Takime dhe dashuri

Ndihmoni në situata të vështira të jetës. Ndihmë për ata që janë në situata të vështira të jetës. Si të përballeni me situata të vështira të jetës? Situata të vështira jetësore në histori

Në jetë ju duhet të përballeni me shumë probleme të ndryshme. Është një zinxhir i pafund uljesh dhe ngritjesh. Duket se në shumicën e rasteve problemi mund të kapërcehet, por jo të gjithë ngrihen shpejt në këmbë pas një dështimi të rëndë. Ndonjëherë dhemb shumë. Por të vazhdosh është tepër e rëndësishme. Këtu janë pesë këshilla të dobishme që do t'ju ndihmojnë të përballoni më lehtë një përvojë traumatike dhe t'ju mësojnë të shikoni përpara me besim të ardhmen.

Kujtoni momentet e vështira në jetë

Mund të duket si një ide e keqe, por nuk është aq e thjeshtë – mendimet e dështimit sjellin trishtim, por në të njëjtën kohë ju ndihmojnë të kuptoni se mund të përballoni çdo vështirësi. Ju mund të vazhdoni të jetoni. Zakonisht duket se problemi e ka shkatërruar jetën përgjithmonë, ndaj kujtimi i fatkeqësive të ngjashme është shumë i rëndësishëm. Ju bëheni më të fortë me çdo përvojë të re. Lejojini vetes të merrni forcë nga e kaluara juaj, ajo është bagazhi juaj i paçmuar.

Më shkruaj ose më thuaj si ndihesh

Abstragoni veten nga situata

Mund të jetë e vështirë për të marrë vendime racionale kur e gjeni veten në mes të një problemi. Sigurisht, nuk duhet të ikni as nga vështirësitë, por gjithashtu nuk keni nevojë të zhyteni me kokë në një situatë të vështirë - në këtë mënyrë ju humbni aftësinë për të peshuar normalisht të gjitha argumentet dhe për të vlerësuar me arsye situatën tuaj. Kjo ndodh shumë më shpesh sesa do të doja ta pranoja. Mundohuni të abstragoni veten në çdo situatë të vështirë dhe mendoni për gjithçka që po ndodh me qetësi. Bëni një pushim. Nëse keni anëtarë të tensionuar të familjes ose kolegë rreth jush, kaloni pak kohë vetëm me veten. Ndonjëherë gjithçka që nevojitet për të zgjidhur një problem është vetëm një pushim i vogël dhe një pushim për të menduar.

Kujtojini vetes se nuk jeni vetëm

Është kaq e lehtë të tërhiqesh në vetvete dhe të ndihesh plotësisht vetëm, por të kujtosh se dikush që të do absolutisht është afër është shumë më e vështirë. Ndonjëherë ai person nuk është afër në jetën reale, por ju mund të gjeni mbështetje në internet. Pavarësisht se kush jeni, ka njerëz që kujdesen, të cilët janë të gatshëm të dëgjojnë dhe mbështesin. Ndonjëherë të huajt mund t'ju kuptojnë më mirë sesa ju mund ta kuptoni veten. Edhe ata kanë pasur probleme të ngjashme, i kuptojnë emocionet tuaja. Ndoshta dikush është në të njëjtën situatë si ju tani. Thjesht gjeni këtë person.

Pranojeni situatën dhe bëhuni më të fortë

Pavarësisht se sa e vështirë mund të jetë, duhet të pranoni situatën dhe të pajtoheni me atë që ndodhi - është ende e pamundur të ndryshoni të kaluarën. Nuk ka rëndësi se kush është fajtori për atë që ndodhi. Thjesht pranoni atë që ndodhi dhe vazhdoni. Tani keni një përvojë të re që do t'ju ndihmojë të përballeni me të njëjtin problem herën tjetër. Do jeni më të fortë dhe nuk do e përsërisni gabimin tuaj. Jeta vazhdon, koha nuk qëndron kurrë, vendimi kryesor që mund të merrni është vendimi për të ecur përpara. Mos u ktheni pas në të kaluarën, gjithçka tashmë ka ndodhur. Vetëm konsideroni se karakteri juaj tani është më i fortë dhe jini krenarë për veten tuaj. Keni kaluar një moment të vështirë, por ai nuk ju përcakton as ju, as gjithë jetën tuaj. Mësoni një mësim jete prej tij dhe mos u ndalni më në atë kujtim. Ka një jetë krejtësisht të re përpara jush, jo e lidhur me këtë problem.

Të gjithë përjetojnë situata të vështira jetësore dhe periudha të vështira. Është shumë e vështirë të jesh i arsyeshëm në kohë si këto. Më shpesh, ne humbasim veten, jemi të rrotulluar si në një hinkë, vëmendja jonë u kushtohet plotësisht stimujve të jashtëm. Çfarë nuk duhet bërë dhe çfarë është më mirë të kemi parasysh gjatë periudhave të vështira të jetës sonë? Le të shohim gjërat themelore që bëjnë shumë njerëz.

Pra, një situatë e vështirë jete, çfarë të mos bëni dhe çfarë është më mirë të bëni në vend të kësaj:

1. Fshehja nga e vërteta.

Më mirë: Le ta pranojmë.

Shumë njerëz, kur lindin probleme, më tepër fillojnë të mohojnë të vërtetën e hidhur. Sigurisht, është më e lehtë të mos e pranosh problemin sesa ta zgjidhësh atë. Por e vërteta nuk pushon së ekzistuari kur ajo injorohet. Çdo ditë, duke jetuar një gënjeshtër në një përpjekje për të izoluar veten nga pashmangshmëria e tmerrshme që do t'ju gjejë ende në mendimet tuaja dhe do t'ju heqë energjinë. Por kjo nuk është një zgjidhje. Sado e trishtueshme të jetë, duhet të përballemi me faktet. Kjo është e vetmja rrugëdalje e drejtë. E vërteta, cilado qoftë ajo, do t'ju bëjë të lirë. Ajo do t'ju shqetësojë dhe do ta keni shumë të vështirë për një kohë, por kjo është në rregull. Më mirë e vërteta e hidhur sesa një gënjeshtër e ëmbël. E vërteta është se e vërteta dhemb dhe dhemb thellë, por vetëm një herë, dhe pastaj zhduket gradualisht, dhe një gënjeshtër, si një plagë që rrjedh gjak, vazhdimisht e kujton veten dhe e ndjek kudo.

2. Përsëriteni të shkuarën në kujtesën tuaj pa pushim.

Më mirë: Lëre të shkuarën dhe vazhdo.

Sa shpesh mund të dëgjoni drama tragjike nga shumë njerëz. Ata tregojnë se si e gjithë jeta e tyre u shndërrua në një tmerr të vazhdueshëm. Shumë nuk mund të heqin dorë dhe të jetojnë me ngjarje të tilla nga e kaluara. Dhe kështu, ditë pas dite, ata ekzistojnë në botën e së shkuarës, në realitetin e tyre të veçantë, pa marrë përvojë reale të jetës, e cila është e mundur vetëm kur ballafaqohen me realitetin. Fantazmat e së kaluarës marrin vetëm kohë dhe energji.

Ne jemi rezultat i së shkuarës sonë, por nuk duhet të udhëhiqemi prej saj. Sepse ne bëhemi të burgosur kur kapemi pas diçkaje që nuk ekziston më Mos harroni, nëse jeni mjaftueshëm të guximshëm për t'i thënë lamtumirë të shkuarës, jeta patjetër do t'ju shpërblejë me një shans të ri. E kaluara është tashmë në një realitet tjetër, nuk ekziston më, nuk ka të bëjë fare me ju tani.

3. Mbajtja pas themeleve të vjetra dhe mosndryshimi pavarësisht se cila është një mënyrë e sigurt për të përkeqësuar situatat e vështira të jetës.

Më mirë: Jini të gatshëm të ndryshoni dhe pranoni dhe shikoni situatat si përvoja të reja.

Asgjë nuk është konstante dhe na jepen goditje të forta që të ndryshojmë veten. Nxirrni përfundime dhe ndryshoni. Nuk ka asgjë më të tmerrshme sesa të jesh statik dhe i pandryshueshëm.

Erërat, stuhitë dhe uraganet na janë paraqitur nga fati, por për një arsye, ata marrin me vete gjithçka të panevojshme, gjithçka që është koha për të hequr qafe, por ne ende nuk mundemi. Ky është një lloj pastrimi, i ashpër por efektiv, që ju heq gjithçka, përveç thelbit tonë, të vërtetën e vendosur brenda, e cila nuk i nënshtrohet asnjë stuhie. Dhe tani e shohim veten ashtu siç jemi në të vërtetë, pa xhingël të panevojshëm.

Mos harroni se ju jeni këtu për të përballuar këto stuhi, për të sakrifikuar gjithçka duke rrezikuar të humbni veten tuaj të vjetër. Mbyllni sytë, mbani mend të gjitha të mirat që keni pasur, të gjitha gëzimet dhe sukseset. Tregoji vetes sa e mrekullueshme ishte të jetosh, dhe më pas hapi sytë dhe jeto pak më gjatë.

Pa vështirësi, nuk do të rritesh kurrë, nuk do ta gjesh kurrë atë dritë shpirtërore brenda vetes që shkëlqen më shumë se dielli, që ndriçon rrugën tonë të vërtetë.

4. Shpresoj që jeta të jetë pa dhimbje.

Më mirë: Kuptoni ritmin e jetës dhe shkoni në ritëm me të. Ka dhimbje në jetë, dhe nëse nuk jeni Buda, atëherë ajo mund të jetë e pranishme në jetën tuaj. E pranoj atë.

Dhimbja është pjesë e jetës. Mund të marrë forma dhe madhësi të ndryshme. Ky është një reagim ndaj një përplasjeje me botën e jashtme, përmes dhimbjes, përmes provës dhe gabimit, ne ecim përpara. Ne lëmë zonën tonë të rehatisë dhe bëjmë hapin tjetër përmes vuajtjes. Jeta mund të na godasë në fytyrë në momentin më të papërshtatshëm dhe gjithçka që kemi planifikuar, gjithçka për të cilën jemi përpjekur mund të zhduket papritmas.
Duke kaluar nëpër dhimbje ne bëhemi më të fortë, rritemi, bëhemi të ndryshëm, zhvillohemi. Çdo gjë ka një qëllim dhe një arsye. Dhe derisa të mësojmë të zhvillojmë pa stimul (pa dhimbje), ai do të jetë i pranishëm në jetën tonë.

5. “Shqetësohu” dhe “mendo” më të keqen.

Më mirë: Vlerësoni me maturi situatën, qetësoni mendjen, bëni gjithçka që është e mundur, bëni çdo përpjekje për të korrigjuar situatën.

Ajo që zotëron vëmendjen tuaj ju zotëron juve. Shqetësimi merr energji dhe mendimet negative na projektojnë një zhvillim edhe më të keq të situatës. Në thelb është vetëm dëmtim i vetvetes. Mos humbisni kohë me shqetësime dhe emocione të panevojshme, bëni më të mirën, edhe kur situata duket e pashpresë.

6. Hiqni dorë nga ajo që keni filluar sapo të shfaqen vështirësi.

Më mirë: Jini këmbëngulës për të bërë atë që ju pëlqen. Këmbëngulni në lëvizjen drejt qëllimit tuaj.

Vështirësitë janë një lloj sinjali, një provë. Kjo është e ngjashme me pyetjen që ne u bëjmë fëmijëve tanë. Bota mund të të japë çfarë të duash, por çdo gjë ka çmimin e vet dhe si një prind i dashur, ai pyet fëmijën e tij, a e dëshiron vërtet, a ke vërtet nevojë për të? Ndërsa na rrit, ai nuk dëshiron të shohë fëmijë të llastuar dhe kapriçioz, ndaj nuk na jep gjithçka menjëherë. Pra, nëse kemi vërtet nevojë për të dhe e tregojmë me gjithë zemër, bota do të reagojë dhe do të na japë atë që duam.

Ne japim këshilla majtas dhe djathtas se ka një rrugëdalje nga çdo situatë e pakëndshme, dhe madje edhe më shumë se një. Ne përshtatemi me pozitiven dhe përpiqemi t'i ngushëllojmë të tjerët se jo gjithçka është aq e keqe sa duket në shikim të parë. Por kur ne vetë jemi të pushtuar nga telashet që po afrohen nga të gjitha anët, këshillat që ne vetë ofruam duken thjesht qesharake dhe të pafuqishme.

Çfarë duhet të bëni në një situatë të vështirë jete ku shihni vetëm një rrugë pa krye? Ka këshilla efektive se çfarë të bëni në këtë rast.

1. Para së gjithash, përpiquni të qetësoheni dhe të ndaloni. Nuk ka nevojë të nxitoni shpejt me kokë në pishinë dhe të ndërmerrni veprime të pakuptueshme që mund të çojnë në probleme edhe më të mëdha. Ju duhet të bëni një pauzë dhe të vendosni se ku jeni dhe si përfunduat në këtë pozicion. Merrni kohë për të reflektuar se pse doli ashtu siç ndodhi dhe jo diçka krejtësisht ndryshe. Kur të gjeni hyrjen, atëherë daljen do ta gjeni në një moment.

2. Këshilla efektive se si të dilni nga një qorrsokak është të hiqni qafe emocionet që ju pushtojnë në atë moment. Frika, zemërimi dhe zhgënjimi ju pengojnë të përqendroheni normalisht përballë një problemi. Shpesh emocionet tona negative, të cilat marrin përmasa të mëdha, ne bëjmë male nga mole dhe nuk shohim absolutisht asnjë rrugëdalje, vetëm një rrugë pa krye. Nëse doni t'i thyeni diçka për të copëtuar - bëjeni, dëshironi të bërtisni dhe të betoni - vazhdoni, shfryjeni zemërimin tuaj, mos mbani energji shkatërruese brenda vetes.

3. Kur ju kapërcen një shkatërrim i plotë, vetëm atëherë mendimet e ndritshme do të fillojnë të vijnë në kokën tuaj dhe gjithçka do të bëhet më e qartë nga një kënd tjetër. Përgatitni vetes një çaj me limon dhe xhenxhefil, ose pini disa pije energjike të nxehtë do ta ndihmojnë trurin tuaj të punojë më shpejt. Merrni një copë letër dhe filloni të shkruani absolutisht të gjitha idetë për të dalë nga një situatë bllokimi, madje edhe ato më absurde në raste të tilla, të gjitha mjetet janë të mira.

4. Mos mendoni vetëm, kërkoni ndihmë nga shokët dhe të dashurit tuaj që nuk janë larguar në kohë të vështira. Ekziston një proverb: "Një kokë është e mirë, por dy janë më mirë". Ndoshta ata do të ofrojnë opsionet e tyre që do të jenë të dobishme për ju, sepse ndonjëherë ju e dini më mirë nga jashtë.

5. Hapi tjetër do të jetë një analizë e plotë e ideve të propozuara. Peshoni të gjitha të mirat dhe të këqijat. Bëni tre plane të plota për të dalë nga një situatë krize. Plani A dhe B janë më efektivët, dhe plani C është një rezervë. Skenarët e menduar qartë me disa opsione japin një përqindje shumë më të lartë suksesi sesa vetëm një.

6. Në një situatë të vështirë jete, mblidhni forcën dhe shpirtin tuaj dhe filloni të vini në veprim planin tuaj kundër krizës. Duke ecur hap pas hapi, pa u kthyer prapa, do të arrini atë që dëshironi dhe do të dilni nga problemet që rrethojnë jetën tuaj dhe të kuptuarit se çfarë të bëni do të vijë vetë.

7. Në periudha të vështira, njerëzit që kujdesen për ju dhe për të cilët jeni shumë të dashur do t'ju ndihmojnë t'i mbijetoni fatkeqësive. Mos i largoni ose mos i izoloni nga shoqëria juaj, lërini t'ju ndihmojnë. Mund t'i kërkoni edhe vetë ndihmë, në situata të tilla kuptoni se cilët janë njerëzit më të devotshëm dhe më besnikë.

8. Në jetën tonë, ne mbështetemi shumë në rrethanat, ndërsa kuptojmë se ato nuk premtojnë asgjë të mirë. Ju nuk mund ta bëni këtë. Ne krijojmë fatin tonë, kështu që tërhiquni së bashku dhe mos lejoni që rrethanat t'ju pengojnë.

9. Një mënyrë tjetër efektive për të dalë nga një situatë bllokimi është të përjashtoni njerëzit me. Në mjedisin e çdo personi, patjetër do të ketë një person që do të ekzagjerojë dhe do të ulë besimin tuaj në veten tuaj. Njerëz të tillë nuk shohin lumturinë dhe aspektet pozitive, ata kanë vetëm negativitet rreth tyre. Nëse është e mundur shmangini ato, mos i lini t'ju ulin vetëvlerësimin, përndryshe do t'ju zërë paniku dhe do të dorëzoheni.

10. Kur jeni në telashe, kërkoni diçka që do t'ju motivojë derisa të dilni nga situata. Përpiquni të komunikoni me ata që besojnë tek ju dhe e dinë se mund të përballoni çdo goditje.

11. Në momente të vështira, nuk duhet të keni frikë të rrezikoni dhe të mendoni për gabimet, çdo person i ka ato. Do të ishte marrëzi të ulesh duarkryq. Çdo gabim që bëni do të jetë një mësim nga i cili do të përfitoni informacione të dobishme dhe të nevojshme.

12. Mos dëgjoni ata që thonë se dinë si të jetojnë dhe të jenë më mirë. Ata vazhdimisht do t'ju kujtojnë dhe do t'ju theksojnë për gabimet tuaja të së kaluarës. Largojini larg jush, lërini t'u varin petë në vesh të tjerëve, humbës si ata. Kjo është jeta juaj dhe vetëm ju mund të vendosni nëse mund të dilni nga telashet apo jo. Besoni në veten tuaj dhe do të keni sukses. Ju nuk jeni një humbës, por një fitues!

(TJS) është një situatë në të cilën “si rezultat i ndikimeve të jashtme ose ndryshimeve të brendshme, përshtatja e një personi ndaj jetës prishet, si rezultat i së cilës ai nuk është në gjendje të plotësojë nevojat e tij themelore të jetës përmes modeleve dhe mënyrave të sjelljes të zhvilluara në të kaluarën. periudhat e jetës” (N.G. Osukhova, Ph.D.).

