Çfarë ofron frymëmarrja holotropike? Frymëmarrja holotropike - një teknikë në shtëpi. Përfitimet e frymëmarrjes holotropike për humbje peshe

Koha e leximit: 2 min

Frymëmarrja holotropike është një teknikë psikoterapeutike, themeli i së cilës është ndërtuar mbi frymëmarrjen intensive. Kjo teknikë njihet sot si një nga më të zakonshmet në psikoterapi dhe e ka origjinën në vitet shtatëdhjetë si një alternativë ligjore ndaj teknikave psikodelike. Christina dhe Stanislav Grof e futën këtë teknikë në përdorim në psikoterapi. Para ndalimit të përdorimit të drogave psikoaktive, u regjistrua një fenomen - në fund të një seance psikoterapie psikodelike, kur aspekti problematik mbeti i papunuar plotësisht, klientët filluan të merrnin frymë intensivisht për të ruajtur një ndërgjegje të ndryshuar dhe për të përmirësuar gjendjen psikologjike. material që u rrit nga thellësitë e pavetëdijes. Grofs filluan të përdorin frymëmarrje të detyruar pasi ndalimi i përdorimit të psikotomimetikëve, me qëllim të arritjes së një efekti psikoterapeutik, hyri në fuqi.

Frymëmarrja holotropike përfshin një kombinim të mjeteve të mëposhtme: frymëmarrje të shpejtë, tinguj të muzikës dhe tinguj të zgjedhur, lloje të punës trupore. Në fakt, falë përdorimit kompleks të mjeteve të listuara, frymëmarrja holotropike është e aftë të krijojë një gamë të plotë të përvojave që zakonisht vërehen gjatë seancave psikodelike. Në mënyrë tipike, kur përdorni frymëmarrje aktive, përvoja të tilla janë të lehta. Ai gjithashtu i lejon holonautët t'i kontrollojnë ato në një masë më të madhe. Për sa i përket përmbajtjes së eksperiencave, nuk ka dallime me emocionet që lindin gjatë seancave psikodelike, megjithatë ato janë nxjerrë ende pa përdorimin e kimikateve. Katalizatori kryesor në teknikën e përshkruar nuk është një ilaç psikoaktiv, por një proces fiziologjik natyror dhe themelor - frymëmarrja.

Teknika holotropike e frymëmarrjes

Procesi fiziologjik natyror, i cili quhet frymëmarrje, është lidhja kryesore lidhëse midis botës përreth dhe trupit fizik të subjektit, shpirtërore dhe psikikës së tij.

Fuqia e mrekullueshme e teknikës së frymëmarrjes holotropike bazohet në katër komponentë, domethënë, në të njëjtën kohë të thellë dhe të intensifikuar, si dhe frymëmarrje të lidhur, stimulim të muzikës së matur, zhytje spontane në rrjedhat e thella të pavetëdijes dhe analiza të përvojave në zhvillim. Manifestimi i mëtejshëm i efektit psikoterapeutik ndodh në fluturimin e shpikjes krijuese, për shembull, imazhi i mandalave ose terapia e orientuar drejt trupit. Në të njëjtën kohë, në frymëmarrje me këtë teknikë nuk duhet të ketë intervale që ndajnë inhalimin nga nxjerrja.

Detyra e frymëmarrjes holotropike është të ndjekë rrugën e vetënjohjes, "kthimin në të tërën", bashkimin e nënndërgjegjes së thellë dhe vetëdijes në një mekanizëm holistik për të kuptuar veten, emocionet e veta dhe maturimin e pjekurisë emocionale dhe personale. .

Përdorimi i kësaj teknike bën të mundur gjetjen e traumave psikologjike të harruara prej kohësh që janë varrosur thellë në pavetëdije, situata konflikti që provokojnë shfaqjen e problemeve të ngutshme të jetës dhe heqjen qafe të "pengesave" të tilla.

Frymëmarrja holotropike është më e shpejtë dhe më e thellë se frymëmarrja normale. Shpesh nuk jepen rekomandime të tjera specifike para ose gjatë kësaj teknike. Me fjalë të tjera, shpejtësia, natyra ose mënyra e frymëmarrjes varet tërësisht nga përvoja e brendshme e pacientit. Si rregull, seancat e frymëmarrjes aktive zhvillohen me ndërhyrje minimale nga terapisti. Përjashtim bëjnë vetëm spazmat e laringut, problemet me humbjen e frymëmarrjes, ndjesitë ose dhimbjet e forta që pengojnë vazhdimin e terapisë, si dhe kërkesa për ndihmë nga praktikuesi i frymëmarrjes aktive.

Stimulimi akustik, si tingujt e dajreve, daullet, tingujt natyralë ose muzika ritmike, janë një element integral i praktikës holotropike. Shpesh, zgjedhja e shoqërimit muzikor mbështet faza specifike që pasqyrojnë vetitë më të përgjithshme të shpalosjes së përvojës holotropike.

Muzika për frymëmarrje holotropike fillimisht mund të jetë frymëzuese dhe stimuluese në natyrë, gradualisht ajo shndërrohet në një tingull më dramatik, bëhet më dinamik dhe energjik dhe më pas shënon një përparim. Ndërsa arrihet kulmi, tingulli gradualisht bëhet më i qetë. Në fund, shoqërimi muzikor bëhet i qetë, i rrjedhshëm, i ngjashëm me meloditë për meditim.

Metoda e frymëmarrjes holotropike për të krijuar kushte optimale praktikohet më së miri në grupe, pjesëmarrësit e të cilave ndahen në çifte, ku njëri klient është holonaut (d.m.th. ai që praktikon frymëmarrjen aktive), dhe tjetri është ulur (ai që siguron sigurinë e holonautit që merr frymë). Shpesh, në një seancë kryhen jo më shumë se dy seanca frymëmarrjeje, në të cilat fillimisht njëri pjesëmarrës është holonaut dhe tjetri është ulur, pastaj ata ndryshojnë rolet. Veshjet për praktikuesit e teknikës holotropike duhet të jenë të lirshme, të rehatshme dhe të mos kufizojnë lëvizjen. Salla e trajnimit duhet të jetë e gjerë dhe vendet për pjesëmarrësit duhet të jenë të buta. Pas kryerjes së teknikave të relaksimit, holonautët fillojnë një seancë frymëmarrjeje nën tingujt ritmikë të muzikës, e cila ndihmon në ruajtjen e ritmit të zemrës dhe të frymëmarrjes. Pjesëmarrësit, pas përfundimit të sesionit kryesor të frymëmarrjes, kalojnë në formulimin e përvojave të tyre përmes vizatimit të mandalave, skulpturës, kërcimit të lirë dhe më pas diskutojnë emocionet që kanë përjetuar, nëse dëshirojnë. Kohëzgjatja e një praktike mund të jetë së paku dy orë dhe maksimumi tetë orë. Secili holonaut zgjedh individualisht numrin e seancave të frymëmarrjes për vete, por jo më shumë se 12.

Metoda e frymëmarrjes holotropike bazohet në psikologjinë transpersonale. Përpara se të vazhdohet drejtpërdrejt në seancë, secili pjesëmarrës i nënshtrohet një udhëzimi të plotë. Pjesëmarrësve u shpjegohen llojet kryesore të manifestimeve të krijuara gjatë ndërgjegjes së ndryshuar. Qëllimi i arritjes së një ndërgjegjeje të ndryshuar është efekti terapeutik i trazirave që shoqëron zhytjen në pavetëdijen e thellë të psikikës. Ndër shqetësime të tilla mund të identifikohen: rikujtimi i përvojave, nxjerrja e matricave perinatale (emocionet e lindjes ose pas lindjes), të kuptuarit e individit për marrëdhënien me hapësirën, botën dhe kohën. Gjatë konferencës teorike, ata njihen në mënyrë të detajuar me indikacionet dhe kundërindikacionet, si dhe rekomandime të tjera jepen veçmas për sitters dhe holonautët. Në fund të fundit, holonauti, përmes frymëmarrjes aktive, arrin një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes, si rezultat i së cilës ai fillon të sillet në mënyrë autentike, duke çliruar plotësisht. Në momente të tilla, duhet të jetë dikush afër, i cili do të krijojë kushte për siguri dhe do të sigurojë lirinë e shprehjes së përvojave. Kur është në një ndërgjegje të ndryshuar, subjekti bën atë që dëshiron, pa i kushtuar vëmendje të tjerëve dhe pa shtypur dëshirat e tij. Shpesh, përpara seancës, pjesëmarrësit bien dakord se çfarë lloj mbështetjeje do të vijë nga pjesëmarrësi. Dhe për të mbajtur një ritëm të vetëm të frymëmarrjes, partnerëve u rekomandohet të zhvillojnë sinjale komunikimi jo verbale.

