Салмақ жоғалтуға арналған модельдердің тамақтануы. Модельдердің диеталық құпиялары. Қатты, aka экспресс диета

Топ модельдердің ең тартымды фигуралары және идеалды пропорциялары бар деп саналады. Көптеген адамдар өздерінің сымбаттылығын табиғаттың сыйы деп ойлайды, өйткені олар әрқашан арық және сымбатты. Бірақ мұндай әсерді жасау - бұл жаттығу залында ұзақ уақыт жұмыс істеудің және диетологтар әзірлеген жеке диеталарға сәйкес дұрыс тамақтанудың нәтижесі.

Модельдер үшін көптеген диеталық нұсқалар бар: әмбебап модельдерден бастап, көптеген модельдер мезгіл-мезгіл қолданатын, фирмалық - олардың иесінің атымен. Ең тиімді диеталардың кейбірін талқылайық.

Екі жоғары үлгідегі диета нұсқасы

Бұл диета жеткілікті күрделі, төмен калориялы және шыдамдылық пен төзімділікті қажет етеді. Дегенмен, идеалға жету үшін абай болыңыз: егер сіз нәресте күтсеңіз , емізулі немесе асқазан мен бүйрек проблемалары бар - бұл диета сізге арналмаған!

Бірінші диета нұсқасыүш күнге созылады және төрт килограммға дейін жоғалады.

Диета келесідей:

• Таңғы:
• Екінші таңғы ас (бірнеше сағаттан кейін):
• Кешкі ас:сүзбе мен шайдың бір бөлігі.
• Осыдан кейін басқа ештеңе жеуге болмайды және тек таза су ішіңіз.

Сіз диетаны үш күннен артық ұстана алмайсыз - бұл қоректік заттар мен витаминдерді қатты шектейді.

Модельдерге арналған диетаның екінші нұсқасыменКүніне 1000 калорияны шектеу керек. Диета 3-тен 7 күнге дейін созылады және 2-ден 6 килограммға дейін құтылуға мүмкіндік береді. Калорияларды шектеуден басқа, көп ыстық сұйықтықтарды ішу керек: су, шай - бұл денені тазартады. Қанттың барлық түрлеріне тыйым салынады.

Мәзір келесідей болуы мүмкін:

• Таңғы: 2 жұмыртқа немесе бір кесек (шамамен 50 г) майсыз ет, жарты шай қасық сары май және бір кесе ыстық көк шай қосылған нан.
• Түскі ас:ыстық жасыл шай.
• Кешкі ас:майсыз балық немесе ет (шамамен 100 г), майсыз немесе буға пісірілген табада қуырылған, өсімдік майы немесе лимон шырыны қосылған көкөніс салаты, екі қантсыз жеміс, ыстық су.
• Түстен кейінгі тағамдар:сіз таңдаған ыстық қантсыз сұйықтық.
• Кешкі ас: 300 г көкөніс салаты және ыстық су.
• Ұйықтар алдында:бір стақан ыстық су.

Арнайы өнімдер

Модельдер арасында диеталық тамақтануда қолданылатын және диеталар негізделген өнімдер тобы әсіресе танымал. Оларға мыналар жатады:

• Фета ірімшігі және тұзсыз қатты ірімшіктер,
• тауық және бөдене жұмыртқасы,
• жаңа піскен көкөністер,
• қантсыз жемістер,
• розмарин,
• зәйтүн майы,
• бальзам және алма сірке суы,
• минералды су,
• жасыл және ақ шай,
• табиғи кофе.

Сонымен қатар, супермодельдердің әрқайсысының өз пішінін сақтаудың өзіндік құпиясы бар және олардың әрқайсысында тамақтану мамандарымен бірлесіп әзірленген диета бар.

Миранда Керр диетасы

Топ модельдердің ең тиімді диетасы

Бұл танымал әйел әрқашан керемет көрінеді, оған арнайы тамақтану жүйесі көмектеседі - ол негіздерді пайдаланады қан тобының диеталары , дерлік ет жемейді, балық пен жидектерді жақсы көреді. Оның диетасы ең көп көкөністер мен жемістерден тұрады, тек органикалық. Сонымен қатар, ол көп су ішеді және кейде ләззат алу үшін сүйікті тағамдарынан бірнеше рет тістеп алады.

Оның шамамен мәзірі келесідей:

• Таңғы:жеміс тілімдері, жұмыртқа мен авокадо қосылған тұтас дәнді тосттар, зімбір шайы.
• Түскі ас:жаңғақтар және жасыл шай.
• Кешкі ас:балық салаты, ұннан жасалған нан және шай.
• Кешкі ас:грильдегі балық, жаңа піскен көкөніс салаты, грильдегі асқабақ.
• Түнде тамақтанғыңыз келсе:жемістер мен шай.

