Boshllëk

Rreth humbjes së peshës. Rreth humbjes së peshës Kur duhet të ndaloni së ngrëni

Si të ndaloni së ngrëni shumë? Kjo pyetje intereson shumë, shumë njerëz. Sepse të gjithë e dimë se kaloritë e tepërta nga ushqimi çojnë në peshë të tepërt.

Si të ndaloni së ngrëni më shumë sesa i nevojitet trupit tuaj?

Si të kuptoni se çfarë është e mjaftueshme, si të ndjeheni dhe më e rëndësishmja të ndaloni?

Të lini mënjanë një sanduiç gjysmë të ngrënë apo një copë çokollatë pothuajse të tërë?

A kërkon kjo vullnet?

Nëse do të kishte vullnet, atëherë ndoshta gjithçka do të ishte shumë më e lehtë. Dhe pavarësisht se çfarë thotë dikush, vullneti është shumë më i dobët se një zakon afatgjatë i të ngrënit të tepërt.

Ushqimi për trupin tonë është faktori më i nevojshëm për mbijetesë për ekzistencë, dhe nëse nuk ka ushqim, atëherë pas njëfarë kohe nuk do të ketë asnjë person.

Në një moment të jetës suaj, ushqimi u bë jo vetëm një faktor ekzistence, por edhe një mundësi për të shpëtuar nga përvojat emocionale.

Natyrisht, gjithçka zgjidhet në kokë, dhe një person do të gjejë një shpjegim të natyrshëm pse ai tani vendos një copë në gojë, dhe ndonjëherë ai nuk ka nevojë as për një shpjegim për veten e tij.

Gjithçka ndodh plotësisht automatikisht, vetë këmbët e çojnë në frigorifer, duart hapin këtë frigorifer, nxjerrin diçka për të përtypur prej andej dhe nofullat përtypin me bindje pjesën tjetër të ushqimit.

Çfarë po bën koka në këtë moment? Për çfarë po mendon ajo?

Dhe në këtë moment koka është e zënë me disa mendime urgjente që thithin plotësisht gjithë vëmendjen e personit, dhe ky person automatikisht fillon të kryejë një impuls nënndërgjegjeshëm - një reagim ndaj këtyre mendimeve që shkaktojnë ankth ose ndjesi të pashpjegueshme në trup, të cilat nënndërgjegjja percepton edhe si uri.

Çfarë po ndodh në të vërtetë?

Kur një person është i përqendruar në mendimet e tij dhe është i zhytur plotësisht në to, ai duket se ndalon së reaguari aktivisht ndaj mjedisit, përfshirë trupin e tij.

Kjo do të thotë, nuk është këtu dhe tani, mendimet mund të kenë të bëjnë me të kaluarën ose të ardhmen. Dhe duke qenë se njeriu fokusohet më shumë tek negativet, tek zgjidhja e disa problemeve jo shumë të këndshme, atëherë, siç e kuptoni, ndjenjat për veten nuk janë shumë të këndshme.

Sidomos nëse po mendoni për ndonjë situatë që ishte jashtëzakonisht e pakëndshme, atëherë trupi e kujton në mënyrë të përsosur këtë situatë në formën e reagimeve, përfshirë reagimin e të ngrënit të kësaj ngjarje të pakëndshme.

Dhe tani një person, i zhytur në mendimet e tij, automatikisht ulet për të ngrënë, edhe nëse është drekë apo darkë, ai gjithmonë mendon për diçka, disa mendime i rrotullohen gjatë gjithë kohës në kokën e tij dhe shumë rrallë dikush fokusohet në "këtu dhe tani", domethënë në ushqim.

Ju zakonisht shtroni tryezën, uleni për të ngrënë, duket se në shikim të parë po bëni gjithçka plotësisht me vetëdije, por në këto momente me shumë mundësi nuk po mendoni se si do të ha darkë tani dhe cila do të jetë shija e ushqimit. të jetë dhe si do ta shijoj, ndoshta Në këtë moment po mendoni se si të mos hani shumë, si të ndaloni në kohë.

Dhe gjëja më interesante është se në këtë moment, ju jeni pothuajse i sigurt se do të hani shumë, se nuk do të ndaleni dot, dhe kjo ndjenjë është më e thellë dhe më e gjerë se mendimet "korrekte" që tani patjetër do ha pak.

Ndoshta e keni vënë re se ndonjëherë mendoni në disa nivele, sikur të ketë një mendim kryesor dhe një dytësor? A ka edhe ndonjë lloj njohurie apo ndjesie të brendshme?

Dhe gjëja më interesante është se ndjenja e brendshme, aq e pashpjegueshme, e paqartë, më vonë del e vërtetë.

