จะยอมรับอย่างไรอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขั้นตอนการแสดงออก

ผู้อ่านบางคนได้ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกำหนดทัศนคติต่ออาร์เซนอลในปัจจุบัน

ก่อนอื่นฉันจะให้สิ่งของก่อนแล้วจึงถามคำถาม

นี่เป็นทฤษฎีอันโด่งดังที่นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Elisabeth Kübler-Ross บรรยายไว้ในหนังสือของเธอเรื่อง On Death and Dying (1969) ในตอนแรก ทฤษฎีนี้เกี่ยวข้องกับหัวข้อการจากไปของผู้เป็นที่รักและเป็นตัวแทนของการแบ่งสภาวะของผู้โศกเศร้าออกเป็นช่วงเวลา

ประสิทธิผลของแนวคิดนี้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ดั้งเดิมโดยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งต่อไปนี้: การหย่าร้าง การเจ็บป่วย การบาดเจ็บ ความเสียหายต่อทรัพย์สิน ฯลฯ

ขั้นแรก. การปฏิเสธ

หากบุคคลทราบเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของเขาหรือการเจ็บป่วยร้ายแรงของคนใกล้ตัวเขาก็จะเกิดอาการช็อคตามมา ข้อมูลเป็นเรื่องยากและคาดไม่ถึง จึงเกิดการปฏิเสธ บุคคลนั้นเชื่อว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับเขาได้และปฏิเสธที่จะเชื่อในการมีส่วนร่วมของเขา เขาพยายามแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ แสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นปกติ และยังถอนตัวออกจากตัวเองและปฏิเสธที่จะพูดถึงปัญหา เหล่านี้คือสัญญาณของขั้นแรกของขั้นที่ 5 ของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พฤติกรรมดังกล่าวอาจจะรู้ตัวหรือไม่ก็ได้แต่เกิดจากการขาดศรัทธาในโศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้น บุคคลมีส่วนร่วมในการระงับประสบการณ์และอารมณ์ของเขาอย่างสูงสุด และเมื่อไม่อาจกักขังมันไว้ได้อีกต่อไป เขาก็เข้าสู่ความโศกเศร้าขั้นต่อไป

ขั้นตอนที่สอง ความโกรธ

บุคคลโกรธที่ชะตากรรมของเขาโหดร้ายและไม่ยุติธรรม: เขาสามารถโกรธตัวเอง ผู้คนรอบข้าง และสถานการณ์ปัจจุบันในการนำเสนอเชิงนามธรรมได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติต่อเขาด้วยความอ่อนโยนและความอดทน เนื่องจากสาเหตุของพฤติกรรมดังกล่าวคือความโศกเศร้า

ขั้นตอนที่สาม ต่อรอง

ช่วงเวลานี้โดดเด่นด้วยการคงอยู่ในความหวังที่ไร้เดียงสาและสิ้นหวังว่าปัญหาทั้งหมดจะหายไปและชีวิตจะกลับมาเหมือนเดิมอีกครั้ง หากประสบการณ์เกี่ยวข้องกับการเลิกรา การอยู่ในขั้นตอนนี้หมายถึงการพยายามตกลงกับอดีตคู่ครอง เพื่อขอโอกาสหรือมิตรภาพครั้งสุดท้าย บุคคลนั้นพยายามอย่างทำอะไรไม่ถูกเพื่อควบคุมสถานการณ์ มันลงมาเป็นวลี “ถ้าเรา…”: —…เราไปหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น; - ... เราไม่ได้ไปที่นั่น - ...ทำแล้ว; - ... ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเพื่อน ฯลฯ สิ่งที่น่าสังเกตคือความปรารถนาที่จะทำข้อตกลงกับผู้มีอำนาจที่สูงกว่า ตลอดจนสัญญาและกลับใจในนามของการขยายสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ บุคคลอาจเริ่มมองหาสัญญาณแห่งโชคชะตาเพื่อเชื่อในลางบอกเหตุ ตัวอย่างเช่น หากคุณขอพร เปิดหน้าหนังสือและชี้ไปที่คำใดๆ ที่กลายเป็นว่าเห็นด้วยโดยไม่ดู ปัญหาต่างๆ จะหายไปเอง