Клаудия Шиффердің диетасы

Оның сұлулығы әлі күнге дейін көптеген әйелдер мен ер адамдарды таң қалдырады, ол әрқашан керемет пішінде - қарқынды физикалық белсенділіктің, түсірілімнің және 5 күнге созылатын эксклюзивті диетаның арқасында. Бұл денсаулыққа зиянсыз 3 келі салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді.

Диеталық мәзір үлгісі келесідей:

• Таңғы: 100 өскен дәнді дақылдар (немесе қоспаларсыз кәдімгі жарма), туралған жемістер немесе жидектер (басқасы банан және жүзім), 100 г табиғи майсыз йогуртпен дәмделеді.
• Түскі ас:жаңа піскен жемістер мен табиғи йогурттың тең бөліктерінен (100 мл) жасалған коктейль.
• Кешкі ас:гүлді қырыққабат, тәтті бұрыш, сәбіз, бұршақ, пияз, балдыркөк және ақжелкеннен жасалған көкөніс бұқтырмасы. Ол зәйтүн майымен немесе лимон шырынымен дәмделеді.
• Түстен кейінгі тағамдар:бір тілім кебек нан және 100 г тауықтың төс еті.
• Кешкі ас:жидектер мен жемістермен пісірілген күріш (шамамен 50 г).

Үшіншіден бесінші күнге дейін Клаудия модельдерге арналған жалпы диетаның бірінші нұсқасына сәйкес тамақтанады:

• Таңғы:жұмыртқа «қапта» немесе жұмсақ пісірілген.
• Түскі ас: 125 г сүзбе 0% майлы қоспасыз, қантсыз шай.
• Кешкі ас:түскі аспен бірдей.

Түскі астан кейін аштық сезімін басу үшін тек су ішуге болады денені тазарту .

Алтыншы күнідиетадан шығу орын алады және сіз әдеттегідей тамақтануды бастай аласыз, бірақ 16-00-ден кешіктірмей, тек шай немесе су ішу керек. Жетінші күні топ-модель әдеттегідей дұрыс тамақтану режиміне оралады. Сіз диетаны тоқсанына бір реттен көп емес қайталай аласыз.

Жылтыр журналдардың мұқабалары қызғанышқа толы модель фигуралары бар қыздарға толы. Ал бұл сұлулық табиғаттың сіңірген еңбегі емес, тұрақты дене шынықтыру мен диетаны қатаң сақтауды қамтитын еңбек.

Топ-модельдер қандай диетаны ұстанады? Диеталық шектеулер және салмақтың өсуіне ықпал ететін тағамдардан бас тарту - бұл әр модельдің тамаша фигураның құпиясы, ол өзінің қызғаныш формаларымен қуантады.

Біз сізге модельдерге арналған диетаның барлық егжей-тегжейлерін айтып береміз - күнделікті дұрыс тамақтануды қалай ұйымдастыру керек, модельдік диетаның 3 және 7 күндік нұсқалары салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады.

Салмақты жоғалту модельдері үшін диетаның негізгі принциптері

Модельдік диетаны таңдағандар үшін ұстану маңызды нюанстар бар. Салмақты жоғалтудың барлық принциптерін қатаң сақтай отырып, нәтижеге қол жеткізуге болады.

Ылғалдылықты сақтау маңызды. Күніне 2 литрге дейін су ішу керек. Сұйықтық ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартуға, аштық сезімін басуға және диета кезінде дегидратацияны болдырмауға көмектеседі.

Диета кезінде физикалық белсенділік төмендейді. Сондықтан денеге түсетін салмақты азайту үшін демалыс күндері ораза ұстау ұсынылады.

Спортпен, фитнеспен шұғылдану, қысқа жүгіру, жаттығулар жасау маңызды. Ауыр жаттығуларға мүмкіндігі жоқ адамдар йогамен айналыса алады.

Тазартылған суды немесе шөптердің инфузиясын ішуге болады. Газдалған сусындарды немесе газдары бар минералды суларды алып тастау маңызды. Тек рұқсат етілген өнімдерді қолданыңыз. Олар минималды термиялық өңдеуге ұшырауы керек.

Модельді диета ораза ұстаудың екі түрін қамтиды. Сіз қатаң үш күндік диетаны таңдай аласыз, ол сізге ең аз уақыт ішінде 3 қосымша кг-ға дейін жылдам алып тастауға мүмкіндік береді.

Үш күндік модельдік диетаны денсаулыққа ауыр зиян келтірмеу үшін айына бір рет қолдануға болады.

