Förberedelse

Hur man snabbt återhämtar sig efter ett uppbrott. Hur man återhämtar sig efter ett svårt uppbrott. Avgiftande negativitet efter ett uppbrott

Vanessa Marin

Sexolog, specialist i rådgivningspsykologi.

Erkänn att en traumatisk händelse inträffade

Att förneka händelsen, förringa dess betydelse, ta avstånd från den är alla vanliga reaktioner hos offer för sexuella trakasserier. Många säger till sig själva: "Det hände så länge sedan", "Andra hade det mycket värre", "Det var inte så illa." Det är särskilt svårt för män som varit offer att erkänna det för sig själva, eftersom stereotypen har slagit rot att bara kvinnor är offer.

Att erkänna trauma är mycket svårt och väcker många smärtsamma minnen. Men det är nödvändigt. Om du märker att du förringar betydelsen av det som hände, säg till dig själv: "Detta hände och kräver min uppmärksamhet."

"Jag förtjänar att erkänna vad som hände mig och återhämta mig från traumat."

Skyll inte på dig själv

Samhället och media flyttar mycket ofta ansvaret över på offret, och det är extremt svårt att inte anta den uppfattningen själv. Du kanske tror att du är skyldig till det som hände på grund av vad du hade på dig, hur du betedde dig, vad du sa eller för att du befann dig i den här situationen från början.

Men offret är det aldrig aldrig kan inte hållas ansvarig för självmissbruk.

Var medveten om de möjliga konsekvenserna

Sexuella trauman kan dramatiskt förändra en persons attityd till sig själv och sin kropp, relationer med andra människor och sexliv. För att återhämta dig från det måste du föreställa dig dess konsekvenser i vardagen. Här är några av dem:

Du blir rädd eller rycker till när folk kommer fram till dig, pratar med dig eller rör vid dig.
Du är i ett tillstånd av hypervigilance hela tiden.
Du har svårt att lita på andra människor.
Du är rädd att tappa kontrollen över situationen.
Under sex försöker du mentalt tänka på något annat.
Du har slutat uppleva.
Du har svårt att bli upphetsad eller få orgasm.
Du känner dig frånkopplad från din kropp eller till och med hatar den.
Du har smärtsamma symtom som vulvodyni eller urinvägsinfektioner.

Det är mycket viktigt att förstå symptomen på trauma i ditt liv. Sedan kan du vidta lämpliga åtgärder.

Identifiera dina triggers

Vissa ord och handlingar kan bli triggers och orsaka en negativ reaktion. Försök att göra en lista över dina triggers. Under vilka förhållanden känner du dig rädd, obekväm, nervös? När känner du dig frånkopplad från din kropp? Vilka fraser och handlingar verkar vara osäkra för dig?

Att göra en sådan här lista kommer med största sannolikhet att göra dig väldigt upprörd. Tänk därför också på en lista över säkra åtgärder. Vilka sexuella aktiviteter ger dig njutning och verkar trygg? Var inte blyg, skriv ner allt, även de små sakerna.

Uppsatta mål

Många offer för trakasserier upplever att det som hände tog deras sexliv helt och hållet. För att återfå ditt självförtroende, sätt upp sexmål för dig själv. Hur skulle du vilja att ditt sexliv skulle se ut? Vilka handlingar eller ord ska du vara bekväm med? Hur skulle du vilja känna om din kropp, om dig själv, om andra?

Ta hand om dig själv

Sexuella trauman leder till depression och många andra psykiska problem. De sänker självkänslan och kan till och med orsaka självhat. Du kan känna att din egen kropp har svikit dig. Därför är det oerhört viktigt att ta väl hand om sig själv under denna tid.

Det är aldrig lätt. Hur man kommer över ett uppbrott när ett äktenskap eller ett seriöst förhållande upphör. Oavsett anledningen till att du gör slut med din älskade, vare sig du vill det eller inte, kan ett förhållandes sammanbrott vända upp och ner på hela din värld och väcka alla möjliga smärtsamma och oroliga känslor. Men det finns många saker du kan göra för att ta dig igenom denna svåra tid och gå vidare. Du kan till och med få erfarenhet och växa som en stark, klok person.

Återhämtning efter skilsmässa eller separation

Varför gör det så ont efter ett uppbrott, även när förhållandet ändå har upphört att vara normalt? Skilsmässa eller uppbrott är smärtsamt eftersom det representerar en förlust, inte bara i förhållandet, utan också i gemensamma drömmar och åtaganden. Romantiska relationer börjar på en hög ton av spänning och hopp för framtiden. När dessa relationer misslyckas upplever vi djup besvikelse, stress och sorg.
Att bryta ett förhållande skickar dig in på okänt territorium. Allt är stört: rutinmässiga ansvarsområden, ditt hem, dina relationer med familj och vänner, och till och med din identitet. Uppbrottet ger osäkerhet om framtiden. Hur kommer livet att se ut utan din partner? Kommer du att kunna hitta någon annan? Kommer du att bli ensam? Dessa okända verkar ofta värre än det misslyckade förhållandet i sig.
Att återhämta sig från ett uppbrott eller en skilsmässa är svårt. Det är dock viktigt att veta (och ständigt påminna dig själv) att du kan och kommer att gå vidare. Men läkning tar tid, så ha tålamod.