Dhe nëse marrim çështjen e të ngrënit të tepërt, atëherë ndjenja e brendshme - që të gjitha veprimet janë marrëzi, se nuk ka kuptim të provosh - gjithmonë rezulton të jetë më e fortë.

Arsyet janë të shumta, por një nga kryesoret është se ju gjithmonë i kushtoni vëmendje mendimeve dhe mendoni se kjo është gjëja më e rëndësishme. Por në fakt, nënndërgjegjja ju flet përmes ndjesive të paqarta dhe ju duhet të përqendroheni në këtë.

Por ne jemi logjikë, dhe mendojmë, mendojmë dhe mendojmë.

Më lejoni t'i kthehem përsëri vullnetit dhe mendimeve, dhe nëse flasim nëse është e mundur të luftohet mbingrënia vetëm me këto armë, atëherë mund të themi patjetër - është e pamundur, nuk ndihmon.

Dhe ju e dini shumë mirë këtë, ju i keni deklaruar vazhdimisht vetes se tani është gjithçka - do të mbyll gojën dhe nuk do të ketë ushqim shtesë.

Por për disa arsye ju shkelni çdo herë në të njëjtën grabujë.

Si të ndaloni së ngrëni shumë?

Cila është atëherë mënyra për të ndaluar të shkelurit dhe të fitosh peshë të tepërt? Ekziston vetëm një mënyrë - t'i kushtoni vëmendje arsyeve të ngrënies së tepërt, pse lindi kjo nevojë për të transferuar të gjitha ndjenjat tuaja në ushqim?

Në fund të fundit, ju keni lindur në këtë botë pa këtë varësi, e cila ngadalë por me siguri po ju vret, që do të thotë se ka pasur ngjarje, një situatë, besimet tuaja dhe përfundimet se mund të çliroheni nga disa përvoja me ndihmën e ushqimit, me ndihmën e diçkaje të shijshme.

Si të shpëtojmë nga ngrënia e tepërt?

Unë ju sugjeroj të çliroheni nga ky zakon i keq - hani tepër gjatë muajit të ardhshëm, ngadalë por me siguri duke u thelluar në ngjarjet e jetës suaj të kaluar, duke nxjerrë përfundime dhe qëndrime të panevojshme për veten, jetën dhe gjithçka që ju çon drejt ngrënies së tepërt.

Mund të them menjëherë se një punë e tillë nuk është për të gjithë, veçanërisht jo për ata që nuk kujdesen për shëndetin e tyre dhe që tashmë mendërisht kanë vendosur që do të jetojnë 10-15 vjet më pak se sa duhet nga natyra, dhe pavarësisht kësaj atje do të keni kënaqësi të madhe nga ushqimi.

Në fakt ka shumë njerëz të tillë, dhe nuk po bëj shaka, veçanërisht kur klienti thotë: "Unë me të vërtetë dua të humb peshë, por si mund të jetoj pa patate të skuqura, sallo, simite dhe ëmbëlsira?"

Kur pyet: “Po shëndeti, a nuk të vjen keq për veten?” Ata përgjigjen: "Është për të ardhur keq, por është më e fortë se unë."

Në momente të tilla ndihem i trishtuar, sepse, pavarësisht nga çdo përpjekje, njeriu është në mbërthimin e iluzioneve të tij, i duket se cilësia e jetës varet vetëm nga shija e ushqimit dhe asgjë tjetër.

Kush mund të shpëtojë nga ngrënia e tepërt?

Kush e kupton se jeta nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin, kush vendos qëllime dhe plane për veten e tij, që nuk ka frikë të përballet me zakonet e veta negative, që dëshiron të lërë të kaluarën e tij në të kaluarën me të gjitha përvojat dhe ngjarjet e pakëndshme.

Ata që besojnë se kanë mbetur vetëm disa hapa para zbatimit të planeve të tij dhe ai nuk ka frikë se do të hajë pak (ai e pranon një mendim të tillë) dhe, më e rëndësishmja, është gati të kalojë kohën e tij për këtë, për një orë në ditë.

I ftoj njerëz të tillë që të punojnë aktivisht në trajnimin “STOP tap për TË MIRË ngrënë”, ku do të mësoni të hani sa të kënaqeni dhe të mos e teproni!

P.S. Aktualisht nuk jemi duke rekrutuar për trajnim. Nëse jeni të interesuar të merrni pjesë në trajnim, regjistrohuni në listën paraprake dhe tregoni emrin e trajnimit në mesazhin tuaj.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

përmbajtja

Dëshira për të ngrënë ushqim në sasi të mëdha lind jo vetëm për shkak të ndjenjës së urisë. Në shumicën e rasteve, rritja e oreksit, si dhe tendenca për të ngrënë tepër, shoqërohen nga një lloj emocioni njerëzor - stresi, depresioni, madje edhe PMS. Në momente të tilla, ekziston dëshira jo vetëm për të mbushur stomakun me ndonjë ushqim, por me një sasi jashtëzakonisht të madhe të ëmbëlsirave. Për të zgjidhur problemin, është e nevojshme jo vetëm të kuptoni dhe kuptoni dëmin e mbingrënies, por edhe të vendosni një qëllim të qartë për veten tuaj për t'u kthyer në një dietë të ekuilibruar.

