Si të shëroheni shpejt pas një ndarjeje. Si të shëroheni pas një ndarje të vështirë. Detoksifikimi i negativitetit pas ndarjes

Vanessa Marin

Seksologe, specialiste në psikologji këshillimore.

Pranoni se ka ndodhur një ngjarje traumatike

Mohimi i ngjarjes, nënvlerësimi i rëndësisë së saj, distancimi prej saj janë të gjitha reagime të zakonshme të viktimave të ngacmimeve seksuale. Shumë njerëz thonë me vete: "Kjo ndodhi shumë kohë më parë", "Të tjerët e kishin shumë më keq", "Nuk ishte aq keq". Është veçanërisht e vështirë për burrat që kanë qenë viktima ta pranojnë vetë, sepse ka zënë rrënjë stereotipi se viktima janë vetëm gratë.

Pranimi i traumës është shumë i vështirë dhe sjell shumë kujtime të dhimbshme. Por është e nevojshme. Nëse vëreni se po nënvlerësoni rëndësinë e asaj që ndodhi, thuajini vetes: "Kjo ndodhi dhe kërkon vëmendjen time".

"Unë meritoj të pranoj atë që më ndodhi dhe të shërohem nga trauma."

Mos e fajësoni veten

Shoqëria dhe media shpesh ia bartin përgjegjësinë viktimës dhe është jashtëzakonisht e vështirë të mos e përvetësosh vetë këtë pikëpamje. Ju mund të besoni se ju jeni fajtorë për atë që ndodhi për shkak të asaj që keni veshur, si jeni sjellë, çfarë keni thënë ose sepse jeni gjetur në këtë situatë në radhë të parë.

Por viktima nuk është kurrë kurrë nuk mund të mbahet përgjegjës për keqpërdorim.

Jini të vetëdijshëm për pasojat e mundshme

Trauma seksuale mund të ndryshojë në mënyrë dramatike qëndrimin e një personi ndaj vetes dhe trupit të tij, marrëdhëniet me njerëzit e tjerë dhe jetën seksuale. Për të marrë veten nga ajo, duhet të imagjinoni pasojat e saj në jetën e përditshme. Ja disa prej tyre:

• Frikësoheni ose dridheni kur njerëzit ju afrohen, flasin me ju ose ju prekin.
• Jeni në gjendje hipervigjilence gjatë gjithë kohës.
• E keni të vështirë t'u besoni njerëzve të tjerë.
• Keni frikë të humbni kontrollin e situatës.
• Gjatë seksit, ju mendërisht përpiqeni të mendoni për diçka tjetër.
• Ju keni ndaluar së përjetuari.
• E keni të vështirë të eksitoheni ose të arrini orgazëm.
• Ndiheni të shkëputur nga trupi juaj apo edhe e urreni atë.
• Keni simptoma të dhimbshme si vulvodinia ose infeksione të traktit urinar.

Është shumë e rëndësishme të kuptoni simptomat e traumës në jetën tuaj. Atëherë mund të ndërmerrni veprimet e duhura.

Identifikoni shkaktarët tuaj

Disa fjalë dhe veprime mund të bëhen shkaktarë dhe të shkaktojnë një reagim negativ. Mundohuni të bëni një listë të nxitësve tuaj. Në çfarë kushtesh ndiheni të frikësuar, të parehatshëm, nervozë? Kur ndiheni të shkëputur nga trupi juaj? Cilat fraza dhe veprime ju duken të pasigurta?

Bërja e një liste si kjo me shumë mundësi do t'ju shqetësojë shumë. Prandaj, merrni parasysh edhe një listë të veprimeve të sigurta. Cilat aktivitete seksuale ju japin kënaqësi dhe duken të sigurta? Mos kini turp, shkruani gjithçka, madje edhe gjërat e vogla.

Vendos qellimet

Shumë viktima të ngacmimeve mendojnë se ajo që ndodhi ua mori jetën seksuale fare. Për të rifituar besimin tuaj, vendosni qëllime seksuale për veten tuaj. Si do të dëshironit të ishte jeta juaj seksuale? Me cilat veprime apo fjalë duhet të jeni të kënaqur? Si do të dëshironit të ndiheshit për trupin tuaj, për veten, për të tjerët?

Kujdesu për veten

Trauma seksuale çon në depresion dhe shumë probleme të tjera psikologjike. Ata ulin vetëvlerësimin dhe madje mund të shkaktojnë urrejtje për veten. Ju mund të ndiheni sikur trupi juaj ju ka tradhtuar. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kujdeseni mirë për veten gjatë kësaj periudhe.

Nuk është kurrë e lehtë. Si të kapërceni një ndarje kur përfundon një martesë ose një lidhje serioze. Pavarësisht nga arsyeja e ndarjes me të dashurin tuaj, nëse dëshironi apo jo, prishja e një marrëdhënieje mund ta kthejë të gjithë botën tuaj përmbys dhe të sjellë lloj-lloj ndjenjash të dhimbshme dhe ankthioze. Por ka shumë gjëra që mund të bëni për të kaluar këtë kohë të vështirë dhe për të ecur përpara. Ju madje mund të fitoni përvojë dhe të rriteni si një person i fortë dhe i mençur.

Rimëkëmbja pas divorcit ose ndarjes

Pse dhemb kaq shumë pas një ndarje, edhe kur marrëdhënia ka pushuar së qeni normale gjithsesi? Divorci ose ndarja është e dhimbshme sepse përfaqëson një humbje, jo vetëm në marrëdhënie, por edhe në ëndrrat dhe angazhimet e përbashkëta. Marrëdhëniet romantike fillojnë me një notë të lartë eksitimi dhe shprese për të ardhmen. Kur këto marrëdhënie dështojnë, ne përjetojmë zhgënjim të thellë, stres dhe pikëllim.
Prishja e një marrëdhënieje ju dërgon në një territor të paeksploruar. Gjithçka është e ndërprerë: përgjegjësitë rutinë, shtëpia juaj, marrëdhëniet tuaja me familjen dhe miqtë, madje edhe identiteti juaj. Ndarja sjell pasiguri për të ardhmen. Si do të jetë jeta pa partnerin tuaj? A do të mund të gjesh dikë tjetër? A do të përfundoni i vetmuar? Këto të panjohura shpesh duken më keq se vetë marrëdhënia e dështuar.
Rimëkëmbja nga një ndarje ose divorc është e vështirë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini (dhe t'i kujtoni vazhdimisht vetes) se mund dhe do të vazhdoni përpara. Por shërimi kërkon kohë, ndaj jini të durueshëm.