ขั้นตอนที่สี่ ภาวะซึมเศร้า

บุคคลนั้นอยู่ในสภาพสิ้นหวังโดยสิ้นเชิงเพราะเขาเข้าใจถึงความไร้จุดหมายของความพยายามที่ใช้ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ เขายอมแพ้ ชีวิตสูญเสียความหมาย ความคาดหวังทั้งหมดกลายเป็นความผิดหวัง ในกรณีที่สูญเสีย ความหดหู่ใจมี 2 ประเภท คือ ความเสียใจ และความทุกข์ ซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับความโศกเศร้า อดทนกับช่วงนี้ได้ง่ายกว่าถ้ามีคนใกล้ตัวที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ การเตรียมปล่อยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นกระบวนการส่วนบุคคลล้วนๆ ช่วงนี้สามารถยืดเยื้อเป็นเวลานานและก่อให้เกิดปัญหากับสุขภาพและผู้อื่น

ขั้นตอนที่ห้า การรับเป็นบุตรบุญธรรม

ในขั้นตอนสุดท้ายบุคคลสามารถสัมผัสได้ถึงความโล่งใจ เขายอมรับว่าความโศกเศร้าเกิดขึ้นในชีวิต เขาตกลงที่จะตกลงกับมันและเดินต่อไปตามเส้นทางของเขา แต่ละคนมีประสบการณ์เฉพาะตัวของด่านเหล่านี้ และบังเอิญว่าด่านนั้นไม่ได้เกิดขึ้นในลำดับที่ระบุ ช่วงเวลาหนึ่งอาจใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หายไปโดยสิ้นเชิง หรือทำงานต่อไปเป็นเวลานานมาก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นรายบุคคลล้วนๆ การยอมรับเป็นขั้นตอนสุดท้าย การสิ้นสุดของความทรมานและความทุกข์ทรมาน ความฉับพลันทำให้ยากต่อการเข้าใจความเศร้าโศกในภายหลัง มันมักจะเกิดขึ้นที่ความเข้มแข็งที่จะยอมรับสถานการณ์ขาดหายไปโดยสิ้นเชิง ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องแสดงความกล้าหาญ เนื่องจากผลที่ตามมาคือคุณต้องยอมจำนนต่อโชคชะตาและสถานการณ์ ปล่อยให้ทุกอย่างผ่านไปเองและพบความสงบสุข ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถผ่านขั้นตอนทั้งห้าขั้นตอนของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขั้นตอนที่ห้าเป็นเรื่องส่วนตัวและพิเศษมาก เพราะไม่มีใครสามารถช่วยบุคคลจากความทุกข์ทรมานได้ยกเว้นตัวเขาเอง คนอื่นสามารถให้กำลังใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ แต่พวกเขาไม่เข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของผู้อื่นอย่างถ่องแท้

ความสนใจ คำถาม:

เราจะเชื่อมโยงทฤษฎีนี้กับสถานการณ์ของเราได้อย่างไร?

ใครมีเวอร์ชั่นเรียวมากหรือน้อยบ้างคะ?

ตัวอย่างสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ได้แก่ การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก การได้รับการวินิจฉัยถึงแก่ชีวิต หรือเหตุการณ์โศกนาฏกรรมอื่นๆ ในชีวิตที่ทำให้เกิดความกลัวและความโกรธ จิตสำนึกของเหยื่อพัฒนากลไกการตอบสนองในรูปแบบของปฏิกิริยาลูกโซ่เพื่อรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้และยอมรับมัน ประกอบด้วยหลายขั้นตอน ซึ่งร่วมกันแสดงถึงรูปแบบพฤติกรรมของบุคคลที่ต้องเผชิญกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

แสดงทั้งหมด

ขั้นตอนของการยอมรับ

ย้อนกลับไปในปี 1969 แพทย์ Elisabeth Kübler-Ross ได้ตีพิมพ์หนังสือเรื่อง On Death and Dying ซึ่งเธอให้รายละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนของความเศร้าโศกทั้งห้าขั้นโดยอาศัยการสังเกตในแต่ละวันเกี่ยวกับผู้คนที่มีชีวิตอยู่ได้ไม่นาน

รูปแบบของพฤติกรรมนี้สามารถนำมาประกอบได้ไม่เฉพาะกับการเสียชีวิตหรือการวินิจฉัยเท่านั้น ใช้ได้กับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต: ความล้มเหลวในที่ทำงาน (การลดขนาดหรือการเลิกจ้าง) ทางการเงิน (การล้มละลาย) ในความสัมพันธ์ส่วนตัว (การหย่าร้าง การนอกใจ) บุคคลตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้ทั้งหมดด้วยรูปแบบพฤติกรรมพิเศษซึ่งรวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

• การปฏิเสธ;
• ความโกรธ;
• ต่อรอง;
• ภาวะซึมเศร้า;
• การรับเป็นบุตรบุญธรรม.

ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องติดต่อกันตามลำดับที่เข้มงวด บางคนอาจหายไป บุคคลนั้นกลับมาหาผู้อื่นอีกครั้ง และในบางครั้งเขาอาจติดขัด พวกเขาสามารถคงอยู่ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน



การปฏิเสธ

ขั้นแรกคือการปฏิเสธ ด้วยสิ่งนี้คนไม่เชื่อในการเปลี่ยนแปลงเขาคิดว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับเขา การปฏิเสธอาจกินเวลาตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงหลายปี เป็นอันตรายเพราะบุคคลสามารถ "หลีกหนี" ความเป็นจริงและยังคงอยู่ในขั้นตอนนี้ได้

ตัวอย่างคือผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าถึงแก่ชีวิต แต่เขาไม่เชื่อในสิ่งนี้และเรียกร้องให้ทำการทดสอบซ้ำโดยคิดว่าเขาสับสนกับคนอื่น สาวที่คนรักทิ้งไปอาจคิดว่าเป็นเรื่องชั่วคราวฝ่ายชายเพิ่งตัดสินใจพักและจะกลับมาเร็วๆ นี้



ความโกรธ

ขั้นตอนต่อไปของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะแสดงออกด้วยความก้าวร้าวของผู้ป่วย มักจะพุ่งตรงไปยังวัตถุที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ ความโกรธสามารถพุ่งตรงไปที่ใครก็ได้ที่อยู่รอบตัวเขา เช่น แพทย์ที่วินิจฉัยว่าถึงแก่ชีวิต เจ้านายที่ไล่เขาออก ภรรยาที่ทิ้งเขาไป หรือคนอื่นๆ ที่มีสุขภาพดีหากเขาป่วย บุคคลนั้นไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเขาและคิดว่ามันไม่ยุติธรรม

ระยะนี้บางครั้งอาจมาพร้อมกับการปะทุของความก้าวร้าวและความโกรธอย่างเปิดเผย แต่ไม่แนะนำให้ควบคุมมันเนื่องจากสิ่งนี้เต็มไปด้วยผลร้ายแรงต่อจิตใจทางที่ดีควรเปลี่ยนความโกรธไปในทิศทางอื่น เช่น ออกกำลังกายในยิม



ต่อรอง

เมื่ออยู่ในขั้นตอนนี้บุคคลพยายามทุกวิถีทางเพื่อเลื่อนสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เขาหวังว่าทุกอย่างยังคงเปลี่ยนแปลงได้ หากมีการเสียสละบางอย่างก็สามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้

ตัวอย่างเช่น พนักงานที่เมื่อถูกเลิกจ้างก็เริ่มทำงานล่วงเวลา หรือผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยที่แย่มากจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำความดีโดยหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เขาเลื่อนสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ออกไป หากความพยายามเหล่านี้ไม่เกิดผล บุคคลนั้นก็จะรู้สึกหดหู่

ในชีวิตของเกือบทุกคนไม่ช้าก็เร็วการเลิกราก็เกิดขึ้น ชีวิตของเรามีโครงสร้างในลักษณะที่บางครั้งเราต้องแยกทางกับบางสิ่งหรือบางคน บางครั้งมันก็ครอบงำเราอย่างกะทันหันและบางครั้งก็เป็นไปตามธรรมชาติเมื่อความสัมพันธ์ล้าสมัยไปแล้ว

