โภชนาการการกีฬา

จัดทำโดย: นักเรียนชั้น 10A ของโรงเรียนมัธยมเทศบาลสถาบันการศึกษาหมายเลข 7 หมู่บ้าน Chulman Daria Starkova

ครู FC: Vlasova N.V.

ในการฝึกทางกายภาพ นอกเหนือจากความรู้ที่สร้างขึ้นอย่างมีเหตุผลแล้ว การจัดโภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้มั่นใจว่ากระบวนการฟื้นฟูจะเร่งตัวขึ้นหลังจากการฝึกหนักและประสิทธิภาพสูงของผู้ที่เกี่ยวข้อง การรับประทานอาหารควรได้รับการดูแลจากมุมมองที่มีเหตุผล

ข้อกำหนดทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน:- อาหารที่บริโภคไม่ควรมีน้ำหนักมาก - อาหารควรมีรสชาติสูง - อาหารควรครบถ้วนและหลากหลาย - การรับประทานอาหารควรสม่ำเสมอ เป็นเศษส่วน และในเวลาเดียวกัน - อาหารควรเป็นไปตามมาตรฐานแคลอรี่ - อาหารควรอุดมไปด้วยวิตามินและ องค์ประกอบขนาดเล็ก

อาหารประกอบด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยพลังงาน โปรตีน วิตามิน เกลือ ธาตุขนาดเล็ก เส้นใย น้ำ และส่วนประกอบอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ พลังงานในอาหารมีอยู่ในรูปของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ตามอัตภาพ สารอาหารทั้งหมดที่เราบริโภคในอาหารสามารถแบ่งออกเป็น 3 องค์ประกอบหลัก ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (BJC) สัดส่วนที่เหมาะสมของ BJC สำหรับคนทั่วไปมีดังนี้

สารอาหารและสารให้พลังงาน

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารของนักกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในยิม ควรมีโปรตีนมากกว่าคนทั่วไปอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นสำหรับนักกีฬา ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนให้สูงขึ้นโดยจะสูญเสียไขมันไป ควรคำนึงด้วยว่าโปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมถือว่าเหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย สำหรับผู้หญิงควรลดปริมาณโปรตีนลงเหลือ 1-1.5 กรัม ผลลัพธ์สุดท้ายของนักกีฬาจะมีลักษณะดังนี้ โปรตีน: 20% ไขมัน: 15% คาร์โบไฮเดรต: 65%

แหล่งที่มาของ BJU สำหรับนักกีฬา:

โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต 20% 15% 65%

ความสำคัญของโปรตีนในโภชนาการของนักกีฬา: -สำหรับการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ

เพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อหลังการบาดเจ็บ

สำหรับกระบวนการเมตาบอลิซึมความเข้มข้นของนักกีฬาจะสูงเป็นพิเศษ

สำหรับการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อควบคุมกระบวนการของฮอร์โมน

เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างครบถ้วน

ความสำคัญของไขมันในโภชนาการของนักกีฬา: -เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ -เพื่อความแข็งแรง ความอดทน และความเร็วของปฏิกิริยา -เพื่อให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหาร -เพื่อป้องกันภาวะวิตามินเกิน

ความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตต่อโภชนาการของนักกีฬา: -สำหรับการเจริญเติบโตและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ -แหล่งพลังงานหลักในร่างกาย -สำหรับการทำงานร่วมกันของระบบทางเดินอาหาร -เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการฝึก -เพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

วิตามินบางชนิดต่อโภชนาการของนักกีฬาและความสำคัญ

วิตามินซี

มีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งในร่างกายของนักกีฬา ทำให้เกิดการสร้างสารเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นมาใหม่ ปรับปรุงการเผาผลาญ

วิตามินบี 6

มีส่วนร่วมในทุกกระบวนการของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สำคัญต่อการดูดซึมไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม

วิตามินดี

วิตามินบี 2

ช่วยเพิ่มความทนทาน ลดอาการเหนื่อยล้า ช่วยดูดซับองค์ประกอบที่สำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ

วิตามินอี

ควบคุมความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญโปรตีน ขาดไม่ได้สำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง

มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญเกือบทั้งหมด บรรเทาอาการของการออกกำลังกายมากเกินไปและโรคโลหิตจาง ควรใช้โดยเฉพาะในช่วงที่มีความเครียดทางจิตสูง

โปรตีน มีความสำคัญในการชดเชยการขาดโปรตีนทั่วไปและการสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนบาร์ แหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สะดวกที่สุด พวกเขาสนองความหิวได้ดีและระงับความอยากอาหารเป็นเวลานาน

Gainer การผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ให้พลังงานเพิ่มขึ้น และฟื้นตัวได้ง่ายหลังจากนั้น

BCAA กรดอะมิโน 3 ชนิดที่สำคัญที่สุด ช่วยให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุดเมื่อเผาผลาญไขมัน

กลูตามีน แหล่งสำคัญของกลูตามีนในร่างกาย ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกาย

กรดอะมิโนเชิงซ้อน แหล่งของกรดอะมิโนในกรณีที่ร่างกายขาด การรวมตัวของกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดต่อร่างกาย

คุณสมบัติของการพัฒนาเมนูสำหรับนักกีฬา

เมื่อรวบรวมเมนูกีฬาคุณควรปฏิบัติตามกฎโภชนาการและคำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างแน่นอน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรายการผลิตภัณฑ์ลักษณะเฉพาะของการรักษาความร้อนและการพัฒนาอาหารจานพิเศษ ที่กล่าวมาทั้งหมดจะต้องตอบสนองความต้องการและความต้องการของร่างกายนักกีฬา

โดยทั่วไปอาหารทั้งหมดจะแบ่งออกเป็น 6 กลุ่มหลัก ได้แก่ - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว - ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์แป้ง - แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเร็ว (น้ำตาล) - ไขมัน - ผัก - ผลไม้และผลเบอร์รี่ ในโภชนาการการกีฬา ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน เช่นเดียวกับผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ แต่ในขณะเดียวกันเมนูอาหารของนักกีฬาไม่ควรเกินกลุ่มอาหารตั้งแต่หนึ่งกลุ่มขึ้นไปควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากทุกกลุ่มในสัดส่วนที่เท่ากัน อาหารทอดและอาหารจานด่วนควรแยกออกจากอาหาร คุณควรลดการบริโภคขนมอบและอาหารที่มีแป้งมากเกินไป

ตัวอย่างเมนูนักกีฬาเป็นเวลาสามวัน:

วันที่สอง:

อาหารเช้า– ข้าวโอ๊ตกับนมพร้อมผลไม้แห้ง, ถั่ว, ไข่ต้ม 2 ฟอง, นม 1 แก้วหรือเคเฟอร์

อาหารกลางวัน– kefir ไขมันต่ำ กล้วยหลายลูก ส้ม

อาหารเย็น– อกไก่ต้ม, โจ๊กบัควีท, สลัดผัก, น้ำผลไม้

น้ำชายามบ่าย– แซนวิชกับแฮมและชีสไขมันต่ำ, นมหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น– ผักต่างๆ ไก่หรือเนื้อสับ นมหนึ่งแก้ว

วันแรก:

อาหารเช้า– มูสลี่กับนม ไข่ต้มสองสามฟอง น้ำผลไม้

อาหารกลางวัน– คอทเทจชีสกับแพนเค้ก, นมหนึ่งแก้ว;

อาหารเย็น– Borscht, pilaf พร้อมเนื้อ, โกโก้กับนม;

น้ำชายามบ่าย– ผลไม้ชิ้นจากกล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล, กีวี, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น– อกไก่ต้ม, สลัดผัก, น้ำผลไม้

วันที่สาม:

อาหารเช้า– ย่างกับชีสในหม้อ, ส้ม, นมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน– พายเนื้อ โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์

