Negativa känslor ackumuleras under åren, mognar i det undermedvetna och växer till en kritisk massa. Det är då behovet uppstår att kasta ut dem. Lär dig bli av med negativa känslor och upplevelser med hjälp av våra tips.

Hur blir man av med ilska?

Titta i spegeln och säg till dig själv: "En arg person är en djupt olycklig person!", "Jag är lugn och allt är bra med mig!", "Problemet ligger inte i mig, problemet ligger i själva situationen, vilket irriterar mig."

Ta ett djupt andetag, slappna av musklerna i ansiktet och kroppen och le. Kallt vatten tar dig tillbaka till det normala: håll händerna under kranen i några minuter, tvätta ansiktet och de första impulserna av ilska försvinner.

Hur kan man övervinna ilska? Ropa ut

Lös dig själv i naturen, lås in dig i badrummet. Huvudsaken är att ingen distraherar dig eller hör dig. Skrik nu av all kraft (helst med ljudet "a"). Detta är ett av de bästa sätten att varva ner och lindra stress.

Träning hjälper till att övervinna ilska

Städa huset, slå ut mattorna och granska din garderob. Ännu bättre, dansa! Slå på energisk musik på full volym och hoppa till exempel.

Inte på humör? Ta bara en promenad i friska luften, om du har möjlighet och lust, så är det bättre att springa. Genom aktiva rörelser kommer ilskan fram.

Håll avstånd för att övervinna ilska

Om du anklagas utan att förstå situationen, svara inte med aggression. Förklara lugnt att ett fel har uppstått. En jämn röst och vänlig intonation kommer att stoppa vredesutbrottet. När du pratar med en person som irriterar dig, ta reda på orsakerna till ditt obehag. Ännu bättre, undvik kontakt med den här personen. På så sätt bibehåller du ditt nervsystems hälsa.

Hur kan man övervinna sin ilska? Lär dig lyssna

Mitt i ett argument, fokusera inte på svaret, försök inte skada din motståndare mer. Låt honom uttrycka sin åsikt.

Säg till dig själv: "Han kanske har fel. Jag gör ofta misstag också.” Är det någon mening med att vara arg på någon bara för att de tycker annorlunda?

För att övervinna ilska, kontakta en specialist

Förbrukar känslor av förbittring och hämnd mycket energi? Kanske är det dags att målmedvetet börja arbeta med dig själv, annars blir du helt utmattad. Om självanalys, smarta böcker och råd från vänner inte hjälper, boka tid hos en psykolog.

Fraser som hjälper dig att hålla dig lugn:

1. "Detta är inte en fråga om liv och död, jag kommer att övervinna det här."
2. "Han (hon) gör inte detta för att skada mig, utan för att tillfredsställa sina önskningar"
3. ”Jag kan lugnt ta reda på vad den här personen behöver. Vi löser allt säkert"
4. "Allt går bra" eller "Allt är till det bästa"
5. "Du måste närma dig det här med humor."
6. "Oroa dig inte och var glad"

Hur kan man övervinna sin ilska och irritation?

• Reagera aldrig på hån eller provokationer från motstridiga människor.
• Kom ihåg att de som inte vet hur man lagar soppa brukar göra gröt.
• Var glad och bli klokare!

Ilskans energi är kanske den mest kraftfulla av alla känslomässiga energier som finns tillgängliga för en person i sitt normala tillstånd. Det är därför dess aktiva manifestation orsakar rädsla och är under ett outtalat förbud i vilket samhälle som helst. Människor från en tidig ålder ingjuts med tanken att det är oacceptabelt att uttrycka eller ens känna den minsta antydan till ilska.

Eftersom jag ständigt interagerar med människor, är jag förvånad över att finna att de flesta av dem försöker undvika att ens använda ordet "ilska" i relation till sina känslor. De säger: "Jag är irriterad", "Jag är arg", "Jag är kränkt", medan knappast någon kommer att säga: "Jag är arg." Ilska i massmedvetandet har blivit något förbjudet det är bara tillåtet när det är rättfärdigt.

Detta är dock bara namnet på en känsla, och attityden till detta namn visar ganska tydligt inställningen till ilska i allmänhet.

Kineserna tror att ilska är en manifestation av vindenergi på den känslomässiga nivån och det verkar som att de har rätt, eftersom en person som grips av ilska kan agera så snabbt, kraftfullt och hänsynslöst som aldrig förr. Ilska kommer som en orkan: för en sekund sedan var den inte där, och nu är du redan fångad av den. Det kräver alltid uttryck, oavsett i ord eller handling.

