Як швидко відновитись після розставання. Як оговтатися після важкого розлучення. Детоксикація негативу після розставання
Ванесса Марін (Vanessa Marin)
Лікар-сексолог, спеціаліст із консультативної психології.
Визнайте, що сталася подія, що травмує
Заперечення події, зменшення його значення, дистанціювання себе від нього - все це поширені реакції жертв сексуальних домагань. Багато хто каже собі: «Це сталося так давно», «Іншим довелося набагато гірше», «Це було не так страшно». Чоловікам, які зазнали особливо складно зізнатися собі, адже вкоренився стереотип, що жертвами бувають тільки жінки.
Визнати травму дуже важко, це викликає багато болючих спогадів. Але це потрібно. Якщо ви помічаєте за собою, що ви применшуєте значення того, що сталося, скажіть собі: Це сталося і вимагає моєї уваги.
«Я заслуговую на те, щоб визнати те, що зі мною сталося, і оговтатися від травми».
Не звинувачуйте себе
Суспільство та засоби масової інформації дуже часто переносять відповідальність на жертву, і вкрай складно самому не запозичити цей погляд. Ви можете вважати, що ви винні в тому, що трапилося через те, що на вас було надіто, як ви поводилися, що сказали, або тому, що взагалі опинилися в цій ситуації.
Але жертва ніколи, ніколи не може бути у відповіді за наруги над собою.
Усвідомлюйте можливі наслідки
Сексуальна травма може дуже змінити ставлення людини до себе і свого тіла, взаємини з іншими людьми, статеве життя. Щоб відновитися після неї, потрібно представляти її наслідки у повсякденному житті. Ось деякі з них:
- Ви лякаєтеся або здригаєтеся, коли до вас близько підходять, з вами замовляють або до вас торкаються.
- Ви постійно у стані підвищеної пильності.
- Вам важко довіряти іншим людям.
- Ви боїтеся втратити контроль над ситуацією.
- Під час сексу ви подумки намагаєтеся думати про щось інше.
- Ви перестали випробовувати.
- Вам складно порушити або досягти оргазму.
- Ви почуваєтеся відірваним від свого тіла чи навіть ненавидите його.
- У вас з'явилися хворобливі відчуття, наприклад, вульводіння або інфекції сечовивідних шляхів.
Дуже важливо зрозуміти, якими симптомами травма проявляється у вашому житті. Тоді ви зможете вжити відповідних заходів.
Визначте тригери
Деякі слова та дії можуть стати тригерами – викликати негативну реакцію. Намагайтеся скласти список своїх тригерів. За яких умов ви лякаєтеся, відчуваєте дискомфорт, нервуєте? Коли почуваєтесь відірваним від свого тіла? Які фрази та вчинки здаються вам небезпечними?
Складання такого списку, швидше за все, вас дуже засмутить. Тому також обміркуйте перелік безпечних дій. Які дії в сексі приносять вам задоволення, здаються безпечними? Не соромтеся, записуйте все, навіть дрібниці.
Поставте цілі
Багатьом жертвам домагань здається, що це взагалі відібрало у них сексуальне життя. Щоб повернути собі впевненість, поставте собі мету у сфері сексу. Який би ви хотіли бачити своє сексуальне життя? Які дії чи слова мають бути для вас комфортними? Як би ви хотіли ставитись до свого тіла, до самого себе, до інших?
Дбайте про себе
Сексуальні травми призводять до депресії, та багатьох інших психологічних проблем. Вони знижують самооцінку, можуть викликати навіть ненависть до себе. Вам здається, що ваше власне тіло зрадило вас. Тому в цей час дуже важливо старанно дбати про себе.
Це ніколи не просто. Як пережити розлученняколи шлюб або серйозні відносини закінчуються. Незалежно від причини розлучення з коханою людиною, чи хочете ви цього чи ні, розпад стосунків може перевернути весь ваш світ з ніг на голову та викликати всілякі хворобливі та тривожні почуття. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб пройти через цей скрутний час і рухатися далі. Ви навіть можете набратися досвіду та вирости як сильна, мудра особистість.
Відновлення після розлучення чи розставання
Чому після розставання так боляче, навіть коли стосунки все одно вже перестали бути нормальними? Розлучення або розрив є болючим, тому що він є втратою, не тільки у відносинах, а й загальних мріях та зобов'язаннях. Романтичні стосунки починаються на високій ноті хвилювання та надії на майбутнє. Коли ці стосунки зазнають невдачі, ми відчуваємо глибоке розчарування, стрес та горе.
Розрив відносин відправляє вас на незвідані території. Все порушується: рутинні обов'язки, ваш будинок, ваші стосунки з сім'єю та друзями, і навіть ваша особистість. Розпад приносить невпевненість у майбутньому. Яким буде життя без вашого партнера? Чи зможете ви знайти когось ще? Чи залишитеся зрештою самотнім? Ці невідомі часто здаються гіршими, ніж самі невдалі стосунки.
