อารมณ์เชิงลบสะสมมานานหลายปี เติบโตในจิตใต้สำนึก และเติบโตจนกลายเป็นวิกฤต นั่นคือตอนที่จำเป็นต้องโยนพวกมันออกไป เรียนรู้ที่จะกำจัดอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบด้วยคำแนะนำของเรา

จะกำจัดความโกรธได้อย่างไร?

มองในกระจกแล้วบอกตัวเองว่า: “คนขี้โมโหคือคนที่ไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง!”, “ฉันใจเย็น และทุกอย่างก็ดีกับฉัน!”, “ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ฉัน ปัญหาอยู่ที่สถานการณ์นั้นเอง ซึ่งทำให้ฉันรำคาญ”

หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและลำตัว แล้วยิ้ม น้ำเย็นจะทำให้คุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างสมบูรณ์แบบ: จับมือใต้ก๊อกน้ำสักครู่ ล้างหน้า แล้วความโกรธที่เกิดขึ้นครั้งแรกจะหายไป

จะเอาชนะความโกรธได้อย่างไร? ตะโกนออกไป

แก้ปัญหาตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ ล็อคตัวเองในห้องน้ำ สิ่งสำคัญคือไม่มีใครรบกวนคุณหรือได้ยินคุณ ตอนนี้กรีดร้องอย่างสุดความสามารถ (ควรมีเสียง "a") นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและคลายความเครียด

การออกกำลังกายช่วยเอาชนะความโกรธ

ทำความสะอาดบ้าน ปัดพรม และตรวจสอบตู้เสื้อผ้าของคุณ ยังดีกว่าเต้น! เปิดเพลงที่มีพลังเต็มระดับเสียงแล้วกระโดด เป็นต้น

ไม่มีอารมณ์?แค่เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หากคุณมีโอกาสและความปรารถนาก็ไปวิ่งดีกว่า ความโกรธจะออกมาผ่านการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น

รักษาระยะห่างเพื่อเอาชนะความโกรธ

หากคุณถูกกล่าวหาว่าไม่เข้าใจสถานการณ์ อย่าโต้ตอบด้วยความก้าวร้าว อธิบายอย่างใจเย็นว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้น น้ำเสียงที่สม่ำเสมอและน้ำเสียงที่เป็นมิตรจะช่วยหยุดความโกรธได้ เมื่อพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรำคาญ ให้ค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ยังดีกว่าหลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคลนี้ วิธีนี้จะช่วยรักษาสุขภาพของระบบประสาทของคุณ

จะเอาชนะความโกรธของคุณได้อย่างไร? เรียนรู้ที่จะฟัง

ในระหว่างการโต้เถียง อย่ามุ่งความสนใจไปที่การโต้ตอบ อย่าพยายามทำร้ายคู่ต่อสู้ของคุณมากขึ้น ให้เขาแสดงมุมมองของเขา

บอกตัวเองว่า “บางทีเขาอาจจะผิด ฉันก็มักจะทำผิดพลาดเหมือนกัน” การโกรธใครสักคนเพียงเพราะพวกเขาคิดแตกต่างมีประเด็นใดบ้าง?

หากต้องการเอาชนะความโกรธ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ความรู้สึกขุ่นเคืองและการแก้แค้นใช้พลังงานมากหรือไม่? บางทีอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มทำงานกับตัวเองอย่างมีจุดมุ่งหมาย ไม่เช่นนั้นคุณจะเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง หากการวิเคราะห์ตนเอง หนังสืออัจฉริยะ และคำแนะนำจากเพื่อนไม่ช่วย ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยา

วลีที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์:

1. “นี่ไม่ใช่เรื่องของความเป็นและความตาย ฉันจะเอาชนะสิ่งนี้”
2. “เขา (เธอ) ไม่ได้ทำสิ่งนี้เพื่อทำร้ายฉัน แต่เพื่อสนองความปรารถนาของเขา”
3. “ฉันสามารถค้นหาได้อย่างใจเย็นว่าบุคคลนี้ต้องการอะไร เราจะแก้ปัญหาทุกอย่างอย่างปลอดภัย"
4. “ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี” หรือ “ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี”
5. “คุณต้องเข้าถึงสิ่งนี้ด้วยอารมณ์ขัน”
6. “อย่ากังวลและมีความสุข”

จะเอาชนะความโกรธและความหงุดหงิดได้อย่างไร?

• อย่าตอบสนองต่อการเยาะเย้ยหรือการยั่วยุของบุคคลที่ขัดแย้งกัน
• จำไว้ว่าคนที่ไม่รู้วิธีปรุงซุปมักจะทำโจ๊ก
• มีความสุขและฉลาดขึ้น!

พลังแห่งความโกรธอาจเป็นพลังที่ทรงพลังที่สุดในบรรดาพลังทางอารมณ์ทั้งหมดที่มีให้กับบุคคลในสภาวะปกติของเขา นั่นคือสาเหตุที่การแสดงออกอย่างแข็งขันทำให้เกิดความกลัวและอยู่ภายใต้การห้ามโดยไม่ได้พูดในทุกสังคม. ผู้คนตั้งแต่อายุยังน้อยมักถูกปลูกฝังให้คิดว่าเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ที่จะแสดงออกหรือแม้กระทั่งรู้สึกถึงความโกรธเพียงเล็กน้อย

ขณะที่ฉันมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนอยู่ตลอดเวลา ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าพวกเขาส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยงการใช้คำว่า "ความโกรธ" ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของพวกเขา พวกเขาพูดว่า: "ฉันรำคาญ" "ฉันโกรธ" "ฉันรู้สึกขุ่นเคือง" ในขณะที่แทบไม่มีใครพูดว่า: "ฉันโกรธ" ความโกรธในจิตสำนึกมวลชนกลายเป็นสิ่งต้องห้าม จะอนุญาตได้ก็ต่อเมื่อเป็นสิ่งที่ชอบธรรมเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงชื่อของอารมณ์ และทัศนคติต่อชื่อนี้ค่อนข้างแสดงให้เห็นทัศนคติต่อความโกรธโดยทั่วไปอย่างชัดเจน

ชาวจีนเชื่อว่าความโกรธเป็นการสำแดงพลังงานลมในระดับอารมณ์ และดูเหมือนว่าจะถูกต้อง เพราะบุคคลที่จมอยู่กับความโกรธสามารถกระทำการได้อย่างรวดเร็ว เข้มแข็ง และประมาทอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ความโกรธมาเหมือนพายุเฮอริเคน วินาทีที่แล้วไม่อยู่ และตอนนี้คุณก็ถูกความโกรธนั้นครอบงำแล้ว ต้องใช้การแสดงออกเสมอ ไม่ว่าจะเป็นคำพูดหรือการกระทำ

ความโกรธใด ๆ ไม่ว่าเราจะเรียกมันว่าอะไรและไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มักจะเป็นผลจากความปรารถนาหรือความกลัวของเราเสมอ เมื่อเรากลัว ความก้าวร้าวเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกัน เพราะเป็นที่รู้กันว่าการป้องกันที่ดีที่สุดคือการโจมตี ฉันเชื่อมั่นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าพื้นฐานของพฤติกรรมก้าวร้าวเรื้อรังในทั้งชายและหญิงคือความพยายามที่จะซ่อนตัวจากผู้อื่นและตัวเองด้วยความรู้สึกกลัวที่ไร้ขอบเขตซึ่งเติมเต็มทุกสิ่งภายในด้วยความหนาวเย็นน้ำแข็งเป็นประจำ ด้วยการโจมตีผู้อื่นอย่างต่อเนื่องและส่งสัญญาณคุกคาม คนเหล่านี้ดูเหมือนจะสร้างพื้นที่ปลอดภัยรอบตัวพวกเขาเอง แต่ตามกฎแล้ว เมื่อทำให้ทุกคนกลัว พวกเขาจึงยังคงอยู่ตามลำพัง