Pasoja më e zakonshme e konsumimit të tepërt të ushqimeve me shumë kalori është shtimi në peshë. Dietat komplekse konsiderohen si mënyra optimale për të luftuar mbingrënien dhe ndjenjën e vazhdueshme të urisë, por rregulloret strikte dhe shumë ndalime për ushqimet dhe pjatat e preferuara shkaktojnë dëm serioz në gjendjen psikologjike të një personi. Kur zgjidhni një dietë, para së gjithash rekomandohet që të përgatiteni paraprakisht për një mënyrë jetese, dietë të re dhe gjithashtu të formuloni qartë dëshirat tuaja. Për këtë ju duhet:

motivim i mirë dhe përgatitje psikologjike;
respektimi i rreptë i të gjitha kërkesave dietike;
mungesa e devijimeve edhe të përkohshme nga dieta e re;
duke zgjedhur një dietë që është sa më afër dietës tuaj normale.

Ndër gamën e gjerë të dietave moderne, ka komplekse që nuk ndryshojnë shumë dietën e zakonshme dhe përbërjen e produkteve. Ndryshime ndodhin kryesisht në sasinë e ushqimeve të konsumuara, mënyrën e përgatitjes së tyre dhe përjashtimin e një sërë përbërësish të dëmshëm. Çështja se si të ndaloni së ngrëni dhe të ngrënit e tepërt nuk nënkupton një ndërprerje radikale të të ngrënit të ushqimeve tuaja të zakonshme, por largimin e dëshirës së vazhdueshme për të ngrënë tepër.

Motivim i mirë

Psikologjia dhe përgatitja morale e trupit për të ndryshuar dietën e tij janë sekreti kryesor i suksesit të çdo diete. Nëse nuk e përshtatni veten dhe trurin tuaj me një cikël të caktuar veprimesh në luftën kundër ngrënies së tepërt, atëherë përveç mundimit të përditshëm nga uria, do të merrni stres shtesë. Mungesa e emocioneve pozitive çon në faktin se një person ka një dëshirë për të marrë kënaqësi me çdo mjet. Ushqimi i shijshëm bëhet jo vetëm dëshira e parë dhe kryesore, por edhe një refleks i kushtëzuar që çon në mbingrënie dhe shtim në peshë.

Ushtrime për të motivuar kundër ngrënies së tepërt:

Vendosni një pjesë të çdo ushqimi ushqyes dhe me shumë kalori në një pjatë. Paramendoni qartë se e gjithë kjo yndyrë jo vetëm që hyn në trupin tuaj, por ruhet edhe në formën e kilogramëve të tepërt.
Shikoni imazhet e përfaqësuesve të hollë të biznesit të shfaqjes dhe njerëzve të zakonshëm me forma ideale. Kuptoni se keni një shans të vërtetë për t'u dukur njësoj nëse ndaloni së tepërmi.
Një motivim i mirë kundër ngrënies së tepërt do të jetë qëllimi për të rikthyer figurën tuaj në normalitet me një festë të caktuar për të blerë një pjesë të veshjes, madje edhe dëshira për të joshur të zgjedhurin tuaj do të veprojë si një nxitje serioze.

Ndryshimi i stilit të jetesës

Dëshira për të ndaluar të ngrënit vetëm nuk do të arrijë sukses. Gjëja kryesore është të ndryshoni stilin e jetës tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe t'i përmbaheni rregullave strikte. Është vërtetuar se njerëzit me një mënyrë jetese joaktive, me punë të ulur, të ekspozuar vazhdimisht ndaj situatave stresuese, probleme në jetën e tyre personale, ose ata që janë kapur në konflikte të vështira jetësore, janë të prirur ndaj ndjenjave të vazhdueshme të urisë dhe të ngrënit të tepërt. Si hap i parë për të ndaluar ngrënien e tepërt, përpiquni t'i përmbaheni grupit të veprimeve të mëposhtme:

Bëni një shëtitje në ajër të pastër sa herë që është e mundur;
lëviz më shumë; zëvendësoni kurën e ëmbël të depresionit me sport ose punë dore;
në mbrëmje, kënaqni urinë tuaj jo me pjesë të mëdha të një darke të përzemërt, por me një sasi të vogël ushqimesh natyrale me kalori të ulët;
përpiquni të përjashtoni përkohësisht nga rrethi juaj shoqëror njerëzit që janë të prirur të hanë vazhdimisht ushqim në sasi të mëdha;
Në kuzhinë, përpiquni të mbani më shumë produkte natyrale, hiqni nga sytë karamele, patatina, biskota dhe ushqime të yndyrshme.

