონაწილეობდნენ საერთაშორისო შეჯიბრებებში. ასე რომ, მთავარი მიზანი იყო ცხიმის აღმოფხვრა და გამოძერწილი და ძლიერი კუნთების ამოტუმბვა. ამ მიზნით შეიქმნა კვების და ვარჯიშის სპეციალური სისტემა. მოდით შევხედოთ სხეულის ამ გაშრობის პრინციპებს.

Როგორც იცით, « სხეულის გაშრობა" არის ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია კანქვეშა ცხიმის შემცირებაზე, კუნთების მასის დარღვევის გარეშე, რომელიც უფრო შესამჩნევი ხდება გაშრობის შემდეგ.

როგორ მუშაობს სხეულის გაშრობა

ამ ტექნიკის მოქმედების პრინციპია ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება, რომლებიც ორგანიზმში ჭარბად შედიან, გროვდებიან და ცხიმის დეპოზიტებად იქცევიან. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ნახშირწყლები, მისგან შორს. მოგეხსენებათ, რომ ნახშირწყლები შეიძლება იყოს მარტივი და რთული და სწორედ ამ უკანასკნელს უნდა მივატოვოთ მარტივი ნახშირწყლები ან, უკიდურეს შემთხვევაში, მათი მოხმარება მინიმუმამდე დაიყვანოთ; ფიგურა. ნახშირწყლების შემცველობის გასაკონტროლებლად ისწავლეთ კითხვა და რაც მთავარია რას ჭამთ.

სხეულის გაშრობისას კვების პრინციპებში აქცენტი კეთდება ცილოვან საკვებზე, რადგან ცილა არის კუნთოვანი მასის მთავარი „მშენებელი“. ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ პროტეინის მოხმარებით, კუნთები დაიწყებენ შეშუპებას უპრეცედენტო ზომებამდე, როგორც ბოდიბილდერები.

გოგონების სხეულის გაშრობა სახლში - ძირითადი წესები

გოგონების სხეულის გაშრობის მეთოდს აქვს ძირითადი წესები, თუ არ დაიცავთ სრულ სისტემას დადებით შედეგს ვერასოდეს მიაღწევთ.

• ფრაქციული კვება.შესაძლოა, სხეულის გაშრობის ორივე მეთოდი ემყარება ფრაქციულ კვებას. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5-6 კვებაზე. ისინი ისე უნდა გადანაწილდეს, რომ ჭამის დრო გქონდეთ დაგეგმილ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ორი საათის შემდეგ, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!
• ბჟუ. კვების პრინციპები გაშრობის დროსფოკუსირება ცილოვან საკვებზე. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს დაბალი ნახშირწყლებით, განსაკუთრებით მარტივი, და ცხიმებით, განსაკუთრებით გაჯერებული.
• Წყლის მოხმარება.მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკას უწოდებენ "სხეულის გაშრობას", ეს არანაირად არ ეხება მოხმარებული წყლის რაოდენობას, რადგან სხეული გამხმარია ცხიმისგან, ყოველგვარი შეწუხების გარეშე. წყლის ბალანსი ორგანიზმში. ამისათვის თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი დღეში. წყალი.
• კალორიების დათვლა.დასაწყისისთვის, აუცილებელია, შემდეგ კი მკაცრად აკონტროლოთ მათი ყოველდღიური მოხმარება. ამისათვის ის ცალკე უნდა მიირთვათ სხვადასხვა კერძებთან და პროდუქტებთან ერთად.
• კარდიო დატვირთვები.სხეულის გაშრობა არ წყდება ერთი კვების სისტემით, მას სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა, კერძოდ ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, მონაცვლეობით მსუბუქი ძალის დატვირთვებით, რათა შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ სხეულის გაშრობისას?

ორგანიზმის გასაშრობად დიეტის დაცვისას მნიშვნელოვანია, თუ რა საკვებს მიირთმევთ ყოველდღიურ რაციონში, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ რომელი მათგანია მისაღები დიეტის დაცვისას.