Hur man hanterar ett uppbrott

Inse att det är normalt att uppleva olika känslor. Det är normalt att känna sig ledsen, arg, förkrossad, frustrerad, förvirrad och dessa känslor kan vara intensiva. Du kan också känna oro inför framtiden. Acceptera att denna reaktion kommer att minska med tiden. Även om äktenskapet var ohälsosamt är resan ut i det okända skrämmande.

Ta en paus. Ge dig själv tillåtelse att känna och fungera på mindre än optimala nivåer under en tid. Du kanske inte är så produktiv på jobbet eller bryr dig om andra som du normalt skulle göra. Stålmän finns inte och du kommer att behöva lite tid för att läka dina sår, ompröva dina åsikter och komma till liv.

Gå inte igenom det här ensam. Att dela dina känslor med vänner och familj hjälper dig att ta dig igenom en svår tid. Överväg att gå med i en stödgrupp där du kan prata med andra om liknande situationer. Självisolering kan öka dina stressnivåer, minska din koncentration och påverka ditt arbete, dina relationer och din allmänna hälsa. Var inte rädd för att få hjälp utifrån om du behöver det.

Tillåt dig själv att sörja förlusten av ett förhållande.

Sorg är en naturlig reaktion på förlust, skilsmässa eller göra slut med en älskad. Dessutom inkluderar förlusten flera poäng på en gång:

Förlust av kommunikation och utbyte av erfarenheter (vilket kanske inte var trevligt)

Förlust av stöd, ekonomiskt, intellektuellt, socialt, känslomässigt

Förlust av förhoppningar, planer, drömmar (detta kan vara ännu mer smärtsamt än praktiska förluster)

Att tillåta sig själv att känna smärtan av dessa förluster kan vara svårt. Du kanske är rädd att dina känslor ska vara för intensiva, eller så kan du bli övertygad om att du har fastnat på denna mörka plats för alltid. Kom bara ihåg att ånger är viktigt för läkningsprocessen. Smärtan av att uppleva är precis det som hjälper dig att släppa det gamla förhållandet och gå vidare. Och oavsett hur djup din sorg är, kommer den inte att vara för evigt.

Hur man hanterar smärtan av ett uppbrott:

Kämpa inte mot dina känslor – det är normalt att ha många upp- och nedgångar, och det är normalt att känna många motstridiga känslor, inklusive ilska, förbittring, sorg, rädsla och förvirring. Det är viktigt att identifiera och erkänna dessa känslor. Även om dessa känslor ofta gör ont, kommer att försöka undertrycka eller ignorera dem bara förlänga sorgeperioden.

Prata om hur du känner. Även om det är svårt att prata om sina känslor med andra människor är det viktigt att hitta ett sätt att göra det på. Att förstå att andra känner till dina upplevelser kommer inte att lämna dig ensam med din smärta och kommer att hjälpa dig att läka den. Journalföring kan också vara ett användbart utlopp för dina känslor.

Kom ihåg att rörelse är livet. Att uttrycka dina känslor kommer att befria dig på denna resa, men det är viktigt att inte uppehålla sig vid negativa känslor eller överanalysera situationen. Att fastna i skuld och negativa känslor som ilska, förbittring är ingen bra idé, eftersom det tar bort värdefull energi från dig, hindrar dig från att läka och gå framåt.

Påminn dig själv om att du fortfarande har en framtid. När du var tillsammans med din partner skapade du många förhoppningar och planer. Nu blir det svårt att genomföra dem. När du oroar dig för att förlora din framtid, kom ihåg hur exalterad du en gång var över att nya förhoppningar och drömmar så småningom skulle ersätta de gamla.

Hantera gränsen mellan normala uppbrottsreaktioner och depression. Sorgen över ett uppbrott kan vara förlamande, men efter ett tag börjar sorgen avta. Dag för dag, och lite i taget, börjar du gå vidare. Men om du inte känner dig framåt kan du lida av depression.

Nå ut till andra för stöd

Stöd från andra är avgörande för läkning efter ett uppbrott eller skilsmässa. Du tror att du kan känna dig normal och ensam, men detta kommer bara att komplicera allt. Försök inte gå igenom detta ensam.
Nå ut till betrodda vänner och familjemedlemmar. Människor som har gått igenom smärtsamma uppbrott eller skilsmässor kan vara särskilt hjälpsamma. De vet vad det är och de kan försäkra dig om att det finns hopp om läkning och en ny relation.

Tillbringa tid med människor som stöttar dig och ger dig energi. Vem tror du kommer ge en hjälpande hand? Välj vist. Omge dig med människor som du tycker är positiva och som faktiskt lyssnar på dig. Det är viktigt att du känner dig bekväm med att vara ärlig om vad du går igenom utan att oroa dig för att bli dömd eller kritiserad.

Ta hjälp utifrån om du behöver det. Om det inte är naturligt att nå ut till vänner, överväg att prata med en professionell eller gå med i en stödgrupp. Det viktigaste är att du har minst ett ställe där du känner dig bekväm och öppen.

Utveckla nya vänskaper. Om du har förlorat din sociala grupp på grund av ett uppbrott, försök att träffa nya människor. Du kan gå med i en intressegrupp online, gå en kurs, delta i samhällsaktiviteter, vara volontär eller prova någon annan aktivitet som ger dig nya vänner.