แต่ตามกฎแล้ว การพรากจากกันเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องแยกจากคนที่คุณรัก เหมือนตกลงไปในหลุมลึกที่เต็มไปด้วยความโศกเศร้า ความเจ็บปวด และความผิดหวัง และบางครั้งในเวลานี้คุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าสักวันหนึ่งคุณจะพบทางออกจาก "หุบเขาแห่งน้ำตา" นี้ แต่ไม่ว่าโลกทั้งโลกจะดูพังทลายเพียงใดสำหรับเรา เราต้องไม่ลืมว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราว

เป็นการยากที่จะทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องการสูญเสียและบางครั้งก็ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย มองไปข้างหน้านั้นน่ากลัว แต่การมองย้อนกลับไปนั้นเจ็บปวด

ในทางจิตวิทยา การแยกจากกันเรียกว่าการสูญเสียความสัมพันธ์ ในปี 1969 จิตแพทย์ชาวอเมริกัน เอลิซาเบธ คุบเลอร์-รอสส์ ได้เปิดตัวระบบที่เรียกว่า "5 ขั้นตอนของการสูญเสีย" ซึ่งเป็นประสบการณ์หลังจากการเลิกราก่อนที่เราจะพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่

5 ขั้นตอนของการสูญเสีย

1. เวที - การปฏิเสธ

นี่เป็นอาการตกใจเมื่อยังไม่ "มาถึงเรา" มาถึงขั้นนี้แล้วสิ่งที่เกิดขึ้นก็แค่ “ไม่น่าเชื่อ” ดูเหมือนหัวจะเข้าใจแต่ความรู้สึกกลับเหมือนถูกแช่แข็ง ดูเหมือนว่าคุณควรจะเศร้าและแย่แต่คุณไม่ทำ

2. ขั้นแสดงความรู้สึก

หลังจากรับรู้เบื้องต้นถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เราก็เริ่มโกรธ นี่เป็นช่วงที่ยากลำบากซึ่งมีความเจ็บปวด ความขุ่นเคือง และความโกรธปะปนกัน ความโกรธอาจปรากฏชัดเจนและเปิดกว้าง หรืออาจซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งภายในภายใต้หน้ากากของการระคายเคืองหรือความเจ็บป่วยทางกาย

ความโกรธอาจมุ่งตรงไปที่สถานการณ์ บุคคลอื่น หรือตัวเองก็ได้ ในกรณีหลังนี้ เรากำลังพูดถึงการรุกรานอัตโนมัติ ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าความรู้สึกผิด พยายามอย่าโทษตัวเอง!

นอกจากนี้บ่อยครั้งที่มีการเปิดใช้งานการห้ามการรุกรานภายใน - ในกรณีนี้การทำงานของการสูญเสียจะถูกยับยั้ง ถ้าเราไม่ยอมให้ตัวเองโกรธ เราก็จะ “ติด” อยู่ในขั้นนี้และปล่อยวางไม่ได้ หากไม่แสดงความโกรธออกมาและไม่ได้โศกเศร้าต่อการสูญเสีย คุณก็สามารถติดอยู่ในระยะนี้และใช้ชีวิตแบบนั้นไปตลอดชีวิต คุณต้องปล่อยให้ความรู้สึกทั้งหมดออกมาและด้วยเหตุนี้การบรรเทาและการเยียวยาจึงเกิดขึ้น

3. ขั้นตอนการเจรจาและการเจรจาต่อรอง

นี่คือจุดที่เราจมอยู่กับความคิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างออกไป เรามีวิธีต่างๆ มากมายในการหลอกลวงตัวเอง เชื่อในความเป็นไปได้ที่จะฟื้นคืนความสัมพันธ์ที่สูญเสียไป หรือเพื่อปลอบใจตัวเองว่าทุกอย่างจะไม่สูญหายไป มันเหมือนกับว่าเราอยู่บนชิงช้า ในขั้นตอนของการสูญเสียนี้ เราอยู่ระหว่างความกลัวต่ออนาคตกับการไม่สามารถอยู่กับอดีตได้