Dieta e duhur

Procesi i shtimit të peshës ndikohet jo vetëm nga kategoritë e ushqimeve të konsumuara, por edhe nga sasia e tyre. Opsioni optimal për një dietë ditore konsiderohet të jetë ndarja e pesë vakteve në ditë. Për adhuruesit e ushqimit, përparësia më e dukshme e një programi të tillë është vaktet e shumta dhe shumëllojshmëria e ushqimeve të lejuara. Provoni të përdorni një truk: zgjidhni enët e vogla paraprakisht dhe përtypni ushqimin tuaj sa më mirë që të jetë e mundur. Falë këtyre teknikave do ta largoni urinë shumë më shpejt.

Dieta ditore (e përafërt):

Mëngjesi i parë - ushqime të pasura me proteina dhe karbohidrate (produkte qumështi me pak yndyrë, peshk, vezë, kos natyral, drithëra).
Mëngjesi i dytë - ushqime të pasura me fibra (fruta, kos natyral, kefir).
Dreka – produkte që janë një kompleks karbohidratesh komplekse (supa, sallata me perime, pjata kryesore me pak kalori, bukë e zezë).
Rostiçeri pasdite - zëvendësues për ëmbëlsirat e zakonshme (produkte dietike, fruta të thata, produkte shtëpiake).
Darka - ushqime me fibra dhe karbohidrate (ushqime me avull, sallata perimesh, kefir, fruta).

Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të hani vazhdimisht gjatë natës?

Para gjumit, shumica e njerëzve ndihen të uritur. Ecja para gjumit do t'ju ndihmojë të hiqni qafe këtë zakon. Pas aktiviteteve aktive në natyrë, do të keni një dëshirë më të madhe për të fjetur sesa për të ngrënë. Nëse ende ndiheni të uritur, provoni të pini një gotë ujë, lëng frutash ose kefir. Përdorni perime ose fruta si meze të lehtë në mbrëmje.

Mënyrat për të hequr qafe urinë e mbrëmjes për të shmangur ngrënien e tepërt:

ngopeni urinë gjatë ditës që të mos ju vizitojë natën;
përjashtoni të gjitha ushqimet e yndyrshme dhe ushqimet e klasifikuara si ushqime të shpejta;
Në vend që të hani, përdorni opsione të tjera për të larguar mërzinë (lexim, punë dore, punë shtëpie).

Ëmbël dhe miell

Sheqeri është përbërësi kryesor i ushqimeve të ëmbla. Kur hyn në trup, ky element shndërrohet menjëherë në glukozë. Ekspertët kanë vërtetuar se kjo substancë dallohet për aftësinë e saj për të rimbushur energjinë dhe për të rikthyer vitalitetin në një periudhë të shkurtër kohore. Kur ha ushqime të ëmbla antidepresive, një person ndjen një rritje të emocioneve pozitive, por kjo sjellje kthehet në një varësi të vërtetë - ngrënia e tepërt.

Nëse jeni të shqetësuar për pyetjen se si të ndaloni së ngrëni vazhdimisht ëmbëlsirat, atëherë zgjidhja optimale për këtë problem nuk do të ishte një refuzim i plotë i ushqimeve të ëmbla dhe niseshte, por zëvendësimi i tyre me përbërës me një përmbajtje të reduktuar sheqeri:

frutat;
fruta të thata;
marmelatë e bërë në shtëpi;
alte natyrale;
pelte shtëpi.

Të gjitha

Të pakësosh porcionet e ushqimeve të konsumuara dhe të hash pesë vakte në ditë nuk do të thotë që duhet të hani gjithçka, por në sasi minimale. Përbërësit për të hequr qafe zakonin e të ngrënit të vazhdueshëm zgjidhen në mënyrë të ekuilibruar dhe duhet të kombinohen me njëri-tjetrin. Do t'ju duhet të hiqni dorë nga sanduiçët, duke provuar shpejt disa pjata në të njëjtën kohë, si dhe produktet e ushqimit të shpejtë pothuajse plotësisht. Kur keni dëshirë të plotësoni urinë, para së gjithash duhet të mbani mend qëllimin drejt të cilit po shkoni.

Motivuesit vizualë konsiderohen si një nga mënyrat më të mira për të luftuar mbingrënien. Ekspertët rekomandojnë shikimin e rregullt të videove që tregojnë qartë rreziqet e konsumimit të tepërt të ushqimit. Këshilla se si të ndaloni të ngrënit e tepërt janë demonstruar në video:

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime trajtimi bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do të rregullojmë gjithçka!

