การดื่มอาหาร: สาระสำคัญ คุณสมบัติ ข้อดี ข้อเสีย และวิธีการออกจากอาหาร (105 ภาพและวิดีโอ) อันตรายจากการอดอาหารและการลดน้ำหนักกะทันหันมีอะไรบ้าง? อันตรายจากการรับประทานอาหาร การดื่มเครื่องดื่มส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

มักจะมาพร้อมกับ สูญเสียความแข็งแรงอย่างถาวร กล้ามเนื้อลีบ ผมร่วง. ปัญหายังมองเห็นได้ในทางเดินอาหารเนื่องจากขาดใยอาหาร แต่ข้อดีที่ควรจะเป็น - วิตามินจำนวนมาก - มีปัจจัยลบค่อนข้างมากเนื่องจากภาวะวิตามินเกินที่เป็นไปได้ซึ่งมีความผิดปกติคล้ายกับพิษ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ กับการดื่มน้ำผลไม้หรือวันดีท็อกซ์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า (ไม่เกิน 3 วัน) พวกเขาจะขนถ่ายร่างกายลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและเป็นแรงผลักดันให้ และเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงรูปลักษณ์การดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้วต่อวันก็เพียงพอแล้ว

อาหารโปรตีน

เมื่อดูเผินๆ การรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างง่ายและสะดวก. ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณกิน คุณไม่จำเป็นต้องกินโจ๊กในน้ำพร้อมกับแครกเกอร์ชิ้นหนึ่งอย่างไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารทะเล ชีส คอทเทจชีส ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ เหล่านั้น. ทุกสิ่งที่คนธรรมดาคุ้นเคยกับการกินในชีวิตประจำวัน ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหลากหลายชนิด ขนมหวาน รวมถึงน้ำตาล ขนมอบ ผลไม้ ผัก และธัญพืชทุกประเภท

ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ใช่ มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักโดยไม่รู้สึกหิว แต่การขาดวิตามินและการสึกหรอของอวัยวะที่ต้องแปรรูปโปรตีนอย่างเข้มข้น (ซึ่งยากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตมาก) ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพเครียด ผู้รับประทานอาหารประเภทนี้อาจมีทั้งความอ่อนแอและไม่สบายตัว และทั้งหมดเป็นเพราะธรรมชาติได้รับการออกแบบมาเพื่อดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่จากโปรตีน การสร้างร่างกายขึ้นมาใหม่นั้นยากมาก

จะดีกว่าและถูกต้องมากขึ้นหากแทนที่มื้อเย็นคาร์โบไฮเดรตตามปกติด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ได้ใช้ซึ่งพบในตอนเช้าที่เอวและก้นที่อวบอ้วน สิ่งเดียวกันนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับโปรตีนซึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ฯลฯ ข้อดีก็คือความอิ่มเอมที่ยาวนานพอสมควร

อาหารโมโน

เกือบทุกคนตระหนักถึงการรับประทานอาหารเดี่ยวที่มีประสิทธิผลและผลลัพธ์ เช่น อย่างไร ในช่วงอดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม แต่ไม่มีใครบอกว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เป็นประวัติการณ์ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเพียงเพราะการสูญเสียน้ำเท่านั้น และตัวเลือกที่เสนอการรับประทานผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำประเภทใดประเภทหนึ่งเป็นเวลา 2 สัปดาห์ (คอตเทจชีส, แอปเปิ้ล, คีเฟอร์) และสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมจะดึงดูดผู้ชื่นชมใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ

ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารแบบโมโน

ด้วยเหตุผลบางประการ พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่าทันทีที่คุณออกจากอาหารและการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยร่างกายจะชดเชยกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วด้วยกิโลกรัมใหม่โดยดึงแคลอรี่ออกมาอย่างเข้มข้นแม้กระทั่งจากแตงกวาและไส้ เซลล์ไขมัน นอกจากนี้หลังจากความเครียดที่เกิดขึ้น ไขมันและการเผาผลาญก็จะช้าลง อันตรายไม่เพียงแต่อยู่ที่รูปลักษณ์ที่ไม่ดีซึ่งเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอีกด้วย ขาดวิตามินและการเผาผลาญช้า.

แพทย์ยังไม่แนะนำให้หันมารับประทานอาหารประเภทระยะสั้นเหล่านี้เนื่องจากมีผลเสียต่อร่างกาย สิ่งเดียวที่คุณสามารถรับได้คือข้อห้ามเรื่องแอลกอฮอล์

วิธีเลิกอาหารโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

การลดน้ำหนักอย่างเป็นประวัติการณ์ในช่วงเวลาอันสั้นไม่ใช่คำตอบ เป็นการดีกว่าที่จะปรับการตั้งค่าอาหารของคุณ: แทนที่ช็อคโกแลตด้วยผลไม้แห้ง ลดสัดส่วน แต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายมากที่สุดโดยไม่ต้องใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ประเภทใดประเภทหนึ่งเป็นเวลานาน

ควรมีผักและผลไม้อยู่บนโต๊ะพร้อมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานเฉพาะพวกมันเหมือนกับที่หลายๆ คนทำในฤดูร้อน หากคุณไม่ต้องการได้รับวิตามินมากเกินไป อาการคัน หรือมีผื่นที่ผิวหนัง น้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบริโภคเช่นกัน แนะนำให้ดื่ม 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

เพื่อรวมอาหารของคุณ การออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับ... มีเพียงข้อต่อของพวกเขาเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยให้กับร่างกายร่างกายและรูปลักษณ์ได้

การจะมีร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

เหล่านี้ได้แก่ วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต การแยกสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายออกไปทำให้เราสูญเสียสุขภาพ ความงาม และความเยาว์วัย เหตุใดจึงต้องแยกอะไรออกไป ทนทุกข์และทรมาน ในเมื่อคุณต้องการนำกีฬาเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ? และนอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว เราก็จะดูผอม สวย ฟิต และที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพดีด้วย

Vika จากมอสโกในหัวข้อ "เคล็ดลับจากนักโภชนาการในการลดน้ำหนัก" ถาม: “การดื่มสุราเป็นอันตรายหรือไม่ และจะเกิดผลเสียตามมาอย่างไร?”