Si të merreni me një ndarje

• Njohni se është normale të përjetoni ndjenja të ndryshme. Është normale të ndiheni të trishtuar, të zemëruar, të shkatërruar, të frustruar, të hutuar dhe këto ndjenja mund të jenë intensive. Ju gjithashtu mund të ndiheni të shqetësuar për të ardhmen. Pranoni që ky reagim do të zvogëlohet me kalimin e kohës. Edhe nëse martesa ishte e pashëndetshme, udhëtimi në të panjohurën është i frikshëm.
• Bëni një pushim. Jepini vetes leje të ndjeheni dhe të funksiononi në nivele më pak se optimale për ca kohë. Mund të mos jeni aq produktivë në punë ose të mos kujdeseni për të tjerët sa zakonisht. Supermenët nuk ekzistojnë dhe do t'ju duhet pak kohë për të shëruar plagët tuaja, për të rishqyrtuar pikëpamjet tuaja dhe për të ardhur në jetë.
• Mos e kaloni këtë vetëm. Ndarja e ndjenjave tuaja me miqtë dhe familjen do t'ju ndihmojë të kaloni një moment të vështirë. Merrni parasysh t'i bashkoheni një grupi mbështetës ku mund të flisni me të tjerët për situata të ngjashme. Vetëizolimi mund të rrisë nivelet e stresit, të zvogëlojë përqendrimin dhe të ndikojë në punën, marrëdhëniet dhe shëndetin e përgjithshëm. Mos kini frikë të merrni ndihmë nga jashtë nëse keni nevojë për të.

Lejojeni veten të pikëlloni humbjen e një marrëdhënieje.

Hidhërimi është një reagim i natyrshëm ndaj humbjes, divorcit ose ndarja me një të dashur. Për më tepër, humbja përfshin disa pikë menjëherë:

• Humbja e komunikimit dhe shkëmbimi i përvojave (që mund të mos kenë qenë të këndshme)
• Humbje e mbështetjes, financiare, intelektuale, sociale, emocionale
• Humbja e shpresave, planeve, ëndrrave (kjo mund të jetë edhe më e dhimbshme se humbjet praktike)

Mund të jetë e vështirë t'i lejoni vetes të ndjeni dhimbjen e këtyre humbjeve. Ju mund të keni frikë se emocionet tuaja do të jenë shumë intensive, ose mund të bindeni se jeni ngecur në këtë vend të errët përgjithmonë. Vetëm mos harroni se keqardhja është e rëndësishme për procesin e shërimit. Dhimbja e përjetimit është pikërisht ajo që do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga marrëdhënia e vjetër dhe të vazhdoni përpara. Dhe sado i thellë të jetë trishtimi juaj, ai nuk do të zgjasë përgjithmonë.

Si të përballeni me dhimbjen e një ndarjeje:

• Mos i luftoni ndjenjat tuaja – është normale të keni shumë ulje-ngritje, dhe është normale të ndjeni shumë emocione kontradiktore, duke përfshirë zemërimin, pakënaqësinë, trishtimin, frikën dhe konfuzionin. Është e rëndësishme të identifikohen dhe të pranohen këto ndjenja. Ndërsa këto emocione shpesh do të lëndohen, përpjekja për t'i shtypur ose injoruar ato vetëm do të zgjasë periudhën e pikëllimit.
• Flisni se si ndiheni. Edhe nëse është e vështirë të flisni për ndjenjat tuaja me njerëzit e tjerë, është e rëndësishme të gjeni një mënyrë për ta bërë këtë. Të kuptuarit se të tjerët dinë për përvojat tuaja nuk do t'ju lërë vetëm me dhimbjen tuaj dhe do t'ju ndihmojë ta shëroni atë. Ditari mund të jetë gjithashtu një burim i dobishëm për ndjenjat tuaja.
• Mos harroni, lëvizja është jeta. Shprehja e ndjenjave tuaja do t'ju çlirojë në këtë udhëtim, por është e rëndësishme të mos ndaleni në ndjenjat negative ose të mbianalizoni situatën. Të zhytesh në faj dhe emocione negative si zemërimi, pakënaqësia nuk është një ide e mirë, pasi do t'ju heqë energji të vlefshme, duke ju penguar të shëroheni dhe të ecni përpara.
• Kujtojini vetes se keni ende një të ardhme. Kur ishit bashkë me partnerin, keni krijuar shumë shpresa dhe plane. Tani do të bëhet e vështirë zbatimi i tyre. Kur shqetësoheni për humbjen e së ardhmes tuaj, mbani mend se sa të emocionuar keni qenë dikur që shpresat dhe ëndrrat e reja përfundimisht do të zëvendësonin të vjetrat.
• Menaxhoni kufirin midis reagimeve normale të ndarjes dhe depresionit. Trishtimi i një ndarjeje mund të jetë paralizues, por pas një kohe, trishtimi fillon të ulet. Ditë pas dite, dhe pak nga pak, filloni të ecni përpara. Megjithatë, nëse nuk ndjeni vrull përpara, mund të vuani nga depresioni.

Kontaktoni të tjerët për mbështetje

Mbështetja nga të tjerët është kritike për shërimin pas një ndarjeje ose divorci. Ju mendoni se mund të ndiheni normal dhe vetëm, por kjo vetëm sa do të komplikojë gjithçka. Mos u mundoni ta kaloni këtë vetëm.
Kontaktoni miqtë e besuar dhe anëtarët e familjes. Njerëzit që kanë kaluar nëpër ndarje të dhimbshme ose divorce mund të jenë veçanërisht të dobishëm. Ata e dinë se çfarë është dhe mund t'ju sigurojnë se ka shpresë për shërim dhe një marrëdhënie të re.

• Kaloni kohë me njerëz që ju mbështesin dhe ju japin energji. Kush mendoni se do të japë një dorë ndihme? Zgjidhni me mençuri. Rrethojeni veten me njerëz që mendoni se janë pozitivë dhe që në fakt ju dëgjojnë. Është e rëndësishme që të ndiheni rehat duke qenë të sinqertë për atë që po kaloni pa u shqetësuar se mos ju gjykojnë apo kritikojnë.
• Merrni ndihmë nga jashtë nëse keni nevojë për të. Nëse kontakti me miqtë nuk vjen natyrshëm, merrni parasysh të flisni me një profesionist ose t'i bashkoheni një grupi mbështetës. Gjëja më e rëndësishme është që të keni të paktën një vend ku ndiheni rehat dhe të hapur.
• Zhvilloni miqësi të reja. Nëse e keni humbur grupin tuaj shoqëror për shkak të një ndarjeje, bëni një përpjekje për të takuar njerëz të rinj. Mund të bashkoheni në një grup interesi në internet, të merrni një kurs, të merrni pjesë në aktivitetet e komunitetit, të dilni vullnetar ose të provoni ndonjë aktivitet tjetër që do t'ju sjellë miq të rinj.