Бұл тағамның көп мөлшерін тұтынуды шектейтін салмақ жоғалтудың қатал әдісі. Көбінесе мұндай салмақ жоғалту кезінде әйелдер өткір аштық сезімін сезінеді және әлсіздік немесе айналуы мүмкін.

Адамдар диетаға қалыпты өмір салтына таныс тағамдарды бірте-бірте енгізе отырып, мұндай диетадан өте тегіс шығады.

Сондай-ақ салмақ жоғалтудың неғұрлым жұмсақ әдісі бар, оның ұзақтығы бір апта.. Ораза ұстаудың бұл әдісі жоғары калориялы тағамдармен әртүрлі диетаны қамтиды.

Сіз 6 кг-ға дейін алып тастай аласыз. Тұтынылатын тағамдардың күнделікті калория мөлшері 1000 ккал-дан аспауы маңызды.

Денеге әсері

Диета денеге зиян тигізбеуі үшін барлық ұсыныстарды қатаң сақтау керек.. Осылайша ол проблемалы аймақтардағы май шөгінділерінен құтылады және денеге пайдалы әсер етеді.

• Шаш, тері және тырнақтар сау көрінеді.
• Ораза кезінде токсиндер денеден белсенді түрде шығарылады.
• Адам көңілді сезінеді және күш-қуат артады.
• Бауыр улы қосылыстардан сапалы тазаланады.
• Қан айналымы жақсарады.

Сән үлгілері үшін диетаның пайдасы

Салмақты жоғалтуға арналған модельдердің диетасы келесі артықшылықтарға ие:

• дұрыс теңдестірілген диетаның арқасында липидті жасушалардың белсенді күйіп кетуі орын алады;
• ас қорыту жүйесінің жұмысы жақсарады;
• жылдам салмақ жоғалту әсері бар;
• әлсіздік немесе денсаулықтың нашарлығы жоқ;
• барлық тағамдарды дайындау оңай;
• өнімдердің бағасы қолжетімді;
• калорияларды санаудың қажеті жоқ;
• аштық сезімі жоқ;
• Сіз өзіңіздің мәзіріңізді жасай аласыз.

Қандай кемшіліктері бар

Диетаның негізгі кемшіліктері:

• көптеген сүйікті тағамдардан бас тарту қиындықтары;
• тұздан бас тарту;
• калорияларды тұтынуға шектеулер.

Қарсы көрсеткіштер

• жүйке жүйесінің аурулары үшін;
• эндокриндік аурулар анықталса;
• жүктілік кезінде;
• емізу кезінде;
• жүрек-тамыр жүйесі аурулары үшін;
• әлсіреген иммунитетпен;
• жасөспірімдік шақта;
• суық тию және жұқпалы аурулар кезінде.

Үлгі мәзір (күн сайын)

Диетологтар салмақ жоғалту үшін мәзірдің бірнеше түрін ұсынады.

3 күн бойы

Бұл 3 күнде 2-4 кг артық салмақтан тез арылуға көмектесетін үлгілі диетаның қатаң түрі.

1 күн:

• Олардың таңғы асқа жұмсақ пісірілген жұмыртқасы бар.
• Түскі ас кезінде 100 г сүзбе жеуге және жасыл шай ішуге рұқсат етіледі.
• Түстен кейінгі тағамдар үшін олар қайтадан сүзбе жеп, көк шай ішеді.
• Кешкі ас - аз мөлшерде зәйтүн немесе өсімдік майы қосылған жаңа піскен қызанақ пен қияр салаты.

2-күн:

3-күн:

• Таңғы асқа үгітілген сәбізді жеп, көк шай ішіңіз.
• Түскі асқа - пісірілген жұмыртқа мен қызанақ салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар үшін 1/2 грейпфрут жеңіз.
• Олар кешкі асқа тұзсыз қарақұмық ботқасын жейді.

7 күн бойы

Бұл 5-7 кг жоғалтуға көмектесетін жұмсақ ораза әдісі.

1 күн:

• Олар суда сұлы жармасы қосылған таңғы ас ішеді.
• Түскі асқа – бұқтырылған көкөністер, итмұрын қайнатпасын ішіңіз.
• Кешке картопты айранмен жеу керек.

2-күн:

• Олар нанмен таңғы ас ішіп, йогурт ішеді.
• Түскі асқа қара бидай наны қосылған жаңа қырыққабаттан жасалған қырыққабат сорпасын жеңіз.
• Кешкі ас: 2 алма.

3-күн:

• Олар тұзсыз қарақұмық ботқасымен таңғы асты ішеді.
• Түскі асқа пісірілген тауық етін жеңіз.
• Кешкі ас - қызанақ пен жаңа піскен қияр салаты.

