The Ideal Body Workshop är ett globalt system för att läka hela kroppen. Sit30-applikation - idealiskt kroppssystem - "För mig den bästa applikationen" Näringssystem för viktminskning

Här är några allmänna, men mycket värdefulla tips från "mästarnas tränare":

Bokstavligen alla åldrar "erövras" av bodybuilding, från tonåren till förtidspensionering. Till exempel blev den berömda brittiska kroppsbyggaren Albert Beckles världsmästare vid 53 års ålder! Och ändå, om nybörjarens ålder överstiger 35 år, behöver han helt enkelt genomgå en fullständig medicinsk undersökning för att undvika dolda åkommor, som i kombination med fysisk aktivitet kan bli dödliga för sin ägare.

Träningskläder ska vara lösa, bekväma, gjorda av naturliga tyger, och skor ska vara slitstarka, kunna skydda dina fötter och tår från skador i händelse av ett oväntat fall av utrustning.

Välj en typ av styrketräningsprogram som är genomförbart för dig med ganska måttliga vikter. Om du känner att träningen orsakar dig ens den minsta smärta, minska omedelbart vikten på apparaten med 25-30%. När du utför träningen, titta på din andning: håll den under inga omständigheter under spänning, annars riskerar du att förlora medvetandet. Andas in när du sänker vikten och andas ut när du lyfter vikten.

Kom ihåg att träningens effektivitet inte påverkas så mycket av själva övningarna, utan av en hel grupp indirekta faktorer: tillräcklig sömn och vila, regelbunden träning, rätt kost, matens kvalitet, tillräcklig mängd vätska som konsumeras och, naturligtvis. , självförtroende och ett starkt tankesätt för framgång. Det är bäst att träna varannan dag vid samma tider, speciellt under de första 3 månaderna.

Under de första sex månaderna är det mycket viktigt att du utför alla övningar "rent", det vill säga utan hjälp av andra muskelgrupper - i synnerhet utan ytterligare sparkar eller böjning av bålen.

Vilan mellan tillvägagångssätten bör inte vara mer än 1,5 minuter så att kroppen inte hinner "kyla" och blodflödet förblir ökat för att uppnå bästa effekt av träningen.

Varje övning har sin egen optimala hastighet. Till exempel är det bättre att spendera 2-3 sekunder på att lyfta skivstången och 4 sekunder på att sänka den. För högt tempo kan leda till olika typer av skador.

Den optimala initialvikten för projektilen för en nybörjare (både män och kvinnor) är ungefär densamma, men med tiden kan den anpassas till dina individuella behov, iaktta principen om gradvis ökande belastningar.

Det har experimentellt visat sig att de resultat du vill uppnå direkt beror på antalet repetitioner av varje övning. Till exempel, genom att upprepa en övning upp till 5 gånger, utvecklar en kroppsbyggare styrkan i sina muskler upp till 8, han ökar muskelmassan och övergripande uthållighet, och mer än 15 repetitioner leder till en betydande ökning av muskelmassa. Mer än 20 repetitioner utan pauser mellan seten är utmärkta för att stärka det kardiovaskulära systemet. Enligt Joe Weider är det bäst att träna heltäckande med en mängd olika repvarianter.

Det är mycket viktigt under träningen att bara fokusera på dina egna musklers arbete, känna hur de spänns och slappnar av. Sådan koncentration har en mycket positiv effekt på resultatet av träningen, som noterats av många bodybuilding-mästare.

Weider-systemet är baserat på 24 Grundläggande utbildningsprinciper, vilket hjälper till att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid och med största nytta för kroppsbyggaren. Programmet är kortfattat uppdelat i tre huvuddelar, som innehåller rekommendationer för en nybörjare, för en erfaren kroppsbyggare och slutligen för en professionell som redan har gedigen träningserfarenhet.

Varje ny princip avslöjar en viss metodologisk hemlighet, tack vare vilken vem som helst kan föra sin kropp till den nivå av perfektion som de drömmer om. Vi kommer inte att lista alla principer för det stora mästarsystemet, för att inte beröva våra läsare nöjet att upptäcka hemligheterna bakom grunderna för bodybuilding för sig själva, men vi kommer fortfarande att tillåta oss själva att nämna något.

Till exempel kommer följande principer att vara mycket användbara för en nybörjare:

Principen om progressiv överbelastning

Den är baserad på en historisk myt om en forntida grekisk idrottare vid namn Milo, som kom på idén att träna sina muskler genom att bära en ung tjur på sina axlar varje dag. När tjuren växte ökade dess vikt och samtidigt växte Milons fysiska styrka. Till slut blev den fyndiga idrottaren den starkaste fightern i hela Grekland, och Joe Weider kom på hur han skulle använda sin ovärderliga erfarenhet som en effektiv metod för att bygga muskelmassa. Enligt denna princip måste en kroppsbyggare ständigt öka vikten på sin utrustning, såväl som antalet tillvägagångssätt under varje ny träning, eller minska vilotiden mellan tillvägagångssätten.