Kujdesi për veten pas ndarjes

Divorci është një ngjarje stresuese, që të ndryshon jetën. Kur jeni duke kaluar nëpër një ndryshim emocional të një ndryshimi të madh të jetës, është më e rëndësishme se kurrë të kujdeseni për veten. Goditje të tilla mund t'ju lënë të pambrojtur psikologjikisht dhe fizikisht.
Trajtojeni veten ashtu siç do të bënit kur keni grip, për shembull. Pushoni shumë, përpiquni të minimizoni burimet e tjera të stresit në jetën tuaj dhe zvogëloni ngarkesën tuaj të punës nëse është e mundur.
Të mësosh se si të kujdesesh për veten mund të jetë një nga mësimet më të vlefshme që mëson pas një ndarjeje. Ju ndjeni të gjitha emocionet nga humbja juaj dhe fitoni përvojë, kjo do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen e duhur për të ecur përpara.

• Merrni kohë çdo ditë për të ushqyer veten. Ndihmojeni veten të shëroheni duke caktuar kohën e përditshme për aktivitetet që ju duken qetësuese. Bëni një shëtitje në natyrë, dëgjoni muzikë, shijoni një banjë të nxehtë, bëni një masazh, lexoni librin tuaj të preferuar, bëni një klasë joga ose ngrohuni me një filxhan çaj të nxehtë.
• Kushtojini vëmendje asaj që keni nevojë për momentin dhe flisni për të shprehur nevojat tuaja. Jini krenarë që jeni në gjendje të bëni atë që besoni se është e drejtë dhe më e mira për ju, edhe nëse mund të jetë e ndryshme nga ajo që dëshironte ish-i juaj. Thuaj "jo" pa faj apo frikë, por me krenari për faktin se tani i merr vendimet ashtu siç duhet, pa parë askënd tjetër.
• Drejtoni një mënyrë jetese normale. Një ndarje mund të prishë pothuajse çdo cep të jetës tuaj, duke rritur ndjenjat e stresit, pasigurisë dhe kaosit. Kthimi në një rutinë të rregullt mund të sigurojë një ndjenjë rehati të strukturës dhe normalitetit. li>
• Merrni një kohë jashtë. Mundohuni të mos merrni ndonjë vendim të rëndësishëm në muajt e parë pas ndarjes, si për shembull kërkimi i një pune të re ose zhvendosja në një qytet të ri. Nëse është e mundur, prisni derisa të ndiheni më pak emocionalë në mënyrë që të merrni vendime më të informuara.
• Shmangni pirjen e alkoolit, drogës ose ushqimit të tepërt. Kur jeni në mes të një ndarjeje, mund të dëshironi të bëni diçka për të lehtësuar ndjenjat tuaja të dhimbjes dhe vetmisë. Por pirja e alkoolit, drogave ose ngrënia e shumë ushqimeve si një shpëtim nga problemet është e gabuar dhe shkatërruese në planin afatgjatë. Është e rëndësishme të gjesh mënyra të shëndetshme për të përballuar ndjesitë e dhimbshme.
• Eksploroni interesa të reja. Ndarja është fundi i diçkaje të vjetër si dhe fillimi i diçkaje të re. Shfrytëzojeni rastin për të eksploruar interesa dhe aktivitete të reja. Bërja e diçkaje të re ju jep mundësinë të shijoni jetën këtu dhe tani, dhe të mos ndaleni në të kaluarën.

Një mënyrë jetese e shëndetshme: hani mirë, flini mirë dhe ushtroheni

Kur po kaloni stresin e divorcit ose ndarja me një të dashur, zakonet e shëndetshme bien lehtësisht në anash. Ju mund të humbni oreksin tuaj, ose, përkundrazi, mund të hani ushqimet tuaja të preferuara jo të shëndetshme. Mund të jetë e vështirë të vendosni stërvitjen në orarin tuaj për shkak të shqetësimeve në shtëpi. Mund të keni probleme me gjumin. Dhe e gjithë përpjekja që bëni për të ecur përpara në një mënyrë pozitive do të jetë e pakuptimtë nëse nuk bëni zgjedhje afatgjata të një stili jetese të shëndetshëm.

Mësoni mësime të rëndësishme nga situata aktuale

Gjatë një krize emocionale, ekziston një mundësi për t'u rritur dhe mësuar. Vetëm për shkak se ndiheni bosh në jetën tuaj tani nuk do të thotë se asgjë nuk po ndodh ose se gjërat nuk do të ndryshojnë kurrë. Konsideroni këtë periudhë kohore si kohën për të mbjellë farat për rritje të re. Ju mund të dilni nga kjo histori duke e njohur veten më mirë dhe duke u ndjerë më i fortë.
Në mënyrë që të pranoni plotësisht një ndarje dhe të vazhdoni përpara, duhet të kuptoni se çfarë ndodhi dhe të pranoni rolin që keni luajtur në të. Është e rëndësishme të kuptoni se si zgjedhjet që keni bërë ndikuan në këtë marrëdhënie. Të mësosh nga gabimet e tua është çelësi për të mos i përsëritur ato.

Disa pyetje për t'i bërë vetes:

• Shikoni prapa dhe shikoni pamjen e madhe. Si keni kontribuar ju personalisht në problemin e marrëdhënies suaj?
• A keni tendencë të përsërisni të njëjtat gabime apo zgjidhni personin e gabuar për marrëdhënien tuaj të re?
• Mendoni se si reagoni ndaj stresit dhe përballeni me konfliktin dhe pasigurinë. Ndoshta mund të jeni më konstruktiv?
• A mund t'i pranoni njerëzit e tjerë ashtu siç janë, jo për atë që mund ose "duhet" të jenë?
• Shqyrtoni ndjenjat tuaja negative si një pikënisje për ndryshim. I kontrolloni ndjenjat tuaja apo ju kontrollojnë ato ju?

Ju do të duhet të jeni të sinqertë me veten gjatë kësaj pjese të procesit të rimëkëmbjes, kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni si të kapërceni një ndarje. Përpiquni të mos ndaleni në atë se kush është fajtor ose të rrahni veten për gabimet tuaja. Duke analizuar marrëdhëniet tuaja, ju keni mundësinë të mësoni më shumë për veten tuaj, si lidheni me të tjerët dhe të identifikoni problemet me të cilat duhet të punoni. Nëse jeni në gjendje të shqyrtoni objektivisht zgjedhjet dhe sjelljen tuaj, duke përfshirë arsyet pse zgjodhët ish-in tuaj, do të jeni në gjendje të shihni saktësisht se ku shkuan gjërat keq dhe të bëni zgjedhje më të mira herën tjetër.

Vera, sipas statistikave, është stina më e “nxehtë” për sa i përket numrit të divorceve dhe ndarjeve, ndaj tema jonë këtë herë është zemërthyer dhe zemërthyese: a është e mundur të mësosh të vihesh në vete pas një ndarjeje sikur të kishe jetuar? përmes një versioni të rremë të një filmi për fundin e botës, ku Bruce Willis vdes në episodin e fundit, por ata sapo "ndryshuan pamjen" dhe tani janë gati të jetojnë një jetë të re, megjithëse paksa ndryshe, të lumtur. Rezulton se kërkimet shkencore në mbarë botën tashmë kanë bërë pak punë për këtë problem dhe mund të na ndihmojnë me disa gjëra.

Sa zgjat “rehabilitimi” pas një ndarjeje?

Shkencëtarët nga revista Positive Psychology zbuluan se mesatarisht ne shërohemi nga një ndarje në 11 muaj. Çfarë ndodh gjatë kësaj periudhe? Sipas studimit, pas kësaj periudhe, 71% e të anketuarve e shohin marrëdhënien e tyre të përfunduar në një mënyrë pozitive. Ata pajtohen se ishte një përvojë shpërblyese, e kuptojnë se kanë ndryshuar dhe tani janë të fokusuar tek vetja dhe planet e tyre për të ardhmen. Shtë interesante që urrejtja "e butë" e një ish-i në formën e një dëshire akute për t'i dërguar atij një SMS "Kalb në ferr!" Në vend të urimeve për ditëlindje, edhe gati një vit pas ndarjes, mund të mbetet, por gjëja kryesore është që ju tashmë e ndjeni patjetër se jeta juaj nuk ka mbaruar pas kësaj ndarjeje.

A është e mundur të "mashtroni" trurin për të ndaluar vuajtjen?

Bazuar në kërkime, pjesa e trurit tonë që, pas një ndarjeje, na bën të kalojmë nëpër foto, të derdhim lot dhe t'i lëmë "mesazhe të dehur", zhvillon një lidhje me një shpërblim në kohën e lirë nga ndarjet dhe ndarjet. Kjo është e njëjta pjesë e trurit që është përgjegjëse si për varësinë ndaj kokainës ashtu edhe për varësinë ndaj patatinave, kështu që mund të themi se dashuria për trurin tonë është e njëjta varësi dhe teorikisht mund ta "mashtrojmë" atë thjesht duke e zëvendësuar me një tjetër më të dobishme dhe më të dobishme dhe një varësi e këndshme. Aktivitetet sportive dhe eksperimentet e kuzhinës janë të shkëlqyera për "rindërtimin" e trurit.

Ku të filloni të riktheheni në jetë pas një ndarje?

Dr. Erica Plotter nga Universiteti Villanova dhe kolegët e saj shkencëtarë kanë një term shkencor për të gjitha emocionet që përjetojmë pas një ndarje të keqe: "dështim personaliteti". Me fjalë të tjera, kjo është e njëjta ndjenjë e "kush jam unë pa ty" që vjen menjëherë pasi ai përplas derën. Kjo është ajo që mjeku sugjeron të punoni së pari pas një ndarjeje: të fokusoheni në atë që ju bën të lumtur dhe të kënaqur me veten, dhe gjithashtu të rizbuloni personalitetin tuaj në izolim nga çdo partner.

Ditari i jetës së re/të vjetër

Psikologu dhe shkrimtari Harry Lewandowski vitin e kaluar bëri një studim mbi temën e ndarjeve, për të cilin u shkrua fjalë për fjalë në të gjitha revistat e grave. Harry arriti në përfundimin e papritur se kujtimi dhe analizimi i një romani tashmë të përfunduar rezulton të jetë i dobishëm. Gjatë eksperimentit, shkencëtari zbuloi se të anketuarit të cilët, pasi ndahen, mbajnë një ditar dhe shkruajnë në të ndjenjat dhe emocionet pozitive që kanë përjetuar gjatë marrëdhënies, përballen më shpejt me humbjen e tjetrit të tyre të rëndësishëm dhe nuk bien në depresion.

Çfarë të bëni me rrjetet sociale?

Gjyshet tona nuk ishin të njohura me probleme të tilla: nëse duhet ta hiqnin nga miqtë në Facebook, çfarë të bënin me fotot e përbashkëta dhe etiketën “Në një marrëdhënie”... Epoka e teknologjive të reja vetëm sa ka shtuar problemet tona. Autorja e burimit argëtues feminist Jezebel, Anna North, duke analizuar kërkimet shkencore mbi këtë temë (dhe ata të gjithë thonë, siç e dinim nga përvoja jonë, se të mbetesh miq në rrjetet sociale me një ish menjëherë pas ndarjes nuk është një ide e mirë !), vjen me idenë e saj "Dietat në Facebook" Në vend që t'i hiqni miqësinë dhe t'i fshini statuset, thjesht pushoni nga ky rrjet social dhe... (dreq!) filloni të jetoni! Po, numri i pëlqimeve dhe lajmeve tronditëse në jetën tuaj do të ulet, por të paktën nuk do të mbylleni brenda katër mureve dhe do të vuani vetëm. Në fund të fundit, ai me të vërtetë nuk është i vetmi djalë në botë, dhe për ta vërtetuar këtë, ndonjëherë është vërtet më mirë të përplasësh laptopin me zë të lartë dhe thjesht të dalësh jashtë.

Sipas statistikave, pothuajse 90% e njerëzve janë ndarë ndonjëherë nga partnerët e tyre jo me iniciativën e tyre, me fjalë të tjera, ata janë braktisur prej tyre. Kur një person është i dashuruar, truri i tij prodhon hormonin dopaminë, i cili e lejon personin të ndihet i lumtur. Por kur marrëdhënia përfundon, truri papritmas ndalon së prodhuari këtë hormon. Si rezultat, lindin ndjenja refuzimi dhe dëshpërimi - kur hiqni dorë nga përdorimi periodik i alkoolit dhe drogës, efekti është pothuajse i njëjtë.

Në vitin 2012, u krye një studim: duke përdorur imazhe rezonancë magnetike, shkencëtarët vendosën të masin aktivitetin e trurit të 15 studentëve të të dy gjinive, të cilët së fundmi ishin ndarë nga partnerët e tyre. Secilit prej subjekteve iu tregua një fotografi e një ish-dashnori. Doli se kishte rritje të rrjedhjes së gjakut në pjesën e trurit përgjegjëse për motivimin dhe shpërblimin, si dhe dëshirën dhe varësinë.

Vullnetarët raportuan se 85% të rasteve pas një ndarjeje ata mendonin për personin që i refuzoi. Pra, nuk është për t'u habitur që ne jemi të shqetësuar për një kohë të gjatë - kjo është për shkak si psikologjikisht ashtu edhe fizikisht. Ne ju sugjerojmë të provoni tre mënyra për të hequr dorë nga ish-partneri juaj dhe për të rifituar aftësinë për të vazhduar jetën tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

1. Hiqni qafe zakonin e keq

Dashuria është si një drogë, ndaj veproni sikur të keni vendosur të lini duhanin njëherë e përgjithmonë. Mënyra më e mirë për t'u marrë me obsesionin është të merrni kontrollin e tij përpara se ai t'ju kontrollojë. Mund të filloni të vogla. Fshini të gjitha fotot e të dashurit tuaj dhe të gjitha emailet nga ai nga kompjuteri juaj. Bllokojeni atë në rrjetet sociale. Ndonjëherë mjekët këshillojnë edhe përdorimin e antidepresantëve - në sasi të arsyeshme, natyrisht, sepse ilaqet kundër depresionit shtypin aktivitetin e serotoninës dhe dopaminës - substanca që rrisin ndjeshmërinë e sistemit të dhimbjes së trupit. Do ta dini që ka dhimbje, por nuk do të reagoni aq ashpër ndaj saj.

2. Trishtohuni nëse dëshironi, jo për shumë kohë.

Dhimbja emocionale e një marrëdhënieje të prishur mund të jetë po aq e fortë sa vdekja e një njeriu të dashur. Sa më gjatë të jeni bashkë, aq më e dhimbshme do të jetë për ju. Prandaj, ndonjëherë ia vlen ta lini veten të pikëllohet për dy javë - qani, shikoni në një pikë dhe madje bëni një pushim. Pas një ndarjeje, mund ta lejoni veten të jeni emocionalisht të pakufizuar.

Një kusht i detyrueshëm: kufizoni kohën e "zisë" tuaj. Jo më shumë se dy javë. Jo më kot në kultura të ndryshme koha e zisë për të ndjerin zgjat gjithmonë një periudhë të caktuar. Nëse nuk e kufizoni kornizën kohore, ekziston rreziku për të humbur disa nga miqtë tuaj. Siç thonë ata, vuajtja e do shoqërinë, por shoqëria nuk e do vuajtjen. Pas dy javësh zie, thjesht kthehuni në jetën normale - sikur asgjë të mos kishte ndodhur. Kjo "sikur" do t'ju ndihmojë të rikuperoni nga humbja juaj më shpejt.

3. Kërkoni pozitive

Në vend që të qani me keqardhje për veten, përqendrohuni në përfitimet e largimit nga marrëdhënia. Mundohuni të bëni ato gjëra që nuk mund t'i bënit më parë sepse nuk ishit vetëm. Hulumtimet në këtë fushë tregojnë se sa më shumë gjëra pozitive të gjeni (ndoshta pavarësisht nga emocionet e vërteta), aq më shpejt do të filloni të ndiheni mirë.

Si të zbuloni diçka personale për bashkëbiseduesin tuaj nga pamja e tij

Sekretet e "bufave" për të cilat "larkët" nuk i dinë

Si të bëni një mik të vërtetë duke përdorur Facebook

15 gjëra vërtet të rëndësishme që njerëzit harrojnë gjithmonë

Top 20 lajmet më të çuditshme të vitit të kaluar

20 këshilla popullore që njerëzit në depresion i urrejnë më shumë

Pse është e nevojshme mërzia?

"Man Magnet": Si të bëheni më karizmatikë dhe të tërheqni njerëzit drejt jush

25 thënie që do të nxjerrin luftëtarin tuaj të brendshëm

Çdo gjë mund të ndodhë në jetë, dhe herë pas here ne të gjithë përballemi me ngjarje të vështira që fjalë për fjalë na hedhin në një vrimë të thellë emocionale dhe energjike. Në këtë gropë çdo gjë shihet me një ngjyrë të zymtë, përzierësi mendor me ciklin “çfarë do të kishte ndodhur nëse do ta bëja ndryshe atëherë”, “pse më ndodhi mua kjo” dhe të ngjashme po rrotullohen me shpejtësi. Kur një ëndërr shembet, një i dashur largohet ose dikush afër jush vdes, duket se asgjë e mirë nuk do të ndodhë kurrë dhe nuk ka forcë për asnjë veprim. Pas stresit shumë të fortë, pasojat mund t'i ndjejmë edhe në nivel fizik, kur zemra fillon të dhemb, nauze, marramendje dhe lulëzon një buqetë e harlisur sëmundjesh psikosomatike. Disa fillojnë të përjetojnë depresion të plogësht, të tjerë kërkojnë lehtësim te alkooli, orë të pakuptimta surfimi në rrjetet sociale, të cilat ndihmojnë në ndriçimin e mbrëmjeve të mërzitshme. Nëse jeni duke kaluar nëpër diçka të ngjashme, atëherë ky artikull është për ju.

Si të dilni nga një vrimë emocionale, të përballeni me dhimbjen, për shembull, të mbijetoni një ndarje?

Një sistem hap pas hapi për të rivendosur veten hap pas hapi do të ndihmojë këtu. Hapat e thjeshtë të vegjël që do t'ju nxjerrin nga kjo gjendje. Nëse i kaloni pa pritur rezultate të shpejta, atëherë jeta do të shkëlqejë përsëri me ngjyra, gjithçka do të ndryshojë. Gradualisht, dëshirat dhe qëllimet do të kthehen, do të shfaqet forca dhe energjia për t'i arritur ato dhe duke kapërcyer veten, duke ndryshuar veten, do të ndryshoni gjithçka rreth jush. Dhe, si si shpërblim, sigurohuni që të arrini gjithçka që dëshironi, qoftë një marrëdhënie dashurie, një punë e preferuar, shëndet, çfarëdo qoftë.

Faza përgatitore. Qëllimi i ndritshëm

Njerëzit që kanë përjetuar stres të rëndë janë në një shkatërrim të tillë emocional sa nuk duan asgjë. Po, nuk ka energji për të arritur diçka, nuk ka energji edhe për të dëshiruar diçka.

Një qëllim i ndritshëm shërben si një fener, duke u fokusuar në të cilin mund të bëni gjithçka tjetër, mund të dilni.
Nuk ka nevojë të mendoni tani se si do ta arrini atë. Thjesht krijoni një qëllim se si dëshironi të jetë jeta juaj, çfarë saktësisht ju nevojitet, edhe nëse në këtë fazë është thjesht një fantazi.

Supozoni se doni një marrëdhënie të lumtur, familje, fëmijë? Gol i madh. Rivendosni veten dhe mund ta arrini atë.

Jeni të shkatërruar nga një punë që nuk ju pëlqen që po ju shkatërron, po ju ngec në bllokime trafiku çdo ditë dhe po konfliktet me kolegët? Bëjeni synimin tuaj për të realizuar veten në atë që doni, duke fituar të ardhura të mira.

A lë shumë për të dëshiruar shëndeti juaj? Ndiheni sikur po ndaheni? Krijoni një imazh të jetës tuaj të ndritshme, të pasur, ku jeni të mbushur me forcë, energji dhe shëndet.

Faza 1. Rimëkëmbja në nivel fizik

Hapi kryesor për të rivendosur veten është vendosja e një orari të duhur të gjumit. Tingëllon banale dhe e pakuptueshme. Për njerëzit që kanë përjetuar stres të rëndë, një lloj regjimi do të duket absolut i pakuptimtë. Në fakt, regjimi është hapi i parë i shkallës që do të të nxjerrë nga gropa.

Nëse dëshironi të ndiheni më mirë fizikisht, të filloni të rivendosni trupin tuaj dhe të rrisni nivelin tuaj të energjisë personale, atëherë patjetër që duhet të flini mjaftueshëm, por jo vetëm ashtu, por të flini mjaftueshëm në mënyrë korrekte. Çfarë do të thotë?

Ju duhet të flini mesatarisht 7-8 orë, por jo më shumë. Vetëm në ditë shumë të vështira, për shembull, gjatë sëmundjes, mund të përballoni më shumë orë. Njëherë e një kohë mendoja gjithashtu se sa më shumë të flini, aq më mirë, dhe thënia ime e preferuar ishte "shtrihuni, flini dhe gjithçka do të kalojë". Por në ritmin normal të jetës, gjumi i gjatë merr energji, në vend që ta shtojë atë!

Ju duhet të shkoni në shtrat para orës 12 të natës, mundësisht në orën 21-22. Kam shkruar në detaje se çfarë jep kjo qasje në artikull dhe do të vërej edhe një herë gjënë kryesore: kur të shkoni në shtrat në orën 21-22, trupi juaj do të prodhojë hormonin melatonin, i cili është përgjegjës për rininë, bukurinë, energji, dhe ndihmon për të hequr qafe depresionin.

Përveç kësaj, në këtë mënyrë do të shpëtoni nga fiksimi i pakuptimtë pas shfaqjeve televizive dhe rrjeteve sociale, ose, akoma më mirë, nga pirja e disa birra ose një gotë verë në mbrëmje.

Sigurisht, nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat vonë, në fillim nuk do të jeni në gjendje të flini kaq herët. Por duke u ngritur një ose dy orë më herët, trupi do të fillojë të ripërshtatet. Unë e kam kontrolluar vetë shumë herë: gjumi i duhur për 6-7 orë jep shumë më tepër forcë sesa të biesh në gjumë dhe të zgjohesh vonë. Nëse arrini të organizoheni dhe ta bëni zakon, shumë shpejt trupi juaj do të pushojë, do të rikuperohet dhe së shpejti do të kërkojë aktivitet fizik, do të habiteni kur do të zbuloni se dëshironi të vraponi në mëngjes ose të kërceni.

Unë kam kryer tashmë disa rryma të maratonës së energjisë dhe vëzhgoj një marrëdhënie të paqartë: ata pjesëmarrës që tashmë jetojnë sipas regjimit, shkojnë në shtrat herët dhe ngrihen herët, janë më të gëzuar, më aktivë, më të shëndetshëm, kanë më shumë forcë dhe një humor më të mirë dhe nga raporti në raport unë shoh se në përgjithësi, jeta e tyre është shumë më e organizuar në fusha të ndryshme.

Mirë, ndoshta nuk ju binda.

Ndoshta historia e një prej pjesëmarrësve tanë do t'ju frymëzojë më shumë (pak e shkurtuar):

POR ka diçka më shumë: rregulli në tru, dialogët e brendshëm me gjithçka të nevojshme dhe të panevojshme në botë janë ulur me të paktën 90 përqind, është shfaqur një sistem i qartë klasash (ushtrime, praktika). Unë ndalova së shpërndarëi veten dhe duke bërë gjithçka radhazi, por ndërtova qëndrueshmëri, kohë dhe ndjek rreptësisht vetëdisiplinën time. Rutina e përditshme është bërë si ajo e një njeriu normal: Unë shkoj në shtrat në orën 22:00 dhe zgjohem në 4:00, bëj praktika (në këtë kohë, siç shkruhet në Vedat, gjithçka që bën një person shumëzohet me qindra herë, sepse nga ora 4 deri në 7 të mëngjesit në Tokë rrjedh një rrjedhë e fuqishme e energjisë së pastër). Ulesha deri në orën 2-3 të mëngjesit dhe më pas flija deri në orën 1 pasdite, duke u zgjuar sikur më përtypte një lopë dhe më pështynte. Dhe tani një gjallërim për gjithë ditën.
Si vijon: truri filloi të funksionojë ashtu siç funksionoi për mua nga 24 deri në 36 vjeç. Ato. Në atë kohë unë kisha një pozicion shumë të mirë, të përgjegjshëm, shumë të paguar, të cilin, pikërisht për mendjen time të pastër, e mora, duke mposhtur TETËdhjetë aplikantë të tjerë konkurrues.
Pra, falë faktit që truri pushoi së përpunuari një tufë katrahurash dhe u qetësua, pati një ndryshim kolosal për mirë në punën time. U arritën shumë marrëveshje, u ndërpre bashkëpunimi me partnerët, të cilët jo gjithmonë ishin të detyrueshëm dhe disa herë humbën afatet e premtuara për klientët. Vetëm se në atë kohë më dukej se këta ishin të vetmit njerëz në botë dhe unë varesha prej tyre. NË MOMENT gjeta një zëvendësim dhe fitova vetëm për sa i përket vendndodhjes, kohës dhe kostos së shërbimeve.
Me tutje. Planet e mia për jetën dhe vizioni im për shumë situata ndryshuan në mënyrë dramatike, gjë që ndikoi në shumë vendime në atë që doli të ishte një mënyrë e mirë.
Burri dhe vjehrri im ishin të mahnitur nga kontrolli im, nga mënyra se si mbrojta interesat e mia (tona) në biznes dhe në përgjithësi me atë që fillova të bëja! Në përgjithësi më dhanë frenat, si të thuash, të qeverisë në dorën time dhe të enjten (11 maj) u regjistruan në organet përkatëse, ku vjehrri do të firmosë zyrtarisht dokumentet që transferojnë biznesin tek unë. dhe jo djalit apo nipit të tij.
Jam qetësuar nga brenda, saqë as heshtja nuk i bie ziles, por përgjigje pas përgjigjeje vjen në heshtje, ndonjëherë edhe për pyetjet që kam pasur disa vite më parë.
Nuk më trembej më dhe paniku, dhe duket se dija gjithçka edhe më parë dhe po bëhesha gati nga brenda.
Grindjet pushojnë rreth meje, kudo që të shkoj, atmosfera duket se ndryshon, njerëzit janë shumë të sjellshëm, më lër të shkoj përpara, më hap dyert... Nuk di si të shpjegoj, por të gjithë përpiqen të dëgjojnë, ndihmo, bëj diçka të bukur, thuaj kompliment... Fëmijët filluan të vinin shpesh tek unë dhe tek im shoq, megjithëse kishin ardhur më parë, por vetëm nga mirësjellja, por tani sikur janë tërhequr nga ne. Djali i burrit tim filloi të vinte shpesh, thërret, hamë mëngjes së bashku dhe shkojmë për gjueti së bashku. Dhe para kësaj, në tre vjet, e pashë atë, ndoshta pesë ose gjashtë herë, jo më shumë.