Ta hand om dig själv efter ett uppbrott

Skilsmässa är en stressande händelse som förändrar livet. När du går igenom den känslomässiga grinden av en stor livsförändring är det viktigare än någonsin att ta hand om dig själv. Sådana chocker kan göra dig psykiskt och fysiskt sårbar.
Behandla dig själv som du skulle göra när du till exempel har influensa. Få mycket vila, försök att minimera andra källor till stress i ditt liv och minska din arbetsbelastning om möjligt.
Att lära sig att ta hand om sig själv kan vara en av de mest värdefulla lärdomarna du lär dig efter ett uppbrott. Du känner alla känslor från din förlust och får erfarenhet, detta kommer att hjälpa dig att göra rätt val för att gå vidare.

Ta dig tid varje dag för att vårda dig själv. Hjälp dig själv att läka genom att schemalägga daglig tid för aktiviteter som du tycker är lugnande. Ta en promenad i naturen, lyssna på musik, njut av ett varmt bad, få en massage, läs din favoritbok, ta en yogaklass eller värm upp med en kopp varmt te.

Var uppmärksam på vad du behöver för tillfället och prata för att uttrycka dina behov. Var stolt över att kunna göra det du tror är rätt och bäst för dig, även om det kan vara annorlunda än vad ditt ex ville. Säg "nej" utan skuld eller rädsla, men med stolthet över att du nu fattar beslut som du behöver, utan att titta på någon annan.

Led en normal livsstil. Ett uppbrott kan störa nästan varje hörn av ditt liv, öka känslor av stress, osäkerhet och kaos. Att återgå till en vanlig rutin kan ge en tröstande känsla av struktur och normalitet. li>
Ta en timeout. Försök att inte ta några större beslut under de första månaderna efter ett uppbrott, som att leta efter ett nytt jobb eller flytta till en ny stad. Om möjligt, vänta tills du känner dig mindre känslomässig så att du kan fatta mer välgrundade beslut.

Undvik att dricka alkohol, droger eller överflödig mat. När du är mitt i ett uppbrott kanske du vill göra något för att lindra dina känslor av smärta och ensamhet. Men att dricka alkohol, droger eller äta mycket mat som en flykt från problem är fel och destruktivt i längden. Det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera smärtsamma förnimmelser.

Utforska nya intressen. Ett uppbrott är slutet på något gammalt såväl som början på något nytt. Ta chansen att utforska nya intressen och aktiviteter. Att göra något nytt ger dig möjligheten att njuta av livet här och nu, och inte dröja vid det förflutna.

Hälsosam livsstil: ät bra, sov gott och träna

När du går igenom stressen av skilsmässa eller göra slut med en älskad, hälsosamma vanor faller lätt förbi. Du kan tappa aptiten, eller tvärtom, du kan äta för mycket av din ohälsosamma favoritmat. Det kan vara svårt att få in träning i ditt schema på grund av olägenheter hemma. Du kan ha svårt att sova. Och alla ansträngningar du lägger ner på att gå framåt på ett positivt sätt kommer att vara meningslösa om du inte gör långsiktiga hälsosamma livsstilsval.

Lär dig viktiga lärdomar från den aktuella situationen

Under en känslomässig kris finns det en möjlighet att växa och lära sig. Bara för att du känner dig tom i ditt liv just nu betyder det inte att ingenting händer eller att saker aldrig kommer att förändras. Betrakta denna tidsperiod som tiden att plantera frön för ny tillväxt. Du kan komma ur den här historien genom att känna dig själv bättre och känna dig starkare.
För att fullt ut acceptera ett uppbrott och gå vidare måste du förstå vad som hände och erkänna den roll du spelade i det. Det är viktigt att förstå hur de val du gjorde påverkade detta förhållande. Att lära sig av sina misstag är nyckeln till att inte upprepa dem.

Några frågor att ställa dig själv:

Se tillbaka och titta på helheten. Hur har du personligen bidragit till ditt relationsproblem?

Brukar du upprepa samma misstag eller välja fel person för ditt nya förhållande?

Tänk på hur du reagerar på stress och hanterar konflikter och osäkerhet. Du kanske kan vara mer konstruktiv?

Kan du acceptera andra människor för vem de är, inte för vem de kunde eller "borde" vara?

Undersök dina negativa känslor som utgångspunkt för förändring. Styr du dina känslor eller kontrollerar de dig?

Du kommer att behöva vara ärlig mot dig själv under denna del av återhämtningsprocessen, det kommer att hjälpa dig att förstå hur man kommer över ett uppbrott. Försök att inte uppehålla dig vid vem som är skyldig eller slå dig själv för dina misstag. Genom att analysera dina relationer har du möjlighet att lära dig mer om dig själv, hur du förhåller dig till andra och identifiera problem du behöver arbeta med. Om du objektivt kan undersöka dina val och beteende, inklusive skälen till varför du valde ditt ex, kommer du att kunna se exakt var det gick fel och göra bättre val nästa gång.

Sommaren är enligt statistik den "hetaste" säsongen när det gäller antalet skilsmässor och separationer, så vårt ämne den här gången är hjärtskärande och hjärtskärande: är det möjligt att lära sig att komma till sinnes efter ett uppbrott som om du hade levt genom en falsk version av en film om världens ände, där Bruce Willis dör i det sista avsnittet, men de "ändrade bilden" och är nu redo att leva ett nytt, om än lite annorlunda, liv lyckligt. Det visar sig att vetenskaplig forskning runt om i världen redan har arbetat lite med detta problem och kan hjälpa oss med vissa saker.
Hur länge pågår "rehabilitering" efter ett uppbrott?
Forskare från tidskriften Positive Psychology fann att vi i genomsnitt återhämtar oss från ett uppbrott på 11 månader. Vad händer under denna period? Enligt studien ser 71 % av de tillfrågade efter denna period sitt avslutade förhållande på ett positivt sätt. De är överens om att det var en givande upplevelse, inser att de har förändrats och är nu fokuserade på sig själva och sina planer för framtiden. Det är intressant att "milt" hat mot ett ex i form av en akut önskan att skicka honom ett SMS "Röta i helvetet!" Istället för födelsedagshälsningar, även nästan ett år efter uppbrottet, kan det finnas kvar, men huvudsaken är att du redan definitivt känner att ditt liv inte är över efter detta uppbrott.
Är det möjligt att "lura" hjärnan att sluta lida?
Baserat på forskning, utvecklar den del av vår hjärna som efter ett uppbrott får oss att gå igenom bilder, fälla tårar och lämna honom "fyllemeddelanden", en association med en belöning i tiden fri från uppbrott och separationer. Detta är samma del av hjärnan som är ansvarig för både kokainberoende och chipsberoende, så vi kan säga att kärlek till vår hjärna är samma beroende och teoretiskt kan vi "lura" den genom att helt enkelt ersätta den med en annan mer användbar och trevlig ett beroende. Sportaktiviteter och kulinariska experiment är utmärkta för att "återuppbygga" hjärnan.
Var ska man börja komma tillbaka till livet efter ett uppbrott?
Dr Erica Plotter vid Villanova University och hennes forskarkollegor har en vetenskaplig term för alla känslor vi upplever efter ett dåligt uppbrott: "personlighetsmisslyckande." Det här är med andra ord samma känsla av "vem är jag utan dig" som kommer direkt efter att han slår igen dörren. Detta är vad läkaren föreslår att arbeta med först efter ett uppbrott: fokusera på det som gör dig lycklig och nöjd med dig själv, och även återupptäcka din egen personlighet isolerad från vilken partner som helst.
Dagbok över nytt/gammalt liv
Psykologen och författaren Harry Lewandowski gjorde förra året en studie på ämnet uppbrott, som det skrevs om i bokstavligen alla kvinnotidningar. Harry kom till den oväntade slutsatsen att det visar sig vara fördelaktigt att minnas och analysera en redan avslutad roman. Under experimentet upptäckte forskaren att respondenter som, efter att ha gjort slut, för dagbok och i den skriver ner de positiva känslor och känslor de upplevt under förhållandet, klarar snabbare förlusten av sin partner och blir inte deprimerade.
Vad ska man göra med sociala nätverk?
Våra mormödrar var inte bekanta med sådana problem: om man skulle ta bort honom från vänner på Facebook, vad man ska göra med delade bilder och taggen "I ett förhållande"... Den nya teknikens tidsålder har bara ökat våra problem. Författaren till den roliga feministiska resursen Jezebel, Anna North, analyserar vetenskaplig forskning om detta ämne (och de säger alla, som vi visste av egen erfarenhet, att det inte är en bra idé att vara vänner på sociala nätverk med ett ex direkt efter ett uppbrott !), kommer på sin egen idé "Facebook-dieter" Istället för att bli av med honom och radera hans statusar tar du helt enkelt en paus från det här sociala nätverket och... (fan vad!) börjar leva! Ja, antalet likes och chockerande nyheter i ditt liv kommer att minska, men du kommer åtminstone inte stänga dig inom fyra väggar och lida ensam. När allt kommer omkring är han verkligen inte den enda killen i världen, och för att bevisa det, ibland är det verkligen bättre att slå till högt med din bärbara dator och bara gå ut.

Enligt statistiken har nästan 90 % av människorna någonsin separerat från sina partner inte på eget initiativ, med andra ord, de övergavs av dem. När en person är kär producerar hans hjärna hormonet dopamin, vilket gör att personen kan känna sig lycklig. Men när förhållandet tar slut slutar hjärnan plötsligt att producera detta hormon. Som ett resultat uppstår känslor av avslag och förtvivlan - när du avstår från periodisk användning av alkohol och droger är effekten nästan densamma.

2012 genomfördes en studie: med hjälp av magnetisk resonanstomografi bestämde sig forskare för att mäta hjärnaktiviteten hos 15 elever av båda könen som nyligen hade separerat från sina partner. Vart och ett av försökspersonerna visades ett fotografi av en före detta älskare. Det visade sig att det fanns ett ökat blodflöde till den del av hjärnan som ansvarar för motivation och belöning, samt lust och beroende.

Volontärer rapporterade att 85% av tiden efter ett uppbrott tänkte de på personen som avvisade dem. Så det är inte förvånande att vi är oroliga under en lång tid - detta beror både psykiskt och fysiskt. Vi föreslår att du provar tre sätt att släppa taget om din ex-partner och återfå förmågan att gå vidare med ditt liv så snart som möjligt.