สาเหตุของความโกรธอีกประการหนึ่งคือความปรารถนาที่เราไม่สามารถสนองได้ทันทีที่เกิดขึ้น อะไรก็ตามที่ขัดขวางเราไม่ให้บรรลุสิ่งที่เราต้องการ ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตามจะเกิดขึ้นระหว่างเรากับเป้าหมายของความปรารถนา เราก็จะโกรธด้วยเหตุผลนี้ เรากำลังเดินไปตามถนน จู่ๆ ฝนก็เริ่มตก และเราไม่มีร่ม เราอยากแห้งสวยและกลัวเท้าเปียกจึงโกรธและสาปแช่งสวรรค์ สภาพอากาศ และความใจง่ายในการพยากรณ์ของนักพยากรณ์อากาศ เราประสบกับความต้องการทางเพศ แต่คู่ของเรามีอาการปวดหัวหรือเขาไม่ต้องการใช้เวลาเพื่อคลายความตึงเครียดของเราและความโกรธก็ปะทุขึ้นทันที เราสวดภาวนาต่อพระเจ้าขอให้โชคดี แต่มีเพียงปัญหาเกิดขึ้นกับเรา - เดาสิว่าเราจะโกรธใคร?

ยิ่งบุคคลมีความปรารถนาที่ไม่บรรลุผลมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งโกรธได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นแม้จะด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยก็ตาม แต่อารมณ์นี้มาพร้อมกับความปรารถนาและความกลัว มันไม่ได้มีอยู่อย่างอิสระ นี่เป็นสัจพจน์ที่บุคคลใดก็ตามที่พยายามทำความเข้าใจสาเหตุของสภาวะของตนจะต้องเข้าใจอย่างแน่วแน่ แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะหงุดหงิดเล็กน้อยโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ เพียงเพราะคุณเหนื่อย แต่เชื่อฉันเถอะ: สาเหตุของการระคายเคืองนั้นอยู่ที่ว่าในระหว่างวันความปรารถนาบางอย่างของคุณไม่เป็นจริง

ข้อห้ามในการแสดงความโกรธนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อถูกระงับความโกรธนั้นไม่ได้หายไป แต่ในทางกลับกันสะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกของเราและในร่างกาย ตัวอย่างเช่น เจ้านายบอกฉันว่าฉันเป็นคนงี่เง่าที่ได้รับเงินเดือนโดยเปล่าประโยชน์ ฉันอยากจะอธิบายให้เขาฟังว่าไม่เป็นเช่นนั้น และสำหรับฉันแล้ว ถ้ารูปแบบการเป็นผู้นำของเขาไม่ได้ไม่เหมาะสมนัก เงินเดือนของฉันก็จะสูงขึ้นกว่านี้ อย่างไรก็ตาม กฎแห่งการอยู่ใต้บังคับบัญชาและความกลัวการไล่ออกทำให้ฉันต้องนิ่งเงียบ แม้ว่าความโกรธจะปะทุขึ้นแล้วและต้องดำเนินการก็ตาม แต่ฉันต้องควบคุมตัวเองและควบคุมสภาพของตัวเอง ถ้าฉันควบคุมตัวเองไม่ได้ ฉันจะเริ่มตอบโต้ด้วยการขึ้นเสียง หรือแม้แต่ตะโกนใส่เขา และถ้าความโกรธครอบงำฉันจนหมดสิ้น ฉันจะรับมันแล้วตีเข้าที่หูเขา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันจะควบคุมอารมณ์ของตัวเองผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจโดยไม่รู้ตัว ฉันจะกำกรามและหมัด ไหล่และกล้ามเนื้อคอจะเกร็ง ถ้าฉันไม่ระบายความโกรธออกไปในภายหลังโดยระบายกับคนที่เชื่อฟังฉัน เช่น เด็ก ๆ กล้ามเนื้อก็จะยังสูงขึ้น ด้วยการระงับความโกรธอย่างต่อเนื่อง แขนของฉันจะหนัก ไหล่ของฉันจะแข็ง คอและกรามของฉันก็แน่น ยิ่งที่หนีบบริเวณลำคอและกรามแข็งแรงเท่าไหร่ การแสดงออกทางสีหน้าของฉันก็จะยิ่งแย่ลง และใบหน้าของฉันก็จะค่อยๆ กลายเป็นหน้ากาก

ใครก็ตามที่เต็มไปด้วยพลังแห่งความโกรธ แต่ไม่ตระหนักรู้มีแนวโน้มที่จะใช้คำสาบานซ้ำ ๆ ในคำพูดของเขา ไม่ว่าจะเป็นคำสบถหรือคำสาปแช่งในวรรณกรรมอื่น ๆ ไม่สำคัญ การใช้คำเหล่านี้อย่างมากบ่งบอกถึงความโกรธที่ถูกระงับไว้จำนวนมาก การค้นหาข้อบกพร่องของผู้อื่นและเยาะเย้ยอย่างต่อเนื่องบ่งชี้สิ่งเดียวกัน ในที่สุดน้ำเสียงที่บุคคลพูดแสดงสถานะของเขา: เมื่อข้อความของการระคายเคืองและความก้าวร้าวปรากฏอยู่ในนั้นตลอดเวลา แม้แต่วลี "ฉันรักคุณ" ก็ฟังดูเหมือน "ฉันจะทุบตีคุณ"

เช่นเดียวกับในกรณีของความกลัว ความโกรธที่มากเกินไปภายในนำไปสู่ความจริงที่ว่าปฏิกิริยาแรกต่อข่าวหรือเหตุการณ์ใด ๆ จะเป็นความโกรธ และหลังจากนั้นสักพักก็รู้สึกเพียงพอต่อสิ่งที่เกิดขึ้นที่จะเกิดขึ้น อารมณ์ที่โดดเด่นใด ๆ จะวาดภาพการดำรงอยู่ทั้งหมดของบุคคลด้วยสีของตัวเอง ดังนั้น คนที่หวาดกลัวจะแสวงหาความปลอดภัย และคนที่ก้าวร้าวจะเริ่มต่อสู้กับทุกคน ทั้งกับผู้คนและกับสถานการณ์ เป็นความโกรธที่จะมีอิทธิพลต่อจิตใจของเขารักษารูปแบบการคิดและการรับรู้ที่สอดคล้องกับความคิดของความเป็นปรปักษ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดราวกับว่าทั้งชีวิตของบุคคลนี้ใช้เวลาอยู่ในวงแหวนการต่อสู้

