Фітнес з Альоні росошинської. Фейс-фітнес - найкращі вправи для омолодження обличчя. Вправи для чола

Вперше я побачила програму "Фітнес для особи з Оленою Россошинською" на телеканалі "Живи" і буквально закохалася у цю гімнастику.

Олена Россошинська- міжнародний тренер та фітнес-інструктор. Це дуже приваблива молода жінка, яка для своїх 35 років виглядає дуже непогано. Олена вже давно практикує фітнес для обличчя. А почалося все з того, що одного разу, побачивши у себе друге підборіддя, що намічалося, вона вирушила до косметолога. І лікар їй порадила замість пластичних операцій зайнятися фейсбілдігом. Дівчині знадобилося 3 роки постійних завзятих тренувань, щоб привести своє обличчя в порядок. І переконавшись на власному досвіді ефективності вправ, вона сама стала інструктором з фітнесу для особи.

Що можна зробити за допомогою фітнесу для обличчя?

• прибрати друге підборіддя
• підтягнути овал обличчя
• позбутися зморшок
• зробити обличчя більш свіжим та молодим

Єдине, якщо ви хочете досягти хороших результатів, то виконувати вправи потрібно постійно. Оскільки тільки при систематичному підході тонус м'язів обличчя підвищиться, поліпшиться кровообіг у шкірних тканинах і завдяки цьому зморшки поступово розгладжуватимуться. І ще чим раніше ви почнете займатися, тим краще буде результат.

Комплекс вправ,який йде на каналі розрахований на різні групи м'язів обличчя та складається з кількох уроків, які тривають близько 15 хвилин. Вправи дуже цікаві та робити їх разом із групою Олени мені подобається. Але так як у мене маленька дитина, я не завжди можу знайти час для комплексу вправ, що йде по ТБ, тому для себе знайшла кілька вправ з даної гімнастики для особи, які виконую самостійно. Вони спрямовані на опрацювання проблемних зон на обличчі. Ділюсь цими вправами з вами. Але перед виконанням вправ спочатку потрібно підготувати особу:

Почнемо з чухання голови.

• Виконуємо чухання голови подушечками вказівних та середніх пальців почергово. Напрямок руху - до маківки. Робити 10-20 разів.

Активізація біологічних точок.

• Розітріть вуха, рухаючись знизу вгору 4-5 разів. Потім слід потягнути вуха вперед-назад, вгору - вниз таку кількість разів. Далі стискаємо мочки 5 разів.

✦✦✦ А тепер приступаємо до вправ. ✦✦✦

Вправи для області чола та брів. Усуне зморшки і підтягне повіки.

• Покладіть пальці на чоло. Притисніть їх і в той же час спробуйте скривити чоло, чинячи пальчиками сильний опір. Затримайтеся у такому положенні 15-20 секунд. Слід повторити 20 разів. (Але якщо ви тільки починаєте, то зробіть 5-10 разів, поступово потім збільшуючи до 20).

Вправи для області навколо очей.

• Слід притиснути зімкнутими подушечками 3-4 пальці шкіру під очима. При цьому слід сильно заплющити очі. затриматися у такому положенні 20 секунд. Ви не повинні відчувати біль!

Вправи для щік.

• Потрібно розташувати долоні так, щоб їхня основа притискала губи до зубів. Потім треба надувати щоки, при цьому чиняючи опір долонями. Слідкуйте, щоб при цьому не створювалися зморшки під очима. Робити 20 разів.

Вправи для губ.

• Поєднати губи так. ніби ви хочете вимовити букву "О". При цьому губки слід сильно витягати вперед. Затриматись у такому положенні 50 секунд. Але якщо у вас є зморшки в цій галузі, то цю вправу не слід робити.

Вправи проти подвійного підборіддя.

• Складіть пальці в кулак і ними натискайте на ділянку підборіддя. При цьому не потрібно витягати шию чи висувати голову. Робити 20 разів.

Але перед тим, як робити вправи, зверніть увагу на такі поради:

• Робити гімнастику потрібно перед дзеркалом
• Проводити гімнастику регулярно вранці та ввечері
• При натисканні на шкірі не повинно бути болючих відчуттів
• Бажано виконувати весь комплекс вправ регулярно, при цьому приділяючи більшу увагу проблемним зонам
• Не слід сильно розтирати, тиснути чи тягнути шкіру. Це може лише посилити зморшки. Всі рухи мають бути приємними

Не можна робити вправи якщо:

• Ви застуджені, у вас температура чи слабкість
• Якщо у вас запалений трійчастий нерв
• Протягом перших років після пластичної чи будь-якої іншої операції на обличчі

А якщо ви хочете мати стрункий і підтягнуте тіло, загляньте сюди:) .

Дякую що прочитали мій відгук! Дуже сподіваюся, що він був корисним для вас:).

Фейскультура не виходячи з дому – найкращі відео уроки в одній статті.

Хоч би як казали, що зустрічають по одязі, насамперед дивляться на обличчя гостя. І які б не були дорогі та гарні речі, обличчя в них не сховаєш. А отже, це та сама частина тіла, яка до самої старості має ідеально виглядати.

І якщо структуру шкіри можна покращити за допомогою зволожуючих кремів та косметичних процедур, м'язи обличчя тримають форму лише тоді, коли їх тренують.

Коли потрібно починати?

Наш спосіб життя стрімкий, щодня мільйон дрібних і великих справ, і європейські жінки найчастіше бажаючи заощадити хоч трохи часу на відпочинок відкладають на потім якраз догляд за собою.

Спочатку навчання, потім робота, побачення, шлюб, діти і ось уже 35, а виглядати у дзеркало немає жодного бажання. Знайома ситуація? Навіть якщо вам 20, у вас є мами, родички та старші подруги, які ось так упустили свій час.

Школа фітнесу для обличчя та шиї Ревітоніка

Зверніть увагу на східних жінок, особливо на японок. Вони привчають своїх дівчаток доглядати себе з дитинства. Як би не була завантажена японська жінка, вона завжди знаходить час для фізичних вправ, медитації та догляду за собою.

Ідеально розпочинати фейскультуру у віці 17-20 років. Але знов-таки починати ніколи не пізно! Починайте вже сьогодні незалежно від віку і вже за місяць ви обов'язково побачите результати!

Олена Россошинська: фітнес для обличчя

Альона розробила чудовий курс для підтяжки м'язів обличчя природним чином. Для цього потрібно щодня залишити для себе чверть години та присвятити їх вправам обличчя. Найкраще залишитися однією в кімнаті, щоб не соромитися і виконувати вправи правильно.

Декілька порад від Россошинської:

• Починати треба вже вчора. Немає ніяких термінів, чим раніше почнете, тим краще у вас виглядатиме обличчя завтра
• Якщо вікові зміни ще не зачепили вашу особу, достатньо почати з розминки, а переходити на виконання повного комплексу вправ необхідно після 26-30 років.
• Гарне обличчя залежить безпосередньо від гарної постави, рівної шиї;
• Кожен старіє за своїм, і якщо у 20 у вас вже видно мімічні зморшки, не варто чекати, приступайте до занять негайно! Краще вирішувати проблеми в міру надходження, а не заднім числом
• Для тих, хто трохи запізнився і почав вправи після 40 років потрібно пам'ятати що результат однозначно буде, але чекати його буде потрібно довше, ніж тим, хто починав раніше
• Не намагайтеся перемогти вік. Його неможливо ні обдурити, ні перемогти. Але можна гідно прийняти і у своєму віці мати гарний стан шкіри та підтягнутий овал обличчя. Ми не обіцяємо обличчя підлітка у 50 років, але ми обіцяємо відмінний овал обличчя навіть у 80! Відсутність обвислих щік, мішків під очима та іншого
• Правильність виконання вправ починається з прийняття себе та фітнесу, яким ви маєте намір зайнятися. У скептиків результат завжди вдвічі гірший

Відео: Олена Россошинська: фітнес для обличчя

Євгенія Баглик: фітнес для обличчя.

Євгенія Баглик засновник онлайн школи з фейсбілдингу та фітнес тренер розробила свою методику з фітнес тренуванням особи. Євгенія настійно радить перші тренування обов'язково виконувати з тренером, тому що швидкі результати можуть бути лише за повного виконання вправ.