4-күн:

• Бір стақан апельсин шырыны қосылған таңғы ас ішіңіз.
• Түскі асқа - буға пісірілген көкөністер.
• Кешкі асқа 2 банан жеңіз.

5-күн:

• Оларда таңғы асқа сүзбе бар.
• Түскі асқа көкөніс сорпасын дайындаңыз.
• Кешкі ас - қара өрік қосылған йогурт.

6-күн:

• Олардың таңғы асқа күріш ботқасы бар.
• Түскі асқа – қара бидай нанының бір-екі бөлігін тұздап, жеп қойыңыз.
• Кешкі ас - көкөністермен пісірілген картоп.

7-күн:

• Олар таңғы асты қарақұмық ботқасы мен жаңа қырыққабат салаты бар.
• Түскі асқа көкөніс бұқтырмасын дайындаңыз.
• Кешкі ас - қайнатылған тауық еті мен көкөністер.

Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға артықшылық бере отырып, өзіңіздің мәзіріңізді жасай аласыз. Ең бастысы - тыйым салынған тағамдарды қолданбау. Бір порция - 100 г-нан аспайтын күнделікті калория мөлшері 1000 ккал аспауы керек.

Нәтижеге жету үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:

Алынған нәтижелерді сақтау үшін сіз дұрыс тамақтануды сақтауыңыз керек. Жіңішке фигураны сақтағысы келетін әйелдер майлы және қуырылған тағамдардан бас тартып, қантты барынша азайтуы керек.

Нан өнімдері мен кондитерлік өнімдер де диетадан шығарылады..

Дене шынықтыру және спортпен шұғылдану маңызды орын алады. Жүгіру, белсенді өмір салты және фитнес сабақтары фигураны ұзақ уақыт бойына ұстауға көмектеседі.

Осы тақырып бойынша пайдалы бейнені көруге шақырамыз:

Көптеген әйелдер диетадан кейін артық салмақ қайтарылмайды деп қателеседі. Әдемі фигура дегеніміз - күнделікті өз бетіңізбен жұмыс істеу.

Тартымды, сымбатты және әдемі болу үшін демалыс немесе мереке күндерінсіз күн сайын өзіңізге қамқорлық жасау маңызды. Сонда ғана сіз басқалардың таңғаларлық көзқарастарын тудырып, жағдайды көтере аласыз.

Байланыста

Модельдер қысқа мерзімде, 3-6 күн ішінде артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін арнайы схемаға сәйкес салмағын жоғалтатынын бәрі біледі. Бұл Диета 3-6 күнге есептелгенжәне ағзаны толық тазарту мен жаңартуды қамтиды.

Сән үлгілерінің арықтауының сыры неде? Күндіз модельдер үшін норма 6 күнде көбірек ақуызды жеуді қамтиды, бірақ қорықпаңыз - мәзір өте әртүрлі.

Егер салмақ жоғалтуға арналған модельдердің диетасы туралы айтатын болсақ, онда бірнеше түрлері бар:

• экспресс салмақ жоғалту;
• аштық.

Диета 6 күн бойы әртүрлі болуы мүмкін. Моно-эстондық модель әдісіне сәйкес, келесі 6 күнде көмірсулардан басқаның бәрін жеуге болады.

Модельдер салмақ жоғалту үшін Жерорта теңізі диетасын жиі таңдайды. Оның мүмкіндіктері мен апталық мәзірі

танымал:

• ✅ «Тамақ алдында 2 стакан су» диетасының негізгі ережелері

Модельдер қалай салмақ жоғалтады?

Американдық модельдердің экспресс диетасытаңғы асқа тосттар немесе нан пісірілген тағамдарды жеуге рұқсат етілмейді.

Қатты ұннан, кебек қосылған немесе қара наннан жасалған тосттар үшін нанды таңдау міндетті болып табылады. Экспресс диетамен бірнеше кг жоғалтуға тұрарлық көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз, денені тазарту үшін қажет емес қалдықтар мен токсиндерді кетіріңіз.

Сұйықтықтың шамамен көлемі кофе мен шайды қоспағанда, күніне шамамен 3 литр таза суды құрайды. Салмақты жоғалту кезеңінде кофе мен оның туындыларын ішуге болады. Салмақты жоғалту нәтижелері бірнеше күн ішінде пайда болады, бұл диетаның бүкіл кезеңінде кем дегенде минус 3-5 кг.

