Przygotowanie

Co to jest taibo? Czym jest fitness tai bo. Historia tai bo

Fitness stał się dość popularny we współczesnym społeczeństwie. Cieszy się dużym zainteresowaniem we wszystkich kategoriach wiekowych. Coraz więcej jej odmian można spotkać w nowoczesnych siłowniach. Stosunkowo jedną z nowości stało się Tai Bo. Rozwiążmy to, tai bo, co to jest? Tai Bo to mieszane ćwiczenie aerobiku, które obejmuje ćwiczenia fitness i sztuki walki.

Oczywiste zalety ćwiczeń Tai Bo

Fitness Tai Bo często nazywany jest także fitnessem sztuk walki. W tego typu fitnessie zestaw ćwiczeń bardziej przypomina ćwiczenia zapożyczone z karate, tajskiego boksu i taekwondo. Regularne zajęcia Tai Bo pomogą:

Obniż wysoki poziom cholesterolu we krwi;
Schudnąć;
Uzyskaj ulgę w mięśniach;
Zyskaj pewność i stanowczość w swoim chodzie;
Popraw koordynację i równowagę;
Uelastycznij układ mięśniowo-szkieletowy;
Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać techniki uderzeń

Przeciwwskazania do zajęć Tai Bo

Pomimo znaczących zalet wyboru tego rodzaju fitnessu, warto zwrócić uwagę na jego wady, a dokładniej na przeciwwskazania i nie ćwiczyć tai bo, jeśli posiadasz:

Dysfunkcja tarczycy;
Zakłócenie układu sercowo-naczyniowego;
Skolioza i osteoporoza.

Tai bo fitness to wieloaspektowe i zwiększone obciążenie mięśni. Dlatego nie należy lekceważyć porad i zaleceń specjalistów.

Przykłady ćwiczeń treningowych Tai Bo

Trening Tai Bo można przeprowadzić w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko dość przestronnego, wentylowanego pomieszczenia i pozytywnego nastawienia do walki. Mundur nie wymaga również żadnych specjalnych wymagań, najważniejsza jest wygoda, wygoda i brak na nim elementów metalowych. Ale butom należy poświęcić odpowiednią uwagę, oprócz wygody i lekkości, trampki nie powinny ślizgać się na żadnej powierzchni. Warto zaczynać stopniowo, szczególnie w przypadku osób początkujących, aby zminimalizować kontuzje powstałe podczas ćwiczeń.

Dlatego każdy trening warto rozpocząć od krótkiej rozgrzewki. Mogą to być elementy tańca, biegania i kroków. Następnie wskazane jest dodanie kilku ćwiczeń siłowych i dopiero wtedy przejście do Tai Bo. Kolejną ważną wskazówką jest to, że ćwiczenia najlepiej rozpocząć bez akompaniamentu muzycznego i przed lustrem, aby poprawić efektywność ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenia Tai Bo to kombinacja uderzeń i skoków. Uderzenia można wykonywać w cel, tj. torbie sportowej lub w powietrzu, wtedy możesz wziąć do ręki także małe hantle. Wykroki ciosów powinny przebiegać szybko, ale dość płynnie i naprzemiennie. W takim przypadku musisz monitorować swój oddech. Powinno być gładkie i spokojne. Wykroki należy powtórzyć 10-12 razy, następnie przerwa i jeszcze kilka podejść, w zależności od indywidualnej sprawności fizycznej ćwiczącego. Więcej szczegółów na temat zestawów ćwiczeń przedstawiono w filmie Tai Bo.

Taibo (tai-bo) – nowy kierunek sportowy, dzięki któremu skutecznie pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ujędrnisz sylwetkę i złagodzisz negatywne emocje. Praktykując taibo, kobiety uczą się umiejętności samoobrony, które niewątpliwie przydadzą się we współczesnym świecie.

Cechy taibo

Tai-bo to technika walki opracowana przez Billy'ego Blanksa, mistrza sztuk walki (USA). Praktykując jako trener, Billy Blanks łączył ruchy z gimnastyki i aerobiku, uzupełniając je technikami Muay Thai, taekwondo i karate. Tak pojawiło się tai-bo, którego niezwykły system fitness pomaga kobietom doskonalić się i rozwijać każdego dnia:

Zajęcia Taibo są odpowiednie dla kobiet o różnych osobowościach: silnych i zdeterminowanych, nieśmiałych i nieśmiałych. Podczas treningu reguluje się równowaga pomiędzy stanem duchowym i fizycznym. Niepewne siebie dziewczyny zyskują siłę charakteru ćwicząc taibo; Dzięki fitnessowi osoby samowystarczalne mogą wyrazić swoje emocje i pozbyć się stresu.

Po ćwiczeniu taibo w ciele pojawia się siła i pewność siebie, a jednocześnie w stanie emocjonalnym pojawia się harmonia i spokój ducha wpisane w filozofię sztuk walki.

Taibo na odchudzanie

Skuteczność tai bo w odchudzaniu została udowodniona: wiele kobiet potwierdza, że udało im się schudnąć w krótkim czasie bez stosowania innych dodatkowych metod. Stres, jakiego doświadcza organizm podczas treningu, ma potężny wpływ; po kilku zajęciach dodatkowe kilogramy zaczynają topnieć na naszych oczach.

W ciągu miesiąca treningowego możesz schudnąć nawet 5 kg, jeśli ułożysz odpowiedni plan żywieniowy, utrata wagi będzie znacznie większa. Tę intensywność utraty wagi tłumaczy się obciążeniem organizmu występującym podczas uprawiania taibo: w ciągu godziny spala się około 800 kcal.

Eksperci radzą: przed rozpoczęciem ćwiczeń tai bo wskazane jest znalezienie i obejrzenie filmu z lekcji w Internecie. Dzięki temu zrozumiesz zasady taibo, sam zdecydujesz, jak efektywna będzie ta forma ćwiczeń i czy będziesz miał na to siłę.

Możesz zacząć ćwiczyć taibo w domu: w tym celu musisz pobrać zestaw ćwiczeń w Internecie i spróbować to zrobić. Jeśli spróbujesz, możesz znaleźć szkolenie taibo online – po takich zajęciach łatwo jest dokonać wyboru i zdecydować, czy kontynuować treningi.

Jeśli zdecydujesz się kontynuować zajęcia, musisz znaleźć grupę taibo w swoim mieście; w dużym mieście, na przykład w Moskwie, nie jest to trudne. Po rozmowie z trenerem i zapisaniu się na pierwszy trening możesz przystąpić do poszukiwania odpowiedniej odzieży.

Ubrania na trening powinny być naturalne, bez syntetycznych zanieczyszczeń. Kolejnym wymaganiem stawianym odzieży jest jej zdolność do rozciągania się bez ograniczania ruchu. Buty dobieramy dokładnie do wielkości stopy, zwracając uwagę na jakość sznurowania, tak aby podczas intensywnych ruchów buty dobrze trzymał stopę. Dodatkowo podeszwa buta musi posiadać właściwości antypoślizgowe.