Isoleringsprincipen

När du utför övningen bör du vara mycket noga med att se till att varje muskel "fungerar" självständigt, utan hjälp av de andra. I detta kommer kroppsbyggaren att få hjälp av en utmärkt kunskap om sin egen anatomi och speciella anatomiska positioner under träning, som beskrivs tillräckligt detaljerat i Weiders bok.

Muskelchockprincip

Att använda samma övning för länge gör att musklerna "vänjer sig" vid belastningen och helt enkelt slutar svara på den ordentligt. Störa muskelanpassningen genom att ständigt ändra typ av träning, såväl som antalet repetitioner och set.

Diet för mästare

En speciell plats i Weider System är upptagen av kosten, som enligt författaren själv bestämmer minst hälften av framgången i bodybuilding. Men vilken speciell sak ska en blivande mästare äta så att hans träning inte är förgäves?

Naturligtvis, eftersom vi pratar om att bygga muskelvävnad, finns det inget sätt att göra utan proteinmat. När allt kommer omkring är protein huvuddeltagaren i alla cell- och vävnadskonstruktioner och en källa till essentiella aminosyror. Men i alla fall bör du veta när du ska sluta, annars kan allt överskott av protein förvandlas till fett. Wider insisterar på att den ideala dagliga balansen var 25-30% protein, 55-60% kolhydrater, med de återstående 10-20% fett.

När det gäller proteiner kan de konsumeras upp till 100-200 g per dag (ca 2 g för varje kg kroppsvikt), men ofta (4-5 gånger om dagen) och i små portioner på 30 g protein bör verkligen vara låg fetthalt livsmedel. Helst är detta vitt kött kyckling eller kalkon, mager fisk, kycklingproteiner, keso med låg fetthalt och grönsaker. Sojarätter och nötter anses också vara acceptabla.

En kroppsbyggare klarar sig inte utan kolhydrater, eftersom det är deras energi som främst förbrukas under träning. Idealiska källor till denna energi inkluderar: fullkornsbröd, bakverk, nudlar, frukt, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter och baljväxter.

Wilder talar om fetter med stor respekt, eftersom utan dem är den normala funktionen av inre organ, såväl som transporten av fettlösliga vitaminer, helt enkelt omöjligt. Under intensiv och långvarig träning kan fett vara en extra energikälla, och idag är det bara mycket lata idrottare som inte känner till fördelarna med fleromättade fettsyror som Omega-2 och Omega-3. Därför måste en kroppsbyggares diet innehålla fetthaltiga livsmedel - vegetabiliska oljor, mjölk, ost, yoghurt och, naturligtvis, fiskolja.

Här är en ungefärlig daglig meny för den framtida mästaren (portionsstorleken bestäms individuellt):

Frukost (8-00): två mjukkokta ägg, havregryn med lättmjölk med en tesked honung, näringstillskott.

Lunch (12-00): havsfisksallad (tonfisk, makrill, makrill) eller kokt kyckling och grönsallad med tillbehör av bakad potatis, te eller kaffe, näringstillskott.

Eftermiddagssnack (17-00): kokt fisk med tillbehör av ris, grönsakssallad utan dressing, ett glas lättmjölk, näringstillskott.

Middag (21-00): cocktail på 2 msk. skedar proteinpulver, 1-1,5 glas skummjölk med tillsats av frukt.

Dessutom råder "mästarnas tränare" kroppsbyggare att aldrig äta stekt mat, dricka så mycket vatten som möjligt (cirka 12-16 glas per dag) och glöm inte regelbundet vitamin- och mineralstöd för kroppen.

Du är ett aggregat, Dusya!

Och slutligen. Många kommer att fråga: vad kan vara vackert med en upppumpad kvinnlig kropp? Och de kommer delvis att ha rätt, eftersom inte alla män gillar alltför muskulösa kvinnokroppar med breda axlar, ett smalt bäcken, höljt i ett nätverk av ådror och ibland helt utan förförisk rundhet. Men i bodybuilding, som i alla andra sporter, kan du välja den erforderliga belastningsnivån, och det är inte alls nödvändigt att "pumpa upp" dina muskler till ett professionellt hypertrofierat tillstånd. Var och en av oss kan "bygga" vår egen kropp som vi vill och i vilken utsträckning som helst. Se bara på den första Miss Olympia - har den vackra Rachel McLeish tappat sin feminina charm?

