ขนมสำหรับสตรีมีครรภ์ เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นโรคนี้ คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารปริมาณมากเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อย

ของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยสนองความหิวของคุณและช่วยให้คุณและทารกที่กำลังเติบโตได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

อาหารอะไรบ้างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์?

ในช่วงไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 4-13) คุณไม่อยากกินอาหารแคลอรี่สูง แต่จริงๆ แล้วคุณต้องการอาหารเหล่านั้น

คุณควรกินอาหารที่มีโฟเลตสูง (ทางเลือกของ NHS 2013, Rees 2013): ปริมาณรายวันคือ 400 ไมโครกรัม (มก.) (NHS Choices 2013) โฟเลตเป็นกรดโฟลิกในรูปแบบธรรมชาติและพบได้ในอาหารหลายชนิด ซีเรียลอาหารเช้าเสริมมักจะมีกรดโฟลิก

หากต้องการเพิ่มคุณค่าโฟเลตให้กับอาหารของคุณ ให้ปรุงอาหาร

• สลัดกับใบผักโขมอ่อน, หัวบีทสีแดง;
• หน่อไม้ฝรั่งต้มกับซอสต่างๆ กินส้ม หรือดื่มน้ำส้มรวมอยู่ในอาหารของคุณด้วย
• แคนตาลูปหรือแตงน้ำหวาน

เก็บขนมปังโฮลเกรนชิ้นในช่องแช่แข็งเพื่อให้คุณมีอาหารน้อยชิ้นอยู่เสมอ

วิตามินเอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะภายใน ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ และระบบประสาทของทารก (Stroebel 2007) นอกจากนี้ยังช่วยให้สตรีมีครรภ์ต่อสู้กับการติดเชื้อได้อีกด้วย (Van den Broek et al 2010)

วิตามินเอซึ่งเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหารจากสัตว์เรียกว่าเรตินอล ไข่และชีสอุดมไปด้วยวิตามินเอ อย่าทานอาหารประเภทตับมากเกินไป เนื่องจากมีวิตามินเอจำนวนมากซึ่งไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ (EVM 2002)

ในอาหารจากพืช วิตามินเอพบได้ในแคโรทีน โดยเฉพาะเบต้าแคโรทีน ในร่างกายของเรา เบต้าแคโรทีนจะถูกแปลงเป็นวิตามิน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐาน

เบต้าแคโรทีนพบได้ในส้มและผักและผลไม้อื่นๆ ใส่มะม่วงสุก พีช หรือมะละกอลงในโจ๊กตอนเช้า ใช้สมูทตี้สดเพื่อทำงานร่วมกับคุณ ทำซุปด้วยแครอท ฟักทอง หรือมันเทศ

กินอะไรเป็นของว่างในที่ทำงานในช่วง 12 สัปดาห์แรก?

• เพื่อเติมเต็มโฟเลต ให้ผสมส้มฝานกับอินทผาลัม ใช้ช้อนใส่ภาชนะสุญญากาศแล้วนำไปทำงานด้วย
• เตรียมซุปที่เสริมวิตามินเอ สับหัวหอมใส่น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในกระทะแล้วทอดหัวหอมจนนิ่มใส่แครอทขนาดกลางหกแครอทและแคนตาลูปสับครึ่งหนึ่ง เติมน้ำสต๊อกผักจืด 750 มล. และเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที ผัดและเพิ่มลูกจันทน์เทศ เย็นและนำจำนวนที่ต้องการติดตัวไปทำงานแช่แข็งส่วนที่เหลือ หรือถ้าคุณไม่มีเวลา ให้ทำซุปผลไม้ไว้ล่วงหน้าแล้วเก็บไว้ในตู้เย็น ผสมสลัดผลไม้สดหนึ่งซอง (350 กรัม) ที่ประกอบด้วยมะม่วง มะละกอสด และสับปะรด เข้ากับน้ำแอปเปิ้ลไม่หวาน 150 มล. เทลงในภาชนะแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น
  หากคุณซื้อน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ที่ร้าน ต้องแน่ใจว่าไม่มีน้ำตาล

ฉันสามารถกินขนมหวานในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ลองเค้กแครอทชิ้นเล็กๆ (ถ้าคุณมีเวลาทำเองได้) ขนมนี้มีวิตามินเอ (แครอท) วิตามินอี (เนยและวอลนัท) และไฟเบอร์

ค้นหาว่าของว่างชนิดใดดีต่อสุขภาพในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูเมนูตัวอย่างของเราในแต่ละภาคการศึกษา

ซื้อขนมปังหรือฮอทดอกระหว่างทางกลับบ้านหรือดื่มชาและคุกกี้ที่ทำงานให้กับบริษัท... วันละ 3 ครั้ง - ใครบ้างในพวกเราที่ไม่เคยทำบาปกับขนมแบบนี้? อย่างไรก็ตามไม่สามารถเรียกว่ามีสุขภาพดีได้ เราต้องการของว่างเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปเนื่องจากความอยากอาหาร "สะสม" และของว่างเพื่อสุขภาพยังช่วยรักษารูปร่างและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ

ตามที่นักโภชนาการหลายคนกล่าวไว้ ควรมีอาหารหลัก 3 มื้อ และของว่าง 1-3 มื้อต่อวัน ตามหลักการแล้ว โครงการนี้มีลักษณะดังนี้: คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า จากนั้นของว่างหมายเลข 1 อาหารกลางวัน ของว่างหมายเลข 2 อาหารเย็น หากจำเป็น คุณสามารถทำของว่างหมายเลข 3 ซึ่งเบามากตามไปด้วย

ตามที่คุณเข้าใจ เวลาของว่างจะอยู่ในช่วงพีคของงาน ดังนั้นผลิตภัณฑ์สำหรับพวกเขาจึงควรเป็นแบบเคลื่อนที่ได้ เช่น เพื่อให้คุณสามารถพกพาติดตัวไปได้สะดวกและหากจำเป็นให้รีบรับประทาน ดังนั้น 7 ของว่างที่สะดวกและดีต่อสุขภาพที่สุด:

ของว่างคาร์โบไฮเดรต:

1. ผลไม้และผลเบอร์รี่ นี่ไม่ใช่ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แต่เป็นของว่างที่ง่ายที่สุดและดีต่อสุขภาพด้วย เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ในเวลากลางคืนหากคุณหิว คุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้ แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วย ให้เลือกส้ม เกรปฟรุต แอปเปิ้ลและกีวีแทน แต่บางครั้งคุณก็สามารถแทนที่อาหารเช้าด้วยกล้วยได้ เพราะ... มันมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

2. ผัก. นำแครอทสด แตงกวา หรือมะเขือเทศติดตัวไปด้วย คุณยังสามารถใช้มันฝรั่งอบหรือต้มก็ได้ สลัดผักจะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม: กะหล่ำปลีกับแครอท, แตงกวากับมะเขือเทศหรือหัวไชเท้า อย่าลืมเกี่ยวกับผักใบเขียว อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรปรุงรสสลัดด้วยมายองเนส เลือกใช้น้ำมันพืช (ไม่เกินช้อนโต๊ะ) หรือครีมเปรี้ยวหรือแม้แต่เคเฟอร์

3. ถั่วและผลไม้แห้ง โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูงมากแต่ดีต่อสุขภาพมาก ตัวอย่างเช่น แนะนำให้กินอัลมอนด์หนึ่งกำมือทุกวันเพื่อลดคอเลสเตอรอล และผลไม้แห้งมีธาตุเหล็กและแมกนีเซียมจำนวนมาก ในของว่างหนึ่งมื้อให้กินถั่วและผลไม้แห้งรวมไม่เกิน 100 กรัม

อาหารว่างที่มีโปรตีน:

4. คอทเทจชีส เลือกคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 9% สำหรับของว่าง 100 กรัมก็เพียงพอแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งถั่วหรือผลเบอร์รี่สดได้ นี่เป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการพอสมควร ดังนั้นจึงควรใช้ในช่วงครึ่งแรกของวัน

5.ไข่ต้ม. อะไรจะง่ายกว่านี้? อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินไข่มากกว่าหนึ่งฟองต่อวันและใช้ของว่างดังกล่าวทุกวัน ไข่มีคอเลสเตอรอล ดังนั้นการบริโภคไข่ 4-6 ฟองต่อสัปดาห์จึงเป็นแนวทางที่ปลอดภัย

6.เนื้อหรือปลาต้มสุก เนื้อไก่และไก่งวง เนื้อลูกวัว และเนื้อวัวไม่ติดมันเหมาะที่สุด แต่ปลาทุกชนิดก็เหมาะสมได้ รวมถึงเนื้อที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ ปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยรักษาความเยาว์วัยและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื้อยังสามารถอบหรือทำเป็นมีทโลฟได้

ของว่างที่สมดุล:

7. ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมกัน เช่น คอทเทจชีสกับผลไม้แห้งหรือแซนด์วิช แต่ไม่ใช่ทุกแซนวิชจะเป็นของว่างที่ดี ลืมขนมปังขาว ไส้กรอกรมควัน เนยและชีสไปได้เลย นำขนมปังข้าวไรย์ อกไก่ต้ม และใบผักกาดหอม - ของว่างที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และดีต่อสุขภาพก็พร้อม ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับของว่างในเวลากลางวัน แต่ในตอนเย็นสามารถใช้เป็นอาหารเย็นได้ อีกทางเลือกหนึ่ง: ใส่เนื้อต้มลงในสลัดผักแล้วกินขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น กล่าวอีกนัยหนึ่งรวมผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมและจินตนาการของคุณ

หากคุณต้องการรักษาสุขภาพและรูปร่าง ให้เลิกทานของว่าง เช่น ซาลาเปา ช็อกโกแลตแท่ง อาหารจานด่วน แซนวิชกับไส้กรอกและเนย เป็นต้น แม้ว่าของว่างจะหมายถึงอาหารมื้อด่วน แต่ก็ยังพยายามอย่ากินระหว่างเดินทาง แต่ให้ใช้เวลา 5-10 นาทีในการทานของว่างอย่างสงบและเงียบสงบ โปรดจำไว้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วของว่างควรมีปริมาณ 100-200 กรัม (ใช้กับผักและผลไม้ไม่ได้) และปริมาณแคลอรี่ไม่ควรเกิน 200 กิโลแคลอรี

ความคิดที่ว่าหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องปรับโครงสร้างอาหารเสียก่อนได้เข้ามาในจิตสำนึกของผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะแม่และแม่สามี ตอนนี้มีคุณสองคน คุณต้องทานอาหารสำหรับสองคน สิ่งแรกที่ฉันต้องการเริ่มพูดคุยในหัวข้อ “เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์” คือข้อความที่เข้มงวดและเด็ดขาด: ไม่จำเป็นต้องกินสำหรับสองคน.

และโดยทั่วไปแล้ว การเปลี่ยนอาหารของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ต้องทำด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในช่วงเวลานี้ ในความเป็นจริงหากผู้หญิงเคยปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมาก่อนแล้วเธอก็จะไม่ต้องเปลี่ยนอาหารอย่างจริงจัง

ฉันอยากจะพูดแยกกันเกี่ยวกับผู้หญิงเหล่านั้นที่มีส่วนร่วมในรูปร่างของพวกเขาก่อนตั้งครรภ์: พวกเขาไปออกกำลังกายทานอาหารและทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ พวกเขาจะต้องหันไปหานักโภชนาการเพื่อจัดทำเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคาดเดาปฏิกิริยาของร่างกายที่คุ้นเคยกับความเครียดและข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารต่อการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหัน

เมื่อสร้างเมนูตัวอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องคำนึงถึงด้วย ปริมาณแคลอรี่รวมถึงปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบทั้งสามนี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลาปกติ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถเมินเฉยได้

กระรอกดังที่ทราบกันว่าเป็นวัสดุหลักในการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์: ร่างกายของทารกจะ "สร้าง" จากโปรตีน

คาร์โบไฮเดรต- นี่คือแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์และหากไม่มีกิจกรรมใด ๆ ก็คิดไม่ถึง การขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ

ไขมันนอกจากนี้ยังใช้เป็นแหล่งพลังงานนอกจากนี้ยังส่งเสริมการดูดซึมวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กบางชนิด ไขมันเป็นส่วนประกอบที่มีแคลอรีสูงที่สุดในอาหาร ดังนั้นจึงต้องบริโภคด้วยความระมัดระวัง

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยไขมัน 30% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 50% คุณต้องจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตนั้นมีทั้งแบบเรียบง่าย (น้ำตาล) และเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนประกอบอย่างรวดเร็ว รวมถึงกลูโคส ซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือดทันที นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำตาลจะสลายเร็วกว่าปกติ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหัน

การเพิ่มขึ้นของระดับกลูโคสจะกระตุ้นให้เกิดการปล่อยอินซูลินซึ่งผลิตในตับอ่อน การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของกลูโคสบ่อยครั้งและฉับพลันจะทำให้ภาระในตับอ่อนเพิ่มขึ้นอย่างมาก

โปรดทราบว่าทุกสิ่งที่กล่าวข้างต้นใช้ได้กับทั้งแม่และลูกในครรภ์ของเธอ ผลจากความเครียดดังกล่าวอาจทำให้สตรีมีครรภ์มีพัฒนาการและทารกอาจมีน้ำหนักเกินได้ ทั้งสองอย่างจะทำให้กระบวนการจัดส่งยุ่งยากอย่างมาก ในกรณีส่วนใหญ่ โรคเบาหวานจะหายไปหลังคลอดบุตร แต่ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวานจะคงอยู่กับคุณตลอดไป

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมหวานและแป้งซึ่งเป็นแหล่งหลักของน้ำตาลเกือบทั้งหมด สถานที่ของพวกเขาควรถูกยึดโดยซีเรียลธัญพืชและผัก ปริมาณแคลอรี่ของอาหารของหญิงตั้งครรภ์และเมนูควรอยู่ที่ 2,000-2,500 กิโลแคลอรี

คุณสมบัติทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์

ต้องปฏิบัติตามกฎอะไรบ้างเมื่อสร้างเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์? ตามที่กล่าวไปแล้วเกือบทั้งหมดเทียบได้กับที่เรารู้จากการรับประทานอาหารที่สมดุล

ก่อนอื่นคุณควรยึดหลักการแบ่งมื้ออาหารเป็นบางส่วน กล่าวคือ รับประทานอาหารไม่เป็นไปตามมาตรฐาน 3 ครั้งต่อวันเหมือนที่เราเคยสอน แต่อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน แน่นอนว่าส่วนต่างๆ ควรน้อยกว่าในกรณีของอาหารสามมื้อต่อวัน วิธีนี้จะกำจัดความรู้สึกหิวซึ่งหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

ผักทั้งหมดควรกินดีกว่า สด. แน่นอนว่าไม่ได้แยกการอบชุบด้วยความร้อน แต่ในกรณีนี้สารที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่จะสูญเสียไป คุณควรทราบด้วยว่าอาหารที่ปรุงสดใหม่นั้นดีต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่าอาหารที่อยู่ในตู้เย็นและอุ่นอยู่เสมอ

กฎข้อสุดท้ายเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเมื่อพิจารณาถึงจังหวะชีวิตสมัยใหม่ ผู้หญิงแทบจะไม่สามารถเตรียมอาหารสดให้ตัวเองขณะทำงานได้ แต่อย่างน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ ก็สมควรที่จะปล่อยให้ตัวเองได้ทานอาหารสด

สำหรับสตรีมีครรภ์ ความจำเป็นในการรับประทานอาหารด้วยความรู้สึก ประสาทสัมผัส และความเป็นระเบียบเรียบร้อย ไม่ใช่ระหว่างเดินทางอย่างที่เป็นธรรมเนียมในปัจจุบัน มีความเกี่ยวข้องมากกว่าสำหรับคนอื่นๆ อาหารก็ต้องมี เคี้ยวให้ละเอียด.

หญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไร? ก่อนอื่น ผักและผลไม้เกือบทุกชนิด สลัด ชิ้น ผักตุ๋น ซุปผัก - ทั้งหมดนี้จะเหมาะสมใน "เมนูตั้งครรภ์" ของคุณ

คุณไม่สามารถละทิ้งอาหารสัตว์ได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทารกในครรภ์ กระรอกสัตว์. ดังนั้นควรมีเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมอยู่ในอาหารของคุณด้วย แน่นอนว่าไม่ควรมันเยิ้มเกินไป

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีซีเรียลหลากหลายชนิด โดยเฉพาะพวกที่ทำจากเมล็ดธัญพืช พวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบขนาดเล็กอย่างผิดปกติ น่าเสียดายที่พวกเขาใช้เวลาปรุงนานกว่าเกล็ดหรือโจ๊กบดมาก เพื่อเร่งกระบวนการปรุงให้เร็วขึ้น คุณสามารถแช่ธัญพืชข้ามคืนก่อนปรุงได้

วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหัวข้อแยกต่างหาก ตามความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไป คุณไม่สามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ฉันต้องการที่จะรักษารูปร่าง และการมีน้ำหนักเกินจะไม่เป็นผลดีต่อการตั้งครรภ์ จะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อย?

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือแนะนำวันอดอาหารให้กับหญิงตั้งครรภ์ในอาหารของคุณ แน่นอนว่าเมนูในวันดังกล่าวไม่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของแม่และเด็ก แน่นอนว่าหากดำเนินการอย่างชาญฉลาดและไม่มากเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ถือศีลอดเช่นนี้ทุกๆ 10 วัน โปรดทราบว่าวันอดอาหารก็มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนว่าจำเป็นต้องทำการ "ขนถ่าย" หรือไม่และจะมีประโยชน์อย่างไร

มีสามตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• kefir - kefir 1.5 ลิตรต่อวัน
• แอปเปิ้ล – 1.5 แอปเปิ้ลต่อวัน
• คอทเทจชีส - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 600 ชิ้นและชาไม่มีน้ำตาล: 2 แก้ว

ไม่อย่างแน่นอน!