หากต้องการเริ่มต้นชีวิตใหม่คุณต้องยุติชีวิตเก่า

4. ระยะของภาวะซึมเศร้า

ระยะนี้เกิดขึ้นเมื่อจิตใจไม่ปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นอีกต่อไป และความเข้าใจก็มาด้วยว่าการค้นหาผู้ที่จะตำหนิหรือจัดการเรื่องต่างๆ นั้นไม่มีประโยชน์ ความจริงของการพรากจากกัน การสูญเสียบางสิ่งอันมีค่าที่อยู่ในความสัมพันธ์นี้เกิดขึ้นแล้ว ทุกอย่างเกิดขึ้นแล้ว ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้

ในขั้นตอนนี้เราเสียใจกับการสูญเสีย พลาดสิ่งสำคัญและจำเป็น และเราไม่รู้ว่าจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไร - เราก็มีอยู่จริง

5. ขั้นตอนการยอมรับ

เราค่อย ๆ คลานออกจากหล่มแห่งความเจ็บปวดและความโศกเศร้า เรามองไปรอบ ๆ มองหาความหมายใหม่และวิถีชีวิต แน่นอนว่าความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่หายไปยังคงมาเยือนเรา แต่ตอนนี้เราสามารถคิดได้แล้วว่าทำไมและทำไมทั้งหมดนี้จึงเกิดขึ้นกับเรา เราได้ข้อสรุป เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระ และเพลิดเพลินกับสิ่งใหม่ๆ ผู้คนใหม่และกิจกรรมใหม่ปรากฏขึ้นในชีวิต

แต่ละขั้นตอนของการแยกจะใช้เวลานานเท่าใด?

จากไม่กี่วันเป็นหลายเดือน และบางปีก็เป็นได้ สำหรับแต่ละกรณี ตัวเลขเหล่านี้เป็นรายบุคคล เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ได้แก่ ระยะเวลาและความรุนแรงของความสัมพันธ์ เหตุผลของการแยกทาง บ่อยครั้งขั้นตอนทางอารมณ์ที่แตกต่างกันจะไหลเข้าหากันอย่างราบรื่นหรือทำซ้ำ

นอกจากนี้ พฤติกรรมและทัศนคติของทุกคนต่อเหตุการณ์สำคัญนี้ถือเป็นปัจเจกบุคคล แม้ว่าบางคนจะประสบกับความโศกเศร้านี้เป็นเวลาหลายเดือน แต่บางคนก็ค้นพบการผจญภัยครั้งใหม่อย่างรวดเร็วเพื่อลืมเรื่องการพลัดพรากจากกันอย่างรวดเร็ว และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้เวลาตัวเองเพียงพอที่จะเอาชีวิตรอดจากการเลิกราเพื่อยอมรับ ตระหนักรู้ เปลี่ยนแปลงสถานการณ์ และเรียนรู้บทเรียนชีวิต

ความจริงทั่วไปเป็นที่ทราบกันดีว่า “สถานการณ์ที่ยากลำบากใดๆ วิกฤตใดๆ ไม่ใช่ “ความโชคร้าย” แต่เป็นการทดสอบ ความท้าทายคือโอกาสในการเติบโต เพื่อก้าวไปสู่ความเป็นเลิศส่วนบุคคลและชีวิตที่ดีขึ้น”

เพื่อปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเอง "ขี้เกียจ" และปิดตัวเองภายในกำแพงทั้งสี่ ให้ทุกวันนำสิ่งใหม่ๆ มาให้เต็มไปด้วยการกระทำ การกระทำ การเดินทาง การพบปะ การค้นพบใหม่ๆ และความสุขเล็กๆ น้อยๆ ไปทุกที่ที่มีธรรมชาติ แสงแดด เสียงหัวเราะของเด็กๆ ที่ซึ่งผู้คนยิ้มและหัวเราะ

อย่าละเลยสุขภาพของคุณ

ความโศกเศร้ามีอาการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง ทำให้นอนไม่หลับ ไม่แยแส เบื่ออาหาร ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด และกระตุ้นให้คุณสมบัติการปกป้องของร่างกายลดลง