1. Bli av med den dåliga vanan

Kärlek är som en drog, så agera som om du har bestämt dig för att sluta röka en gång för alla. Det bästa sättet att hantera besatthet är att ta kontroll över den innan den kontrollerar dig. Du kan börja smått. Ta bort alla bilder på din älskare och alla e-postmeddelanden från honom från din dator. Blockera honom på sociala nätverk. Ibland råder läkare till och med att ta till antidepressiva medel – i rimliga mängder förstås, eftersom antidepressiva medel dämpar aktiviteten av serotonin och dopamin – ämnen som ökar känsligheten i kroppens smärtsystem. Du kommer att veta att det finns smärta, men du kommer inte att reagera så skarpt på den.

2. Sörj om du vill, bara inte för länge.

Den känslomässiga smärtan av ett brutet förhållande kan vara lika intensiv som en älskads död. Ju längre ni var tillsammans, desto mer smärtsamt kommer det att vara för er. Därför är det ibland värt att låta dig själv sörja i två veckor - gråta, titta på en punkt och till och med ta semester. Efter ett uppbrott kan du tillåta dig själv att vara känslomässigt ohämmad.

Ett obligatoriskt villkor: begränsa tiden för din "sorg". Inte mer än två veckor. Det är inte för inte som i olika kulturer sorgetiden för den avlidne alltid varar en viss period. Om du inte begränsar tidsramen finns det en risk att förlora några av dina vänner. Som de säger, lidande älskar samhället, men samhället älskar inte lidande. Efter två veckors sorg, återgå helt enkelt till det normala livet - som om ingenting hade hänt. Detta "som om" hjälper dig att återhämta dig från din förlust snabbare.

3. Leta efter det positiva

Istället för att gråta i självömkan, fokusera på fördelarna med att lämna förhållandet. Försök att göra de saker som du inte kunde göra tidigare eftersom du inte var ensam. Forskning inom detta område visar att ju mer positiva saker du hittar (kanske trots riktiga känslor), desto snabbare kommer du faktiskt att börja må bra.

Hur man tar reda på något personligt om din samtalspartner genom hans utseende

Hemligheter för "ugglor" som "lärkor" inte känner till

Hur man får en riktig vän med Facebook

15 riktigt viktiga saker som människor alltid glömmer

Topp 20 konstigaste nyheter från det senaste året

20 populära tips Deprimerade människor hatar mest

Varför är tristess nödvändigt?

"Man Magnet": Hur man blir mer karismatisk och lockar människor till dig

25 citat som tar fram din inre fighter

Allt kan hända i livet, och då och då möter vi alla svåra händelser som bokstavligen kastar oss in i ett djupt känslomässigt och energiskt hål. I den här gropen ses allt i en dyster färg, den mentala mixern med cykeln "vad skulle ha hänt om jag gjorde det annorlunda då", "varför hände det här mig" och liknande snurrar i full gång. När en dröm kollapsar, en älskad lämnar eller någon nära dig dör, verkar det som att inget gott någonsin kommer att hända, och det finns ingen styrka för någon handling. Efter mycket stark stress kan vi känna konsekvenserna även på ett fysiskt plan, när hjärtat börjar värka, illamående, yrsel och en frodig bukett av psykosomatiska sjukdomar blommar. Vissa börjar uppleva trög depression, andra söker lindring i alkohol, meningslösa timmars surfande på sociala nätverk, som hjälper till att lysa upp trista kvällar. Om du går igenom något liknande, då är den här artikeln för dig.

Hur man tar sig ur ett känslomässigt hål, hanterar smärta, till exempel, överlever ett uppbrott?

Ett steg-för-steg-system för att återställa dig själv steg för steg kommer att hjälpa här. Enkla små steg som tar dig ur detta tillstånd. Om du går igenom dem utan att förvänta dig snabba resultat, kommer livet att gnistra av färger igen, allt kommer att förändras. Gradvis kommer önskningar och mål tillbaka, styrkan och energin för att uppnå dem kommer att dyka upp, och genom att övervinna dig själv, förändra dig själv kommer du att förändra allt omkring dig. Och, som en belöning, se till att uppnå allt du vill, oavsett om det är en kärleksrelation, ett favoritjobb, hälsa, vad som helst.

Förberedande skede. Ljust mål

Människor som har upplevt svår stress är i sådan känslomässig förödelse att de egentligen inte vill ha någonting. Ja, det finns ingen energi att uppnå något, det finns ingen energi ens att vilja något.

Ett ljust mål fungerar som en ledstjärna, med fokus på vilket du kan göra allt annat, du kan komma ut.
Det finns ingen anledning att tänka nu hur du ska uppnå det. Skapa bara en avsikt om hur du vill att ditt liv ska vara, vad exakt du behöver, även om det i detta skede bara är en fantasi.

Anta att du vill ha ett lyckligt förhållande, familj, barn? Jättebra mål. Återställ dig själv och du kan uppnå det.

Är du förstörd av ett jobb du inte gillar som förstör dig, fastnat i trafikstockningar varje dag och konflikter med kollegor? Gör det till ditt mål att förverkliga dig själv i det du älskar, tjäna en anständig inkomst.

Lämnar din hälsa mycket övrigt att önska? Känner du att du faller samman? Skapa en bild av ditt ljusa, rika liv, där du är fylld av styrka, energi och hälsa.

Steg 1. Återhämtning på fysisk nivå

Det viktigaste steget för att återställa dig själv är att upprätta ett ordentligt sömnschema. Det låter banalt och obegripligt. För människor som har upplevt svår stress kommer någon form av regim att verka som absolut nonsens. Faktum är att regimen är det första steget på stegen som kommer att leda dig ut ur gropen.