ถึงเวลาที่จะพูดถึงสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินโดยเด็ดขาด เมื่อวางแผนควบคุมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าเมนูประจำวันควรปราศจากกาแฟ ช็อคโกแลต อาหารรมควัน อาหารที่มีไขมัน ผักดอง และอื่นๆ ตามหลักการแล้ว อาหารของผู้หญิงไม่ควรมีอาหารที่มีสารเคมีและสารกันบูดและสีย้อม สารปรุงแต่งรส และอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน น่าเสียดายที่อย่างหลังนี้ทำได้ยาก แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะมุ่งมั่น

อยู่ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุด แอลกอฮอล์. และไม่เพียงเพราะผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการมีแอลกอฮอล์โดยตรงเท่านั้น ไวน์จะเพิ่มความดันโลหิต และเบียร์จะเพิ่มภาระให้กับไต

มันคุ้มค่าที่จะพูดคุยแยกกัน สารก่อภูมิแพ้. โดยทั่วไปประกอบด้วยช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ ถั่ว อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ต่างๆ อาหารเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงโดยสตรีมีครรภ์ทุกคน หากผู้หญิงหรือญาติของเธอมีอาการแพ้ก็ควรหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาในพวกเขาด้วย

เมื่ออ่านรายการดังกล่าวผู้หญิงมักจะรู้สึกท้อแท้ปรากฎว่าสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำอะไรเลย แต่ประการแรก นี่ไม่เป็นความจริงเลย ผู้หญิงสามารถทำได้มาก มาก ทั้งหมดนี้ระบุไว้ข้างต้น และประการที่สอง จำเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ไว้: ทุกอย่างที่กล่าวข้างต้น ยกเว้นบางที แอลกอฮอล์ ไม่ควรบริโภคอย่างเป็นระบบอย่างแน่นอน และการใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ เพียงครั้งเดียวทางกายภาพก็ไม่สามารถส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ บางครั้งอาจน้อยมากหรือน้อยมาก แต่คุณยังสามารถซื้ออาหารจานโปรดได้

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะแรกมักถูกดึงดูดให้ทานอาหารแปลก ๆ มากมายรวมถึงอาหารที่ไม่แนะนำด้วย คำถามจึงเกิดขึ้น: จะทำอย่างไร?

การฟังความปรารถนาของร่างกายคุณเป็นเรื่องสมเหตุสมผล แต่ก็ไม่ได้สมหวังตามตัวอักษรเสมอไป ควรคิดว่าเหตุใดผู้หญิงจึงสนใจผลิตภัณฑ์นี้โดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นเราสามารถเข้าใจความอยากแตงกวาดองได้เนื่องจากมันรวมอยู่ในเรื่องตลกทั้งหมดมานานแล้ว เกลือกักเก็บน้ำในร่างกาย นั่นคือสิ่งที่ร่างกายต้องการใช่ไหม?

เตรียมอาหารให้หญิงตั้งครรภ์อย่างไร?

เมนูและโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ควรมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมอย่างเหมาะสมอีกด้วย ทางที่ดีควรนึ่งอาหารหรืออบในเตาอบ. วิธีการปรุงอาหารทั้งสองวิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการรักษาสารอาหารในปริมาณที่มากที่สุด

อันดับที่สองคือ การปรุงอาหารและการตุ๋น. นี่เป็นการรักษาที่ก้าวร้าวกว่า แต่ก็ยังค่อนข้างเป็นที่ยอมรับสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ทั้งสองวิธียังช่วยให้คุณเตรียมอาหารจานอร่อยได้มากมาย

ภายใต้กฎเกณฑ์บางประการหญิงตั้งครรภ์สามารถบริโภคได้และ อาหารทอด. เพื่อที่จะรักษาสารที่มีประโยชน์ให้ได้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับสารที่เป็นอันตรายจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์จะต้องถูกตัดให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทอดอย่างรวดเร็ว - เป็นเวลา 3-4 นาที

ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับสตรีมีครรภ์

หากต้องการคุณสามารถสร้างเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือทุกวันได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องหากคุณสงสัยว่าคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแบบใหม่ได้ทันที แต่ตามกฎแล้ว สิ่งนี้จำเป็นสำหรับเดือนแรกเท่านั้น สูงสุดสองเดือน จากนั้นผู้หญิงคนนั้นคงจะคุ้นเคยกับเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แต่ควรแยกเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามไตรมาส ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงต้องการสารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกันในแต่ละช่วง ตัวอย่างเช่น เรานำเสนอหนึ่งเมนูต่อวันสำหรับภาคการศึกษาที่ต่างกัน จากเมนูเหล่านี้และคำอธิบาย คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับตัวคุณเองได้

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 1

1. อาหารเช้า: มูสลี่กับโยเกิร์ตและน้ำลูกแพร์คั้นสด
2. ของว่างมื้อแรก: แซนด์วิชแซลมอน
3. อาหารกลางวัน: ซุปเห็ด สลัดคาปูต้า ชาสมุนไพร
4. ของว่างที่สอง: ขนมปังโฮลเกรนกับชีส
5. อาหารเย็น: สลัดแครอทและรีซอตโต้ผัก คุณสามารถล้างทุกอย่างด้วย kefir

ในช่วงไตรมาสแรก เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงจะได้รับโฟเลตและวิตามินบี 6 จำนวนมากจากอาหาร

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

ในไตรมาสที่สอง เป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์จะต้องมีกรดโอเมก้า 3 แคลเซียม วิตามินดี และธาตุเหล็กในอาหาร

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนม, แอปเปิ้ลและอบเชย, ชาคาโมมายล์
2. ของว่างมื้อแรก: อัลมอนด์กับลูกพรุน
3. อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิล สลัดสาหร่าย น้ำแครนเบอร์รี่
4. ของว่างที่สอง: แซนวิชกับปลาเฮอริ่ง
5. อาหารเย็น: ไข่เจียวเห็ดและโยเกิร์ต

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3

คาร์โบไฮเดรตและวิตามินเคมีบทบาทพิเศษที่นี่

1. อาหารเช้า: แพนเค้กกับครีมชีสและนมเปรี้ยว
2. ของว่างมื้อแรก: แซนด์วิชชีสบนขนมปังโฮลเกรน
3. อาหารกลางวัน: ซุปปลา สลัดทูน่าและสมุนไพร น้ำซุปโรสฮิป
4. ของว่างที่สอง: ชีสเค้ก
5. อาหารเย็น: ปลาพร้อมข้าวและนมอบหมัก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ ดังนั้นประเด็นสำคัญดังกล่าวจึงต้องได้รับการดูแลด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่

ฉันชอบ!