อาหารเย็น– ซุปถั่วพร้อมเนื้อ, มันฝรั่งแจ็คเก็ต, ผักตุ๋น, น้ำผลไม้

น้ำชายามบ่าย– ดอกกะหล่ำในแป้ง, นมหนึ่งแก้ว;

อาหารเย็น– อกไก่ต้มกับบรอกโคลี, กล้วย, น้ำผลไม้

โภชนาการที่อุณหภูมิต่ำ พลังงานที่ได้รับจากอาหารจะต้องเพิ่มขึ้น 3-5% ทุกๆ 10°C ที่ต่ำกว่าอุณหภูมิเฉลี่ย โดยเริ่มจาก +10°C เมื่อฝึกซ้อมในอุณหภูมิต่ำ นักกีฬาจะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง เนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคควรเพิ่มขึ้น 15-25% ซึ่งสาเหตุหลักมาจากไขมันสัตว์ตลอดจนปริมาณโปรตีนในอาหาร การบริโภควิตามินซีและบีควรเกินเกณฑ์ปกติ 30-50% ตามคำแนะนำของแพทย์ สามารถรับประทานวิตามินดีเพิ่มเติมหรือการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตได้ ควรดำเนินการเสริมกำลังที่ซับซ้อน

โภชนาการที่อุณหภูมิสูง ควรเพิ่มปริมาณเกลือและเครื่องเทศในอาหารเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งจะลดลงอย่างมากที่อุณหภูมิสูง ขอแนะนำให้ลดปริมาณโปรตีนที่บริโภคและเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันจากสัตว์จะมีประโยชน์อย่างยิ่งที่อุณหภูมิสูงและควรรับประทานในรูปของเหลว (เช่น นม) ขอแนะนำให้ตรวจสอบและเพิ่มระดับวิตามินเช่น A, กลุ่ม B, C, PP ทันที ในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูง ปริมาณแคลอรี่ในอาหารควรลดลงเนื่องจากการบริโภคไขมัน

โภชนาการสำหรับนักกีฬาก่อนการแข่งขัน:เมื่อวางแผนโภชนาการก่อนการแข่งขัน ควรคำนึงว่าอาหารที่รับประทานก่อนการแข่งขัน 12 ชั่วโมงมีความสำคัญเป็นพิเศษ เช่น อาหารที่รับประทานก่อนการแข่งขัน 4 ชั่วโมงไม่น่าจะมีบทบาทสำคัญ ก่อนการแข่งขัน แนะนำให้กินมันฝรั่ง ขนมปัง ซอส ข้าว และแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ในร่างกายให้มากขึ้น คุณควรกินไขมันเพียงเล็กน้อยและระวังเครื่องเทศและเกลือแกงให้มาก ก่อนการแข่งขัน อาหารควรมีกากใยน้อยที่สุด ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผักและผลไม้ แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนการแข่งขันไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขัน

โภชนาการสำหรับนักกีฬาในระหว่างการแข่งขัน:

ในวันแข่งขันแนะนำให้รับประทานอาหารเช้า ได้แก่ น้ำซุปเข้มข้น ข้าวไก่ต้ม หรือเนื้อสัตว์พร้อมมันฝรั่งต้มจำนวนเล็กน้อย ไข่ลวก ขนมปังขาว ผลไม้แช่อิ่ม ชา ในระยะไกล (การวิ่งมาราธอน เดินแข่ง เล่นสกี) อาหารควรเป็นของเหลวหรือกึ่งของเหลวโดยเฉพาะ มีรสชาติอร่อยและมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย อาหารควรอุ่น ในระหว่างการแข่งขัน คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารตามปกติ คุณควรยึดติดกับอาหารที่มีค่าพลังงานสูงในปริมาณน้อย

โภชนาการสำหรับนักกีฬาหลังการแข่งขัน:

ภายใน 3-4 วันหลังการแข่งขัน คุณควรลดปริมาณไขมันที่บริโภคในอาหารของคุณ ควรเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีสารไลโปโทรปิกในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ในช่วงพักฟื้น คุณควรกินอาหาร เช่น คอทเทจชีส นม ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค เนื้อสัตว์ ตับ ข้าวโอ๊ต และโจ๊กบัควีท ควรให้ไขมัน 30% ที่บริโภคในช่วงเวลานี้ให้กับไขมันพืช ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิตามิน

ผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ปลาและอาหารทะเล

พาสต้า

อกไก่

สรุป: โภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตของนักกีฬา อาหารดังกล่าวจะต้องเป็นไปตามบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์สมดุลและเลือกเป็นรายบุคคล ควรเลือกอาหารของนักกีฬาโดยคำนึงถึง KBJU สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย อาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะการฝึกของนักกีฬาและความต้องการของแต่ละบุคคล โภชนาการสำหรับนักกีฬาเป็นพื้นฐานของร่างกายที่สวยงาม ความแข็งแกร่ง และความอดทนที่เพิ่มขึ้น

การแนะนำ

กระรอก

คาร์โบไฮเดรต

ไขมัน

อาหารที่มีไขมันสูงและการปรับตัว

การเตรียมอาหารตามวิธีการของผู้เขียน

กำหนดโภชนาการสำหรับนักกีฬาสามประเภท:

บทสรุป

บรรณานุกรม

SPORTS NUTRITION บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดด้วยกลุ่มผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา NUTRILITE® ที่ครบถ้วน โภชนาการการกีฬาของนิวทริไลท์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ ให้ร่างกายของคุณ: - โภชนาการที่จำเป็นในการดำเนินการ - เพิ่มพลัง - สร้างความแข็งแรง - รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น - ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว - พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาครบวงจรของ NUTRILITE .

พลังงาน - โภชนาการการกีฬา NUTRILITE Endurance Cubes ช่วยให้คุณได้รับและรักษาพลังงานเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของนักกีฬา ลูกบาศก์ได้รับการออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและให้พลังงานออกมาอย่างรวดเร็วในขณะที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ โซเดียม และโพแทสเซียมที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน NUTRILITE Endurance Cube ประกอบด้วยส่วนผสมพิเศษของ NUTRILITE c-Lenium; ผสมผสานวิตามินซีและซีลีเนียมเพื่อช่วยต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ไม่มีสี กลิ่น หรือสารกันบูดสังเคราะห์

Rhodiola 110 ช่วยเพิ่มความอดทนทางกายภาพและสมาธิระหว่างออกกำลังกาย การวิจัยพบว่าอาหารเสริมตัวนี้อาจช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวโดยสนับสนุนระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ส่วนผสมหลักคือ Rhodiola rosea ซึ่งเป็นสมุนไพรที่เติบโตในแถบอาร์กติก นักวิทยาศาสตร์ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่า Rhodiola rosea ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายและลดระดับความเครียด Rhodiola 110 ยังมีคาเฟอีนตามธรรมชาติจากสารสกัดจากชาเขียว ซึ่งเมื่อรวมกับ Rhodiola rosea จะช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น โรดิโอลา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NUTRILITE® โรดิโอลา 110

ความแข็งแกร่งและความอดทนสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด NUTRILITE® Sports Nutrition Energy bars แถบพลังงานเหล่านี้ช่วยให้คุณรักษาพลังงานและความแข็งแกร่งด้วยการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นอกจากนี้ยังให้โปรตีนแก่ร่างกายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง NUTRILITE c-Lenium ผสมผสานให้การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระต่ออนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและเป็นเวลานาน และแต่ละอย่างก็อร่อยมาก ไม่มีสี กลิ่น หรือสารกันบูดสังเคราะห์

WATER BALANCE โภชนาการการกีฬา คืนความสมดุลของน้ำในร่างกาย - ก่อน ระหว่าง และหลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ NUTRILITE® Sports Drinks คืนสมดุลของน้ำในร่างกาย - ก่อน ระหว่าง และหลังเล่นกีฬา เครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นเหล่านี้ได้รับการออกแบบโดยนักวิทยาศาสตร์เพื่อเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ด้วยส่วนผสมพิเศษของ NUTRILITE B-Lenium พวกเขายังส่งเสริมการผลิตพลังงานและช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ไม่มีสี กลิ่น หรือสารกันบูดสังเคราะห์