Mekanizmi fiziologjik i veprimit të frymëmarrjes intensive bazohet në faktin se hiperventilimi i zgjatur çon në një ulje të përmbajtjes së dioksidit të karbonit, gjë që provokon vazokonstriksion, si rezultat i së cilës hemoglobina fillon të lidhë më fort qelizat e kuqe të gjakut me oksigjenin. Rezultati i kësaj është një furnizim më pak efikas i oksigjenit në inde - indet mbyten për shkak të mungesës së oksigjenit. Pasoja e kësaj është shfaqja e urisë paradoksale të oksigjenit, e cila pengon funksionimin e korteksit cerebral dhe, anasjelltas, provokon një punë më intensive të nënkorteksit, duke çliruar kështu përvojat e shtypura më parë nga vetëdija.

Metoda e frymëmarrjes holotropike ka disa kundërindikacione, përkatësisht sëmundjet e rënda kronike, kryesisht sëmundjet kardiovaskulare, faza dekompensuese, epilepsia, glaukoma, operacioni i fundit, sëmundjet infektive në fazën akute, shtatzënia, frakturat e fundit, osteoporoza.

Kjo teknikë e ka dëshmuar veten në trajtimin e frikës së etiologjive të ndryshme, gjendjeve neurotike, krizave shpirtërore, gjendjeve depresive dhe madje edhe në trajtimin e obezitetit, megjithëse besohet se frymëmarrja holotropike për humbje peshe është një teknikë ndihmëse që nxit korrigjimin e peshës. Shumica e psikologëve janë të bindur se gjatë një sesioni të frymëmarrjes holotropike subjekti ripërjeton një gjendje të ngjashme me gjendjen gjatë lindjes, e cila lejon dikë të eliminojë disa blloqe në nënndërgjegjeshëm dhe të arrijë shtresat më të thella të psikikës. Nuk rekomandohet përdorimi i frymëmarrjes holotropike për humbje peshe si mënyra e vetme për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Trajtimi i çdo sëmundjeje dhe obeziteti nuk bën përjashtim, por duhet të jetë gjithëpërfshirës.

Frymëmarrja holotropike në shtëpi

Shumica e ekspertëve nuk rekomandojnë frymëmarrjen holotropike në shtëpi, por për shkak të popullaritetit të saj të tepruar, shumë ende kryejnë seanca të frymëmarrjes në shtëpi për të pastruar vetëdijen e tyre dhe për të korrigjuar botën e tyre të brendshme, duke eliminuar problemet.

Frymëmarrja holotropike në shtëpi, para së gjithash, duhet të jetë e sigurt për praktikuesin. Prandaj, është e nevojshme të mbulohen të gjitha sipërfaqet e rrezikshme me materiale të buta në dhomën ku është planifikuar seanca. Përveç kësaj, gjatë seancës duhet të ketë afër një person që do të mbrojë frymëmarrjen nga lëndimet ose incidentet e mundshme. Rekomandohet të zgjidhni si kujdestar një individ me përvojë që kupton teknikat e frymëmarrjes holotropike, i cili do të ndihmojë holonautin dhe jo të imponojë kushtet e tij. Kujdestari nuk duhet të ketë frikë nga reagimet e ndryshme të frymëmarrjes. Roli i tij është gjithashtu të dëgjojë holonautin në fund të seancës.

Teknika e frymëmarrjes holotropike në shtëpi është si më poshtë. Theksi, para së gjithash, vihet drejtpërdrejt në frymëmarrje, e cila duhet të jetë mjaft e shpeshtë, por në të njëjtën kohë e thellë. I ngjan frymëmarrjes së qenit, por me amplitudë të shtuar. Mund të jetë e vështirë për të kombinuar intensitetin dhe thellësinë e frymëmarrjes herën e parë, por me praktikë të rregullt do të jetë e mundur.

Gjatë një seance holotropike, 20 minutat e para janë shumë të rëndësishme, gjatë të cilave subjekti është i zhytur në një ndërgjegje të ndryshuar ose ekstazë. Pjesën tjetër të kohës, holonauti duhet të dëgjojë ndjesitë e tij dhe të kontrollojë frekuencën dhe intensitetin e frymëmarrjes sipas këtyre ndjesive. Ndodh që në disa momente të mos dëshironi të merrni frymë fare - kjo duhet të perceptohet si një element i seancës.

Në çdo seancë të teknikës holotropike, një rol të rëndësishëm i takon muzikës stimuluese të zgjedhur mirë. 8 minutat e para të seancës - kompozimi muzikor është i lehtë, motivues, e bën frymëmarrjen më të lehtë, 12 minutat e ardhshme muzika duhet të ndikojë në stimulimin e procesit të frymëmarrjes, më pas 20 minuta kompozimi muzikor përbëhet nga daulle, maraka, 20 minutat e ardhshme. minuta - kuintesenca, e ashtuquajtura zbulim, pastaj 15 minuta duhet të luhet muzikë e ngrohtë fluturimi dhe hapjeje; për kohën e mbetur deri në fund të seancës, duhet të luhet muzikë mjaft intensive e natyrës soditëse, e cila do të shërbejë si motivimi për të vazhduar praktikën shpirtërore.

Teknika e frymëmarrjes holotropike në shtëpi: rekomandime për fillestarët.

Fillestarët përjetojnë vështirësi të veçanta gjatë një seance kur punojnë me presionet psikologjike dhe trupin e tyre. Kur punoni në kapëse mund të shfaqen "kapsa" trupore, të cilat shprehen në formën e ndjesive që të kujtojnë tkurrjen e muskujve të gjymtyrëve. Ndjesi të tilla pengojnë, shpërqendrojnë holonautin fillestar dhe nuk e lejojnë atë të lëvizë në humnerën e shqetësimeve të tij. Punohen përmes tensionit të gjymtyrëve, por pa ndërhyrjen e personit. Frymëmarrësi mund t'i kërkojë personit të ulur të ushtrojë presion në zonën e dhimbshme. Dalja nga një ndjenjë negative shënon përfundimin e përpunimit. Ka zona të ndaluara të trupit që një kujdestare me përvojë duhet t'i dijë. Këto zona përfshijnë: fytin, fytyrën, zonat gjenitale dhe tek femrat - gjinjtë. Puna në këto zona është e ndaluar.

Në fund të seancës aktive të frymëmarrjes, duhet të shtriheni për një kohë dhe më pas të vizatoni një mandala që përfaqëson një rreth. Ju mund të vendosni gjithçka që dëshironi në një rreth të tillë. Atëherë kujdestari duhet të dëgjojë holonautin. Faza e fundit është gjatë së cilës kujdestari e shtyn frymëmarrjen për të njohur dhe zgjidhur problemin.

Udhëzime për frymëmarrjen holotropike

Në fillim, duhet të mbërrini herët në seancat për t'i dhënë vetes mundësinë për të përgatitur vendin, për t'u akorduar, për t'u qetësuar dhe për t'u përqendruar. Ju duhet vetëm të vishni veshje të rehatshme që nuk do të pengojnë lëvizjen tuaj. Bizhuteritë dhe aksesorët e tjerë duhet të hiqen, pasi mund të dëmtojnë holonautin. Lentet e kontaktit gjithashtu hyjnë në kategorinë e gjërave të rrezikshme, kështu që ato duhet të hiqen përpara një seance të frymëmarrjes aktive. Për të lehtësuar frymëmarrjen, rekomandohet të hani ushqime të lehta para seancave, ose më mirë të mos hani fare. Kjo promovon frymëmarrje më të lehtë, më të pastër dhe më të thellë. Para fillimit të seancës, sigurohuni që të vizitoni tualetin në mënyrë që asgjë të mos ju largojë nga frymëmarrja dhe të punoni me problemet gjatë procesit. Gjithashtu rekomandohet të jeni shumë të kujdesshëm kur zgjidhni një kujdestare, pasi gjatë seancës asgjë nuk duhet të ndërhyjë apo të acarojë. Prandaj, ju duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja në lidhje me kujdestarin e ardhshëm. Para se të kaloni drejtpërdrejt në frymëmarrje, duhet të merrni kohë për t'u çlodhur. Për këtë qëllim, ju mund të përdorni të gjitha llojet e teknikave të relaksimit, por pa u zhytur në një gjendje ekstaze, dhe melodi muzikore, për shembull, tingujt e natyrës, domethënë ato që nuk do të ngjallin absolutisht asnjë emocion dhe kujtim. Nga ana tjetër, muzika për frymëmarrjen holotropike mund të jetë e ndryshme; kërkesa kryesore për të është mungesa e fjalëve.

Pasi pjesëmarrësi të ketë zgjedhur një partner, seanca mund të fillojë. Por para kësaj, ju duhet të lidhni një të ashtuquajtur marrëveshje verbale me kujdestarin për sa vijon:

Sa saktësisht do t'ju kujtojë frymëmarrjen;

Mbështetja e nevojshme – si do të ofrohet;

Sinjalet e komunikimit joverbal.

Me teknikën holotropike është e nevojshme që secili nga çifti të kuptojë rolin e tij dhe ta ndjekë atë qartë. Holonauti duhet të marrë frymë, duke hyrë gradualisht në një ndërgjegje të ndryshuar dhe duke punuar me problemet e brendshme, dhe ai duhet të përmbushë rolin e të ashtuquajturit engjëll mbrojtës të holonautit me të cilin është çift.

Frymëmarrja e një holonauti duhet të jetë e thellë dhe në të njëjtën kohë intensive dhe e shpeshtë. Vëmendje e veçantë i kushtohet procesit të frymëmarrjes në njëzet minutat e para të seancës. Dhe atëherë duhet të dëgjoni ndjesitë tuaja dhe të rregulloni në mënyrë të pavarur thellësinë dhe intensitetin e frymëmarrjes tuaj. Kujdestari udhëzon frymëmarrësin në një udhëtim nëpër thellësitë e pavetëdijes së tij dhe siguron sigurinë e tij. Për një kujdestar gjatë një seance, holonauti duhet të jetë i vetmi person domethënës në të gjithë planetin. Nëse frymëmarrja fillon të lëvizë fuqishëm, atëherë detyra e personit që ulet është ta mbrojë atë nga dëmtimi fizik me ndihmën e jastëkëve ose trupit të tij. Me fjalë të tjera, ajo ofron mundësinë për shfaqjen e një gjendje autentike për holonautin e saj. Përveç kësaj, kujdestari nuk duhet të ndërhyjë në procesin e seancës së holonautit. Përjashtim është kur vetë holonautët kërkojnë ndihmë.

Një detyrë tjetër e kujdestarit është të ndihmojë në lehtësimin e tensioneve që lindin gjatë seancës, por ekskluzivisht me kërkesën e holonautit. Ndihma në eliminimin e blloqeve fizike kryhet ose duke siguruar një ngarkesë statike në muskuj, ose duke gatuar zonat e ngushta të trupit. Sidoqoftë, metoda e fundit shpesh nuk rekomandohet, pasi nuk lejon që zonat e ngjeshura të lirohen dhe bën punën në vend të holonautit.

Pas përfundimit të një seance të frymëmarrjes aktive, ekspertët këshillojnë të mos nxitoni askund, të "treteni" me qetësi dhe të kuptoni atë që keni përjetuar. Ju mund të shtriheni për një kohë pasi të ketë mbaruar seanca, dhe më pas të vizatoni një mandala. Në parim, rekomandohet të përfundoni seancat me vizatimin e mandalave dhe ndarjen, domethënë recitimin në grup.

Kohëzgjatja e seancës varet nga profesionalizmi dhe kualifikimet e prezantuesit, numri i pjesëmarrësve dhe cilësia e grupit. Zakonisht, procesi përfundon në mënyrë natyrale pas dy orësh. Nëse ka shenja të zhvillimit jo të plotë, është e nevojshme të kryhet punë shtesë e fokusuar me trupin e holonautit.

Shqyrtimet e frymëmarrjes holotropike nga pjesëmarrësit janë mjaft të ndryshme, por të gjithë pajtohen që ankthi ose shqetësimi i tepërt pa shkak zhduken, pikëpamjet për situata të caktuara ndryshojnë, jeta bëhet më pozitive dhe ju e njihni veten më mirë.

Si përfundim, duhet thënë se në realitet rezultatet e marra duke përdorur teknikën e frymëmarrjes holotropike janë mbresëlënëse. Kjo dëshmohet nga hulumtimi dhe përvoja praktike e shumë specialistëve. Rezultatet pozitive të përdorimit të kësaj teknike përfshijnë: largimin e ndikimit të stresit, traumave të vjetra psikologjike dhe frikës së rrënjosur thellë, të cilat duke qenë të pavetëdijshme ndikojnë negativisht në jetën e një individi.

Teknika e frymëmarrjes holotropike konsiderohet me të drejtë një rrugë universale drejt rritjes së shpejtë personale dhe shpirtërore.

Mjek i Qendrës Mjekësore dhe Psikologjike "PsychoMed"

Stanislav Grof, Kristina Grof

FRYMËRIMI HOLOTROPIK

NJË QASJE E RE NDAJ TERAPISË DHE VETËEKSPLORIMIT

© 2010, Stanislav dhe Christina Grof.

Botuesit falenderojnë Alexandra Koposova, ndihma financiare dhe mbështetja miqësore e të cilëve bënë të mundur botimin e këtij libri

Përkthim nga anglishtja Aleksandra Kiseleva

Botim shkencor i Ph.D. n. Vladimir Maykov

Ju mbani në duar një libër profetik që ofron njohuri të reja për shërimin, shëndetin mendor dhe potencialin njerëzor së bashku me teknikat e fuqishme për arritjen e këtyre qëllimeve. Zhvillimi i këtij lloji të të kuptuarit gjithëpërfshirës, ​​duke ndërthurur shkencën, përvojën dhe shpirtin, është kritik për shekullin e njëzet e një.

Kultura mbizotëruese materialiste ka krijuar një botë të ndarë ku e shenjta është kompetenca e kishave dhe tempujve, trupi është kompetenca e palestrave dhe shëndeti mendor është fushëveprimi i pilulave nga farmacitë. Rritja ekonomike shihet si qëllim në vetvete, që nuk ka lidhje me mjedisin dhe injorancën; racizmi dhe lufta vazhdojnë të ndajnë popujt dhe vendet. Këto ndarje dhe vuajtjet e mëdha që ato gjenerojnë rrjedhin nga vetëdija e ngushtë dhe e kufizuar njerëzore.

Gjatë dekadave të punës së tyre, Stan dhe Christina kanë krijuar një psikologji që rikthen vetëdijen e fragmentuar të botës. Ato ofrojnë një psikologji të së ardhmes që zgjeron aftësitë tona njerëzore dhe na rilidh me njëri-tjetrin dhe me kozmosin. Në farkëtimin e kësaj paradigme të re, ata janë shembull i shpirtit të guximshëm dhe profetik të pionierëve dhe janë ndër të paktët njerëz që ndihmuan në revolucionarizimin e fushës së psikologjisë.

Ky libër është kryesisht një udhëzues i detajuar për përvojën dhe praktikën e frymëmarrjes holotropike, por nuk është aspak i kufizuar në këtë. Ajo përshkruan një vizion radikal të kësaj psikologjie të re. Për të filluar, ai përfshin një nga hartat më të gjera të mundshme të psikikës njerëzore që kam hasur ndonjëherë. Vetë njohja e kësaj harte, të cilën Stan dhe Christina e paraqesin në fillim të seminareve të tyre, ka një efekt të dobishëm për të pranishmit. Ai përfshin, konfirmon dhe integron një gamë kaq të gjerë përvojash, saqë shërimi ndodh në zemrat e disa prej atyre që thjesht njihen me të.

Harta holotropike e përvojës njerëzore nuk është vetëm teorike në natyrë, ajo lind nga përvoja e gjerë klinike dhe eksperimentale. Të vëzhgosh një grup të madh praktikuesish të Holotropic Breathwork do të thotë të shohësh një gamë të mahnitshme përvojash në të cilat frymëmarrësit rijetojnë çdo fazë të historisë së tyre ose hyjnë në sferat e arketipeve, kafshëve, lindjes dhe vdekjes. Të marrësh pjesë në një seancë grupi të frymëmarrjes është si të hysh në Komedinë Hyjnore të Dantes, ku mbretëritë e Parajsës, Purgatorit dhe Ferrit mund të shihen ndërsa frymëmarrësit kalojnë një proces të thellë frymëmarrjeje, shërimi dhe zgjimi.

Holotropic Breathwork zgjeron fushën e shëndetit mendor dhe terapisë. Shumica e modeleve mjekësore të psikologjisë perëndimore janë kufizuar në studimin e patologjisë. Duke hapur kuptime të reja të psikopatologjisë në punën e tyre, Grofs ofrojnë një vizion gjithëpërfshirës të shëndetit mendor dhe potencialit të zhvillimit njerëzor, duke zgjeruar fushën e psikologjisë në dimensionet perinatale, transpersonale, transkulturore dhe mistike. Puna e tyre përfshin në mënyrë të përsosur urtësinë natyrore të shamanizmit dhe botës natyrore, bazën kulturore dhe historike të vetëdijes dhe gjerësinë e gjerë të fizikës moderne dhe teorisë së sistemeve. Ai vlerëson në mënyrë të barabartë personalen dhe universalen, duke përfshirë dimensionet fizike dhe biografike, kulturore, evolucionare dhe shpirtërore të natyrës sonë njerëzore.

Idetë prapa Holotropic Breathwork ripërcaktojnë rrënjësisht rolin e shëruesit, i cili nga një "shërues-specialist", një mjek që di më së miri se si të trajtojë një pacient injorant, bëhet "mami-shërues". Në këtë rol, shëruesi mbron, lehtëson dhe mbështet procesin e shërimit të thellë dhe natyror të pacientit. Me këtë qasje të re, nuk është terapisti, psikiatri apo shëruesi ai që konsiderohet i mençur, por psikika njerëzore, mençuria e së cilës shëruesi e mbështet dhe çon në lulëzim.

Siç dëshmohet nga rastet e përshkruara këtu, Holotropic Breathwork ka efekte të mahnitshme terapeutike. Nga shpalosja e këtij procesi të fuqishëm lind spontanisht shërimi i sëmundjeve, ankthit, depresionit dhe konfliktit, lehtësimi dhe shërimi i traumës dhe abuzimit, rilidhja me familjen dhe komunitetin, shpalosja e dhembshurisë, faljes, guximit dhe dashurisë, rikuperimi i qëllimit, gjetja e të humburve. shpirti dhe njohuritë më të larta të të kuptuarit shpirtëror. .

Ndërsa është profetik, ky libër shërben gjithashtu si një udhëzues praktik për frymëmarrësit, kujdestarët dhe lehtësuesit. Duke përdorur shembuj praktikë, Stan dhe Christina ofrojnë udhëzime për Holotropic Breathwork - si të prezantohet praktika, si të kujdeset dhe të mbrohet pjesëmarrësit, si të merren me vështirësi të papritura dhe si t'i integrojnë këto përvoja në jetën e përditshme. Ata flasin qartë për rëndësinë e çlirimit dhe shërimit përmes praktikave plotësuese të punës së trupit dhe detajojnë rolet e muzikës, krijimit artistik dhe tregimit që janë thelbësore për frymëmarrjen.

Kam pasur fatin të studioj dhe të bashkëpunoj me Stan dhe Christina për tridhjetë e pesë vjet. Gjatë trajnimit tim si murg budist në Burma, Tajlandë dhe Indi, fillimisht u njoha me praktikat e fuqishme të frymëmarrjes dhe sferat vizionare të ndërgjegjes. Unë isha i kënaqur që gjeta në punën e Grofs një analog të zbatueshëm të këtyre praktikave në botën perëndimore. Gjithmonë e kam çmuar përfshirjen time në zhvillimin e Holotropic Breathwork që nga fazat e tij të hershme deri në formën e tanishme dhe kam arritur të kem respekt të thellë për komunitetin ndërkombëtar të praktikuesve që është rritur prej tij.

Në Holotropic Breathwork, Stan dhe Christina kanë kombinuar të kuptuarit shkencor dhe intelektual, urtësinë mashkullore dhe femërore, antike dhe post-moderne, dhe kanë vënë në dispozicion programin e tyre të punës dhe trajnimit në çdo kontinent. Besoj se me kalimin e kohës arritjet e tyre do të konsiderohen si kontribute të mëdha në psikologji dhe në shërimin e botës.

Jack Kornfield

Qendra e Meditimit Shpirti Rock

Woodacre, Kaliforni, 2010

Ku të fillojë? Gjatë shumë viteve që kemi zhvilluar, praktikuar dhe mësuar Holotropic Breathwork dhe kemi prezantuar punën tonë në mbarë botën, kemi marrë mbështetje të paçmuar emocionale, fizike dhe financiare nga shumë miq, kolegë dhe pjesëmarrës në programet tona. Do të na duhej një vëllim tjetër për t'i përmendur të gjitha me emër; këtu shprehim mirënjohjen tonë të sinqertë dhe të përulur për të gjithë këta njerëz.

Megjithatë, ka disa njerëz, kontributet e të cilëve në punën tonë kanë qenë aq domethënëse dhe jetike saqë meritojnë përmendje të veçantë. Kathy Altman dhe Laurie Saltzman dhanë drejtime thelbësore organizative dhe udhëzime të buta në formimin dhe fillimin e programit tonë të trajnimit. Ata na ofruan mbështetjen dhe ndihmën e tyre praktike teksa hynim në territore të reja, dhe për këtë ne jemi gjithmonë mirënjohës.

Ne jemi thellësisht mirënjohës për Tav dhe Carey Sparks, miqtë dhe bashkëpunëtorët tanë të ngushtë, të cilët kanë luajtur role kyçe në organizimin dhe dhënien e shumë prej konferencave, seminareve dhe trajnimeve tona gjatë viteve. Si Carey ashtu edhe Tav u bënë lehtësues të certifikuar të frymëmarrjes në vitin 1988 në programin tonë të parë të trajnimit. Në vitet në vijim, ata ishin shumë aktivë në programin Grof Transpersonal Training (TGT) - Tav si bashkë-lehtësues i shumë prej seminareve dhe moduleve të trajnimit, dhe Carey si udhëheqës dhe administrator i shumicës së këtyre ngjarjeve.

Njerëzit që praktikojnë frymëmarrje holotropike bëhen më të vetëdijshëm për trupin e tyre, por e përjetojnë këtë ndjesi në një gjendje ekstaze, pasi një shërim i tillë ndodh në një nivel të pavetëdijshëm.

Ndjenja e lirisë së brendshme të një personi i lejon atij të kapërcejë me besim situatat e vështira të jetës. Gjatë kursit terapeutik, holonautët punojnë më shumë në gjendjen mendore sesa fizike, gjë që rrënjoset harmoninë dhe qetësinë në mendjet e çdo personi.

Frymëmarrja holotropike si një teknikë e përdorur në praktikën psikoterapeutike është një metodë për të hequr qafe çrregullime të rënda psikofizike. Ai u eksplorua për herë të parë nga Stanislav Grof. Fillimisht, holotropi shërbeu si zëvendësues i barnave psikotrope.

Kryerja e një procedure të tillë përfshin sugjerimet e një psikologu në sfondin e frymëmarrjes intensive të pacientit që dëgjon muzikë të veçantë.

Një kujdestar ose asistent individual gjatë një seance frymëmarrjeje ndihmon pacientin të eliminojë në mënyrë më efektive stresin dhe emocionet negative. Metoda ndihmon për të harruar zakonet e këqija, varësitë, neurozat dhe çrregullimet emocionale. Teknologjia ju lejon të kërkoni zgjidhje për problemet në një nivel krijues dhe të zhvilloni kreativitetin.

Teknika që ndalon dialogun e brendshëm është për shkak të zhytjes në vetëdijen njerëzore. Procedura hap mundësinë e çlirimit moral nga traumat e përjetuara, situatat e konfliktit dhe shqetësimet psikologjike. Seanca e detyron një person të rijetojë emocionet e kaluara, gjë që në një kohë të shkurtër eliminon problemet e grumbulluara që shtypen nga vetëdija gjatë procesit të trajtimit.

Procedura holotropike e frymëmarrjes përfshin elementët e mëposhtëm bazë:

• rregullimi i pacientit duke përdorur teknika relaksimi;
• vetë seanca e frymëmarrjes holotropike;
• integrimin e teknologjisë.

Metoda siguron eliminimin e pengesave që pengojnë zhvillimin e plotë të një personi. Teknika ju lejon të shmangni veprimet e skuqjes në të ardhmen duke hequr blloqet e brendshme.

Vetëdija njerëzore, e çliruar nga frika e brendshme, është e lirë të:

• vetë-shprehje krijuese;
• vetë-realizimi;
• vetë aktualizimi.

Teknika psikoterapeutike e holotropit bazohet në zhytjen e një personi në një ekstazë në sfondin e muzikës së lehtë. Sitter alternon frymëmarrjen me relaksimin në një mënyrë të caktuar. Teknika është efektive si një metodë ezoterike e vetënjohjes.

Të mirat dhe të këqijat e teknologjisë

Përfitimet e teknikës së frymëmarrjes holotropike janë si më poshtë:

• tejkalimi i një numri të madh të barrierave psikologjike;
• ndryshimi i të menduarit tuaj në një mendim më pozitiv, kreativ dhe më të suksesshëm;
• eliminimi i traumave psikologjike, lehtësimi nga stresi.

Disavantazhet e metodës përfshijnë:

• ulje e hemoglobinës në gjak për shkak të ekstazës, e cila shkakton vdekjen e qelizave të trurit;
• klasat mund të shkaktojnë histerikë ose halucinacione, si dhe të fikët;
• Gabimet e rënda nga kujdestari mund të çojnë në vdekje.

Para se të përdorni teknikën holotropike, është e rëndësishme të zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur, përndryshe kursi i trajtimit nuk do të sjellë rezultate.

Në të ardhmen, procedurat mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore. Aktivitetet që shkaktojnë pasoja të pakthyeshme nëse kryhen në mënyrë të gabuar janë shumë të rrezikshme. Trajneri nuk duhet ta lërë holonautin askund në gjendje ekstaze në mënyrë që të parandalojë ekseset dhe të sigurojë të gjithë ndihmën e mundshme nëse është e nevojshme.

Dallimet midis frymëmarrjes holotropike dhe teknikave të rilindjes dhe vibrimit

Holotropic Breathwork është një lloj shërimi që përfshihet në grupin "Big Four" sipas qëllimit të tij terapeutik:

1. Vivasion.
2. Frymëmarrje e lirë.
3. Rilindja.
4. Frymëmarrje holotropike.

Të gjithë mekanizmat japin të njëjtin rezultat, por ndryshimi midis holotropit dhe teknikës së rilindjes nuk qëndron vetëm në atë se kush është zhvilluesi i metodës, por edhe në mënyrën se si zhvillohet seanca. Holotropic Breathwork u themelua nga një psikiatër dhe rilindja nga një shërues shpirtëror. Leonard Orr, ndryshe nga Stanislav Grof, theksoi një qasje individuale.

Holotrope ka një efekt optimal në psikikën gjatë seancave në grup. Rilindja është efektive si një procedurë e pavarur, dhe jo vetëm një metodë shërimi në grup e praktikuar nga një trajner. Teknikat e frymëmarrjes në shqyrtim kanë shumë elementë të përbashkët, por kundërindikacionet për përdorimin e këtyre mekanizmave janë të ndryshme.

Seancat e rilindjes nuk rekomandohen për ata që vuajnë nga çrregullime të rënda mendore për të cilat procedurat relaksuese të teknikës janë shumë të buta. Teknika holotropike nuk rekomandohet për njerëzit me kufizime të rënda në lëvizje. Të dyja teknikat i ofrojnë pacientit kuptimin më të mirë të trupit të tij.

Përdorimi i teknikës së vibrimit nga njerëz me përvojë nuk kërkon praninë e një trajneri. Algoritmi holotropik ju lejon të shtypni përvojat e pashpresë të jetës; kërkohet një asistent gjatë procedurës. Vivasion nuk ka aq shumë kundërindikacione sa metoda e shërimit holotropik.

Konceptet themelore të frymëmarrjes holotropike

Frymëmarrja holotropike si metodë në psikiatri u regjistrua nga Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse në 1993. Sistemi i trajtimit është i lidhur me psikologjinë transpersonale. Në total, praktika e psikoterapisë përfshin 28 metoda.

Ndër elementët teknikë janë:

• një melodi inkurajuese;
• frymëmarrje e shpejtë me thellësi të mjaftueshme;
• teknika për çlirimin e energjisë nga trupi;
• ndihmë e vazhdueshme për pacientin.

Për më tepër, ju mund të merrni pjesë në klasa krijuese në modelimin e baltës, vallëzimin falas dhe vizatimin e mandalës. Holotropic Breathwork është një shërim shpirtëror aktiv që mund të realizohet vetëm në prani të një kujdestari. Një trajner profesionist zhvillon seanca me një holonaut ose me një grup pacientësh.

Para fillimit të një kursi trajtimi, specialisti duhet të japë udhëzime për njerëzit që do t'i nënshtrohen trajtimit. Përpara sesionit, trajneri i ndan të gjithë pjesëmarrësit në çifte dhe shpjegon konceptet bazë që lidhen me përdorimin e teknikës. Dyshja ndërvepron me një ndihmës (sitter) dhe një frymëmarrje (holonaut). Në fund të procedurës, rolet ndryshojnë ndërmjet pjesëmarrësve.

Kundërindikimet ndaj klasave

Metoda aktive e frymëmarrjes holotropike shoqërohet me shfaqjen e lëvizjeve të trupit të holontautit.

Bazuar në këtë kusht, kundërindikacionet për përdorimin e teknikës mund të jenë:

• sëmundje akute infektive;
• shtatzënia;
• dislokimet dhe sëmundjet e kockave;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• sëmundjet e trurit;
• astma bronkiale;
• glaukoma dhe rritje e presionit të syve;
• çrregullime mendore;
• epilepsi kongjenitale ose e fituar;
• iu nënshtruan operacioneve.

Gratë shtatzëna dhe nënat me gji janë të ndaluar rreptësisht të praktikojnë frymëmarrjen holotropike.

Seanca mund të ndërhyjë në shtatzëninë normale, e cila shoqërohet me rrezikun e abortit. Nga mekanizmi mund të ndërpritet edhe ushqyerja me gji. Seancat e masazhit duke përdorur metodën holotropike janë veçanërisht të rrezikshme për gratë me sëmundje gjinekologjike. Rrjedha e gjakut përkeqëson shumë ecurinë e sëmundjes.

Frymëmarrja holotropike në psikoterapi

Sipas mendimit fillestar të psikoanalistit Stanislav Grof, përdorimi i substancave psikedelike në procesin e trajtimit të pacientëve siguron një marrje të përshpejtuar të efektit të seancave të frymëmarrjes holotropike.

Pas studimeve të shumta, shkencëtarët kanë zbuluar se përdorimi individual i metodës së frymëmarrjes aktive zgjeron gamën e ndjesive emocionale. Modeli i zhvilluar nga Frojdi filloi të humbasë rëndësinë në krahasim me metodën holotropike.

Hulumtimi i lejoi Stanislav Grof të zhvillonte një hartografi të re të psikikës, duke përfshirë fushat kryesore të mëposhtme të pavetëdijes:

1. Personale (frojdiane) dhe biografike.
2. Transpersonale - sipas mësimeve të Jung, bazuar në përvojat kolektive.
3. Perinatale - kalimi nga personale në transpersonale në sfondin e përvojave të lidhura me vdekjen dhe rilindjen.

Ndikimi në të pandërgjegjshmen çon në një transformim të personalitetit të pacientit, gjë që u vërtetua nga psikiatri praktikant Stanislav Grof. Mekanizmi holotrop, i cili ndikon në perinatale, është i aftë të ndryshojë qëndrimet psikospirituale të pacientit. Për më tepër, ato shoqërohen jo vetëm me zhvillimin e fetusit dhe lindjen e tij, por edhe me formimin gradual të vetëdijes njerëzore.

Falë përvojës së Grofit dhe ndjekësve të tij, seancat e kryera në mbarë botën i lejuan psikiatrit të nxirrte përfundime të rëndësishme. Pas kryerjes së 4000 seancave të frymëmarrjes holotropike, Grof provoi se efektet psikedelike në pavetëdijen perinatale e bëjnë të arritshëm nivelin transpersonal të ndërgjegjes njerëzore.

Metoda holotropike bëri të mundur ngritjen e përvojave psikologjike nga pavetëdija e pacientëve edhe para ndalimit mbarëbotëror të përdorimit të barnave psikoaktive. Teknika aktive e frymëmarrjes ju lejon të arrini një gjendje emocionale që është tipike për pacientët që kanë marrë një ilaç psikotrop.

Kjo është e mundur falë shoqërimit muzikor të klasave. Ndryshimi i roleve midis holonautit dhe kujdestarit çon në përvoja më intensive dhe marrjen e efektit të nevojshëm psikoterapeutik.

Dëgjimi i muzikës ndërsa merr frymë shpejt ju lejon të rijetoni të gjitha trazirat emocionale që një person ka përjetuar në të kaluarën. Kjo gjendje mund të arrihet vetëm duke marrë substanca psikotrope. Pas seancës, holonauti nuk është më në gjendje të mbajë ritmin e frymëmarrjes aktive.

Përfitimet e frymëmarrjes holotropike për humbje peshe

Teknika holotropike nuk u zhvillua posaçërisht për humbje peshe, kështu që nuk ofron teknika ose cilësime specifike për këtë qëllim. Kursi i trajtimit mund të shoqërohet me humbje peshe nëse dihen arsyet themelore për këtë rezultat.

Përparësitë e teknikës përfshijnë:

• përmirësimi i gjendjes psikologjike;
• normalizimi i metabolizmit;
• stimulimi i punës së organeve të brendshme bazuar në zbërthimin e qelizave yndyrore.

Si rezultat i këtij efekti në trup, pesha e një personi zvogëlohet. Çdokush mund të përjetojë dështim në punë ose në jetën e tij personale, kështu që teknologjia na lejon të zgjidhim probleme të ndryshme psikologjike. Teknikat që shkaktojnë humbje peshe ndikojnë në nënvetëdijen e holonautit.

Gjendja e pacientit gjatë seancës duhet të jetë normale. Kjo ju lejon të përdorni teknologjinë pa kufizime kohore.

Frymëmarrja holotropike është një trajtim psikoterapeutik kaq i thellë kompleks, i përdorur në praktikë për shumë vite, që kërkon shoqërimin e holonautëve në grupe, gjë që lejon efektin më të madh.

Nëse pacienti nuk ndjen ndonjë ndryshim pas seancave, atëherë kursi i trajtimit duhet të ndërpritet. Rezultati është individual, kështu që praktika jo gjithmonë çon në humbje peshe.

Para trajtimit me metodën e frymëmarrjes aktive, një fillestar duhet të mësojë rregullat e punës në çifte. Vendi për zhvillimin e orëve mund të jetë një sallë pa objekte të panevojshme. Një person pa ndjenja mund të lëndohet nëse dhoma është e mbushur me sende të brendshme.

Seancat e frymëmarrjes holotropike në shtëpi duhet të kryhen me një asistent. Kujdestari ose ndihmësi duhet të monitorojë gjendjen e holonautit. Gjatë frymëmarrjes aktive, asistenti duhet të ndihmojë pacientin me kërkesën e tij.

Para mësimit, praktikuesi i metodës holotropike duhet të jetë i përqendruar dhe i qetë.Është më mirë të zhvilloni klasa me rroba të rehatshme, duke hequr të gjithë aksesorët. Para seancës, duhet të hiqni lentet e kontaktit. Është më mirë të hani paraprakisht, dhe jo menjëherë para procedurës së frymëmarrjes aktive, përndryshe ushtrimet me stomak të plotë do të jenë të vështira.

Ju duhet të zgjidhni një kujdestar me kujdes të veçantë. Nëse asistentit nuk mund t'i besohet, atëherë është më mirë të gjesh një asistent tjetër. Është e rëndësishme të analizohet procesi i frymëmarrjes, në të cilin kujdestari luan një rol të madh. Nëse holonauti dëshiron të ndalojë seancën, atëherë duhet të thoni fjalën "Stop".

Frymëmarrësi nuk duhet të përqendrohet në mendimet e tij gjatë stërvitjes. Pas përfundimit të tyre, kujdestari duhet të sigurohet që gjithçka është në rregull me holonautin. Pacienti nuk duhet të shqetësohet për asgjë nëse ka ndërprerë frymëmarrjen në mënyrë aktive pasi ka punuar me veten nën mbikëqyrjen e një kujdestari.

Teknika e frymëmarrjes holotropike: një grup ushtrimesh

Tipari kryesor i mekanizmit të frymëmarrjes aktive mund të konsiderohet metoda grupore e kryerjes së klasave. Kjo i lejon holonautët të ringjallin kujtimet e lidhura me traumat mendore të së kaluarës. Një person që praktikon frymëmarrje holotropike mund të kujtojë një sërë situatash të ngjashme që kanë shkaktuar ndonjëherë frikë.

"Dituria e brendshme e trupit" është një tjetër tipar i holotropit, i quajtur kështu nga Stanislav Grof. Praktika e frymëmarrjes aktive na lejon të identifikojmë lëndimet që u kanë ndodhur njerëzve në një moshë shumë të hershme.

Metoda e trajtimit në psikoterapi, e cila i siguron muzikës frymëmarrje intensive, përfshin kryerjen e grupit të ushtrimeve të mëposhtme: që përfshin frymëmarrjen e ritmeve të mëposhtme:

Para seancës, është më mirë të mos hani ose të hani një meze të lehtë nëse ndjenja e urisë nuk mund të kapërcehet.

Si ta bëni vetë frymëmarrjen holotropike në shtëpi?

Për të kaluar në një gjendje tjetër të vetëdijes, holonauti duhet të shtrihet në dysheme. Në 20 minutat e para pas fillimit të seancës, pacienti është i zhytur në një ekstazë. Ndjesitë e mëvonshme shoqërohen me tension në trup, spazma ose dhimbje. Frymëmarrja ritmike përmes gojës duhet të jetë e shpeshtë, e thellë dhe e vazhdueshme.

Pjesa e sipërme e gjoksit duhet të përfshihet në këtë proces. Frymëmarrja intensive, e cila shkakton hiperventilim, e bën një person të rijetojë situata negative që kanë ndodhur në të kaluarën.

Gjatë nxjerrjes së ajrit, holonauti duhet të imagjinojë se emocionet negative, mendimet negative, sëmundjet dhe problemet e ndryshme po largohen në të njëjtën kohë. Një holonaut në gjendje ekstaze i relakson muskujt e tij sa më shumë që të jetë e mundur. Njëkohësisht me frymëmarrje intensive në sfondin e muzikës, holonauti përfshin procesin e të menduarit për të zbutur tensionin në pjesë të ndryshme të trupit me përpjekjen e mendimit.

Gjatë seancës, një person duhet të kuptojë se momentet negative që dalin nga e kaluara nuk kanë më ndikim në të tashmen. Duke përpunuar përvojën e tij në vetëdijen e tij, holonauti largon prej saj kujtimet e gabimeve të së kaluarës. Pasi të keni praktikuar frymëmarrjen aktive, është më mirë të kaloni në kreativitet.

Mjetet më të përshtatshme për këtë qëllim janë:

• vizatim;
• kërcim;
• modelim etj.

Gjendjet shpirtërore të përpunuara gjatë seancës duhet të shprehen në mënyrë krijuese nga holonauti. Kushtet e përshtatshme në praktikë ndihmojnë në krijimin e shoqërimit muzikor.

Zgjedhja e muzikës së duhur për praktikë

Një kompozim muzikor për klasa duhet të kompozohet sipas një parimi të caktuar. I gjithë seanca duhet të vazhdojë me tingujt e melodive, duke lejuar në çdo fazë të seancës një kalim të qetë në nivelin tjetër të frymëmarrjes aktive.

Meloditë e mëposhtme të veçanta duhet të zgjidhen për çdo interval kohor të seancës:

1. Muzikë stimuluese e lehtë (1-8 min.) - vendosja e frymëmarrjes intensive.
2. Tingujt gjallërues të melodisë (8-20 min.) - stimulimi i frymëmarrjes holotropike.
3. Muzika etnike me një ritëm daulle (20-40 min.) është një motiv aktiv për një përparim.
4. Muzika dramatike e një natyre përparimtare (40-80 min.) - faza kulmore e klasave.
5. Tinguj melodikë të këndshëm (80-95 min.) - fundi i seancës.

Për pjesën tjetër të kohës, pas një ore e gjysmë nga fillimi i seancës, duhet të luhet një melodi krijuese, duke ju lejuar të dilni nga gjendja e ekstazës. Holonauti duhet të ndiejë ndërgjegjen e ndryshuar të shoqëruar nga një melodi medituese e një natyre të qetë, duke i lejuar holonautit të ndiejë botën e tij të brendshme. Të gjitha meloditë nga fillimi deri në fazën përfundimtare duhet të luhen një nga një.

Frekuenca dhe kohëzgjatja e klasave

Frymëmarrja holotropike është një lloj shërimi që përdoret në praktikën psikoterapeutike. Metoda e tij duhet të zbatohet në përputhje me një orar të veçantë, duke lejuar që seancat të kryhen në kohën e duhur. Procedura zakonisht zgjat 2-3 orë. Gjatë kësaj kohe, procesi mund të përfundojë natyrshëm, por ka edhe seanca të zgjatura.

Pas seancës, prezantuesi sugjeron të kaloni në fazën krijuese të punës me trupin, për shembull, vallëzimi. Kjo ju lejon të përfundoni plotësisht të gjithë procesin e frymëmarrjes aktive në nivelet emocionale dhe fizike. Thelbi i punës së një asistenti ose kujdestari është të vëzhgojë situatën gjatë procesit të frymëmarrjes së holonautit dhe të kontrollojë procesin e vetë-shprehjes së tij në çdo manifestim.

Frymëmarrja në fillim të seancës për 10-15 minuta. nuk do të bëhet menjëherë intensive. Procesi pushon së qeni i vështirë për holonautin pas 20 minutash. pas fillimit të orëve të mësimit. Frymëmarrja kthehet në normalitet brenda 1-1,5 orësh. Nëse një holonaut diagnostikohet me skizofreni, atëherë kohëzgjatja e seancës duhet të jetë 4-5 orë.

Kur do të ndodhë efekti i frymëmarrjes holotropike?

Studimet e rezultateve të frymëmarrjes aktive kanë lejuar psikiatër të përcaktojnë kohën e fillimit të efektit përfundimtar të trajtimit. Kjo ndodh pas 2-6 vjetësh. Njerëzit që ndjekin rregullisht klasa të frymëmarrjes holotropike ose kryejnë seanca në shtëpi, vërejnë gjithnjë e më shumë ndryshime pozitive në ndërgjegjen e tyre.

Efekti i ushtrimeve, i lidhur me zgjerimin e vetëdijes dhe kalimin e tij në një nivel të ri, ndodh pas relaksimit të muskujve në fazën e fundit të seancës. Pas një seance të shkurtër, që të kujton një gjumë të cekët, holonauti vëren lirimin e problemeve, lehtësimin e stresit dhe eliminimin e mendimeve të marra dhe të liga.

Vetë-shërimi si rezultat i një seance të kryer siç duhet është i mundur vetëm me përqendrim të thellë të holonautit në ndjenjat e tij.

Efekti i një grupi ushtrimesh sugjeron harmoninë midis trupit dhe mendjes. Një ndryshim i tillë në gjendjen e shpirtit të një personi do të jetë i menjëhershëm nëse praktikuesi i frymëmarrjes holotropike fillon ta perceptojë saktë këtë shërim shpirtëror, duke besuar plotësisht në mençurinë e trupit të tij.