Үлгі диетаға арналған мәзір және диета

Әдетте, модельдің диетасы ауыр жұқа және дұрыс тамақтанбаумен анықталады. Алайда олай емес. Модельдік диетаның негізі - сау, әдемі дене үшін күрес. Барлығы толыққанды тұлғаны және табиғатпен үйлесімді қарым-қатынасты, сондай-ақ денсаулықты құрайды.

Техниканың негізісән үлгілері үшін салмақ жоғалту - ақуыздың көп мөлшерін тұтыну – тауық еті, бауыр, пісірілген бұршақ және сүзбе.

Сондай-ақ пайдалану қажет су көп, бұл ақуыздарды қорытуға және бұлшықеттерді құруға көмектеседі. Осындай дамыған әдіспен қосымша фунт алу мүмкін болмайды, бірақ әдемі рельефті салуға болады.

3 күндік диета

Модельдердің 3 күндік диетасы тез салмақ жоғалтуға арналған. Тамақтану арқылы салмақты тиімді жоғалтуға болады тәулігіне 1500 калорияға дейін.

Күнделікті диета 3 тағамға бөлінеді: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас.

Модельдердің үш күндік диетасына келесі мәзір кіреді:

дүйсенбі

1. пісірілген жұмыртқа, раушан жапырақты джем қосылған тосттар.
2. қайнатылған тауық еті, таңдауыңыз бойынша бауыр және бірнеше жасыл көкөністер.
3. Кептірілген жемістермен 200 грамм сүзбе.

сейсенбі

1. ірімшік торты немесе раушан жапырақ кептелісі бар кез келген басқа сүзбе тағамы.
2. қайнатылған көкөністер;
3. жеңіл сүзбе өнімі.

сәрсенбі

1. Кефирдегі ораза күні.

Тәтті нәрсе жегіңіз келсе, мәзірге сәйкес бір қасық раушан гүлінің джемін қолдануға болады.

6 күндік диета

Салмақ жоғалтуға және сау денеге арналған модельдердің диетасы 6 күн бойы калорияларды санауға арналғантұтынылатындар. Алдымен, адам осы диетаны бүкіл ересек өмір бойы ұстана ма, әлде белгілі бір нәтижеге жету үшін бар болғаны 6 күн ме деп шешкен жөн.

Күнделікті диета - 5 тамақ: таңғы ас, тіскебасар, түскі ас, тағамдар, кешкі ас.

Сонымен, модельдердің диетасы - 6 күндік мәзір:

Біріншікүні

1. көкөністермен омлет (қызанақ, шөптер, пияз), тосттар;
2. үлкен жасыл алма;
3. көкөніс сорпасы (пияз, сәбіз, қызанақ, шпинат, балдыркөк сабағы);
4. таңдау үшін кешью, грек жаңғағы немесе бадам жұбы;
5. кез келген сүт өнімдері – 200 грамм сүзбе немесе табиғи йогурт.

Мәзірдегі барлық жаңғақтар өте жоғары калориялы екенін ескеру маңызды және ешбір жағдайда оларды теріс пайдалану ұсынылмайды, әйтпесе дәл қарсы әсерге қол жеткізуге болады.

Екінші күн

1. бір уыс жаңа піскен жидектер, тосттар;
2. грейпфрут;
3. қайнатылған тауық еті - 150 грамм;
4. табиғи йогурт;
5. бір стақан айран.

Тамақ арасында тіске басар ретінде банан мен жүзімнен басқа кез келген жемісті жеген жөн, өйткені олардың өзі калорияда айтарлықтай жоғары және салмақты арттыруы мүмкін.

Үшінші күн

1. сүт сорпасы немесе күріш ботқасы;
2. 1 сәбіз;
3. тауық сорпасы, тосттар;
4. жасыл алма;
5. бір стақан айран.

Төртінші күн

1. судағы сұлы жармасы;
2. алма мен балдыркөк сабақтарының салаты;
3. көкөніс салаты (қызанақ, қияр, ақжелкен);
4. 50 г сүзбе, апельсин;
5. айран.

Бесінші күн

1. 1 жұмыртқа және 0% йогурт;
2. алма;
3. тауық сорпасы, тосттар;
4. асқабақ сорпасы;
5. табиғи йогурт.

Алтыншы күн

1. судағы қарақұмық;
2. 1 сәбіз;
3. көкөніс салаты, (брокколи, гүлді қырыққабат, қызанақ, грейпфрут, 50 г фета ірімшігі), тосттар.
4. табиғи йогурт;
5. майы аз айран және 1 апельсин.

Модельдердің диеталары ең тиімді болып табылады. Пікірлерге сәйкес, бұл Victoria's Secret сән үлгілері үшін тамақтану жүйесі, өйткені олар өздерін тамаша пішінде ұстайды. Сондай-ақ, қарақұмық диетасы және бірнеше күн бойы су ішуге рұқсат етілмеген құрғақ ораза сияқты тамақтану жүйелері өте танымал.