คุณจะลาคลอดบุตรได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างไร?

เคล็ดลับ 1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามในการทำงานระหว่างตั้งครรภ์

ปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย เพิ่มภาระให้กับระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายของสตรีมีครรภ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดการสลายตัวหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้ ภาวะเหล่านี้มักทำให้ผู้หญิงต้องหยุดทำงานเป็นระยะเวลาหนึ่ง ความเป็นไปได้ในการกลับมาทำงานต่อโดยไม่คุกคามสุขภาพและชีวิตของแม่และเด็กสามารถกำหนดได้โดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น

มีภาวะแทรกซ้อนหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เมื่อมีข้อห้ามในการทำงานกับหญิงตั้งครรภ์: มีการคุกคามของการแท้งบุตรโดยเฉพาะ การตั้งครรภ์ที่รุนแรง - ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพและชีวิตของผู้หญิงและทารก รกเกาะเกาะมีการบดบังบริเวณทางออกจากมดลูกทั้งหมดหรือบางส่วนซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของเลือดออกที่เป็นอันตราย ในกรณีที่เกิดปัญหาดังกล่าว มักจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล แต่แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะอยู่บ้านมากกว่าในโรงพยาบาล ผู้หญิงคนนั้นก็จะได้รับใบรับรองการลาป่วย ซึ่งทำให้เธอเป็นอิสระจากการทำงาน

เคล็ดลับ 2. หลีกเลี่ยงสภาพการทำงานที่เป็นอันตรายระหว่างตั้งครรภ์

หากสตรีมีครรภ์ตัดสินใจทำงานต่อในระหว่างตั้งครรภ์ก็จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพการทำงานไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอและไม่คุกคามต่อความสำเร็จของการตั้งครรภ์

สภาพการทำงานที่เป็นอันตราย: การฉายรังสี การเอ็กซเรย์ การสัมผัสกับสารเคมี การใช้แรงงานหนัก การยกของหนัก กะกลางคืน การทำงานในสภาวะที่เป็นอันตราย ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นผลดีต่อการอุ้มครรภ์ตามปกติของเด็กเลย ตามกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย ห้ามใช้แรงงานของสตรีมีครรภ์ที่ทำงานภายใต้เงื่อนไขที่ระบุไว้โดยเด็ดขาด ดังนั้น สตรีมีครรภ์ที่ทำงานจะต้องถูกย้ายไปยังงานอื่นที่ไม่รวมปัจจัยที่เป็นอันตราย ในขณะเดียวกัน เงินเดือนโดยเฉลี่ยของผู้หญิงยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกัน

นอกจากนี้นายจ้างไม่มีสิทธิ์ส่งสตรีมีครรภ์เดินทางไปทำธุรกิจ

อย่างไรก็ตาม มีปรากฏการณ์ที่อันตรายมากหลายประการที่ไม่ครอบคลุมอยู่ในประมวลกฎหมายแรงงาน: ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและงานฉุกเฉิน สภาพแวดล้อมที่ขัดแย้ง ตารางการทำงานที่ไม่ปกติซึ่งมีการทำงานล่วงเวลาอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ได้บันทึกไว้ที่ใด หากสิ่งนี้คล้ายกับสภาพการทำงานของคุณและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ควรระมัดระวังที่สุดที่จะปฏิเสธงานดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพและสุขภาพของทารก

การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่อปัจจัยไม่พึงประสงค์ต่างๆ เพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยตารางงานที่ว่างและทำงานอิสระ สตรีมีครรภ์ที่ทำงานสามารถควบคุมและเลือกกิจวัตรประจำวันที่สะดวกสำหรับตัวเองได้ เมื่อทำงานในสำนักงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ห่างจากบ้านมาก กิจวัตรประจำวันของสตรีมีครรภ์จะอยู่ภายใต้ตารางการขนส่งสาธารณะและตารางการทำงานของสำนักงาน

บ่อยครั้ง สตรีมีครรภ์ต้องรับมือกับอาการง่วงนอนในที่ทำงาน ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถดื่มชาเขียวหรือกาแฟอ่อน ๆ ได้ การออกกำลังกายเบาๆ และอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเติมพลังให้กับคุณ ในที่ทำงาน สตรีมีครรภ์ต้องใช้เวลาพัก 10 นาทีทุกชั่วโมงเพื่อเดิน ยืดเส้นยืดสาย และออกกำลังกายเบาๆ ระบายอากาศในห้องบ่อยๆ

อย่าข้ามช่วงพักกลางวันของคุณ

หลังเลิกงาน หากเป็นไปได้ ขอแนะนำให้ไปเดินเล่นที่ไหนสักแห่งในสวนสาธารณะ ไปตามถนน จัตุรัส ซึ่งมีความเขียวขจีมากมายและอากาศก็สะอาดขึ้น วางแผนช่วงเย็นของคุณเพื่อให้ความบันเทิงหรือชั้นเรียนในฟิตเนสคลับหรือสระว่ายน้ำเสร็จก่อนแปดหรือเก้าโมงในตอนเย็น

คุณควรทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และควรเข้านอนเวลา 22.00 น. ตามกฎแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้เวลาในการนอนหลับและพักผ่อนมากขึ้น

ขอแนะนำว่าอย่ารบกวนกิจวัตรประจำวันในช่วงสุดสัปดาห์ แม้ว่าการผ่อนคลายเล็กๆ น้อยๆ (ตื่นเช้าและเข้านอนในภายหลัง) ภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งก็ค่อนข้างจะยอมรับได้

สตรีมีครรภ์ควรแนะนำว่าการเพิ่มขึ้นควรเป็นไปอย่างอ่อนโยนและไม่เครียด ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้านอน แต่หัวค่ำเพื่อให้ระยะเวลาการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง จะเป็นการดีกว่าถ้าเปลี่ยนนาฬิกาปลุกเป็นเสียงเพลงที่ไพเราะโดยค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง คุณสามารถซื้อนาฬิกาปลุก "แสง" ที่จำลองพระอาทิตย์ขึ้นได้: การตื่นเช่นนี้ถือเป็นทางสรีรวิทยาที่สุด

ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำว่าอย่าละเลยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ในกรณีที่เป็นพิษแนะนำให้รับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ อาหารควรอุ่นเนื่องจากอาหารที่ร้อนหรือเย็นมากจะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองและอาจกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้

แน่นอนว่าการเดินทางไกลไปทำงานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับสตรีมีครรภ์ ลักษณะการขนส่งสาธารณะที่คับแคบและอับชื้น สภาพที่แออัด การแออัด และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว ถือเป็นการทดสอบที่ไม่จำเป็นเลยสำหรับสตรีมีครรภ์ หากเป็นไปได้ คุณควรตกลงกับฝ่ายบริหารและเลื่อนวันเริ่มทำงานไปเป็นวันหลังเพื่อหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วน

หากคุณทำงานมาเป็นเวลานานการไปทำงานแบบสบาย ๆ ด้วยรถยนต์ส่วนตัวจะสะดวกกว่า แต่น่าเสียดายที่ไม่มีใครปลอดภัยจากรถติดและอุบัติเหตุ

ในกรณีที่ที่ทำงานอยู่ในระยะที่สามารถเดินถึงได้แม้จะไม่ใช่ในระยะทางใกล้บ้านก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากถนนผ่านสนามหญ้าและจัตุรัสอันเขียวขจี และไม่ได้อยู่บนทางหลวงที่พลุกพล่าน แนะนำให้เดินไปที่สำนักงาน: เดินที่ ก้าวปานกลางเป็นประโยชน์ต่อภาระการออกกำลังกาย ช่วยสลัดส่วนที่เหลือของการนอนหลับและให้กำลังใจในที่สุด

ในระหว่างตั้งครรภ์อย่าลืมว่าโภชนาการที่สมดุลเป็นประจำเป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาสุขภาพและการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

สตรีมีครรภ์ที่ทำงานหลายคนมีนิสัยไม่ดีที่ไม่ทานอาหารกลางวัน แต่กินของว่าง โดยทิ้งอาหารหลัก (และอุดมสมบูรณ์ที่สุด!) ไว้สำหรับตอนเย็น สิ่งนี้ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทำงาน ขอแนะนำว่าอย่าข้ามมื้อหลัก - มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น ซึ่งคุณสามารถเพิ่มของว่างเล็กน้อย - มื้อเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายได้ ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงมาก เน้นอาหารนึ่ง ตุ๋น อบ หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เค็ม อาหารเผ็ด อาหารรมควัน และเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

การจัดสถานที่ทำงานของคุณให้สะดวกถือเป็นหนึ่งในงานที่สำคัญ เฟอร์นิเจอร์สำนักงานตามหลักสรีระศาสตร์ (คำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยา) ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการป้องกันอาการปวดหลังและความเมื่อยล้า เก้าอี้สำนักงานควรมีพนักพิง ที่วางแขน และความสูงที่ปรับได้ คุณสามารถใช้ขาตั้งแบบพิเศษไว้ใต้เท้าและวางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่างตามลำดับ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ ตะคริว และบวมที่ขาได้

เพื่อหลีกเลี่ยงโรค carpal tunnel ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์และมีอาการปวดบวมชาที่ข้อมือนิ้วมือมือควรวางไว้บนโต๊ะแทนที่จะระงับ

เมื่อทำงานอยู่ประจำระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายไม่ทำกิจกรรม ภาวะหลอดเลือดดำอุดตันที่ขาและกระดูกเชิงกราน ให้วอร์มร่างกายเล็กน้อยทุกๆ ชั่วโมง: เดิน ออกกำลังกายง่ายๆ สองสามอย่าง

ในสถานการณ์ตรงกันข้าม - เมื่อทำงานด้วยการยืนเป็นเวลานาน (ช่างทำผม, พนักงานขาย ฯลฯ ) - ภาระแบบไดนามิกและคงที่บนข้อต่อและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และความเสี่ยงของเส้นเลือดขอดที่ขาเพิ่มขึ้น การตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเกิดเส้นเลือดขอดโดยเฉพาะเมื่อยืน ในสถานการณ์เช่นนี้ การไหลเวียนของเลือดจะช้าลงและความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือดดำที่ขาจะเพิ่มขึ้น การป้องกันการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดคือการยกเว้นการยืนและยืนเป็นเวลานานตำแหน่งที่สูงขึ้นของขาเมื่อพักผ่อนซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดำการนวดตัวเองการบำบัดทางกายภาพที่มุ่งเสริมสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณขา - “หัวใจส่วนปลาย” ซึ่งช่วยการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดดำ

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและข้อต่อ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มภาระที่หลัง (การยกของจากพื้นควรเป็นท่านั่งยองๆ เกร็งกล้ามเนื้อไหล่และขา แต่ไม่ใช่ส่วนหลัง นั่นคือ พยายาม หมอบและไม่ก้ม นั่งพิงพนักเก้าอี้ อย่านั่งกะทันหัน เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสียหาย สวมรองเท้าที่สบายและส้นเตี้ย หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน) เพื่อลดภาระบนหลังและบรรเทาเส้นเลือดที่ขา เมื่อยืนเป็นเวลานาน คุณสามารถวางขาข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือยืนขนาดเล็กได้ ควรเปลี่ยนขาเป็นระยะ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องหยุดพักจากการทำงานในระหว่างที่เธอต้องนั่งลงหรือนอนลงโดยให้ขาของเธออยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น

คอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราโดยทั่วไปและโดยเฉพาะงานของเรา อุปกรณ์คอมพิวเตอร์สมัยใหม่มีความปลอดภัยสูง แต่อิทธิพลของสนามแม่เหล็กไฟฟ้า ไฟฟ้าสถิตที่สะสมบนแป้นพิมพ์ จอแสดงผล เคสยูนิตระบบ และความเครียดในการมองเห็นที่เพิ่มขึ้นยังคงอยู่ แม้ว่าจะทำงานกับอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ที่ทันสมัยที่สุดก็ตาม ห้ามมิให้สตรีมีครรภ์ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หยุดพักโดยเด็ดขาด ทุก ๆ ชั่วโมงเธอจะต้องปิดจอภาพ หยุดทำงานชั่วคราวเป็นเวลา 10-15 นาที ยืนขึ้น และยืดตัว