ไปพบนักจิตบำบัด

ในกรณีที่การแยกทางกันไม่เสร็จจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทเนื่องจากบาดแผลจากการสูญเสียผู้เป็นที่รักยังคงทำลายชีวิตและพรากความแข็งแกร่งภายในของเขาไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ขุ่นเคือง โกรธ กังวล หงุดหงิด หรือวิตกกังวลเมื่อนึกถึงการเลิกรา การเลิกราก็ยังไม่จบ

จิตบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลผ่านประสบการณ์การสูญเสียทุกขั้นตอนได้ นักจิตวิทยาช่วยให้ผู้รับบริการรับรู้และแสดงความรู้สึกที่ถูกระงับก่อนหน้านี้โดยใช้วิธีการบำบัดแบบเน้นร่างกาย (ขึ้นอยู่กับการทำงานกับร่างกายและอารมณ์)

ด้วยรัก แองเจล่า โลเซียนของคุณ

ทฤษฎี Kübler-Ross พบคำตอบอย่างรวดเร็วในทางปฏิบัติอย่างกว้างขวาง และนักจิตวิทยาเริ่มใช้ทฤษฎีนี้ไม่เพียงแต่ในกรณีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าถึงแก่ชีวิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากอื่น ๆ ด้วย เช่น การหย่าร้าง ความล้มเหลวในชีวิต การสูญเสียคนที่รัก และประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ

ขั้นตอนที่หนึ่ง: การปฏิเสธ

การปฏิเสธมักจะเป็นปฏิกิริยาตอบโต้ครั้งแรก ซึ่งเป็นวิธีแยกตัวเองออกจากความเป็นจริงที่น่าเศร้า ในสถานการณ์ที่รุนแรง จิตใจของเราไม่ค่อยสร้างสรรค์ปฏิกิริยา: อาจเป็นอาการช็อคหรือหนี การปฏิเสธอาจเป็นได้ทั้งแบบมีสติและหมดสติ สัญญาณหลักของการปฏิเสธ: ไม่เต็มใจที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหา ความโดดเดี่ยว ความพยายามที่จะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

โดยปกติแล้ว คนที่อยู่ในช่วงแห่งความเศร้าโศกนี้จะพยายามระงับอารมณ์ของตนอย่างหนัก จนไม่ช้าก็เร็วระดับนี้จะเคลื่อนไปสู่ขั้นถัดไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ขั้นที่สอง: ความโกรธ

ความโกรธและบางครั้งก็ถึงขั้นเดือดดาลเกิดขึ้นจากความขุ่นเคืองที่เพิ่มขึ้นต่อความอยุติธรรม: "ทำไมต้องเป็นฉัน", "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" ความตายถูกมองว่าเป็นการลงโทษที่ไม่ยุติธรรมทำให้เกิดความโกรธ ความโกรธแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ กัน: คนๆ หนึ่งสามารถโกรธตัวเอง คนรอบข้าง หรือในสถานการณ์ที่เป็นนามธรรมได้ เขาไม่รู้สึกว่าตนพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น เขาจึงโกรธ: โกรธผู้อื่น ต่อสิ่งของรอบตัว สมาชิกในครอบครัว เพื่อน พระเจ้า กิจกรรมของเขา ในความเป็นจริงผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์มีความเข้าใจในความไร้เดียงสาของผู้อื่น แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะตกลงกับสิ่งนี้ ระยะของความโกรธเป็นกระบวนการส่วนบุคคลล้วนๆ และเกิดขึ้นเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน ในระหว่างขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ตัดสินหรือยั่วยุให้เกิดการทะเลาะวิวาท โดยจำไว้ว่าสาเหตุของความโกรธคือความโศกเศร้า และพฤติกรรมดังกล่าวเป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราว ตามมาด้วยขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่สาม: การเสนอราคา