Periudhat e krizës janë një kohë e shkëlqyer për të rindezur trupin për sa i përket dietës. Mbështetuni më pak në ushqimin e shpejtë, hani më shumë ushqime të thjeshta dhe me cilësi të lartë. Do të ishte mirë të agjëronit, të futni suplemente të shëndetshme dhe të pini çajra bimor. Lexoni më shumë rreth rikthimit të trupit tuaj me suplemente të shëndetshme.

Nëse nuk keni forcë për të rishikuar dietën tuaj, atëherë filloni të merrni vitamina. Çdo kompleks vitaminash që ju rekomandon mjeku. Mungesa e çdo kaliumi ose magnezi mund të ndikojë shumë në mirëqenien tonë, dhe ju mund të meditoni sa të doni, të bëni çdo praktikë që ju pëlqen, por nëse ju mungojnë disa përbërës në nivelin kimik, atëherë e gjithë kjo do të ketë një efekt dytësor. .

Dhe kushtojini vëmendje të veçantë vitaminës C. Filloni me të të paktën! Merrni vitamina të rregullta nga farmacia ose hani ushqime që e përmbajnë atë: infuzion nga trëndafili, limon, lëng shege (lëngu i shegës do të mbështesë gjithashtu nivelet e hemoglobinës), piper zile, spinaq.

Por mbi të gjitha, ndoshta, ijet e trëndafilit përmbajnë më shumë vitaminë C! Ai mban rekordin për përmbajtjen e tij. Rosehip forcon sistemin imunitar dhe ruan energjinë.

Nëse përballeni me çështjen e rimëkëmbjes (forca, shëndeti, aktiviteti fizik, rikuperimi nga stresi) - pini zierje trëndafili çdo ditë!

Infuzion i trëndafilit(recetë nga maratona "Të ndryshojmë jetën për njëqind ditë. Detoks i trupit dhe mendjes")

Vlera e frutave rritet për shkak të përmbajtjes së konsiderueshme të vitaminës P në to dhe pranisë së një numri vitaminash: A, B, E, K dhe të tjera, të përfshira jo vetëm në fruta, por edhe në gjethe. Petalet e luleve dhe rrënjët e bimëve gjithashtu kanë veti medicinale. Vitamina C në rosehips mund të jetë nga 0,5 deri në 4,5 gram për 100 gram manaferra të thata. Kjo është shumë, rreth 10 herë më shumë se në rrush pa fara të zeza, 50 herë më shumë se në limon dhe 100 herë më shumë se në mollë.

Si të gatuaj:
Merrni rreth 30 kofshë trëndafili për litër ujë. Shpëlajeni mirë, vendoseni në një termos dhe mbusheni me ujë të nxehtë (jo ujë të valë).

Nëse e bëni këtë në mbrëmje, pija do të jetë gati në mëngjes.

Faza 2. Rimëkëmbja emocionale

Në të njëjtën kohë me vendosjen e një rutine dhe detoksifikimin e trupit, unë rekomandoj shumë fillimin e faqeve të mëngjesit. Ju kam thënë shumë herë se çfarë është, nëse nuk e dini. Më lejoni të them vetëm se, për mendimin tim, ky është mjeti më i mirë për të rregulluar mendimet dhe ndjenjat tuaja, për të çliruar veten nga dhimbja, varësitë e rënda emocionale dhe madje edhe për të zbuluar aftësitë tuaja krijuese.

Dhe përsëri do t'ju tregoj historinë e një vizitori të faqes që filloi të shkruante faqet e mëngjesit (ka shumë komente, ato vërtet funksionojnë si psikoterapi, por kjo vajzë shkruan edhe për regjimin, kështu që ky koment është "dy-në- një”):

Unë e kam përdorur praktikën e faqes së mëngjesit për tridhjetë e dy ditë tani. Çfarë më dha kjo dhe çfarë ndryshimesh të dukshme pata?

Gjëja kryesore është që zgjohem çdo mëngjes rreth orës 6-00. Zakonisht është diku rreth 5-54 / 5-58. Kjo është e pabesueshme!

Gjithmonë kisha shumë vështirësi të ngrihesha në mëngjes. Më pëlqente shumë të flija. Ditët kur mund të përballoja të pushoja në shtrat ishin ditët më të shumëpritura. Orari më optimal i zgjimit për mua ishte të zgjohesha diku në orën 10:00 apo edhe 11:00 të mëngjesit, por mund të shkoja në shtrat në 1, 2 ose 3 të mëngjesit. Për më tepër, më pëlqeu edhe një sy gjumë gjatë ditës. Është e qartë se mund ta përballoja një rutinë të tillë të përditshme vetëm me pushime. Si rezultat, për aq kohë sa mbaj mend, duke filluar nga vitet e shkollës, dëshira ime e përjetshme ishte të flija mjaftueshëm. Dhe jo vetëm të flini mjaftueshëm, por, për shembull, të flini gjithë ditën. Natyrisht, kjo dëshirë ishte e pamundur të përmbushej.

U ngrita në punë në mëngjes me shumë vështirësi dhe vendosa tre alarme në intervale 10-minutëshe. Motivimi për t'u ngritur nga shtrati ishte një premtim për veten time se do të kthehesha në shtëpi dhe do të shkoja në shtrat (kjo ishte gjithmonë rasti kur arrij të kthehesha nga puna në mes të ditës). Pastaj u tunda për një kohë të gjatë dhe u bëra gati për punë si një mizë e përgjumur.

Dhe kështu ka qenë gjithmonë! Derisa fillova të shkruaj faqet e mëngjesit! E kam ende të vështirë ta besoj! Fillimisht na u desh të ngriheshim 30 minuta më herët. Nëse zakonisht ngrihesha (kjo pasi ndërroja alarmet tre herë) në orën 7:00 dhe mezi kisha kohë të bëhesha gati, tani fillova të ngrihesha në orën 6:30 me alarm dhe pa vonesë. Ajo që më shtyu ishte të kuptoja se faqja duhej të shkruhej. Por ky motivim ishte aty që në ditët e para. Pastaj lindi një lloj dëshire e fshehtë për t'u ngritur dhe për të shkuar të shkruaj një faqe. Është njësoj si kur ngrihesh dhe ndjen nevojën për të shpëlarë fytyrën me ujë të pastër.