Om du vill må bättre fysiskt, börja återställa din kropp och öka din personliga energinivå, då behöver du definitivt få tillräckligt med sömn, men inte bara så, utan få tillräckligt med sömn korrekt. Vad betyder det?

Du behöver sova i genomsnitt 7-8 timmar, men inte mer. Bara under mycket svåra dagar, till exempel under sjukdom, har du råd med fler timmar. En gång i tiden tänkte jag också att ju mer du sover, desto bättre, och mitt favoritordspråk var "lägg dig ner, sov och allt kommer att gå över." Men i livets normala rytm tar lång sömn energi, snarare än att lägga till den!

Du behöver gå och lägga dig före klockan 12 på natten, gärna klockan 21-22. Jag skrev i detalj vad detta tillvägagångssätt ger i artikeln och jag kommer återigen att notera det viktigaste: när du går och lägger dig vid 21-22-tiden kommer din kropp att producera hormonet melatonin, som är ansvarigt för ungdom, skönhet, energi och hjälper till att bli av med depression.

Dessutom kommer du på detta sätt att rädda dig själv från meningslös besatthet av tv-program och sociala nätverk, eller, ännu bättre, från att dricka ett par öl eller ett glas vin på kvällen.

Naturligtvis, om du är van vid att gå och lägga dig sent, kommer du inte att kunna somna så tidigt i början. Men genom att gå upp en timme eller två tidigare kommer kroppen att börja ställa om sig. Jag har själv kollat det många gånger: ordentlig sömn i 6-7 timmar ger mycket mer styrka än att somna och vakna sent. Om du lyckas organisera dig och göra det till en vana, mycket snart kommer din kropp att vila, återhämta sig och snart be om fysisk aktivitet, du kommer att bli förvånad över att upptäcka att du vill springa på morgonen eller dansa.

Jag har redan genomfört flera strömmar av energimaraton och jag observerar ett otvetydigt förhållande: de deltagare som redan lever enligt regimen, går och lägger sig tidigt och går upp tidigt, är gladare, mer aktiva, friskare, de har mer styrka och ett bättre humör, och från rapport till rapport ser jag att deras liv i allmänhet är mycket mer organiserade på en mängd olika områden.

Okej, jag kanske inte övertygade dig.

Kanske kommer historien om en av våra deltagare att inspirera dig mer (något förkortad):

MEN det finns något mer: ordningen i hjärnan, interna dialoger med allt nödvändigt och onödigt i världen har minskat med minst 90 procent, ett tydligt system av klasser (övningar, övningar) har dykt upp. Jag slutade sprida mig och göra allt i rad, men byggde upp konsekvens, tid och följer strikt min självdisciplin. Den dagliga rutinen har blivit som för en normal människa: jag går och lägger mig klockan 22:00 och vaknar klockan 4:00, gör övningar (vid den här tiden, som det står skrivet i Veda-böckerna, multipliceras allt en person gör hundratals flera gånger, för från 4 till 7 på morgonen strömmar ett kraftfullt flöde av ren energi till jorden). Jag brukade sitta till klockan 2-3 på morgonen och sedan sova till klockan ett på eftermiddagen och vakna som om en ko tuggade på mig och spottade ut mig. Och nu en uppfriskande för hela dagen.
Följande: hjärnan började fungera som den fungerade för mig från 24 till 36 år gammal. De där. På den tiden hade jag en mycket bra, ansvarsfull, mycket välbetald tjänst, som jag, just på grund av mitt klara sinne, fick och slog ÅTTIO andra konkurrerande sökande.
Så, tack vare att hjärnan slutade bearbeta en massa skit och lugnade ner sig, blev det en kolossal förändring till det bättre i mitt arbete. Många överenskommelser träffades, samarbetet med partners avbröts, som inte alltid var obligatoriska och flera gånger missade de deadlines som utlovats till kunderna. Det är bara det att på den tiden verkade det för mig att dessa var de enda människorna i världen, och jag var beroende av dem. I NUTILET hittade jag en ersättare och vann bara när det gäller plats, tidpunkt och kostnad för tjänster.
Ytterligare. Mina planer för livet och min syn på många situationer förändrades dramatiskt, vilket påverkade många beslut på vad som visade sig vara ett bra sätt.
Min man och svärfar var förvånade över mitt grepp, över hur jag försvarade mina (våra) intressen i affärer och i allmänhet över vad jag började göra! I allmänhet gav de så att säga tyglarna om regeringen i mina händer och på torsdagen (11 maj) registrerade de sig hos de berörda myndigheterna, där svärfadern officiellt kommer att underteckna dokumenten som överför verksamheten till MIG, och inte till sin egen son eller sonson.
Jag har lugnat ner mig så internt att inte ens tystnaden ringer en klocka, men svar efter svar kommer bara tyst, ibland till och med på frågor som jag hade för flera år sedan.
Jag slutade flippa ut och få panik, och det verkar som att jag visste allt redan innan och internt gjorde mig redo.
Bråk stannar runt mig, oavsett var jag går, stämningen verkar förändras, folk är väldigt artiga, låt mig gå framåt, öppna dörrar för mig... Jag vet inte hur jag ska förklara, men alla försöker lyssna, hjälp, gör något trevligt, säg komplimanger... Barnen började komma till min man och mig ofta, fast de hade kommit tidigare, men bara av artighet, men nu är det som om de dras till oss. Min mans son började komma ofta, ringer, vi äter frukost tillsammans och vi går på jakt tillsammans. Och innan dess, på tre år, såg jag honom, kanske fem eller sex gånger, inte mer.