Victoria's Secret модельдерінің диетасы

Аты аңызға айналған брендтің шоуларына қатысатын сән үлгілерінің диетасын мұқият қарау үшін, ең алдымен, оны ескерген жөн. әйел денесіндегі майдың пайызына негізделген.

Victoria's Secret модельдері үшін бұл көрсеткіш 18-ден 19 пайызға дейін өзгереді. Дені сау адамда бұл көрсеткіш 25 пайызды құрайды. Салмақты жоғалту үшін модельдер ешқандай қоспаларсыз немесе хош иістендіргіштерсіз, тағамдық қоспаларсыз және витаминдік кешендерсіз көп мөлшерде ақуызды ішеді.

Салмақты жоғалту және артық фунттан құтылу үшін сізге қажет мәзірден келесі өнімдерді алып тастаңыз:

• Құрамында қанттың көп мөлшері бар жемістер (банан, жүзім).
• Нан өнімдері.
• Құрамында көп мөлшерде қант пен зиянды заттар болуы мүмкін сұйықтықтар.
• Алкоголь және алкогольді коктейльдер.

Victoria's Secret модельдеріне арналған апталық мәзір үлгісі (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас):

дүйсенбі

1. ақуыз коктейлі;
2. кез келген цитрус шырыны;
3. пісірілген көкөніс немесе алма.

сейсенбі

1. 1 қатты пісірілген жұмыртқа;
2. орташа сирек сиыр етінен жасалған стейк;
3. сүзбе.

сәрсенбі

1. ақуыз коктейлі;
2. қоспаларсыз бір стақан йогурт;
3. ірімшік көмеші.

бейсенбі

1. Оразадағы ораза күні.

Егер аштық ыңғайсыздық әкелсе, протеинді коктейльді ішіңіз, кешкі ас - жеңіл жеміс салаты.

жұма

1. жұмыртқа;
2. сумен көкөніс сорпасы;
3. бір стақан йогурт.

сенбі

1. маусымда бір уыс жидектер;
2. пісірілген көкөніс салаты;
3. табиғи йогурт.

Жексенбі

1. Протеинге арналған күн.

Вегетариандық және шикі тағамдық диета

Модельдердің диетасы ешбір өңдеу түріне ұшырамаған тағамды жеуге негізделген. Вегетариандық және шикі тағамдық диета философиясы сүт тағамдарын қоса алғанда, жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастау тұжырымдамасын қамтиды.

Шикізат диетасы мен вегетариандық кезінде салмақ жоғалтуға және артық кг салмақтан арылуға арналған үлгі мәзірі (таңғы ас, жеңіл тағамдар, түскі ас, түскі ас, кешкі ас):

1 күн

1. банан, апельсин, киви;
2. маусымдық жеміс-жидек смузилері;
3. жасыл қарақұмық, жаңа піскен көкөніс салаты (қияр, қызанақ, пияз, бұрыш), таза зәйтүн майымен дәмделген;
4. жаңа балдыркөк;
5. қызанақ, авокадо, шпинат және ақжелкеннен жасалған көкөніс смузи, 1 шикі нан;

Негізгі құпия салмақ жоғалту модельдерітұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтанудан (диета) тұрады. Салмақты жоғалтудың алғашқы қадамы денені физикалық белсенділікке үйрену үшін күнделікті серуендеу немесе йога болуы керек. Диетада белгілі бір мөлшерде калория және мәзірдегі ақуыздар, майлар мен көмірсулардың арақатынасы болуы керек. Салмақ калькуляторы.

Модельдердің диетасытәулігіне ең көбі 1000 калория және келесі тағамдарды қамтиды:

• тұзсыз ірімшіктер;
• бөдене жұмыртқасы;
• табиғи ашытылған сүт өнімдері;
• жаңа піскен жемістер мен көкөністер;
• зәйтүн майы;
• жасыл немесе ақ шай;
• жақсы сапалы бальзам сірке суы.

Модельдерден үш күнде салмақ жоғалту.

Диетологтар қолдануға кеңес береді диета үлгілерітек артық салмақтан арылу қажет болған жағдайда ғана. Модельдің диетасының ұзақтығы 3 күннен аспайды. Бұл диетада келесі тағамдарды жеуге болады: пісірілген жұмыртқа + майы аз сүзбе + көк шай.

Үш күндік үлгілерге арналған диеталық мәзір үлгісі:

Таңғы ас: 1 жұмсақ/қатты пісірілген жұмыртқа + шай.