1) situata të vështira jetësore (sëmundje, rrezik për paaftësi ose vdekje);
2) situata të vështira që lidhen me kryerjen e çdo detyre (vështirësi, kundërshtime, ndërhyrje, dështime);
3) situata të vështira që lidhen me ndërveprimin shoqëror (situata të "sjelljes publike", vlerësime dhe kritika, konflikte, presion, etj.) (M. Tyshkova).

E cila teknikat e sjelljes njerëzit përdorin më shpesh në situata të vështira? Ato mund të kombinohen sipas strategjive për transformimin e situatave të vështira të jetës: mbrojtja, përballimi (tejkalimi dhe përshtatja) dhe përjetimi.

Teknikat e mbrojtjes Më shpesh përfshihen në një grup të veçantë reagimesh jopërshtatëse ndaj vështirësive: dorëheqja e dorëhequr, depresioni, depresioni, si dhe shmangia e situatave të vështira, shtypja e mendimeve për burimin e vështirësisë.

Kapërcimi - këto janë veprime të përqendruara në arritje, në sukses, në ndryshimin e një situate të vështirë praktike. Ato përfshijnë përpjekje dhe shpenzime energjie; nënkupton një nivel të lartë të vetërregullimit, kërkimit të informacionit, të menduarit intensiv dhe përfshirjes së njerëzve të tjerë në orbitën e veprimeve të dikujt.

1. Teknikat e përshtatjes

Përshtatja me aspektet institucionale të situatës (normat shoqërore, udhëzimet sociale, rregullat e marrëdhënieve të biznesit, etj.). Duke zotëruar këtë teknikë, një person hyn lehtësisht në botën e ligjit, moralit, kulturës, punës dhe marrëdhënieve familjare. Në kushte të zakonshme sociale kjo teknikë është një parakusht për sukses. Për shembull, ndihmon në përshtatjen me kushtet e reja të punës ose në rastet kur të sapomartuarit detyrohen të jetojnë me prindërit, etj. Megjithatë, teknologjia ka kufizimet e saj: shpesh nuk funksionon në situata të trazirave shoqërore, kur stili i jetesës ndryshon në mënyrë dramatike ( rregullat e vjetra nuk funksionojnë më, dhe të reja nuk janë shfaqur ende).
Përshtatja me veçantinë dhe nevojat e të tjerëve mund të ketë një rëndësi të madhe në situata të trazirave shoqërore. Hulumtimet kanë treguar se kjo teknikë përdoret më shpesh gjatë periudhave të krizës në zhvillimin e shoqërisë. Nuk është rastësi që kjo teknikë përdoret nga ata që i mbijetuan vështirësive të Luftës së Dytë Botërore dhe periudhës së pasluftës. Një teknikë tjetër përshtatjeje është afër saj - shqetësim për vendosjen dhe ruajtjen e kontakteve sociale.
Pranoni një rol dhe silluni sipas tij. Njerëzit e përdorin këtë teknikë në situata kur karakteristikat e tyre personale bëhen burim vështirësish dhe përvojash të dhimbshme (për shembull, ndrojtja ose mungesa e vetëbesimit, gjë që nuk i lejon ata të përshtaten me sukses me kushtet e reja të punës, të kërkojnë ndihmë, etj.) Kjo bazohet në teknikën e përdorimit të vetëdijshëm mekanizmi i identifikimit. Një person gjen një model (ky mund të jetë një i njohur që ka këtë cilësi të munguar, një hero nga një film ose libër që personifikon besimin) dhe në një situatë të vështirë merr rolin e këtij personazhi: ai fillon të lëvizë ndryshe, të flasë ndryshe. dhe madje ndiheni ndryshe. Meqenëse ai nuk e identifikon plotësisht veten me rolin e zgjedhur, por vetëm "e luan atë", ai ia atribuon të gjitha gabimet dhe ngathtësinë e tij jo vetes, por personazhit të zgjedhur. Kjo ju ndihmon të mos ndiheni në siklet, të mos ulni vetëvlerësimin nëse dështoni dhe të jeni më të lirë nga opinionet e të tjerëve. Studimet kanë treguar se me një zgjedhje të suksesshme të rolit, performanca e tij ndihmon për të përballuar një situatë të vështirë komunikimi, shkakton ndryshime të dukshme jo vetëm në sjellje, por edhe në qëndrimet dhe vlerat personale (F. Zimbardo, Y. Moreno, etj. ) Në të njëjtën kohë, fitohet fleksibiliteti dhe nuk është roli që merr përsipër personalitetin, por personaliteti – roli, duke e përdorur rolin si mjet, si mjet për ristrukturimin e sjelljes së dikujt në situata të ndryshme.
Një formë e zakonshme e sjelljes adaptive është shpesh identifikimi me njerëz më me fat ose identifikimi (identifikimi i vetes) me organizata dhe shoqata të fuqishme. Kjo teknikë përdoret nga njerëz që kanë pësuar dështime dhe zhgënjime, arsyen për të cilën ata mund ta shohin në mungesën e cilësisë së "fatit". Duke u identifikuar me njerëz të suksesshëm, ata duket se e plotësojnë veten me aftësi të veçanta dhe duke u bërë funksionarë të një organizate autoritative, ata jo vetëm fitojnë të drejtën të ndiejnë se i përkasin asaj dhe të flasin për "sukseset tona", por në fakt fillojnë të ndihuni të fortë dhe veproni me më shumë besim dhe sukses.
Përcaktimi i kufijve të aftësive tuaja- kjo teknikë përdoret zakonisht kur ka një ndryshim të papritur në rrethanat e jetës. Ajo manifestohet më qartë tek ata që janë bërë me aftësi të kufizuara. Njerëz të tillë janë të detyruar të ndryshojnë në mënyrë dramatike stilin e jetës së tyre. Së pari ata "përcaktojnë kufijtë e aftësive të tyre": si një person që hyn në një lumë në një vend të panjohur, ose një person që ecën nëpër një moçal; ata hetojnë shkallën e aftësive të tyre të mbetura dhe përpiqen të kompensojnë atë që kanë humbur. Le të theksojmë se pothuajse të gjithë njerëzit që gjenden në rrethana të reja ose më të ndërlikuara përdorin të njëjtat taktika.
Parashikuese(nga lat. parashikoj- parashikimi, parashikimi i ngjarjeve, nocionet e paramenduara) përballimi dhe trishtimi parashikuesështë një teknikë e përdorur nga njerëz që kanë përvojë dështimi ose që presin fillimin e pashmangshëm të një situate të vështirë (për shembull, vdekja e një të afërmi të sëmurë, operacioni i tyre serioz, etj.) Kjo teknikë ka një vlerë adaptive: lejon njerëzit të përgatiten psikologjikisht për sprovat e mundshme të vështira dhe të planifikojnë paraprakisht mënyra për të parandaluar kthesat fatkeqe të fatit. Ashtu si çdo mënyrë tjetër për të përballuar vështirësitë, përballja paraprake mund të jetë ose produktive ose joproduktive, në varësi të karakteristikave të situatës së jetës.

2. Teknika ndihmëse për vetë-ruajtje në situata vështirësish dhe fatkeqësish

Këto teknika përfshijnë teknikat për trajtimin e shqetësimeve emocionale shkaktuar nga ngjarje të pariparueshme, nga këndvështrimi i subjektit, negative.

Këto janë kujdes ose arratisje nga një situatë e vështirë, e cila mund të kryhet jo vetëm në një formë praktike, por edhe në një formë thjesht psikologjike - përmes tjetërsimit të brendshëm nga situata ose shtypjes së mendimeve për të (refuzimi i promovimeve, ofertat joshëse, shmangia shpesh e të gjitha situatave të dyshimta bëhet në mesin e njerëzve që kanë përjetuar shumë zhgënjime dhe dështime, karakteristika personale). Vetë njerëz të tillë e përcaktojnë sjelljen e tyre si "vija e fundit e mbrojtjes".

Teknikat e zakonshme të vetë-ruajtjes përfshijnë mohim- refuzimi për të pranuar se ka ndodhur një ngjarje mahnitëse, traumatike. Mohimi i lejon një personi të përpunojë situata tragjike në doza të vogla, të asimiluara gradualisht nga sfera semantike e personalitetit. Pas asimilimit të një ngjarjeje katastrofike, ndërgjegjja e një personi dhe marrëdhënia e tij me botën ndryshojnë, shfaqet një vlerësim i ri i jetës dhe aftësive të veta, dhe hapësira e së ardhmes personale në vetëdijen e tij rritet.

Teknikat e transformimit dhe përshtatjes mund të jenë tipike për një person dhe specifike për situatën; si kryesore ashtu edhe ndihmëse. TE situatë specifikeËshtë zakon të përfshihen teknikat e mëposhtme: "kap një shans", "rezistosh", "identifikohu me qëllimet dhe fatet e njerëzve të tjerë", "shpresa", "rregulloni pritshmëritë tuaja", "mbështetu tek njerëzit e tjerë", "pohoni veten", "tregoni agresion në formën e veprimeve ose kritikave", "vonesoni përmbushjen e nevojave të dikujt", etj.

3. Teknikat për t'u përdorur në rast dështimi

Një person i përdor këto teknika në rastet kur, me gjithë përpjekjet e tij, ai nuk arrin të ndryshojë situatën e tij të jetës për mirë: problemi mbetet i pazgjidhur dhe personi Më duhet të pranoj se kam dështuar. Në fund të fundit, nëse një person i ka vendosur vetes një detyrë të vështirë, ka projektuar zgjidhjen e saj si pjesë të jetës së tij të ardhshme, është mbushur me besim në zgjidhjen e saj dhe ka mobilizuar forca të mëdha për ta përballuar atë, atëherë disfata përjetohet si një kolaps i individit. Nëse një person nuk ka përjetuar më parë dështime të mëdha ose ka qenë në ankth, ai është jashtëzakonisht i prekshëm. Vetëdija e tij i reziston pranimit të realitetit.

Në një situatë të tillë, një person përpiqet me çdo kusht mbani ose rivendosni një qëndrim pozitiv ndaj vetes, një ndjenjë e mirëqenies personale. Më shpesh përdoret teknikat që zhvlerësojnë dështimin, të cilat bazohen në veprimin e mekanizmave të mbrojtjes psikologjike. Ata nuk kërkojnë që një person të ndryshojë me dhimbje qëndrimin e tij ndaj vetes dhe t'i lejojë ata të zvogëlojnë ashpërsinë e përvojave emocionale. Ndër këto teknika, ne vërejmë sa vijon.

Zhvlerësimi i një objekti. Një person zvogëlon rëndësinë për veten e tij për atë që u përpoq, por nuk mundi të arrinte (hyrja në universitet, martesa, përfundimi i një disertacioni, etj.) Kështu, ai zhvlerëson dështimin e tij ("Kjo nuk është gjëja më e rëndësishme në jeta”, “Por më duhet?) dhe përpiqet ta përshtasë situatën e trishtuar në historinë e jetës së tij si një episod biografik të parëndësishëm.
Rregullimi i pritjeve dhe shpresave tuaja. Meqenëse dështimi është një ngjarje e dhimbshme për një person, duke e detyruar atë të braktisë vlerën për të cilën u mobilizua e gjithë forca e tij, një person mund të drejtohet në rregullimin e pritjeve dhe shpresave të tij. Kjo shpesh merr formën e minimizimit të nevojave. Padyshim që një teknikë e tillë shpëton nga dështimi, por varfëron të ardhmen e individit dhe nuk ia rrit aspak vetëvlerësimin.
Pranimi i situatës- duke e pranuar ashtu siç është. Në psikologjinë praktike, kjo teknikë nganjëherë quhet " durim"ose përdorni shprehjen "lëreni situatën" (kuptimi i kësaj shprehje është ndalimi i veprimeve të pasuksesshme të kapërcimit për të ndryshuar situatën). Nuk është një përgjigje pasive ndaj rrethanave të vështira, por një vendim i ndërgjegjshëm që një person merr pasi analizon situatën e tij të jetës dhe krahason situatën e tij me situatën e njerëzve në gjendje edhe më të rëndë. Kjo teknikë është mjaft e përshtatshme në situata të sëmundjes ose paaftësisë së rëndë që kufizon aftësitë e një personi.
Interpretim pozitiv i situatës suaj. Kjo teknikë është e ngjashme me atë të mëparshme. Ai konsiston në faktin se një person përdor opsione të ndryshme për krahasim: ai e krahason veten me ata që janë në një pozitë edhe më të palakmueshme ("krahasim në rënie"), ose kujton sukseset e tij në fusha dhe situata të tjera në afërsisht formën e mëposhtme: " Po, nuk e kam arritur këtë, por pastaj...” (“krahasim lart”). Shumë njerëz mbajnë mend frazat e mëposhtme mbrojtëse nga një nga heroinat jo shumë të suksesshme të filmit popullor të E. Ryazanov "Office Romance": "Unë jetoj jashtë qytetit, por pranë trenit", "Burri im kishte një ulçerë në stomak, por Vishnevsky vetë e kreu operacionin” e kështu me radhë.

Nëse hasni në sjellje njerëzore që, në shikim të parë, ju duket e papërshtatshme, mos nxitoni në përfundime. Konsideroni dhe analizoni me kujdes tiparet e situatës së tij të jetës. Pyetjet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë me këtë.

Cilat janë tiparet objektive të situatës në të cilën një person shfaq sjellje të papërshtatshme? Ndoshta sjellja e tij e papërshtatshme është "një përgjigje normale ndaj një situate jonormale"?
Si e interpreton vetë një person situatën e jetës në të cilën ndodhet?
Në cilin kontekst më të gjerë përshtatet kjo situatë? Kush tjetër mori pjesë në të? Cila është marrëdhënia midis pjesëmarrësve? Çfarë ngjarjesh ndodhën në jetën e një personi pak para kësaj situate? Sa e rëndësishme është kjo situatë për një person? dhe etj.
Formuloni hipoteza paraprake për situatën e jetës së një personi. Nëse jeni përballur me faktin se një person nuk i përgjigjet ndikimeve të fuqishme të jetës, mendoni: ndoshta informacioni që keni për të dhe situatën e tij është i gabuar ose i paplotë. Ose nuk e vlerësoni në mënyrë adekuate situatën e tij dhe ka një mospërputhje midis vizionit tuaj për situatën dhe mënyrës sesi personi e sheh atë.
Në raste të tilla të vështira, sigurohuni që të përpiqeni të kuptoni veçoritë e imazhit të një personi për botën. Dy opsione ekstreme janë veçanërisht të vështira për të ofruar ndihmë psikologjike - një imazh infantil i botës (ndonjëherë i quajtur "koncepti personal i një bote të begatë") dhe një imazh i tepërt, i ngurtë i botës. Në të dyja rastet, njerëzit përpiqen të ruajnë me çdo kusht imazhe pozitive për veten dhe shpesh janë si një struc, i cili në një situatë rreziku fsheh kokën në rërë. Ata injorojnë informacionin e pafavorshëm, përpiqen të diskreditojnë burimin e informacionit që ul vetëvlerësimin, ndërsa përdorin forma të ndryshme të vetë-mashtrimit.
Sigurohuni që të krijoni një ndjenjë kontrolli tek personi - veçanërisht ata njerëz që kanë nevojë për ndihmë. Ofroni atyre ndihmë në mënyrë që ndjenja e tyre e vetë-efikasitetit dhe vetëvlerësimit të mos ulet, por të rritet, duke u dhënë atyre besim se mund të përballojnë vështirësitë e jetës dhe guximin për të marrë përgjegjësinë për fatin e tyre.
Jini veçanërisht të kujdesshëm në rastet kur njerëzit nuk mund (edhe nëse e kuptojnë nevojën për ta bërë këtë) të ndryshojnë zakonet e vjetra. Këtu është e kotë të akuzosh njerëzit për inerci, marrëzi apo motive të ulëta. Në vend të kësaj, ia vlen të analizohet më thellë për dinamikën e forcave të jashtme dhe të brendshme që e pengojnë një person të ndryshojë.

Për të kuptuar në mënyrë holistike karakteristikat e sjelljes njerëzore në një situatë dhe mundësitë e transformimit të situatës, duhet të kemi parasysh:

ato "funksione sekrete" dhe "përfitime psikologjike" (reale ose imagjinare) që kryhen nga mënyra e zakonshme e sjelljes së një personi;
ato forca të padukshme që pengojnë ndryshimin (kjo mund të jetë, për shembull, standardet e grupit që ekzistojnë në mjedisin e tij të punës ose familjes; frika nga dështimi e formuar në periudhat e kaluara të jetës, etj.);
mendoni për faktorët që mund të përdoren për të krijuar kushtet për ndryshime produktive.

Fazat kryesore të mbështetjes psikologjike.

përcaktoni "vendin" në të cilin ndodhet klienti ("i arratisur") në momentin e trajtimit, identifikoni cili është problemi i tij, cilat janë thelbi dhe shkaqet e shqetësimeve të tij jetësore. Në terminologjinë tradicionale, kjo quhet diagnostifikimit;
të kthejë një “të arratisur” në një “udhëtar”. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të vendosni "vendin" ku ai dëshiron të vijë, së bashku me të për të krijuar një imazh të gjendjes që dëshiron të arrijë (një ide e mirëqenies, shkalla e realitetit të saj arritje), pra përcaktoni drejtimin dhe përshkruani rrugën e rehabilitimit;
ndihmoni klientin ("udhëtarin") të arrijë qëllimin e tij, të përmbushë dëshirat e tij. Kjo detyrë kryhet në procesi i rehabilitimit.

Teknika dhe metoda.

Hartimi i një gjenogrami familjar

Një gjenogram familjar ndihmon në identifikimin e faktorëve që ndikuan në formimin e një sistemi të vlerave familjare, rregullave të jetës dhe stereotipeve të sjelljes. Ky identifikim kryhet gjatë një bisede, e cila këshillohet të bëhet me secilin anëtar të familjes individualisht. Rezultati i bisedës është një gjenogram familjar, i përdorur gjerësisht në fusha të ndryshme të psikoterapisë individuale dhe familjare.
Për të hartuar një gjenogram në konsultën e parë, psikologu mund të bëjë pyetjet e mëposhtme:

Rreth klientit: “Si e ke emrin?”, “Sa vjeç je?”, “A je i martuar apo beqar?”, “Si e ka emrin bashkëshorti?”, “Kur u martove?”, “Cilat janë marrëdhëniet me bashkëshortin?”, “A keni fëmijë?”
Rreth fëmijëve të klientit:“Si janë emrat e tyre?”, “Sa vjeç janë ata?”, “Çfarë raporti keni me fëmijët tuaj?”, “Si e trajtojnë fëmijët njëri-tjetrin?”
Rreth prindërve të klientit: "Si janë emrat e prindërve tuaj?", "Sa vjeç janë ata?" (një opsion i mundshëm është viti i lindjes së secilit prej tyre), "Çfarë bëjnë ata?" (nëse kanë vdekur, atëherë kur dhe për çfarë arsyeje), "Cila është marrëdhënia midis nënës dhe babait tuaj tani?", "Si ishte kur u rrite?"
Rreth vëllezërve dhe motrave të klientit: “Çfarë marrëdhëniesh ekziston mes jush dhe vëllezërve dhe motrave tuaja?”, “Si sillen prindërit me ju dhe vëllezërit dhe motrat tuaja?”, “Cili ishte fati i vëllezërve dhe motrave tuaja? Ku janë tani?”, “Çfarë po bëjnë?”, “Cila është gjendja e tyre familjare?”

Duke bërë këto dhe pyetje të ngjashme (në një bisedë reale ato nuk tingëllojnë aq të ashpra dhe të paqarta), specialisti dëgjon personin, vëzhgon sjelljen e tij, shënon mendërisht tiparet dhe motivet e sjelljes dhe të folurit (si flet, a ka tension në trup, cili është toni dhe shpejtësia e përgjigjeve të pyetjeve të ndryshme, çfarë fjalë kyçe përdor).

Në të folur, veçanërisht kur kujtoni situata jetësore që janë domethënëse për një person, më së shpeshti manifestohen qartë qëndrimet joproduktive të jetës, rregullat familjare, modelet karakteristike të marrëdhënieve familjare dhe sjelljes në situata të vështira jetësore, të cilat nuk lejojnë që familja të përshtatet produktivisht me jetën. dhe të arrijë sukses.

Përveç bisedës, mund të përdorni edhe teknikat grafike: përpilimi i një peme familjare ose gjenogrami familjar (R. Richardson, K.-C. Teutsch). Forma e pemës familjare është e njohur për të gjithë. Në një gjenogram, si rregull, klientët përdorin simbole për të përshkruar historinë e tyre familjare. Një nga opsionet për plotësimin e një gjenogrami mund të gjendet në librin e E. Eidemiller "Metodat e diagnostikimit familjar dhe psikoterapisë" (M., 1996).

Metodologjia "Unë dhe rruga ime e jetës"(pajisje autobiografike)

Përdoret gjatë punës individuale me një nga anëtarët e familjes. Kjo teknikë përfshin shkrimin e historisë suaj në kontekstin e historisë familjare. Kjo teknikë ndihmon një person të kuptojë se si e kaluara ka ndikuar në të tashmen dhe se si ky ndikim vazhdon të ndikojë tek ne edhe sot e kësaj dite.
Përfundimi i detyrës ndihmon për të parë përsëritjen e stereotipeve të sjelljes familjare dhe për të marrë një vendim për "t'i thënë lamtumirë të kaluarës", duke u çliruar nga stereotipet që nuk korrespondojnë me kushtet e reja të jetës. Pyetjet që i ofrohen klientit për reflektim e drejtojnë vëmendjen e tij jo aq te panorama e kohës, por te historia e jetës së tij, duke ndihmuar në zbulimin se si kushtet e jetesës, ngjarjet dhe njerëzit ndikuan në jetën e tij.

Udhëzimet

1. Së pari, përshkruani shkurtimisht ngjarjet e jashtme të jetës suaj (koha dhe vendi i lindjes, kombësia, statusi socio-ekonomik i familjes suaj, numri i vëllezërve dhe motrave, mënyra se si keni lindur, kushtet e përgjithshme shoqërore në të cilat keni jetuar). Si ndikuan këto rrethana të jashtme në zhvillimin tuaj?

2. Ju mund ta paraqisni biografinë tuaj në mënyra të ndryshme. Disa e bëjnë atë në mënyrë kronologjike, duke kronizuar jetën e tyre vit pas viti; të tjerët preferojnë të fillojnë nga momenti që, për disa arsye, është i rëndësishëm për ta. Fillimisht mund të skiconi një skicë të përgjithshme të ngjarjeve kryesore në rend kronologjik dhe më pas të futeni në detaje se çfarë ju tërheq më shumë dhe të ktheheni përsëri në plan për të mos humbur momente të rëndësishme në jetë. Shkruaj si të duash. Gjëja më e rëndësishme është të filloni të shkruani. Mundohuni të shprehni mendimet tuaja si një rrjedhë e vetëdijes. Kjo është më mirë sesa të kufizosh prezantimin paraprakisht në kufijtë e ngurtë të planit.

3. Kur përshkruani jetën tuaj, jini të sinqertë dhe të paanshëm dhe mos kini frikë të shfaqeni në një dritë të pafavorshme. Kushtojini vëmendje atyre momenteve në jetën tuaj për të cilat jeni në siklet: kuptimi i tyre do t'ju ndihmojë të kuptoni shumë, të kuptoni më mirë jetën tuaj dhe të gjeni mënyra konstruktive për t'u lidhur me veten dhe të tjerët dhe të bëheni më të suksesshëm. Nëse teksti ju duket shumë i gjatë dhe jokoherent, mund të bëni një version më të shkurtër dhe të organizuar qartë në bazë të tij për psikologun tuaj. Kjo punë do t'ju ndihmojë të shihni më mirë stereotipet tuaja.

Pyetje për t'u marrë parasysh

1. Si keni qenë në periudha të ndryshme të jetës suaj?
2. Si keni ndryshuar që atëherë?
3. A ju perceptuan të tjerët në të njëjtën mënyrë si e perceptuat veten?
4. Çfarë maskash keni veshur? Si e shtrembërove natyrën tënde të vërtetë për t'u pranuar nga të tjerët? Për të mbrojtur veten prej tyre?

Detyrat

1. Përshkruani pikat kthese gjatë të cilave ndodhën ndryshime në ndërgjegjësimin ose qëndrimin tuaj ndaj jetës. Ngjarje të tilla shpesh perceptohen si një provë ose fillim dhe mund të ndodhin si një krizë ose provë fuqie.
2. Përshkruani modele ose konflikte që keni vënë re që janë përsëritur në situata të ndryshme të jetës, si dhe mësimet që keni nxjerrë nga përvojat tuaja jetësore.
3. Përshkruani kujtimet tuaja më të hershme.
4. Vini re çdo ngjarje që ju ka traumatizuar (p.sh. sëmundje, aksidente, vdekje, ndarje, dhunë, abuzim seksual, etj.). Si ndikuan tek ju?

5. Na tregoni për jetën tuaj, mendoni se si do ta titullonit një libër për jetën tuaj nëse do ta shkruanit. Dilni me një mit ose përrallë për jetën tuaj dhe ilustrojeni atë me vizatime.

Pyetjet përfundimtare

I pranoni përvojat tuaja të jetës apo jeni negativ ndaj tyre?
Cili besoni se është kuptimi dhe qëllimi më i thellë i jetës suaj?

Metodologjia "Kornizat përmes të cilave ne shikojmë botën"
(reflektim i ndjenjave, marrëdhënieve, pikëpamjeve të klientit për veten dhe botën përreth tij)

Kjo teknikë është krijuar për t'i mundësuar klientit të eksplorojë imazhin e tij për botën dhe të kuptojë ndikimin që ka në perceptimin e tij, të tjerëve dhe jetës në përgjithësi. Ai krijon kushte për një rindërtim të butë, jo-drejtues të ideve të një personi për botën dhe aftësitë e tyre. Përdoret në një grup të vogël.

Synimi: ndihmoni një person të krahasojë pikëpamjet e tij për botën me pikëpamjet e tjera (të kundërta); ndihmoni një person të kuptojë se si pikëpamjet e tij për botën ndikojnë në perceptimin e tij të jetës në përgjithësi; sillni një person në idenë e mundësisë për të zgjedhur me vetëdije qëndrimin e tij ndaj jetës; të forcojë besimin në mundësinë e marrëdhënieve produktive me njerëzit.

Pajisjet e nevojshme

Për një psikolog- dy korniza të mëdha kartoni (rreth dhjetë centimetra të gjera) dhe fletë të mëdha letre me ngjyra të ndryshme, dy fotografi të mëdha (të trishtuara dhe të gëzuara).
Në njërën prej kornizave ka deklarata pesimiste të shkruara paraprakisht ("Nuk mund të bëj asgjë për këtë", "Të gjithë janë në krahë kundër meje", "Ne jetojmë në një botë pa vlerë", "Gjithçka është kaq e pashpresë", etj.), nga ana tjetër - optimistë ("Unë mund ta përballoj!", "Sa e mrekullueshme është kjo botë!", "Unë kam kaq shumë miq", "Jeta është e bukur!", etj.);

Për secilin pjesëmarrës- dy korniza secila prej letre dhe kartoni të trashë të bardhë, shkumësa me ngjyra dylli, dy fotografi ose fotografi (njëra e trishtuar, tjetra e lumtur), disa fletë letre me shumë ngjyra (më të mëdha në madhësi se fotografitë ose fotografitë).