Відео: Євгенія Баглик: фітнес для обличчя

Наталія Восьминіна: скульптурний фітнес для обличчя система ревітоніка - відео

Наталія Восьминіна заслужений спеціаліст у галузі апаратної та мануальної фізіологічної реабілітації м'язів обличчя розробила понад 20 унікальних методик, що покращують м'язовий тонус обличчя, шиї та зони декольте.

За її методикою займаються тисячі слов'янок, але сама Наталя звертає увагу, що неможливо досягти якогось результату без комплексного підходу, до якого включається: гімнастика або як ще називають фітнес для обличчя, масаж, косметичні процедури та щоденний правильний догляд, а також нанесення макіяжу. Якщо згаяти хоч один із аспектів результат буде набагато гіршим, а іноді й взагалі не буде помітним.

Відео: Наталія Восьминіна: скульптурний фітнес для обличчя система ревітоніка

Звертаємо увагу, що без інструктора таких процедур проводити не рекомендує ні сама Наталя, ні її послідовники.

Фітнес для обличчя з Галиною Дубініною

Ще одна фітнес тренер поставила за мету не тільки зміцнити м'язи тіла, а й обличчя, адже його не сховаєш ні під складками одягу, ні під коригуючою білизною. За основу було взято оригінальну систему від Керол Маджіо, але Галина детально розібравши кожну вправу, модифікувала їх і пристосувала для наших жінок.

У комплексі презентованому Галиною входять:

• Вправи, що проробляють м'язи обличчя та шиї. Підтримання особи у тонусі
• Точковий та біоенергетичний масаж обличчя та шиї
• Зарядка для улюблених очей
• Комплекс вправ на ранок та вечір
• Експрес підготовка особи перед важливою подією
• Комплекси для різних вікових груп
• Опрацювання проблемних зон для чоловіків
• Окремі методики, що покращують стан обличчя від всесвітньо відомого Бодіфлексу

Насамкінець варто додати, що Галина завжди чесна зі своїми клієнтами і відверто говорить від кого вона дізналася про методики, що саме вона в них змінила і чому. Що додає поваги та довіри до Галини.

Відео: 24 Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: після 40

Фітнес для обличчя з Керол Маджіо

Керол Маджіо одна з найпопулярніших американських косметологів, яка, на відміну від більшості людей у ​​Fashion-індустрії, ніколи не радила своїм клієнтам лягати під скальпель до хірургів, а пропонувала активно попрацювати над собою.

Керол Маджіо розробила унікальну методику, завдяки якій обличчя омолоджується, підтягується. Також за допомогою спеціальних вправ можна розкрити очі, округлити обличчя, показати вилиці та прибрати важкий низ обличчя.

Відео: Фітнес для обличчя з Керол Маджіо

Фітнес для обличчя мінус 10 років

Для того щоб виглядати чудово на 10 років молодше не обов'язково витрачати багато часу та сил. Всього 10 хвилин на день вранці, як тільки прокинулися, або ввечері після очищення обличчя і перед тим, як лягти спати. Всього 10 хвилин і обличчя зміниться, рум'янець заграє, овал обличчя буде як у двадцятирічної!

Відео: Фітнес для обличчя Мінус 10 років за 10 хвилин на день!

Фітнес хороший, але в комплексі з японським масажем він взагалі створить дива. Масаж обов'язково необхідно виконувати, ретельно очистивши обличчя та продезінфікувавши руки. Крем найкраще брати зволожуючий або масажний жирний, після масажу залишки зняти.

Відео: Японський масаж обличчя

Бодіфлекс для обличчя

І на закінчення добре зарекомендувала себе дихальна гімнастика, що покращує обличчя і не тільки. Якщо ви правильно виконуєте всі вправи, наступного дня важко жуватиме і навіть посміхатиметься. Але щойно крепатура пройде результат вас порадує!

Відео: Бодіфлекс для обличчя та шиї від Грір Чайлдерс

Щоб виглядати свіжо та молодо, необхідно не лише вести здоровий спосіб життя, а й тренувати свої м'язи. Ревітоніка – унікальний напрямок, призначений для розвитку м'язів обличчя та шиї. При регулярному виконанні можна швидко запобігти та зменшити прояв зморшок.

Що таке ревітоніка?

Комплекс вправ та маніпуляцій, спрямованих на усунення причин старіння та погіршення стану шкіри, називається ревітонікою. Її фундатором є Наталія Восьминіна, яка багато років займається реабілітацією м'язів обличчя. Метод ревітоніка заснований з урахуванням знань біогідравліки, біомеханіки, теоретичної механіки тощо. Вправа заснована на принципі регулювання м'язового натягу та розслаблення.

Ревітоніка має такі переваги:

1. Сприяє підтягуванню шкіри, що провисла.
2. Підтримує м'язовий тонус, знімає спазми та напругу.
3. Допомагає відновити овал обличчя, провести реконструкцію м'язового кістяка та зменшити кількість існуючих зморшок.
4. Позбавляє набряків навколо очей.

Ревітоніка – головні вправи

Восьминіна стверджує, що займатися за запропонованою їй системою можна в будь-якому віці і краще починати з юних років. Повний комплекс вправ система ревітоніка поділяє на два види:

1. Вакуумний фітнес. Для тренування використовуються вакуумні баночки різного розміру. Вони сприяють підвищенню м'язового тонусу, та нормалізують синтез колагену та еластину.
2. Скульптурний фітнес. Тут маються на увазі звичайні вправи, створені задля опрацювання м'язів.

Ревітоніка для спини

Багато людей страждають від болю в області спини і здебільшого у всьому виною неправильна постава. Ревітоніка для спини, хребта та м'язів плечей передбачає виконання вправи «Активне стояння»:

1. Встаньте так, щоб ступні були точно під плечима. Кіпчик направте вниз, злегка напружте сідниці та підтягніть прес. Корпус має утворювати пряму лінію.
2. Під час усієї вправи потрібно тягнутися верхівкою вгору і розкрити грудну клітку. У такому положенні можна перебувати 1-5 хв. Ревітоніка вказує, що виконувати «Активне стояння» можна не лише вдома, а й, наприклад, у метро.

Ревітоніка для шиї

Вправи для цієї частини тіла в більшості випадків спрямовані на зняття спазмів з трапецієподібного м'яза. Це пов'язано з тим, що напруга в цій галузі призводить до погіршення кровопостачання обличчя, формування холки та шийного остеохондрозу. Пропонує ревітоніка вправу «Рамка», яка виконується за такою схемою:

1. Підніміть руки над головою, зігніть їх у ліктях і складіть хрест-навхрест, щоб вийшла рамка.
2. Почніть тягнутися вгору, розтягуючи хребет, а потім нахиліть голову вниз, але при цьому тіло має продовжувати прагнути вгору. Залишайтеся у такому положенні близько 30 сек.
3. Помістіть одну руку над грудьми, а другу - під підборіддя. Витягуйте шию, розтягуючи цим м'язи. Змініть руки. Виконуйте все по 30 сік.

Ревітоніка – вправи на валику

Просте пристосування здатне підвищити ефективність тренувань, позбавити болю в спині, покращити поставу і навіть зменшити талію. Можна для ревітоніки використовувати готовий ялівцевий валик або його легко зробити самостійно. Покладіть на рушник качалку або інший дерев'яний ціпок і скрутіть щільний валик, закріпивши його резинками або нитками. Діаметр валика повинен становити мінімум 10 см. Вправи ревітоніки для постави відрізняються місцем розташування валика, але техніка виконання приблизно така:

1. Сядьте на підлогу та помістіть валик прямо за сідницями. Ляжте на спину і перевірте, щоб пристрій був під пупком.
2. Ноги витягніть уперед, утримуючи на ширині плечей, і з'єднайте великі пальці.
3. Руки витягніть долонями вниз, з'єднавши мізинці. Залишайтеся у такому положенні 5 хв.
4. Після цього переверніться на бік і вбік і лише потім вставайте, уникаючи різких рухів.

Ревітоніка – вправи для особи

Унікальна система була розроблена так, щоб кожен міг її повторювати самостійно в домашніх умовах. Ревітоніка для особи ґрунтується на ряді правил:

1. Впливати на м'язи, що знаходяться в гіпертонусі, потрібно не більше півхвилини.
2. Для того щоб повернути м'яз у нормальний стан проводять розтягування, причому робити це потрібно повільно та плавно.
3. Починати тренування потрібно з підготовки м'язів до сильніших впливів. Для цієї мети можна злегка натягувати м'язи у напрямку один до одного або в різні боки. Утримувати їх потрібно в такому положенні, поки не з'явиться реакція, що розслаблює.
4. Щоб м'яз звикли до нового положення, в ревітоніці використовується фіксація, яка передбачає статичне утримання м'язів у вибраному положенні 3-5 сек.