Відновитися після розлучення чи розлучення важко. Тим не менш, важливо знати (і постійно нагадувати собі), що ви можете, і рухатиметеся далі. Але зцілення вимагає часу, тому будьте терплячі.Як впоратися з розставанням
- Визнати, що це нормально, відчувати різні почуття. Нормально відчувати смуток, гнів, спустошення, розчарування, сум'яття і ці почуття можуть бути інтенсивними. Ви також можете відчувати занепокоєння про майбутнє. Прийміть те, що така реакція зменшуватиметься досить довго. Навіть якщо шлюб був нездоровим, подорож у невідомість лякає.
- Зробіть перерву. Дайте собі дозвіл відчувати і функціонувати на рівні, менш оптимального протягом деякого часу. Ви не можете залишатися таким самим продуктивним на роботі або піклуватися про інших так, як ви звикли зазвичай це робити. Суперменів не існує і вам знадобиться якийсь час, щоб залікувати рани, переглянути свої погляди і ожити.
- Не проходьте через все це поодинці. Розділіть свої почуття з друзями та сім'єю, це допоможе вам пройти через складний період. Розгляньте питання про приєднання до групи підтримки, де ви можете поговорити з іншими про подібні ситуації. Самоізоляція може підняти ваш рівень стресу, знизити концентрацію, і позначитися на вашій роботі, відносинах та загальному стані здоров'я. Не бійтеся отримати допомогу ззовні, якщо вам це потрібно.
Дозвольте собі сумувати за втратою відносин
Горе природна реакція на втрату, розлучення або розлучення з коханою людиною. До того ж втрата включає відразу кілька пунктів:
- Втрата спілкування та обміну досвідом (який можливо і не був приємним)
- Втрата підтримки, фінансової, інтелектуальної, соціальної, емоційної
- Втрата надій, планів, мрії (це може бути навіть болючішим, ніж практичні втрати)
Дозволити відчувати біль цих втрат може бути важко. Ви можете боятися, що ваші емоції будуть надто інтенсивними, або з'явиться впевненість, що ви застрягли в цьому темному місці назавжди. Просто пам'ятайте, що жаль має важливе значення для процесу загоєння. Біль від переживань це саме те, що допоможе вам відпустити старі стосунки та рухатися далі. І незалежно від того, наскільки сильний ваш сум, він не триватиме вічно.
Як впоратися з болем від розлучення:
- Не боріться з вашими почуттями – це нормально, коли відбувається багато злетів та падінь, і нормально відчувати багато суперечливих емоцій, у тому числі гнів, образу, смуток, страх та розгубленість. Важливо визначити та визнати ці почуття. У той час як від цих емоцій часто буде боляче, спроби придушити або ігнорувати їх продовжать період засмучення.
- Поговоріть, що ви відчуваєте. Навіть якщо це важко, говорити про свої почуття з іншими людьми, дуже важливо знайти спосіб зробити це. Розуміння того, що інші знають про ваші переживання, не залишить вас з вашим болем віч-на-віч і допоможе вам залікувати її. Ведення журналу може бути корисним виходом для ваших почуттів.
- Пам'ятайте, рух – життя. Вираз своїх почуттів звільнить вас цим шляхом, але важливо не зупинятися на негативних переживаннях чи надмірно аналізувати ситуацію. Зав'язнути в почутті провини, і негативних емоціях таких як, гнів, образа, не дуже хороша ідея, оскільки це відбиратиме у вас цінну енергію, заважатиме зціленню та руху вперед.
- Нагадайте собі, що у вас, як і раніше, є майбутнє. Коли ви були разом із вашим партнером, ви створювали багато надій та планів. Тепер важко буде реалізувати їх. Коли ви переживаєте про втрату майбутнього, згадайте, як ви колись були надихнуті тим, що нові надії та мрії зрештою замінять старі.
- Контролюйте кордон між нормальною реакцією на розрив та депресією. Сум від розставання може бути паралізуючим, але через деякий час, смуток починає відступати. День у день, і помалу, ви починаєте рухатися далі. Тим не менш, якщо ви не відчуваєте імпульс руху вперед, ви, можливо, страждаєте від депресії.
Зверніться до інших за підтримкою
Підтримка від інших має вирішальне значення для лікування після розлучення з коханим чи розлучення. Вам здається, що ви могли б почуватися нормально і на самоті, але це все лише ускладнить. Не намагайтеся пройти через це самотужки.
Зверніться до перевірених друзів та членів сім'ї. Люди, які пройшли через хворобливі розриви чи розлучення можуть бути особливо корисними. Вони знають, що це таке, і вони зможуть запевнити вас, що є надія на зцілення та нові стосунки.
- Проведіть час із людьми, які вас підтримують та заряджають вас енергією. Хто, як ви вважаєте, простягне руку допомоги. Вибирайте мудро. Оточіть себе людьми, яких ви вважаєте позитивними і які справді слухають вас. Важливо, щоб ви почувалися вільно, чесно розповідаючи про те, через що вам доводиться проходити, не турбуючись, що вас засудять або розкритикують.
- Отримайте допомогу ззовні, якщо це потрібно. Якщо звернутись до друзів не виходить природним чином, розгляньте варіанти розмови з фахівцем або приєднання до групи підтримки. Найголовніше, щоб у вас було, принаймні, одне місце, де ви відчували себе комфортно і відкрито.
- Розвивайте нові дружні стосунки. Якщо ви втратили свою соціальну групу через розрив відносин, зробіть зусилля, щоб познайомитися з новими людьми. Можна приєднатися до групи з інтересів у мережі, піти на курси, брати участь у громадській діяльності, записатися волонтером чи спробувати будь-який інший вид діяльності, який принесе вам нових знайомих.
Турбота про себе після розлучення
Розлучення це напружена подія, що змінює життя. Коли ви проходите через емоційну м'ясорубку, пов'язану з великими змінами у житті, як ніколи важливо подбати про себе. Такі потрясіння можуть зробити вас психологічно та фізично вразливими.
Побалуйте себе, як ви це робите, наприклад, при грипі. Більше відпочинку, постарайтеся звести до мінімуму інші джерела стресу у вашому житті, та зменшіть навантаження, якщо це можливо.
Вміння піклуватися про себе може бути одним із найцінніших уроків, ви засвоїте після розлучення. Ви відчуваєте на собі всі емоції від вашої втрати та набираєтеся досвіду, це допоможе зробити правильний вибір для руху вперед.
- Щодня виділяйте час, щоб плекати себе. Допоможіть собі зцілитись, запланувавши щоденний час для діяльності, яку ви знаходите заспокійливою. Прогулятися на природі, послухати музику, насолодитися гарячою ванною, сходити на масаж, читати улюблену книгу, відвідати клас йоги або зігрітися чашкою гарячого чаю.
- Зверніть увагу на те, що потрібно саме вам зараз, і кажіть, щоб висловити свої потреби. Пишаєтеся тим, що можете робити те, що ви вважаєте правильним і найкращим для вас, навіть якщо це може відрізнятись від того, що хотів ваш колишній партнер. Скажіть «ні» без почуття провини чи страху, але з гордістю за те, що ви тепер приймаєте рішення так, як вам потрібно, без огляду на кого-небудь.
- Ведіть звичайний спосіб життя. Розрив відносин може порушити майже кожен куточок вашого життя, посилюючи почуття стресу, невизначеності та хаосу. Повернення до регулярної рутини може надати втішне почуття структурності та нормалізації обстановки. li>
- Візьміть тайм-аут. Намагайтеся не робити жодних серйозних рішень у перші місяці після розлучення, таких як пошук нової роботи або переїзду в інше місто. Якщо можливо, зачекайте, поки ви не будете відчувати себе менш емоційно, так щоб прийняти більш обґрунтовані рішення.
- Уникайте вживання алкоголю, наркотиків чи зайвої їжі. Коли ви знаходитесь в центрі подій пов'язаних з розривом відносин, можливо ви захочете зробити щось, що полегшить ваші почуття болю та самотності. Але вживання алкоголю, наркотиків, або великої кількості їжі, як втеча від проблем є неправильним та руйнівним у довгостроковій перспективі. Важливо знайти здорові способи впоратися із хворобливими відчуттями.
- Досліджуйте нові інтереси. Розлучення є кінцем чогось старого, як і початком чогось нового. Використовуйте можливість вивчити нові інтереси та види діяльності. Заняття чимось новим дає можливість насолоджуватися життям тут і зараз, а не зупинятися на минулому.
Здоровий спосіб життя: добре їжте, міцно спіть та робіть вправи
Коли ви переживаєте стрес від розлучення або розставання з коханою людиноюздорові звички легко відходять на другий план. У вас може зникнути апетит, або навпаки ви переїдатимете вашу улюблену нездорову їжу. Можливо, буде важко вставити у ваш графік виконання фізичних вправ через домашні незручності. Можуть виникнути проблеми зі сном. І всі зусилля, які ви докладаєте, щоб рухатися вперед у позитивному ключі не матимуть сенсу, якщо ви не зробите вибір на користь довгострокового здорового способу життя.
Зрозумійте важливі уроки з ситуації, що склалася
Під час емоційної кризи існує можливість зростати та вчитися. Просто тому, що ви відчуваєте порожнечу у вашому житті прямо зараз, не означає, що нічого не відбувається, або речі ніколи не будуть змінюватися. Розглянемо цей час як час посіву насіння для нового зростання. Ви можете вийти з цієї історії, знаючи себе краще і почуваючись сильніше.
Щоб повністю прийняти розрив і йти далі, необхідно зрозуміти, що сталося, і визнати ту роль, яку ви грали в цьому. Важливо зрозуміти, як вибір, який ви зробили, вплинув на ці відносини. Вивчення ваших помилок є ключем до того, щоб не повторювати їх.Деякі питання, які потрібно поставити собі:
- Огляньтеся назад і погляньте на картину загалом. Який особисто ви зробили внесок у проблему ваших взаємин?
- Ви схильні повторювати ті ж помилки або вибрати не ту людину для ваших нових стосунків?
- Подумайте про те, як ви реагуєте на стрес і справляєтеся з конфліктами та невпевненістю. Можливо, ви могли б діяти конструктивніше?
- Чи можете ви прийняти інших людей такими, якими вони є, а не такими, якими вони можуть чи «мають» бути?
- Вивчіть свої негативні почуття як відправну точку для зміни. Ви контролюєте свої почуття, чи вони контролюють вас?
Ви повинні бути чесним із самим собою під час цієї частини процесу відновлення, це допоможе зрозуміти, як пережити розлучення. Намагайтеся не зупинятися на тому, хто винен або докорятиме себе через ваші помилки. Проаналізувавши ваші стосунки, ви маєте можливість дізнатися більше про себе, як ви ставитеся до інших, і виявити проблеми, над якими ви повинні попрацювати. Якщо ви в змозі об'єктивно вивчити свій вибір і поведінку, у тому числі причини, чому ви обрали вашого колишнього партнера, ви зможете побачити, де саме щось пішло не так, і зробити найкращий вибір наступного разу.
Літо за статистикою – «найгарячіший» сезон за кількістю розлучень і розлучень, то тема у нас цього разу щира і серцерозбивна: чи можна навчитися приходити до тями після розриву так, ніби ви пережили не реальну версію фільму про кінець світу, де Брюс Вілліс вмирає в останньому епізоді, а лише «змінили картинку» і тепер готові жити новим, нехай і трохи іншим життям щасливо. Виявляється, наукові дослідження по всьому світу вже попрацювали трохи над цим завданням і можуть нам дещо допомогти.
Скільки триває реабілітація після розставання?
Вчені з журналу Positive Psychology з'ясували, що в середньому ми приходимо до тями після розриву через 11 місяців. Що ж відбувається у цей період? Згідно з дослідженням, після закінчення цього терміну 71% опитаних бачать свої стосунки, що завершилися, в позитивному ключі. Вони погоджуються з тим, що це був корисний досвід, усвідомлюють, що змінилися і тепер сконцентровані на собі та своїх планах на майбутнє. Цікаво, що «легка» ненависть до колишнього у вигляді гострого бажання відправити йому sms «Гори в пеклі!» замість привітання з днем народження навіть майже через рік після розриву може залишатися, але головне, що ви вже точно відчуваєте, що ваше життя на цьому розставанні не закінчене.
Чи можна "обдурити" мозок, щоб перестати страждати?
Виходячи з досліджень та частина нашого мозку, яка після розриву змушує нас перебирати фотографії, лити сльози і залишати йому «п'яні повідомлення», у вільний від розривів і розлучень час виробляє асоціацію з нагородою. Це та ж частина мозку, що відповідає і за кокаїнову залежність, і за прихильність до чіпсів, тому можна сказати, що любов для нашого мозку – це та сама залежність і теоретично «обдурити» його можна, просто замінивши її іншою більш корисною та приємною залежністю. Спортивні навантаження та кулінарні експерименти для «перебудови» мозку підходять чудово.
З чого починати повернення до життя після розлучення?
Доктор Еріка Плоттер з Університету Вілланова та її колеги-вчені знаходять науковий термін для всіх тих емоцій, які ми відчуваємо після важкого розставання, – «особистісний збій». Іншими словами, це те саме почуття «хто я без тебе», яке приходить відразу після того, як він грюкнув дверима. Саме над ним лікар і пропонує працювати в першу чергу після розриву: зосередитися на тому, що робить вас щасливою та задоволеною собою, а також наново відкрити для себе власну особистість у відриві від будь-якого партнера.
Щоденник нового/старого життя
Психолог та письменник Гаррі Левандовський минулого року зробив дослідження на тему розлук, про яке написали буквально всі жіночі журнали. Гаррі дійшов несподіваного висновку про те, що згадувати і аналізувати роман, що вже завершився, – це, виявляється, на користь. У ході експерименту вчений виявив, що респонденти, які після розставання ведуть щоденник і записують до нього позитивні почуття та емоції, пережиті ними під час стосунків, швидше впораються із втратою другої половинки та не впадають у депресію.
А що робити із соціальними мережами?
Нашим бабусям такі проблеми не були знайомі: чи варто видаляти його з друзів на Facebook, як бути із загальними фотографіями та відміткою «У стосунках»… Століття нових технологій лише додало нам проблем. Автор веселого феміністичного ресурсу Jezebel Ганна Норт, аналізуючи дослідження вчених на цю тему (а всі вони говорять, як ми й здогадувалися на власному досвіді, що залишатися друзями в соціальних мережах з колишнім після розриву – це не найкраща ідея!), вигадує свою ідею! "Фейсбук-дієти". Замість того, щоб видаляти його з друзів і прати статуси, ви просто влаштовуєте собі відпустку від цієї соціальної мережі і… (чорт забирай!) починаєте жити! Так, кількість лайків і шокуючих новин у вашому житті зменшиться, зате ви не закриватиметеся в чотирьох стінах і страждатимете на самоті. Зрештою, він справді не єдиний хлопець у світі, і для того, щоб у цьому переконатися, іноді дійсно краще голосно грюкнути ноутбуком і просто вийти на вулицю.
Згідно зі статистикою, майже 90% людей колись розлучалися зі своїми партнерами не за своєю ініціативою, інакше кажучи, були кинуті ними. Коли людина закохана, її мозок виробляє гормон допамін, що дозволяє людині почувати себе щасливою. Але коли стосунки закінчуються, мозок різко припиняє вироблення цього гормону. В результаті виникають почуття неприйняття та відчаю - при відмові від періодичного вживання алкоголю та наркотиків ефект майже такий самий.
У 2012 році було проведено дослідження: за допомогою магнітно-резонансної томографії вчені вирішили виміряти мозкову активність 15-ти студентів обох статей, які нещодавно розлучилися зі своїми партнерами. Кожному з піддослідних показували фотографію колишнього коханого. Виявилося, що до частини мозку, відповідальної за мотивацію та винагороду, а також за бажання та залежність, був підвищений приплив крові.
Добровольці розповіли, що 85% часу після розставання думали про людину, яка їх відкинула. Тож немає нічого дивного, що ми на довгий час буємо вибиті з колії – це зумовлено як психологічно, так і фізично. Ми пропонуємо вам спробувати три способи відпустити свого колишнього партнера і якнайшвидше знайти здатність нормально жити далі.
1. Позбавтеся згубної звички
Кохання - як наркотик, так що чиніть так, ніби вирішили раз і назавжди кинути палити. Найкращий спосіб боротися з одержимістю – взяти її під контроль раніше, ніж вона почне вами керувати. Почати можна з малого. Видаліть зі свого комп'ютера всі фотографії з коханим та всі електронні листи від нього. Заблокуйте його у соціальних мережах. Іноді лікарі радять навіть вдатися до антидепресантів – у розумних кількостях, звісно ж, тому що антидепресанти пригнічують активність серотоніну та допаміну – речовин, що підвищують чутливість больової системи організму. Ви знатимете, що біль є, але не так гостро на нього реагуватимете.
2. Погорюйте, якщо хочете, тільки не надто довго
Емоційний біль від краху стосунків може бути настільки ж сильним, як від смерті близької людини. Чим довше ви були разом, тим болючіше вам буде. Тому іноді варто дати собі пожурити тижнів зо два - плакати, дивитися в одну точку і навіть взяти відпустку. Після розриву можна собі емоційну нестриманість.
Обов'язково умова: обмежте час вашої «жалоби». Не більше двох тижнів. Не дарма в різних культурах час жалоби по покійному завжди триває певний термін. Якщо ж не обмежити терміни, є небезпека втратити частину друзів. Як то кажуть, страждання любить суспільство, але суспільство не любить страждань. Після двотижневої жалоби просто повертайтеся до нормального життя - так, начебто нічого не сталося. Це «начебто» допоможе вам швидше оговтатися від втрати.
3. Шукайте позитивні моменти
Замість того, щоб ридати від жалості до себе, зосередьтеся на перевагах розриву стосунків. Спробуйте зайнятися тими речами, які не могли дозволити собі раніше, бо не були самотніми. Дослідження в цій галузі показують, що чим більше позитивних моментів ви знаходите (можливо, всупереч справжнім емоціям), тим швидше ви дійсно почнете почуватися добре.
Як дізнатися дещо особисте про співрозмовника на його зовнішній вигляд
Секрети «сов», про які не знають «жайворонки»
Як за допомогою Фейсбуку завести справжнього друга
15 по-справжньому важливих речей, про які постійно забувають
Топ-20 найдивніших новин року, що минає
У житті трапляється всяке, і всі ми час від часу стикаємося з важкими подіями, які буквально скидають нас у глибоку емоційну та енергетичну яму. У цій ямі все бачиться в похмурому кольорі, мислемішалка з кругообігом "а що було б, якщо я тоді зробила по-іншому", "чому це сталося зі мною" тощо крутиться за повною програмою. Коли руйнується мрія, йде кохана людина чи вмирає хтось із близьких, здається, що нічого хорошого вже не буде, сил немає ні на які дії. Після дуже сильного стресу ми можемо відчувати наслідки навіть фізично, коли починає хворіти серце, нудить, паморочиться в голові, розквітає пишний букет психосоматичних захворювань. У когось починається млява течія депресія, хтось шукає полегшення в алкоголі, безглуздому багатогодинному серфінгу в соцмережах, що допомагають скрасити похмурі вечори. Якщо ви переживаєте щось подібне, ця стаття для вас.
Як вилізти з емоційної ями, впоратися з болем, наприклад, пережити розставання?
Тут допоможе поетапна система відновлення себе кроками. Простим маленьким крокам, які витягнуть із цього стану. Якщо їх пройти, не чекаючи на швидкі результати, то життя знову заграє фарбами, все зміниться. Поступово повернуться бажання та цілі, з'являться сили та енергія їх досягти, і, долаючи себе, змінюючи себе, ви зміните все довкола. І, немов у нагороду, обов'язково досягнете всього, що хочете, будь то любовні стосунки, улюблена робота, здоров'я, що завгодно.
Підготовчий етап. Яскрава мета
Люди, які пережили сильний стрес, перебувають у такому емоційному спустошенні, що нічого особливо не хочуть. Так, немає енергії, щоби чогось досягати, немає енергії навіть чогось захотіти.
Яскрава мета служить тим маяком, орієнтуючись на який ви можете зробити все інше, можете вибратися.
Не треба зараз думати, як ви її досягнете. Просто створіть намір, який ви хочете бачити своє життя, що саме вам потрібно, нехай на даному етапі це лише фантазія.Припустимо, ви хочете щасливих стосунків, сім'ї, дітей? Прекрасна ціль. Відновіть себе і ви зможете її досягти.
Ви спустошені від нелюбимої роботи, що руйнує вас, щоденних стоянь у пробках, конфліктах з колегами? Поставте за мету самореалізуватися в улюбленій справі, отримуючи гідний дохід.
Ваше самопочуття залишає бажати кращого? Ви відчуваєте, що розсипаєтеся? Створіть образ свого яскравого насиченого життя, де ви переповнені силою, енергією та здоров'ям.
1 етап. Відновлення фізично
Основним кроком відновлення себе є встановлення правильного режиму сну. Звучить банально та незрозуміло. Для людей, які пережили сильний стрес, якийсь режим здасться абсолютним безглуздям. Насправді режим – це перший щабель сходів, які виведуть з ями.
Якщо ви хочете фізично почуватися краще, почати відновлення організму, підвищити рівень особистої енергії, то вам обов'язково потрібно висипатись, але не просто так, а висипатись правильно. Що це означає?
Спати потрібно в середньому 7-8 годин, але не більше. Тільки дуже важкі дні, наприклад, під час хвороби, можна дозволити собі більше годин. Колись я теж думала, що чим більше спиш, тим краще, і моя улюблена приказка була "ляж, поспи, і все минеться". Але у звичайному ритмі життя тривалий сон забирає енергію, а не додає її!
Лягати спати потрібно до 12 години ночі, найкраще – о 21-22 годині. Я писала докладно, що дає такий підхід у статті і зазначу ще раз головне: коли ви лягаєте о 21-22 годині, то у вашому організмі вироблятиметься гормон мелатонін, який відповідає за молодість, красу, енергію, допомагає позбутися депресії.
Крім того, так ви себе позбавите безглуздих залипань на серіалах і в соцмережах або, ще краще, від вечірніх ухвалень пари баночок пива або келиха вина.
Звичайно, якщо ви звикли лягати пізно, спочатку так рано заснути не вийде. Але додавши підйоми на годину-дві раніше, організм почне перебудовуватися. Я перевіряла сама багато разів: правильний сон протягом 6-7 годин дає набагато більше сил, ніж пізні засинання та підйоми. Якщо зуміти самоорганізуватися і ввести це у звичку, зовсім скоро ваше тіло відпочине, відновиться і незабаром попросить фізичне навантаження, ви з подивом виявите, що захотіли бігати вранці чи танцювати.
Я провела вже кілька потоків енергетичного марафону і спостерігаю однозначний взаємозв'язок: ті учасники, які вже живуть за режимом, рано лягають і рано встають, бадьоріше, активніше, здоровіше, у них більше сил і кращий настрій, і зі звіту до звіту я бачу, що загалом у житті в них набагато більше організованості у різних сферах.
Гаразд, можливо, я вас не переконала.
Може, розповідь однієї нашої учасниці вас надихне більше (у невеликому скороченні):
АЛЕ є щось більше: порядок у мізках, внутрішні діалоги з усім світом необхідним і непотрібним скоротилися на відсотків 90 як мінімум, виникла чітка система занять (вправи, практики). перестала розпорошуватися і робити все поспіль, а побудувала собі послідовність, час і неухильно дотримуюся своєї самодисципліни. Розпорядок дня став як у нормальної людини: лягаю спати о 22:00 і прокидаюся о 4:00, роблю практики (у цей час, як написано у Ведах, все, що людина робить – множиться у сотні разів, бо з 4 до 7 ранку на Землю йде найпотужніший потік чистої енергії). Раніше сиділа до 2-3 години ранку, а потім спала до години дня, прокидалася наче мене корова жувала і виплюнула. А тепер бодрячок на цілий день.
Наступне: мозок почав працювати так, як він у мене працював із 24 до 36 років. Тобто. у мене тоді була дуже хороша відповідальна дуже круто оплачувана посада, яку саме через ясний розум я і отримала, обійшовши вісімдесят чоловік конкурентів-здобувачів.
Так ось, завдяки тому, що мозок перестав обробляти купу будь-якої хроні і заспокоївся, в роботі відбулося колосальне зрушення на краще. Досягнуто дуже багато домовленостей, перервано співпрацю з партнерами, які не завжди були обов'язковими та кілька разів зривали нам терміни, обіцяні клієнтам. Просто тоді мені здавалося, що це єдині у світі люди, і я від них залежу. У МОМЕНТ знайшла заміну і лише виграла у плані місцезнаходження, термінів та вартості послуг.
Далі. Круто змінилися плани життя і бачення багатьох ситуацій, що вплинуло багато рішень у саму, як виявилося, добрий бік.
Чоловік і свекор заліхтаріли від моєї хватки, від того, як я відстоюю свої (наші) інтереси у бізнесі і взагалі тим, що я почала робити! Загалом віддали кермо, так би мовити, правління в мої руки і в четвер (11 травня) записалися до відповідних органів, де свекор офіційно підпише документи про передачу бізнесу МЕНІ, а не власному синові чи онукові.
Я настільки внутрішньо заспокоїлася, що мені навіть тиша не дзвенить, а просто тихо йде відповідь за відповіддю іноді навіть на питання, які я мав кілька років тому.
Перестала психовати, панікувати, і таке враження, що я знаю все ще до того, і внутрішньо збираюся.
Навколо мене припиняються сварки, куди б я не увійшла, начебто змінюється атмосфера, люди дуже ввічливі, пропускають уперед, відчиняють двері переді мною... Не знаю, як пояснити, але всі намагаються вислухати, допомогти, зробити щось приємне, сказати комплімент... Дітлахи до нас із чоловіком почала заходити частенько, хоч і раніше приходили, але тільки з ввічливості, а зараз ніби їх тягне до нас. Син чоловіка приходити став часто, дзвонить, проводимо спільні сніданки, їздять на полювання вдвох. А раніше за три роки я його бачила, може, разів п'ять-шість, не більше.Періоди кризи - чудовий час влаштувати перезавантаження організму і в плані режиму харчування. Поменше налягати на фастфуд, більше вживати просту, якісну їжу. Добре попостітися, ввести корисні добавки, попити трав'яні чаї. Докладніше про відновлення організму за допомогою корисних добавок.
Якщо переглядати харчування зовсім не має сил, то починайте приймати вітаміни. Будь-які вітамінні комплекси, які порадить вам лікар. Нестача якого-небудь калію або магнію може сильно бити наше самопочуття, і можна скільки завгодно медитувати, робити які завгодно практики, але якщо вам не вистачає якихось компонентів на хімічному рівні, то все це матиме другорядний ефект.
І особливу увагу зверніть на вітамін С. Почніть хоч би з нього! Звичайні вітамінки з аптеки або вживайте продукти, які містять: настій шипшини, лимон, гранатовий сік (гранатовий сік ще й підтримає рівень гемоглобіну), болгарський перець, шпинат.
Але найбільше, напевно, вітаміну С у шипшині! Він є рекордсменом за його змістом. Шипшина зміцнює імунітет і підтримує бадьорість.
Якщо перед вами стоїть питання про відновлення (сил, здоров'я, фізичну активність, відновлення після стресу) – пийте відвар шипшини щодня!
Настій шипшини(Рецепт з марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості")
Цінність плодів зростає завдяки суттєвому вмісту в них вітаміну Р та наявності цілого ряду вітамінів: А, В, Е, К та інших, що містяться не тільки в плодах, а й у листі. Лікувальні властивості мають також пелюстки квіток і коріння рослини. Вітаміну С у плодах шипшини може перебувати від 0,5 до 4,5 г у 100 г сушених ягід. Це дуже багато, приблизно в 10 разів більше, ніж у ягодах чорної смородини, у 50 разів більше, ніж у лимоні та у 100 разів більше, ніж у яблуках.
Як готувати:
На літр води візьміть близько 30 ягід шипшини. Ретельно промийте, покладіть у термос і залийте гарячою водою (не окропом).
Якщо це зробити ввечері, то вранці напій буде готовий.
2 етап. Емоційне відновлення
Одночасно із встановленням режиму та детоксом тіла дуже раджу почати вести Ранкові сторінки. Багато разів розповідала, що це, як не знаєте. Скажу лише, що на мій погляд, це найкращий інструмент приведення своїх думок і почуттів до ладу, звільнитися від болю, важких емоційних залежностей і навіть відкрити творчі здібності.
І знову наведу розповідь відвідувачки сайту, яка почала вести Ранкові сторінки (відгуків дуже багато, вони правда працюють як психотерапія, але саме ця дівчина пише і про режим, тому цей відгук "два-в-одному"):
Ось уже тридцять два дні я застосовую практику "Ранкова сторінка". Що мені це дало і які помітні зміни я отримала?
Головне, щоранку прокидаюся в районі 6-00. Зазвичай це десь 5-54/5-58. Це неймовірно!
Я завжди вставала з великими труднощами вранці. Я дуже любила поспати. Дні, коли я могла собі дозволити поніжитися в ліжку, були найочікуванішими. Найоптимальніший графік неспання для мене було прокинутися десь о 10-00 або навіть 11-00 ранку, а ось лягти спати я могла і о 1, і о 2, і о 3 ночі. Мало того, я ще й вдень із задоволенням лягала подрімати. Зрозуміло, що такий режим дня я могла дозволити собі лише у відпустці. Як наслідок, весь час, скільки я пам'ятаю, починаючи зі шкільних років, моє вічне бажання було виспатися. І не просто виспатися, а, наприклад, проспати цілий день. Природно, що це бажання було неможливо.
На роботу я вставала зранку насилу, виставляла три будильники з інтервалом в 10 хвилин. Мотивацією піднятися з ліжка була обіцянка сама собі, що прийду додому і ляжу поспати (так і було завжди, коли вдавалося повернутися з роботи в середині дня). Потім ще довго розгойдувалася і збиралася працювати як сонна муха.
І так завжди було! Поки що я не почала писати "Ранкові сторінки"! Мені досі важко повірити в це! Спочатку довелося підніматися на 30 хвилин раніше. Якщо зазвичай я вставала (це вже після триразового перемикання будильників) о 7-00 і ледве встигала зібратися, то тепер я почала вставати о 6-30 по будильнику і негайно. Рухало свідомість того, що сторінку потрібно написати. Але ця мотивація була в перші дні. Далі вже виникло якесь прихильне бажання встати і піти писати сторінку. Це так само, як ви встаєте і відчуваєте потребу обполоснути обличчя чистою водою.