บ่อยครั้งที่การห้ามแสดงความโกรธโดยตรงทำให้เกิดสถานการณ์ที่บุคคลแสดงความรู้สึกของเขาทางอ้อมโดยหลีกเลี่ยงข้อห้ามที่มีอยู่ในลักษณะวงเวียน การสำแดงเช่นนี้คือความขุ่นเคือง เธอมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่บุคคลไม่สามารถพูดได้เมื่อมองเข้าไปในดวงตาของผู้กระทำความผิด นี่เป็นวิธีถ่ายทอดความโกรธโดยอ้อม เมื่อบุคคลหนึ่งแสดงให้อีกคนหนึ่งเห็นว่าการกระทำของฝ่ายหลังไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับเขาผ่านพฤติกรรมของเขา เช่น ฉันอยากให้เพื่อนใช้เวลาเย็นวันเสาร์กับฉันดื่มเบียร์และดูฟุตบอล แต่เขาปฏิเสธฉันโดยไม่อธิบายเหตุผล ฉันไม่กล้าที่จะบ่นกับเขาเลย เขาเป็นเพื่อนของฉัน และฉันไม่รู้จะแสดงออกเช่นนั้นอย่างไร อย่างไรก็ตาม ความคาดหวังของฉันไม่อนุญาตให้ฉันยอมรับการปฏิเสธได้อย่างง่ายดาย และหัวใจของฉันก็เต็มไปด้วยความขุ่นเคือง เธอจะนอนอยู่ตรงนั้นเหมือนก้อนหิน บังคับให้ฉันตีตัวออกห่างจากการติดต่อกับเขา ทำตัวเย็นชาจนกว่าอารมณ์จะคลายไปเอง หรือจนกว่าเพื่อนของฉันจะประพฤติตัวจนฉันยกโทษให้เขา

ข้าพเจ้าเห็นคนร้องทุกข์กันเมื่อหลายปีก่อนเหมือนถูกทำร้ายเมื่อวานนี้ สิ่งที่แก้ไขได้ทันทีด้วยการแสดงความโกรธ ณ ขณะนั้น คนเหล่านี้จมอยู่กับความสมเพชตัวเองและความทุกข์ทรมานมานานหลายปี ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทั้งหมดนี้ทำให้พวกเขามีความสุข ความขุ่นเคืองเป็นการทรมานอย่างไร้เหตุผลซึ่งทำให้ผู้ที่ทะนุถนอมมันหมดแรง

จนกว่าเราจะตระหนักถึงความจริงที่ว่าความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกจะทำลายเรา ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและความสัมพันธ์กับผู้คน จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะเอาชนะข้อห้ามในการแสดงความโกรธ จนกว่าเราจะเห็นว่ากลไกภายในตัวเราทำงานอย่างไรซึ่งบังคับให้เราระงับปฏิกิริยาตามธรรมชาติและทำให้เกิดความรู้สึกผิดหากเราไม่รับมือกับตัวเอง เราก็จะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดได้

ความโกรธที่ระงับได้นั้นต้องการการแสดงออก ความกดดันจากภายในนั้นยิ่งใหญ่มากจนในตอนแรกมันยากมากสำหรับเราที่จะมองมันด้วยซ้ำ ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มจัดการกับความโกรธด้วยการฝึกแสดงออก ตัวอย่างเช่น มีเทคนิคจิตบำบัดที่รู้จักกันดีซึ่งบุคคลหนึ่งทุบหมอนอย่างดุเดือดเป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อปลดปล่อยความโกรธที่สะสมไว้ทั้งหมด วิธีการแสดงออกอีกวิธีหนึ่งอธิบายไว้ในส่วนที่สองของการทำสมาธิแบบไดนามิกของ Osho: เมื่อบุคคลหนึ่งสามารถแสดงพลังงานที่สะสมออกมาผ่านการเคลื่อนไหวที่วุ่นวายของร่างกายได้ และความโกรธในกรณีนี้ก็ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญน้อยที่สุด ความยากของการปฏิบัติเหล่านี้คือ ในตอนแรกๆ จิตใจที่เคยชินกับการปิดกั้นการแสดงความโกรธ จะเริ่มต่อต้านและพูดว่า “คุณมันโง่ คุณดูตลก นี่เป็นพฤติกรรมที่น่าอับอาย ฯลฯ” คนส่วนใหญ่พบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะรูปแบบทางจิตและอารมณ์ของตนเอง และปล่อยให้พลังงานแห่งความโกรธไหลออกมาอย่างไม่มีอุปสรรค จำเป็นต้องเข้าใจว่ากุญแจสู่ความสำเร็จในทางปฏิบัติอยู่ที่การยอมให้ จิตใจของคุณเองไม่อนุญาตให้คุณแสดงสิ่งที่คุณเติมเต็มมาเป็นเวลานานอย่างอิสระ คุณสามารถบอกตัวเองและจิตใจของคุณได้ประมาณนี้: “ฉันอยากจะแสดงความโกรธออกมา ฉันอยากให้มันไหลออกมาจนหมด ฉันปล่อยให้มันเกิดขึ้น” สิ่งสำคัญคือการเอาชนะการต่อต้านครั้งแรก มันเป็นกลไกล้วนๆ ความเฉื่อยของนิสัย ในขณะนี้ คุณต้องออกกำลังกายโดยใช้กำลัง โดยรู้สึกว่าไม่มีความโกรธออกมาจากตัวคุณ และคุณกำลังเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ อย่าหลงกลเคล็ดลับจิตใจนี้ มุ่งมั่นและเดินหน้าต่อไป หากไม่ใช่ครั้งแรก ครั้งที่สองหรือสามก็จะสำเร็จ เขื่อนจะพังและพลังงานจะไหลไปในกระแสพายุ จากนั้นคุณจะรู้สึกโกรธแค้นที่บริสุทธิ์และไม่ซับซ้อนในตัวเองจนดูเหมือนว่าคุณเพียงพอที่จะทำลายมอสโกวครึ่งหนึ่งในไม่กี่วินาที

มหาสมุทรแห่งความโกรธที่ปรากฏต่อหน้าต่อตาอาจทำให้คุณหวาดกลัวและคุณจะถอยหนี นี่เป็นสิ่งที่ผิดและโง่ ความกลัวเป็นปฏิกิริยาปกติสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะความจริงที่เปิดเผยต่อคุณมักจะแตกต่างไปจากความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองอย่างสิ้นเชิง ตราบใดที่คุณกลัวความโกรธ มันก็จะเป็นนายของคุณ แต่ถ้าคุณกำจัดความกลัวออกไป มันก็จะกลายเป็นอีกอารมณ์หนึ่ง และคุณจะไม่ต้องยอมจำนนต่อการควบคุมของมัน

ไม่ว่าความโกรธที่สะสมอยู่ภายในจะดูแย่แค่ไหนสำหรับคุณ คุณไม่ควรอารมณ์เสีย รู้สึกเสียใจกับตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า คุณเพียงแค่ต้องพยายามแสดงมันออกมาต่อไปทุกวัน ความพยายามของคุณจะได้รับการตอบแทนจากความจริงที่ว่าความตึงเครียดภายในจะลดลงบ้าง และคุณจะสามารถสังเกตว่าคุณโกรธอย่างไรและทำไม คุณจะสามารถมองเห็นห่วงโซ่ทั้งหมดได้ตั้งแต่ความปรารถนาและความคาดหวังไปจนถึงการเกิดขึ้นของความโกรธและการปราบปราม ถ้าคุณไม่เข้าใจว่านิสัยการควบคุมอารมณ์ทำงานอย่างไร คุณจะไม่สามารถทำลายมันได้