“อยากดื่มแบบไดเอท เขาว่า หลังจากนั้นทั้งน้ำหนักและปริมาตรก็หายดี และที่สำคัญ กิโลนี้กลับมาไม่เร็วจริง ๆ เหรอ อยู่ได้นานแค่ไหน ทำยังไงดี” ออกไปไหนระหว่างคุมอาหารแบบนี้จะกินอะไรดีสุด แล้วจะเกิดผลอะไรตามมาหลังคุมอาหาร มีปัญหาสุขภาพไหม หรือจะทดแทนอาหารชนิดไหนได้บ้าง (ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน)"

การดื่มเครื่องดื่มเป็นอันตรายเช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ เพราะเป็นการล้อเลียนร่างกายของคุณ การดื่มอาจทำให้:

• โรคกระเพาะ, ลำไส้เล็กส่วนต้น, ความสามารถในการย่อยอาหารของลำไส้ลดลง;
• เยื่อเมือกฝ่อ, การขาดเอนไซม์ย่อยอาหาร;
• อาเจียนและท้องร่วงเนื่องจากร่างกายไม่ยอมรับ "ของแข็ง" ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นอาหารที่คุ้นเคย
• การลอกของผิวหนัง, การแตก, ความแห้งกร้าน, โรคผิวหนัง;
• การทำงานของเม็ดเลือดบกพร่อง, โรคโลหิตจาง, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน;
• ภูมิคุ้มกันลดลง

หากสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณกลัว ให้ลองควบคุมอาหารแบบดื่ม คุณอาจลดน้ำหนักได้ “เพียงครั้งเดียว” และประสบปัญหาสุขภาพที่สำคัญ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ลำไส้กลับสู่การทำงานปกติได้ภายในหนึ่งหรือสองเดือน จะต้องใช้เวลานานหลายปี โดยจะต้องปรึกษาแพทย์และใช้ยาหลายครั้ง

แทนที่จะดื่มเครื่องดื่ม ให้หันมาใช้หลักการมาตรฐานด้านโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อโภชนาการที่เหมาะสม น้ำหนักจะค่อยๆ หายไปแต่ชัวร์

การดื่มเครื่องดื่มเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันการรับประทานอาหารที่ดื่มเป็นประจำจะมาพร้อมกับการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ และด้วยการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอเป็นเวลานาน ร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาดในระดับเซลล์ แม้จะมีความคิดเห็นเชิงบวกและข้อดีมากมาย แต่การดื่มอาหารก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคนไม่ใช่ทุกคนจะสามารถทนต่อระบอบการปกครองที่เข้มงวดได้จนถึงที่สุด

สาระสำคัญของการดื่มอาหาร

การดื่มเครื่องดื่มไม่ใช่การอดอาหาร แม้ว่าข้อจำกัดจะเข้มงวดมากก็ตาม กฎหลักของอาหารประเภทนี้คือการไม่เคี้ยวอาหาร นั่นคือคุณเพียงแค่ต้องงดอาหารแข็งโดยสิ้นเชิง ไม่มีความเสียหายต่อร่างกาย - จะได้รับแคลอรี่ทั้งหมดที่ต้องการ สาระสำคัญของการรับประทานอาหารก็คือการงดอาหารแข็งจะช่วยลดภาระในระบบทางเดินอาหารได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน กำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อย่างราบรื่น และทำให้อวัยวะภายในของคุณเป็นระเบียบ

คุณจะลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะบริเวณท้อง สะโพก ขา ฯลฯ

ตาราง: ผลของระยะเวลาการดื่มอาหารต่อร่างกาย

จากตารางเราสามารถสรุปได้ว่าเพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณควร "นั่งพัก" ในการดื่มเครื่องดื่มเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ สำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะเป็นการยากมากที่จะปฏิบัติตามเงื่อนไขดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวเองและร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการ "รีบูต" อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเสียและรับประโยชน์จากการดื่มอาหารเท่านั้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

นักโภชนาการและแพทย์เตือนถึงความร้ายกาจของการดื่มอาหาร ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารนำไปสู่การขาดแร่ธาตุและสารอาหารในร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏอย่างเห็นได้ชัด: สภาพของผิวหนัง, เล็บและเส้นผมแย่ลง; กล้ามเนื้อสูญเสียน้ำหนัก หย่อนคล้อยและหย่อนยาน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก คนที่รับประทานอาหารจะเหนื่อยเร็วและขาดพลังงาน การมองเห็นและความจำเสื่อมลงได้ การรับประทานอาหารสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ที่ร่างกายไม่มีทรัพยากรที่จะต่อสู้และไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

วิดีโอ: นักโภชนาการ Svetlana Fus เกี่ยวกับอันตรายของการดื่มอาหาร

ข้อห้าม

มีข้อห้ามในการดื่มอาหารดังต่อไปนี้:

• ร่างกายอ่อนแอ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเรื้อรัง
• โรคไต
• ปัญหาตับ
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• โรคกระเพาะ
• หัวใจล้มเหลว,
• ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ
• บวม,
• เส้นเลือดขอด,
• บูลิเมีย,
• จิตใจไม่มั่นคงและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น

ไม่ได้เขียนไว้ที่ใด แต่ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มสำหรับวัยรุ่น ร่างกายอยู่ในกระบวนการเจริญเติบโตและต้องการสารอาหารและพลังงานจำนวนมาก และถ้าวัยรุ่นเริ่มหมดแรงด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ร่างกายอาจเกิดความผิดปกติร้ายแรงซึ่งผลที่ตามมาจะส่งผลต่ออนาคต

กฎการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐาน

กฎทองของการดื่มอาหาร: ห้ามเคี้ยว!สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับอาหารแข็งเท่านั้น แต่ยังใช้กับหมากฝรั่งด้วย การเคี้ยวจะกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร และเนื่องจากท้องของคุณจะว่างไปครึ่งหนึ่ง น้ำย่อยจึงอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อระบบย่อยอาหารได้ ควบคุมอุจจาระของคุณ: ควรเป็นประจำอาการท้องผูกหรือท้องเสียจะบ่งบอกถึงความผิดปกติของการทำงานของร่างกายซึ่งในกรณีนี้ควรหยุดรับประทานอาหารจะดีกว่า อย่าดื่มของเหลวใดๆ เป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการตื่นขึ้นมาด้วยอาการบวมได้ อาหารควรมีความสมดุล ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรดื่มเฉพาะน้ำผลไม้หรือน้ำซุปเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน นี่จะเป็นการทดสอบระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรง

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารนี้มีข้อห้ามค่อนข้างน้อย

ตาราง: การดื่มอาหารเป็นตัวเลข

วิธีเตรียมตัวรับประทานอาหาร

เพื่อให้การทำความสะอาดร่างกายเกิดขึ้นในระดับเซลล์ต้องงดอาหารแบบดื่มต่อเนื่องเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวเอง (จิตใจ) และร่างกายให้พร้อมสำหรับข้อจำกัดในระยะยาวดังกล่าว การดื่มเครื่องดื่มเป็นการทดสอบกำลังใจของคุณอย่างแท้จริง สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถดื่มได้สักวันหนึ่ง นี่จะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ดีเยี่ยม และยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าการงดเว้นนานขึ้นจะ "ไม่หลุด" ได้หรือไม่ แต่มันเป็นวันแรกของการดื่มอาหารซึ่งยากที่สุด สิ่งมีชีวิตที่ไม่คุ้นเคยกับอาหาร "ของเหลว" จะต้องได้รับอาหารแข็ง ความรู้สึกหิวจะเริ่มลดลงเฉพาะในวันที่ 2-3 ของการรับประทานอาหาร - ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับจังหวะใหม่ของโภชนาการ ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยการเตรียมตัวที่ไม่เหมาะสมสำหรับการดื่มอาหารและการจำกัดที่เข้มงวด ร่างกายจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามควรจบลงด้วยวิธีที่ถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องป้อนอาหารการดื่มอย่างถูกต้องด้วย คุณไม่ควรกำจัดอาหารแข็งทั้งหมดออกจากอาหารโดยฉับพลัน คุณควรค่อยๆ แทนที่ด้วยเครื่องดื่มในแต่ละวัน

ตาราง: “รายการ” เข้าสู่อาหารการดื่ม

ด้วยการค่อยๆ แทนที่อาหารตามปกติของคุณ อันดับแรกด้วยโจ๊กและน้ำซุปข้น (ไม่ใช่อาหารแข็งอีกต่อไป) จากนั้นจึงดื่มเครื่องดื่ม คุณจะเข้าสู่การควบคุมอาหารแบบดื่มโดยมีความเครียดต่อร่างกายน้อยที่สุด พยายามเพิ่มผักและผลไม้สดในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด (ในรูปของสมูทตี้หรือน้ำซุปข้นเล็กน้อย) อย่าลืมเริ่มทานวิตามินควบคู่กับการทานอาหาร แพทย์ของคุณจะช่วยคุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

สินค้าต้องห้าม

ขณะรับประทานอาหารแบบดื่ม ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• อาหารแข็งใด ๆ (ระหว่างการเตรียมและออกให้เปลี่ยนอย่างราบรื่น)
• แอลกอฮอล์,
• เครื่องดื่มอัดลม,
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง,
• น้ำตาลและสารให้ความหวาน
• เหงือก,
• เครื่องเทศร้อน
• นมไขมันเต็มและครีมเปรี้ยว
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• น้ำซุปไขมัน
• น้ำมันพืช,
• ไอศกรีม (ครีม)

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งระหว่างรับประทานอาหารและระหว่างออกและเตรียมพร้อม

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถและควรบริโภคพร้อมกับเครื่องดื่ม:

• น้ำ,
• น้ำผักและผลไม้คั้นสด
• น้ำซุปไขมันต่ำ (เนื้อ, ผัก, ปลา)
• ซุปข้น,
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1.5%
• เยลลี่,
• ผลไม้แช่อิ่ม,
• ชาประเภทต่างๆ (ที่ต้องชงมากกว่าใส่ถุง)
• สมูทตี้

