Kuinka olla sininen syksyllä. Syksyn bluesia. Syksyn bluesin syyt

Syksy liittyy perinteisesti sateeseen ja suruun. Mutta tuntuu oudolta tuntea surua, kun aurinko paistaa ikkunan ulkopuolella ja tuuli leikkii samoilla "aurinkoisilla" lehdillä, jotka ovat pudonneet jalkojesi juureen.

Mutta onko tämä niin outoa vai onko tälle tilanteelle selitystä?
Ja onko mahdollista saada syksyn blues väistymään ja antaa sinun nauttia tästä upeasta vuodenajasta?

Mistä syksyn blues tulee: syyt huonoon tuuleen

Tärkeimmät syyskuukausien melankolian lähteet ovat seuraavat olosuhteet:

Lyhyet päivänvalotunnit. Hyvästä mielialasta ja elinvoimasta vastaavat hormonit ja välittäjäaineet tuotetaan pääasiassa päiväsaikaan. Näin ollen, mitä pidempi päivä, sitä parempi mieliala. Kun aurinko viipyy yhä harvemmin taivaalla, myös sävy laskee.

Avitaminoosi. On yleisesti hyväksyttyä, että kesällä täydennämme vitamiinivarastojamme, joten syksyllä ei ole vaaraa olla puutteellinen. Mutta tämä koskee vain rasvaliukoisia vitamiineja, jotka "varastuvat" kehoon. Ja vesiliukoiset vitamiinit ja kivennäisaineet (erityisesti B-vitamiinit, magnesium, kalium - jotka vastaavat hermoston toiminnoista) pestään nopeasti pois. Nämä aineet poistuvat elimistöstä erityisen nopeasti helteessä, kun kulutamme paljon nestettä ja hikoilua - ihon ja munuaisten kautta ei poistu ainoastaan ​​ylimääräinen neste, vaan myös tarvitsemamme aineet.

Tapana moppaa. Tämä on paradoksaalisin ja silti yleisin syy syysmelankoliaan. Monet uskovat, että syksyn lähestyessä on normaalia vaipua apatiaan ja että se on jossain määrin jopa romanttista. Virittyessään tähän "aaltoon" he voivat todella tuntea elinvoiman jyrkän laskun, huomata ensimmäiset pudonneet lehdet ja kuulla muuttolintujen huudon.

Krooniset sairaudet. Ilman lämpötilan laskun ja päivänvalon alenemisen myötä monet krooniset sairaudet voivat pahentua. Hyvinvoinnin huononeminen johtaa väistämättä mielialan heikkenemiseen.

Listatut syyt ovat yleisimpiä, mutta eivät ainoita. Joten opiskelijalle tai koululaiselle syksyn bluesin lähde voi olla jyrkkä tottumusten muutos. Kesäisen arjen puute, jolloin voi nukkua puoleenpäivään, ja tarve nousta aikaisin kouluvuoden alkaessa voivat aiheuttaa jatkuvaa väsymystä ja bluesia.

Kuinka selviytyä syksyn bluesista: yksinkertaisia ​​​​tapoja

Se, että syksyn blues on normaalia, ei tarkoita, ettei sinun tarvitse taistella sitä vastaan.

Päivittäisen rutiinin pieni korjaus pidentää unen kestoa ja auttaa selviytymään aamun uneliaisuudesta. Mutta on olemassa useita "aktiivisia" tapoja unohtaa syksyn suru ja väsymys.

Sytytä aurinko kotiisi

Syksyllä ei voi säästää valaistuksessa. Vaihda asuntosi hehkulamput tehokkaampiin ja vaihda lamput “kylmään” valkoiseen valoon “lämpimällä” keltaisella valolla. Lisää aluevalaistusta, esimerkiksi aseta lattiavalaisin suosikkituolisi tai -sohvasi lähelle tai ripusta lamppu – tämä lisää huoneeseen viihtyisyyttä ja harmonian tunnetta.

Tee syksystä kaunis

Vaikka ikkunan ulkopuolella sataakin ja sielussasi on sohjoa, tämä ei ole syy pukeutua huomaamattomiin vaatteisiin ja katsoa "tylsää" maailmaa. Yhdistä suosikkitakkisi kirkkaan huivin ja hansikkaiden kanssa, ympäröi itsesi värikkäillä sisustusyksityiskohtilla ja näe, että syksy voi muuttua henkilökohtaiseksi saduksi.

Ja ne, jotka ovat kiinnostuneita käsintehdyistä, katsokaa ympärilleen: aurinkoiset kurpitsat, myöhäissyksyn kukat ja muut luonnonlahjat antavat sinun sisustaa sisustuksesi hämmästyttävän kauniilla koostumuksilla. Ja sisustuksen valmistusprosessi tuo yhtä paljon iloa kuin tulos.

Kypsennä maukasta ja kirkasta

Syksy ei ole laihduttamisen aikaa. Keho taistelee uneliaisuutta ja väsymystä vastaan, ja se tarvitsee voimaa tehdäkseen tätä. Varmista, että ruokalistalla on tarpeeksi "terveellisiä" rasvoja (kasviöljyt, rasvaiset merikalalajikkeet) ja proteiinia (fermentoidut maitotuotteet, munat, liha ja siipikarja). Ja käytä aikaa kauniisti lautasen koristeluun ja pöydän kattamiseen. Tällainen ateria ei tuo vain gastronomista, vaan myös esteettistä nautintoa ja kohottaa mieltäsi.

Mutta jos mikään menetelmä tai lääkkeet eivät auta selviytymään bluesista, ota yhteys lääkäriin. Syksyn bluesiksi voidaan naamioida erilaisia ​​sairauksia ja tiloja hormonaalisista häiriöistä masennukseen ja krooniseen väsymysoireyhtymään.

Lukuaika: 2 min

Jos syksyn alkaessa mielialan vaihtelut yleistyvät, epävakaa psykoemotionaalinen tila, ajattelun estyminen ja uneliaisuus alkavat ilmaantua, tämä tarkoittaa, että syksyn blues on ohittanut henkilön. Oregonin yliopiston tutkijoiden tuoreet tutkimustulokset ovat osoittaneet, että yli 90 % ihmisistä kokee merkittäviä muutoksia hyvinvoinnissaan pilvisten syyspäivien lähestyessä.

Syksyn blues ei useimmissa tapauksissa ole sairaus, vaan se on usein kehon normaali reaktio kylmyyden torjumiseen ja auringonvalon puutteeseen. Se ilmenee siinä, että et usein halua tehdä mitään, rakkaat ärsyttävät sinua, kaikki näkyy harmaana, mielialallasi on taipumus olla nolla.

Syyt

Syksyn bluesia havaitaan usein epäluuloisten, liian vastuullisten, pedanttien ja vaikutuksille alttiiden ihmisten keskuudessa. Se kirjataan useammin naisilla kuin vahvemman sukupuolen edustajilla. Tälle ajanjaksolle on ominaista yleinen masennus, mielialan epävakaus ja puoli-unitila.

Kuvatun tilan esiintymisen syyt voivat olla päivänvalon väheneminen, sateisen ja pilvisen sään vallitsevuus, kylmä sää ja siihen liittyvä kehon hypotermia, geneettinen taipumus mielialan vaihteluihin ja pakkomielle huonoista tunteista, stressaavista olosuhteista, somaattiset sairaudet ja aineenvaihduntahäiriöt.

Usein koululapsen syksyn blues on seurausta lapsen kasvamisesta, liiallisesta kritiikistä ja aikuisten tiukasta kasvatuksesta, mikä johti tähän tunteeseen. Kuvattu sairaus voi ilmaantua henkisen tai fyysisen stressin, äärimmäisten tilanteiden altistumisen tai vakavien vammojen jälkeen.

Syksyn bluesin oireet

Tälle tilalle ovat mahdollisia erilaisia ​​​​oireiden voimakkuuden yhdistelmiä, nimittäin:

- tunnetilan epävakaus;

– vakiintuneen käyttäytymisen muuttaminen;

– kognitiivisten toimintojen heikkeneminen;

– halun puute tehdä työtä;

– kiinnostuksen lasku mitä tahansa toimintaa kohtaan;

– haluttomuus ylläpitää sosiaalisia kontakteja tai päinvastoin halu kiinnittää huomiota ongelmaasi huonon terveyden vuoksi;

– työn laadun heikkeneminen;

- ärtyneisyys;

– keskittymiskyvyn puute;

– toimien epätäydellisyys;

- ärtyneisyys;

- huono uni yöllä;

– tyytymättömyys itseensä ja muihin;

– varhainen nousu ja uneliaisuus päivällä;

– vaativa, kriittinen;

– yöunet heräämisellä;

- nukahtamisvaikeudet;

– makumieltymysten muutokset;

– irrationaalisen ilmaantuminen;

- sisäinen dialogi, jossa henkilö analysoi toimintaansa.

Kuinka käsitellä syksyn bluesia

Ei ole olemassa universaaleja neuvoja, kuinka päästä eroon syksyn bluesista. Jokaisessa tapauksessa on tarpeen valita hoito-ohjelma ottaen huomioon oireiden vakavuus, geneettinen historia (sukulaisten masennustilojen esiintyminen), samanaikaiset sairaudet, henkilökohtainen tulkinta aistimuksista ja yleinen terveys.

Useimmat asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että tavanomaisen elämäntavan riippumaton analyysi antaa henkilön ymmärtää, missä vika tapahtui, ja poistaa nämä negatiiviset ilmiöt tekemällä muutoksia päivittäiseen rutiiniin.

Syksyinen blues ja melankolia on kohdattava hymyillen. Tämä on vain huono mieliala, joka varmasti muuttuu ajan myötä. Ja jotta tämä tapahtuisi mahdollisimman nopeasti, suosittelemme kuuntelemaan asiantuntijoita (psykologeja, psykoterapeutteja, terapeutteja), jotka antavat seuraavat suositukset:

- on tarpeen tarkistaa päivittäistä ruokavaliota, kompensoida vitamiinien, proteiinien ja kivennäisaineiden puutetta ja luopua laihdutusdieetistä;

– suojautua henkiseltä stressiltä;

– sinun tulee syödä serotoniinin synteesiä stimuloivia ruokia, kuten banaania, kalaa, hedelmiä, pähkinöitä, maitotuotteita, tummaa suklaata, vihanneksia, taateleita;

– on tärkeää seurata D-vitamiinin täydentymistä, jota löytyy rasvaisesta kalasta, juustoista, merilevästä, voista, kanankeltuaisista;

– suosivat juuri valmistettuja porkkana-, punajuuri- ja appelsiinimehuja kofeiinia sisältävien juomien sijaan;

– sisällytä yrttiteet (timjami, mäkikuisma, ruusunmarjat, lehmus) ruokavalioon;

– eleutherococcus-, sitruunaruoho- ja ginseng-tinktuura auttaa sopeutumaan syksyn sateiseen säähän;

– Älä turvaudu vahvoihin juomiin, ne vain pahentavat tätä tilaa;

– On tärkeää muistaa, että fyysinen aktiivisuus bluesin tilassa on yksinkertaisesti välttämätöntä. Vain fyysinen aktiivisuus sallii henkilön ei juuttua tilaansa;

– päivittäiset kävelyt raittiissa ilmassa täyttävät aivot hapella ja parantavat hyvinvointia;

– syysblues väistyy, jos järjestät lenkkeilyä metsäalueella, puistossa, osallistut jalkapalloturnaukseen, vaeltelet vuoristossa, uit luonnollisessa vesistössä;

– hyvinvointisi voi muuttua dramaattisesti kylpylässä tai saunassa käynnin jälkeen;

– jooga, fitness, wushu, shaping, aerobic voivat myös auttaa selviytymään bluesista;

– On tärkeää hyödyntää päivänvaloa parhaalla mahdollisella tavalla: nousta ensimmäisten säteiden myötä, mene aikaisin nukkumaan, älä ole hereillä puolenyön jälkeen;

– Syksyn blues ei kestä seuraavaa sääntöä: maaseutupyöräilyä pilvien poistuttua;

– Keinovalaistukseen on kiinnitettävä riittävästi huomiota päivänvaloajan lyhenemisen vuoksi;

– solarium voi auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa taistelussa syksyn bluesia vastaan;

– ylläpitää päivittäistä rutiinia;

– syö illallinen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;

– älä rasita itseäsi henkisesti ennen nukkumaanmenoa;

– sulje kauhuelokuvat ja trillerit iltakatselun ulkopuolelle;

– on tärkeää varustaa makuutila laadukkaalla patjalla ja mukavalla tyynyllä;

- tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa;

– pidä lämpötila 20 celsiusasteessa;

– lämmin mäntykylpy ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa hermojasi ja palauttaa mielenrauhan;

– juo teetä yöllä rauhoittavista yrteistä (melissa, minttu, kamomilla, oregano);

– luovuus voi palauttaa ihanan tunnelman, joten huonolla säällä on parempi olla istumatta kotona ja olla surullinen, vaan mennä museoon tai teatteriin ja nauttia siellä olevista näyttelyistä, maalauksista tai näyttelijöiden esityksistä;

– on tarkoituksenmukaista kommunikoida iloisten ihmisten kanssa ja hioa huumorintajuasi heidän kanssaan;

– vakavissa oireissa on tarpeen hakea lääketieteellistä apua psykoterapeutilta, vain lääkäri valitsee sopivan lääkehoidon ohjelman. Psykoterapiakurssi ei myöskään ole tarpeeton, jonka avulla voit tunnistaa syksyn bluesin todelliset syyt.

Siksi ihannetapauksessa kuvatun tilan voittamiseksi ja huonon tuulen välttämiseksi tulisi selvittää syy, joka pakotti sen kehittymään ja työskentelemään sen kanssa. Jos et selviä syksyn bluesista omin voimin, niin kannattaa olla viivyttelemättä ja hakea apua asiantuntijoilta.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" lääkäri

Auringosta ja vitamiineista kyllästetty kesä jää taakse. Syksy on saapunut (muuten, Pushkinin suosikkivuodenaika), ja sen mukana kausisairaus - syksyn blues. Kuinka käsitellä sitä ja miksi se tapahtuu? Lääkärit tunnustavat, että tuhansia ihmisiä vaikuttaa tähän tautiin joka vuosi. Syynä on kehon rakennemuutos talvikaudeksi, joka liittyy auringonvalon ja vastaavasti D-vitamiinin puutteeseen sekä kauden hedelmien ja vihannesten kulutuksen jyrkäseen vähenemiseen. Nämä ovat tärkeimmät syyt syksyn bluesin esiintymiseen.

Miten käsitellä sitä? Ota selvää, miksi se näkyy ensin

Kuten olemme jo havainneet, syyt ovat: päivänvalon keston lyhentyminen, pitkät pimeät yöt, auringon puute, jatkuva harmaus ja synkkyys, ruokavalion hedelmä- ja vihanneskomponentin väheneminen. Lisäksi biologinen kello "käynnistyy", mikä asettaa kehon horrostilaan. Tästä johtuen fyysisen aktiivisuuden väheneminen, energiavirran väheneminen, uneliaisuus, heikkous, letargia, apatia, liikkeiden hidastuminen ja aivojen toiminnan intensiteetin lasku. Näihin ilmiöihin lisätään syksylle tyypilliset arjen lisääntyneet stressit: opinnot, koululaiset, lisääntyneet työprosessit lomakauden jälkeen. Ja nämä velvollisuudet on täytettävä; kukaan ei peruuta niitä, koska ihmisellä on syksyn blues. Mutta tämä asia on korjattavissa ja mikä tärkeintä, parannettavissa. Muuten lokakuun tullessa ei olisi ketään, joka tekisi töitä ja opiskelisi.

Syksyn bluesia

Miten käsitellä sitä? Tästä aiheesta on monia suosituksia, käytäntöjä ja koulutuksia. Mediassa esiintyy säännöllisesti psykologian ja lääketieteen alan asiantuntijoita, jotka kehottavat ihmisiä olemaan sivuuttamatta syysmasennuksen ilmenemismuotoja. Onhan syksyllä yksi korkeimpia itsemurhien prosenttiosuuksia.

Lisäksi sydänsairauksien määrä lisääntyy, krooniset sairaudet pahenevat ja immuunijärjestelmä heikkenee. Tätä taustaa vasten kehittyy uusia sairauksia, useimmiten ARVI, vilustuminen jne. Kuinka selviytyä syksyn bluesista, jotta voit suojata itsesi ja läheisesi sellaisilta seurauksilta? Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että tämä on väliaikainen ilmiö. Toiseksi, sinun on yritettävä löytää myönteisiä puolia tästä tilasta. Kolmanneksi paranna ruokavaliotasi ja fyysistä aktiivisuuttasi. Tämä auttaa sinua voittamaan sellaiset sairaudet kuin syksyn blues.

Miten käsitellä sitä? neuvoja

Jos ensimmäinen kohta voidaan ottaa filosofisesti, niin toinen on hyvin käytännöllinen. Yritä analysoida elämääsi tänään ja korostaa niitä hetkiä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Jos tämä on harrastus, varaa siihen hieman enemmän aikaa kuin tavallisesti. Sanalla sanoen, tee sitä mistä nautit niin usein kuin mahdollista. Tämä nostaa mielialaasi, mikä tarkoittaa, että masennus ei tule sinulle.

Yritä olla hermostumatta, olematta vihainen, äläkä joudu konflikteihin työtovereiden, perheen ja ystävien kanssa. Tunnetila ei ole nyt parhaalla tasolla, ja kiroilu pahentaa sitä entisestään. Hemmottele itseäsi matkoilla teatteriin, elokuviin ja kotielokuviin sekä aromaattisilla kylpyillä. Vietä paljon aikaa ulkona, puistoissa, kaupungin ulkopuolella. Viestintä luontoon ja raitis ilma ovat parhaita parannuskeinoja syysmasennukseen.

Tällä hetkellä kaipaan cappuccinoa ja valkoista leipää voin kanssa. Ne eivät ole kiellettyjä, mutta on parempi olla kohtuudella, koska silloin ylipaino voi johtaa myös masennukseen. Korvaa kaloripitoiset sämpylät sitrushedelmillä, banaaneilla ja kuivatuilla hedelmillä; ne nostavat mielialaa yhtä hyvin kuin suklaa ja kerma. No, ja mikä tärkeintä, muista, että talvilomat ovat edessä, ja kun niihin sukeltaa, unohdat ilkeän bluesin. Hänestä ei jää jälkeäkään!

Kylmä sää alkaa - ja jokin napsahtaa päässämme, pakottaen meidät tavoittelemaan lämpimimpää peittoa. Haluan kiivetä sinne päälläni ja kuvitella sateen äänien ja surkeimman laiskan kuullen traagista kuolemaani ja ympärilläni olevien yleismaailmallista surua...

Lopettaa! Heti kun nämä toiveet ilmaantuvat, sinun on ryhdyttävä välittömästi taisteluun. Mutta kuinka voittaa syksyn blues, jos kehomme vastustaa? Kuinka voit olla varma tuloksesta, jos uskollisimmatkin optimistit lankeavat usein masennukseen?

Itse asiassa syksy ei ole bluesin aikaa. Näytämme sinulle kuinka monia uskomattomia tapoja taistella syksyn bluesia vastaan, jotka auttavat sinua selviytymään kevääseen asti. Mutta ensin selvitetään, millainen peto tämä on - syksyn blues, jotta ymmärrämme kuinka käsitellä sitä.

Mikä on syksyn blues

Periaatteessa masentuneella mielialalla on todellakin yhteisiä piirteitä: sängystä nouseminen on uskomattoman vaikeaa, vaikka olisi nukkunut 12 tuntia peräkkäin, ponnistelet paljon (sekä fyysisesti että moraalisesti) selviytyäksesi edes. tavallisimpia asioita. Opiskelusta on parempi olla hiljaa, koska aivot kieltäytyvät ottamasta vastaan ​​uutta tietoa kaikin mahdollisin tavoin.

Vertailun vuoksi katsotaanpa mitä masennus on.

Masennus on mielenterveyshäiriö, jossa potilas kokee surua, kiinnostuksen menetystä, kyvyttömyyttä nauttia ilosta ja nautinnosta, syyllisyyden tunteita, huonoa itsetuntoa, unihäiriöitä, ruokahaluongelmia, väsymystä ja huonoa keskittymiskykyä.

Kuten näette, syksyn blues on vielä hieman helpompi. Tämä tarkoittaa, että on helpompi lopettaa moppaus syksyllä. Ainakin se on täysin mahdollista tehdä se itse.

Masennuksella on lähes mahdotonta parantaa itseään. Vain pitkät neuvottelut psykoterapeutin ja masennuslääkkeiden kanssa auttavat lievittämään tilaa tai pääsemään kokonaan eroon taudista.

11 tapaa ehkäistä syysmasennusta

Kuten tiedämme, ongelman ennaltaehkäisy on paljon helpompaa kuin sen ratkaiseminen. joten yritetään noudattaa muutamaa yksinkertaista suositusta, joiden ansiosta syksyn onnettomuuden riski minimoidaan.

Maailman terveysjärjestö luokittelee syysmasennuksen kausihäiriöksi ja antaa seuraavat vakiosuositukset syksyn bluesia vastaan: noudata terveellistä ruokavaliota, tee rentoutusharjoituksia ja ole aktiivisempi.

Me kaikki tiedämme nämä vinkit, mutta harvat meistä noudattavat niitä. Joten suosittelemme oppimaan vaihtoehtoisia tapoja taistella syksyn bluesia vastaan.

Nyt siirrytään itse vinkeihin, kuinka ei kannata pudota syksyn bluesiin.

Lääkärintarkastus

On todistettu, että masennusta ja vakavaa mielenterveyttä voivat aiheuttaa hoitamattomat krooniset sairaudet, joilla on taipumus pahentua syksyllä.

Tässä ei puhuta vain sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista, jotka usein aiheuttavat ongelmia sisäisessä harmoniassa. Usein keho ei ole surullinen ollenkaan sateen ja putoavien lehtien vuoksi, vaan hyvin spesifisen allergian tai infektion vuoksi. Ja täällä hyvin valitut lääkkeet tarjoavat paljon tehokkaampaa apua kuin jooga ja masennuslääkkeet.

Kieltäytyminen yötyöstä

Ei ole väliä kuinka kiireellistä on kirjoittaa tuo essee tai koe. Jätä kaikki huomiseen tai pyydä jotakuta tekemään se puolestasi. Mutta älä istu töihin yöllä!

Tosiasia on, että pimeässä serotoniinin tuotanto vähenee. Tämä tarkoittaa, että keho on psykologisessa eristyksissä, mikä saa sen alkamaan sääliä itseään.

Ota tämä huomioon ja yritä kehittää itsellesi lempeä aikataulu tähän vuodenaikaan.

Uuden lampun ostaminen

Kuinka olla masentumatta syksyllä, jos kaikki ympärilläsi on niin pimeää, tylsää, tylsää?

Lääkärit ovat osoittaneet, että kylmän sään alkaessa huonon tuulen syy on lyhyet päivänvalotunnit. Onnen- ja ilohormoni (serotoniini) muodostuu auringonvalon vaikutuksesta. Ja tämän todistavat lukuisat valoterapiaistunnot.

Lisäksi kirkas valo auttaa lisäämään unen laadusta ja vuorokausirytmeistä vastaavien hormonien tuotantoa ja alentamaan kortisolitasoja.

Mitä tehdä, jotta syksyn blues katoaisi? Vain 45 minuuttia päivässä loistelampun alla - ja olet kunnossa! On totta, että lamppu on valittava niin, että sen voimakkuus on verrattavissa kesäaauringon voimakkuuteen.

Retket solariumiin

Jos uusi loistelamppu ei riitä, osta solariumtilaus.

Mutta tärkeintä tässä on muistaa, että rusketuksen jano ei saanut sinut tulemaan tänne, vaan annoksen auringonvaloa ja lämpöä.

Loma marraskuussa

Varaa yksi (tai vielä parempi, kaksi) viikkoa matkustaaksesi eteläisiin maihin, joissa auringonpaisteesta ei ole pulaa. Loppujen lopuksi tiedämme jo kuinka tarpeellista se on normaalille hyvinvoinnille.

Jos et voi matkustaa niin pitkälle, tee juuri päinvastoin: vieraile Skandinavian maissa! He tietävät onnen löytämisen salaisuuden, vaikka elämässä olisi hyvin vähän aurinkoa. Ehkä paikalliset jakavat sen kanssasi.

Ruokavalio

Harkitse ruokavaliotasi huolellisesti. Kasvissyöjä on hyvä olla kesällä ja alkusyksystä.

Roy Morgan Researchin tekemän tutkimuksen mukaan kasvissyöjät ovat alttiimpia masennukselle ja OCD:lle. Tutkijat suosittelevat voimakkaasti proteiinin lisäämistä siirtymäkauden aikana.

Sushia

Meneminen ravintolaan, jossa he valmistavat sushia, on loma paitsi sinulle, myös hengelle. Tutkijat ovat havainneet, että kala on ihanteellinen tuote, joka taistelee masennusta ja huonoa mielialaa paremmin kuin muut.

Hollantilaiset tutkijat ovat havainneet vahvan yhteyden rasvaisen kalan syömisen ja alempien stressihormonien välillä. Kalaa ei tarvitse syödä joka päivä. Kerran viikossa riittää helpotuksen tuntemiseen.

Hoitavia yrttejä

Kesällä huolehdi lääkekasvien varastoinnista. Melissa, valeriaani, humala, orapihlaja - kaikki tämä auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta.

Muista, että joillakin näistä yrteistä on verenpainetta alentava vaikutus.

Mäkikuismayrtistä valmistettu infuusio on erinomainen torjumaan huonoa mielialaa. Totta, tällä kasvilla on eniten vasta-aiheita: verenpainetauti, raskaus, altistuminen auringolle. Ja sen pitkäaikainen käyttö johtaa suolistoongelmiin.

Tietokonepelit

Syksy ei ole syy olla surullinen, vaan syy vihdoinkin nauttia peleistä!

Valitse leluja, joissa tarkkuus ja reaktionopeus ovat tärkeitä.

Cornellin yliopisto teki tutkimusta masentuneista ihmisistä. Mielenkiintoinen tosiasia on, että tietokonepelit auttoivat heitä toipumaan, kun taas masennuslääkkeillä ei ollut terapeuttista vaikutusta.
Älä liioittele! On suositeltavaa pelata enintään 4 tuntia päivässä. Tämä aika riittää terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseen. Suuremmat määrät vaikuttavat siihen, että hoito muuttuu riippuvuudeksi

Kahvi

Harvardin tutkijat havaitsivat, että 3 kupillista kahvia päivässä vähentää pernan putoamisriskiä jopa 20 %. Lisäksi olet samaa mieltä siitä, että on paljon miellyttävämpää kärsiä huonosta tuulesta kupillinen kuumaa kahvia käsissäsi.

Akupunktio

Tämä harvinainen ja erittäin ainutlaatuinen menetelmä yhdessä lääkkeiden kanssa auttaa selviytymään bluesin lisäksi jopa kliinisestä masennuksesta (ja tämä on erittäin vakavaa!). Joten jos olet hermostunut masennuslääkkeiden aloittamisesta, varaa aika akupunktioterapeutille.

Aiemmin keskustelimme siitä, miten tätä tautia voidaan yrittää ehkäistä. Mutta jos et siltikään onnistunut suojelemaan itseäsi ja syksyn blues ohitti sinut kuin bumerangi, tässä muutamia vinkkejä.

Hanki kissa

Tämä on neuvo niille, jotka ovat pitkään haaveilleet lämpimästä lämmön ja ilon nipusta. Ja juuri kissat ovat täydellinen työkalu syksyn bluesin kukistamiseen.

Onko sinulla jo kissa? Sitten on aika hankkia hänelle Instagram-tili. Ensinnäkin hänen puolestaan ​​voit heittää ulos kaikki negatiiviset tunteesi ja selviytyä siten surusta. Toiseksi, kaikki rakastavat kissoja! Tämä tarkoittaa, että kissan seuraajista tulee tahattomasti myös sinun.

Sitä paitsi kissat eivät koskaan jätä sinua yksin. Niistä tulee jyrinä pieni moottori peiton alla ja saa sinut kiihtymään, kun on lounaan aika tai joku haluaa vain olla tuhma. Ja sellaisen olennon kanssa et koskaan tunne olosi onnettomaksi tai yksinäiseksi.

Osta tyhmä huivi

Kylmä pakottaa ihmiset pukemaan päälleen synkät harmaanruskeat rätit, joiden pelkkä näkeminen tekee heidän sielunsa surulliseksi.

Valmistaudu sadepäiviin - osta kallis, pehmeä, kaunis ja uskomattoman kirkas huivi! Hänestä tulee jatkuva kumppanisi synkkinä päivinä. Samalla se ei vain piristä sinua juuri ennen kuin lähdet kotoa, vaan myös hymyilee ohikulkijoita, joilla saattaa olla huono olo juuri nyt.

Antaa lahjoja

Kaikki rakastavat vastaanottaa lahjoja. No tiedät sen itsekin. Joten miksi et ryhtyisi ennenaikaiseksi Grandfather Frostiksi lähimmäisillesi?

Halvat mukavat pienet tavarat eivät tyhjennä lompakkoasi liikaa. Mutta se, mitä voit saada vastineeksi, on korvaamatonta: vilpitön ilo ja kiitollisuus rakkailta!

Antamalla lahjoja et vain saa ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi. Lahjoittaminen on loistava tapa saada tulevia liittolaisia ​​luokkatovereiden, opettajien ja työtovereiden keskuudessa. Saatuaan pelkän pikkuisenkin ihminen alkaa psykologisesti tuntea olevansa velvollinen. Joten jos haluat saada jotain henkilöltä (esimerkiksi automaattitestin erittäin vaikeassa aiheesta), anna prosessorille hauska kynä, mielenkiintoinen kuppi tai liina lasille.

Tee glögiä

Surun hukkuminen alkoholiin on kyseenalainen asia. Mutta lasillisen glögiä siemaileminen on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Punainen, paksu, kirpeä, aromaattinen, makea viini kypsien sitrushedelmien, kardemumman ja kanelin kera saa sinut katsomaan maailmaa eri tavalla. No, kaikki ei voi olla huonoa, kun tällaista herkkua roiskuu lasiin.

Monet ihmiset haluavat vaihtaa "Let Them Talk", "Dom-2" ja muihin vastaaviin ohjelmiin suurimmalla mahdollisella nopeudella. Mutta jos sielussasi on melankoliaa, voit hidastaa kanavanvaihdon nopeutta hieman ja kurkistaa, kuka Lera on ja miksi hän kieltäytyy naimisiin Ivanin kanssa.

Tällaiset idioottimaiset ohjelmat auttavat saamaan mielesi hetkeksi pois epämiellyttävistä ajatuksista. Ja jos tilaat tähän myös herkullisen pizzan, niin melankolia karkaa. Huomio! Seuraavana päivänä suosittelemme vahvasti vastalääkkeen ottamista: käy salilla ja katso taidetaloa.

Otetaan valokuvia

Syksy ei ole vain surullisin, vaan myös kaunein aika vuodesta. Katsokaa vain värien mellakkaa ympärillä! Olisi synti olla käyttämättä tätä hyväkseen ja olla painamatta itseään kaikkeen tähän.

Pyydä henkilöä, jolla on hyvät kädet ja hyvä kamera, auttamaan tämän idean toteuttamisessa. Pukeudu mahdollisimman kirkkaasti, mene kaupungin suurimpaan puistoon. Muista ottaa kuvia hajallaan olevista lehdistä, kukkakimppuista ja huijata.

Tee surya namaskar

Älä panikoi, emme rohkaise sinua tekemään mitään laitonta. Tämä on vain sykli fyysisiä harjoituksia, joiden avulla keho ja henki heräävät, virkistyvät ja latautuvat energialla koko päiväksi. Eikä kahvia tarvita.

Varaa suklaata

Tämä on paras lääke syksyn bluesiin, kuten lämmin kaakao vaahtokarkkeilla. Jos tämä makea juoma kaadetaan kuppiin, et pelkää huonoa säätä.

Kukkaterapia keinona päästä eroon syksyn bluesista

Tiedemiehet ovat jo pitkään havainneet, että väreillä voi olla sekä psyykkisiä että fyysisiä vaikutuksia ihmisiin. Olet esimerkiksi luultavasti jo kuullut, että huoneessa, jossa on siniset seinät, ihminen nukkuu paljon paremmin ja rauhallisemmin. Ja päinvastoin - suunnittelijat eivät ehdottomasti suosittele makuuhuoneen peittämistä punaisella tapetilla, koska tämä väri kiihottaa kehoa.

Ajattelimme, miksi emme käyttäisi värejä tapana parantaa syksyn bluesia? Lue 7 suositusta siitä, mikä tuo elämään enemmän iloa.

Poistetaan kaikki haalistunut ja harmaa

Muodottomat harmaat neuleet, joissa on polvista pidennetty häntä, sopivat surulle. Aiomme päästä eroon siitä, joten laitamme villapaidan sivuun.

Jos haluat tuntea olosi eläväksi tänä syksynä, luovu vaatteista, jotka ovat ruskeita, soin, vihreitä ja likaisen keltaisia.

Jos todella haluat, muista täydentää sitä kiiltävillä metallitarvikkeilla.

Osta kirkkaat hanskat/huivi

Jos päällysvaatteesi ovat edelleen samoja tylsiä värejä, muista ostaa kirkkaan keltainen tai oranssi huivi ja hanskat. Tämä väri voi elvyttää sekä aisteja että kehoa ja myös herättää muiden kiinnostuksen.

Sitrushedelmien tavoin nämä värit kohottavat mielialaasi, stimuloivat ruokahaluasi ja saavat sydämesi sykkimään.

Käytämme punaisia ​​vaatteita

Mielenkiintoinen tosiasia: tutkijat ovat havainneet, että punainen väri johtaa kortisolin (stressihormonin) tason laskuun veressä.

Mitä vähemmän tätä hormonia veressä on, sitä rauhallisempi ja mukavampi tunnemme. Lisäksi punaisissa vaatteissa pukeutuvat ihmiset koetaan alitajuisesti itsevarmoina ja vahvoina.

Käytä kirkkaita alusvaatteita tai hulluja sukkia

Aina ei ole sopivaa käyttää päällysvaatteita happamissa ja kirkkaissa väreissä. Ja kaikki ihmiset eivät tunne oloaan kotoisaksi räikeissä väreissä. Ei ole tarvetta pakottaa itseään.

MUTTA! Itse asiassa väri toimii, vaikka emme näe sitä, mutta tiedämme sen olevan olemassa! Eli jos käytämme punaisia ​​alusvaatteita, joiden läsnäolo on vain meille tiedossa, se antaa varmasti luottamusta. Älä siis ujostele ostaa näitä (tai äänekkäitä raidallisia sukkia), varsinkin jos sinulla on tärkeä koe tai haastattelu tulossa.

Leikkii väreillä sisustuksessa

Ei, sinun ei tarvitse maalata seiniä kirkkaan keltaiseksi tai oranssiksi. Mutta saa ja kannattaa ostaa mielenkiintoisen värisiä tyynyliinoja, kirkkaita verhoja ja iloisen ruudullisen peiton.

Ne auttavat sisustamaan kotisi ja luomaan oikean tunnelman.

Ota suosikkikuppisi pariskunnille

Kyllä, tiedämme, että kaikki ovat käyttäneet lämpömukeja pitkään. Ja tässä on yllätys: käy ilmi, että jos otamme jotain kotoa, se antaa meille mahdollisuuden tuntea olomme mukavammaksi, suojatummaksi ja lämpimämmäksi.

Samalla lämpömukit, joita kuljetamme mukana liikenteessä, yliopistossa ja Jumala tietää missä muualla, assosioituvat ruuhkaan, ruuhkaisuuteen, ruuhka-aikaan.

He saattavat katsoa sinua vinosti ruokasalissa, mutta olet rentoutunut keskellä päivää, kun kaikkien muiden hermot jo kiehuvat.

Appelsiini- tai päärynähillon valmistus

Tässä ei niinkään väri tee työtä, vaan aromi. Näiden hedelmien tuoksu antaa sinulle voimaa ja energiaa useita päiviä eteenpäin. Ja sitten, kun iltaisin juot teetä itse valmistamasi hillon kera, sielusi tuntuu lämpimältä ja hyvältä vasta kun muistat nuo tuntemukset.

Pidä huolta itsestäsi ja rakasta syksyä! Ja jos pahat opettajat iankaikkisilla tehtävillään eivät anna sinun rakastaa syksyä, se auttaa ratkaisemaan minkä tahansa ongelman

Syksy on tulossa... Juuri tähän aikaan monet meistä alkavat olla surullisia, ajatella, että aika kuluu, ja taas alkaa olla niin ikävä aurinkoa... Kypsän lehtien tuoksu, alkaa valmistautua lentämään, hiipii huomaamattomasti...

Tämä aika on paras aika pysähtyä hieman kesäisen kaaoksen jälkeen, seisoa paikallaan ja katsoa ympärilleen... päästä samaan rytmiin luonnon kanssa, rauhoittua ja olla rauhassa.

On niin ihanaa pitää huolta itsestäsi sateisena syyspäivänä - nauttia narsismin ylellisyydestä! Tee naamio... valmista itsellesi aromaattista teetä kesällä annetuista kukista ja yrteistä. Istu alas peiton kanssa ikkunan viereen ja katso, kuinka sadepisarat valuvat alas lasia pitkin ja millä kontrastilla lehdet leimaavat tätä harmaata taustaa vasten.

Makaa makuulla ja katso suosikkimelodraamaasi, ole surullinen ja hymyile ja itke hieman tunteista, jotka yhtäkkiä valtaavat, tunteesta, että tämä tapahtuu sinulle...

Pullo suosikkihajuvettäsi mausteisilla ja lämpimillä vivahteilla, joka on odottanut siivissä niin kauan. Juuri hän tuo nyt niin paljon iloa ympäröivällä, huumaavalla tuoksullaan. Sukella tähän pilveen, käytä jokaista nuottia, tunne sen lämpö ja hellyys...

Lasillinen viiniä, jossa on hapokkaita, kitkerä-viskoosisia vivahteita, hieman lämmitettynä kanelin ja aniksen seppeleessä. Pidä lasia kämmenissäsi. Ennakoi nautintoa. Hengitä sisään, lämmitä hengitystäsi...

Suosikkitakki, sateenvarjo. Leveä pehmeä huivi ja mukavat hanskat...

Kävele, astu pudonneiden punaisten lehtien päälle ja tunne lämpöä, jota he pyrkivät luovuttamaan ennen kuin ne rappeutuvat ja lentävät pois ikuisesti... Lämpöä. On niin mukavaa tuntea se juuri tähän aikaan. Ei ankara ja pelastava, mutta rauhallinen ja ympäröivä.

Istu suosikkikahvilassasi kahvikupin kanssa. Rauhoittaa. Maun ja surun nauttiminen. Surun ja tuulen päihtymys. Muiden keskustelut, ohikulkijoiden siluetit - kaikella on jokin uusi merkitys - syksyn säännöllisyys. Kaikki on uppoutunut ajatuksiin ja ääneen syksyllä.

Anna itsellesi kukkien ilo - syksy, katkeran kuiva. Mausteiset krysanteemit ja asterit. Kuinka paljon he ovat keränneet lämmöstä, paahtavan auringosta, ja nyt tämä voimakas sumu leijuu ympärillä. Aromit ja värit huumaavat, niihin haluaa tarttua ja hengittää, hengittää... He, nyt viimeiset, näyttävät tietävän sen itse.

Ja elämä saa aivan toisenlaisen täyteyden - ei enää sitä kuuma-intohimoista, mehukasta ja kirkasta kuin kesällä... ei, nyt on syvien tunteiden ja kirpeiden tunteiden aikaa. Syksyllä haluat tuntea tämän - syvästi ja voimakkaasti, akuutisti kyyneliin asti.

Olet syksyllä. Olet tässä huimaavassa maailmassa. Kaikki sinussa on nyt uskomattoman kaunista. Nauti yksin olemisesta itsesi kanssa. Nauti ajatuksistasi ja toiveistasi. Nautin jokaisesta hetkestä, jokaisesta tunteesta... Olet kaunis, jollaista et ole koskaan ennen tuntenut.

Syksy on kypsyyden ja romanssin aikaa, taaksepäin katsomisen ja epäilyksen aikaa. Nainen luotiin syksyä varten, tämä on hänen aikansa, tämä on elämää kesän jälkeen.

Onko luonto niin kauhea kuin luulemme? Kultainen syksy on kaunis, hämmästyttävä näky. Ihaile puita, kuinka kauniita ne ovat keltaisten ja punaisten lehtien värikkäillä sävyillä, etenkin harvinaisen auringon säteissä. Tartu hetkeen! Loppujen lopuksi lehdet lentävät pois, ja pian niitä ei ole enää jäljellä. Ja lehtien putoaminen, kun tuuli poimii lehdet ja pyörittää niitä ympäri maata, on yksinkertaisesti lumoavaa.

Myönnä, että et tapaa ystäviä enää niin usein. Mutta turhaan. Yritä olla seurassa mahdollisimman usein.

Valitse lämmin päivä ja mene piknikille. Ystävien tai läheisesi kanssa. Tai kaikki yhdessä. Pukeudu vain lämpimästi, sinun ei tarvitse vilustua. Näytöksiä riittää viikoksi.

Eikö ole enää lämpimiä päiviä ja sataa päiviä? Ei hätää, voit pitää tapaamisen ystävien kanssa. Järjestä juhlat ilman syytä. Tai keksi tilaisuus, kuten sadonkorjuujuhla. Alkoholia ei vaadita, ei edes suositella. Osta kakku, hedelmiä, joita on syksyllä runsaasti, ja kutsu ystäväsi mukaan. Et varmasti ole surullinen heidän kanssaan, varsinkin jos keksit yhteisiä kepposia ja kilpailuja.

Syö hedelmiä yksin. Erityisesti punainen ja oranssi - näitä värejä pidetään masennuslääkkeinä. Maukasta ja tuplasti terveellistä. Suklaa parantaa mielialaa, hemmottele itseäsi silloin tällöin.

Muistatko kuinka uit kesällä ja olet surullinen? Osta sen sijaan allasjäsenyys. Kutsu taas joku seuraan. Vesi on erinomainen stressin vastainen lääke! Kun olet uinut, väsyt, etkä yksinkertaisesti enää jaksa mopoa.

Ei haittaa käydä salilla – näytät itsesi, katsot muita, samalla kun säilytät kesällä saavuttamasi muodon.

Voit ylläpitää kesärusketusta myös käymällä solariumissa. Ellei se tietenkään ole sinulle vasta-aiheista. Kauneushoitolassa oleskelu nostaa aina naisen mielialaa ja lisää hänen itsetuntoaan. Pidä siis huolta itsestäsi, rakkaani!

Oletko koskaan haaveillut tanssin oppimisesta? Tanssikouluihin ilmoittautuminen alkaa syksyllä – älä missaa tilaisuutta!

Seuraava vaihe on ehkä naisten rakastetuin ja toimii moitteettomasti - shoppailu. Loppujen lopuksi tarvitset lämpimiä vaatteita syksyyn. Ja sinä valitset kengät sen kanssa. Uusi käsilaukku ei haittaisi, sillä kesäistä ei tule! Osta sieltä jotain muuta muodikasta iloksesi. Älä vain hurahdu liikaa, jotta et kärsi nälästä myöhemmin.

Luetko usein? Ehkäpä meidän nopeatempoisessa iässämme harvalla on aikaa tähän. Sää on sateinen, ystäväni ovat kiireisiä, huomenna on oikeastaan ​​työpäivä, mutta ilta on pitkä, enkä tee mieli tehdä mitään! Ota esille suosikkikirjasi tai kirja, jonka olet halunnut lukea pitkään, mutta et vain pääse käsiksi siihen. Uppoudu sankarien maailmaan, ilta menee ohi.

Oletko jätetty täysin yksin viikonlopuksi? Älä kiirehdi ärsyyntymään. Varmasti sinulla on arsenaali katsomattomia elokuvia ja suosikki-TV-sarjoja. Ota CD-levyt esiin, istu mukavasti sohvalla ja siirry unelmien maailmaan elokuvahahmojen mukana.

No, syksy alkaa olla lopuillaan ja selvisimme siitä ilman bluesia! On aika miettiä uudenvuoden lahjoja. Ja tällaiset ongelmat tuovat aina vain iloa. Nyt tiedät mitä syksyn blues on ja kuinka käsitellä sitä!