Ревітоніка для очей

Поширеними проблемами є набряки та синці під очима, яких можна позбутися, використовуючи простий комплекс. Спочатку потрібно очистити обличчя та сісти на стілець, випрямивши спину. Пропонує ревітоніка для очей вправи для самостійного виконання:

1. Для розігріву м'язів різко розплющуйте і заплющуйте очі. Вдихайте через ніс, втягуючи щоки, і випускайте повітря, надуваючи їх.
2. Для виконання першої вправи з ревітоніки складіть вказівні пальці дугою та розмістіть їх біля вилицьових кісточок. Поетапно заплющуйте очі на 5-10 сек., підсилюючи напругу.
3. Середні пальці поставте на внутрішні куточки очей і часто почніть моргати.
4. Ліктями упріться в коліна, розкрийте долоні і покладіть на них обличчя на рівні очей. Затримайтеся на кілька секунд, а потім розставте руки і повторіть торкання, просуваючись до скронь.

Ревітоніка – носогубні складки

Прості вправи сприяють зменшенню носогубних складок, прибирають негарний носогубний борт, зберігають високе положення вилиць і підтягують обвислу шкіру. Фейсліфтінг ревітоніка включає такі вправи:

1. Розмістіть складені разом вказівний та середній пальці біля крил носа, поверх вилиць.
2. Губами сформуйте витягнутий овал. На вісім рахунків ще більше відкривайте рота, зберігаючи при цьому овал. Пальцями натискайте на вилиці.

Ревітоніка для губ

Щоб стати володаркою пухких губ, багато жінок погоджуються на уколи, але це не єдине рішення, так, можна виконувати спеціальні вправи. Гімнастика ревітоніка для обличчя зробить і привабливими:

1. Витягніть губи вперед, а потім верхньою обхопіть нижню губу і навпаки.
2. Втягніть куточки рота, ніби хочете розсмоктати цукерку. Після цього за рахунок напруги м'язів намагайтеся підняти їх.

Ревітоніка для чола

Однією з найпроблемніших областей на обличчі є лоб, на якому багато людей мають зморшки. Любіть зводити або піднімати брови, тоді потрібно подбати про те, щоб це не спричинило формування негарних зморшок. Пропонує ревітоніка вправи, які є ефективними в цій ситуації.

1. Покладіть розкриту долоню на лоб трохи вище брів і зафіксуйте нею м'язи. Піднімайте та опускайте брови.
2. Ревітоніка пропонує вправу, щоб позбавитися негарної складки між брів. Двома пальцями зафіксуйте куточки брів біля перенісся. Намагайтеся зводити (ніби хмуріться) і розслабляти брови.

Ревітоніка – книги

Люди, які зацікавилися цією темою, можуть знайти у книгарнях спеціальну літературу.

1. « Фітнес для обличчя. Система ревітоніка». Н. Восьминіна. Детально розповідає, що таке ревітоніка, книга, написана розробником цього напряму. Наталія не лише описує вправи, а й розповідає про причини виникнення основних недоліків.
2. « Воскресіння особи, або Звичайне диво» Н. Восьминіна. Автор розповідає, що таке методика ревітоніка і заглиблюється у справжні причини деформації та старіння шкіри.

Комплекс спеціальних вправ для особи (фейсбілдинг) – дієва альтернатива методам пластичної хірургії для підтяжки овалу та тонусу м'язів, омолодження зовнішності.

Сьогодні доступні численні авторські курси з фейсбілдингу, які продаються у вигляді курсів у вигляді відео-уроків. Одним із найефективніших вважається курс під назвою «Ревітоніка», розроблена у 90-х роках російським лікарем, який спеціалізується на допомозі у відновленні опорно-рухового апарату та лицьових м'язів, Наталією Борисівною Восьминіною.

Ревітоніка, в першу чергу, спрямована на всебічну підтяжку лицьових м'язів, тонізування шкірних покривів, рятування від брилів, грудок Біша, проявів ознак старіння – глибоких носогубних складок, зморшок та відвисання шкіри.

Протягом багатьох років методика вдосконалювалася, доповнюючись корисними елементами та позбавляючись найменш дієвих. А 2004 року було створено остаточний варіант її, що увібрав у себе найрезультативніші прийоми та методи для різних вікових груп пацієнтів.

В основі ревітоніки лежать вакуумний масаж та скульптурний фітнес.Кожна з технік вирішує певні завдання та спрямована на тонізування лицьових м'язів, корекцію форми та овалу обличчя.

За допомогою методики вирішуються такі проблеми, як:

Що дає ревітоніка

Регулярні заняття здатні у швидкі терміни ефективно підтягнути овал обличчя, позбавити глибоких мімічних зморшок.

Після проходження повного курсу спостерігаються такі ефекти:

Всі ці ефекти можуть досягатися в різній мірі. Залежить це від вікових та індивідуальних особливостей організму. Однак повну відсутність результату при застосуванні методики виключено.

Результати: Фото до та після

На фото (нижче) добре видно результат після 3-х тижневого курсу. Зменшилася загальна набряклість особи (особливо в районі носа та очей). Значно менше стали виділятися мішки та темні кола під очима. Підтяглося підборіддя, шия.

Тривалі заняття у зрілому віці допомагають позбавитися таких серйозних проблем, як брилі, в'яла, обвисла шкіра шиї, сильна асиметрія обличчя. На представлених фотографіях жінка виглядає на 10 років молодшою. Відсутні глибокі зморшки на лобі, сильно розгладжена носогубна складка.

Результати від занять лицьовим фітнесом є вражаючими, вони дійсно, в деяких випадках, альтернатива пластичній хірургії.

Чи є негативні відгуки

Лікарі різних спеціалізацій здебільшого схвалюють і підтримують методику Восьминіної, оскільки її концепція стоїть на ретельно опрацьованої медичної інформації про будову і роботу всього тіла (і переважно кістково-м'язової системи).

Негативні відгуки у загальному відсотковому співвідношенні незначні. Це люди, які не мали регулярності та сумлінності, вони не отримали очікуваних результатів.

Наприклад, забороняється робити вправи тим, у кого:

Повний базовий курс

Базовий курс налічує 40 різноманітних вправ, які різною мірою впливають і тренують усі лицьові м'язи та зв'язки. Основні вправи, які корисно освоїти першими, наведено у цій таблиці.

Таблиця. Головні вправи ревітоніки

Масаж обличчя для зменшення зморшок

Вакуумний фітнес – це масаж вакуумними банками невеликого розміру.Він сприяє зменшенню набряклості обличчя, покращенню метаболізму на клітинному рівні, а також повному омолодженню обличчя. Найбільш ефективний масаж у комплексі зі скульптурним фітнесом.

Перед початком сеансу необхідно очистити обличчя та рясно змастити його косметичним маслом. Шкіра має бути розігрітою (наприклад, після легкого ручного масажу чи гарячого душу).

Вакуумний масаж може бути статичним та динамічним.При статичному банки прикріплюють на великі ділянки шкіри обличчя (щоки, чоло, підборіддя) на час від 5 секунд до хвилини (більше не рекомендується).

При динамічному масажі вакуум має бути зовсім невеликим, час статичного впливу мінімальним. Діаметр банки середній – 2,5-4 см. Це допоможе уникнути синців та непотрібного розтягування епідермісу. Не слід обробляти вакуумом ніжні ділянки шкіри навколо очей.

При масуванні щік починати варто від середини носогубної складки (лінії сміху) і повільно вести банку вгору до вилиці та скроні. Не слід захоплювати банкою шкіру над вилицею.

Масаж щелепної лінії проходить у два підходи. Необхідно умовно розділити її навпіл і всередині помістити палець. Рух банкою повинен вестись від пальця до підборіддя та від пальця до вуха. Таким чином, притримуючи шкіру, запобігає її надмірному розтягуванню.

Зона підборіддя масажується круговими рухами без захоплення куточків рота. У зоні чола спочатку необхідно провести лінію від перенісся вгору до лінії зростання волосся. Потім від центру чола до скронь. Кожна маніпуляція здійснюється трохи більше 5-7 разів, до почервоніння шкірних покривів. При першому сеансі до 3 разів.