All ilska, oavsett vad vi kallar den och oavsett orsaken till den, är alltid en konsekvens av vår önskan eller rädsla. När vi är rädda är aggression en form av försvar, eftersom man vet att det bästa försvaret är ett anfall. Jag har mer än en gång varit övertygad om att grunden för kroniskt aggressivt beteende hos både män och kvinnor är ett försök att för andra och sig själva dölja en gränslös känsla av rädsla, som regelbundet fyller allt inombords med isande kyla. Genom att ständigt attackera andra och ge dem hotfulla signaler verkar sådana människor skapa ett tryggt utrymme runt sig själva. Men som regel, efter att ha skrämt bort alla, förblir de ensamma.

En annan anledning till ilska är begär som vi inte kan tillfredsställa direkt när de uppstår. Vad som än hindrar oss från att uppnå det vi vill, vilket förnuft som än kommer mellan oss och föremålet för begäret, kommer vi att bli arga på detta skäl. Vi går nerför gatan och plötsligt börjar det regna och vi har inget paraply. Vi vill hålla oss torra och vackra och är rädda för att bli blöta om fötterna, därför blir vi arga och förbannar himlen, vädret och vår godtrogenhet i väderprognosmakarnas förutsägelser. Vi upplever sexuell lust, men vår partner har huvudvärk, eller så vill han helt enkelt inte ta sig tid att lindra våra spänningar, och ilskan blossar upp direkt. Vi ber till Herren om lycka till, men bara problem händer oss - gissa vem vi kommer att bli arga på?

Ju mer ouppfyllda önskningar en person har, desto lättare och snabbare blir han arg även på minsta anledning. Men denna känsla åtföljer begär och rädsla, den existerar inte självständigt. Detta är ett axiom som varje person som försöker förstå orsakerna till sina tillstånd måste förstå. Även om det verkar för dig som att du är lätt irriterad utan någon anledning, helt enkelt för att du är trött, tro mig: orsaken till din irritation ligger i det faktum att under dagen gick några av dina önskningar inte i uppfyllelse.

Förbudet mot att uttrycka ilska leder till att den, när den undertrycks, inte försvinner, utan tvärtom ackumuleras i den omedvetna delen av vårt väsen och i kroppen. Till exempel säger min chef till mig att jag är en idiot som får lön förgäves. Jag skulle vilja förklara för honom att det inte är så och, som det verkar för mig, om hans ledarstil inte hade varit så olämplig, skulle min lön ha varit högre. Lagarna om underordning och rädsla för uppsägning tvingar mig dock att vara tyst, även om ilskan redan har blossat upp och kräver åtgärder. Men jag måste kontrollera mig själv och kontrollera mitt tillstånd. Om jag tappar kontrollen kommer jag att börja svara med att höja rösten, kanske till och med skrika åt honom, och om ilskan tar över mig helt och hållet så tar jag den och slår honom i örat. För att förhindra att detta händer kommer jag att hålla tillbaka mina känslor genom ofrivilliga, omedvetna muskelspänningar. Jag kommer att knyta käken och knytnävarna, mina axlar och nackmuskler kommer att spännas. Om jag inte senare tar ut min ilska genom att ta ut den på dem som lyder mig, till exempel barn, så kommer muskeltonen att förbli förhöjd. Genom att ständigt undertrycka ilska kommer mina armar att bli tunga, mina axlar blir stela och min hals och käke blir täta. Ju starkare klämmorna i hals- och käkområdet är, desto sämre blir mina ansiktsuttryck och mitt ansikte kommer gradvis att förvandlas till en mask.

Den som är fylld av ilskans energi, men inte inser det, är benägen att mekaniskt upprepa olika svordomar i sitt tal. Om det är svordomar eller några mer litterära förbannelser spelar ingen roll. själva användningen tyder på en stor mängd undertryckt ilska. Att ständigt söka efter andras brister och förlöjliga dem tyder på samma sak. Slutligen visar intonationerna som en person talar med hans tillstånd: när toner av irritation och aggression ständigt dyker upp i dem, låter till och med frasen "jag älskar dig" innationellt som "jag kommer att slå dig."

Precis som i fallet med rädsla, leder ett överskott av ilska inombords till det faktum att den första reaktionen på någon nyhet eller händelse kommer att vara ilska, och efter en tid kommer känslor som är mer adekvata för det som hände. Varje dominerande känsla kommer att måla en persons hela existens i sin egen färg: följaktligen kommer en rädd person att söka säkerhet, och en aggressiv person kommer att börja slåss med alla: både med människor och med omständigheterna. Det är ilska som kommer att påverka hans sinne och upprätthålla tanke- och uppfattningsmönster som motsvarar idén om oändlig fientlighet, som om denna persons hela liv tillbringades i en stridsring.