ตัวเครื่องของอุปกรณ์สำนักงานจะปล่อยสารที่มีฟลูออรีน คลอรีน และฟอสฟอรัสออกมาจำนวนหนึ่ง ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้พื้นผิวของคีย์บอร์ดและยูนิตระบบยังสะสมฝุ่นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ จุลินทรีย์ก่อโรคสามารถสะสมบนโทรศัพท์บ้านและบนแป้นพิมพ์ของอุปกรณ์สำนักงาน อุปกรณ์ถ่ายเอกสารปล่อยก๊าซพิษออกมาจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะหลีกเลี่ยงงานถ่ายเอกสารปริมาณมาก ไฟฟ้าสถิต สนามแม่เหล็กไฟฟ้า และสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์สำนักงานอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้าเรื้อรัง และลดภูมิคุ้มกัน

ขอแนะนำให้รักษาพื้นผิวของโทรศัพท์พื้นฐานและคีย์บอร์ดของอุปกรณ์สำนักงานเป็นระยะด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียที่ชื้นและจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องที่คุณทำงานบ่อยขึ้น

เคล็ดลับ 10: ใช้บลูทูธสำหรับการโทร

สนทนาทางโทรศัพท์น้อยลง อันตรายจากโทรศัพท์มือถือที่หลายๆ คนมักต้องใช้ปฏิบัติหน้าที่ เป็นที่พูดถึงกันมาตลอด 15 ปีที่ผ่านมา เมื่ออุปกรณ์เหล่านี้เข้ามาในชีวิตเราเป็นครั้งแรก มีหลักฐานว่าเมื่อใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน (เป็นเวลา 10 ปีขึ้นไป) รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากโทรศัพท์อาจทำให้เกิดเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงในเส้นประสาทการได้ยิน กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว และคลื่นไส้ และแม้ว่าการเปิดตัวมาตรฐานที่เข้มงวดได้นำไปสู่ความจริงที่ว่ามีเพียงอุปกรณ์ที่มีรังสีน้อยมากเท่านั้นที่ได้รับการรับรอง แต่สตรีมีครรภ์ก็แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ Bluetooth เมื่อพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือ เป็นที่ทราบกันดีว่ากำลังรังสีจะลดลงในสัดส่วนผกผันกับกำลังสองของระยะทาง เช่น การเพิ่มระยะห่าง 2 เท่า จะทำให้รังสีลดลง 4 เท่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าถือโทรศัพท์ไว้ใกล้ร่างกายเว้นแต่จำเป็น เมื่อคุยโทรศัพท์ให้สังเกตท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่สบายในระยะยาว (เช่นมีท่อหนีบระหว่างหูและไหล่) อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออาการกำเริบของภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น

เคล็ดลับ 11. การทำงานระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรเครียด

ฮอร์โมนความเครียดที่มีความเข้มข้นสูง (อะดรีนาลีน, นอเรพิเนฟริน, คอร์ติซอล) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ ระยะการตั้งครรภ์และสภาพของทารก การไม่สามารถขจัดสภาพแวดล้อมการทำงานที่ก่อกวนเรื้อรังได้ ทำให้เกิดคำถามถึงความสามารถของคุณในการทำงานต่อในสภาวะดังกล่าว ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดเพิ่มขึ้นโดยการยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน การนอนหลับอย่างเพียงพอ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด การมองโลกในแง่ดีต่อสิ่งต่างๆ และทัศนคติทางจิตและอารมณ์เชิงบวกโดยทั่วไป ซึ่งช่วยลดความขุ่นเคืองและ ความอ่อนแอต่อความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ใช้ทักษะการบริหารเวลา รับฟังแนวทางแก้ไขปัญหาเชิงบวก และหากเป็นไปได้ ให้วางแผนกิจการของคุณเพื่อไม่ให้งานเร่งรีบและความกดดันด้านเวลา

แน่นอนว่าการทำงานต่อระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การทำงานในแต่ละวันก็มีด้านบวกเช่นกัน เป็นแรงกระตุ้นให้มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นมากขึ้น สื่อสาร และดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอต่อไป ซึ่งส่งผลดีต่อ สภาพจิตใจและร่างกายของสตรีมีครรภ์

โดยคำนึงถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ยืนเป็นเวลานานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการคลอดก่อนกำหนดและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ยืนในท่ายืนนานกว่าสามชั่วโมงในแต่ละครั้ง คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักและขนาดของมดลูกและดังนั้นภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการยืนเป็นเวลานานอาจคุกคามต่อความสำเร็จของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายตาในระหว่างตั้งครรภ์
คุณควรจำไว้เกี่ยวกับการพักผ่อนดวงตาด้วย เนื่องจากจะทำให้ดวงตาเกิดอาการเมื่อยล้ามากขึ้นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณควรหลับตาทุกๆ 30 นาที เป็นเวลา 1-2 นาที ใช้ลูกตาหมุนเป็นวงกลมหลายๆ รอบตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นสลับกันเลื่อนลูกตาไปทางขวา ซ้าย ขึ้น ลง โดยให้อยู่ในตำแหน่งสุดขั้ว การกระพริบตาบ่อยๆ ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในการมองเห็น ทำให้ดวงตาชุ่มชื้นด้วยน้ำตา ป้องกันกระจกตาแห้งและเยื่อบุตา

ผู้หญิงที่ตัดสินใจเป็นแม่ต้องรู้ว่ากระบวนการให้นมลูกเริ่มต้นตั้งแต่ตอนที่ปฏิสนธิ นั่นคือเหตุผลที่เธอต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยให้ทารกพัฒนาได้อย่างเหมาะสมและรักษาสตรีมีครรภ์ให้อยู่ในสภาพดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงในช่วงคลอดบุตรคือการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและไม่ขี้เกียจปรุงอาหารด้วยตัวเองคุณต้องมั่นใจในคุณภาพของอาหารอย่างเต็มที่ โภชนาการควรมีความสมดุลและมีความต้องการแร่ธาตุและวิตามินในแต่ละวัน