Түскі ас: сүзбенің бір бөлігі (кем дегенде 200 грамм) + шай.

Кешкі ас: сүзбе + шайдың бір бөлігі.

Модельдердің диетасы - 5 килограмм салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін өте қатаң диета. Бұл диета қайталанған сайын оның тиімділігі төмендейді, сондықтан ең төтенше жағдайларда үлгі диетаны қолданған дұрыс.

Жұлдызды диеталар.

Барлық модельдердің әрқашан пішінде болуына көмектесетін кішкентай құпиялары бар.

Наталья Водианова бұл оқиғадан кейін салмақты тез жоғалтудың нашар тәжірибесіне ие болды, оның мәзірі міндетті түрде калорияларды есептеуге негізделген; Ирина Шейк күн сайын жаңа піскен жемістерден/көкөністерден смузи жасайды. Олар Клаудия Шиффер таңғы асқа тек салат жейді дейді. Бірақ Наоми Кэмпбелл қалағанын жейді: оған жақсы фигураны табиғат берген. Линда Евангелиста ұзақ уақыт бойы қуырылған тағамдарды, тәттілерді немесе пісірілген тағамдарды жемеген. Синди Кроуфордтың сүйікті диетасы теңіз өнімдері мен көкөністердің комбинациясына негізделген.

Барлық модельдердің өз диетологтары бар, бірақ әрбір модельдің құпиялары өте қарапайым: барлық дерлік модельдер алкогольді ішпейді, көп су ішеді және таза ауада мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысады. Тұрақты және дұрыс тамақтану арқылы жақсы фигураның кепілі. Жиі тамақтану жақсы, бірақ кішкене бөліктерде.

Модельдердің диетасы, мәзір.

Модельдер үшін екі диета нұсқасы бар. Модельдердің бірінші және ең танымал диетасы үш күнге созылады, оның барысында сіз 4 килограммға дейін жоғалта аласыз.

Диеталық мәзір үлгісі.

Таңғы ас - жұмсақ пісірілген жұмыртқа.

Екінші таңғы ас, 2,5 сағаттан кейін - тәтті шай емес + 125 грамм майсыз сүзбе.

Түскі ас, 2,5 сағаттан кейін - шай мен сүзбе бірдей мөлшерде.

Бұдан басқа, сіз басқа ештеңе жей алмайсыз. Егер сізге көбірек килограмм жоғалту қажет болса, онда ұзағырақ диетаны қолдану керек, мысалы, жапондық.

Үздік модельдерге арналған диетаның екінші нұсқасы.

Модельдердің екінші диетасының негізі калориялардың шектеулі саны болып табылады - күнделікті калория мөлшері 1000. Барлық басқа нәрселерден басқа, денені тазартуға көмектесетін көп ыстық сұйықтықты (шай / су) ішу керек. Қантты тұтынуға болмайды.

Модельдерге арналған диеталық мәзір үлгісі.

Таңғы ас - екі жұмыртқа, жұмсақ пісірілген немесе майы аз ет (50 грамм), сары майдың жұқа қабаты бар бір кесек нан, ыстық көк шай/ыстық су.

Екінші таңғы ас, 10:00: ыстық жасыл шай немесе ыстық су.

Обед: маложирное мясо либо рыба (до 100 грамм, готовить лишь на решетке без жира) салат (300 грамм. Бобовые + зеленый горошек + зеленый салат либо шпинат, с 1 ст. л. растительного масла) + пара несладких фруктов + горячий чай либо ыстық су.

Түстен кейінгі тағамдар, 16:00: жасыл ыстық шай/ыстық су.

Кешкі ас: егер сіз таңертең жұмыртқа немесе ет жемеген болсаңыз, түскі асқа жасыл көкөністер (300 грамм) + 2 тілім нан (мүмкін сары маймен), ыстық шай немесе ыстық су қосуға болады.

Түнде (20-21:00): ыстық көк шай немесе ыстық су.

Топ модельдер, сән үлгілері, фитнес-модельдер сұлулықтың мойындалған стандарттары болып табылады. Әлемдегі көптеген әйелдер олар сияқты болғысы келеді, егер сыртқы түрі болмаса, кем дегенде бірдей керемет фигураға ие. Толық денені сақтау үшін модельдер физикалық жаттығулармен айналысады және әртүрлі диеталарды ұстанады. Әр модельде әдемі дененің өзіндік сыры бар. «Қайсы?» - сен сұрадың. Түсінуге тырысайық.

Сонда оның сыры неде?