นิวทริไลท์ ชูการ์ ฟรี สปอร์ต ดริ้งค์ เครื่องดื่มที่เป็นนวัตกรรมใหม่นี้อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ และช่วยฟื้นฟูปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่สูญเสียไปจากเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่เพิ่มแคลอรี่เลยแม้แต่น้อย ประกอบด้วย NUTRILITE B-Lenium Blend สุดพิเศษเพื่อช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย

รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ถึงจุดสูงสุด เติมสมดุลน้ำของคุณ! NUTRILITE® ROC2O Sports Drink Mix NUTRILITE ROC2O Sports Drink Mix เปลี่ยนน้ำให้เป็นเครื่องดื่มที่สดชื่น อร่อย ดับกระหาย และฟื้นฟู เมื่อใช้ก่อน ระหว่าง หรือหลังเล่นกีฬา ROC2O Sports drink Mix จะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ส่งเสริมประสิทธิภาพที่ดีขึ้น และลดความรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งส่งผลให้การออกกำลังกายลดลงและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และคืนปริมาณและความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียมและโพแทสเซียม) ซึ่งแนะนำในระหว่างการฝึกซ้อมระยะยาว ไม่มีสี กลิ่น หรือสารกันบูดสังเคราะห์

น้ำดื่ม Perfect EmpoweredDrinking Water จะปรับปรุงความสมบูรณ์แบบได้อย่างไร? ดื่มเครื่องดื่มสดชื่นที่ดีที่สุดของธรรมชาติและทำให้มันดียิ่งขึ้น น้ำดื่มระดับพรีเมียมรสชาตินุ่มละมุน อุดมด้วย MBO® Perfect Water ต้องผ่านกระบวนการทำให้บริสุทธิ์ทางอุตสาหกรรมถึง 15 ขั้นตอน สนุกกับมันทุกวันและรู้สึกมีพลัง

เพิ่มกล้ามของคุณ NUTRILITE® เวย์โปรตีนบาร์ แท่งเหล่านี้ให้ส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างรสชาติและประสิทธิภาพ เพื่อช่วยเร่งการเติบโตและการฟื้นตัวของมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน แต่ละแท่งประกอบด้วยเวย์โปรตีน 25 กรัม และใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มพลังงานและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

NUTRILITE Whey Protein Powder เวย์โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ในขณะที่เอนไซม์ย่อยอาหารจากพืชช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นิวทริไลท์ เวย์โปรตีนพาวเดอร์มาในซองที่สะดวกและเหมาะสำหรับนักยกน้ำหนัก นักกีฬาหลายกลุ่ม และผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยเวย์โปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ พร้อมด้วย NUTRILITE C-Lenium Blend เอกสิทธิ์เฉพาะสำหรับการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ

นิวทริไลท์® ควิก รีคัฟเวอร์ ดริ้งค์ มิกซ์ สูตรฟื้นฟูหลังเล่นกีฬาช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ส่วนผสมนี้ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ รสธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรต และเวย์โปรตีนเข้มข้น นอกจากนี้ยังมีแอล-กลูตามีนในปริมาณมาก ซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย ลดความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน

นิวทริไลท์ รีสโตร์ ดริ้งค์ มิกซ์ ใช้เวลาฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด และฟื้นฟูขณะพักผ่อน เครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายนี้มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่เป็นกรรมสิทธิ์เพื่อช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการสร้างใหม่ เพื่อให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ สูตรอันทรงพลังนี้ยังช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและมี NUTRILITE c-Lenium เอกสิทธิ์เฉพาะเพื่อให้การปกป้องสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่มีส่วนผสมของสี กลิ่น หรือสารกันบูดสังเคราะห์