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ฮาร์ดชีสและคอทเทจชีสมีสารที่มีประโยชน์มากมาย:

1. โปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นขององค์ประกอบของเลือดและน้ำเหลือง
2. วิตามินบี ช่วยเพิ่ม “การหายใจ” ของเนื้อเยื่อในร่างกาย ความอดทน และสมรรถภาพของมารดา
3. ธาตุเหล็กและแคลเซียม จำเป็นต่อการสร้างกระดูก ผม ผิวหนัง และเล็บของทารก
4. กรดโฟลิค เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสร้างทารกในครรภ์อย่างเหมาะสมและป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของมารดา

โยเกิร์ตธรรมชาติ มีแคลเซียมที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกมากกว่านมวัวทั่วไป และมีไบฟิโดแบคทีเรียทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้ตามปกติ โยเกิร์ตอุดมไปด้วยสังกะสีและโปรตีน ช่วยดับกระหายและลดความหิว คุณสามารถแทนที่โยเกิร์ตด้วย kefir คุณภาพสูงได้

เป็นคลังเก็บสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาทารกที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กต่างๆ:

อย่างไรก็ตาม มีแคลอรี่สูง และไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานถั่วมากเกินไป!

ปลาและอาหารทะเล

ทุกคนรู้ดีว่ามันเป็นแหล่งของฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังพบในผลิตภัณฑ์ปลา วิตามินดีที่มีประโยชน์ที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งเสริมสร้างกระดูกและระบบประสาทของหญิงตั้งครรภ์ .

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรรับประทานปลาเนื้อขาวไม่ติดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทะเลที่มีไอโอดีนสูง

เนื้อตับ

วัสดุก่อสร้างที่สำคัญสำหรับเซลล์ร่างกายของทารกในครรภ์ – โปรตีนซึ่งพบได้ในปริมาณที่เพียงพอในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ คุณควรกินเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ กระต่าย เนื้อวัว หมูไม่ติดมัน เมื่อเตรียมอาหารจานเนื้อ ควรทำโดยไม่ปรุงรสเลย

ตับมีธาตุเหล็กและวิตามินบี . นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีไม่เฉพาะสำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวแม่ด้วย เธอต้องทนต่อภาระหนักในช่วงเดือนแห่งความสุขในการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์จำนวนมากอาจมีความเข้มข้นของฮีโมโกลบินลดลงและเกิดภาวะโลหิตจาง การรับประทานอาหารประเภทตับจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้

ไข่

ประกอบด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์มากกว่า 10 ชนิด ตัวอย่างเช่น โคลีนส่งผลต่อความสามารถทางจิตของทารกในครรภ์ โครเมียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยกำจัดอาการคลื่นไส้ที่ทรมานแม่ในช่วงเดือนแรกของ "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" สิ่งสำคัญคือต้องกินไข่เป็นประจำ ทั้งไก่และนกกระทา

แต่ไม่ใช่ของดิบ!

อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ ธาตุขนาดเล็ก และกรดอินทรีย์ . คุณสามารถกินมันในรูปแบบใดก็ได้ - ดิบ, ต้ม, อบ, ในสลัดซึ่งปรุงรสได้ดีที่สุดด้วยน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยว แต่ไม่ใช่กับมายองเนส

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแครอท บรอกโคลี และอะโวคาโด

ผักเหล่านี้มีปริมาณมากที่สุด:

ผลไม้และผลเบอร์รี่

มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์! มีแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญต่อพัฒนาการของทารก สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทาน

สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ปริมาณเล็กน้อยต่อวันจะช่วยเพิ่มการป้องกันร่างกายของทารก ฉันต้องการทราบถึงประโยชน์ของมะม่วงเพราะมีวิตามินเอจำนวนมากคุณสามารถรับประทานได้ในรูปแบบใดก็ได้ - ดิบ, ต้ม, เค็มหรือหวาน

พืชตระกูลถั่ว

ถั่วเลนทิลจาก "ตระกูลถั่ว" ทั้งหมดจะนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ร่างกายของสตรีมีครรภ์ ประกอบด้วยวิตามินบี 6 กรดโฟลิก และธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

ซีเรียล

ตัวอย่างเช่น, ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และวิตามินบี . มันมีประโยชน์มากในการปรุงโจ๊กนมด้วยซีเรียลนี้และเพิ่มเกล็ดลงในขนมอบโฮมเมด ข้าวโอ๊ตจะช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

ผักโขม

ใบสีเขียวของสมุนไพรที่มีประโยชน์นี้ประกอบด้วย:

• กรดโฟลิค.
• แคลเซียม.
• วิตามินเอ

การปลูกผักโขมในสวน บนระเบียง หรือบนขอบหน้าต่างไม่ใช่เรื่องยาก เขาครองตำแหน่งที่คุ้มค่าที่สุดแห่งหนึ่งในรายการ TOP-12! จากสมุนไพรนี้ คุณสามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพได้มากมายในรูปแบบของน้ำซุปข้น ซุป และเครื่องเคียง

เห็ด

พวกเขาถูกเรียกว่า "เนื้อป่า" และมีวิตามินบี, อี, ซี, PP, กรดนิโคตินิกและธาตุอาหารจำนวนมาก:

• โยดา.
• สังกะสี.
• โพแทสเซียม.
• ฟอสฟอรัส.

เห็ดอุดมไปด้วยโปรตีนมาก - ลิวซีน, ไทโรซีน, ฮิสทิดีน, อาร์จินีน . ควรบริโภคเห็ดด้วยความระมัดระวังจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้เท่านั้น

น้ำมัน

• สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ มะกอก “ทองคำเหลว” มีประโยชน์ต่อกระบวนการสร้างระบบประสาทของทารก.
• น้ำมันดอกทานตะวัน ทำให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อิ่มตัวด้วยวิตามิน E, A, D ช่วยเพิ่มลักษณะเส้นผมและผิวหนัง
• แต่เนย ไม่จำเป็นต้องใช้ในทางที่ผิด - มันมีแคลอรี่มากมาย เพื่อพัฒนาการปกติของทารก 50 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องจำไว้ว่าโภชนาการที่ดีไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกด้วย