อาหารการดื่มช็อคโกแลต

การดื่มช็อกโกแลตเป็นการผสมผสานสองวิธีในคราวเดียว: การดื่มและการรับประทานอาหารด้วยช็อกโกแลต สาระสำคัญของการบำบัดด้วยการดื่มช็อกก็เหมือนกัน: หลีกเลี่ยงการเคี้ยว คุณสามารถดื่มน้ำ โกโก้ และช็อกโกแลตร้อนได้ ในการลดน้ำหนักต้องรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัม คุณสามารถมีวันอดอาหารดื่มช็อกโกแลตได้ คุณสามารถดื่มโกโก้ได้มากถึงเจ็ดถ้วยต่อวัน (แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล)

โกโก้ 200 มล. พร้อมนมไขมันต่ำ = 135 แคลอรี่

อาหารการดื่มแอปเปิ้ล

การดื่มเครื่องดื่มประเภทหนึ่งคืออาหารโมโนไดเอทจากน้ำแอปเปิ้ล ในการรับประทานอาหารดังกล่าวกำหนดให้ดื่มน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดเป็นเวลาสองวัน: หนึ่งแก้วทุก ๆ สองชั่วโมง ในวันที่สามของการรับประทานอาหารในตอนเช้า 30 นาทีหลังจากดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วคุณต้องดื่มน้ำมันมะกอกสักสองสามช้อนโต๊ะแล้วล้างด้วยน้ำเจือจาง รูปแบบนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนจะควบคุมอาหารเป็นเวลากี่วัน การดื่มแอปเปิ้ลช่วยขจัดทรายออกจากไตได้อย่างง่ายดาย

ผสมผสานการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก อนุญาตให้ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อรักษาน้ำเสียง คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ เช่น บริหารหน้าท้องและหมุนห่วง กระโดดและสควอช เดินอยู่กับที่ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

วิธีที่จะไม่เสียอารมณ์ของคุณ

การดื่มอาหารค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นบางครั้งจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเสียได้ พยายามปรับจิตวิทยา - มีแรงจูงใจมากขึ้น เขียนข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักลงในกระดาษอีกแผ่น แนบไว้ในที่ที่มองเห็นได้ และอ่านซ้ำอย่างต่อเนื่อง ปรับให้เข้ากับผลลัพธ์

แกลเลอรี่ภาพ: สิ่งที่ควรปรนเปรอตัวเองด้วยการดื่มเครื่องดื่ม

อนุญาตให้ดื่มมิลค์เชคกับผลเบอร์รี่และผลไม้ที่คุณชื่นชอบได้และบางครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับมิลค์เชคช็อคโกแลตได้ หากคุณต้องการอะไรหวาน ๆ อยู่ตลอดเวลาก็มีทางออก! แช่แข็งน้ำผลไม้แล้วดูดแทนลูกอม (อย่าเคี้ยวเลย) สมูทตี้กับผลไม้เป็นของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุด ผู้ที่รักกาแฟสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้สดชื่นได้เป็นครั้งคราว

หากคุณล้มเหลว

พยายามทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติหลังจากการสลาย: ดื่มน้ำผักและผลไม้คั้นสดให้มากขึ้น พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ บางทีการพังทลายอาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะเริ่มค่อยๆ ออกจากอาหาร

การวางแผนเมนู

ในความเป็นจริงแม้จะมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่การเลือกผลิตภัณฑ์ก็ค่อนข้างใหญ่

ตาราง: เมนูประจำสัปดาห์

คุณสามารถยึดติดกับโครงการนี้ได้ แต่การดื่มน้ำผลไม้หรือชาหนึ่งแก้วตลอดทั้งวันเป็นการทดสอบระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรง คุณสามารถสร้างเมนูที่สมดุลเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้อย่างอิสระ ควรคำนึงว่า:

• คุณต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5 ลิตรต่อวันและของเหลวอื่น ๆ มากถึงสองลิตร - หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน (หากเป้าหมายคือการทำความสะอาดร่างกายคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคได้มากถึง 5 ลิตร ของเหลวต่อวัน);
• จำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกิน 1,200–1,400 ต่อวัน
• ไม่ควรแบ่งปริมาณของเหลวออกเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ดื่มอย่างเหมาะสม 200–250 มล. 7-8 ครั้งต่อวัน
• คุณไม่ควรดื่มเกิน 150–200 แคลอรี่ในคราวเดียว
• ต้องมีซุปข้นในเมนูทุกวัน
• ต้องคำนวณเวลาของการบริโภคของเหลวครั้งแรกและครั้งสุดท้ายตามกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถดื่มอะไรก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
• คุณควรพยายามทำให้ช่วงเวลาระหว่างเครื่องดื่มเท่ากัน

ตาราง: แผนอาหารรายสัปดาห์โดยประมาณ

วิธีปกติในการเริ่มต้นวันใหม่คือการดื่มชาหรือโกโก้ คนรักกาแฟสามารถดื่มด่ำกับกาแฟได้ แต่ไม่ใช่ทุกวัน ซุปครีมเป็นรายการเมนูประจำวันที่จำเป็น นมอุ่นหนึ่งแก้วก่อนนอนสองชั่วโมงจะช่วยคลายความเครียดและหลับเร็วขึ้น แผนภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่างวิธีที่คุณสามารถสร้างเมนูที่สมดุลประจำสัปดาห์ได้ คุณสามารถสร้างของคุณเองได้ตามความต้องการของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าหลายแก้วทุกวัน

*คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์นมใดก็ได้: kefir, นมอบหมัก, มิลค์เชคพร้อมผลไม้ ฯลฯ