ฟื้นตัวเร็วขึ้น! คุณอยากวิ่งอีกรอบหรือปีนภูเขาลูกอื่นหรือเปล่า? ทำได้ง่าย ๆ ด้วยคุกกี้กีฬาแสนอร่อยและสะดวกเหล่านี้และกลูโคซามีน-7! เร่งการฟื้นตัว เพิ่มความอดทน NUTRILITE® Recovery Cookie คุกกี้เพื่อการกีฬาเหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงยังทำให้เหมาะสำหรับการเพิ่มความทนทานในระยะยาว ในขณะที่ NUTRILITE c-Lenium ให้การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระต่ออนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและเป็นเวลานาน ประกอบด้วยวิตามินซี โปรตีน และไฟเบอร์ และไม่มีสี กลิ่น หรือสารกันบูดสังเคราะห์

ช่วยปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และความยืดหยุ่นใน 7 วัน! Glucosamine-7 Blister Pack NUTRILITE Glucosamine-7 Glucosamine-7 ประกอบด้วยกลูโคซามีนและคอนดรอยตินในปริมาณที่แสดงทางคลินิกเพื่อช่วยปกป้อง หล่อลื่น และกันกระแทกกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังมี 5-LOXIN® ซึ่งเป็นกรดบอสเวลลิกอันทรงพลังที่ได้รับการแสดงในการศึกษาทางคลินิกเพื่อปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และความยืดหยุ่นของข้อต่อในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

การแนะนำ

โภชนาการการกีฬาเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์อาหารพิเศษที่ผลิตขึ้นสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น เกี่ยวข้องกับกีฬาและการออกกำลังกายเป็นหลัก ประการแรกโภชนาการการกีฬามีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนเสริมสร้างสุขภาพเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติบรรลุน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและโดยทั่วไปจะเป็นการเพิ่มคุณภาพและอายุยืนยาวในรัสเซีย อาหารเพื่อการกีฬาจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โภชนาการการกีฬาได้รับการพัฒนาและผลิตขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในสาขาต่างๆ เช่น ในสาขาสรีรวิทยาและการควบคุมอาหาร และส่วนใหญ่มักจะเป็นส่วนผสมที่เข้มข้นขององค์ประกอบทางโภชนาการขั้นพื้นฐานที่คัดสรรมาอย่างดี ผ่านการประมวลผลเป็นพิเศษเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดโดยร่างกายมนุษย์ โภชนาการการกีฬาไม่เกี่ยวข้องกับการเติมสารกระตุ้นแม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดจะมีคาเฟอีน แต่การบริโภคในปริมาณมากก็เป็นสิ่งต้องห้ามในกีฬาบางชนิดด้วยซ้ำ เมื่อเทียบกับอาหารปกติซึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการย่อย อาหารเสริมสำหรับการกีฬาต้องใช้เวลาและความพยายามในการย่อยน้อยที่สุดในการสลายตัวและดูดซึม และโภชนาการการกีฬาหลายประเภทก็มีคุณค่าทางพลังงานสูง สิ่งสำคัญที่ควรทราบดังต่อไปนี้: ผู้เชี่ยวชาญจัดประเภทโภชนาการการกีฬาเป็นอาหารเสริมโดยเฉพาะเนื่องจากการใช้อย่างเหมาะสมเป็นส่วนเสริมจากอาหารหลักที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ปกติและไม่ใช่การทดแทนทั้งหมด

การเลือกอาหาร

การเลือกประเภทผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการบริโภคนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่น หากต้องการลดน้ำหนักตัว ให้ใช้ผลิตภัณฑ์สลายไขมัน แอลคาร์นิทีน ซึ่งช่วยเร่งการใช้ไขมันในร่างกายและยังปรับปรุงการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรีย หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาที่อยู่ในประเภทของสารเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีน กรดอะมิโน และสารกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน นอกจากนี้ ในกลุ่มโภชนาการการกีฬายังมีผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนมากมายที่สามารถคืนความแข็งแรงและพลังงาน ปรับปรุงการเผาผลาญโดยรวม และการทำงานของร่างกายหลายอย่าง โภชนาการการกีฬาไม่สามารถจัดเป็นยาได้ การใช้อย่างถูกต้องนั้นปลอดภัยและไม่ทำให้เสพติด คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์เฉพาะทางที่จำหน่ายโภชนาการการกีฬา ขอแนะนำให้เลือกโภชนาการการกีฬาที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในสาขานี้