Krisperioder är ett utmärkt tillfälle att starta om kroppen när det gäller kosten. Luta dig mindre på snabbmat, ät mer enkel mat av hög kvalitet. Det skulle vara bra att fasta, introducera hälsosamma kosttillskott och dricka örtte. Läs mer om att återställa din kropp med hälsosamma kosttillskott.

Om du inte orkar se över din kost, börja ta vitaminer. Eventuella vitaminkomplex som din läkare rekommenderar. Brist på kalium eller magnesium kan i hög grad påverka vårt välbefinnande, och du kan meditera så mycket du vill, göra vilka övningar du vill, men om du saknar några komponenter på kemisk nivå, kommer allt detta att ha en sekundär effekt .

Och ägna särskild uppmärksamhet åt vitamin C. Börja med det åtminstone! Ta vanliga vitaminer från apoteket eller ät mat som innehåller det: nyponinfusion, citron, granatäpplejuice (granatäpplejuice kommer också att stödja hemoglobinnivåerna), paprika, spenat.

Men mest av allt, förmodligen, innehåller nypon mest C-vitamin! Han har rekordet för dess innehåll. Nypon stärker immunförsvaret och bibehåller kraften.

Om du står inför frågan om återhämtning (styrka, hälsa, fysisk aktivitet, återhämtning från stress) - drick nypondekok varje dag!

Nyponinfusion(recept från maraton "Låt oss förändra ditt liv på hundra dagar. Detox av kropp och sinne")

Värdet av frukter ökar på grund av det betydande innehållet av vitamin P i dem och närvaron av ett antal vitaminer: A, B, E, K och andra, som inte bara finns i frukterna utan också i bladen. Blomblad och växtrötter har också medicinska egenskaper. C-vitamin i nypon kan vara från 0,5 till 4,5 gram per 100 gram torkade bär. Det är mycket, cirka 10 gånger mer än i svarta vinbär, 50 gånger mer än i citroner och 100 gånger mer än i äpplen.

Hur man lagar mat:
Ta cirka 30 nypon per liter vatten. Skölj noga, lägg i termos och fyll på med varmt vatten (ej kokande vatten).

Om du gör detta på kvällen blir drycken klar på morgonen.

Steg 2. Känslomässig återhämtning

Samtidigt som att etablera en rutin och avgifta kroppen rekommenderar jag starkt att starta Morgonsidorna. Jag har berättat för dig många gånger vad det är, om du inte vet. Låt mig bara säga att, enligt min åsikt, är detta det bästa verktyget för att få ordning på dina tankar och känslor, befria dig från smärta, svåra känslomässiga beroenden och till och med upptäcka dina kreativa förmågor.

Och återigen ska jag ge dig historien om en webbplatsbesökare som började skriva Morning Pages (det finns många recensioner, de fungerar verkligen som psykoterapi, men den här tjejen skriver också om regimen, så den här recensionen är "två-i-- ett"):

Jag har använt morgonsidan i trettiotvå dagar nu. Vad gav detta mig och vilka märkbara förändringar fick jag?

Huvudsaken är att jag vaknar varje morgon runt 6-00. Vanligtvis är det någonstans runt 5-54 / 5-58. Det här är otroligt!

Jag har alltid haft stora svårigheter att gå upp på morgonen. Jag älskade verkligen att sova. Dagarna då jag hade råd att koppla av i sängen var de mest efterlängtade. Det mest optimala vakenhetsschemat för mig var att vakna någonstans klockan 10-00 eller till och med 11-00 på morgonen, men jag kunde gå och lägga mig klockan 1, 2 eller 3 på morgonen. Dessutom njöt jag av att ta en tupplur under dagen. Det är klart att jag bara hade råd med en sådan daglig rutin på semestern. Som ett resultat, så länge jag kan minnas, från och med min skoltid, var min eviga önskan att få tillräckligt med sömn. Och inte bara få tillräckligt med sömn, utan till exempel sova hela dagen. Naturligtvis var denna önskan omöjlig att uppfylla.

Jag gick upp till jobbet på morgonen med stor möda och satte tre larm med 10 minuters mellanrum. Motivationen att gå upp ur sängen var ett löfte till mig själv att jag skulle komma hem och lägga mig (så var det alltid när jag lyckades komma tillbaka från jobbet mitt på dagen). Sedan svajade jag länge och gjorde mig redo för jobbet som en sömnig fluga.

Och så har det alltid varit! Tills jag började skriva Morgonsidor! Jag har fortfarande svårt att tro! Först fick vi gå upp 30 minuter för tidigt. Om jag vanligtvis gick upp (det här efter att ha växlat larm tre gånger) 7:00 och knappt hunnit göra mig i ordning, så började jag gå upp 06:30 med larm och utan fördröjning. Det som drev mig var insikten att sidan behövde skrivas. Men denna motivation fanns där redan de första dagarna. Då uppstod någon form av latent önskan att resa sig upp och gå och skriva en sida. Det är precis som när du reser dig upp och känner ett behov av att skölja ansiktet med rent vatten.