Diskutoni

Si të ndaloni së ngrëni gjithçka. Këshilla për të humbur peshë

Udhëzimet

Për të kapërcyer dëshirën e vazhdueshme për të bastisur frigoriferin, para së gjithash duhet të kapërceni ndjenjën bezdisëse të urisë. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni më shumë ushqime që përmbajnë fibra. Fibrat u thonë zorrëve që ta tresin ushqimin më gjatë, dhe kështu dëshira për të ngrënë snack vjen më vonë.
Natyrisht, rrallë mund të shihni oriz kaf, tërshërë ose fasule në një menu ruse, por ato përmbajnë një sasi të madhe fibrash. Por në fruta (mollë, dardha), perime (domate, tranguj) sasia e saj është gjithashtu e madhe.
Përfundim: duhet t'i konsumoni këto ushqime, në këtë mënyrë ndjenja e vazhdueshme e urisë do të fillojë të zhduket.

Futni ushqime të pasura me proteina në menunë tuaj për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve adekuate të sheqerit në gjak. Ushqimet pa proteina, veçanërisht ato të pasura me karbohidrate, rrisin ndjeshëm sasinë e sheqerit në gjak, duke shkaktuar një gabim jo-kritik në funksionimin e trupit.
Konsumimi i ushqimeve proteinike zvogëlon shkallën e përthithjes së glukozës në gjak, dhe në këtë mënyrë stabilizon nivelin e sheqerit në qarkullimin e gjakut.

Rritni shpeshtësinë e vakteve në vend të sasisë. Dieta më e mirë është: 2 mëngjese (të lehta dhe të përzemërta), dreka (e para, e dyta, e treta dhe komposto), rostiçeri pasdite dhe darka. Pjesë të vogla të ushqimit absorbohen plotësisht nga trupi, e gjithë vlera e energjisë shkon në punën e tij. Kështu, nuk do të ketë depozita yndyrore, marrja e vazhdueshme e ushqimit do të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak dhe sulmet e urisë do të ndodhin më rrallë.

"Si ta detyroni veten të ndaloni së ngrëni shumë?"- kjo pyetje mund të duket e pazakontë. Sidoqoftë, kjo është pikërisht ajo që shqetëson shumë gra me mbipeshë (për më tepër, formulimi i pyetjes mund të jetë më kategorik, për shembull, "Si të ndaloni së ngrëni?").

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, obeziteti ka qenë në rritje vitet e fundit. Shkaqet e kësaj sëmundjeje mund të jenë të ndryshme, por në shumë raste shkaktohet nga e zakonshme ngrënia e tepruar. Në vend që të hajë ushqim kur një person është i uritur, ai ha për ndonjë "arsye" tjetër - ai nuk mund të kalonte pranë ushqimeve të pjekura me erë të shijshme, ai hëngri një hamburger nga mërzia, akullore për stresin, një çokollatë për depresion ( nëse jeni të interesuar, ai ka një të tillë)... Dhe femrat kanë një “arsyetim” tjetër për të ngrënit të tepërt, të cilin e përdorin një herë në muaj - PMS (vetëm ndonjëherë ajo zvarritet shumë).

Si të qetësoni dëshirën e paarsyeshme për të ngrënë diçka të shijshme, jo për të kënaqur urinë, por thjesht për hir të kënaqësisë? Apo thjesht të mos hani "ekstra"?

Çfarë do t'ju duhet për të përballuar këtë fatkeqësi:

Forca e vullnetit
Pjata të vogla
Zakonet e dobishme

Rregullat për të ushqyerit e moderuar

1. Gjatë gjithë ditës pini ujë të thjeshtë. Do t'ju mbushë stomakun dhe do të ndiheni të ngopur shumë më shpejt.

2. Përfshini në meny pjata me vlera ushqyese, por jo ato që thjesht përmbajnë shumë kalori. Hani më pak ushqime të yndyrshme, të ëmbla, hiqni dorë nga ushqimet e shpejta/ushqimet e përpunuara. Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, rregulli me të vërtetë funksionon. Në vend të ushqimeve të dendura dhe me kalori, zgjidhni pjata që përmbajnë sasi të mëdha të fibrave bimore dhe proteinave. Në këtë mënyrë do të ndjeni shpejt se stomaku juaj është plot.

Për sa i përket dhëmbit të ëmbël, kjo është një bisedë më vete dhe shumë e rëndësishme. Për shumë njerëz me një dhëmb të ëmbël, ky është një problem i vërtetë. Lexoni, ta përballojmë së bashku!