หลักการพื้นฐาน

หลักการสำคัญของโภชนาการคือความสมดุลและการบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาที่เฉพาะเจาะจง เลือกองค์ประกอบที่ต้องการตามความต้องการและความสะดวกในการบริโภค พลังงานสำหรับแต่ละเซลล์คือการไฮโดรไลซิสของ ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) ซึ่งถูกสังเคราะห์โดยเซลล์ของร่างกายจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในด้านโภชนาการของมนุษย์ คาร์โบไฮเดรตจึงมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานแก่ชีวิต เซลล์ของร่างกายใช้โปรตีนในอาหารเป็นวัสดุหลักในการสร้างเนื้อเยื่อ สามารถส่งไปผลิต ATP ได้ แต่ต้องใช้พลังงานมากขึ้น โปรตีนจะถูกดูดซึมโดยเซลล์ของร่างกายโดยใช้สัญญาณ "อาหาร" ทางชีวเคมีที่ได้รับจากฮอร์โมนอินซูลิน อินซูลินถูกผลิตขึ้นโดยตับอ่อนเมื่อคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร อัตราส่วนของการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของโปรตีนเทียบกับคาร์โบไฮเดรต จากนั้นปริมาณอินซูลินที่ผลิตจะเพียงพอที่จะดูดซับโปรตีน ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดที่บุคคลบริโภคต่อวันอาจอยู่ที่ประมาณ 0.7 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักแห้งของบุคคล ปริมาณโปรตีนทั้งหมดที่นักกีฬาควรบริโภคคือประมาณ 1 กรัมถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

อัตราการดูดซึม

อาหารแต่ละประเภทจะถูกย่อยในอัตราที่แตกต่างกัน และอัตรานี้มักจะไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้น ก่อนออกกำลังกาย พวกเขามักจะรับประทานอาหารที่ย่อยเร็ว และในระหว่างนอนหลับจะรับประทานอาหารที่ย่อยช้าๆ โดยทั่วไปคาร์โบไฮเดรตมีอัตราการดูดซึมเร็วที่สุด รองลงมาคือโปรตีน และไขมัน (ไขมัน) ใช้เวลาในการย่อยนานที่สุด การเตรียมการที่มีโปรตีนจะถูกจำแนกตามอัตราการดูดซึมขึ้นอยู่กับประเภทของโปรตีนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ เวย์โปรตีนมีอัตราการดูดซึมสูงสุด ในทางกลับกัน โปรตีนเคซีน (โปรตีนจากนมเปรี้ยว) เป็นโปรตีนที่ "ช้า" บ่อยครั้งในโภชนาการการกีฬาโปรตีนและกรดอะมิโนที่ผลิตแยกกันผสมกับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต

วิธีการเลือกโปรตีนที่ดีที่สุด?

โปรตีนที่ดีประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 60 กรัมต่อ 100 กรัม (เทียบเท่ากับโปรตีน 20 กรัมต่อ 33 กรัม) เปรียบเทียบโปรตีนเสมอไม่ใช่แค่ราคา แต่โดยปริมาณโปรตีนต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

มาสรุปกัน

การเพาะกายมีกฎหมายและกฎเกณฑ์ของตนเอง การไม่ปฏิบัติตามซึ่งจะส่งผลให้ขาดผลลัพธ์ กฎที่สำคัญที่สุดคืออาหารพิเศษ อาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับนักกีฬาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเพราะต้องขอบคุณโปรตีนที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และปกป้องกล้ามเนื้อจากการทำลายตนเอง

ชั้นเรียนโภชนาการการกีฬา

การนำเสนอ

แกลเลอรี่