Mycket ofta ger förbudet mot direkt uttryck för ilska upphov till situationer där en person visar sina känslor indirekt och kringgår det befintliga tabu på ett cirkulerande sätt. En sådan manifestation är till exempel förbittring. Hon koncentrerar sig på vad en person inte kan säga när han ser in i ögonen på sin förövare. Detta är ett sätt att indirekt förmedla ilska, när en person genom sitt beteende visar en annan att den senares handlingar är oacceptabla för honom. Jag ville till exempel att min vän skulle tillbringa en lördagskväll med mig och dricka öl och titta på fotboll, men han vägrade mig utan att förklara skälen. Jag vågade inte uttrycka mina klagomål till honom, trots allt, han är min vän, och jag vet inte hur jag ska uttrycka mig så. Men mina förväntningar tillåter mig inte att lätt acceptera avslag, och mitt hjärta är fyllt av förbittring. Hon kommer att ligga där som en sten och tvinga mig att ta avstånd från att kommunicera med honom, att agera kallt tills känslorna löser sig av sig själva eller tills min vän beter sig på ett sådant sätt att jag förlåter honom.

Jag har sett människor fortsätta med klagomål från många år sedan som om de tillfogades igår. Det som kunde ha lösts omedelbart genom att uttrycka ilska i det ögonblick den uppstod, bar dessa människor inom sig i åratal, fyllda av självömkan och lidande. Det är osannolikt att allt detta gav dem lycka. Harm är en meningslös plåga som tröttar ut den som vårdar den.

Tills vi inser det faktum att outtryckt ilska förstör oss, påverkar vår hälsa och relationer med människor, kommer det att vara mycket svårt för oss att övervinna förbudet mot att uttrycka ilska. Tills vi ser hur en mekanism fungerar inom oss som tvingar oss att undertrycka våra naturliga reaktioner och orsakar en känsla av skuld om vi inte har klarat oss själva, kommer vi inte att kunna förändra någonting.

Undertryckt ilska kräver uttryck, dess tryck inifrån är så stort att det till en början är väldigt svårt för oss att ens titta på den. Av denna anledning är det bästa stället att börja arbeta med ilska genom att öva uttryck. Till exempel finns det en välkänd psykoterapeutisk teknik där en person rasande slår en kudde i 20–30 minuter och släpper all ackumulerad ilska. Ett annat uttryckssätt beskrivs i den andra delen av Oshos dynamiska meditation: när en person, genom kaotiska rörelser i kroppen, låter all ackumulerad energi uttryckas, och ilska i detta fall är inte minst viktig. Svårigheten med dessa metoder är att sinnet i början, som är vant vid att blockera uttrycket av ilska, börjar göra motstånd och säga: "Du är dum, du ser rolig ut, det här är ett skamligt beteende, etc." De flesta människor har väldigt svårt att övervinna sina psyko-emotionella mönster och låta ilskans energi flöda obehindrat. Det är nödvändigt att förstå att nyckeln till framgång i praktiken ligger i att tillåta. Ditt eget sinne tillåter dig inte att fritt uttrycka vad du har fyllts med under lång tid. Du kan säga till dig själv, ditt sinne, ungefär så här: "Jag vill uttrycka min ilska, jag vill att den ska strömma ut helt, jag tillåter det att hända." Det viktigaste är att övervinna det första motståndet, det är rent mekaniskt, vanans tröghet. I det här ögonblicket måste du göra övningen med våld, känna att ingen ilska verkar komma ut ur dig, att du slösar bort din tid. Fall inte för detta sinnetrick. Var uthållig och fortsätt. Om inte första gången, så kommer andra eller tredje gången du lyckas, dammen kommer att kollapsa och energin kommer att flöda i en stormig bäck. Då kommer du att känna så mycket rent, okomplicerat raseri i dig själv att det kommer att verka för dig som om det räcker med att förstöra halva Moskva på en sekund.

Havet av ilska som dyker upp framför ditt sinnesöga kan skrämma dig, och du kommer att dra dig tillbaka. Detta är fel och dumt. Rädsla är en typisk reaktion för nybörjare, eftersom den verklighet som uppenbarar sig för dig oftast radikalt avviker från dina idéer om dig själv. Så länge du är rädd för din ilska kommer den att vara din herre, men om du blir av med rädslan blir det bara ytterligare en känsla, och du kommer inte behöva underkasta dig dess kontroll.

Oavsett hur hemskt skådespelet av ilska som samlas inuti kan verka för dig, bör du inte vara upprörd, tycka synd om dig själv gång på gång, du behöver bara fortsätta att arbeta med att uttrycka det varje dag. Dina ansträngningar kommer att belönas av att spänningen inombords kommer att avta något och du kommer att kunna observera hur och varför du är arg. Du kommer att kunna se hela kedjan - från begär och förväntan till uppkomsten av ilska och dess undertryckande. Om du inte förstår hur dina känslokontrollvanor fungerar, kommer du inte att kunna bryta dem.

Genom kroppen kan vi bara uttrycka en del av den undertryckta ilskan, den andra delen måste få ett utlopp genom talets kanal. Att avblockera den här kanalen är en mer subtil och svår uppgift. Det enklaste sättet är att skrika som en övning. Ett vilt och frenetiskt, okontrollerbart skrik bör brista ur ditt bröst. Det kan vara kort och skarpt eller utdraget, men så högt som möjligt för dig. Många människor misslyckas med denna övning av de skäl som anges ovan. Men om du vill bli av med spänningar i halsen och ansiktsmusklerna måste du bemästra det perfekt. Detta rop bör ges enkelt och utan ansträngning, så att du när som helst kan skälla så att alla runt omkring dig rycker till.

När du har bemästrat denna färdighet kan du gå vidare till nästa. Poängen med denna övning är att börja uppriktigt och rakt på sak uttrycka dina känslor högt. Vår rädsla för att visa våra sanna upplevelser bidrar till att de förtrycks. Vi är blyga och rädda för missförstånd från andra. Därför, genom att börja ärligt tala om hur vi känner i stunden, arbetar vi med att övervinna vanan att gömma oss för alla, inklusive oss själva. Genom att vara ärliga om våra känslor får vi frihet som vi aldrig visste förut och känner oss bemyndigade. Människorna runt mig känner det. Uppriktighet avväpnar dem som vi kommunicerar med, och oftast måste de svara oss in natura. Genom att öppna upp om våra känslor bryter vi ner barriärer som vi själva har rest och hjälper andra omkring oss att göra detsamma.

Denna övning hjälper dig att lära dig att uttrycka dina känslor direkt och adekvat. Förr eller senare kommer ögonblicket när du kommer att kunna uttrycka dina klagomål till någon i en form som inte kommer att förolämpa honom, men samtidigt förmedla kärnan i ditt missnöje. Detta är slutet på arbetet med förbudet att uttrycka ilska, eftersom förmågan att lugnt och tydligt formulera dina påståenden är ett säkert tecken på att du har kontroll över situationen, och inte situationen är du.

Lämpligheten hos våra reaktioner och handlingar för vad som händer just nu är ett tecken och kriterium på vår medvetenhet.

I processen med det fortsatta arbetet kan vi möta mycket djupa lager av ilska, som, vare sig de uttrycks eller inte, inte förändras alls. Som en mörk propp ligger ilskans energi i vårt omedvetna, vilket gör oss redo att flyga ut i raseri när som helst. I det här fallet hjälper det att observera dina känslor igen. Den här typen av arbete tar tid, det går aldrig fort. Genom att återvända till dessa lager om och om igen blir vi helt enkelt medvetna om dem och tittar på denna energi "inre". Och det försvinner gradvis spårlöst, som snö under vårsolens strålar.

Ytterligare arbete med ilska ligger i medvetenhet om våra motiv och önskningar, med vilka den är oupplösligt kopplad. Oavsett om vi gillar det eller inte, vare sig vi gillar det eller inte, har ilska inte sin egen oberoende existens – det är alltid en konsekvens. Därför är det omöjligt att omvandla det till medkänsla utan att förstå orsakerna till dess förekomst.

"Tre ringar klamrar sig fast vid varandra: hat från ilska, ilska från stolthet."

"Ingen ska motivera sin irritation med någon sjukdom - det kommer av stolthet."

Den äldre talade som vanligt kort och träffande, aforistiskt:

"Själens hem är tålamod, själens mat är ödmjukhet. Finns det ingen mat i huset går hyresgästen ut.”

Munken Nikon skrev till sitt andliga barn om beröring:

"Du anser dig själv vara okänslig. Men man blir inte kränkt av saker som man inte är intresserad av. Om det rör det du värdesätter kommer du att bli förolämpad.”

Ilska förstör hälsan och förkortar livet

Han varnade: inte bara själen, utan också kroppen lider av ilska och irritabilitet. Den äldre skrev:

"Från verkan och störning av dessa andliga passioner faller också oordning på kroppen, och detta är redan Guds straff: både själ och kropp lider av vår försumlighet och ouppmärksamhet."

Äldste Anthony kallade irritabilitet för ett dödligt gift som förstör hälsan och förkortar livet:

"När det gäller irritabilitet råder jag dig att skydda dig som från ett dödligt gift, som avsevärt förstör hälsan, gör medicinska botemedel ineffektiva och förkortar själva livet."

Hur man läker från ilska och irritabilitet

"Flera upplevelser bör lära dig hur du håller dig tillbaka från irritationer, genom vilka sinnesfriden förloras."

Den äldre skrev om irritabilitet:

"Det helas inte genom ensamhet, utan genom att kommunicera med sina grannar och uthärda irritation från dem, och i händelse av nederlag av dem, genom att känna till sina svagheter och ödmjukhet."

Munken Macarius varnade för att kampen mot ilska och irritabilitet kräver "mycket tid, viljestyrka, hjältemod och arbete":

"...det här är inte en fråga om en enda dag eller månad, utan det krävs mycket tid, vilja, ansträngning, arbete och Guds hjälp för att utrota denna dödliga rot."

Munken lärde att man i livet inte kan undvika incidenter som ger upphov till ilska, men man kan bara läka från denna passion på ett sätt - genom ödmjukhet och självförbråelse:

"Denna psykiska sjukdom läkas inte av det faktum att ingen stör eller förolämpar oss - detta är omöjligt: ​​i livet finns det många oförutsedda, obehagliga och sorgsna fall, skickade av Guds försyn till vårt prov eller till straff. Men vi måste söka helande för denna passion på detta sätt: med god vilja, acceptera alla fall - tillrättavisningar, förnedring, förebråelser och förargelse - med självförbråelse och ödmjukhet."

Den äldste instruerade, när den blev indignerad och förolämpad, att avstå från otäcka ord och att förebrå dig själv för att du inte kunde behålla friden i din själ, då kommer passionerna gradvis att utrotas:

”... bli observant och uppmärksam på ditt hjärta och, när du blir förolämpad och indignerad, avstå från att använda elaka ord och förebrå dig själv för att du är indignerad, då kommer du att lugna dig, och dina passioner kommer så småningom att förstöras.

Munken Zosima skriver: när vi, när vi blir förolämpade, sörjer inte för det faktum att vi blev förolämpade, utan för det faktum att vi blev förolämpade, då är demonerna rädda för en sådan dispens, de ser att de har börjat röra sig. mot att utrota passioner."

Pastor Ambrose rådde som alltid kort och med humor:

"När du blir upprörd, förebrå dig själv - säg: "Du förbannade!" Varför skingrade du, vem är rädd för dig?”

Och här är några korta men mycket effektiva råd som munken Joseph gav till dem som plötsligt blev arga:

"...När du känner ilska och upphetsning från fiendens kraft, ta snabbt trettondagens vatten, drick en klunk med korsets tecken och bön och fukta ditt bröst med heligt vatten."

Om vi ​​förolämpade någon

Äldste Leo rådde att snabbt försona sig med dem som du har förolämpat:

"Det är mycket bättre att sluta fred och säga "skyldig" till den du förolämpat, snarare än att starta rättstvister, för det sägs: "Låt inte solen gå ner över din vrede" (Ef. 4:26). Sluta hellre fred med dem du förolämpat.”

Ibland är vår ilska inte utan anledning, vi kan vara arga på en broder som har begått en ovärdig handling. Men även då måste vi avstå från ilska, för ondska kan inte botas med ondska, utan bara med kärlek. Äldste Leo skrev detta till sitt barn, som var arg på sin bror:

"...vi prisar inte din handling, eftersom den helige Macarius den store skriver: "Om någon helar en broder med ilska, botar han honom inte, utan han fullgör sin passion," utan det som kommer ut ur hans mun, vi kommer inte att fånga honom. Och med allt detta, låt oss erkänna vår svaghet och obetydlighet.”

Om de förolämpade oss

"Men vi ska inte våga anklaga någon som förolämpar oss, även om det verkar vara en felaktig förolämpning, utan betrakta honom som ett redskap för Guds försyn, sänd för att visa oss vår tidsutdelning."

"Och ingen kan förolämpa eller förarga oss, om inte Herren tillåter att detta är till vår fördel, eller för straff, eller för att pröva och korrigera."

Om lagöverträdare, om dem som orättvist förolämpar, skrev munken Joseph:

"Våra förbrytare är våra första andliga välgörare: de väcker oss ur andlig sömn."

Den äldre ansåg det nyttigt att bli förolämpad "när vi blir knuffade":

"Och det är bra för oss när vi blir pressade. Trädet som svängs mer av vinden stärks av sina rötter, men det som är tyst faller omedelbart.”

Ibland, efter en förolämpning mot oss, kan vi inte komma till besinning under lång tid och finna sinnesro. Själen är utmattad av meningslösa minnen, sinnet spelar passivt upp den obehagliga situationen om och om igen. Munken Ambrose rådde i sådana situationer:

"Om en tanke säger till dig: varför berättade du inte för den här personen som förolämpade dig? Berätta sedan för dina tankar: nu är det för sent att prata - jag är sen."

"Om de verkligen fångar dig, säg till dig själv: inte calico, du kommer inte att blekna."

För att lära sig att tålmodigt uthärda förolämpningar, rådde munken Ambrose att komma ihåg dina egna felaktiga handlingar:

"Klaga inte, utan uthärda det här slaget tålmodigt, lägg din vänstra kind framåt, det vill säga kom ihåg dina felaktiga handlingar. Och om du kanske nu är oskyldig, så har du syndat mycket tidigare - och därmed kommer du att bli övertygad om att du är värd att straffas.”

En syster frågade äldste Ambrose:

"Jag kan inte förstå hur man inte kan vara indignerad över förolämpningar och orättvisor." Fader, lär mig tålamod.

Varpå den äldre svarade:

– Lär dig och börja med tålamod när du hittar och stöter på problem. Var själv rättvis och förolämpa inte någon.

Om du inte kan sluta fred

Ibland önskar vi fred, men försoning sker inte. Äldste Hilarion instruerade i detta fall:

"...om du försonar ditt hjärta med någon som är arg på dig, då kommer Herren att befalla hans hjärta att försonas med dig."

Munken Joseph rådde att be för dem som du är arg på för att krossa ditt förbittrade hjärta:

"Be hårdare och oftare för dem som du kommer att känna ilska och förbittring mot, annars kommer du lätt att gå under. Med tålamod och tacksägelse till Herren för allt blir du lättare räddad.”

Optinas äldstes läror om kampen mot passionerna av ilska, irritabilitet och förbittring är användbara att alltid ha till hands och återläsa i svåra tider, när själen är indignerad över dessa passioner.

Ilska är en destruktiv känsla. Vilka är orsakerna till ökad irritabilitet och hur man hanterar det? Ilska kan inte bara förstöra och undergräva hälsan, utan också vara en stark impuls till handling. Kan känslor fungera till vår fördel?
Situationen analyseras av Andrei Mikhailovich Bokovikov, kandidat för psykologiska vetenskaper, forskare vid Institutet för psykologi vid Ryska vetenskapsakademin, psykolog vid centrum för psykoterapi och rådgivning.

– Kan ökad ilska vara ett tecken på depression?

Depression kännetecknas av det faktum att en person drar sig tillbaka i sig själv, han hämmas och all aktivitet reduceras till noll. Det är bättre att inte göra folk förbannade, särskilt kvinnor, i ett sådant tillstånd. Depression och irritabilitet är en kris i kroppen. Därför måste du om möjligt vara ensam. Gör inga allvarliga hushållssysslor, undvik kollektivtrafik och andra platser med stora folkmassor.
Oftare än inte tyder utbrott av okontrollerbar ilska på interna problem. Ingen föds arg. Ilska föds ur kollapsen av förhoppningar och planer.

– Eller kanske på grund av extrem trötthet?

Ja, kronisk överansträngning kan lätt förvandla en person från en ängel till en nervös. monster. Särskilt om han (eller hon förstås) är en oförbätterlig arbetsnarkoman.
Det kommer ett ögonblick då en person börjar reagera otillräckligt på yttre stimuli och sprider aggression på världen omkring honom. Och allt för att det helt enkelt är väldigt svårt för honom att avvänja sig från jobbet.

– Vad kan du råda i det här fallet?

Nästan inget. För de lyssnar faktiskt inte på något av råden. Tills en person inser att orsaken till hennes ökade irritabilitet ligger i hans egen trötthet, kommer ingenting att förändras.
Verkliga vägar ut ur en sådan situation kommer bara att dyka upp om du erkänner för dig själv att arbetet har blivit ett självändamål, ett medel för frälsning från mental ensamhet.
Musikterapi, hypnos och autogen träning hjälper till att stabilisera humöret. I mycket avancerade fall krävs hjälp av en psykolog.

- Förmodligen är inte depression och trötthet de enda orsakerna till kronisk irritation?

Dysfori, eller spoiled mood syndrome, kan också uppstå mot bakgrund av allmänt missnöje med livet. Nyligen kom en ogift kvinna till mig med ett problem som vi kallade öppna fönster-effekten. Hon blev irriterad på sina kollegor som hela tiden stängde det öppna fönstret i rummet. Faktum är att det visade sig att orsaken till ständiga konflikter var kvinnors vanliga samtal om familj och barn. Problemet med kvinnlig ensamhet förvandlades till problemet med fönstret och letade sig ut i irritabilitet.
Ett annat exempel. En kvinna kommer inte överens med sin man och kan inte förlika sig med sina brister. Men det försvinner inte heller. Varför? Helt enkelt för att han inte kan leva utan att ta hand om honom, trots att han till exempel är en oförbätterlig alkoholist.
I detta fall får det naturliga behovet av kärlek och tillgivenhet en tvångsmässig, neurotisk karaktär. Hon står ut med alla sin mans tillkortakommanden, försöker jämna ut oundvikliga konflikter och... tar sig själv till neuros och depression.

– Hur tar man sig ur sådana situationer?

Det viktigaste här är att förstå orsaken. Hon kan inte lämna sin man för att hon älskar honom väldigt mycket. Hon får bara sin nytta av ett sådant förhållande och kan verkligen inte göra något annat.
En kvinna måste ha valfrihet. En där hon kan bestämma om hon ska stanna med den här personen eller inte. Kommer hon att kunna utveckla andra former av beteende eller är det bättre för dem att bryta upp?

– Vad ska man göra om folk runt omkring dig plötsligt börjar irritera dig?

Detta kan hända när det naturliga behovet av självbekräftelse övergår i ett neurotiskt. En person jämför sig hela tiden med andra och provocerar till och med situationer som bekräftar hans överlägsenhet. Och allt för att många av oss tycker om att leva med känslan av att du är överlägsen andra.
En självsäker person behöver inte jämföras, han behöver det inte. Men om det finns ett internt problem med självkänslan, så dyker detta neurotiska behov upp. Som i det föregående fallet är det första steget på vägen till återhämtning medvetenhet om denna tendens. Jag måste förstå mig själv: varför gillar de mig inte, varför gör jag det här - sätter mig över andra människor? Men det här är svårt arbete, det är bättre att göra det under ledning av en psykoterapeut.

– Är det möjligt att få ilska att fungera i våra intressen?

Ilska är farlig och är källan till flera hälsoproblem, såsom huvudvärk, depression, högt blodtryck, hjärtproblem och sår. Å andra sidan är ilska en form av energi. Skickligt regisserad främjar det framsteg i verksamheten. Det är en slags impuls som ger oss möjlighet att hitta ett bättre jobb och välja ett bättre liv.
Men för att göra detta måste du fråga dig själv: "Varför är jag så arg, varför irriterar något mig?" Erkänn för dig själv att du är arg. När allt kommer omkring förnekar vi oftast detta faktum även när vi är ensamma med oss ​​själva. Analysera din ilska. Tänk efter - stämmer det överens med situationen? Lär dig hantera din ilska. Kanske är du helt enkelt i en situation som du inte kan förändra. Försök att acceptera det. Andas djupt. Koppla av.
Men om du blev orättvist behandlad, säg på jobbet, så kan ilska fungera till din fördel. Utforska alla möjligheter och framtidsutsikter, börja ett aktivt sökande efter ett nytt jobb. Huvudsaken är att inte slösa dyrbar energi på att våldsamt uppleva orättvisan i din situation. Fokusera på att lösa problemet, rikta dina ansträngningar i en "fredlig riktning", och ilskans energi kommer att bli din allierade.

Så, 10 sätt att övervinna ilska
1 Ta dig tid. Räkna till tio.
2 Flytta dig bort från personen som orsakade utbrottet. Det är inte bara tiden som läker, utan också avståndet. Gå en promenad eller träna lite. Rörelse hjälper.
3 Om ingenting verkligen kan ändras, lämna allt som det är.
4 Var inte för kategorisk. Försök att inte använda ord som "aldrig" eller "alltid" i ett argument.
5 Lyssna. Du kan ha fel om vissa saker. Men du kommer att förstå detta bara om du kan lugna ner din irritation medan du lyssnar på din samtalspartner
6 Om du är arg på din älskade, krama honom. Och försök att uttrycka uppriktiga positiva känslor. Om du inte vill göra det, så desto större anledning att göra det.
7 Ber om ursäkt. Misstag är en naturlig och mycket värdefull del av våra liv. När vi försöker gömma dem misslyckas vi oftast. Säg "Jag är ledsen" när du inser att du har gjort en faux pas. Detta enkla erkännande kommer att minska din ilska.
8 Se framåt. Det är bra att fråga sig själv: "Vad är det värsta jag kan förvänta mig i den här situationen?" När allt kommer omkring är de flesta av orsakerna till vår ilska bara små irriterande. Mellan dem och verkliga problem ligger en hel avgrund.
9 Beskriv din ilska. Skriv ner och beskriv alla gånger du blev arg, vad exakt hände, varför du blev arg, hur du kände dig. Gör detta i tre till fyra veckor.
10 Be om hjälp. Om du har ett ilsketänk – det vill säga du är benägen att bli arg – kommer du att behöva hjälp av vänner och familj. Förmågan att be om hjälp är ett tecken på styrka och mognad, inte svaghet, som många tror.

Känslor

Sedan barndomen har vi blivit vana vid att höra frasen att varje person, tyvärr, inte är idealisk. Vi upplever alla ilska och slår ut mot andra. Ibland orsakas manifestationer av ilska av objektiva skäl, men ofta dikteras det bara av önskan att dominera och underkasta sig sin vilja. Ilska i sig är en naturlig känsla, men den uppstår aldrig utan en uppenbar anledning. Om någon bredvid dig är arg bör du först fråga varför han gör detta. Den här artikeln undersöker orsakerna till ilska och sätt att effektivt övervinna den. Om du inte vet hur man blir av med ilska, kommer informationen att vara mycket användbar för dig.

Orsaker till ilska

Orsakerna till att en person inte beter sig på bästa sätt, blir arg och irriterad kan vara olika. Den mest grundläggande orsaken till ilska är oförmågan att påverka samtalspartnern. Födda ledare vill alltid leda och implementera individuella idéer. Låt oss titta på andra skäl.

Diffidence

En person som inte värderar sig själv internt och inte vet vilket mål man ska gå mot, försöker i regel skada andra på något sätt. Han hittar alla möjliga skäl att visa sin ilska. En sådan person kommer aldrig att begränsa sina känslor och strävar inte efter förståelse. Ilska i det här fallet fungerar som ett sätt att uttrycka sina önskningar. Ibland kompenserar människor för sin egen otillräcklighet genom att uttrycka aggression.

Svår situation

Ibland sker betydande förändringar i livet som har en stark inverkan på allt som omger oss. Ofta orsakar en svår situation som en person inte omedelbart kan hantera ilska. Vi blir ofta irriterade på de som gnäller och bråkar, utan att alls tänka på orsakerna till ett sådant beteende. Faktum är att orsakerna till ilska kan vara ganska giltiga. Men även de ger inte rätt att bete sig på detta sätt. Du kan hantera alla svårigheter, hitta en väg ut och inte bli arg förgäves. Ta hand om nerverna hos dem runt omkring dig och då kommer de att behandla dig mer känsligt.

Personliga problem

Hur ofta överför vi ilska till nära och kära bara för att de vet hur de ska lyssna på oss och inte säger ett ord emot oss. När du har underbara vänner i närheten som alltid är redo att hjälpa och stödja, är det värsta du kan göra att kasta ut okontrollerbara strömmar av din ilska över dem. När allt kommer omkring, nästa gång kanske dina nära och kära inte kontaktar dig. Det finns inga skäl i världen som skulle rättfärdiga en busig och respektlös inställning. Så är det värt att sätta personliga problem över vänskap och förståelse?

Lust att kontrollera allt

Ilska är en återspegling av avsikten att underkuva alla och allt. Sådana människor är aldrig helt nöjda. De hittar många anledningar att visa sin ilska och kasta ut sin ackumulerade irritation. Viljan att kontrollera allt blir aldrig helt tillfredsställd just för att det i princip är omöjligt. Vi kan inte omfatta allt, vi kan inte ovillkorligen underkuva en annan persons vilja. Detta skulle ha varit fel från början.

Hur man blir av med ilska

Manifestationer av ilska kräver med nödvändighet en uppmärksam och ansvarsfull attityd. Ilska måste korrigeras och den här känslan måste bearbetas. Först då kommer det att kunna förvandlas till något annat, vackert och positivt. Nedan finns effektiva tips om hur du kan övervinna ilska utan att skada dig själv och andra.

Acceptera situationen

Detta är det första du ska göra om du vill bli fri från ilska. Genom att acceptera någon form av problem förhindrar vi därmed möjligheten att det dyker upp igen i våra liv. Ilskan försvinner av sig själv så fort behovet av det försvinner. Att acceptera situationen hjälper till att bygga ytterligare framtidsutsikter. Även om vi är besatta av negativa känslor kan vi inte se dem. Sann acceptans innebär att du inte kommer att slå ut på andra när du inte är nöjd med något. Även om du inte är nöjd med dina egna resultat kommer du med största sannolikhet att vara diskret tyst nästa gång. Man måste bara acceptera allt som det verkligen är, och önskan kommer att visa sig att bli bättre själv, och inte fixa hela världen.

Jobba på dig själv

Personlig tillväxt är nödvändig för varje person. Utan detta är det omöjligt att känna sig som en fullvärdig och värdig samhällsmedlem. Självförbättring öppnar nya dörrar till tillväxt och förlåtelse för individen. Även om någon verkligen har kränkt dig tidigare, är offrets position en återvändsgränd. Om du uppriktigt undrar hur du ska bli av med ackumulerad negativitet, börja då med att se över ditt eget liv.

Att sätta ett mål

Livet utan mål liknar en tråkig och meningslös tillvaro. Hur blir man av med känslan av värdelöshet? Var och en av oss behöver förstå varför han lever, vad är meningen med hans arbete, som han måste göra varje dag. Ilska på dig själv uppstår när du inte vet hur idag skiljer sig från den tidigare.

Förmågan att vända problem till uppgifter stimulerar ytterligare personlig utveckling hos en person. När förmågan att övervinna hinder bildas får du en känsla av att du kan göra vad som helst. En sådan personlighet kommer inte längre att gå förlorad i den enorma virveln av händelser. Man vet aldrig vad som kan hända i livet.

Positiv attityd

Ett vänligt leende driver bort sorg, och vänlighet driver bort ilska. Du måste bara lära dig att se på den omgivande verkligheten annorlunda och världen omkring dig kommer att förändras. En positiv attityd förändrar allting i grunden. Det finns en naturlig önskan att njuta av livet och ge värme till andra. Du kanske märker att när du slutar besatta av dagliga problem blir de allt lättare att lösa.