Video në lidhje me frymëmarrjen holotropike, përfitimet e saj dhe rregullat e zbatimit

Çfarë është Breathwork Holotropic:

Stanislav Grof mbi frymëmarrjen holotropike:

Për herë të parë, njerëzit filluan të flasin për frymëmarrjen holotropike si një nga metodat e psikoterapisë falë hulumtimit të Stanislav Gross. Fillimisht holotropiku u përdor për personat me sëmundje mendore, duke zëvendësuar përdorimin e barnave psikotrope me këtë lloj terapie.

Sot, frymëmarrja holotropike është një nga metodat kryesore të praktikave psikoterapeutike; ajo praktikohet në lidhje me një gamë të gjerë problemesh të ndryshme - nga depresioni, pesha e tepërt, deri në tejkalimin e situatave të rënda stresuese.

Çfarë bën frymëmarrja holotropike?

Frymëmarrja holotropike është një metodë në të cilën, përmes përdorimit të një teknike të veçantë të frymëmarrjes, ndodh hiperventilimi i mushkërive. Kur mushkëritë janë të ngopura me oksigjen, ndodh vazokonstriksioni, si rezultat i të cilit puna e trurit pengohet dhe ndërpritet, por në të njëjtën kohë nënkorteksi i trurit dhe nënndërgjegjja fillojnë të punojnë në mënyrë aktive me këtë.

Me fjalë të thjeshta, frymëmarrja holotropike është një nga mënyrat që ju lejon të përjetoni një përvojë kaq të thellë që nuk realizohet në nivelin e trurit, dhe të cilën një person nuk e kupton plotësisht, dhe në përputhje me rrethanat, në një farë mase, është në të. robëria.

Falë kësaj metode, ju mund të jetoni probleme serioze dhe emocione të ndrydhura në një kohë mjaft të shkurtër dhe pasi t'i ndjeni dhe përjetoni ato në një seancë, t'i shpëtoni përgjithmonë.

Teknika holotropike e frymëmarrjes

Më shpesh, propozohet të praktikoni frymëmarrjen holotropike jo vetëm një herë, por në kurse të tëra, pasi përdorimi i një metode të tillë psikoterapeutike përfshin marrjen e rezultatit përfundimtar të trajtimit jo menjëherë, por rreptësisht individualisht. Çdo ditë, 1 deri në 2 orë ndahen për terapi holotropike, dhe i gjithë cikli i klasave zgjat deri në 2 javë.

Shumë teknika psikologjike bazohen në pompimin e oksigjenit me ndihmën e një frymëmarrjeje të caktuar ritmike - kjo është pranoyama, meditimi dhe disa asana joga, por një nga praktikat më intensive, por në të njëjtën kohë të pasigurta, është, natyrisht, frymëmarrja holotropike. teknikë.

Nga njëra anë, ngopja e trupit me oksigjen rrit qëndrueshmërinë e trupit, rrit kreativitetin dhe ndjeshmërinë, por nga ana tjetër, ka raste kur një person përfundon me një specialist jo shumë kompetent, ose studion në shtëpi pa u njohur plotësisht me informacioni, i cili çon në probleme serioze psikologjike, sepse holotropi përfshin një studim të thellë të nënndërgjegjeshëm. Për më tepër, teknika përdoret shpesh në shumë sekte fetare dhe praktika ezoterike, kështu që përpara se të regjistroheni për një kurs të frymëmarrjes holotropike në çdo qendër, ia vlen të merrni informacion të besueshëm për specialistët e qendrës dhe të përpiqeni të merrni reagime nga ata që kanë marrë tashmë këtë kurs.

Për sa i përket kufizimeve të moshës, për shkak të thjeshtësisë së vetë teknikës, ajo mund të përdoret edhe nga fëmijët mbi 14 vjeç, por vetëm sipas indikacioneve mjekësore. Pra, teknika holotropike nuk është e vështirë për t'u zotëruar; ajo mund të përfaqësohet nga algoritmi i mëposhtëm:

• Shtrirë në dysheme, duke relaksuar trupin tuaj në maksimum, duhet të merrni frymë sa më ngadalë dhe thellë të jetë e mundur, duke u fokusuar në ciklin e thithjes dhe nxjerrjes. Ju mund të mbyllni sytë, por nëse keni marramendje të lehtë, mos kini frikë prej saj. Faza e parë e frymëmarrjes mund të zgjasë nga 10 deri në 20 minuta.
• Në fazën e dytë të praktikës, frymëmarrja gradualisht bëhet më intensive dhe akoma më e thellë; muzika speciale do të ndihmojë në rregullimin e kalimeve nga një fazë në tjetrën. Kjo fazë mund të zgjasë nga 40 deri në 60 minuta.
• Faza e fundit e holotropikëve shoqërohet me kalimin në një ritëm të ngadaltë të frymëmarrjes me një kalim gradual në frymëmarrjen normale, të përditshme.

Duhet të theksohet se mjaft shpesh gjatë praktikës holotropike ndodhin momente absolutisht të paplanifikuara, të tilla si histeria, përkeqësimi i frikës, lëvizjet kaotike të pakontrollueshme dhe madje edhe mbajtja e frymës. Për këtë arsye, psikoterapistët rekomandojnë ushtrimin e holotropit vetëm në çifte, me mbikëqyrjen e detyrueshme të praktikantit nga një udhërrëfyes i cili e ndihmon të kapërcejë të gjitha çështjet problematike që lindin gjatë seancës.

Faza e fundit e praktikës është vizatimi ose skulpturimi terapeutik i artit, i cili ju lejon të nxirrni problemin jashtë hapësirës së brendshme.

Shpesh sugjerohet të vizatoni një mandala - një imazh i veçantë rrethor që përfshin elementë të ndryshëm, dhe vetëm atëherë, në një bisedë individuale me një psikoterapist, zhvillohet një diskutim i problemit dhe një skenar për përpunimin e tij të mëtejshëm.

Ata që kanë vendosur të provojnë praktikën e frymëmarrjes holotropike duhet të kuptojnë se së pari duhet të përgatiten për të sa më plotësisht të jetë e mundur teorikisht.

Për shembull, ia vlen të mbani mend se duhet të përgatiteni për klasa. Qasja e saktë do të ishte kur një person zgjedh rroba të rehatshme që nuk pengojnë lëvizjen dhe përgatit vendin e nevojshëm, duke e çliruar atë nga objektet që mund të çojnë në lëndime gjatë praktikës. Ju gjithashtu duhet të hiqni çdo bizhuteri; për ata me shikim të dobët, syze dhe kontakte. Këshillohet që të mos hani asgjë 4 orë para praktikës holotropike, përndryshe frymëmarrja intensive mund të shkaktojë nauze dhe madje të vjella.

Është mjaft e mundur të zotëroni vetë metodën e frymëmarrjes holotropike. Sidoqoftë, nuk do të jetë e lehtë për një person që nuk ka përvojë në këtë praktikë të zhytet në nënndërgjegjeshëm dhe të rijetojë ndonjë problem të vjetër me ndihmën e trupit. Efektiviteti i teknikës së frymëmarrjes holotropike për një holonaut varet tërësisht nga udhëzuesi (sitter). Një kujdestare me përvojë e di se ekziston një kod i caktuar: çdo prekje e fytyrës, gjoksit, fytit dhe organeve gjenitale është e ndaluar, sepse... kjo mund të sjellë shtrembërim në seancë, duke përkeqësuar kështu problemet. Udhërrëfyesi ka të drejtën maksimale të mbajë dorën e holonautit dhe gjithashtu të sigurojë që nëse ndodh një sjellje e pakontrollueshme, personi të mos lëndohet.

Frymëmarrja holotropike në shtëpi

Një person që ka studiuar mirë metodën e frymëmarrjes holotropike nuk ka gjasa të dëshirojë të zhvillojë klasa në shtëpi. Për më tepër, një psikolog me përvojë, nëse i drejtoheni ndihmës së tij, sigurisht që do t'ju ndalojë të praktikoni në shtëpi. Por, duke ditur dashurinë e shumë njerëzve për rrezikun, psikologët kanë përpiluar disa rekomandime për ata që vendosin të provojnë teknikën e frymëmarrjes holotropike. Pra, në mënyrë që seanca të zhvillohet në shtëpi, duhet:

• Sigurohuni që të gjeni një person që thjesht do të jetë në të njëjtën dhomë me ju, dhe nëse lind një situatë atipike për një holotrope, ai do të jetë në gjendje të ndihmojë. Prandaj, ky person duhet të jetë plotësisht i përgatitur dhe i udhëzuar.
• Vendi në dhomën e zgjedhur për mësimin duhet të jetë i sigurt.
• Kur praktikoni herët e para, është më mirë të përpiqeni të mos përdorni zhytje të thellë; gjithashtu mund të shkurtoni pak kohën e stërvitjes.
• Puna e pavarur me ndihmën e praktikës së frymëmarrjes holotropike me probleme të rënda dhe të thella është rreptësisht e ndaluar. Praktika në shtëpi mund të synojë vetëm lehtësimin e tensionit, relaksimit dhe çlirimit të emocioneve negative që u shfaqën gjatë ditës.

Çfarë lloj muzike nevojitet

Muzika që shoqëron praktikën luan një rol të rëndësishëm në një seancë të frymëmarrjes holotropike. Sigurisht që duhet muzikë e caktuar dhe e veçantë. Në përgjithësi, ka zgjedhje të veçanta muzikore në internet, të rregulluara në varësi të fazave të sesionit holotropik. Nëse orët mbahen në vende të specializuara, atëherë, si rregull, specialisti ka gjithçka të nevojshme në arsenalin e tij, përfshirë koleksionet muzikore për praktikë.

Në përgjithësi, ia vlen të kuptohet se muzika në seancat holotropike vepron si udhëheqëse dhe është ajo që fryma është e lidhur përfundimisht. Duke marrë parasysh këtë veçori, mund të themi se disa nga kompozimet më të mira muzikore do të jenë muzika shpirtërore etnike. Kjo mund të jetë mantra, muzikë meditimi, bateri afrikane ose didgeridoos. Fakti është se muzika popullore është një lloj çelësi i nënndërgjegjes sonë dhe një lidhje me atë gjë primitive që ekziston ende tek secili prej nesh. Kombinimi i muzikës dhe frymëmarrjes në të njëjtin ritëm ndihmon për të arritur zhytjen e nevojshme në thellësitë e nënndërgjegjes së vet shumë më shpejt.

Prandaj, muzika popullore me tekste që janë të kuptueshme për një holonaut, xhaz ose ndonjë muzikë tjetër moderne është plotësisht e papërshtatshme për praktikë, si dhe muzika klasike.

Frymëmarrja holotropike: dëm apo përfitim?

Si çdo metodë terapie, praktika e frymëmarrjes holotropike, së bashku me efektet e saj pozitive në trupin e njeriut, gjithashtu mund të shkaktojë dëm. Përfitimet e frymëmarrjes holotropike manifestohen në sa vijon:

• Holotropa është një nga mënyrat më të sigurta për të zgjidhur problemet psikologjike.
• Praktika e frymëmarrjes holotropike funksionon me probleme në një nivel të thellë, kështu që pas përfundimit të një seance, mund të shpëtoni një herë e përgjithmonë nga ato kujtime të dhimbshme që janë të fshehura thellë në nënndërgjegjeshëm.
• Nëpërmjet praktikës holotropike, ju mund të gjeni shkakun rrënjësor të problemit dhe të shpëtoni prej tij përgjithmonë.
• Nëse keni nevojë të çliroheni nga zakonet e këqija dhe varësia ndaj alkoolit, duhanit ose drogës, atëherë një holotrop mund të ndihmojë edhe me këtë.
• Pas përfundimit të seancave të frymëmarrjes holotropike, simptomat e lodhjes kronike do të zhduken dhe harmonia dhe paqja e zhdukur do të kthehen.

Sidoqoftë, me një efekt kaq pozitiv në shëndetin psikologjik, mendor dhe fizik të një personi, ka kundërshtarë të metodës së frymëmarrjes holotropike, të cilët pretendojnë se kjo praktikë mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm në trup. Ndër pikat kryesore të efekteve të dëmshme janë:

• Një ngopje e mprehtë dhe e bollshme e trupit me dioksid karboni për shkak të frymëmarrjes ritmike shkakton vazokonstriksion dhe vdekje të mbaresave nervore të trurit; një simptomë e kësaj gjendje është marramendja që shfaqet pas praktikës.
• Vetë-praktikimi i holotropikëve mund të çojë në ënjtje të trurit, sepse jeta në thelb varet nga zbatimi i saktë i fazave kryesore të holotropikëve.

Duke marrë parasysh të mirat dhe të këqijat e praktikës holotropike, duhet kuptuar se dëmi kryesor që mund të shkaktojë kjo metodë lidhet me injorancën dhe hezitimin për të kuptuar plotësisht aktivitetet që do të praktikoni. Prandaj, praktikimi i kësaj teknike është i rrezikshëm për një holonaut të papërgatitur.

Për çfarë tjetër përdoret frymëmarrja holotropike?

Teknika e frymëmarrjes holotropike ju lejon të zgjidhni probleme të tilla si:

• gjendje depresive periodike të rënda, të përsëritura;
• mbipeshë;
• depresioni pas lindjes, trauma dhe probleme të tjera që lindin tek gratë gjatë shtatzënisë dhe lindjes;
• situata stresuese të zgjatura;
• sulme paniku dhe frika të shkaktuara nga ndonjë ngjarje;
• pagjumësia dhe largimi i mendimeve negative.

Kundërindikimet mjekësore për përdorim

Para se të filloni të praktikoni holotrope, duhet patjetër të njiheni me kundërindikacionet që ekzistojnë për këtë psikoteknikë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që përpiqen të zotërojnë teknikat e frymëmarrjes vetë, pasi në këtë rast e gjithë përgjegjësia për shëndetin e tyre bie vetëm mbi veten e tyre. Pasojat e rënda të praktikës holotropike mund të prekin njerëzit me problemet e mëposhtme shëndetësore:

• çrregullime që ndikojnë në sistemin nervor;
• kriza epileptike (të lindura dhe të fituara);
• presioni i lartë i syve;
• sëmundjet e eshtrave dhe sistemit musculoskeletal;
• sëmundje të zemrës;
• astma bronkiale;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike.

Përveç kësaj, klasat holotropike janë të ndaluara gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Nëse në rastin e parë, për shkak të frymëmarrjes së shpejtë, mund të shfaqen probleme me mbajtjen e fetusit dhe një rrezik i lartë i abortit, atëherë gjatë ushqyerjes me gji, për shkak të veçorive të teknikës, qumështi mund të zhduket.

Frymëmarrja holotropike për depresionin

Sot, sëmundja mendore më e zakonshme në mbarë botën është depresioni. Njerëz të gjinive dhe moshave të ndryshme – nga 14 deri në 65 vjeç – po përpiqen të përballojnë simptomat e saj. Shpesh ata përpiqen të heqin qafe këtë problem psikologjik me ndihmën e medikamenteve, por me një trajtim të tillë, sjellja depresive ka më shumë gjasa të shtypet dhe të përmbahet, ndërsa frymëmarrja holotropike, me qasjen e duhur, do t'ju ndihmojë të harroni depresionin përgjithmonë, ose të paktën për një kohë të gjatë.

Në seancat holotropike, njerëzit që vuajnë nga depresioni jo vetëm që, duke përdorur këtë teknikë, mund të hyjnë në zona të pavetëdijshme dhe të ndara individualisht të kujtimeve, t'i "marrë frymën" ato dhe duke i shprehur ato në trup, t'i çlirojnë ato; gjithashtu, me këtë praktikë, komponenti vullnetar. i personalitetit është përditësuar (kjo ka një ndikim të madh muzika). Në sindromën depresive, është pikërisht ky komponent shumë i vullnetshëm i personalitetit që shtypet dhe nuk mund të përcaktohet.

Gjatë praktikës, një holonaut mund të bëhet i vetëdijshëm për qëndrimet negative që ai ka që bien ndesh me nevojat e individit, dhe ndërgjegjësimi dhe pranimi janë hapi i parë drejt rimëkëmbjes.

Frymëmarrje holotropike për humbje peshe

Çuditërisht, frymëmarrja holotropike mund të ndihmojë gjithashtu në përballimin e një prej problemeve kryesore të grave - peshën e tepërt (dhe depresionin që rezulton). Në Indi ekziston një thënie - "Ju jetoni ashtu siç merrni frymë" dhe kjo është baza e jetës që lejon një person të jetë i shëndetshëm si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Gabimi që bëjnë shumë gra është se ato kryesisht thithin dhe nxjerrin ajrin përmes hundës; me këtë lloj frymëmarrjeje, oksigjeni i mjaftueshëm nuk hyn në trup. Frymëmarrja e duhur është frymëmarrja e thellë me bark, falë së cilës oksigjeni ngop qelizat e trupit tonë dhe djeg dhjamin. Përveç kësaj, frymëmarrja normalizon metabolizmin dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Për këtë arsye, u rekomandohet praktikimi i holotropit për të gjithë ata që kanë kohë që luftojnë me peshën e tepërt dhe pa sukses.

Dhe së fundi, për shkak të faktit se praktika e frymëmarrjes holotropike është bërë mjaft e popullarizuar në Rusi, dhe përdoret më shpesh jo në institucionet mjekësore, shumë njerëz kanë përshtypjen se holotropik është një teknikë e rrezikshme, e vështirë e kryer klandestine, jashtëzakonisht e rrezikshme. per njerezit. Sigurisht, kjo nuk është kështu, së pari, praktika e holotropit është lejuar zyrtarisht në vendin tonë që nga viti 1993, dhe së dyti, nëse përgatiteni për të saktë, duke marrë parasysh kundërindikacionet, atëherë falë holotropit do të jeni në gjendje të çliroheni. nga problemet e gjata.