Sedan började jag göra ordning på min morgon. Jag började göra övningar. Det fanns inte tillräckligt med tid, och viktigast av allt, det fanns en önskan att bädda sängen. Jag började vakna några minuter innan alarmet. Som ett resultat flyttade jag upp väckningstiden till 6-00 och ställde in alarmet för säkerhets skull. Men jag vaknar 5-6 minuter innan klockan ringer, även på helgerna. På kvällen började jag förstås gå och lägga mig tidigare. Vid 21-00 försöker jag göra klart allt mitt arbete och börja göra mig redo för sängen, så att jag kan somna till 22-00. Det händer att jag inte har tid att lugna ner mig vid 22-00, men det är i alla fall senast 23-00. Om jag går och lägger mig närmare 23-00, så känner jag mig lite sömnig på morgonen (som om jag inte fick tillräckligt med sömn), men jag vaknar fortfarande upp själv före väckarklockan och går upp utan problem.
Nu är jag glad att börja dagen. Min morgon börjar med ett gott humör. Jag hinner inte bara skriva Morgonsidan, göra övningar och bädda sängen, utan även äta en lugn frukost, göra mig i ordning och sakta gå till jobbet. Och jag har också tillräckligt med tid på morgonen för att planera min dag och göra en att göra-lista.
Jag tackar universum för denna möjlighet att förändra mitt liv till det bättre!

Att lyssna på musik hjälper också mycket. En korrekt sammanställd spellista kan hjälpa bättre än en dyr terapeut. Du behöver bara välja kompositioner eftertänksamt; musiken ska ge energi eller lugna, men inte trycka ner. Inga sånger om obesvarad kärlek, inget lidande. Om du gillar mantran eller kyrksånger är detta ett utmärkt val. Kanske melodier för meditation, kanske tvärtom energisk musik för dansgolvet.

Spela din spellista medan du går, städar huset eller när som helst. Musik kan ta dig ur mycket svåra situationer.

För den första månaden eller till och med två kommer dessa steg att räcka.

Men då kommer du att orka göra mer.

Det är dags att börja rensa utrymmet!

Jag tillskriver också denna punkt till känslomässig återhämtning. En röra i kläder, filer, affärer leder till en röra i tankar och är ett hål där din energi rinner. Om du inte är benägen att med jämna mellanrum rensa ditt utrymme från skräp, sänder du till universum att du föredrar en livsstil i kaos, skräp och kaos. Och hon skapar ytterligare omständigheter för dig att göra detta.

Du kan ge dig själv en underbar present: ta dig tid och börja slänga ut onödiga saker, gamla böcker, oanvända kläder, trasiga brödrostar, CD-skivor, etc. Gör reparationer om möjligt. Efter allt detta, helga ditt hus. Du kommer inte bara att må bättre, förändringar i ditt liv kommer att börja omedelbart.

Jag tror att i det här skedet, om du verkligen lyssnar på mig och gör allt, kommer din kropp själv att be om belastningen. Du kommer att vilja ta långa promenader, och kanske till och med jogga, kanske kommer du att registrera dig för att dansa eller göra yoga (yoga är i allmänhet idealiskt för att återställa fysisk och mental balans, om du vill göra det, då förändringar i ditt tillstånd, interna och omvärlden garanteras).

Alla aktiviteter av detta slag hjälper inte bara att återställa hälsa och humör. Om du kan organisera dig och träna regelbundet kommer du att se mycket bättre ut externt, din hållning kommer att räta ut dig, övervikten försvinner, du blir mer graciös, mer självsäker, hormonerna som frigörs när du idrottar gör dig lyckligare, du kommer att känna din egen inre styrka. Det finns så många bonusar att det är förvånande varför så få människor deltar.

Steg 3. Rörelse mot mål

I detta skede bör du redan ha energin att gå mot dina mål.

Se dig omkring, du kommer hela tiden att stöta på information om vart du ska flytta härnäst. Till exempel kan du fortfarande inte komma över uppbrottet med din älskade - gå och studera. Låt ditt huvud växla, dina tankar kommer att vara upptagna med andra saker. En universitetsexamen är inte nödvändig, en mängd olika kurser är också lämpliga. Det är viktigt att du investerar i dig själv.
Utöka din umgängeskrets. Det enklaste sättet att göra detta är genom nya hobbyer. Hur kan man ryckas med när man inte är särskilt intresserad?
Och så. Håll koll på dig själv i några dagar. Alla har något som är åtminstone lite intressant. Att odla hemblommor, laga mat, föda upp illrar, vad som helst så länge det inte orsakar uppenbar avsky. Försök att dyka in i det, engagera dig djupare, lär dig mer. Börja kommunicera med människor som är intresserade av samma sak. Detta är generellt sett ett mycket effektivt sätt att utöka din umgängeskrets, få nya vänner och ofta hitta en familj.

Om du är intresserad av att flytta till en ny materiell nivå, börja då mentalt koncentrera dig på vad du kan tjäna på. Om du ständigt tänker på det, medan du läser inspirerande berättelser om andra människor (och nu finns det ett stort antal av dem), kommer idéer definitivt att dyka upp.

Ett nytt företag, en ny vänkrets, nya hobbyer, varje rörelse framåt kommer att ge en energikick.

Om du orkar göra detta nu, utan att vänta på kris och svår stress, satsa då på dig själv, i din utveckling nu.

Öppna upp för världen, träffa människor, lär dig.

Och glöm inte om korrekt viloläge)