Rozpoczynając trening, potrzebujesz poinformować trenera o stanie swojego zdrowia, aby wiedział, jaki ciężar dać przybyszowi. Osoby cierpiące na choroby układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego nie powinny uprawiać tego sportu.

Jak przebiega trening

Trening Taibo składa się z kilku etapów, które różnią się intensywnością obciążenia:

Początkujący zaczynają wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, aby opanować zasady ich wykonywania. Z każdą lekcją zwiększa się obciążenie, wzrasta tempo i intensywność ćwiczeń. Stosując się do rad i zaleceń trenera, przy pomocy tai bo można szybko wrócić do normalności, poprawić swój wygląd i stracić kilka kilogramów.

Od 20 lat fitness jest jedną z najpopularniejszych form treningu. I nie bez powodu! Programy tego systemu są różnorodne i nietypowe i stale są udoskonalane. Tai bo to jeden z najnowszych i najpopularniejszych trendów w systemie fitness. Sztuka ta łączy w sobie elementy różnych sztuk walki i europejskiego aerobiku.

Tai Bo dla początkujących to wyjątkowa ścieżka doskonalenia ciała i doskonalenia umiejętności samoobrony. Zdaniem ekspertów taki trening jest naprawdę skutecznym narzędziem do walki z dodatkowymi kilogramami i wzmacniania mięśni całego ciała. Ale! Pod warunkiem, że dana osoba zaakceptuje ten program nie tylko na poziomie fizycznym, ale także duchowym.

Założycielem nowego kierunku w systemie fitness był artysta sztuk walki, kaskader i odnoszący sukcesy aktor z Ameryki – Billy Blanks. Stworzył unikalny program oparty na uderzeniach sztuk walki i stał się uzupełnieniem tej techniki treningowej. Wszystkie zajęcia z nauczania sztuki tai bo prowadzone są przy szybkiej i rytmicznej muzyce.

Założyciel programu fitness otworzył swój pierwszy ośrodek szkoleniowy już w 1986 roku. W krótkim czasie tai bo stało się bardzo popularne, najpierw w Ameryce, potem w Europie. Po opanowaniu lekcji wideo z Billym Blanksem możesz ćwiczyć tai bo samodzielnie w domu.

Występ Tai Bo

Efektywność zajęć osiągana jest poprzez:

Zwiększone napięcie mięśniowe i utrata masy ciała, po czym organizm nabiera piękna i elastyczności mięśni. Podczas zajęć angażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała i otrzymują niezbędne obciążenie. Jeden trening Tai Bo pozwala spalić 750 kcal, co odpowiada przebiegnięciu dziesięciu kilometrów. Ważne jest również to, że trening fitness Tai Bo nie wymaga żadnych ograniczeń w codziennych nawykach i preferencjach żywieniowych.
Regularne zajęcia fitness Tai Bo na odchudzanie pomagają normalizować poziom cholesterolu we krwi, zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i miażdżycy.
Ta sztuka sportowo-taneczna poprawia pracę mięśnia sercowego i zwiększa jego wytrzymałość.
Prawidłowa postawa to jedna z głównych zalet ćwiczeń Tai Bo Fitness. Program ten jest doskonałym środkiem zapobiegawczym w zapobieganiu osteochondrozie i problemom kręgosłupa.
Uderzenia wykonywane są bez podskoków, co zmniejsza ryzyko kontuzji całego ciała.
Trening ten ma na celu poprawę koordynacji ruchów oraz usprawnienie funkcjonowania aparatu przedsionkowego.
Aby skutecznie uprawiać sztukę orientalną, nie potrzebujesz żadnego sprzętu sportowego, wystarczy obejrzeć lekcje wideo na temat tai bo fitness.
Łatwość i prostota nauki, nawet dla osób, które wcześniej nie zajmowały się tego typu zajęciami.
Podczas treningu Tai Bo uczestnicy mają możliwość pozbycia się agresji i negatywnych emocji poprzez ukierunkowane uwolnienie energii.

Zasady systemu

Pomimo tego, że technika ta zawiera różnorodne ćwiczenia uderzeniowe, tai bo jest w większym stopniu systemem nauczania technik samoobrony.

Uczeń przyjmuje początkową postawę boksera, z ramionami lekko ugiętymi w łokciach i lewą stroną ciała lekko wysuniętą do przodu. Wszystkie uderzenia rozpoczynają się lewą ręką. Aby ćwiczyć te ruchy, stosuje się hantle sportowe o wadze nie większej niż dwa kilogramy. W niektórych centrach fitness trening Tai Bo odbywa się w rękawicach bokserskich.

Podstawowym warunkiem opanowania tej techniki jest prawidłowe ułożenie i zaciśnięcie pięści, a także umiejętność ich kontrolowania.

Funkcje programu tai bo

Rozwijanie szybkości, wytrzymałości oraz umiejętności szybkiego i prawidłowego reagowania na sytuacje podczas treningu uzupełniane są technikami oddechowymi, ćwiczeniami relaksacyjnymi i medytacją.

Takie połączenie różnych elementów treningu pozwala na osiągnięcie optymalnego stanu emocjonalnego. Stopniowe zwiększanie obciążenia eliminuje ryzyko kontuzji ciała podczas treningu.

Program fitness Impact Tai Bo to jeden z najskuteczniejszych systemów fitness, który może zastąpić poranny aerobik lub złagodzić stres po ciężkim dniu w pracy. Czas trwania jednej sesji treningowej Tai Bo nie przekracza 15 minut.

Kompleks szkoleniowy składa się z następujących etapów:

. Z reguły prawie wszystkie sporty zaczynają się od tego.
Główna część treningu, na którą składają się ruchy dobrowolne i ruchy na sali treningowej, a także uderzenia w worek treningowy i skakanie. Uderzenia w tai bo wykonywane są z niepełną amplitudą. Większość ruchów tai bo składa się z ciosów i kopnięć we wszystkich kierunkach. Te części ciała powinny być lekko ugięte, aby uniknąć ryzyka kontuzji. W jednym podejściu wykonuje się od 10 do 30 uderzeń.
Trzeci etap to część „taniec-walka”. Po wykonaniu podstawowych ruchów uczestnicy zajęć przechodzą do etapu opanowania jednej z kombinacji bojowych, która z zewnątrz przypomina nieco taniec. Takie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, co pomaga przywrócić oddychanie.

Główne zasady

Tak naprawdę istnieje wiele rodzajów ćwiczeń tai bo. Z pełnym przebiegiem zajęć można zapoznać się korzystając z lekcji foto lub wideo, a także uczestnicząc w zajęciach specjalistycznych.

Jak w przypadku każdego programu fitness, skuteczność zajęć tai bo osiąga się poprzez regularne treningi. Początkującym wystarczy 20-minutowy trening, aby wymodelować organizm i uzyskać niezbędny zastrzyk energii. Elementy bokserskie w tai bo umożliwiają wzmocnienie mięśni ramion i barków.

Ćwiczenia taekwondo wchodzące w skład tai bo pomagają wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, łydek i stóp. Dobre ćwiczenia cardio pomogą Ci szybko schudnąć. Dlatego tai bo jest idealne dla dziewcząt pragnących osiągnąć szczupłą i piękną sylwetkę.

Optymalna ilość zajęć dla początkujących to trzy razy w tygodniu. Idealnie byłoby, gdyby między treningami był co najmniej jeden dzień wolny, aby przywrócić organizmowi siłę. Po trzech miesiącach może rozpocząć się nowy etap, polegający na zwiększeniu obciążenia.

Ograniczenia

Przed przystąpieniem do ćwiczeń tai bo każdy uczestnik powinien zostać przebadany przez lekarza, aby upewnić się, że nie występują żadne nieprawidłowości w układzie sercowo-naczyniowym i hormonalnym. Eksperci Tai Bo zalecają, aby ich wyznawcy najpierw przygotowali swoje ciało na przyszłe stresy.

Programy przygotowawcze obejmują aerobik stepowy, fitness klasyczny lub taniec. To najskuteczniejsze programy, które pomogą ujędrnić i wzmocnić mięśnie całego ciała przed bardziej złożonymi obciążeniami.

Aby ćwiczyć tai bo, musisz nosić ubrania, które nie będą krępować ruchów i nie powodować dyskomfortu. T-shirt i spodenki wykonane z naturalnych tkanin, bez zamków i innych metalowych dodatków, to idealny sprzęt do takiego treningu.

Żyjemy w świecie, w którym kobieta w taki czy inny sposób musi umieć się bronić. Nawet jeśli nie jesteś fanem mocnego rozwiązywania problemów, zajęcia ze sztuk walki bardzo Ci się przydadzą – w końcu to nie tylko dobra okazja na urozmaicenie treningu, ale także szansa na świeże spojrzenie na siebie i swoje życie .

Sztuki walki cieszą się nie mniejszą popularnością wśród kobiet niż wśród mężczyzn. Wybór sposobów na odprężenie w nowoczesnych klubach fitness jest dość szeroki - boks kobiet, Aikido, Taichi Dance, Tai-Bo i wiele innych.

Tai-bo to jeden z systemów fitness, który łączy zachodnie i wschodnie podejście do uzdrawiania ciała. Tai-bo jest syntezą aerobiku i sztuk walki. Twórcą systemu jest mistrz świata w sztukach walki Billy Blanks, legendarny bokser i hollywoodzki aktor, zdobywca tytułu Złotej Rękawicy.

Kobiety przyciągają zajęcia Tai Bo przede wszystkim dlatego, że pozwalają im w jak najkrótszym czasie zredukować masę ciała. W ciągu miesiąca intensywnego, pełnowartościowego treningu można schudnąć 4 kilogramy, gdyż w ciągu godziny treningu spala się około 650 kilokalorii. Nawet przy małej intensywności, ale długim czasie trwania aktywności fizycznej, powstają sprzyjające warunki do spalania tkanki tłuszczowej.

Nastawienie psychiczne odgrywa ważną rolę. Osiąga się to poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe, które stwarzają warunki do utrzymania wysokiego poziomu adrenaliny we krwi. Techniki walki ćwiczone podczas treningu przyczyniają się do osiągnięcia takiego stanu psycho-emocjonalnego, który pomaga zwiększyć objętość obciążenia podczas treningu bez szkody dla organizmu. Tai-bo jest odpowiednie nie tylko dla odważnych i zdeterminowanych kobiet: nawet te najbardziej nieśmiałe i nieśmiałe mogą na zajęciach zyskać pewność siebie i naładować siły.

System Tai Bo był twórcą bardzo wielu programów fitness tej klasy, takich jak Bodycombat, Kenpo-X, Fit-boxy itp. Tai Bo to nowa nazwa idealnej sylwetki. Program szczupłości i zdrowia. Tai Bo łączy w sobie aktywację ukrytych sił Twojego ciała z doświadczeniem zaczerpniętym ze starożytnych nauk samoobrony, ćwiczeń tanecznych, boksu, a towarzyszy mu wspaniałe próbki współczesnej muzyki. Tai Bo nie przypomina żadnego innego systemu ćwiczeń, z jakim się spotkałeś!

Tai Bo jest łatwe do nauczenia – nie wymaga treningu choreograficznego. Do treningu nie będziesz potrzebować nieporęcznego, drogiego sprzętu do ćwiczeń. Dzięki Tai Bo można stracić 800 kalorii. o godzinie pierwszej!

Tai Bo organicznie łączy ćwiczenia cardio i intensywny trening mięśni. Szczególnie polecany jest osobom chcącym uzyskać maksymalny efekt spalania podskórnej tkanki tłuszczowej.

Losowe zdjęcia z aktywnego wypoczynku

HISTORIA TAI BO

Historia Muay Thai ma swój początek ponad 2000 lat temu wśród tajskiego ludu Ao Lai. Pierwszą wzmiankę o tym plemieniu znaleziono w prowincji Yunnan w południowych Chinach. Przetrwanie w tamtych czasach oznaczało ciągłą walkę.

Plemię Ao Lai toczyło długie wojny z Cesarstwem Chińskim, zyskując reputację miłującego wolność i odważnego narodu. Jednak przewaga armii chińskiej zmusiła różne plemiona do migracji na południe. W ten sposób Szanowie osiedlili się w Północnej Birmie, odbiło się to echem w Wietnamie, a Tajowie osiedlili się najpierw w dorzeczu rzeki Mekong, zakładając miasta Phayao, Chiang Rai itp. Jednak nawet tam Tajowie musieli bronić swoich ziem w bitwach z lokalnymi mieszkańcy. Ciągła walka przyczyniła się do zjednoczenia narodu tajskiego. Ponadto zmierzyli się z wielkim imperium Khmerów. Khmerzy zdominowali Azję Południowo-Wschodnią, Imperium Khmerów Angkor rozciągało się od południa Wietnamu i Laosu, aż po Półwysep Malajski

Starożytni Khmerzy mieli kastę wojowników zwaną „Nayar”, którzy byli wyszkoleni we wszystkich aspektach działań wojennych. Pomimo potęgi Khmerów, w 1238 roku wojownikom syjamskim udało się zdobyć główną stolicę prowincji Khmerów. Jako pierwsi założyli tu Królestwo Sukhothai. Nazywali ją „Krainą Wolności”