3. Ndaloni së ngrëni sapo të ndiheni Shenjat e para të ngopjes. Vëzhgoni veten për të identifikuar "sinjalet" që trupi juaj jep kur stomaku juaj është plot (zakonisht, kjo është një rëndim fillestar në stomak dhe mpirje e receptorëve të ushqimit - ushqimi duket më pak i shijshëm për një person të ushqyer mirë sesa për një person të uritur) . Sapo t'i njihni, hidhni gjithçka që ka mbetur në pjatë dhe largohuni nga tavolina.

4. Filloni të bëni diçka nëse hani nga mërzinë. Për shembull, në vend që të hani një pako patate të skuqura para televizorit, lini një takim me një mik, vizitoni ose thjesht shkoni për një shëtitje në parkun më të afërt. Çdo veprim aktiv do t'ju largojë nga ndjenja e rreme e urisë.

5. Dhe nëse ajo që ju shtyn drejt frigoriferit nuk është mërzia, por... stresi apo shqetësimi? Do të ndihmojë të kuptoni se ushqimi nuk do ta zgjidhë problemin. Torta nuk është një opsion, nuk do t'ju bëjë absolutisht asnjë të mirë. Krijoni një zakon ose ritual që do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Për shembull, kur nuk mund të gjeni një vend për veten tuaj, bëni diçka që nuk keni mundur të gjeni kohë për një kohë të gjatë - bëni trajtime të mirëqenies, bëni një maskë, organizoni një seancë aromaterapie, bëni një banjë relaksuese ( meqë ra fjala, këtu mund të kombinoni biznesin me kënaqësinë: për shembull, një banjë me sodë buke jo vetëm që ju qetëson, por gjithashtu promovon humbjen e peshës).

Si opsion, mund të provoni t'i fusni duart në një "zierje" ose të bëni një vetë-masazh me një unazë të veçantë kundër stresit të shitur në një farmaci.

6. Një mënyrë tjetër efektive për të mbrojtur veten nga tundimi për të ngrënë shumë është eliminoni këto tundime. Mos mbani shumë gjëra "të shijshme" në frigorifer. Në fund të fundit, edhe vetëm shikimi i disa ushqimeve të shijshme mund të mohojë lehtësisht të gjithë vullnetin tuaj. Në të njëjtën pikë, rregulli: mos shkoni në dyqan të uritur, në mënyrë që të mos blini shumë.

7. Hani më shpesh, por në pjesë më të vogla. Kjo është gjithashtu një e vërtetë e zakonshme për të gjithë ata që po humbasin peshë. Por për disa arsye, nga njohuria te respektimi i këtij rregulli ka një humnerë të tërë. E vogël - dhe e shëndetshme! - Snacks do t'ju mbajnë energji gjatë gjithë ditës. Ndërsa një drekë e bollshme mund të çojë në përgjumje dhe më pas të kërkojë "vazhdim të banketit".

Zgjidhni pushimet midis vakteve individualisht për t'iu përshtatur trupit tuaj. Si rregull, kjo është 2-3 orë.

8. Zvogëloni madhësinë e porcioneve. Një truk i veçantë: truri do të "mendojë" se keni ngrënë një biftek të rregullt, por në fakt e keni gatuar 30-50 gram më të vogël.

9. Filloni ditar ushqimor, në të cilën ju mbani gjurmët e asaj që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni menunë tuaj dhe të gjeni ato vende ku ushqimi juaj nuk është racional. Bazuar në rezultatet e analizës së të dhënave, kryeni "punë për gabimet".

Të duket se ka shumë rregulla dhe ndalime? Por, më besoni, shëndeti, energjia dhe humori i mirë që do t'ju japë një dietë e shëndetshme ia vlen! Filloni të ndiqni rregullat që tani dhe rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të gjesh njerëz me të njëjtin mendim. Kuptoni që ky problem nuk është vetëm juaji. Krijoni ose bashkohuni me një grup motivues në VKontakte ose Facebook, bëni një premtim publik në rrjetet sociale dhe publikoni raporte për pajtueshmërinë e tij: të tjerët do të jenë të interesuar të ndjekin "maratonën" tuaj dhe ju vetë do të merrni një nxitje shtesë për të mos e hapur përsëri frigoriferin .

Një libër se si të filloni të ushqeheni shëndetshëm dhe të mos e teproni

Dhe një herë për motivimin. Pra, në teori, unë di gjithçka, mund t'i recitoj përmendësh të gjitha rregullat, por një çelës i padukshëm më fiket në kokë dhe shkoj të marr një biskotë dhe kafe. Kur e kap veten duke e bërë këtë disa herë në dy ditë, e kuptoj se është koha për të marrë një libër. Në rastin tim, ky është "udhëzuesi" me të njëjtin emër "Si të hani më pak. Kapërcimi i varësisë nga ushqimi” nga Gillian Riley (mund ta blini në faqen e botimit MYTH, në Labyrinth, në Ozon).