Psikologu(u drejtohet pjesëmarrësve). Këtu janë dy fotografi të mëdha. Pastaj ju shikoni ato. Unë do t'ju tregoj këto fotografi në sfondin e fletëve të letrës me ngjyra të ndryshme në mënyrë që të mund të përcaktoni se si ngjyra e kornizës ndikon në perceptimin tuaj të fotografisë dhe disponimin tuaj(tregon fotografi, duke i bashkangjitur

fletë me ngjyra të ndryshme).

Secili prej jush ka dy fotografi. Bashkangjisni një foto argëtuese në fletët e kartonit të zi, gri, blu, të kuq dhe të verdhë me radhë. Si ndikojnë ngjyrat e ndryshme të kornizave në disponimin tuaj kur

duke parë fotografi? Pastaj bëni të njëjtën gjë me foton e trishtuar. Si ndiheni kur shikoni foton? Çfarë jeni duke menduar për? Si mendoni për situatën e jetës në fotografi Pjesëmarrësit në mësim kryejnë veprimet e sugjeruara nga psikologu dhe shprehin mendimet e tyre?

Psikologu. Kur shikojmë botën, ne përdorim edhe korniza shumëngjyrëshe. Vetëm në këtë kuadër

bëhen mendimet tona. Ndonjëherë ne e shikojmë botën përmes një kornize mendimesh të errëta (tregon një kornizë me fraza pesimiste dhe na fton të kujtojmë momentet kur pjesëmarrësit e shikonin botën përmes një kornize të ngjashme), ndonjëherë përmes një kornize mendimesh të ndritshme dhe të gëzueshme, për shembull. , këto (tregon një kornizë me deklarata optimiste dhe kërkon të kujtojnë periudhat e jetës kur pjesëmarrësit e perceptonin rrethinën e tyre përmes një kornize të tillë). Tani do të merrni dy korniza boshe. Në njërën prej tyre, le ta quajmë pesimiste, shkruani të gjitha mendimet pesimiste që ju vijnë në mendje, në tjetrën, optimiste, shkruani mendimet tuaja optimiste Më pas u kërkohet pjesëmarrësve të klasës të provojnë kornizat - së pari negative. pastaj pozitive, dhe shikoni mjedisin përmes secilit prej tyre, ndërsa shqiptoni fjalë që korrespondojnë me mendimet dhe ndjenjat e tyre kur shikojnë në secilën prej kornizave (në lidhje me botën, me njerëzit e tjerë, me veten e tyre).

Pyetje për t'u marrë parasysh

1. Si ndiheni kur e shikoni botën me një lente pesimiste? Nëpërmjet optimiste?
2. Çfarë mund të arrini nëse e shikoni botën përmes një kornize optimiste?

SHËMBËLLIMET.

Proceset që lidhen me mbulimin emocional të situatës nga një person dhe veten në një situatë të vështirë ndonjëherë bllokojnë të kuptuarit e situatës dhe shtrembërojnë realitetin, kështu që këtu nevojiten mjete që do të ndihmonin në sqarimin e asaj që po ndodh. Mjete të tilla mund të jenë një apel për mençurinë popullore. Janë shëmbëlltyrat, tregimet dhe përrallat që mund të kontribuojnë në "kuptimin emocional" të një situate, për të kuptuar kuptimin e asaj që po ndodh, e cila më parë ishte e fshehur.

Lumturia në një vrimë.
Aty jetonin katër vëllezër. Disi shkuan të kërkonin lumturinë. Ata ecën dhe ecën, dhe papritmas panë një vrimë. Dhe në vrimë Lumturia ulet.
"Çfarë," pyet Lumturia, "a doni, vëllezër?"

I pari thotë:
- Dëshironi të dini gjithçka!
"Është e mundur," thotë lumturia dhe i jep "Enciklopedinë Botërore".
I dyti thotë:
- Dhe unë dua të bëhem i pasur!
- Pse jo? - thotë Lumturia dhe i jep njëqind monedha bakri.
Vëllai i tretë thotë:
- Dhe unë dua të bëhem më i forti!
"Dhe kjo mund të zgjidhet," thotë Lumturia dhe i jep një peshë.
- Cfare te nevojitet? - pyet Lumturia vëllai i tij më i vogël.
- Dhe ti??? - në përgjigje, vëllai i vogël. - Përndryshe, ne jemi të gjithë për veten dhe veten tonë.
- Do të doja të dilja nga kjo vrimë.
Vëllai i vogël e kapi Lumturinë dhe, duke e nxjerrë nga vrima, shkoi në rrugën e tij. Dhe Lumturia vrapoi pas tij ...

Pemë.
Kishte një trung peme të ngordhur buzë rrugës. Natën një hajdut kaloi pranë tij dhe u tremb - ai mendoi se ishte një polic që qëndronte atje dhe e priste. Kaloi një i ri i dashur dhe zemra i rrihte me gëzim: ai ngatërroi pemën për të dashurin e tij. Fëmija, i trembur nga përrallat, shpërtheu në lot kur pa pemën: iu duk se ishte një fantazmë.
Por në të gjitha rastet, pema mbeti pemë.
Ne e shohim botën ashtu siç jemi vetë.
Siç mund ta shohim, tipari thelbësor i një situate të vështirë jetësore është se kjo situatë prish mënyrën e zakonshme të jetesës së një personi, duke e përballur atë me nevojën për të vlerësuar aspektet e jashtme dhe të brendshme të situatës, duke marrë parasysh veçoritë e saj thelbësore dhe për të përcaktuar mundësia e transformimit të tij. Dhe pastaj - zgjidhni ose strategji thelbësisht të reja të sjelljes dhe veprimtarisë, ose themelet e reja të jetës dhe mënyrat e koordinimit të marrëdhënieve me veten, njerëzit e tjerë dhe botën në tërësi.
Shkalla e vështirësisë së situatës do të përcaktohet nga:
- së pari, shkalla e kompleksitetit të situatës dhe sasia e forcës së dikujt për ta kapërcyer atë;
- së dyti, rëndësia e situatës për një person dhe nevoja për ta zgjidhur atë.

Shi pa re.

Siç tregon një legjendë e lashtë, dikur ka qenë një vend i bukur. Dhe në asnjë vend tjetër nuk kishte bimë dhe kafshë më të mrekullueshme, të habitshme në pazakontësinë e tyre. Por një ditë një uragan goditi këtë vend. Elementet tërbuan për shtatë vite të tëra. Dhe Era nxirrte çdo ditë lagështinë e mbetur nga toka dhe e ktheu atë në rërë. Forca e fuqishme e elementeve e privoi Zemrën e vendit nga durimi dhe Toka u lodh nga jeta. "Emri yt tani nuk do të jetë Vend i bukur, por shkretëtirë e pafund", bërtiti Uragani dhe zëri i tij tronditi ajrin. Ai fluturoi aq befas sa u shfaq, duke marrë me vete Retë e mbushura me lagështi jetëdhënëse. Sa ditë e sa netë pa gjumë kaloi Shkretëtira në ankth dhe melankoli me dhimbje në zemër, duke kujtuar Retë e marra nga Uragani dhe pemët e bukura që rriteshin në tokat e saj dikur pjellore. Ajo ishte gati të jepte një mijë jetë vetëm për të përjetuar ekstazën e pranisë së shiut në rërën e saj, qoftë edhe për një orë. Dhe pastaj një mbrëmje, shkretëtira fatkeqe, e rraskapitur nga vapa, vuri re Diellin duke perënduar poshtë horizontit. Duke marrë guximin, Desert pyeti: “Sun, ti e di që kam një situatë të vështirë jete. Uragani hoqi retë e shiut dhe pa to nuk mund të ujit tokat e mia dhe të rivendos emrin tim të vërtetë të bukur.” Për të cilën Dielli u përgjigj: “Ju e dini se Uragani nuk do t'ju japë kurrë retë e shiut. Shikoni përreth, mbani mend: ndihma është shumë shpesh afër, afër nesh. Thjesht duhet ta shikoni dhe menjëherë do të gjeni forcë.” Kur Desert shikoi një foto krejtësisht të njohur, ajo vuri re se Breeze po luante pa kujdes me Tumbleweed. "Fllad, toka ka shumë etje, më ndihmo." Flladi nuk u përgjigj, por humbi vetëm në muzgun e horizontit tashmë të shuar. Kaloi shumë kohë para se të vinte mëngjesi. Por ishte e pazakontë. Flladi, i cili sillte me vete një dush argjendi, dremiti i qetë. Dhe shkretëtira shikoi në qiell, në të cilin nuk kishte re, dhe gradualisht u shndërrua në një vend të bukur (S.A. Nevzorova, viti i 5-të).