W 1350 roku we współczesnej środkowej Tajlandii, wraz z dojściem do władzy w księstwie Utong generała Utkong Yaidhais, znanego jako Rama Thibodi I, powstała nowa siła, która wkrótce zjednoczyła cały naród tajski. Królestwo Syjamu ze stolicą w Ayutthaya istniało ponad 400 lat. Wielcy wojownicy tamtych czasów zjednoczyli się, aby szyfrować i rejestrować techniki walki. Ponieważ metody szkolenia zawodników były rejestrowane i stale testowane, tajskie sztuki walki nigdy nie zostały podzielone na osobne szkoły. Ulepszenia i innowacje zostały zaakceptowane dopiero wtedy, gdy otrzymały prawo do istnienia po bitwach na polu bitwy. Kierownictwo odrzuciło ideę tajnej, tajnej wiedzy przekazywanej z nauczyciela na ucznia. Ta otwartość i dostępność sztuki walki skutecznie powstrzymała „zamrożenie wiedzy” pomiędzy mistrzem a uczniem. W rezultacie nowa technika stała się powszechna i odpowiednia dla każdego nauczyciela. To podkreślało potrzebę rozwoju i ciągłego zmieniania czegoś w tej sztuce walki.

Losowe zdjęcia z aktywnego wypoczynku

Król Naresuan (połowa XVI w.) stał się legendą sztuk walki. Spędził kilka lat jako zakładnik w Birmie i w tym czasie ściśle studiował sztuki walki. Kiedy książę wrócił do Syjamu, zaczął uczyć swój lud umiejętności walki. Kiedyś królowie zrobili wiele dla rozwoju Muay Thai. Król Tygrysów Phra Biddka Chao Sua słynął ze swojej dzikości. Jako zawodnik Muay Thai podróżował incognito po całym kraju i był gotowy walczyć z każdym, kto przyjął jego wyzwanie na różnych targach. Zachęcał armię do trenowania sztuki Muay Thai i aktywnie przygotowywał obozy dla swoich ludzi.

Muay Thai stał się ulubionym sportem mieszkańców Syjamu. Bogaci i biedni, młodzi i starzy – wszyscy zjednoczeni w obozach. Każda wioska organizowała konkursy i miała swoich mistrzów. Na każdy mecz postawiono zakłady. Wraz ze sportem ukształtowały się tradycje hazardu (zakładów). To jeden z powodów, dla których trenerzy wolą pozostać w Tajlandii niż wyjeżdżać za granicę.

Jednak walki prowadzone przez Królewskiego Tygrysa znacznie różniły się od walk dzisiejszych. Dozwolone były kopnięcia w krocze, wszelkiego rodzaju rzuty, cięcia i uderzenia palcami. Żadnych rękawiczek! Ręce owijano konopnymi linami, a w szczególnie zaciętych walkach przed walką zanurzano w kleju, a następnie w potłuczonym szkle. Walki nie miały ograniczeń czasowych, tylko jeden musiał przegrać, drugi musiał wygrać. Muay Thai był częścią programu szkolnego do 1920 roku. Jednak surowy charakter Muay Thai został zmieniony dzięki interwencji rządu w 1930 roku. Przyjęto międzynarodowe zasady boksu. Zaczęto walczyć w rękawiczkach. Zabronione były rzuty typu judo i uderzenia w pachwinę. Możliwości Muay Thai zostały w pełni wykorzystane przez armię. Niezwykła siła Muay Thai w dalszym ciągu jest głównym argumentem w walce o sprawiedliwość. Zwykły żołnierz armii tajskiej studiuje sztukę Muay Thai. Tym samym Muay Thai powraca na pole bitwy, na którym się narodziło.

tajski boks

Jest to jeden z najbardziej zaawansowanych rodzajów sztuk walki na świecie, który powstał ponad dwa tysiące lat temu. Jako sztuka walki boks tajski stał się integralną częścią tajskiej kultury, wchłaniając narodowy i ludowy kolor Tajów, ich religię i świat duchowy. 17 marca obchodzony jest corocznie w Tajlandii jako Dzień Muay Thai Boxing. „Cichy jak baranek i dziki jak tygrys” – taki jest narodowy charakter Tajów. I widać to wyraźnie w thaiboxie. Na początku walki odbywa się ceremonia Wai Kru: wojownicy wykonują rytualny taniec, wykonując miękkie i bardzo piękne ruchy przy gładkiej, melodyjnej muzyce, nie ustępując tym zawodowym tancerzom.

Oglądając tę specyficzną i piękną ceremonię trudno uwierzyć, że za kilka minut na ringu wojownicy zademonstrują najwyższą technikę walki kontaktowej, podczas której miażdżące ciosy zadawane są z kolosalną siłą i szybkością nie tylko pięściami, ale także nogami , łokcie, kolana, przeciwnicy atakują niemal każdą część ciała drugiego. Muay Thai jest uważany za jeden z najbardziej spektakularnych rodzajów sztuk walki i dlatego zasługuje na swoją nazwę „boks ośmioramienny”.

Rytuały

Muay Thai jest czasami nazywany „walką z duchami”. Rytualny taniec wojowników (RAM MUAY), który niezmiennie poprzedza walkę, przypomina szamański taniec ludów północy lub przywoływanie duchów, podczas którego wojownik wchodzi w rodzaj transu, zmienionego stanu świadomości.

Integralną częścią walk jest akompaniament muzyczny rytualnego tańca i samej walki. Na Zachodzie używa się nagrań muzycznych. W Tajlandii zawody odbywają się przy akompaniamencie muzyki na żywo, gdzie tempo i ton muzyki zmienia się w zależności od wydarzeń rozgrywających się na ringu, angażując w ten sposób widzów i uczestników walki w całościową akcję.

Jak wiadomo, rytm uwalnia świadomość od ciężaru logiki formalnej, uwalnia z okowów psychikę i wprowadza ją, jak to często bywa na koncertach muzyki rockowej, w stan transu. W historii wszystkich narodów takie walki przy muzyce są reliktowym dziedzictwem czasów, gdy mężczyźni walczyli o kobietę w meczu godowym. W Tajlandii na podstawie najdrobniejszych szczegółów tańca kibice czasami określają poziom techniki zawodnika, a nawet to, kto zwycięży.