Модельдердің диетаны қатаң сақтауы ешкімге құпия емес. Бірақ модельдер қандай диетаны ұстанады? Құпиясы мынада: әрбір мұндай сұлудың диетологтармен бірлесіп әзірлеген, өзіне қолайлы және модель бүкіл мансабында немесе тіпті бүкіл өмірінде ұстанатын өзінің тамақтану жүйесі бар.

Әрбір подиумдағы дива оның диетасының бөлігі болып табылатын тағамдар туралы ашық емес. Бақытымызға орай, бәрі бірдей ашкөз емес және өз құпияларымен бөліскен сән үлгілерінің деректеріне сүйене отырып, біз модельдік диетаның 3 түрі бар деген қорытындыға келе аламыз:

• Балалар немесе ұзақ мерзімді диета;
• қатаң диета;
• Smoothie диетасы.

Модельдердің ұзақ мерзімді диетасы

Бұл таңқаларлық диета нәресте тағамын тұтынуды қамтиды. Иә, иә, қантсыз әртүрлі пюрелер мен сүзбелер. Ұзын аяқты барбилер үшін мұндай тағам көктен келген манна сияқты.

Балалар тағамы минералдар мен дәрумендермен байытылған, сонымен қатар оның калориясы да төмен. Бұл диетаны екі апта бойы ұстану керек, ал тұтынылатын тағамның калория мөлшері 1200 килокалориядан аспауы керек.

Көкөніс пюресі, жеміс немесе ет - өзіңізге қолайлы деп тапқандарды таңдаңыз. Тек тәтті сүт қоспаларын сатып алмаңыз, олар диетаға жарамайды.

Қатты, aka экспресс диета

Топ модельдердің қатаң диетасы ең танымал. Экспресс диета 3 күнге созылады, егер сіз барлық белгіленген нұсқауларды орындасаңыз, 3-тен 4,5 кг-ға дейін оңай құтылуға болады. Маңызды оқиғадан бір апта бұрын осы диетаны ұстану арқылы сіз артық фунт пен қосымша сантиметрмен қоштасасыз. Қатаң диеталардың дәлелденген түрлері төмендегі бейнеде ұсынылған.

Smoothie диетасы

Танымал модельдердің ең дәмді диетасы. Смузи – пайдалы жеміс, көкөніс немесе жидек қоспасы, біркелкі болғанша блендермен араластырылған және құрамында ең аз калория бар. Бұл коктейль денені тезірек тойдыру үшін қасықпен жеу керек. Пюре қоспасын тұтыну ауыртпалықсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Біріншіден, сіз тұтынатын тағамдардың калориясын 1200 ккал-ға дейін азайту арқылы диетаға дайындалуыңыз керек. Диетаны бастамас бұрын бірнеше күн немесе одан да жақсырақ бір апта бұрын жарма, жеміс-жидек, майсыз балық пен етті жеңіз. Диета кезінде дененің бұзылуын болдырмау үшін ащы, тұзды, майлы, тәтті және ысталған тағамдарды алып тастауды ұмытпаңыз. Алкоголь мен содадан аулақ болыңыз.

Смузи диетасынан дұрыс шығу әдеттегідей, яғни. бір апта немесе екі апта ішінде бірте-бірте және сақтықпен қатты тағамдарды жейтін бөліктерге қосыңыз, дененің қалай әрекет ететінін бақылаңыз және калория мазмұнын 1500 килокалорияға дейін арттырыңыз. Бұл диета және смузи рецепттері туралы қосымша ақпаратты бейнені қараңыз.

Фитнес модельдерінің диеталары

Фитнес-модельдердің диетасы көкөністерді, жемістерді, майсыз балық пен етті, шөптерді және, әрине, сүт өнімдерін жүйелі түрде қабылдауды қамтиды. Салмақты жоғалтудың ең жылдам жолы - екі күндік диеталық композиция және тамақтану стандарттары.

Бірінші күні аскөк, ақжелкен және қызанақты тұтыну керек. Газсыз су мен жасыл жапырақты шайды шексіз мөлшерде ішуге рұқсат етіледі. Тұз, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерге, сондай-ақ өсімдік майына тыйым салынады. Екінші күні жасыл қалады, ал қызанақ кез келген сортты шиемен ауыстырылады. Фитнес модельдерінің тамақтану принциптерін төмендегі бейнеден табуға болады.

Маңызды!

Құрметті қыздар мен әйелдер! Кез келген диета үлгісін қолданып көрмес бұрын, дененің бұзылуын және басқа да ауыр зардаптарды болдырмау үшін диетологпен кеңесіңіз. Бірде-бір модель өзі үшін диетаны таңдамайды; Сақ болыңыз және сұлулық пен денсаулыққа зиян келтірмеңіз.