ცილები:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის გულ - მკერდი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• ხაჭო;
• კეფირი (არაუმეტეს 500 გ დღეში);
• რძე (არაუმეტეს 100 მლ დღეში)

ნახშირწყლები (კომპლექსური):

• შვრიის ფაფა;
• წიწიბურა;
• პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, ბარდა);
• მთელი მარცვლეულის მაკარონი;
• ბოსტნეული (კიტრი, ნიახური, სტაფილო);
• ხილი და კენკრა (მკაცრად ზომიერად და კალორიების ფრთხილად გაანგარიშებით).

ცხიმები (უჯერი):

• ცხიმიანი თევზი (ორაგული, კალმახი, ლოქო) (არაუმეტეს 2-ჯერ კვირაში);
• თხილი (თხილი, ნიგოზი, ნუში) (დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის დაკვირვება);
• ზეთი (რაფინირებული მზესუმზირა, ზეთისხილი, სელის თესლი).

ეს, რა თქმა უნდა, არ არის იმ პროდუქტების სრული სია, რომლებიც ნებადართულია გაშრობის დროს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ მას სხვა სახელები, სხეულის გაშრობის ყველა პრინციპისა და საფუძვლების გათვალისწინებით. ასევე, არ დაგავიწყდეთ დაიცვან საჭირო რაოდენობის კალორიები მათი მოხმარებაზე ნაკლები;

სხეულის გაშრობა - აკრძალული საკვები

სხეულის გაშრობისას აკრძალული საკვებია ნებისმიერი ტკბილეული (ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილი სასმელები და ა.შ.) შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ხილით და თაფლით, მაგრამ არ დაივიწყოთ პროპორციის გრძნობა და ზოგადი დღიური კალორიების მიღება. ასევე აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები და ცომეული, დაივიწყეთ თქვენი საყვარელი ღვეზელები, ფუნთუშები და ნამცხვრები, დამიჯერეთ, ტანზე უფრო „გემრიელი“ არაფერია! საერთოდ დაივიწყეთ კონსერვები და ნახევარფაბრიკატები ეტიკეტზე არსებული ინგრედიენტების წაკითხვის შემდეგ, მიხვდებით, რატომაც.

ვარჯიში ქალების სხეულის გაშრობისას

როგორც უკვე გავარკვიეთ სპორტის დროს, სხეულის გაშრობისას, გოგონებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ კარდიო ვარჯიშზე, თუმცა იმისთვის, რომ გაშრობის პროცესის შემდეგ სხეული არ გამოჩნდეს დაქანცული და დაღლილი, აუცილებელია ინტენსიურ კარდიოზე ძალოვანი ვარჯიშის დამატება. თუმცა, აქ თქვენ უნდა იცოდეთ, როდის უნდა გაჩერდეთ, არ უნდა აიღოთ უზარმაზარი სიმძიმეები და დატვირთვა ძალიან მძიმე, თუ რა თქმა უნდა თქვენი მიზანი არ არის კუნთების აშენება.

სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ვარჯიშები შესანიშნავია კარდიო ვარჯიშებისთვის. ეს ასევე შეიძლება იყოს ფიტნესი, აერობიკა და სტეპ აერობიკა, რომლებიც თავიანთ სტრუქტურაში უკვე ალტერნატიულ ძალასა და კარდიო ვარჯიშებს ატარებენ. ასევე სულ უფრო პოპულარული ხდება იოგას, ბოდიფლექსის და ტაი-ბოს გაკვეთილები, რომლის დროსაც თქვენ არა მხოლოდ იყენებთ კარდიოს, არამედ შეძლებთ კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.

როგორც ხედავთ, გასაშრობად შესაფერისი სპორტის მრავალფეროვნება ძალიან დიდია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და პრეფერენციებს. გააკეთე კარდიო სახლში, სპორტულ დარბაზებში, ფიტნეს ცენტრებში ან უბრალოდ გარეთ სირბილით ან ველოსიპედით.

სხეულის გაშრობის გამოყენების უკუჩვენებები

• თირკმელების სხვადასხვა დაავადებები;
• ღვიძლის დაავადებები;
• პანკრეასის და ზოგადად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• იმუნური სისტემის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• პოსტოპერაციული ან მშობიარობის შემდგომი პერიოდები;
• ლაქტაციის პერიოდი.