Wyobraź sobie walkę Muay Thai, wyobraź sobie, że bokser oprócz ciosów może kopać, kolanować, łokciem, chwytać i rzucać. Uderzenia kolanami i chwytanie przeciwnika rękami za głowę w klinczu jest ogólnie „znakiem rozpoznawczym tajskiego boksu”. Zawodowcy walczą 5 rund po 3 minuty z 2-minutową przerwą między rundami, podczas których jedynym sprzętem, którego używają, są 8-uncjowe rękawice bokserskie, ochraniacz na usta i bandaż na pachwinę. Amatorzy mają bardzo duże ograniczenia: formuła walki to 5 rund po 2 minuty. (1 min – przerwa), zawodnicy muszą nosić sprzęt ochronny: kask na głowie, kamizelkę na tułowiu, specjalne miękkie ochraniacze na łokciach i goleniach oraz 10-uncjowe rękawiczki na dłoniach

Technika uderzania pięścią w Muay Thai

Spośród wszystkich uderzających sztuk walki Muay Thai jest uważany za najbardziej brutalny i niszczycielski system walki w zwarciu. „Łokieć uderza w pięść, a kolano w nogę” to jedna z zasad Muay Thai. To właśnie w klinczu tajski bokser może wykorzystać cały uderzający i niszczycielski arsenał Muay Thai. Mówią o Thaiboxie: „broń, która jest zawsze przy Tobie”.

Uderzenie łokciem jest jednym z najsilniejszych i najniebezpieczniejszych uderzeń ze względu na dużą prędkość i krótką drogę. Można je porównać do ciosu mieczem i z reguły kończy się rozcięciem brwi, ucha lub innej części twarzy, a zwycięstwo przez nokaut techniczny w Muay Thai jest tak samo honorowe, jak zwycięstwo przez zwykły nokaut i mówi o wielkiej zręczności wojownika.

Uderzenia kolanami są najpotężniejszą i najbardziej niszczycielską częścią arsenału Muay Thai i są używane głównie w walce w zwarciu. A kiedy takie ataki wykonywane są podczas skoków, techniki te stają się potężną bronią, która trafia wroga z dużej odległości. To kolano staje się główną bronią w walce tajskiego boksera z bokserem. Za wskaźnik najwyższego poziomu Muay Thai uważa się wykonanie dwóch uderzeń z wyskoku kolanem i łokciem.

Kopnięcia zajmują lwią część technicznego arsenału boksu tajskiego. Jedna z zasad Muay Thai mówi: „Nogi to „ciężka artyleria”, która otwiera drogę „piechotze” – ręce”. Tajscy bokserzy zadziwiają umiejętnością zadawania ciosów lub blokowania ich goleniami. Zawodnicy Muay Thai słyną ze swojej umiejętności „strzelania” do przeciwnika serią 10 kopnięć zadawanych w głowę, tułów i nogi w dowolnej kolejności, ze wzrastającą szybkością i siłą.

Zdolność tę uzyskano poprzez utwardzanie uderzających części poprzez uderzanie w pień drzewa bananowego, aż pień drzewa stał się miękki i złamał się. Teraz używają do tego twardych worków bokserskich i specjalnych łapek treningowych. Rząd Tajlandii, widząc popularność boksu tajskiego na świecie, robi wszystko, co w jego mocy, aby sport ten znalazł się najpierw w programie Igrzysk Azjatyckich, a następnie w Igrzyskach Olimpijskich. Ale to bardzo złożona i trudna droga. Na świecie istnieją dwie amatorskie federacje Muay Thai, które organizują własne Mistrzostwa Świata i Europy, a także wiele federacji i stowarzyszeń, które wcześniej rozwijały kickboxing, ale widząc rosnącą popularność Muay Thai i możliwość zarobienia na tej popularności, włączyć to do swoich programów i prowadzić jako walki zawodowe i zawody amatorskie, zwane Muay Thai – boksem tajskim.

Różnica pomiędzy Muay Thai a boksem tajskim, który ostatnio zyskał popularność i rozprzestrzenił się w Europie, polega na tym, że w europejskim boksie tajskim ceremonia Ram Muay i towarzysząca walce muzyka Wai Khru nie są obowiązkowe, zabronione są także uderzenia łokciami, a w niektóre wersje i kolano w głowę; Nie zaleca się długotrwałej pracy w klinczu, co zmusza sędziów do zmiany kryteriów oceny walki. A to już mówi o prawie innym sporcie z własnymi zasadami. Niestety, takie podejście sprzyja podziałowi, a nie zjednoczeniu Muay Thai i uniemożliwia wejście Muay Thai do programu Igrzysk Olimpijskich.

Muay Thai na świecie

„Zabójczy sport” – tak w USA nazywa się boks tajski. To najbardziej unowocześniony rodzaj sztuki walki we współczesnym sporcie, niesamowita synteza widowiskowego pełnoprawnego pojedynku i prawdziwej walki bojowej.

Swoją drogą Muay Thai to praktycznie jedyny rodzaj zagranicznej sztuki walki, który z hukiem uprawiany jest w Japonii. Wystarczy przypomnieć sobie, jak odbywa się tam turniej K1, gdzie najsilniejsi zawodnicy wagi ciężkiej na świecie walczą za stawkę 200 tysięcy dolarów.

W Tajlandii jest 90 000 zawodowych bokserów, dla których jest to zwykła praca, zawód taki jak kierowca taksówki czy mechanik. Oczywiście większość tych zwykłych bojowników otrzymuje grosze. Opłaty gwiazdkowe od „gwiazd”. W kraju jest 2,5 tys. obozów bokserskich i nie oddzielają one Muay Thai od boksu. Na tym samym obozie trenują zarówno mistrzowie Muay Thai, jak i mistrzowie świata w boksie zawodowym (WBS, WBA). Warto zauważyć, że tajski mistrz olimpijski w boksie w Atlancie jest jednocześnie mistrzem Tajlandii w Muay Thai.

Chuck Norris nazwał Muay Thai „sportem XXI wieku”. Tegoroczne I.A.M.T.F. składa się z ponad 70 krajów na całym świecie. Zachęcony tym przykładem rząd Tajlandii ogłosił finansowanie i promocję Muay Thai jako sportu olimpijskiego. Myślę, że przykładem było taekwondo, które w Korei stało się dyscypliną olimpijską.

Bez względu na to, jak prestiżowo brzmią nazwy turniejów amatorskich, pod względem umiejętności zawodników i stopnia zainteresowania widzów nie są one nawet bliskie zawodowym walkom Muay Thai, które odbywają się w całej Tajlandii, w prawie każdej wiosce. To ogromny przemysł, którego podwaliny położono w 1929 roku wraz z wprowadzeniem nowych zasad. Każdego wieczoru w godzinach największej oglądalności w telewizji pokazywane są walki, a przy okazji co tydzień kanał sportowy NTV+ pokazuje najnowsze walki ze stadionu Sports Channel 7 w Bangkoku.

Historia rozwoju boksu tajskiego w naszym kraju rozpoczyna się w 1992 roku, kiedy z inicjatywy Siergieja Zajasznikowa w Nowosybirsku utworzono profesjonalną Rosyjską Ligę Muay Thai. Dzięki wytrwałości i ogromnej energii, wówczas mało znana forma sztuk walki zaczęła zdobywać coraz większe rzesze fanów.

W grudniu 1995 roku na bazie RLMT utworzono Rosyjską Federację Boksu Tajskiego (FTBR), której prezesem został Siergiej Żukow, a wiceprezesem Siergiej Zajasznikow. Od 1996 roku siedziba boksu tajskiego mieści się w Moskwie.