Rreth thonjve.
Njëherë e një kohë jetonte një i ri shumë gjaknxehtë dhe i papërmbajtur. Mospërmbajtja e tij lëndoi dhe dogji shumë njerëz. Dhe pastaj një ditë babai i tij i dha atij një qese me gozhdë dhe e urdhëroi që të fuste një gozhdë në një shtyllë gardhi sa herë që nuk e frenonte zemërimin e tij ndaj asnjë personi. Në ditën e parë, në shtyllë u shfaqën disa dhjetëra gozhdë. Javën në vijim kishte shumë më pak prej tyre. Dhe çdo ditë numri i thonjve të ngulur zvogëlohej.
Më në fund erdhi dita kur djali nuk nguli as edhe një gozhdë. Këtë ai e ndau me babain e tij dhe tha se sa herë që djali i tij arrin të sillet me tolerancë dhe me vëmendje ndaj çdo personi, mund të nxjerrë një gozhdë nga gardhi. Erdhi dita që nuk mbeti asnjë gozhdë në gardh. Pastaj babai e kapi djalin e tij për dore dhe e çoi në gardh:
- Bëre punë të mirë, por a e sheh sa vrima kanë mbetur në gardh? Ai nuk do të jetë më i njëjti. Kur i thua dikujt diçka të keqe, ai ka të njëjtën plagë në shpirt si këto vrima. Dhe nuk ka rëndësi se sa herë kërkoni falje pas kësaj, mbresë mbetet.

Një gotë salcë soje.

Ngjarja ka ndodhur në një tempull Zen në Japoni. Një mëngjes ndodhi një ngjarje shumë e tmerrshme - një tërmet i madh. Gjysma e tempullit u shemb. Prifti, i cili pretendonte se ishte një njeri i vërtetë Zen, mblodhi menjëherë dishepujt e tij dhe tha:
- Shiko. Tani ju duhet të shihni se cila është cilësia e vërtetë e një personi Zen. Kishte një tërmet, por nuk kishte asnjë grimë frikë në mua. Mbeta sikur asgjë nuk po ndodhte. Dhe kjo nuk është e gjitha. Ju mund ta keni vënë re se pas përfundimit të tërmetit, shkova në kuzhinë sepse kisha etje dhe piva një gotë të madhe ujë. E pe që as duart nuk më dridheshin kur mbaja gotën?
Një student buzëqeshi. Prifti u ndje i irrituar dhe pyeti:
- Pse po qesh?
- Nderimi juaj, nuk ishte një gotë ujë. Ajo që pive ishte një gotë e madhe salcë soje!

Psikologji pozitive 08.10.2016

Të nderuar lexues, secili prej nesh, të paktën një herë në jetën tonë, është gjendur në situata krize dhe të gjithë e dinë se "shpëtimi i njerëzve të mbytur është punë e vetë njerëzve të mbytur" dhe se, edhe nëse gjithçka është shumë e keqe, atje është ende një rrugëdalje!

Dhe sot në blog dua t'ju prezantoj një lloj vazhdimi të temës së ngritur në artikull nga Marina Tamilova, një mësuese, psikologe dhe person me hobi të larmishëm. Fjalën ia jap Marinës, e cila këtë herë do të ndajë me ju recetën e saj për të dalë nga situatat e vështira të jetës, që shpeshherë janë me bollëk në jetën tonë.

Të nderuar lexues, në artikullin e sotëm dua t'ju ofroj metodën time personale, të punës, për të nxjerrë veten nga një rrugë qorre në jetë. Pavarësisht se sa keq ndiheni, herët a vonë do t'ju duhet të tërhiqeni veten dhe të ecni përpara. Shpresoj se mund t'ju ndihmoj me këtë ...

Cila është gjëja më e keqe në jetë?

Jeta shpesh i paraqet një personi surpriza: të këndshme dhe të pakëndshme. Disa kanë gjëra më të këndshme, ndërsa të tjerët kanë të kundërtën. Ndonjëherë njerëzit jetojnë me vite në fatkeqësi dhe stres, jo thjesht të imagjinuara, por shumë reale: një sërë sëmundjesh të pafundme, vdekje të të afërmve, varfërim, prishje familjare dhe madje edhe të pastrehë. Telashe të tilla thjesht vrasin një person nga brenda, duke i shkatërruar shpirtin dhe duke e çuar atë gjithnjë e më tej nga uniteti me Absolutin.

Gjëja më e keqe në këtë situatë është se shumë nuk mund ta durojnë atë (dhe ata mund të kuptohen), ata janë të ofenduar nga e gjithë bota dhe largohen nga Burimi nga i cili kemi ardhur të gjithë. Është shumë e vështirë të mos ofendohesh kur të ndodhin sprovat më të vështira. Ndërsa njerëzit e tjerë jetojnë dhe shijojnë jetën në maksimum. Si t'i shpjegojmë një njeriu normal që përpiqet të jetojë sipas ndërgjegjes së tij se të gjitha problemet vijnë nga ai vetë, dhe njerëzit dhe Zoti nuk kanë absolutisht asnjë lidhje me të.

Gjithmonë duhet të kuptoni se situata e jetës që keni në të tashmen është rezultat i veprimeve tuaja ose, anasjelltas, mosveprimit në të kaluarën. Nuk ka kuptim të ofendohesh nga kjo. Njeriu ka gjithmonë një zgjedhje: të ofendohet ose jo, të ndihmojë dikë, të kthejë të keqen me të keqe ose jo, të zgjedhë këtë person ose një tjetër si bashkëshort, të pranojë një punë me pagë të ulët dhe të ankohet për varfërinë, ose Merrni përgjegjësinë për jetën tuaj dhe krijoni veten përsëri në përputhje me idetë tuaja për jetën tuaj.

Më shpesh, një person zgjedh të mos bëjë asgjë sepse është i frikësuar dhe nuk e di se çfarë e pret përpara. Ne nuk jemi mësuar me lirinë. Sidomos brezi i vjetër, i cili është rritur në Bashkimin Sovjetik dhe është mësuar me faktin se gjithçka në jetë është e shkruar dhe e kuptueshme. Në atë kohë, një arsim i mirë garantonte punësim dhe fitime të mira, por tani jo. Shumë njerëz dyzetvjeçarë, të arsimuar mirë u hutuan dhe nuk mund të gjenin vendin e tyre në jetë, gjë që çoi në një sërë vetëvrasjesh dhe çrregullimesh mendore në vitet '90.

"Falë" perestrojkës, ne humbëm disa breza "fëmijësh, adoleshentësh dhe të rinjsh psikologjikë" të cilët thjesht nuk mund të përshtateshin. Më elastikët mbijetuan dhe u ngritën, të aftë për të luftuar për "vendin e tyre në diell" si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Por vetëm 10% e popullsisë është e tillë. Janë ata që zënë vende në listat e Forbes.

Gjëja më e vështirë në kohën tonë është për "të rinjtë psikologjikë" - këta janë njerëz, shpesh me disa arsim të lartë, shumë të zgjuar dhe të arsimuar plotësisht. Fatkeqësisht, ata janë mësuar të mendojnë shumë, por të mos bëjnë. Kjo është arsyeja pse ata janë në nivele shumë të ulëta të shoqërisë, dhe ndonjëherë nën kufirin e varfërisë, nëse nuk do të ishin në gjendje të "shesin" siç duhet intelektin e tyre. Në përgjithësi, shumica e njerëzve sillen sikur u kanë mbetur edhe 500 vite jetë, siç thoshte dikur Bill Gates.

Jeta është qorrsokak. Çfarë duhet bërë? Si të gjeni një rrugëdalje nga një situatë e vështirë

Ka disa opsione:

shkoni te njerëzit për ndihmë;
ndihmoni dikë që është më keq;
kryeni pastrimin e përgjithshëm të shtëpisë;
hiqni qafe mendimet dhe besimet negative;
fali të gjithë;
mos u ofendoni fare;
dilni nga zona juaj e rehatisë;
merrni përgjegjësinë për jetën tuaj.

Pika e fundit në këtë listë është më e rëndësishmja. Ju duhet të kuptoni se askush, në vend të jush, nuk do t'ju krijojë përsëri ose do t'ju bëjë një person krejtësisht tjetër.

Ata mund t'ju ndihmojnë financiarisht, nëse jeni me fat, mund t'ju ndihmojnë në punë, por askush, në vend të jush, nuk do t'ju formojë në një personalitet të ri të fortë, i cili do të jetë në gjendje të jetojë sipas rregullave tuaja dhe në të njëjtën kohë. sukses. Askush nuk argumenton se është e vështirë. Sidomos kur ka paqëndrueshmëri emocionale. Periudhat e frymëzimit dhe aktivitetit zëvendësohen nga kohët e dëshpërimit të plotë dhe ndjenjës se asgjë nuk do të funksionojë kurrë, dhe është më mirë të "shkosh me rrjedhën", duke lënë gjithçka ashtu siç është. Dhe tani konkretisht çfarë ju personalisht duhet të bëni për të ndryshuar jetën tuaj.

Ne përshkruajmë jetën tonë

Uluni në heshtje dhe shkruani me detaje atë që dëshironi në jetë. Mos ki turp. Për shembull, nëse doni një jaht dhe një vilë në Itali, atëherë shkruani, sado marrëzi dhe joreale të ju duket e gjitha.

Vizualizimi

Gjeni fotografi të ndritshme të jetës suaj të ardhshme, ngjitini ato në një fletë të madhe letre whatman së bashku me fotografitë tuaja në ambiente të brendshme luksoze pranë një princi apo princeshe të bukur. Letra Whatman duhet të varet në vendin më të dukshëm në banesën tuaj. Kjo është shumë frymëzuese.

Duke kërkuar për frymëzim

Gjeni muzikë dhe meditim që ju frymëzon personalisht në internet dhe dëgjoni atë çdo ditë.

Po ankesat?