เราสามารถแสดงความโกรธที่ถูกระงับได้เพียงบางส่วนเท่านั้น ส่วนอีกส่วนหนึ่งต้องหาทางระบายออกทางวาจา การเลิกบล็อกช่องนี้เป็นงานที่ละเอียดอ่อนและยากกว่า วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกรีดร้องเหมือนเป็นการออกกำลังกาย เสียงกรีดร้องที่ดุร้ายและบ้าคลั่งและควบคุมไม่ได้ควรจะระเบิดออกจากอกของคุณ อาจสั้นและแหลมคมหรือดึงออกมา แต่ให้ดังที่สุดสำหรับคุณ หลายๆ คนล้มเหลวในการฝึกหัดนี้ด้วยเหตุผลดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดความตึงเครียดในลำคอและกล้ามเนื้อใบหน้า คุณต้องควบคุมมันให้เชี่ยวชาญ ควรส่งเสียงร้องนี้อย่างง่ายดายและไม่ต้องใช้ความพยายาม เพื่อว่าทุกวินาทีคุณก็สามารถเห่าได้เพื่อให้ทุกคนรอบตัวคุณสะดุ้ง

เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะนี้แล้ว คุณสามารถไปยังทักษะถัดไปได้ จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเริ่มแสดงความรู้สึกของคุณออกมาอย่างจริงใจและตรงไปตรงมา ความกลัวในการแสดงประสบการณ์ที่แท้จริงของเรามีส่วนช่วยในการปราบปราม เราขี้อายและกลัวความเข้าใจผิดจากผู้อื่น ดังนั้น โดยการเริ่มพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของเราในขณะนั้น เราจะพยายามเอาชนะนิสัยการซ่อนตัวจากทุกคน รวมถึงตัวเราเองด้วย การซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของเราทำให้เราได้รับอิสรภาพที่เราไม่เคยรู้มาก่อนและรู้สึกมีพลัง คนรอบข้างฉันรู้สึกได้ ความจริงใจปลดอาวุธผู้ที่เราสื่อสารด้วย และบ่อยครั้งที่พวกเขาต้องตอบเราด้วยความเมตตา ด้วยการเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา เราจะทำลายอุปสรรคที่เราได้สร้างไว้และช่วยเหลือผู้อื่นรอบตัวเราให้ทำเช่นเดียวกัน

การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณโดยตรงและเพียงพอ ไม่ช้าก็เร็วจะมาถึงเมื่อคุณจะสามารถแสดงข้อร้องเรียนต่อใครบางคนในรูปแบบที่จะไม่ทำให้เขาขุ่นเคือง แต่ในขณะเดียวกันก็ถ่ายทอดสาระสำคัญของความไม่พอใจของคุณ นี่คือจุดสิ้นสุดของการทำงานกับการห้ามแสดงความโกรธ เนื่องจากความสามารถในการกำหนดคำกล่าวอ้างของคุณอย่างสงบและชัดเจนเป็นสัญญาณที่แน่นอนว่าคุณเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์ และไม่ใช่สถานการณ์คือคุณ

ความเพียงพอของปฏิกิริยาและการกระทำของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้เป็นสัญญาณและเกณฑ์ของการตระหนักรู้ของเรา

ในกระบวนการทำงานต่อไปเราอาจพบกับความโกรธแค้นที่ฝังลึกมากซึ่งไม่ว่าจะแสดงออกมาหรือไม่ก็ไม่เปลี่ยนแปลงเลย พลังแห่งความโกรธอยู่ในจิตไร้สำนึกของเราเหมือนก้อนก้อนมืด ทำให้เราพร้อมที่จะโกรธเคืองทุกเมื่อ ในกรณีนี้ การสังเกตอารมณ์ของคุณอีกครั้งจะช่วยได้ งานประเภทนี้ต้องใช้เวลาไม่เคยรวดเร็ว เมื่อกลับมาที่ชั้นเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก เราก็จะตระหนักถึงมันและมองพลังงานนี้ "ภายใน" และค่อยๆ หายไปอย่างไร้ร่องรอย ราวกับหิมะภายใต้แสงตะวันในฤดูใบไม้ผลิ

การทำงานต่อไปด้วยความโกรธนั้นอยู่ที่การตระหนักถึงแรงจูงใจและความปรารถนาของเรา ซึ่งเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม ความโกรธไม่ได้มีความเป็นอิสระในตัวเอง - มันมักจะเป็นผลตามมาเสมอ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนมันเป็นความเมตตาโดยไม่เข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น

“วงแหวนสามวงเกาะเกี่ยวกัน: ความเกลียดชังจากความโกรธ ความโกรธจากความหยิ่งยโส”

“ไม่มีใครควรพิสูจน์ความหงุดหงิดของตนเองด้วยการเจ็บป่วยบางอย่าง มันมาจากความภาคภูมิใจ”

ผู้เฒ่ามักจะพูดสั้น ๆ และเหมาะสมตามหลักทฤษฏี:

“บ้านของจิตวิญญาณคือความอดทน อาหารของจิตวิญญาณคือความอ่อนน้อมถ่อมตน หากไม่มีอาหารในบ้าน ผู้เช่าก็จะออกไป”

พระ Nikon เขียนถึงลูกฝ่ายวิญญาณของเขาเกี่ยวกับความงอน:

“คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนไม่มีความรู้สึก แต่คุณไม่รู้สึกขุ่นเคืองกับสิ่งที่คุณไม่สนใจ หากมันแตะต้องสิ่งที่คุณให้คุณค่า คุณจะโกรธเคือง”

ความโกรธทำลายสุขภาพและทำให้อายุสั้นลง

เขาเตือน: ไม่เพียงแต่จิตวิญญาณเท่านั้น แต่ร่างกายยังต้องทนทุกข์จากความโกรธและความหงุดหงิดด้วย ผู้เฒ่าเขียนว่า:

“จากการกระทำและการรบกวนของตัณหาทางจิตวิญญาณเหล่านี้ ความไม่เป็นระเบียบก็ตกอยู่บนร่างกายด้วย และนี่คือการลงโทษของพระเจ้าแล้ว ทั้งวิญญาณและร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากความประมาทเลินเล่อและการไม่ตั้งใจของเรา”

เอ็ลเดอร์แอนโธนีเรียกความฉุนเฉียวว่าเป็นพิษร้ายแรงซึ่งทำลายสุขภาพและทำให้อายุสั้นลง

“ในแง่ของความหงุดหงิด ฉันแนะนำให้คุณป้องกันตัวเองราวกับถูกพิษร้ายแรง ซึ่งทำลายสุขภาพอย่างมาก ทำให้การรักษาพยาบาลไม่ได้ผล และทำให้อายุสั้นลง”

วิธีรักษาความโกรธและหงุดหงิด

“ประสบการณ์มากมายควรสอนคุณถึงวิธีควบคุมตัวเองจากการระคายเคือง ซึ่งจะทำให้ความสงบของจิตใจหายไป”

พี่เขียนเกี่ยวกับความหงุดหงิด:

“มันไม่ได้หายจากความสันโดษ แต่โดยการสื่อสารกับเพื่อนบ้านและอดทนต่อความรำคาญจากพวกเขา และในกรณีที่พวกเขาพ่ายแพ้ โดยการรู้จุดอ่อนและความอ่อนน้อมถ่อมตนของตน”

พระ Macarius เตือนว่าการต่อสู้กับความโกรธและความหงุดหงิดต้องใช้ “เวลา กำลังใจ ความกล้าหาญ และความพยายามอย่างมาก”:

“...นี่ไม่ใช่เรื่องของวันหรือเดือนเดียว แต่ต้องใช้เวลา ความตั้งใจ ความพยายาม ความพยายาม และความช่วยเหลือจากพระเจ้าเป็นอย่างมากในการกำจัดรากเหง้าแห่งความตายนี้”

พระภิกษุสอนว่าในชีวิตเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธได้ แต่เราสามารถรักษาความหลงใหลนี้ด้วยวิธีเดียวเท่านั้น - ด้วยความอ่อนน้อมถ่อมตนและการตำหนิตนเอง:

“ ความเจ็บป่วยทางจิตนี้ไม่ได้รับการเยียวยาด้วยความจริงที่ว่าไม่มีใครรบกวนหรือดูถูกเรา - มันเป็นไปไม่ได้: ในชีวิตมีกรณีที่ไม่คาดคิดไม่เป็นที่พอใจและเศร้าโศกมากมายที่ส่งมาโดยความรอบคอบของพระเจ้าเพื่อทดสอบหรือลงโทษของเรา แต่เราต้องแสวงหาการเยียวยาสำหรับความหลงใหลนี้ด้วยวิธีนี้: ด้วยความปรารถนาดี, ยอมรับทุกกรณี - การตำหนิ, ความอับอาย, การตำหนิและความรำคาญ - ด้วยความตำหนิตนเองและความอ่อนน้อมถ่อมตน”

ผู้เฒ่าสั่งสอนเมื่อขุ่นเคืองและถูกดูหมิ่นให้ละเว้นคำพูดหยาบคายและตำหนิตนเองที่ไม่สามารถรักษาความสงบในจิตใจได้ เมื่อนั้นกิเลสตัณหาจะค่อยๆ หมดสิ้นไป

“...จงเป็นคนช่างสังเกต เอาใจใส่จิตใจของตน เมื่อถูกดูหมิ่นและขุ่นเคือง ละเว้นจากการใช้คำหยาบคาย และตำหนิตนเองที่ขุ่นเคือง แล้วจะสงบลง กิเลสตัณหาจะถูกทำลายลงทีละน้อย

พระโศสิมาเขียนไว้ว่า เมื่อเราถูกดูหมิ่น ไม่โศกเศร้าเพราะถูกดูหมิ่น แต่เพราะถูกดูหมิ่น เมื่อนั้นพวกมารก็กลัวการประทานโทษเช่นนี้ พวกมันเห็นว่าพวกมันเริ่มเคลื่อนไหวแล้ว ไปสู่การดับกิเลสตัณหา”

สาธุคุณแอมโบรสแนะนำสั้นๆ และมีอารมณ์ขันเช่นเคย:

“ เมื่อคุณอารมณ์เสียจงตำหนิตัวเอง - พูดว่า:“ ไอ้เจ้าเวร!” ทำไมคุณถึงแยกย้ายกันใครกลัวคุณ”

และนี่คือคำแนะนำสั้นๆ แต่ได้ผลมากที่พระโจเซฟมอบให้กับผู้ที่จู่ๆ ก็โกรธ:

“...เมื่อคุณรู้สึกโกรธและตื่นเต้นจากพลังของศัตรู จงรีบตักน้ำแห่ง Epiphany จิบเครื่องดื่มที่มีสัญลักษณ์แห่งไม้กางเขนและสวดมนต์ แล้วทำให้หน้าอกของคุณชุ่มชื้นด้วยน้ำมนต์”

ถ้าเราทำให้ใครขุ่นเคือง

เอ็ลเดอร์ลีโอแนะนำให้รีบคืนดีกับคนที่ท่านทำให้ขุ่นเคือง:

“ เป็นการดีกว่ามากที่จะสร้างสันติและพูดว่า "มีความผิด" ต่อคนที่คุณทำให้ขุ่นเคืองแทนที่จะเริ่มดำเนินคดีเพราะมีกล่าวว่า: "อย่าให้พระอาทิตย์ตกดินด้วยความโกรธของคุณ" (เอเฟซัส 4:26) แต่จงสร้างสันติกับผู้ที่ท่านทำให้ขุ่นเคือง”

บางครั้งความโกรธของเราก็ไม่ใช่โดยไร้เหตุผล แต่เราสามารถโกรธพี่น้องที่ทำสิ่งที่ไม่คู่ควรได้ แต่ถึงอย่างนั้นเราก็ต้องระงับความโกรธ เพราะความชั่วไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยความชั่ว แต่ด้วยความรักเท่านั้น เอ็ลเดอร์ลีโอเขียนข้อความนี้ถึงลูกของเขาที่กำลังโกรธน้องชาย:

“...เราไม่ยกย่องการกระทำของคุณ เพราะนักบุญมาคาริอุสมหาราชเขียนว่า: “ถ้าใครรักษาพี่น้องด้วยความโกรธ เขาไม่ได้รักษาเขา แต่เขากำลังสนองตัณหาของเขา” แต่สิ่งที่ออกมาจากปากของเขา เราจะไม่จับเขา และจากทั้งหมดนี้ ขอให้เราตระหนักถึงความอ่อนแอและความไม่สำคัญของเรา”

หากพวกเขาทำให้เราขุ่นเคือง

“แต่เราไม่ควรกล้ากล่าวหาคนที่ดูถูกเรา แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการดูถูกผิดก็ตาม แต่ถือว่าเขาเป็นเครื่องมือแห่งแผนการของพระเจ้า ที่ส่งมาเพื่อแสดงให้เราเห็นสมัยการประทานของเรา”

“และไม่มีใครทำให้เราขุ่นเคืองหรือรำคาญได้ เว้นแต่พระเจ้าจะยอมให้สิ่งนี้เป็นไปเพื่อประโยชน์ของเรา หรือการลงโทษ หรือสำหรับการทดสอบและการแก้ไข”

เกี่ยวกับผู้กระทำผิดเกี่ยวกับผู้ที่ดูถูกอย่างไม่ยุติธรรมพระโจเซฟเขียนว่า:

“ผู้กระทำผิดของเราคือผู้มีพระคุณฝ่ายวิญญาณกลุ่มแรกของเรา พวกเขาปลุกเราจากการหลับใหลฝ่ายวิญญาณ”

ผู้เฒ่าถือว่าการดูถูก“ เมื่อเราถูกผลัก” นั้นมีประโยชน์:

“และมันก็ดีสำหรับเราเมื่อเราถูกกดดัน ต้นไม้ที่ถูกลมพัดแรงกว่านั้นก็ทำให้รากแข็งแรงขึ้น แต่ต้นไม้ที่อยู่ในความเงียบก็ล้มลงทันที”

บางครั้ง หลังจากการดูถูกเรา เราไม่สามารถรู้สึกตัวได้เป็นเวลานานและพบความสงบในจิตใจ จิตวิญญาณหมดแรงจากความทรงจำที่ไร้ความหมาย จิตใจไม่ได้นึกถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พระแอมโบรสแนะนำในสถานการณ์เช่นนี้:

“ หากมีความคิดบอกคุณ: ทำไมคุณไม่บอกคนที่ดูถูกคุณ? ถ้าอย่างนั้นก็บอกความคิดของคุณ: ตอนนี้มันสายเกินไปที่จะพูด - ฉันมาสายแล้ว”