Federacja Boksu Tajskiego Rosji (FTBR) Zarejestrowana w Ministerstwie Sprawiedliwości Federacji Rosyjskiej w marcu 1996 roku, zrzesza organizacje sportowe z ponad 50 podmiotów Federacji Rosyjskiej (około 200 klubów). W skład federacji wchodzi profesjonalna Rosyjska Liga Muay Thai (RLMT).

CZYM JEST TAI-BO?

Na początku lat 90. Billy Blenks przedstawił światu swoją wersję treningu fitness. Okazał się na tyle skuteczny i ciekawy, że pod koniec dekady zyskał popularność na całym świecie. Tak pojawił się Stay-Bo. Tai Bo to skuteczna forma fitness, która zyskała dużą popularność wśród kobiet, choć pierwotnie została stworzona z myślą o mężczyznach. Pomimo dużego obciążenia tego typu treningami, zajęcia tai bo przyciągają wielu przedstawicieli płci pięknej. Powodów jest kilka:

Na godzinę spala się od 500 do 700 kalorii. To skuteczna metoda walki z nadwagą, dzięki regularnym zajęciom Taibo możesz pozbyć się nawet 5 kg w ciągu 1 miesiąca.

Ponadto jest to skuteczna metoda treningu każdego rodzaju mięśni. Elementy karate trenują ramiona, barki i górną część tułowia, a techniki taekwondo wzmacniają nogi i pośladki.

Ponieważ aerobik taibo opiera się na kilku rodzajach sztuk walki, możesz nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale także nauczyć się technik samoobrony.

Kobiety czują się wypoczęte po zajęciach taibo, nawet jeśli odbywają się wieczorem, po długim dniu pracy. Zły nastrój i stres ustąpią, a Ty będziesz mógł naładować siły na cały dzień.

Istnieje wiele aspektów, które odróżniają tai bo od innych rodzajów fitnessu i zasłużenie zapewniają mu popularność. Przede wszystkim taki aerobik jest interesujący ze względu na harmonijne połączenie różnych rodzajów sztuk walki. Boks wzmacnia, a elementy karate rozwijają mięśnie dolnej części ciała.

Dodatkowo zajęcia aktywizują układ krążenia, wzmacniają układ odpornościowy, kości i mięśnie, poprawiają reakcje, dodają energii, trenują siłę i wytrzymałość, zwiększają witalność i pozwalają schudnąć w jak najkrótszym czasie. W ciągu miesiąca treningu możesz stracić cztery kilogramy - maksimum dopuszczalne przez lekarzy. Chociaż efekt można odczuć już po pierwszym razie: w ciągu godziny ćwiczeń spala się około 800 kilokalorii.

Tai-bo jest ćwiczeniem o dużej intensywności, dlatego osoby nieprzygotowane powinny zacząć od czegoś prostszego, aby wzmocnić mięśnie i więzadła, aby nie uszkodzić stawów i nie doznać innych kontuzji. Na początek możesz zrobić aerobik stepowy.

CZEGO POTRZEBUJESZ, ABY ĆWICZYĆ TAI BO?

Odpowiedni jest luźny strój sportowy, najlepiej wykonany z naturalnych tkanin, ponieważ lepiej wchłaniają wilgoć niż syntetyczne i zapewniają suchość ciała. Ubrania nie powinny mieć masywnych guzików ani zamków błyskawicznych, które mogłyby przeszkadzać. Idealny będzie luźny T-shirt i szorty.

Buty powinny dobrze amortyzować wstrząsy, bezpiecznie podpierać łuk stopy i być stabilne. Mogą to być na przykład tenisówki do aerobiku z podeszwą zapobiegającą ślizganiu się podczas ruchu.

Podczas zajęć aerobiku bojowego dobrze jest używać makiwar – specjalnych poduszek do worków uderzeniowych lub bokserskich. Do tego potrzebne są specjalne rękawice bokserskie, czyli w sportowym slangu „naleśniki” (prawdopodobnie wszyscy widzieliście te ogromne rękawice noszone przez bokserów).

Dobrym pomysłem jest także posiadanie urządzenia, które pozwoli na monitorowanie reakcji serca na aktywność fizyczną – czujnika tętna. Urządzenie wygląda jak zegarek na rękę z czujnikiem i jest wygodnie zamocowane na wysokości serca.

Zajęcia Tai Bo mogą odbywać się w dowolnej sali o powierzchni 12 metrów kwadratowych. m. (lub w salonie) i na otwartej przestrzeni. Jeśli masz pełnowymiarowe lustro, pomoże ci to dokładnie przećwiczyć technikę uderzeń i kombinacje ruchów w głównej części treningu. Podłoga powinna być równa, a pokrycie najlepiej drewniane lub parkietowe. Trenując na świeżym powietrzu, możesz używać odtwarzacza ze słuchawkami nausznymi, aby zwiększyć komfort ćwiczeń.

PRZYGOTOWANIE

Zanim zaczniesz ćwiczyć Tai Bo, musisz przejść badania lekarskie. W ten sposób można stwierdzić, czy nie występują odchylenia w funkcjonowaniu organizmu, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego. Jeśli ze zdrowiem nie wszystko jest w porządku, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie takiego treningu i omówić maksymalne dopuszczalne obciążenia. Ponieważ podczas uprawiania tai bo zaleca się przestrzeganie specjalnej diety, porady doświadczonego dietetyka również nie zaszkodzą.

Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś styczności z fitnessem, to musisz przygotować swoje ciało do treningu wstępnego i dopiero po 1-2 miesiącach przejść do tai-bo. Do tego czasu mięśnie staną się silniejsze, więzadła staną się bardziej elastyczne, co zmniejszy ryzyko kontuzji stawów.

Jako kurs przygotowawczy odpowiedni jest trening typu mix taneczny (aerobik taneczny) i step aerobik - poruszanie się w górę i w dół na specjalnej platformie o szerokości około 35 cm i długości 80-100 cm.Wysokość tego urządzenia zmienia się wraz ze wzrostem sprawności fizycznej , początkowa wysokość powinna wynosić co najmniej 15 cm Oto na przykład kilka podstawowych ćwiczeń aerobiku stepowego dla początkujących.

Pozycja wyjściowa: stań bezpośrednio przed platformą w odległości stopy od niej, nogi razem, ręce wzdłuż boków. Lewą stopą musisz wejść na platformę po lewej stronie, a prawą stopę umieść bliżej prawej krawędzi; ugnij lekko kolana, jednocześnie rozkładając ręce na boki, a następnie unosząc je w górę, wróć do pozycji wyjściowej i zacznij poruszać się prawą nogą. Zaleca się wykonanie 8-10 powtórzeń na każdą nogę.