**ผสมคอทเทจชีสและเคเฟอร์ในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้นไม่ข้นจนเกินไป

หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก ให้นับแคลอรี่

ตาราง: ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มบางชนิด (ต่อ 100 กรัม)

สูตรอาหาร

ซุปบรอกโคลีกับครีม

เพื่อเตรียมซุปข้นสามมื้อ คุณจะต้อง:

• บรอกโคลี - 250 กรัม
• กระเทียม - 250 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น,
• กระเทียม - 1 กานพลู
• ครีม 0% - 100 มล.
• ผักชีฝรั่ง - 1 กรัม
• เกลือทะเล - เพื่อลิ้มรส

1. สับบรอกโคลีและกระเทียมหอม เทลงในน้ำนำไปต้มและอย่านำออกจากเตาอีก 7-10 นาที กรองน้ำซุปที่เสร็จแล้วแล้วปล่อยให้ผักเย็น
2. ต้มไข่ให้สุกและแยกไข่แดงออกจากไข่ที่เสร็จแล้ว บดให้เข้ากันกับกระเทียมสับให้เป็นเนื้อเดียวกัน
3. บดผักและผักชีฝรั่งที่แช่เย็นแล้วโดยใช้เครื่องปั่น เจือส่วนผสมผักที่ได้กับน้ำซุปและวางบนไฟอ่อน
4. เพิ่มครีมและคนตลอดเวลานำซุปไปต้ม
5. เพิ่มส่วนผสมของไข่แดงและกระเทียมลงในซุปแล้วผสมเบา ๆ เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส น้ำซุปข้นพร้อมแล้ว

ข้าวโอ๊ตเยลลี่

ในการเตรียมเยลลี่ข้าวโอ๊ตคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตหรือแป้ง - 500 กรัม
• น้ำ - 1 ลิตร
• ยีสต์หรือแป้งเปรี้ยว - ที่ปลายมีด

1. เทข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตบดลงในภาชนะแก้วแล้วเติมน้ำ เพิ่มยีสต์หรือสตาร์ทเตอร์แล้วคนให้เข้ากัน
2. ควรใส่เยลลี่ในอนาคตเป็นเวลา 2 ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง ในระหว่างนี้มวลจะแบ่งออกเป็นสามชั้น
3. ค่อยๆ เทสองชั้นบนลงในกระทะอย่างระมัดระวัง แล้วนำไปตั้งไฟให้เดือด ปรุงต่ออีกสองถึงสามนาทีแล้วเยลลี่ก็พร้อม เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมน้ำตาลห้ามดื่มเครื่องดื่ม

มิลค์เชคกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

คุณจะต้องการ:

• นม - 150 มล.
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร
• ราสเบอร์รี่ - 10 กรัม

บดราสเบอร์รี่ผ่านตะแกรง เพิ่มและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงในนม ตีด้วยเครื่องผสม เครื่องดื่มสำเร็จรูปหนึ่งร้อยกรัมมี 86 แคลอรี่

สมูทตี้ผลไม้

ในการเตรียมของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ให้ทำดังนี้

• กีวี - 1 ชิ้น
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
• ส้มโอ - 1 ชิ้น
• กล้วย - ครึ่งหนึ่ง
• ชาเขียว - 0.5 ถ้วย
• ขิง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ปอกเปลือกผลไม้ ล้างและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ น้ำซุปข้นโดยใช้เครื่องปั่น เพิ่มขิงและชาเขียว (แช่เย็น) ลงในส่วนผสมที่เสร็จแล้วแล้วปัดอีกครั้ง เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมมีเพียง 96 แคลอรี่

เลิกรับประทานอาหาร

การออกจากอาหารควรจะราบรื่น การออกไปอย่างกะทันหันไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังจะทำลายผลลัพธ์ที่ได้รับด้วย: กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาโดยนำน้ำหนักเพิ่มสองสามกิโลกรัมไปด้วย ในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับอาหารเหลวและต้องใช้เวลาเพียงพอในการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ โดยปกติแล้วทางออกจะใช้เวลาสองเท่าของการควบคุมอาหาร คุณไม่ควรกระโดดทานอาหารแข็งทันที ขั้นแรก ให้เริ่มรับประทานซีเรียลและน้ำซุปข้น อย่ารีบกินอาหารที่มีไขมัน แป้ง และเค็ม

ตาราง: โครงการเลิกดื่มสุรา

ผลข้างเคียงและข้อผิดพลาดอื่น ๆ

ได้มีการกล่าวไปแล้วข้างต้นว่าการขาดวิตามินบางชนิดทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและการเสื่อมสภาพของรูปลักษณ์ นี่ยังห่างไกลจากปัญหาเดียวที่ผู้ที่ลดน้ำหนักอาจต้องเผชิญ ในวันแรกของการทำความสะอาดร่างกาย อาจมีการเคลือบลิ้นและกลิ่นปากได้ และคุณยังจะพบภาวะโลหิตจาง เวียนศีรษะ และความผิดปกติของเม็ดเลือดอีกด้วย อวัยวะภายในอาจเริ่มสูญเสียเซลล์ และไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ การอดอาหารไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารได้ มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระเพาะ คิดพันครั้งก่อนที่จะรับประทานอาหารแบบดื่ม: คุ้มไหม? ความเสี่ยงต่อสุขภาพไม่มากเกินไปใช่ไหม? มีวิธีการอื่นที่อ่อนโยนและปลอดภัยกว่าอีกมากมาย อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหาร!