Pastaj fillova të rregulloja mëngjesin tim. Fillova të bëj ushtrime. Nuk kishte kohë të mjaftueshme, dhe më e rëndësishmja, kishte një dëshirë për të rregulluar shtratin. Fillova të zgjohesha disa minuta para alarmit. Si rezultat, e zhvendosa orën e zgjimit në 6-00 dhe vendosa alarmin për çdo rast. Por zgjohem 5-6 minuta para se të bie zilja, edhe në fundjavë. Sigurisht, në mbrëmje fillova të fle më herët. Deri në orën 21:00 përpiqem të mbaroj të gjitha punët e mia dhe të filloj të përgatitem për të fjetur, në mënyrë që të fle në 22:00. Ndodh që nuk kam kohë të qetësohem deri në orën 22-00, por në çdo rast është jo më vonë se ora 23-00. Nëse shkoj në shtrat më afër orës 23-00, atëherë në mëngjes ndjej një përgjumje (sikur të mos flija mjaftueshëm), por prapë zgjohem vetë para orës së ziles dhe ngrihem pa probleme.
Tani jam i lumtur ta nis ditën. Mëngjesi im fillon me një humor të mirë. Unë jo vetëm që kam kohë të shkruaj faqen e mëngjesit, të bëj ushtrime dhe të rregulloj shtratin, por edhe të ha një mëngjes të qetë, të përgatitem dhe dalëngadalë të hyj në punë. Dhe gjithashtu kam kohë të mjaftueshme në mëngjes për të planifikuar ditën time dhe për të bërë një listë të detyrave.
Falenderoj Universin për këtë mundësi për të ndryshuar jetën time për mirë!

Dëgjimi i muzikës gjithashtu ndihmon shumë. Një listë dëgjimi e përbërë siç duhet mund të ndihmojë më mirë se një terapist i shtrenjtë. Thjesht duhet të zgjidhni kompozimet me kujdes; muzika duhet të energjizojë ose qetësojë, por jo të dëshpërojë. Asnjë këngë për dashurinë e pakënaqur, pa vuajtje. Nëse ju pëlqejnë mantras ose këngët e kishës, kjo është një zgjedhje e shkëlqyer. Ndoshta melodi për meditim, ndoshta, përkundrazi, muzikë energjike për pistën e vallëzimit.

Luaj listën tuaj të luajtjes gjatë ecjes, pastrimit të shtëpisë ose kurdoherë. Muzika mund t'ju nxjerrë nga situata shumë të vështira.

Për muajin e parë apo edhe dy, këto hapa do të jenë të mjaftueshme.

Por atëherë do të keni forcën për të bërë më shumë.

Është koha për të filluar pastrimin e hapësirës!

Unë gjithashtu ia atribuoj këtë pikë rikuperimit emocional. Një rrëmujë në rroba, dosje, punë të çon në një rrëmujë në mendime dhe është një vrimë ku rrjedh energjia juaj. Nëse nuk jeni të prirur të pastroni periodikisht hapësirën tuaj nga plehrat, atëherë po transmetoni në Univers se preferoni një mënyrë jetese në kaos, plehra dhe kaos. Dhe ajo krijon rrethana shtesë që ju ta bëni këtë.

Ju mund t'i bëni vetes një dhuratë të mrekullueshme: merrni kohë dhe filloni të hidhni gjërat e panevojshme, libra të vjetër, rroba të pa veshura, tostera të thyera, CD, etj. Nëse është e mundur, bëni riparime. Pas gjithë kësaj, shenjtëroni shtëpinë tuaj. Jo vetëm që do të ndiheni më mirë, ndryshimet në jetën tuaj do të fillojnë menjëherë.

Unë mendoj se në këtë fazë, nëse vërtet më dëgjoni dhe bëni gjithçka, vetë trupi juaj do të kërkojë ngarkesën. Ju do të dëshironi të bëni shëtitje të gjata, dhe ndoshta edhe të vraponi, ndoshta do të regjistroheni për vallëzim ose të bëni joga (joga në përgjithësi është ideale për të rivendosur ekuilibrin fizik dhe mendor, nëse dëshironi ta bëni atë, atëherë ndryshimet në gjendjen tuaj, të brendshme dhe bota e jashtme janë të garantuara).

Çdo aktivitet i këtij lloji jo vetëm që do të ndihmojë në rivendosjen e shëndetit dhe humorit. Nëse mund të organizoheni dhe të ushtroheni rregullisht, do të dukeni shumë më mirë nga jashtë, qëndrimi juaj do të drejtohet, pesha e tepërt do të largohet, do të bëheni më të këndshëm, më të sigurt, hormonet që çlirohen kur luani sport do t'ju bëjnë më të lumtur. do të ndjeni forcën tuaj të brendshme. Ka kaq shumë shpërblime sa është e habitshme pse kaq pak njerëz marrin pjesë.

Faza 3. Lëvizja drejt qëllimeve

Në këtë fazë, tashmë duhet të keni energji për të ecur drejt qëllimeve tuaja.

Shikoni përreth, do të hasni vazhdimisht informacione se ku të lëvizni më pas. Për shembull, ju ende nuk mund ta kapërceni ndarjen me të dashurin tuaj - shkoni të studioni. Lëreni kokën të ndryshojë, mendimet tuaja do të jenë të zëna me gjëra të tjera. Një diplomë universitare nuk është e nevojshme; një shumëllojshmëri kursesh janë gjithashtu të përshtatshme. Është e rëndësishme që të investoni në veten tuaj.
Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është përmes hobive të reja. Si të tërhiqeni kur nuk jeni shumë të interesuar?
Dhe kështu. Kujdesuni për disa ditë. Të gjithë kanë diçka që është të paktën pak interesante. Rritja e luleve në shtëpi, gatimi, mbarështimi i ferretave, çdo gjë për sa kohë që nuk shkakton neveri të dukshme. Mundohuni të zhyteni në të, përfshihuni më thellë, mësoni më shumë. Filloni të komunikoni me njerëz që janë të interesuar për të njëjtën gjë. Kjo është përgjithësisht një mënyrë shumë efektive për të zgjeruar rrethin tuaj shoqëror, për të bërë miq të rinj dhe shpesh për të gjetur një familje.

Nëse jeni të interesuar të kaloni në një nivel të ri material, atëherë filloni të përqendroheni mendërisht në atë që mund të fitoni. Nëse vazhdimisht mendoni për të, ndërsa lexoni histori frymëzuese të njerëzve të tjerë (dhe tani ka një numër të madh të tyre), atëherë idetë do të shfaqen patjetër.

Një biznes i ri, një rreth i ri miqsh, hobi të rinj, çdo lëvizje përpara do të japë një shtysë energjie.

Nëse keni forcën ta bëni këtë tani, pa pritur një krizë dhe stres të rëndë, atëherë investoni në veten tuaj, në zhvillimin tuaj tani.

Hapuni botës, takoni njerëz, mësoni.

Dhe mos harroni për mënyrën e duhur të gjumit)