Jeszcze jedno ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: stań prosto twarzą do platformy, stopy razem, ręce na pasku. Połóż prawą nogę na platformie, lewą zegnij w kolanie i wykonaj wysoki zamach, starając się przyciągnąć kolano jak najbliżej klatki piersiowej, jednocześnie prostując ramiona do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 8-10 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenia najlepiej rozpocząć bez akompaniamentu muzycznego, wybijając rytm klaszcząc w dłonie lub używając metronomu. Należy monitorować oddech, uważnie go kontrolować, a także prawidłowość i rytm ruchów.

Nauka tego rodzaju aerobiku nie jest trudna i wygodnie jest ćwiczyć zarówno w domu, jak i na siłowni. Ruchy krokowe powtarzają naturalne ruchy nóg podczas chodzenia. Obciążenie możesz dozować zmieniając tempo ćwiczeń i wysokość podestu. Jednocześnie wzmacniane są główne grupy mięśniowe i łuki stóp oraz ćwiczona jest umiejętność utrzymywania równowagi, co jest istotne przy ćwiczeniu tai bo. Wykonywanie ruchów krokowych w szybkim tempie pozwala spalić tyle samo kalorii, co szybki bieg i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Po opanowaniu tej techniki w domu, po 2-3 miesiącach treningu, możesz rozpocząć tai bo.

METODOLOGIA I STRUKTURA TAI-BO

Struktura Tai-bo:

Rozgrzewka

Ćwiczenie podstawowych uderzeń i ćwiczeń wzmacniających siłę i wytrzymałość

Rozciąganie i elementy tai chi: chiński sposób walki ze stresem, rodzaj relaksu.Istnieją ogólne zalecenia. Na przykład są to powszechnie znane fakty: nie można jeść 2,5-3 godziny przed treningiem i 1,5-2 godziny po nim, czy też zdecydowanie należy pić czystą, niegazowaną wodę, gdyż dwutlenek węgla utrudnia pracę mięśni. Czas zajęć zależy także od indywidualnych biorytmów.

Trening Tai Bo jest możliwy – a nawet konieczny! - łączyć z innymi sportami: aby nie przyzwyczajać się do obciążenia. Optymalna liczba zajęć w tygodniu to 2 lub 3. Nie ma sensu ich zwiększać, ponieważ wynik się nie zmieni: ciało się dostosowuje.

Tai Bo organicznie łączy ćwiczenia cardio i intensywny trening mięśni. Szczególnie polecany jest osobom chcącym uzyskać maksymalny efekt spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia Tai-bo poprawiają definicję mięśni. W końcu aktywnie pracujesz rękami i nogami, a wszystkie techniki to siła. Jednocześnie podczas treningu mięśnie brzucha i nóg z pewnością zostaną celowo opracowane. Podczas zajęć Tai Bo aktywnie pracują Twoje nogi i ramiona (wiele gwałtownych ruchów wymaga dużej ilości energii), więc schudniesz na pewno. Dodatkowo wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i rozwija wytrzymałość. Mięśnie nóg i całego ciała zostają napięte i nabierają sportowego wyglądu.

Tai Bo towarzyszy dynamiczna, ciężka muzyka. Jest wybierany przez specjalistów, kompilujących różne kolekcje. Mogą na nich znaleźć się np. utwory z repertuaru Scootera czy Prodigy.

Aerobik i sztuki walki - podstawa tai bo - działają cuda. Z ich pomocą można nauczyć się prawidłowego oddychania, uzyskać idealną postawę, elastyczność oraz łatwy i pewny chód.

Nastawienie psychiczne odgrywa ważną rolę. Osiąga się to poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe, zapożyczone z tai chi, wushu i qigong, które stwarzają warunki do utrzymania wysokiego poziomu adrenaliny we krwi. Techniki walki ćwiczone podczas treningu przyczyniają się do osiągnięcia takiego stanu psycho-emocjonalnego, który pomaga zwiększyć objętość obciążenia podczas treningu bez szkody dla organizmu.

Wszystko zaczyna się od oddychania. Dokładnie tak myślą na Wschodzie. Oddychanie jest podstawą życia. Pozwala utrzymać energię w organizmie na właściwym poziomie. Ostatnia część treningu Tai Bo musi być poświęcona ćwiczeniom oddechowym. Aby organizm się rozluźnił i rozpoczął proces regeneracji w mięśniach, przeprowadzana jest rozgrzewka.

Możesz na przykład wykonać to ćwiczenie. Pozycja wyjściowa leżąca, stojąca lub siedząca. Weź głęboki oddech przez nos, utrzymując ramiona i klatkę piersiową nieruchomo. Brzuch wystaje do przodu, przepona przesuwa się w dół, pomagając w ten sposób wypełnić powietrzem dolne partie płuc. Następnie musisz wykonać całkowity wydech przez otwarte usta. Jednocześnie wciąga się brzuch. Jeśli nie będziesz wykonywać ćwiczeń oddechowych, trening tai bo może nie przynieść pożądanego efektu.

Jeśli decydujesz się na naukę podstaw sztuk walki wchodzących w skład tai-bo, to wiedz, że prawidłowe stanie i siedzenie jest jednym z warunków uprawiania tego typu sprawności. Aby dobrze się poruszać, musisz mieć rozwiniętą koordynację, poczucie równowagi, reakcji, siły i elastyczności, a także musisz stworzyć poczucie uwolnienia od napięcia w tym lub innym obszarze ciała.

Jednak jakakolwiek aktywność fizyczna, w tym tai-bo, ma swoją wadę. Bardzo ważne jest, aby nie przesadzić i nie próbować wykonywać zbyt wielu ćwiczeń na raz. Aby uniknąć ewentualnych kontuzji, powinieneś skonsultować się z doświadczonym trenerem (jeśli ćwiczysz w domu), a na siłowni nie staraj się dotrzymać kroku innym, być może bardziej udanym początkującym, ale ćwicz celowo, stopniowo zwiększając obciążenie .

Jak zaczynają się zajęcia Tai-bo?

Na początek możesz biegać i rozgrzewać się, wykonując ćwiczenia aerobiku stepowego. Następnie zwykle następują główne ruchy: skakanie, dobrowolne aktywne poruszanie się po sali gimnastycznej i uderzanie w worek treningowy, zarówno nogami, jak i ramionami. Eksperci radzą, że dla Tai-bo bardzo ważne jest, aby nie wykonywać uderzeń w pełnym zakresie ruchu! W momencie uderzenia obie ręce i nogi powinny być lekko zgięte i nie całkowicie wyprostowane. To ochroni Cię w jak największym stopniu przed możliwymi kontuzjami.