Масаж виконується протягом 15-35 хвилин. Після сеансу важливо ще раз очистити обличчя, ретельно змивши олію. Курс масажу складається з 8-12 сеансів, які проводяться з інтервалом у 2-3 дні, не більше. Повторний курс можливий за місяць.

Важливо! Перед початком курсу з вакуумного фітнесу важливо самостійно або за допомогою лікаря виключити наявність захворювань або факторів, за яких цей вид масажу заборонено.

Вправи для чола

Ревітоніка – прості та ефективні вправи для омолодження особи. Відео-уроки курсу пояснюють, як позбутися складок на лобі, підтягнути шкіру та вирівняти овал.

Вправа 1

Направлено ліквідацію горизонтальних зморшок.Необхідно прийняти положення сидіння (бажано перед дзеркалом), спина пряма. Далі потрібно розмістити долоню на лобі, одразу за бровами. Притиснути шкіру та м'язи рукою для додаткової фіксації.

Поперемінно слід виконувати піднімання та опускання брів із зусиллям. У верхній точці положення фіксується на 5 секунд. Проводиться від 5 до 15 повторень (залежно від тренованості особи).

Вправа 2

Направлено усунення вертикальних зморшок.

Початкове положення аналогічне до вправи 1. Великими пальцями необхідно зафіксувати внутрішні кінці брів.

У цьому положенні слід зводити та розводити брови із зусиллям. Виконується по 10-20 повторів.

Вправа 3

Великі пальці обох рук розташувати під внутрішніми кінцями брів. Вказівні пальці розмістити у 2-3 см над бровами.

Звести пальці, злегка защипуючи шкіру та брови. Зафіксуйте підсумкове положення на 30 секунд.

Носогубні складки

Вправи для зменшення носогубних складок на обличчі за допомогою ревітоніки не менш ефективні попередніх. Багато відео матеріалів допомагають ретельно вивчити техніку і правильно її виконувати.

Вправа 1

Початкове положення – сидячи рівно на стільці. Необхідно поєднати вказівний та середній пальці на кожній руці. Прикласти їх до носогубних складок, натиснути.

Рот трохи відкрити і зробити губами коло. Подумки відрахувати 10 секунд. Відкрити рота ширше, формуючи губами велике коло. При цьому не варто забувати притискати м'язи носогубного трикутника (має відчуватися напруга). Зафіксуйте кінцеве положення на 20 секунд. Виконується воно 5-10 разів.

Вправа 2

Вказівні пальці розмістити на шкірі між носом та верхньою губою. Дуже повільно розтягувати пальці у протилежні сторони до самих куточків губ.

Аналогічну маніпуляцію необхідно провести зі шкірою під нижньою губою. Вправа повторюється по 5 разів на кожну зону.

Важливо! Ковзання-розтягування проводиться тільки після природного зволоження шкіри від впливу пальців. Інакше розтягування буде шкідливим для епідермісу.

Вправи для шиї

Вправи спрямовані на розслаблення шийного відділу, поліпшення постави, підтримання шкіри тонусом.

Вправа 1

1. Необхідно сісти прямо, спина рівна. Права рука на поясі.
2. Праве плече піднімається максимально вгору, потім у цьому положенні відводиться назад до упору до хребта.
3. Голову необхідно повернути трохи вліво і потиличною частиною потягнутися до відведеного плеча. Зафіксуватися на 30 секунд.
4. Повільно повернутися у вихідну позицію і трохи потягнути трапецієподібний м'яз. Для цього необхідно ліву руку завести за голову та покласти на шию під волоссям. Праву зігнути у лікті і покласти на плече. Легко потягнути руками протилежні сторони до відчуття м'язового натягу.

Вправа 2

Важливо знати! Якщо відчувається занадто сильна напруга на передню частину шиї, можна відкрити рот.

Вправа 3

1. Долоні розмістити трохи вище грудей. Притиснути шкіру та м'язи руками. Підборіддя нахилити вперед.
2. Одночасно нахиляти голову вперед, прагнучи підборіддям дістати до шиї та руками тягнутися до шиї та підборіддя. Виконувати 30 секунд, потім розслабляти м'язи.

Вправи для зони очей, повіки

Ретельне опрацювання зони очей допомагає природним чином позбутися припухлостей і темних кіл.Для цього важливо регулярно виконувати невеликий комплекс вправ.

Вправа 1. Розігрів

Слід сісти на стілець, не сутулитися. Різко і чітко робити відкриття та закриття повік (не журитися). Важливим у цій вправі є дихання. Вдихати слід через ніс при відкритті очей. При цьому необхідно втягувати щоки. Видихати аналогічним чином (заплющуючи очі) і надуючи щоки.

Вправа 2. Зажмурювання

Вихідне становище класичне. Вказівні пальці обох рук злегка зігнути і натиснути ними на краї кісток вилиць (1-1,5 см від нижньої повіки).

У такому положенні необхідно заплющувати очі із зусиллям, затримуючись у кінцевому положенні на 10 секунд. Інтервал між морганням 5-8 секунд. Слід виконувати 7-10 повторів.

Вправи 3. Морганія

Початкове положення аналогічне 2 вправі. Вказівні пальці розташувати на зовнішніх куточках очей. Легким натисканням зафіксувати шкіру та м'язи.

Протягом 10 секунд моргати якнайшвидше. Виконати 8-12 повторень з інтервалом на відпочинок за 2-5 секунд.

Вправа 4. Розслаблення

Сісти прямо, голову нахилити трохи вперед. Ліктями слід упертись у коліна, долоні тримати відкритими. Повільно опустити обличчя в долоні таким чином, щоб пагорби Венери лягали на виступи вилиць, решту рук на очі і лоб. Легко натиснути на обличчя (2-3 секунди).

Потім розширити руки на кілька сантиметрів та повторити маніпуляцію. Таким чином просуватися від носа до скронь, розслабляючи м'язи очей після вправ.

Вправи для підтяжки овалу обличчя

Ревітоніка – досить прості та ефективні вправи для обличчя, щоб регулярно виконувати їх у домашніх умовах. Відео занять демонструють, як підтягнути овал обличчя та сформувати чітку лінію нижньої щелепи.

Вправа "елементний крик"

Відкрити рот буквою «О» з трохи піднятими куточками губ. Вказівним та великим пальцями сформувати букву «С» або гачок.

Великими пальцями гачків «зачепитися» за щелепні кути з обох боків обличчя. Вказівні пальці притиснуті до початку жувального м'яза, розташованого під вилицею кісткою. Необхідно зрушувати з натиском усередину м'язи вказівні пальці до великих. Не слід забувати тримати рот відкритим.

Вправи для підняття щік, від брилів на обличчі

Одна з найчастіших проблем обличчя - відвисання щік, внаслідок чого з'являються брили. Для позбавлення від «бульдожих щік» рекомендуються такі вправи:

Вправа 1

Вказівні пальці розташувати на початку вилицевої кістки. Великими пальцями захопити шкіру від нижньої лінії щелепної кістки і простягнути нагору, формуючи м'язовий валик між пальцями.

Притискаючи пальці з валиком до кістки, необхідно повільно перекотити його до низу щоки. При цьому великими пальцями необхідно підбирати шкіру та м'язи. Вправа виконується 6-10 разів.

Важливо знати! Вправа через жорсткість і затиснення жувальних і вилиць м'язів може бути дуже болючим. Тому не слід панікувати під час перших тренувань, через кілька тижнів м'язи розслабляться і біль піде.

Вправа 2

Приведення в тонус м'яза, що опускають нижню губу, і трикутний м'яз, також запобігає утворенню брилів і нормалізує роботу депресорів. Вказівні пальці розташовуються у складці між підборіддям та нижньою губою. Великі пальці розміщуються під підборіддям (у западинці) біля краю м'яза.

Сильно стиснути пальці, утворюючи валик. Повільно підтягувати нижню губу вгору таким чином, щоб вказівні пальці плавно, але з натиском ковзали до великих пальців. Вправа повторюється до 15 разів, залежно від тренованості м'язів обличчя.

Вправи від другого підборіддя

Зменшити або прибрати друге підборіддя можна за допомогою вправи «Рамка». Необхідно підняти руки над головою, схрестити їх, обхопивши лікті долонями. Візуально має утворитися рамка. Голова нахиляється вперед, упираючись у міжключичну западину.

У такому положенні слід тягнутися хребтом нагору якнайсильніше. Вправу продовжують протягом 30 секунд. Виходити із положення необхідно плавно та повільно.

Вправи для спини

Ревітоніка корисна не тільки для обличчя, а й для спини. Відео вправ та відгуки показують, наскільки вони прості та ефективні.

Вправа 1. Активне стояння

Встати прямо, плечі та ступні повинні знаходитися на одній паралелі. Тіло слід вирівняти: живіт і сідниці напружити і «втиснути» в себе, куприк прагне вниз. Макушкою голови слід тягнутися вгору наскільки це можливо. При цьому грудна клітка, при правильно виконуваній техніці, повинна розкриватися, розпрямлятися.

Виконувати вправу потрібно протягом кількох хвилин. Що довше час активного стояння, то менше часу знадобиться відновлення хребта.

Вправа 2. Розтягування на валику

Ця вправа сприятливо впливає на весь хребет, м'яко розтягуючи його. При цьому йдуть біль, скутість у рухах.

Необхідно прийняти лежаче положення. Під спиною розмістити валик (перпендикулярно до пупка).

Ноги витягнути та розмістити на відстані, що дорівнює довжині однієї стопи. З'єднайте великі пальці ніг (має утворитися візуальний трикутник із підлогою).

Руки необхідно підняти над головою та повернути їх долонями до підлоги. З'єднати разом мізинці.

У цьому підсумковому положенні необхідно затриматися на час від 2 хвилин і більше (залежно від тренованості та стану спини). З кожним наступним разом слід намагатися збільшувати час вправи.

Дихання при виконанні розтягування має бути глибоким та плавним. Вдих через ніс, видих – ротом.

Відео-уроки від Наталії Восьминіної

Вправи від Анастасії Дубинської

По-справжньому ефективні результати омолодження зовнішності за методикою ревітоніка зможуть відчути тільки цілеспрямовані та завзяті учні, оскільки одноразове виконання курсу може дати лише короткостроковий ефект.

Відео-ролики з демонстрацією виконання вправ допомагають новачкам та доводять, що для омолодження в особі не обов'язково звертатися до радикальних засобів пластичної хірургії та косметології.

Відео про ревітонік

Результат першого тижня занять ревітонікою:

Відкритий вебінар з ревітоніки:

Ревітоніка включає в себе вправи, за допомогою яких можна відмінно пропрацювати всі групи м'язів і шиї для підвищення тонусу, поліпшення стану шкіри і підтяжки овалу обличчя. Звичайно, сьогодні успішно застосовуються десятки різних комплексів з вправами для омолодження обличчя, усунення другого підборіддя. Однак не забуватимемо про те, що для зміцнення лицьової мускулатури (як і для зміцнення будь-яких м'язових груп) корисно час від часу міняти одні вправи на інші, варіювати інтенсивність рухів та навантаження. Словом, м'язи не повинні звикати до одноманітних занять і ревітоніка обов'язково знайде місце у вашому списку процедур, що омолоджують для обличчя.

Навігація за матеріалом:

♦ ПЕРЕВАГИ РЕВІТОНІКИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ЗОВНІШНЬОГО ВИДУ

Ревітоніка включає як базові вправи для загального зміцнення м'язів обличчя і поліпшення стану шкіри, так і основні для більш ретельного опрацювання проблемних ділянок обличчя. Така домашня гімнастика стимулює роботу всіх м'язів обличчя, багато з яких у повсякденному житті практично не напружуються.

Але ревітоніка допомагає боротися не лише з ознаками старіння на обличчі у зрілому віці. Наприклад, жінка суворо дотримується дієти, займається бігом для схуднення, ходить у тренажерний зал. Бажані результати не змушують довго чекати і ви позбулися зайвих кілограмів, фігура стала стрункою. Але після спалювання зайвого жиру обличчя часто виглядає змарнілим, виснаженим і щоки обвисають. Навіть мімічні зморшки чіткіше помітні на шкірі. Тому дуже радимо виконувати в домашніх умовах хоча б базовий комплекс вправ, щоб зміцнити каркас обличчя м'язовий і щоб шкіра була гладкою, еластичною.

До очевидних переваг ревітоніки можна також віднести довготривалий ліфтинг-ефект, якщо регулярно і правильно виконувати вправи. Популярні та досить дорогі косметичні процедури (кріомасаж, мезотерапія, озонотерапія, ін'єкції ботоксу) дають тимчасовий ефект, після якого знову треба відвідувати кабінет косметолога.

До основних причин погіршення зовнішнього вигляду та раннього старіння можна віднести м'язовий спазм, набряклість та фасціальні тяги. І за допомогою ревітоніки можна успішно боротися із цими причинами. Комплекс вправ допомагає зняти спазми в лицьових м'язах та повністю розслабитися, сприяє швидкому відновленню. Ревітоніка допомагає поліпшити відтік міжклітинної рідини, що накопичилася, що допоможе позбавитися від набряків і темних кіл, зменшити мішки під очима. Фасції (оболонки м'язів) часто стягуються у тих чи інших зонах м'язового каркаса, а спеціальні вправи знімають фасціальні тяги після кількох процедур.

♦ ВАРІАНТИ ЗАСОБИ ОМОЛОДЖУЮЧИХ ПРОЦЕДУР

Щоб досягти максимального ліфтинг-ефекту, крім виконання комплексу вправ для обличчя робіть масажні рухи. З місяця на місяць змінюйте техніку. Нижче наведено деякі варіанти:

займайтесяфейсбілдингом, виконуючи по 12-14 вправ щодня напротязі місяця. В рамках цього курсу робіть медовий масаж один раз на два дні . Після курсу обов'язково зробіть тижневу перерву.

Робимо щодня 15-17 вправ для підтяжки овалу обличчя та усунення зморшок напротязі місяця. Чергуємо масаж за допомогою столових ложок івакуумний масаж баночками (через день) .

❷ перед заняттями ревітонікою зробіть демакіяж, обробіть шкіру зволожуючим кремом;

❸ виконуйте вправи сидячи перед дзеркалом, спина ідеально пряма;

❹ якщо потрібно візуально зменшити обсяг широкої особи, то робіть вправи для схуднення на видиху;

❺ після ревітоніки вмийтеся холодною водою і нанесіть на шкіру обличчя живильний крем;

❻ крім ревітоніки важливо правильно організувати догляд за шкірою, використовуючи придатні для вашого типу шкіри маски з натуральних продуктів, скраби для очищення від ороговілого шару (

Всім привіт! Сьогодні поговоримо про те, як робити вправи для зміцнення овалу обличчя.

Наше життя було б неможливим без міміки: ми сміємося, коли нам радісно, ​​зморщуємо чоло, коли думаємо, жмуримось, коли сердимося. Виконуючи ці щоденні та звичайні скорочення м'язів, ми не замислюємося, як це згодом нашкодить нашому зовнішньому вигляду.

А з плином років, дивлячись на себе в дзеркало, нарікаємо на зморшки. Як із ними боротися? Численними уколами ботоксу? Книжками замість людського сміху? Ні! Досить робити прості вправи для зміцнення овалу обличчя.

1.Фейсбілдінг, ревітоніка та бодіфлекс.

Звісно, ​​обвисання шкіри може статися і з інших причин. Наприклад, при різкому схудненні може обвиснути підборіддя та шия, а якщо ви, навпаки, набрали вагу, то вилиці опинилися в облозі пухких щік. Також не варто виключати віковий фактор: з віком у будь-якої людини шкіра стає в'ялою та обвислою.

Автором фейсбілдингу був німецький хірург Рейнхольд Бенц. У 30-ті роки минулого століття він вигадав цю методику для своєї знайомої балерини. А пік популярності фейсбілдинг досяг порівняно недавно. Фактично це гімнастика для м'язів обличчя та шиї у поєднанні з масажем.

Поряд з фейсбілдингом почали набирати обертів такі напрямки фітнесу як ревітоніка та бодіфлекс.

Ревітоніка. До і після.

Ревітоніка – це ідеальний скульптурний фітнес для омолодження обличчя, зокрема для підтяжки обличчя та для позбавлення від зморшок. Вона була розроблена 1994 року в Литві Наталією Борисівною Восьминіною. Більше 10 років пішло на всілякі доопрацювання та дослідження, що дозволили довести його до досконалості, зробити максимально ефективним та безпечним.

Бодіфлекс - комплекс, що складається з дихальної гімнастики, ізотонічних та ізометричних вправ. Автор - Грір Чайлдерс, американська домогосподарка, якій вдалося за 3 місяці схуднути на 5 розмірів - з 52-го до 42-го.

2.Вправи для зміцнення овалу обличчя з арсеналу ревітоніки

Сьогодні я розповім вам, який комплекс вправ потрібно виконувати за тієї чи іншої проблеми. Приступимо до вправ.

2.1 Відновлюємо кровообіг

Перше допоможе покращити кровообіг і позбавитися проблем із шийними хребцями, зняти м'язовий спазм.

Піднімаємо плече нагору і відводимо назад до упору. Руку ставимо на талію. Голову повертаємо в протилежний бік і відкидаємо максимально назад, притискаючи потилицю до плеча. Повторюємо для іншої сторони.

Продовжуємо заняття. Скріплюємо руки за спиною в замок та піднімаємо плечі до упору. Голову відкидаємо назад і затискаємо шийну складку між піднятими плечима та потилицею. Відпускаємо.

2.2 Малюємо вус Сальвадора

Тепер чудова вправа для вашої посмішки. Називається воно «ус Сальвадора Далі». Вказівний палець однієї руки притискаємо до куточка рота, а більшою за іншу руку вимальовуємо на обличчі спіральний вус відомого художника.

2.3 Розслабляємо вилиці

І останній, завершальний, прийом. Він зробить більш виразними ваші вилиці. Достатньо просто «намацати» місце, де вони повинні перебувати, затиснути пальцями початок і кінець і підтримати протягом тридцяти секунд. Важливо пам'ятати, що кожен прийом ревітоніки виконується протягом 30 секунд. Вважається, що за цей час м'яз виходить із блоку та розслаблюється.

2.4 Судини

Для зміцнення судин на обличчі тренери з ревітоніки радять щоранку робити самомасаж обличчя. Наприклад, вести від носогубних складок до куточків рота, максимально натягуючи шкіру. Те саме проробляємо для нижньої губи і для області брів.

А тепер гімнастика для обличчя на відео, адже краще один раз побачити, ніж почути десять разів:

3. Вправи для зміцнення овалу особи з арсеналу бодіфлексу

Фітнес-техніка бодіфлекс спрямована на насичення тканин киснем та зменшення об'єму фігури за допомогою нехитрих занять. Вона використовується для схуднення обличчя та усунення мімічних зморшок, також буде корисна для шкіри обличчя. Хочете спробувати?

Найважливіше у бодіфлексі – правильне дихання. Грудна клітка не повинна ходити, як у звичайному житті, а повинна залишитися нерухомою. Рухається лише наш живіт. Займемося покращенням відтоку лімфи, зняттям набряклості.

3.1 Позбавляємося набряклості

Ставимо великі пальці на підборіддя, а вказівними упираємось у носогубні складки. Вдихаємо носом, надуючи живіт, а потім різко видихаємо, одночасно ведучи вказівними вздовж вилиць, а великими – вздовж лицьового контуру. Потроху зрушуємо пальці, зводячи разом на шийних лімфовузлах.

Комплекс підтримки форми

3.2 Позбавляємося брилів

Для того, щоб позбутися брилів, достатньо приділяти собі десять секунд на день. Робимо неправильний прикус: висуваємо передню щелепу вперед і накладаємо на верхню. Вважаємо до десяти і повертаємо щелепу на місце. Вуаль! Усього через тиждень зможете побачити результат чарівництва.

3.3 Вправа для щік

А ось чудовий комплекс для щік, який здійснюється шляхом напруги жувальних та медіальних м'язів. Обов'язково помийте руки – ми пхатимемо руки в рот!

Витягуємо рота в букву «о» і ставимо пальці над нижніми зубами. Щелепа висуватися не повинна, а пальці не повинні згинатися. За рахунок напруги щік стискаємо пальчики до центру. Потрібно напружувати щоки, а не губи. У звичайному житті ми користуємося щоками дуже мало, тому спочатку виконувати вправу може бути важко. Але з часом ви звикнете, а ваші щоки набудуть бажаної форми.

Смішно. На мою думку, дама «з привітом». Вам так не здалося? Чи всі генії такі?

На жаль, обвисання шкірних покривів є проблемою не лише з погляду естетичності. Їх причиною може стати затискач шийних хребців, недостатнє кровопостачання, проблеми з відтоком лімфи.

Поганий зовнішній вигляд і набряки обличчя сигналізують про те, що не все у вашому організмі так гладко, як хотілося б. Займайтеся не лише фейсбілдингом для власного оздоровлення, а й фізкультурою! І будьте здорові!

Сьогодні ми поговорили про вправи для зміцнення овалу обличчя. Як вам сподобалась стаття? Якщо так, то обов'язково поділіться їй у соціальних мережах, підпишіться на оновлення блогу та чекайте на продовження.

До нової зустрічі у наступній статті!

4. Постскриптум з інспектором Варніке

Для бажаючих відпочити, а заразом і активізувати мозковий кровообіг, який не менш важливий для нашого здоров'я, ніж гарна зовнішність, пропоную спробувати розгадати детективні історії-загадки разом з інспектором Варніке. Знайомтеся.

Безумовно, головна жіноча зброя – це краса, яка, хоч би як сумно це було, йде з роками. Шкіра стає в'ялою, втрачається пружність, з'являються складки, зморшки, контур обличчя втрачає свою форму. Проте, вік – це вирок, оскільки красива, молода зовнішність доступна кожній жінці, якщо прагнути цього. Одним із секретів, або навіть чарівним ключиком, що відкриває двері у молодість, є ревітоніка, яку практикують уже протягом кількох десятків років. Саме опису конкретного заходу, що омолоджує, і присвячена дана стаття.

Фітнес ревітоніка – що це таке?

Необхідно почати з того, що рано чи пізно шкіра обличчя стає м'якою, в'ялою, з'являються зморшки та інші ознаки старіння, і кожна жінка прагне призупинити дегенеративні процеси. Деякі використовують для цих цілей доглядові косметичні засоби, наносячи на покриви крему та тоніки, а хтось відвідує салони з метою досягти максимального результату, використовуючи фізіотерапевтичні процедури. Найвідчайдушніші навіть лягають під ніж, використовуючи пластичну хірургію як інструмент боротьби зі старінням.

Однак мало хто знає, що існують ефективніші та безпечніші методи, не просто покращити стан шкіри та овалу обличчя загалом, а стимулюючі внутрішні, обмінні процеси, які відповідають за омолодження. До таких технік вічної краси відноситься і ревітоніка. Якщо говорити загальними фразами, то ревітоніка – це масаж особи, який є комплексом особливих вправ спрямованих на корекцію зовнішності.

Слід зауважити, що це не просто вправи, які дають змогу виглядати добре – таке твердження було б помилкою. Це унікальна омолоджуюча, а найголовніше оздоровлююча програма, побудована за принципом активізації внутрішнього потенціалу організму, у результаті обмінні процеси нормалізуються, покращується синтез відновлювальних компонентів і налагоджується харчування покривів.

Проводяться вправи ревітоніки самостійно в домашніх умовах, хоча можна вдаватися до допомоги фахівців. У межах процедури масажуються спеціальні точки за принципом енергетичних центрів, і навіть особливим чином розподіляється навантаження певні групи м'язів. Тільки в тому випадку, якщо мускулатура обличчя та шиї перебуває у тонусі, шкіра має приємний підтягнутий контур та колір.

Система ревітоніки Наталії Восьминіної

Важливо зауважити, що такий захід, як фітнес особи ревітоніка, є «дітищем» Наталії Восьминіної, яка розробила його в першій половині 90-х. Тоді майбутній новатор шукав секрет вічної молодості, будучи фахівцем у сфері апаратної косметології. І волею долі Наталя відкриває свою справу і розпочинає практику, яка поширюється країнами західної Європи, а потім приходить у східну.

Прижилася у нас ревітоніка нещодавно, оскільки метод протягом тривалого часу проходив клінічні випробування, в рамках яких вивчалася користь процедури для особи. Тут важливо помітити, що процедура, що описується, фактично нешкідлива, у зв'язку з чим дуже важко зустріти негативні відгуки, що відносяться до ревітоніки.