Nuk e di se si funksionon për të tjerët, por funksionon shumë për mua: më ngarkon me entuziazëm, më mbush me durim, më zgjon ndërgjegjësimi(domethënë, ndërgjegjësimi na ndihmon të dallojmë shkaktarët që provokojnë konsumimin e tepërt të kalorive). Shihni nëse mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e zakoneve tuaja të të ngrënit. Vërtetë, për mua, duke lexuar vepra vetëm nga letra, u përpoqa ta lexoja atë në mënyrë elektronike - nuk është aspak njësoj.

Paç fat! Ju jeni në rrugën e duhur!

Ngrihemi nga tavolina me barkun plot, pas pushimeve nuk na largohet ndjenja e rëndimit në stomak, hamë telashe të vogla dhe probleme të mëdha, duke e mbushur gradualisht trupin tonë deri në majë jo vetëm me ushqim. dhe kilet e tepërta, por edhe me një ndjenjë pakënaqësie të thellë me veten.

Gerard Apfeldorfer, një psikiatër dhe psikoterapist francez, specialist për çrregullimet që lidhen me ushqimin, ka zhvilluar një teknikë dhjetë ditore që duhet ndjekur gjatë gjithë jetës për të mos pasur probleme të lidhura me ushqimin e tepërt.

Moderimi në të ngrënë si normë ditore e sjelljes suaj është e vetmja alternativë e denjë ndaj dietave strikte, stërvitjeve të shprehura dhe përpjekjeve të tjera për të humbur peshë shpejt dhe përgjithmonë, të cilat ende përfundojnë me shtim të ri dhe ndonjëherë edhe më të madh në peshë.

Të jesh i moderuar në ushqim do të thotë të mësosh të ndjesh dëshirat e tua të vërteta, të rivendosësh kontaktin e humbur me trupin tënd dhe të fillosh të ndash urinë fiziologjike nga uria psikologjike.

Ushqimi është thjesht një domosdoshmëri, me ndihmën e të cilit ne rivendosim nevojën e trupit për lëndë ushqyese dhe energji.

Mund të jetë e shijshme, por nuk duhet të jetë e panevojshme. Nëse hani sepse jeni të uritur, jeni duke pritur për ngopje fizike.

Nëse hani emocionet tuaja, shpresoni të gjeni paqen.

Gjëja e parë që duhet të ndjeni është ndryshimi midis këtyre dy llojeve të opsioneve të urisë dhe ngopjes.

Në mënyrë ideale, është e nevojshme të gjesh një ekuilibër midis nevojave reale të trupit dhe emocioneve pozitive nga të ngrënit.

Origjinaliteti i teknikës së Gerard Apfeldorfer qëndron në faktin se jeni ju, dhe jo dikush tjetër, që vlerësoni ndjenjat tuaja dhe përpiqeni t'i kuptoni ato.

Pra, këshilla e parë: Ndjeheni të uritur

Për ta bërë këtë, mos hani asgjë për katër orë. Gjatë kësaj kohe, asgjë e veçantë nuk do të ndodhë. Ka të ngjarë që as të mos ndiheni të uritur. Pse? Ndoshta ju keni tepruar para kësaj, ose ndoshta thjesht keni humbur kontaktin me ndjesitë tuaja ushqimore.

Nëse dëshira për të ngrënë diçka është gjendja juaj normale, kjo do të thotë që ju nuk e dalloni urinë fiziologjike nga uria emocionale.

Uria fiziologjike është dobësi, dhimbje koke e lehtë, sinjale nga stomaku dhe humor i keq.

Ju duhet t'i ndjeni këto sinjale. Kjo është uria. Përqendrohuni në to. Mbani mend ato.

Këshilla e dytë: Zhvilloni një aftësi

Mënyra më e lehtë është të përdorni pjata të njohura për këtë. Detyra jonë është të vendosim pragun e ngopjes dhe jo të diversifikojmë dietën.

Për ta bërë këtë, duhet të hani çdo orë. Pas ca kohësh, do të vini re se ndjenja e urisë është përshtatur me regjimin. Tani është e rëndësishme të kapni ndjenjën e ngopjes dhe të mos hani shumë në tryezë.

Këshilla e tretë: Ndjeni shijen

Ne shpesh hamë jo një pjatë të vërtetë, por një pjatë imagjinare. Ne mendojmë se një copë tortë e madhe me një trëndafil jeshil sipër është kënaqësia më e madhe. Por në fakt, nëse përtypni ngadalë, duke dëgjuar ndjesitë tuaja të shijes (dhëmbët, qiellza, gjuha), në një moment do të kuptoni se kjo është një tortë e zakonshme, nga e cila keni ngrënë shumë. Pse do të hani një copë tjetër të tërë?

Këshilla e katërt: Merrni kohën tuaj

Sinjali i ngopjes nuk na vjen menjëherë. Trupit i duhen nga 15 deri në 30 minuta për këtë. A mund ta imagjinoni sa ushqime të panevojshme mund të hani gjatë kësaj kohe, veçanërisht nëse hani shpejt?

Hani ngadalë dhe në një mjedis të qetë. Nëse nuk mund të ndani kohë të mjaftueshme për ushqim, atëherë mos hani shumë dhe lini tryezën me ndjenjën e urisë. Ngopja do të vijë më vonë.

Këshilla e pestë: Bëni një pushim

Ndaloni dhe dëgjoni ndjenjat tuaja: ndoshta jeni tashmë të ngopur? Ju mund ta vlerësoni gjendjen tuaj në një shkallë prej pesë pikësh:

Mund të ha një elefant.
- Unë jam vetëm i uritur.
- Mund të ndalem tani.
- Nuk ndihem i uritur, por ka ende një vend në stomakun tim.
- Unë jam gati të shpërthej.

Nëse e kuptoni se jeni ngopur, ndaloni. Është e nevojshme. Për çfarë ju duhet një copë tjetër mish apo tortë? Mund t'i hani nesër.

Nëse e kuptoni se keni tepruar, mos u shqetësoni. Thjesht do t'ju duhet më shumë kohë që të ndiheni përsëri të uritur.

Këshilla e gjashtë: Përqendrohuni te ushqimi

Mësoni të shijoni vetë vaktin. Vendose tryezën bukur. Mos e ngatërroni të ngrënit me leximin ose shikimin e televizorit. Në tryezë mund të bëni një bisedë të qetë midis vakteve. Por duhet të jetë e këndshme. Përndryshe, ju keni të gjitha mundësitë për të lënë tryezën me një gungë në stomak.

Këshilla e shtatë: Mësoni moderimin

Zvogëloni numrin e pjatave në tavolinë dhe ushqimet në pjatë. Është më mirë që më vonë, kur të ndjeni se nuk keni ngopur, t'i jepni vetes pak më shumë, në vend që të përfundoni automatikisht një pjesë shumë të madhe.

Nëse keni planifikuar një darkë të madhe, bëni pushime ndërmjet kurseve.

Armiqtë e moderimit janë bufetë dhe gjyshet që kërkojnë të na ushqejnë për vete dhe për të gjithë brezin ushtarak.

Këshilla e tetë: Analizoni dëshirat

Jeni nervoz? E emocionuar? Ofenduar? I mërzitur? I mërzitur? Dhe tani dora vetë arrin për biskota dhe çokollatë.

Nëse jeni vërtet të uritur, hani. Nëse jo, përpiquni t'i zgjidhni problemet pa përfshirë ushqimin. Pini ujë, bisedoni me një të dashur, kaloni vëmendjen tuaj në një libër, film ose punë.

Nëse dëshironi akoma çokollatë, hajeni, por jo shumë.

Nëse regjistroni emocionet tuaja, si rezultat i të cilave dëshironi të "përtypni diçka", atëherë me shumë mundësi do të vini re se e njëjta gjë ju ndodh çdo herë. Ndoshta ia vlen të shqyrtohet problemi?

Këshilla e nëntë: Mos e teproni me ushqimin

Njerëzit në ankth, të cilët konsumohen nga frika dhe pasiguria për të ardhmen, shpesh hanë për përdorim në të ardhmen.

Ne hamë për të ardhmen sepse kemi frikë se nuk do ta kemi më këtë karavidhe apo këtë ëmbëlsirë në jetën tonë.

Por nesër është një ditë e re, ju duhet të jetoni në të tashmen, pa e bërë veten peng të ushqimit.

Këshilla e dhjetë: Zbuloni nevojat tuaja

Nuk jeni më të uritur. Atëherë pse po hani? Për të mos ofenduar zonjën? Sepse ju thanë që është e shijshme dhe duhet ta provoni patjetër?

Mos lejoni që dikush t'ju bëjë presion në këtë çështje. Gjëja më e rëndësishme janë ndjenjat tuaja, jo të dikujt tjetër.

Nëse dëshironi të hani në maksimum, lejojini vetes ta bëni këtë, por me vetëdije. Nesër do të jeni në gjendje të tërhiqni veten së bashku.

Detyra juaj është të rregulloni mekanizmin e brendshëm të të ngrënit, të bëheni më të vetëdijshëm në marrëdhënien tuaj me ushqimin, dhe për këtë arsye më të lirë.