การรับประทานอาหารที่เป็นอันตราย สมมติว่าเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน การรับประทานอาหารทุกชนิดสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หากเลือกตามหลักการ "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" โดยไม่ได้รับคำปรึกษาล่วงหน้าจากนักโภชนาการ แพทย์ระบบทางเดินอาหาร แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ หรือนักบำบัด

อันตรายของการรับประทานอาหารก็คือ ตามกฎแล้วเกือบทุกมื้อมีความเครียดต่อร่างกาย: การเปลี่ยนแปลงอาหารและการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติ ความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใย วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และแม้แต่ของเหลวที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร

Ekaterina Belova นักโภชนาการ นักบำบัด สมาชิกของสมาคมโภชนาการและนักโภชนาการแห่งชาติ และหัวหน้าศูนย์โภชนาการส่วนบุคคล "Palette of Nutrition" จะช่วยให้เราเข้าใจอาหารที่อันตรายที่สุดและอันตรายต่อร่างกาย

อันตรายจากการรับประทานอาหารเดี่ยว การอดอาหารอย่างรวดเร็ว และการอดอาหาร

อาหารเดี่ยวแนะนำให้จำกัดอาหารของคุณให้เหลือเพียงผลิตภัณฑ์อาหารชนิดเดียวสักระยะหนึ่ง (บ่อยครั้งน้อยลงโดยเติมอาหารหลายชนิดให้น้อยที่สุด) มีวิธีการดังกล่าวหลายวิธี: เราเคยได้ยินเกี่ยวกับแตงโม ส้มโอ เคเฟอร์ ข้าว บักวีต และแม้กระทั่งอาหารช็อกโกแลต การอดอาหารอย่างรวดเร็วและการอดอาหารยังสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 4-7 วัน ผลลัพธ์ที่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายประสบกับอาการช็อคจากการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหัน (พร่อง) ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวและอาหารด่วนไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อปีและควรรับประทานหลังการปรึกษาหารือ กับผู้เชี่ยวชาญ

อาหารดังกล่าวมีอันตรายอะไร? ร่างกายของเราต้องการโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินที่ครบถ้วนในแต่ละวัน การรับประทานอาหารเดี่ยว การรับประทานอาหารด่วน และการอดอาหารทำให้เราไม่ทำเช่นนี้ ทำให้เกิดความเครียด ภูมิคุ้มกันลดลง และอาหารไม่ย่อย ร่างกายโดยไม่ได้รับสารที่จำเป็นจากอาหารจะเริ่ม "กิน" ตัวเองอย่างแท้จริง: สภาพของฟัน เหงือก ผมและเล็บ และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแย่ลง ร่างกายตอบสนองต่อการละทิ้งอาหารด้วยความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้นกิโลกรัมที่หายไปจึงสามารถกลับมาได้ง่ายเหมือนที่ไปและถึงแม้จะเพิ่มขึ้นก็ตาม ผู้ที่ชอบอาหารจานด่วนควรจำไว้เสมอว่าหากถูกทารุณกรรม อันตรายจากการรับประทานอาหารดังกล่าวจะเต็มไปด้วยผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก

ความเห็นจากนักโภชนาการ Ekaterina Belova: “การรับประทานอาหารแบบโมโน การควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน และการอดอาหารเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากการจำกัดอาหารอย่างมากโดยหันไปรับประทานอาหารหนึ่งรายการขึ้นไป เมื่อร่างกายได้รับสารที่จำเป็นไม่เพียงพอก็ทำให้ค่าใช้จ่ายลดลง ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นร่างกายจึงสูญเสียน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง และในกรณีนี้ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว อันตรายหลักของอาหารดังกล่าวคือการขาดสารอาหารซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและแสดงออกในรูปแบบของสุขภาพที่ไม่ดี ความอ่อนแอ และโรคอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ใช้อาหารเหล่านี้ในทางที่ผิด เนื่องจากการละเมิดอย่างร้ายแรงอาจนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคทางพันธุกรรม ไม่ต้องพูดถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร”

อันตรายของอาหาร "สีเขียว": การกินเจ

มันหมายถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิงหรือบางส่วนเมื่ออนุญาตให้ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (ที่เรียกว่า ovolacto-vegetarianism) นี่เป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่เก่าแก่ที่สุด ซึ่งยังคงถกเถียงกันถึงอันตรายทั้งทางจริยธรรมและทางการแพทย์จนถึงทุกวันนี้ ยาอย่างเป็นทางการยังคงต่อต้านการกินมังสวิรัติในฐานะอาหารระยะยาว โดยเฉพาะสำหรับเด็ก วัยรุ่น และสตรีมีครรภ์

ความเห็นจากนักโภชนาการ Ekaterina Belova: “ เป็นการยากที่จะพูดอย่างชัดเจนว่าการกินเจเป็นอันตรายเนื่องจากมีรูปแบบที่แตกต่างกันตั้งแต่สุดโต่งไปจนถึงที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น ovolacto-vegetarianism เกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ ซึ่งมีอันตรายน้อยกว่าตัวอย่างเช่น การกินเจ - การกินเจอย่างเข้มงวด (ปฏิเสธไข่และโปรตีนจากนม) ซึ่งนาตาลีพอร์ตแมนยอมรับก่อนตั้งครรภ์ แบบฟอร์มนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าอยู่แล้วเนื่องจากบุคคลต้องกินอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากต่อวันเพื่อให้ได้สารอาหารตามปริมาณที่ต้องการ การจำกัดผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และโปรตีนอย่างเข้มงวดนำไปสู่การขาดวิตามินบีและธาตุขนาดเล็กหลายชนิด เช่น เหล็ก สังกะสี แคลเซียม และอื่นๆ

การกินมังสวิรัติสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่โรคโลหิตจางไปจนถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเหตุใดบุคคลจึงทำเช่นนี้ หากเป็นศาสนาหรือความเชื่ออื่นๆ นั่นก็เรื่องหนึ่ง แต่ถ้าเป็นการยกย่องแฟชั่น นั่นก็เป็นคำถามที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และที่นี่ก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงอันตรายของการรับประทานอาหารดังกล่าวต่อร่างกาย”

อันตรายจากการรับประทานอาหารดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์หรืออาหารดาราฮอลลีวู้ดเรียกร้องให้บรรลุความผอมเพรียวด้วยการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ห้ามมิให้ผลิตภัณฑ์กลั่นที่มีไขมันและส่วนผสมสังเคราะห์ที่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนสูง คุณควรบริโภคไม่เกิน 1,300 แคลอรี่ต่อวัน และดื่มค็อกเทลทำความสะอาดที่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำมะนาว และพริกป่น

“Black Panther” นาโอมิ แคมป์เบลล์ นักร้องบียอนเซ่ นักแสดงหญิง กวินเน็ธ พัลโทรว์ และดาราคนอื่นๆ เลือกอาหารดีท็อกซ์ ได้ผลแต่เป็นอันตราย น้ำหนักกิโลกรัมหายไปเพราะร่างกายมีความเครียดรุนแรง ค็อกเทล "อาหาร" ที่ไม่มีอาหารเช้าและอาหารกลางวันร้อนๆ ไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุลและไม่ไกลจากปัญหาระบบทางเดินอาหารดังนั้นความงามของฮอลลีวูดจึงควรคำนึงถึงอันตรายของอาหารนี้

ความเห็นจากนักโภชนาการ Ekaterina Belova: “การรับประทานอาหารนี้เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลนั้น นอกจากการลดแคลอรี่แล้ว คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุล และอาหารไม่สามารถแทนที่ด้วยค็อกเทลได้เว้นแต่คุณจะเสริมวิตามินค็อกเทลให้กับร่างกายและก็ขึ้นอยู่กับว่าชนิดไหนด้วย คุณควรลองรับประทานอาหารนี้เฉพาะในกรณีที่แพทย์สั่งเท่านั้น”

อันตรายจากอาหารตามกรุ๊ปเลือด

อาหารตามกรุ๊ปเลือดเป็นสิ่งประดิษฐ์ของแพทย์ชาวอเมริกัน Peter d'Adamo ตามทฤษฎีของเขา ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดแรกคือคนกินเนื้อสัตว์ คนที่สองเป็นมังสวิรัติ คนที่สามเป็นสัตว์กินพืชทุกชนิดที่โชคดี และคนที่สี่เป็นคนรักของแปลกใหม่ อาหาร (อาหารทะเล สาหร่าย เต้าหู้)

แพทย์ทั่วโลกสับสน: ความสัมพันธ์ระหว่างกลุ่มเลือดและประเภทของสารอาหารยังไม่ได้รับการยืนยัน และการทดลองควบคุมอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ อย่างไรก็ตาม แฟชั่นก็คือแฟชั่น แม้แต่ดารา - นางแบบอย่าง Miranda Kerr, Natalia Vodianova และนักแสดง Matthew Perry - พยายามควบคุมอาหารตามกรุ๊ปเลือดโดยไม่ได้คำนึงถึงอันตรายของมัน

ห้ามใช้อาหารแข็ง แต่อาหารสามารถบดและนำมาในรูปของเหลวได้ วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มอาหาร? ง่ายมากหากคุณปฏิบัติตามกฎที่ไม่เข้มงวดและทำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นทำซ้ำทุกหกเดือนหรือหนึ่งปี ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย

การทำความสะอาดและการขนถ่าย

คุณสามารถประเมินภาพถ่ายก่อนและหลังการดื่มอาหารได้ แต่การลดน้ำหนักยังไม่ใช่ประเด็นหลักด้วยซ้ำ

สิ่งสำคัญคือด้วยวิธีโภชนาการแบบพิเศษนี้บุคคลจะได้รับสารสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ แต่อย่าให้กระเพาะอาหารและอวัยวะอื่น ๆ มากเกินไปซึ่งหมายความว่าเขามีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงถูกขนถ่ายและทำความสะอาดและเป็นผลให้ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นถูกทิ้ง

ประโยชน์และโทษ

ข้อดีคือการสร้างระบบโภชนาการ การไม่หิวโหย อาการวิงเวียนศีรษะและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้อง

ร่างกายจะกำจัดสารพิษใน 3 วันแรกของการรับประทานอาหาร สารพิษออกจากไต ตับ รวมถึงอวัยวะและระบบสำคัญอื่นๆ ผลที่ได้คือการบริโภคไขมันสำรอง ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลง

แต่ก็มีอันตรายจากการรับประทานอาหารเช่นนี้เช่นกัน หากคุณปฏิบัติตามกฎการดื่มเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ปฏิกิริยาที่ไม่คาดคิดของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้

ในหมู่พวกเขามีบางอย่างที่ไม่พึงประสงค์มาก:

• กลิ่นจากปาก
• อาการท้องผูกหรือท้องเสีย
• คลื่นไส้
• โรคโลหิตจาง
• ท้องอืด.
• การรบกวนของระบบทางเดินปัสสาวะ