Автор стверджує, що справжня причина старіння – це не проблеми зі шкірою, тут усе навпаки, проблеми зі шкірою – це наслідок. Першопричиною є спазм м'язових тканин, внаслідок чого на покривах обличчя з'являються злами, зморшки та в'ялості. Таким чином, якщо привести м'язи обличчя в тонус, можна забути про вікові ознаки, які так сильно лякають кожну дівчину.

Базовий курс, який описує Наталія, складається з десяти класичних вправ, кожна з яких має певне значення та спрямована на боротьбу з конкретними проблемами. Основні види масажних впливів будуть більш докладно описані в наступних пунктах, але важливо розуміти, на які важелі впливає система Наталії Восьминіної.

Перша проблема, яку можна вирішити, використовуючи ревітоніку як основний косметично-терапевтичний інструмент – це застій рідини у клітинах. Через застій рідини порушується харчування шкіри, м'язів та інших тканин в організмі, а також збільшується набряклість обличчя, виникають синці під очима. Система, що описується, застосовується при фасціальних тягах (ушкодженнях м'якої поверхні м'язів, що з'єднують їх один з одним). І звичайно конкретний метод найактуальніший при боротьбі з м'язовими спазмами.

Види гімнастики для обличчя ревітоніка

Ревітоніка має кілька напрямків, які можна реалізовувати одночасно, у зв'язку з чим даний метод фізіотерапевтичного впливу можна поділити на два види:

• скульптурний фітнес;
• Вакуумний фітнес.

Скульптурна ревітоніка є комплексом гімнастичних вправ, які дозволяють концентрувати вплив на м'язи лику і шиї. Комплекс подібних процесів дозволяє задіяти кожен м'яз, спершу наводячи його в тонус, а потім розслаблюючи, знімаючи спазм, припухлість, набряк та запалення. Цим маніпуляції покликані стимулювати приплив крові до шкіри та покращувати клітинне дихання покривів.

Вакуумний тип ревітоніки є інструментальним, тому що для його здійснення потрібні спеціальні пристрої, що дозволяють створювати вакуум. Використовуючи дані впливу, можна суттєво налагодити підшкірний кровообіг, відповідно стимулювати харчування покривів. Особливість цих спрямованих косметичних процесів дає можливість стимулювати вироблення колагену та еластину, що характеризується значним ефектом.

Основними інструментами описуваного виду ревітоніка є вакуумні баночки різних розмірів, що дозволяє вирішувати різні косметичні проблеми. Баночки маленького розміру призначені для опрацювання дрібних зон, наприклад губ, носа, зони навколо очей. Середні терапевтичні баночки дають можливість здійснити відновлення кругового м'яза рота, вилиць та ін. Відповідно найбільший розмір спеціальних пристроїв дозволяє розгладжувати зморшки та стимулювати найбільші м'язи обличчя.

Комплекс вправи для вилиць, губ, шкіри навколо очей та чола

Існує ціла низка спеціальних вправ, які дозволяють досягти необхідного результату. За допомогою ревітоніки можна підняти вилиці, губи, брови і про те, як це зробити йтиметься далі. Основною вправою є розтяг над- і підгубних складок. Для його реалізації потрібно поставити вказівні пальці рук над губою по центру і рухами, що тягнуть, вести пальці до куточків рота, розтягуючи шкіру. Так само розтягується шкіра під нижньою губою.

Далі необхідно за допомогою великого та вказівного пальця стягнути шкіру брови, взявши її по центру зверху та знизу. Шкіру потрібно стягувати трохи, тримаючи її в цьому положенні близько 30 секунд. Потім брова розтягується навпаки й утримується протягом 30 секунд, що дозволяє добре підтягнути шкіру над очима.

Відео-урок ревітоніки для м'язів шиї та підборіддя

Конкретне відео є демонстраційним матеріалом, присвяченим фейсбілдингу, що здійснюється за допомогою вправ. Ознайомившись із роликом можна отримати наочний посібник, що дозволяє правильно виконувати вправи, що дасть змогу значно омолодити шкіру та підтягнути овал обличчя.

Відео: вакуумний баночний масаж обличчя

Ознайомившись з даним відео, можна отримати всю необхідну інформацію щодо омолодження обличчя за допомогою процедур з використанням косметичних банок. Автор описує та демонструє процес проведення цього заходу, детально розкриваючи суть методу.

Які існують протипоказання?

Особливістю ревітоніки, як ефективного косметичного заходу, є те, що жодної шкоди ці процеси не можуть завдати організму. Навпаки, описуваний підхід дозволяє вирішувати багато проблем клінічного характеру. Однак, незважаючи на цілу низку корисних впливів, існують деякі протипоказання, які слід враховувати, вдаючись до фітнесу особи:

• вугровий висип та гнійні висипання на обличчі;
• загострення деяких дерматологічних хронічних недуг;
• онкологічні хвороби;
• недуги, пов'язані з ураженнями нервової системи та кровообігу;
• не бажано використовувати ревітоніку особам, які не досягли шістнадцятирічного віку.

Думка лікарів

На думку лікарів, ревітоніка є дієвим фізіотерапевтичним методом, що дозволяє вирішити багато косметичних проблем, що виникають з віком у всіх людей. Це єдиний ефективний підхід, який є абсолютно валідним, безпечним та схваленим органами охорони здоров'я багатьох країн, який справді дозволяє покращити стан шкіри та обличчя загалом. Саме з цієї причини у багатьох косметологічних клініках практикують ревітоніку як реабілітаційно-терапевтичний метод дії.

Фото до та після занять у домашніх умовах

Використовуючи вправи ревітоніки в домашніх умовах, можна досягти значних змін у зовнішності. Вже за кілька занять зморшки починають розгладжуватися, овал обличчя підтягується, поліпшується колір шкіри. Також слід зауважити, що конкретний метод дає можливість позбутися синців під очима, підтягнути опущеність куточків губ та очей і, звичайно, покращити стан шкірних покривів.

Різні види вправ для обличчя зараз дуже популярна тема. Мільйони жінок по всьому світу зацікавлені природним омолодженням та натуральними способами підтримки злорівства, краси та молодості. Досягти цих цілей допомагає фітнес для особи від Олени Россошинської, засновниці Міжнародної Академії Фейсфітнесу та автора 6 книг за даною методикою.

Олена Россошинська є міжнародним тренером з фітнесу для особи. Свій вік і біографію Олена не приховує: як каже вона сама, у свої 39 вона виглядає набагато краще, ніж у 28. Цього вона досягла, розробляючи свою методику facefitness, завдяки якій шкіра стає гладкою і пружною, набуває тонусу.

Россошинська має більше 7000 клієнтів по всьому світу та 127 учениць, нових тренерів з фейсфітнесу. Олена вела програму "Фітнес для обличчя" на телеканалі "ЖИВИ!". Відео з тренуваннями є на YouTube у вільному доступі.

Про методику Олени Россошинської

На своєму сайті Олена пише, що навчалася у знаменитої Керол Маджо, автора фейс-білдінг гімнастики, вправи якої також можна знайти на .

Суть методики Россошинської — опрацювання всіх м'язів лицьової зони, розтягнення та розслаблення їх. При регулярних тренуваннях обличчя змінюється завдяки поліпшенню крообігу, нормалізації лімфовідтоку та зняття спазмів м'язів.

Правильне виконання вправ гарантує результат вже через кілька тижнів після початку занять, гарний настрій побачивши себе в дзеркалі і впевненість у собі, у своїй привабливості.

Вправи лицьового фітнесу від Альони

Фітнес для обличчя з Альоною Россошинською поділений на вправи, для таких зон обличчя, як лоб, очі, щоки, шия, і загалом овал обличчя.

Вправа для розгладження мімічних зморшок на лобі

• Розташуйте руки на лобі так, щоб кінчики пальців торкалися його середини;
• Акуратно, легкими рухами, що погладжують, масажуйте шкіру від центру до країв;
• Зробіть 3 повтори.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Для гарних очей

Вправа 1:

• Покладіть руки на обличчя таким чином, щоб вони закривали шкіру під бровами, під очима та верхню частину щік;
• Притисніть трохи натискаючи на ці області;
• Залиште таке положення рук на кілька секунд, а потім розслабте руки;
• Тричі проробіть ці рухи.