Hiqni qafe të gjitha ankesat me sinqeritet dhe sigurohuni që nëse nuk e bëni këtë, është njësoj si "të kundërshtoni dirigjentin" - blini një biletë dhe ecni. Janë ankesat e grumbulluara dhe mbeturinat e vjetra të punëve dhe dëshirave të papërfunduara që nuk ju lejojnë të ecni përpara. Nëse jeni i krishterë, shkoni shpesh në kishë dhe lutuni. Për disa, kjo ndihmon shumë në situata të vështira. Rrëfeni, merrni kungimin, ndezni qirinj dhe lutuni për të gjithë ata që ju kanë ofenduar. Kjo do të sjellë përfitime të paçmueshme për shpirtin tuaj.

Momente shantazhesh

Në momentet e "shantazheve", kur doni të ulërini dhe të mos bëni asgjë, uleni dhe ulërini, thyeni enët, hidhni gjërat përreth, kërceni derisa të bini për të lëshuar avull. Dhe kur histeria të përfundojë, vendosni gjërat në rregull dhe filloni përsëri. Me kalimin e kohës, ndërprerje të tilla do të bëhen gjithnjë e më pak të zakonshme. Të gjithë i kanë ato. Është EGO-ja juaj ajo që reziston duke ju lëshuar në një jetë të re të ndritshme. Nuk reziston vetëm EGO-ja, por edhe egërsia e negativitetit që keni grumbulluar prej vitesh. Egregorët janë fusha unike energjetike me të cilat secili prej nesh është i lidhur. Egregorët ushqehen me emocionet tuaja. Nëse jetoni kryesisht në negativitet, atëherë ju tërheqni egregorë negativë drejt vetes, të cilët nuk përfitojnë nga ndryshimi juaj.

Hapa të vegjël dhe hapa bebesh

Bëni diçka të vogël çdo ditë për të ecur drejt qëllimit tuaj. Mos u mërzitni sepse nuk mund ta bëni. Herët a vonë do të funksionojë nëse jeni mjaft këmbëngulës dhe nuk ndaleni në gjysmë të rrugës. Nëse nuk e krijoni rregullisht veten dhe jetën tuaj, atëherë jeta, mjedisi dhe njerëzit e tjerë do t'ju krijojnë, dhe ata do ta bëjnë atë në atë mënyrë që nuk do t'ju pëlqejë fare.

Plani ynë i veprimit

Bëni një plan për veprimet tuaja në botën reale dhe një listë të praktikave psikologjike që duhet të kryeni çdo ditë për të dalë nga një situatë krize. Ushtrimi ju ndihmon të ecni përpara dhe të neutralizoni frikën, ankthin dhe pesimizmin. Përfshini gjithashtu aktivitetin e rregullt fizik në programin tuaj ditor, pasi trupi juaj është "tempulli i shpirtit". Sa më i mirë të jetë trupi juaj, aq më shumë energji, vullnet dhe forcë keni për të krijuar jetën tuaj të re.

Thjesht filloni të bëni

Duhet thënë se shumë njerëz bëjnë gjithçka për të cilën shkrova më lart, por kurrë nuk kalojnë në veprim real, në pamundësi për të lëvizur fare veten. Kjo ndodh sepse mendimet tuaja janë ende negative. Në mënyrë të pandërgjegjshme, ju nuk besoni ende në veten tuaj dhe mendoni se nuk jeni të denjë për ndryshim.

Çfarë duhet bërë për këtë? Do t'ju duhet kohë që të krijoni zakonin e zëvendësimit të secilit prej mendimeve tuaja negative me 2-3 pozitive. Për shembull: "Unë nuk do të kem sukses" mund ta zëvendësoni me "Unë jam fëmija i dashur i Zotit dhe të gjitha bekimet e tij janë krijuar për mua", "nëse Zoti është me mua, atëherë kush është kundër meje?", "Unë gjithmonë kam sukses. sepse Zoti drejton të gjitha veprimet e mia.”

Për ateistët dhe përfaqësuesit e feve të tjera, vërej se fjala Zot këtu do të thotë Krijuesi i të gjitha gjërave, Universi, i cili ekziston në mënyrë të pavarur nga çdo besim dhe fe e krijuar nga njeriu. Ky është Absoluti, i cili është mbi gjithçka dhe që është energjia më e fuqishme e dashurisë së pakushtëzuar nga e cila kemi ardhur të gjithë.

Përveç pastrimit të mendimeve, do t'ju duhet të pastroni edhe trupin tuaj, i cili gjithashtu është mësuar të përjetojë vuajtje. Skorjet dhe toksinat grumbullohen në trup jo vetëm nga alkooli, nikotina dhe ushqimet e padëshiruara, të cilat ne të gjithë i konsumojmë, veçanërisht në momentet e stresit psikologjik dhe melankolisë. Negativiteti nga format përkatëse të mendimit mendor gjithashtu ngec në trup. E ndjejmë në muskuj të tensionuar, një fytyrë të shtrembëruar dhe të zymtë dhe sëmundje kronike. Kjo është arsyeja pse masazhi, heqja e blloqeve të trupit dhe ushtrimet fizike duhet të bëhen shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm në rrugën drejt një të ardhmeje më të ndritshme.

Praktika efektive për të dalë nga një qorrsokak në jetë

Si përfundim, unë do të jap disa metoda efektive të ndihmës së parë kur mendimi se "gjithçka është e keqe dhe do të jetë gjithmonë kështu" ka rënë edhe një herë:

buzëqeshje - për të bërë të ditur trupin se gjithçka është në rregull;
kërcim - për të shkundur dhe gjallëruar trupin;
të ecësh, të ulesh dhe të jetosh vetëm me shpinë të drejtë - kjo është thelbësisht e rëndësishme, sepse... energjia rrjedh nëpër shtyllën kurrizore;
shtrëngoj veten nga gishti i vogël - për t'ju tërhequr nga mendimet e këqija;
në pyetjen "si jeni?" GJITHMONË përgjigjuni “më e mira!”;
merrni rrugë të ndryshme në shtëpi dhe në punë, mundësisht në këmbë, për të krijuar një ndjenjë ndryshimi dhe energjie.

Kur mësoni të tërhiqeni nga një gjendje melankolie duke përdorur metoda të tilla, mund të përqendroheni më nga afër në akordimin në valën pozitive të botës tuaj të brendshme duke përdorur teknikat e treguara në këtë artikull.

Falenderoj Marinën për mendimet e saj. Në emrin tim, dua të them që nuk duhet të dorëzoheni kurrë, pavarësisht se çfarë ndodh në jetën tuaj. Nëse ndodh diçka, të gjitha këto janë vetëm mësimet tona. Kjo do të thotë që për disa arsye ne duhet të kalojmë gjithçka. Unë vetë kam kaluar shumë. Dhe sa herë kërkoja një rrugëdalje nga kriza e tyre.

Ndoshta shumë do të thonë, pasi të lexojnë hapat, e gjithë kjo është e parëndësishme, e bëra, nuk më ndihmoi, asgjë nuk mund të ndryshohet dhe disa nga këto mendime do të vazhdojnë. Do të doja të theksoja këtë pikë: kur një person është i stresuar, është shumë e rrallë që ai vetë të mund të dalë nga kriza. Emocionet thjesht janë të egra dhe na pengojnë të mendojmë. Përjashtim bëjnë njerëzit që tashmë kanë shumë mençuri, shumë njohuri për punën tonë mbi veten tonë.

Mos u izoloni në asnjë rrethanë! Kërkoni një person, ndoshta një profesionist, që do të jetë pranë jush, të cilin mund ta dëgjoni. Ky mund të jetë një psikolog, një mik i mençur ose libra të dobishëm të dobishëm. Dhe kërkoni ndihmë nga Universi. Mbaj mend se si, në kohët më të vështira, shkoja në dritare në mbrëmje, shikoja qiellin me yje, bëja pyetje dhe kërkoja forcë për t'ia dalë mbanë.

Nuk ka një recetë të vetme për të gjithë. Të gjithë jemi të ndryshëm. Por patjetër duhet të kërkoni diçka që do t'ju ndihmojë të dilni nga një situatë krize. Kjo është rruga jonë.

Dhe gjëja më e rëndësishme për të gjithë ne, siç ka shkruar saktë Marina, është të bëjmë ZGJEDHJEN tonë. Kjo vlen për gjithçka. Dhe shëndet, dhe punë të mrekullueshme të denjë për ju, dhe një të dashur pranë, dhe gëzime të thjeshta. I uroj të gjithëve një zgjedhje të denjë, mençuri dhe hapa, punë në këtë drejtim.

Të dashur lexues, është e vështirë të kapësh pafundësinë në një artikull. Nëse e keni të vështirë, shikoni seksionin tonë. Jam i sigurt se do të gjeni shumë gjëra të dobishme për veten tuaj. Ndoshta këtu do të fillojë puna juaj për veten, duke përfshirë daljen nga kriza.

Dhe më shumë lajme nga unë nga ekipi ynë krijues. Është publikuar numri ynë i vjeshtës i revistës "Scents of Happiness" - Wings of Autumn. Këtu mund të mësoni gjithçka.

Numri i vjeshtës i Scents of Happiness

Dhe për shpirt ne do të dëgjojmë Richard Clayderman Mariage d'amour. Relaksohuni me muzikë të këndshme.

Shiko gjithashtu