ระยะเวลาการประมูล (หรือการเจรจา) เป็นการพยายามตกลงกับโชคชะตาเพื่อโชคชะตาที่ดีขึ้น ขั้นตอนการต่อรองกับโชคชะตาสามารถสืบย้อนไปถึงญาติของคนป่วยที่ยังคงมีความหวังในการฟื้นตัวของคนที่พวกเขารัก และพวกเขาพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ - พวกเขาจ่ายสินบนให้แพทย์ เริ่มไปโบสถ์ และ ทำงานการกุศล
การแสดงลักษณะเฉพาะของระยะนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มความเคร่งศาสนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกคิดเชิงบวกอย่างคลั่งไคล้ด้วย การมองโลกในแง่ดีและการคิดเชิงบวกในฐานะวิธีการสนับสนุนเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่หากไม่มีการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงโดยรอบ สิ่งเหล่านี้สามารถพาเรากลับไปสู่ขั้นแรกของการปฏิเสธได้ และนี่คือกับดักหลักของพวกเขา ความเป็นจริงนั้นแข็งแกร่งกว่าภาพลวงตาเสมอ และไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องบอกลาพวกเขา เมื่อความพยายามอย่างสิ้นหวังที่จะบรรลุข้อตกลงนำไปสู่ขั้นตอนที่ยากมากขั้นถัดไป

ระยะที่สี่ - ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าคือการตกสู่เหวเหมือนที่ผู้ทุกข์ทรมานเห็น จริงๆแล้วมันเป็นการตกสู่ก้นบึ้ง และนี่ไม่ใช่สิ่งเดียวกันดังที่เราจะพูดถึงในภายหลัง คนๆ หนึ่ง “ยอมแพ้” เขาหยุดหวัง มองหาความหมายของชีวิต และต่อสู้เพื่ออนาคต หากในระยะนี้มีอาการนอนไม่หลับและปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิงหากไม่มีกำลังที่จะลุกจากเตียงเป็นเวลาหลายวันและคาดว่าจะไม่มีอาการดีขึ้นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายกาจที่มีความสามารถ เสื่อมโทรมลงถึงขั้นฆ่าตัวตาย

อย่างไรก็ตาม ในภาวะช็อกอย่างรุนแรง อาการซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาทางจิตตามปกติต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิต นี่เป็นการอำลากับสิ่งที่เคยเป็นโดยผลักออกจากจุดต่ำสุดเพื่อที่จะมีโอกาสไปถึงขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการที่ยากลำบากนี้

ขั้นตอนที่ห้า: การปรองดอง

การรับรู้ถึงความเป็นจริงใหม่ตามที่กำหนด ในขณะนี้ ชีวิตใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นซึ่งจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ในขั้นตอนสุดท้ายบุคคลสามารถสัมผัสได้ถึงความโล่งใจ เขายอมรับว่าความโศกเศร้าเกิดขึ้นในชีวิต เขาตกลงที่จะตกลงกับมันและเดินต่อไปตามเส้นทางของเขา การยอมรับเป็นขั้นตอนสุดท้าย การสิ้นสุดของความทรมานและความทุกข์ทรมาน ความฉับพลันทำให้ยากต่อการเข้าใจความเศร้าโศกในภายหลัง มันมักจะเกิดขึ้นที่ความเข้มแข็งที่จะยอมรับสถานการณ์ขาดหายไปโดยสิ้นเชิง ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องแสดงความกล้าหาญ เนื่องจากผลที่ตามมาคือคุณต้องยอมจำนนต่อโชคชะตาและสถานการณ์ ปล่อยให้ทุกอย่างผ่านไปเองและพบความสงบสุข

แต่ละคนมีประสบการณ์เฉพาะตัวของด่านเหล่านี้ และบังเอิญว่าด่านนั้นไม่ได้เกิดขึ้นในลำดับที่ระบุ ช่วงเวลาหนึ่งอาจใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หายไปโดยสิ้นเชิง หรือทำงานต่อไปเป็นเวลานานมาก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นรายบุคคลล้วนๆ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถผ่านขั้นตอนทั้งห้าขั้นตอนของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขั้นตอนที่ห้าเป็นเรื่องส่วนตัวและพิเศษมาก เพราะไม่มีใครสามารถช่วยบุคคลจากความทุกข์ทรมานได้ยกเว้นตัวเขาเอง คนอื่นสามารถให้กำลังใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ แต่พวกเขาไม่เข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของผู้อื่นอย่างถ่องแท้

ขั้นตอน 5 ประการของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นเป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัวและประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงบุคคลเท่านั้น ไม่ว่าจะทำลายมัน ทิ้งไว้ในขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งตลอดไป หรือทำให้แข็งแกร่งขึ้น