Вправа 2:

• Зосередьте вказівні пальці обох рук у куточках очей, біля перенісся;
• Тримайте кілька секунд;
• Виконайте вправу 3 рази.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Для створення гарних щічок

• Покладіть пальці на щоки;
• Щільніше притисніть, обережно натисніть;
• Зберігайте таке положення пальців 4 секунди;
• Розслабте пальці;
• Повторіть тричі.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Для пухких губ

• Покладіть руки таким чином, щоб вони накривали губи та область навколо них, тобто горизонтально;
• Легко натисніть, затримайтеся в такому положенні рук на кілька секунд;
• Зробіть 3 підходи, з невеликою перервою. Достатньо однієї хвилини.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Для підтягнутої особи

• Хвилину масажуйте обличчя, переміщаючи пальчики по всій поверхні легкими рухами, що «постукують»;
• Щільно притисніть долоні до шкіри, закриваючи його;
• Натисніть, тримайте так 5 секунд;
• Розведіть долоні убік. Але вони не повинні відриватися від шкіри;
• Тричі повторіть вправу.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Інші вправи від Олени Россошинської на відео

Гімнастика від другого підборіддя:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Вправи для позбавлення від набряків:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

На своєму прикладі Олена Россошинська довела, що молода та приваблива зовнішність доступна у будь-якому віці. Жінки віддають великі суми хірургам та масажистам, хоча можуть самостійно, у домашніх умовах зробити підтримувати молодість.

Головне — почати та не зупинятися на досягнутому, щодня приділяючи фейс-фітнесу по 15 хвилин уранці та ввечері. Поєднуючи вправи з активним способом життя, правильним харчуванням та вживанням не менше півтора літрів води на день, можна природно підтримувати свою молодість та здоров'я.

Про те, що таке фізична культура, багато хто знає. А ось що таке фейскультура чули далеко не всі. Є у цього слова й інша назва – фітнес для обличчя. Міжнародний тренер з фейскультури, реабілітолог, дипломований остеопат, автор однієї книги та кількох статей на цю тему, ведуча телеканалу «Живи» та просто гарна жінка Олена Россошинська розповість про основні прийоми свого методу щодо збереження привабливості та молодості.

Знайомимося з поняттям

Для того, щоб залишатися красивими та стрункими, ми йдемо до спортзалу. чудово підтягують м'язи, сприяють усуненню зайвої жирової тканини, додають нам оптимізму. А як же обличчя? Адже це теж м'язи, які з часом втрачають пружність, еластичність. Внаслідок цього овал обличчя «провисає», з'являється друге підборіддя, лінії губ розпливаються… Що робити? Те саме, що й підтримки фігури: спеціальні вправи. Методика, що дозволяє це зробити, отримала назву "Фітнес для обличчя". Варто відзначити, що сюди входять не лише особлива гімнастика, спрямована на підвищення пружності м'язів лицьових і м'язів шиї, а й вправи для постави, медитативні та дихальні прийоми. Але це вже тема іншої статті. Ми ж познайомимося зі спеціальними вправами та доповнимо їх виконання особливим розслаблюючим масажем.

Проблеми, які можна вирішити

Друковане видання, в якому досвідчений тренер розповідає про свою авторську методику, називається «Фейскультура. Домашній ліфтінг». Що нам дасть виконання вправ, які представила у своїй книзі Олена Россошинська? Фітнес для обличчя допоможе нам:

Прибрати друге підборіддя;

Позбутися зморшок на лобі, щоках і переніссі;

Згладити носогубні складки;

Підтягнути повислі повіки.

Регулярне виконання нижченаведених вправ допоможе підвищити тонус лицьових м'язів, покращити кровообіг та обмін речовин у тканинах шкіри, розгладити зморшки, досягти рівного та здорового кольору обличчя.

«Новички часто припускаються помилок. Головне в нашій справі - повністю дотримуватися порад тренера», - каже Олена Россошинська. Фітнес для особи - це не просто виконання певних вправ, а постійний контроль за дотриманням деяких правил щодо реалізації даної методики. Важливо дотримуватись наступних моментів:

Робити гімнастику потрібно лише перед дзеркалом. Це допоможе уникнути деяких помилок під час виконання комплексу.

Займатися фітнесом для обличчя потрібно регулярно, краще щодня двічі на день: вранці та ввечері. Тільки в цьому випадку може бути гарантований помітний ефект через кілька тижнів.

Вправи не повинні викликати неприємних болючих відчуттів. Однак натискання пальцями на шкіру мають бути досить сильними та відчутними.

Для тренування варто вибрати зручний час, щоб повністю сконцентруватися на виконанні вправ. Відволікатися на сторонні справи не рекомендується. Якщо це не виходить, краще перенести тренування на інший час.

При виконанні комплексу слід приділяти більше уваги проблемній зоні. Це дозволить не тільки усунути наявні дефекти, а й запобігти появі нових.

Робити вправи необхідно лише тоді, коли ви здорові. Протипоказаннями до неї можуть бути підвищена температура, слабкість, застуда, запалення трійчастого нерва. Також не можна займатися фейскультурою людям протягом перших років після пластичних операцій на обличчі.

Проблемні зони слід обробляти досить делікатно. Не варто сильно терти, щипати шкіру, натискати на неї у цій галузі. Неписьменний вплив на неї може лише посилити проблему.

З чого почати?

Будь-яке тренування варто відкривати з легких вправ, що розслабляють. У нашому випадку це буде чухання голови. Для цього необхідно сісти та розслабитися. Потім подушечками пальців, спочатку вказівних, потім середніх, рухаємося від початку росту волосся до маківки. Повторити 10-20 разів. Цей прийом не тільки допоможе розслабитися та налаштуватися на потрібний лад, але й позитивно вплине на зростання та здоров'я волосся. Тепер переходимо до складніших вправ. Розтираємо вуха знизу нагору 5 разів і натискаємо пальцями на мочки. Тут є активні точки, які активізують роботу всього організму.

Прибираємо друге підборіддя

Тримати голову прямо, шию не витягувати. Стискаємо пальці в кулаки і натискаємо досить відчутно на зону Повторити 20 разів. На цьому фітнес особи з Оленою Россошинською для області підборіддя не закінчується. Є ще кілька ефективних вправ, щоб усунути цей дефект. Одне: піднімаємо обличчя трохи вгору, зворотним боком долонь постукуємо по зоні другого підборіддя протягом хвилини.

Зміцнюємо зону навколо очей та губ

Голова прямо, очі сильно заплющити. Подушечками пальцем придавити шкіру під очима там, де розташовуються зморшки. Затриматись у цьому положенні секунд на 20 і відпустити. Шкіра в цій галузі трохи почервоніє. Це означає, що результату досягнуто. Нагадаємо, що при виконанні вправи не повинен відчуватись біль. А ось гарний прийом проти носогубних складок із книги «Фітнес для обличчя». Відгуки клієнтів Олени Россошинської говорять про те, що воно дуже ефективне для цієї галузі особи. Витягнути губи трубочкою, ніби вимовляючи звук «О». Затриматись у такому положенні на 40 секунд. Повторити 10 разів. Не рекомендується виконувати цю вправу тим людям, які мають виражені зморшки навколо губ.

"Ні" зморшкам на лобі!

Голова прямо. Покласти пальці на область чола. Спробувати його наморщити, надаючи подушечками пальцем опір. Затриматись у такому положенні на 15-20 секунд. А потім розслабити лоба. Повторити 10-20 разів. Даний прийом з книги «Фітнес для обличчя» Олени Россішинської допоможе підняти і усунути зморшки, що з'явилися, на лобі.

Лімфодренажний масаж обличчя як доповнення до методу

Що ще рекомендує нам скуштувати Олена Россошинська? «Фітнес для обличчя – це не лише вправи, а й інші прийоми, наприклад лімфодренажний масаж», – каже тренер. Ця методика допоможе позбутися набряку вранці. Відповідно, робити такий масаж рекомендується після сну. Для цього потрібно стати перед дзеркалом і виконати всі рухи подушечками пальців, обережно перекочуючи їх по обличчю. При цьому тиск рук має бути дуже легким, без тиску. Шкіру зрушувати не можна. Виконувати вправи потрібно за такими лініями:

Зона шиї. Від вниз до плечей.

Зона підборіддя. Від центру нижньої щелепи до вух.

Зона щік. Від носа по вилицях до вух.

Зона очей. Від внутрішнього кута ока до скронь, потім надбрівними дугами до скронь.

Зона чола. Від центру чола до скронь.