Потім я стала упорядковувати свій ранок. Почала робити зарядку. Почало вистачати часу, а головне виникати бажання застилати постіль. Почала прокидатися за кілька хвилин до будильника. У результаті я пересунула час підйому на 6-00 і будильник про всяк випадок заводжу. Але прокидаюся на 5-6 хвилин раніше за дзвінок і навіть у вихідні дні. Звичайно, ввечері я почала укладатися раніше. До 21-00 намагаюся закінчити всі справи і починаю готуватися до сну, щоб о 22-00 вже спати. Буває, що не встигаю вгамуватися до 22-00, але в будь-якому випадку це не пізніше 23-00. Якщо я лягаю спати ближче до 23-00, то вранці відчуваю деяку сонливість (начебто не виспалася), але все одно прокидаюсь сама і до будильника і встаю без проблем.
Тепер я радію початку дня. Мій ранок починається з гарного настрою. Я встигаю не тільки написати Ранкову сторінку, зробити зарядку та заправити ліжко, але ще спокійно поснідати, зібратися і не кваплячись дійти до роботи. І ще мені вистачає часу вранці для планування дня та складання списку справ.
Дякую Всесвіту за цю можливість змінити своє життя на краще!Також дуже допомагає прослуховування музики. Правильно складений плейлист може допомогти краще, ніж дорогий психотерапевт. Тільки підбирати композиції потрібно вдумливо, музика має заряджати чи заспокоювати, але з пригнічувати. Жодних пісень про нещасне кохання, жодних страждань. Якщо вам подобаються мантри чи церковні піснеспіви – це чудовий вибір. Можливо, мелодії для медитацій, можливо, навпаки, енергійна музика для танцполу.
Включайте свій плейлист під час прогулянок, прибирання будинку, та будь-коли. Музика може витягти з тяжких станів.
На перший місяць чи навіть два ці кроки буде достатньо.
Але потім у вас з'являться більші сили.
Саме час зайнятися розчищенням простору!
Цей пункт я також відношу до емоційного відновлення. Бардак в одязі, файлах, справах призводить до бардаку в думках і є діркою, куди зливається ваша енергія. Якщо ви не схильні періодично розчищати свій простір від мотлоху, то ви транслюєте Всесвіт, що віддаєте перевагу способу життя в бардаку, мотлоху, хаосі. І вона створює вам додаткові обставини для цього.
Ви можете зробити собі чудовий подарунок: виділіть час і почніть викидати зайве, старі книги, неношений одяг, зламані тостери, компакт-диски та інше. Якщо є можливість зробіть ремонт. Після цього освятіть свій будинок. Вам не просто полегшає, зміни в житті почнуться відразу ж.
Думаю, на цьому етапі, якщо ви справді послухаєте мене і все зробите, ваше тіло вже попросить навантаження. Ви захочете здійснювати тривалі прогулянки, а можливо, навіть здійснювати пробіжки, можливо, ви запишетесь на танці або займетеся йогою (йога взагалі ідеально підходить для відновлення фізичної та душевної рівноваги, якщо ви захочете нею зайнятися, то зміни у вашому стані, внутрішньому і зовнішньому світі гарантовані).
Будь-яка подібна активність не просто допоможе відновити здоров'я і настрій. Якщо ви зможете самоорганізуватися і займатися регулярно, то набагато краще виглядатимете зовні, постава розпрямиться, зайва вага піде, ви станете граціозніше, впевненіше в собі, гормони, які виділяються при заняттях спортом, зроблять вас щасливішими, ви відчуєте власну внутрішню силу. Бонусов стільки, що дивно, чому такі небагато людей займаються.
3 етап. Рух до цілей
На цьому етапі у вас вже має з'явитися енергія рухатися до ваших цілей.
Дивіться навколо, вам постійно траплятиметься інформація, куди далі рухатись. Наприклад, ви все ще ніяк не можете пережити розрив із коханим – підіть вчитися. Нехай голова перейде, думки будуть зайняті іншими речами. Необов'язково вища освіта, різні курси теж підійдуть. Важливо, щоб ви вкладали у себе.
Розширюйте коло спілкування. Найпростіше це зробити через нові захоплення. Як захопитися, коли не дуже цікаво?
А так. Спостерігайте за собою кілька днів. У всіх є щось, що хоч трохи цікаво. Вирощування домашніх квітів, кулінарія, розведення тхорів, що завгодно, аби не викликало явної огиди. Спробуйте поринути в це, залучитися глибше, дізнатися більше. Почніть спілкуватися з людьми, які цікавляться цим самим. Це взагалі дуже дієвий спосіб розширення кола спілкування, появи нових друзів та часто набуття сім'ї.Якщо вам цікавий перехід на новий матеріальний рівень, почніть подумки концентруватися, на чому ви можете заробити. Якщо постійно про це думати, принагідно читаючи надихаючі історії інших людей (а зараз їх безліч), то ідеї обов'язково з'являться.
Нова справа, нове коло спілкування, нові захоплення, будь-який рух уперед дасть енергетичне піднесення.
Якщо у вас є сили зробити це зараз, не чекаючи кризи та сильного стресу, то вкладайте у себе, у свій розвиток зараз.
Відкривайтеся світу, знайомтеся, навчайтеся.
І не забувайте про правильний режим сну)