“หากพวกเขาดึงดูดสายตาคุณจริงๆ ให้บอกตัวเองว่า: ไม่ใช่ผ้าดิบ คุณจะไม่จางหายไป”

เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะอดทนต่อคำดูถูกอย่างอดทน พระแอมโบรสแนะนำให้จดจำการกระทำผิดของคุณ:

“อย่าบ่น แต่จงอดทน ยกแก้มซ้ายไปข้างหน้า กล่าวคือ ระลึกถึงความผิดของตน และถ้าบางทีตอนนี้คุณบริสุทธิ์แล้วคุณก็เคยทำบาปมามากแล้ว - และด้วยเหตุนี้คุณจึงมั่นใจว่าคุณสมควรได้รับการลงโทษ”

ซิสเตอร์คนหนึ่งถามเอ็ลเดอร์แอมโบรสว่า

“ ฉันไม่เข้าใจว่าคนเราจะไม่ขุ่นเคืองกับการดูถูกและความอยุติธรรมได้อย่างไร” พระบิดา ขอทรงสอนข้าพระองค์ให้มีความอดทน

ผู้เฒ่าจึงตอบว่า

– เรียนรู้และเริ่มต้นด้วยความอดทนเมื่อคุณพบและเผชิญกับปัญหา ยุติธรรมกับตัวเองและอย่ารุกรานใคร

หากไม่สามารถสร้างสันติภาพได้

บางครั้งเราปรารถนาความสงบสุข แต่การปรองดองไม่เกิดขึ้น เอ็ลเดอร์ฮิลาเรียนสั่งสอนในกรณีนี้ว่า

“...ถ้าคุณคืนดีกับใจของคุณเองต่อคนที่โกรธคุณ พระเจ้าจะทรงบัญชาให้หัวใจของเขาคืนดีกับคุณ”

พระโจเซฟแนะนำให้สวดภาวนาเพื่อคนที่คุณโกรธด้วยเพื่อที่จะบดขยี้หัวใจที่ขมขื่นของคุณ:

“จงอธิษฐานให้หนักขึ้นและบ่อยขึ้นเพื่อคนที่คุณจะรู้สึกโกรธและขุ่นเคืองต่อ ไม่เช่นนั้นคุณจะพินาศได้ง่าย ด้วยความอดทนและขอบพระคุณองค์พระผู้เป็นเจ้าสำหรับทุกสิ่ง ท่านจะรอดได้ง่ายขึ้น”

คำสอนของผู้เฒ่า Optina เกี่ยวกับการต่อสู้กับตัณหาแห่งความโกรธความหงุดหงิดและความขุ่นเคืองนั้นมีประโยชน์ที่จะมีไว้และอ่านซ้ำในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อวิญญาณไม่พอใจกับกิเลสตัณหาเหล่านี้

ความโกรธเป็นความรู้สึกทำลายล้าง อะไรคือสาเหตุของความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น และจะจัดการกับมันอย่างไร? ความโกรธไม่เพียงแต่ทำลายล้างและบ่อนทำลายสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งในการดำเนินการอีกด้วย อารมณ์สามารถทำงานเพื่อประโยชน์ของเราได้หรือไม่?
วิเคราะห์สถานการณ์โดย Andrei Mikhailovich Bokovikov ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา นักวิจัยจากสถาบันจิตวิทยาแห่ง Russian Academy of Sciences นักจิตวิทยาที่ศูนย์จิตบำบัดและการให้คำปรึกษา

- ความโกรธที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

อาการซึมเศร้ามีลักษณะเฉพาะคือบุคคลถอนตัวออกจากตัวเองเขาถูกยับยั้งและกิจกรรมใด ๆ ของเขาจะลดลงเหลือศูนย์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำให้คนอื่นไม่พอใจ โดยเฉพาะผู้หญิง ในสภาพเช่นนี้ อาการซึมเศร้าและหงุดหงิดถือเป็นวิกฤตของร่างกาย ดังนั้นหากเป็นไปได้คุณต้องอยู่คนเดียว อย่าทำงานบ้านอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงการขนส่งสาธารณะและสถานที่อื่นๆ ที่มีผู้คนจำนวนมาก
บ่อยกว่านั้น การปะทุของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้บ่งบอกถึงปัญหาภายใน ไม่มีใครเกิดมาโกรธ ความโกรธเกิดจากการล่มสลายของความหวังและแผนการ

- หรืออาจเป็นเพราะความเหนื่อยล้าอย่างมาก?

ใช่ การทำงานหนักเกินไปเรื้อรังสามารถเปลี่ยนบุคคลจากนางฟ้าให้กลายเป็นคนประหม่าได้อย่างง่ายดาย สัตว์ประหลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขา (หรือเธอ) เป็นคนบ้างานที่แก้ไขไม่ได้
มีช่วงเวลาที่บุคคลเริ่มตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกไม่เพียงพอและแสดงความก้าวร้าวต่อโลกรอบตัวเขา และทั้งหมดนี้เป็นเพราะมันยากมากสำหรับเขาที่จะหย่านมจากงาน

- คุณจะให้คำแนะนำอะไรในกรณีนี้?

แทบไม่มีอะไรเลย เพราะพวกเขาไม่ฟังคำแนะนำใดๆ เลย ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงจนกว่าคน ๆ หนึ่งจะตระหนักว่าสาเหตุที่ทำให้เธอหงุดหงิดเพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากความเหนื่อยล้าของเขาเอง
วิธีที่แท้จริงในการออกจากสถานการณ์ดังกล่าวจะปรากฏขึ้นก็ต่อเมื่อคุณยอมรับกับตัวเองว่างานได้สิ้นสุดลงในตัวเองแล้วซึ่งเป็นหนทางแห่งความรอดจากความเหงาทางจิตใจ
ดนตรีบำบัด การสะกดจิต และการฝึกออโตเจนิกช่วยให้อารมณ์คงที่ ในกรณีที่ก้าวหน้ามาก จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

- อาจเป็นไปได้ว่าภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุเดียวของอาการหงุดหงิดเรื้อรังใช่หรือไม่

Dysphoria หรือกลุ่มอาการอารมณ์เสียสามารถเกิดขึ้นได้กับภูมิหลังของความไม่พอใจโดยทั่วไปต่อชีวิต ล่าสุดมีหญิงโสดคนหนึ่งมาหาฉันพร้อมกับปัญหาที่เรียกว่าเอฟเฟกต์หน้าต่างเปิด เธอรู้สึกรำคาญเพื่อนร่วมงานที่ปิดหน้าต่างที่เปิดอยู่ในห้องอยู่ตลอดเวลา ในความเป็นจริง ปรากฎว่าสาเหตุของความขัดแย้งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคือบทสนทนาทั่วไปของผู้หญิงเกี่ยวกับครอบครัวและลูกๆ ปัญหาความเหงาของผู้หญิงกลายเป็นปัญหาเรื่องหน้าต่างและพบทางออกด้วยความฉุนเฉียว
ตัวอย่างอื่น. ผู้หญิงเข้ากับสามีไม่ได้และไม่สามารถตกลงกับข้อบกพร่องของเขาได้ แต่มันก็ไม่หายไปเช่นกัน ทำไม เพียงเพราะเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการดูแลเขา แม้ว่าเขาเป็นคนติดแอลกอฮอล์ซึ่งแก้ไขไม่ได้ก็ตาม
ในกรณีนี้ ความต้องการความรักและความเสน่หาตามธรรมชาติทำให้เกิดนิสัยครอบงำและเป็นโรคประสาท เธออดทนกับข้อบกพร่องทั้งหมดของสามี พยายามขจัดความขัดแย้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และ... จึงพาตัวเองเข้าสู่โรคประสาทและภาวะซึมเศร้า

- จะออกจากสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญที่นี่คือต้องเข้าใจเหตุผล เธอทิ้งสามีไม่ได้ไม่ใช่เพราะเธอรักเขามาก เธอเพิ่งได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์ดังกล่าวและทำอย่างอื่นไม่ได้จริงๆ
ผู้หญิงต้องมีอิสระในการเลือก สิ่งหนึ่งที่เธอสามารถตัดสินใจได้ว่าจะอยู่กับคนนี้หรือไม่ เธอจะสามารถพัฒนาพฤติกรรมรูปแบบอื่นได้หรือไม่หรือดีกว่าถ้าพวกเขาเลิกกัน?

- จะทำอย่างไรถ้าคนรอบข้างเริ่มทำให้คุณหงุดหงิด?

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความจำเป็นตามธรรมชาติในการยืนยันตนเองกลายเป็นอาการทางประสาท บุคคลเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาและยังกระตุ้นสถานการณ์ที่ยืนยันความเหนือกว่าของเขา และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเราหลายคนสนุกกับการใช้ชีวิตโดยรู้สึกว่าคุณเหนือกว่าคนอื่น
คนที่มั่นใจไม่ต้องการการเปรียบเทียบ แต่เขาไม่ต้องการมัน แต่ถ้ามีปัญหาภายในเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง ความต้องการทางประสาทนี้ก็จะปรากฏขึ้น เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ ขั้นตอนแรกบนเส้นทางสู่การฟื้นฟูคือการตระหนักถึงแนวโน้มนี้ ฉันต้องเข้าใจตัวเอง: ทำไมพวกเขาถึงไม่ชอบฉัน ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ - วางตัวเองเหนือคนอื่น? แต่นี่เป็นงานที่ยาก ควรทำภายใต้คำแนะนำของนักจิตอายุรเวทจะดีกว่า

- เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ความโกรธทำงานเพื่อผลประโยชน์ของเรา?

ความโกรธเป็นอันตรายและเป็นบ่อเกิดของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ปวดศีรษะ ซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และแผลในกระเพาะอาหาร ในทางกลับกัน ความโกรธเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่ง ชี้นำอย่างชำนาญ ส่งเสริมความก้าวหน้าในธุรกิจ เป็นแรงกระตุ้นที่เปิดโอกาสให้เราหางานที่ดีกว่าและเลือกชีวิตที่ดีกว่า
แต่การทำเช่นนี้คุณต้องถามตัวเองว่า: "ทำไมฉันถึงโกรธมากทำไมมีบางอย่างทำให้ฉันรำคาญ" ยอมรับกับตัวเองว่าคุณโกรธ ท้ายที่สุดแล้ว บ่อยครั้งที่เราปฏิเสธข้อเท็จจริงนี้แม้ว่าจะอยู่ตามลำพังกับตัวเราเองก็ตาม วิเคราะห์ความโกรธของคุณ. ลองคิดดู - มันสอดคล้องกับสถานการณ์หรือไม่? เรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธ. บางทีคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ พยายามยอมรับมัน. หายใจลึก ๆ. ผ่อนคลาย.
แต่ถ้าคุณถูกปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม เช่น ในที่ทำงาน ความโกรธก็สามารถเป็นประโยชน์กับคุณได้ สำรวจโอกาสและกลุ่มเป้าหมายทั้งหมด เริ่มต้นการค้นหางานใหม่อย่างกระตือรือร้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเสียพลังงานอันมีค่าไปกับการประสบกับความอยุติธรรมในสถานการณ์ของคุณอย่างรุนแรง มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา กำกับความพยายามของคุณใน "ทิศทางที่สันติ" และพลังแห่งความโกรธจะกลายเป็นพันธมิตรของคุณ

ดังนั้น 10 วิธีเอาชนะความโกรธ
1 ใช้เวลาของคุณ. นับถึงสิบ.
2 ถอยห่างจากบุคคลที่ทำให้เกิดการระเบิด ไม่ใช่แค่เวลาเท่านั้นที่ช่วยรักษา แต่ยังรวมถึงระยะทางด้วย ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายบ้าง การเคลื่อนไหวช่วยได้
3 ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ ให้ปล่อยทุกอย่างไว้เหมือนเดิม
4 อย่าเด็ดขาดเกินไป พยายามอย่าใช้คำเช่น “ไม่เคย” หรือ “เสมอ” ในการโต้แย้ง
5 ฟัง. คุณอาจจะผิดในบางเรื่อง แต่คุณจะเข้าใจสิ่งนี้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถระงับอาการระคายเคืองขณะฟังคู่สนทนาได้
6 หากคุณโกรธคนที่คุณรัก จงกอดเขา และพยายามแสดงความรู้สึกเชิงบวกอย่างจริงใจ ถ้าคุณไม่อยากทำ ก็ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นที่จะทำมัน
7 ขอโทษ. ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราโดยธรรมชาติและมีคุณค่ามาก เมื่อเราพยายามซ่อนมัน เราก็มักจะล้มเหลว พูดว่า "ฉันขอโทษ" เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำผิดมารยาท การยอมรับง่ายๆ นี้จะช่วยลดความโกรธของคุณได้
8 มองไปข้างหน้า. การถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันคาดหวังได้ในสถานการณ์นี้" ท้ายที่สุดแล้ว สาเหตุส่วนใหญ่ของความโกรธของเราเป็นเพียงสิ่งระคายเคืองเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น ระหว่างพวกเขากับปัญหาที่แท้จริงนั้นมีเหวอยู่
9 อธิบายความโกรธของคุณ. บันทึกและอธิบายทุกครั้งที่คุณโกรธ เกิดอะไรขึ้น ทำไมคุณถึงโกรธ รู้สึกอย่างไร ทำเช่นนี้เป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์
10 ขอความช่วยเหลือ. หากคุณมีทัศนคติเกี่ยวกับความโกรธ กล่าวคือ คุณมีแนวโน้มที่จะโกรธ คุณจะต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ความสามารถในการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งและวุฒิภาวะ ไม่ใช่ความอ่อนแออย่างที่หลายๆ คนคิด

อารมณ์

ตั้งแต่วัยเด็กเราคุ้นเคยกับการได้ยินวลีที่ว่าทุกคนไม่เหมาะ เราทุกคนประสบกับความโกรธและฟาดฟันผู้อื่น บางครั้งการแสดงความโกรธนั้นเกิดจากเหตุผลที่เป็นกลาง แต่บ่อยครั้งที่มันถูกกำหนดโดยความปรารถนาที่จะครอบงำและพิชิตเจตจำนงของตนเท่านั้น ความโกรธนั้นเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่เคยเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน หากคนข้างๆ คุณโกรธ คุณควรถามก่อนว่าทำไมเขาถึงทำเช่นนี้ บทความนี้จะพูดถึงสาเหตุของความโกรธและวิธีเอาชนะความโกรธอย่างมีประสิทธิผล หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดความโกรธ ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณมาก

สาเหตุของความโกรธ

สาเหตุที่บุคคลไม่ประพฤติตัวดีที่สุด โกรธและหงุดหงิดอาจแตกต่างกันได้ สาเหตุพื้นฐานที่สุดของความโกรธคือการไม่สามารถโน้มน้าวคู่สนทนาได้ ผู้นำโดยกำเนิดมักต้องการเป็นผู้นำและนำแนวคิดของแต่ละบุคคลไปปฏิบัติ ลองดูเหตุผลอื่น ๆ

ความแตกต่าง

บุคคลที่ไม่เห็นคุณค่าของตัวเองภายในและไม่รู้ว่าจะก้าวไปสู่เป้าหมายใดตามกฎแล้วพยายามทำร้ายผู้อื่นในทางใดทางหนึ่ง เขาพบเหตุผลทุกประการที่จะแสดงความโกรธของเขา บุคคลเช่นนี้จะไม่มีวันควบคุมอารมณ์ของตนและไม่พยายามทำความเข้าใจ ความโกรธในกรณีนี้เป็นวิธีหนึ่งในการแสดงความปรารถนา บางครั้งผู้คนชดเชยความไม่เพียงพอของตนเองด้วยการแสดงออกถึงความก้าวร้าว

สถานการณ์ที่ยากลำบาก

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในชีวิตซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา บ่อยครั้งสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งบุคคลไม่สามารถรับมือได้ในทันทีทำให้เกิดความโกรธ เรามักจะรู้สึกรำคาญคนที่บ่นและก่อปัญหาโดยไม่ได้คิดถึงสาเหตุของพฤติกรรมดังกล่าวเลย อันที่จริง สาเหตุของความโกรธอาจจะค่อนข้างมีเหตุผล อย่างไรก็ตามแม้พวกเขาจะไม่ให้สิทธิ์ประพฤติตนเช่นนี้ก็ตาม คุณสามารถรับมือกับความยากลำบาก หาทางออก และไม่โกรธเคืองโดยเปล่าประโยชน์ ดูแลประสาทของคนรอบข้างแล้วพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณอย่างละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น

ปัญหาส่วนตัว

บ่อยแค่ไหนที่เราระบายความโกรธไปยังคนที่รักเพียงเพราะพวกเขารู้ว่าจะฟังเราอย่างไรและไม่พูดอะไรกับเราสักคำ เมื่อคุณมีเพื่อนดีๆ อยู่ใกล้ๆ ที่พร้อมจะช่วยเหลือและสนับสนุนเสมอ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือระบายความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ใส่พวกเขา ท้ายที่สุดแล้วครั้งต่อไปคนที่คุณรักอาจไม่ติดต่อคุณ ไม่มีเหตุผลในโลกที่จะพิสูจน์ทัศนคติที่กักขฬะและไม่เคารพ แล้วมันคุ้มไหมที่จะเอาปัญหาส่วนตัวมาอยู่เหนือมิตรภาพและความเข้าใจ?

ปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง

ความโกรธเป็นภาพสะท้อนของความตั้งใจที่จะปราบทุกคนและทุกสิ่งคนแบบนี้ไม่เคยพอใจเลย พวกเขาพบเหตุผลมากมายที่จะแสดงความโกรธและขจัดความหงุดหงิดที่สะสมไว้ ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างไม่เคยได้รับการตอบสนองอย่างเต็มที่เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ในหลักการ เราไม่สามารถยอมรับทุกสิ่งได้ เราไม่สามารถเอาชนะเจตจำนงของบุคคลอื่นได้อย่างไม่มีเงื่อนไข นี่คงจะผิดตั้งแต่แรกแล้ว

วิธีกำจัดความโกรธ

การแสดงความโกรธจำเป็นต้องอาศัยทัศนคติที่ใส่ใจและมีความรับผิดชอบ ความโกรธจะต้องได้รับการแก้ไข และความรู้สึกนี้จะต้องได้รับการแก้ไข เมื่อนั้นจึงจะสามารถแปลงร่างเป็นอย่างอื่นที่สวยงามและเป็นบวกได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความโกรธโดยไม่ทำร้ายตัวเองและผู้อื่น

ยอมรับสถานการณ์

นี่เป็นสิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณต้องการหลุดพ้นจากความโกรธ การยอมรับปัญหาบางอย่างเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหานั้นเกิดขึ้นอีกในชีวิตของเรา ความโกรธจะหายไปเองทันทีที่ความต้องการมันหายไป การยอมรับสถานการณ์จะช่วยสร้างโอกาสต่อไปในอนาคต แม้ว่าเราจะถูกครอบงำด้วยความรู้สึกด้านลบ แต่เราไม่สามารถมองเห็นมันได้ การยอมรับอย่างแท้จริงหมายความว่าคุณจะไม่ฟาดฟันผู้อื่นเมื่อคุณไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับผลลัพธ์ของตัวเอง แต่ครั้งต่อไปคุณก็จะเงียบอย่างสุขุม เราต้องยอมรับทุกสิ่งตามความเป็นจริงเท่านั้น และความปรารถนาจะดูดีขึ้น และไม่แก้ไขโลกทั้งใบ

ทำงานกับตัวเอง

การเติบโตส่วนบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน หากปราศจากสิ่งนี้ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกเหมือนเป็นสมาชิกที่เต็มเปี่ยมและคู่ควรของสังคม การพัฒนาตนเองจะเปิดประตูใหม่สู่การเติบโตและการให้อภัยของแต่ละบุคคล แม้ว่าในอดีตจะมีใครทำให้คุณขุ่นเคืองอย่างจริงจัง แต่ตำแหน่งของเหยื่อก็ยังเป็นทางตัน หากคุณสงสัยจริงๆ ว่าจะกำจัดความคิดลบที่สะสมมาได้อย่างไร ให้เริ่มด้วยการทบทวนชีวิตของคุณเอง

การตั้งเป้าหมาย

ชีวิตที่ไร้เป้าหมายก็เปรียบเสมือนการดำรงอยู่อันน่าเบื่อหน่ายและไร้ความหมาย จะกำจัดความรู้สึกไร้ประโยชน์ได้อย่างไร? เราแต่ละคนต้องเข้าใจว่าเหตุใดเขาจึงมีชีวิตอยู่ อะไรคือความหมายของงานของเขา ซึ่งเขาต้องทำทุกวัน ความโกรธกับตัวเองเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้ว่าวันนี้แตกต่างจากครั้งก่อนอย่างไร

ความสามารถในการเปลี่ยนปัญหาให้เป็นงานช่วยกระตุ้นการพัฒนาส่วนบุคคลของบุคคล เมื่อทักษะในการเอาชนะอุปสรรคเกิดขึ้น คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ บุคลิกภาพดังกล่าวจะไม่สูญหายไปในวังวนแห่งเหตุการณ์อีกต่อไป คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต

ทัศนคติเชิงบวก

รอยยิ้มที่ใจดีช่วยขจัดความโศกเศร้า และความเมตตาช่วยขจัดความโกรธ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะมองความเป็นจริงโดยรอบให้แตกต่างออกไป แล้วโลกรอบตัวคุณจะเปลี่ยนไป ทัศนคติเชิงบวกจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งโดยพื้นฐาน มีความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะสนุกสนานกับชีวิตและให้ความอบอุ่นแก่ผู้อื่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเลิกหมกมุ่นกับปัญหาในแต่ละวัน ปัญหาเหล่านั้นจะแก้ไขได้ง่ายขึ้น