คุณไม่ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มทันทีไม่ว่าในกรณีใด ทันทีที่กระเพาะเริ่มได้รับอาหารแข็ง และถึงแม้ในปริมาณที่ค่อนข้างมาก การหยุดชะงักก็อาจเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง

ระบบทางเดินอาหารอาจไม่สามารถรับมือกับการย่อยอาหารที่เป็นของแข็งได้อีกต่อไป

ข้อห้าม

ซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ร่างกายอ่อนแอโดยทั่วไป โรคติดเชื้อ โรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะโรคไต) โรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดขอด วัยรุ่น ในทุกกรณีจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์

วิธีการเริ่มควบคุมอาหาร

จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหารประเภทใหม่ ผู้หญิงจะพบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในวันแรกของการลดน้ำหนัก ท้องของคุณจะเริ่มปั่นป่วนและคุณอาจมีอาการอาหารไม่ย่อย คุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับการดื่มเครื่องดื่ม:

• น้ำ.
• น้ำผลไม้ทุกประเภท รวมถึงผักด้วย แต่ควรเตรียมแยกจากกัน
• น้ำซุปไขมันต่ำ: เนื้อสัตว์ ปลา ผัก
• ซุปครีม
• คิสเซล.
• นมไขมันต่ำ.
• ผลิตภัณฑ์นม
• ชารวมทั้งสมุนไพรด้วย
• โกโก้.
• ผลไม้แช่อิ่ม

เมื่อพูดถึงสิ่งที่ควรดื่มในช่วงลดน้ำหนักอย่าลืมอาหารที่ต้องห้าม ในหมู่พวกเขา:

• อาหารแข็งใดๆ
• น้ำผลไม้เตตร้าแพ็ค
• กาแฟ.
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล
• โซดา.
• หมัก
• อาหารรสเผ็ดร้อน
• น้ำมัน
• ไอศครีม.
• กลิสส์.

หลักการสำคัญของโภชนาการในการดื่มอาหาร

หากคุณมีอาการท้องผูกหรือท้องร่วง คุณควรหยุดรับประทานอาหารนี้ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มทันทีก่อนนอน เพียงสองชั่วโมงก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้กระจายอาหาร ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถสร้างรายการที่เหมาะสมและรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้

ปริมาณของเหลวที่ควรเข้าสู่ร่างกายทุกวันไม่เกิน 5 ลิตร หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 200 มล. ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน – 1200 – 1,400 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกที่ดีที่สุด

ลองนึกภาพเมนูอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันกันดีกว่า นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอมรับได้มากที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ หากเกิดอาการหิวควรดื่มน้ำหรือดื่มน้ำผลไม้ ควรจัดหาน้ำสะอาดให้กับร่างกายมากถึง 2 ลิตรทุกวัน

วันจันทร์. มีสองตัวเลือกให้เลือกหรือผสมกัน: นม นมอบหมัก โยเกิร์ต (ไม่หวาน) เคเฟอร์

วันอังคาร. น้ำซุป

วันพุธ. น้ำผลไม้รวมถึงผักด้วย

วันพฤหัสบดี. ชา.

วันศุกร์. Kissels และค็อกเทลผลไม้

วันเสาร์. ผลไม้แช่อิ่ม

วันอาทิตย์. น้ำผลไม้เท่านั้น

ก่อนอดอาหารขอแนะนำให้ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมด: อาหารจานด่วน, ไขมัน, เค็มเกินไป, เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ขนมหวาน, ขนมอบและขนมปัง หลังจากนี้คุณก็สามารถเริ่มรับประทานอาหารเจ็ดวันได้เอง

การเปลี่ยนไปสู่สถานะเดิมเป็นไปไม่ได้

การเลิกดื่มเครื่องดื่มไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถซื้อโรลและเพลิดเพลินกับอาหารได้ทันที

มีความจำเป็นต้องค่อยๆ กลับไปสู่หลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมโดยแนะนำอาหารแข็งในส่วนที่เล็กมาก ทุกอย่างจะดำเนินไปโดยไม่มีเหตุการณ์และความเจ็บป่วย

ยิ่งคุณทานอาหารแบบดื่มนานเท่าไร กระบวนการถอนยาก็ควรใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น

มาชื่นชมยินดีในชัยชนะ

ผลลัพธ์ของการดื่มอาหารนั้นน่าทึ่งในหลายกรณี สาวๆ รู้สึกเบา กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และรู้สึกเหมือนเป็นตัวแทนของครึ่งงานอย่างเต็มตัว

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมจากการดื่มเครื่องดื่ม? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร และวิธีการที่ถูกต้อง ภายใน 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก. หากคุณยึดติดกับการดื่มอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - 7 กก. เป็นต้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

มาแบ่งปันความประทับใจของเรากัน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มอาหารมีความหลากหลายมาก

ผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากไม่เพียงแต่รวมอาหารที่แนะนำไว้ในอาหารของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังพบวิธีใหม่ในการเปลี่ยนอาหารแข็งให้เป็นของเหลวอีกด้วย บอร์ชและถั่วสับบางชนิด ส่วนบางชนิดทำจากแครอทต้มเป็นน้ำซุปข้นเหลว

ตามที่บางคนที่ควบคุมอาหารแบบดื่มมาหลายปี วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นเช้าด้วยน้ำหนึ่งแก้ว และอาหารเหลวควรเข้าไปในกระเพาะก่อนเที่ยง

ภาพถ่ายของการดื่มอาหาร