Podstawowe uderzenia ręką:

jap - cios prosty (uderzenie zadawane jest ręką przednią, ramię ramienia uderzającego nie unosi się, łokieć nie jest całkowicie wyprostowany)

mhookp-nsidevpunchvhandvvw głowę

va górne cięcie - uderzenie od dołu do brody - krzyżowe - bezpośrednie uderzenie dalszą ręką (uderzenie zadawane jest dalszą ręką, ramię uderzającej ręki nie unosi się, łokieć nie jest całkowicie wyprostowany) - hiji- zjadłem (Uderzenie łokciem) - uderzenie łokciem.

Ćwiczenie podstawowych technik

Ćwicząc podstawowe techniki, wykonuje się kilka ciosów i kopnięć. Najpierw wykonujemy pojedyncze elementy, następnie stopniowo łączymy je w proste kombinacje. Technikę tę ćwiczy się w postawie bojowej. W tai-bo podczas uderzenia nie można całkowicie wyprostować ręki ani nogi. Kiedy uderzasz ręką, łokieć pozostaje lekko zgięty, a kiedy uderzasz stopą, kolano nie prostuje się całkowicie. Ze względu na ten niuans wykonywanie uderzeń nie jest bardzo trudne. Ale co najważniejsze, ryzyko uszkodzeń stawów łokciowych i kolanowych jest zmniejszone.

Połączenie techniki podstawowej z krokami tanecznymi, tzw. „choreografia blokowa”

W drugiej opcji dodawane są kroki taneczne i uczy się bloku, czyli czterech ósemek (po dwie ósemki w każdym kierunku).

Część szczytowa (3-5 min)

W szczytowej części wyuczony blok wykonywany jest bez przerwy przy porywającej muzyce.

Część mocy (10-15 min)

W części siłowej wykonywane są ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśni. Mogą to być zarówno klasyczne ćwiczenia siłowe, jak i różne elementy tai-bo, np. uderzenia hantlami czy kopnięcia z niskich pozycji w różnym tempie.

Część końcowa (10-12 min)

Ćwiczenia rozciągające. Szczególną uwagę zwraca się na mięśnie zaangażowane w część siłową sesji.

Kombinacje w tai bo

Kombinacje w tai-bo mogą być różne – od najprostszych kombinacji uderzeń po choreografię blokową. Wszystkie kombinacje są wykonywane w 8 zliczeniach. 4 razy 8 tworzą jeden blok taneczny, czyli w sumie 32 liczy.

Przykłady prostych kombinacji. Każdą kombinację ćwiczy się w postawie bojowej, na przemian po prawej i lewej stronie. Postawa bojowa – stopy rozstawione na szerokość barków, jedna noga wysunięta nieco do przodu w odległości kroku, dłonie zaciśnięte w pięści i ugięte przed sobą na wysokości barków, ciało zwrócone pod kątem 45 stopni. +dośrodkowanie+dźgnięcie+Uniesienie kolanem+Kopnięcie w przód (oba kopnięcia w dalszą nogę) x 3 razy + Kopnięcie w bok (w dalszą nogę) x 3 razy+ Kopnięcie okrężne Kopnięcie półksiężyca+ Kopnięcie zewnętrznego półksiężyca+ Uderzenie łokciem x 3 razy x 2 + Dośrodkowanie x 2 + Kopnięcie w przód + Kopnięcie boczne x 2 + Dośrodkowanie x 2 + Kopnięcie w tył

Aktywne, przygodowe, rozrywkowe, wycieczki po Rosji. Miasta Złotego Pierścienia Rosji, Tambow, Petersburg, Karelia, Półwysep Kolski, Kaliningrad, Briańsk, Nowogród Wielki, Wielki Ustyug, Kazań, Włodzimierz, Wołogda, Orel, Kaukaz, Ural, Ałtaj, Bajkał, Sachalin, Kamczatka i inne miasta Rosji.

Adygea, Krym. Góry, wodospady, zioła alpejskich łąk, lecznicze górskie powietrze, absolutna cisza, pola śnieżne w środku lata, szum górskich potoków i rzek, zachwycające krajobrazy, pieśni wokół ognisk, duch romantyzmu i przygody, wiatr wolności czekam na ciebie! A na końcu trasy łagodne fale Morza Czarnego.

Przez góry do morza z lekkim plecakiem. Trasa 30 przebiega przez słynną Fisztę - jest to jeden z najwspanialszych i najbardziej znaczących pomników przyrody Rosji, najwyższych gór położonych najbliżej Moskwy. Turyści przemierzają z łatwością wszystkie strefy krajobrazowe i klimatyczne kraju, od podgórza po strefy podzwrotnikowe, nocując w schroniskach.

Istnieje wiele popularnych i skutecznych programów fitness poprawiających sylwetkę. Jednym z nich jest Tai-bo. Harmonijnie łączy techniki lecznicze Zachodu i Wschodu.

Tai-bo to młoda forma fitness, która z roku na rok zyskuje na popularności. Autorem jest słynny trener i mistrz świata Billy Blanks. Powodem jego popularności jest intensywny rytm treningu, ćwiczenie wszystkich grup mięśni, elementy tańca, dobre rozciąganie i uwalnianie negatywnych emocji.

Aerobik bojowy: główne cechy

Sztuki walki harmonijnie rozwijają ciało i pozwalają doskonalić umiejętności. Opiera się na ruchach, ćwiczeniach z taekwondo, karate. Są one przeplatane krokami aerobowymi i uzupełniane tradycyjnymi ćwiczeniami siłowymi. Tai-bo sprzyja rozwojowi:

wytrzymałość;
doskonała reakcja i równowaga;
samokontrola we wszystkich sytuacjach;
Mobilność

Podstawowym warunkiem takiej sprawności jest umiejętność prawidłowego siedzenia i stania. Ważnymi elementami umożliwiającymi osiągnięcie pożądanego rezultatu są aktywność fizyczna i nastawienie psychiczne. Niezbędne są ćwiczenia oddechowe i medytacja.

Codzienny trening Tai Bo w Moskwie w klubie sportowym LESTA wzmacnia organizm, budując rezerwy aktywności i dobrego samopoczucia.

Zajęcia Tai Bo to świetny sposób na poranną rozgrzewkę lub relaks po dniu pracy. Nasze zajęcia poprawią definicję mięśni, ponieważ główne obciążenie spada na ręce i nogi. Uderzanie w torbę i skakanie są podstawą Tai-bo.

Zajęcia Tai-bo w klubie LESTA - pożegnaj kilogramy i zmęczenie!

Korzyści płynące z zajęć docenili ci, którzy chcieli jak najbardziej pozbyć się zbędnych kilogramów. Przy pomocy Tai-bo następuje utrata masy ciała, a organizm staje się silniejszy. Program energochłonny pozwala pozbyć się 700 kalorii podczas jednego treningu. Nasi profesjonalni trenerzy pomogą Ci wybrać odpowiedni program, dzięki któremu możesz spalić tłuszcz, ale jednocześnie nie ograniczać się w jedzeniu.