Dessutom kan orsaken till uppkomsten av "fruktansvärt" uppsvällda former, fula utskjutande vener och andra frånstötande "specialeffekter" vara en passion för anabola - kemikalier med vilka skrupelfria kroppsbyggare försöker påskynda muskeltillväxten. Men när Master Wider utvecklade sitt System fanns det ingen plats för kemisk dopning i det, precis som det i princip inte finns idag.

Enligt Weider är kvinnlig bodybuilding ett utmärkt sätt att inte bara bli av med överflödigt kroppsfett, utan också bli starkare, mer flexibel och hälsosammare för resten av livet. Han är djupt övertygad om att det kvinnliga hormonsystemet i sig inte tillåter en kvinna att bygga muskler i samma hypertrofierade volym som det händer hos män. Det vill säga att den överdrivna "pumpningen" av en kvinnlig figur är mer sannolikt resultatet av inte riktigt sportintervention, och inte alls samvetsgrann träning ...

Enligt Joe Weider själv, i bodybuilding har kvinnokroppen en viss fördel gentemot den manliga kroppen på grund av sin naturliga flexibilitet, så kvinnor kan träna sina muskler med ett bredare utbud av rörelser. Tack vare att tyngdpunkten flyttas till bäckenet och höfterna är det mycket lättare för kvinnor att bygga upp muskelramen i de nedre extremiteterna än för män. Men damer måste "pumpa upp" med särskild försiktighet, eftersom deras för smala axel- och armbågsleder inte tål varje vikt.

Och ändå, i kvinnors bodybuilding, används samma diet och samma övningar som hos män, med samma frekvens, varaktighet och uthållighet. Men en frisk kropp, som ett friskt sinne, är värt ansträngningen, eller hur?

(Foto i materialet: Catalin Petolea(1),stryjek(3),http://www.shutterstock.com)

För den som är intresserad av ämnet Toning the body, här hittar du det. Dessutom kommer denna applikation att ge stöd när det gäller ämnet att gå ner i vikt helt enkelt. För de som söker ämnet Att gå ner i vikt utan bantning har du kommit till rätt ställe. Övningar hemma, information om detta ämne finns också i vår ansökan. Utöver detta kommer programmet att hjälpa till med frågan om Diet i 7 dagar. Proteiner, fetter och kolhydrater beräkningsinformation om denna fråga finns också i detta program. Det här programmet kommer också att vara en bra hjälp i ämnet Twine för nybörjare. Yogalektioner för nybörjare denna information finns också i denna katalog. Kalender för viktminskning information om detta ämne presenteras också i denna applikation. Om ämnet för diettabell nummer 1 ligger nära dig, kommer denna applikation inte att lämna dig likgiltig. Om du är intresserad av ämnet Kosttabell nummer 8, här hittar du det. Utöver detta kommer vår applikation att ge hjälp med ämnet sportövningar för män. Om du är orolig över ämnet Diet Fitness, kommer denna applikation inte att lämna dig likgiltig. Om du letar efter Dietmatrecept har du kommit till rätt ställe. Dessutom kommer denna applikation att ge hjälp inom området Yoga stretching. Torkning av kroppen information om detta ämne kan också hittas i detta program. Om du är orolig över ämnet Att förlora fett, i den här applikationen hittar du det du behöver. Om du är orolig över ämnet Att gå ner i vikt i benen, här hittar du det. Vårt program kommer också att ge stöd när det gäller ämnet horisontell stavpress. Dessutom kommer applikationen att hjälpa till med frågan om att stretcha hela kroppen. Utöver detta kommer denna applikation att låta dig bekanta dig med ämnet Banta dina armar. Om du är intresserad av frågan om att bygga muskler hemma, kommer denna applikation inte att lämna dig likgiltig. Om du är orolig över ämnet Komma i form på 30 dagar har du kommit till rätt ställe. Detta program kommer också att hjälpa till med ämnet Fitness stretching. Dagbok för bantning information om denna fråga finns också publicerad i vår ansökan. Om ämnet Allt om hälsa ligger dig nära har du kommit rätt. Om du är orolig över en fråga om delade stretchövningar har du kommit till rätt ställe. Dessutom kommer detta program att hjälpa till att gå ner i vikt med 5 kg. Gymnastik för barn information om denna fråga finns också i denna ansökan. Applikationen kommer också att vara till god hjälp på ämnet Födelsedagssallader. Om du är intresserad av numret av Dagbok för viktminskning, här hittar du det du behöver. Hur man går ner i vikt information om detta ämne presenteras också i denna katalog. För dem som letar efter ämnet Att gå ner i vikt utan att banta gratis, kommer denna applikation inte att lämna dig likgiltig. För de som letar efter ämnet Skönhetssalong, kommer vi att erbjuda dig precis vad du behöver. Dessutom kommer vår applikation att hjälpa till med hypnos för viktminskning. Om du letar efter Presspumpning erbjuder vi dig precis det du behöver. För dig som söker ämnet muskelträning har du kommit till rätt plats. Dessutom kommer denna applikation att vara en bra hjälp inom träningsområdet. Dessutom kommer denna applikation att ge goda kunskaper i frågan om hur man beräknar kaloriinnehåll. Detta program kommer också att ge hjälp på ämnet att gå ner i vikt tillsammans under en vecka. Om du letar efter en uppsättning magövningar i denna applikation hittar du det du behöver. Om du är orolig över ämnet Ladda ner hälsoapplikationen, i den här applikationen hittar du det du behöver. Dessutom kommer vårt program att vara en bra hjälp inom området Gå ner i vikt om en månad. Gå ner i vikt spel information om detta ämne presenteras också i vår ansökan. Om du är orolig över ämnet kostrecept, kommer denna applikation inte att lämna dig likgiltig. Om du är orolig över ämnet knäböj och mage i den här applikationen hittar du det du behöver. Samtidigt kommer applikationen att hjälpa till med temat stegdiet.
Område med bifogade filer

Undersökningar visar att de allra flesta kvinnor är missnöjda med sin figur många av dem har kämpat med övervikt i flera år, men inte uppnår några resultat. Vissa kan gå ner i vikt, men sedan kommer vikten tillbaka och kampen börjar om igen.

Ekaterina Mirimanova är säker på att misstaget är inställningen till livet och sin egen kropp. Felaktiga installationer och interna block reducerar alla ansträngningar till ingenting.

Idealisk kropp - Ekaterina Mirimanovas system

Tränare och expert inom området rätt kost Ekaterina Mirimanova testade sin egen metod på sig själv. Hon gick ner i vikt från 120 kg till 60 kg på ett och ett halvt år utan ansträngande träning, fasta, fettsugning och skadliga droger.

Hon är säker på att vem som helst kan gå ner i vikt naturligt. Gratis program "Programmera dig själv till en idealisk kropp på 5 dagar" - ta reda på hur du börjar gå ner i vikt.

Viktminskningsprogrammet är helt säkert för hälsan och har till och med en läkande effekt, normaliserar alla organ och ökar immuniteten. Viktminskningstekniken "Minus 60" är godkänd av läkare som effektiv och universell.

Näringssystem för viktminskning

Vill du ha en idealisk kropp, en smal och tonad figur, men vet inte hur du ska börja gå ner i vikt? Skaffa Ekaterina Mirimanovas gratisprogram "Programmera dig själv för en idealisk kropp på 5 dagar" och gör dig redo för effektiv viktminskning.

Jag började fundera på rätt kost för länge sedan. Jag tittade på en massa videor, läste många artiklar, men jag kunde inte ta reda på principerna för korrekt kost.

På något sätt kom jag av misstag över SIT30-applikationen på Play-marknaden - det ideala kroppssystemet. Systemet är designat för arbetande personer med 3-4 måltider + mellanmål.

Applikationen har ett forum där de som går ner i vikt stöttar varandra och det råder en vänlig atmosfär där.

Det finns 2 versioner: gratis och Pro (betalda) versioner

gratis: menyn öppnas i 2 dagar, ingen visualisering och vissa belöningar är inte tillgängliga.

Pro (betald): Meny i 4 dagar samtidigt, inklusive en vegetarisk meny, visualisering där tjejen går ner i vikt när kilogram minskar, bilder finns också tillgängliga i skönhets- och sportavdelningarna

Programmet är designat för en vuxen kropp, som moderatorerna varnar alla under myndiga ålder om.

Menyn är ganska mättande och välsmakande.

Jag äter frukost med 8-9 timmars intervall, lunch 12-13 timmar, middag 18-19 timmar.

Jag håller mig till det här näringsprogrammet och har redan gått ner 7,5 kilo på 30 dagar, men min initiala vikt var inte liten.

Det var en känsla av obehag de första 2 veckorna och jag ville sluta med allt och återgå till min tidigare livsstil, men detta var en period av anpassning av kroppen till en ny kost och under dessa 2 veckor anpassade sig kroppen. Efter två veckor kommer kroppen att vänja sig och börja arbeta normalt.

Om du följer den föreslagna menyn kommer din vikt och volym att försvinna, omväxlande med stagnation (när vikten stabiliseras och denna period varar i upp till två veckor), och sedan börjar den minska igen. Naturligtvis kommer det inte att bli omedelbara resultat, som vissa förväntar sig, men du kommer inte att få nog av allt på en månad eller till och med ett år. Jag är för långsam viktminskning eftersom... Stor förtroende för att vikten inte kommer tillbaka.

Med detta program kommer en förståelse för principerna för rätt kost och som ett resultat kommer det att finnas en förståelse för hur man bibehåller och stabiliserar vikten.

Här är några recept från menyn: