Holivudske zvijezde treniraju. Fitnes slavnih: kako treniraju slavne osobe. Vježbe za stražnjicu od Jennifer Lopez
“Star Fitness” - koje vježbe pomažu holivudskim zvijezdama da ostanu u formi?
Kada pogledate idealne figure holivudskih ljepotica, čini se da sve svoje slobodno vrijeme provode u teretani, znojeći se. Je li tako?
Slavne osobe kažu da nemaju puno vremena za glancanje vlastitog tijela, a to uglavnom čine u pauzama između snimanja. Što će savjeti "zvijezda" biti korisniji - po želji ih može koristiti čak i vrlo zaposlena osoba, ne trošeći više od pola sata radeći na problematičnim područjima.
Vježbe za ruke od Madonne
Madonna je više nego itko zaljubljenica u fitness, a tijekom treninga najviše pažnje posvećuje mišićima ruku.
Savijanje ruku s bučicama. Stopala u širini ramena, stisnite lopatice zajedno, zategnite trbušne mišiće. Ruke su spuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema unutra. Pokušavajući držati laktove blizu tijela, savijte laktove, povucite ruke s bučicama do ramena, okrećući dlanove prema sebi. Polako se vratite u početni položaj. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
francuski tisak. Savijte ruku s bučicom u laktu i stavite je iza glave. Savijte i ispravite ruku, pazeći da vam je lakat uvijek usmjeren prema gore, a ne u stranu. Napravite 20 ponavljanja i promijenite ruke. Preporučuju se 3 pristupa za svaku ruku.
Vježbe za noge od Julije Roberts
Julia Roberts ne propušta priliku da pokaže svoje besprijekorne noge i najradije nosi minice i uske hlače. Ona ne skriva da prirodne sposobnosti nemaju nikakve veze s tim, sve je u dijeti i posebnim vježbama.
Podizanje teleta. Vježba se izvodi s bučicama, težine ne veće od 2 kg. Stanite ravno, spustite ruke s bučicama duž tijela. Polako se podignite na prste i spustite. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja. U prvom držite stopala paralelno, u drugom spojite pete, a prste razdvojite. U trećem - pete razdvojene, prsti zajedno. Vježba isušuje noge i daje im lijep oblik.
Čučnjevi. Uzmite bučice u ruke, te iz stojećeg početnog položaja savijte koljena u čučanj (idealno do 90 stupnjeva). Leđa vam trebaju ostati ravna, brada ne smije pasti, koljena ne smiju prelaziti nožne prste (da biste to učinili, morate pomaknuti stražnjicu unatrag, kao da pokušavate sjesti na stolicu). Napravite 2-3 serije po 30 ponavljanja.
Vježbe za trbušne mišiće Sharon Stone
Kada se hitno morate vratiti u formu, nema ništa bolje od jednostavnih i provjerenih vježbi - uvjerena je u to poznata glumica.
Podizanje nogu. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite ravne noge okomito na pod (možete ih lagano saviti ili prekrižiti) i zadržite u tom položaju nekoliko sekundi. Polako spustite. Donji dio leđa ne smije se odvajati od poda! Napravite 2-3 serije po 10 ponavljanja. Ovom vježbom rade donji trbušni mišići.
Podizanje tijela iz sjedećeg položaja. Sjednite na stolicu, pričvrstite noge (kauč ili radijator će poslužiti), držeći stopala za oslonac. Prekrižite ruke na prsima ili ih spojite iza glave, držeći leđa ravno. Polako se nagnite unatrag i glatko vratite u početni položaj. Napravite 2-3 serije po 10 ponavljanja. Ova vježba jača gornje trbušne mišiće.
Vježbe za stražnjicu od Jennifer Lopez
Svi znaju na koji dio tijela je glumica najponosnija.
I ona sama rado govori o radu na tim mišićima, tvrdeći da "isklesati" iste stražnjice neće biti teško. Sva tajna je u učinkovitim vježbama.
Iskoraci prema naprijed. Stopala postavite u širinu ramena, ruke s bučicama spustite uz tijelo. Napravite široki korak naprijed lijevom nogom i spustite se u iskorak. Lijevo koljeno treba biti točno iznad gležnja, desno koljeno treba gledati u pod, podignite petu. Napravite 4 serije po 10 vježbi. Glavna stvar je ne raditi nagle pokrete, držati leđa ravno, ne spuštati glavu i ne opuštati mišiće vrata.
Rotacije tijela. Ova vježba je neophodna za jačanje kosih trbušnih mišića. Stavite gimnastički štap (ili običnu krpu) na ramena i držite ga širokim stiskom. Okrenite tijelo lijevo i desno. Napravite 2-3 puta, svaki po 30 ponavljanja. Vježbu možete raditi u sjedećem položaju.
– još jedan obvezni element u treningu zvijezda. Svi oni plivaju, trče, plešu i aktivno se kreću u svakoj prilici - to im također pomaže da ostanu vitki, otporni i energični. Ako nemate priliku slijediti njihov primjer, pokušajte hodati barem pola sata dnevno. 0 14. ožujka 2013. 17:37Jessica Alba
Tijela zvijezda su predmet njihovog ponosa, nečije zavisti i beskonačne rasprave. Razgovori o tome da su idealni oblici rezultat samo kozmetologije su neutemeljeni. Gotovo sve zvijezde znaju da je bez upornih sportskih aktivnosti teško postići vidljive rezultate.
Naravno, svaka slavna osoba ima svoje recepte za održavanje figure, a danas ćemo ih saznati.
Trener kaže da nije teško doći u dobru formu, svatko to može. Glavna stvar je motivacija i upravljanje vremenom. Kada trebate stati u svoj kostim Žene mačke, sigurno ćete naći vremena za fitness. Ako ne možete vježbati sat vremena i potrošiti 500 kalorija, učinite to pola sata – bolje je potrošiti barem nešto nego ništa.
Ramona Braganza razvila je program "321" koji zvijezdama omogućuje da u kratkom vremenu smršave i zategnu mišiće. Uključuje kardio vježbe, kružni trening i istezanje. Svi oni moraju biti uključeni u svaku lekciju.
Tajna održavanja zategnute stražnjice: glutealni mišići često gube tonus zbog sjedilačkog načina života, pa ih je potrebno zatezati tijekom svake vježbe izvođenjem čučnjeva, iskoraka i iskoraka.
Jessica Alba
Poznata je i po svom zategnutom, vitkom tijelu. Njezin trener Teddy Buss rekao je da je Cam jedna od najsportskijih zvijezda. Kaže i da su tjelovježba i prehrana vrlo važni. Preporuča se jesti svaka tri do četiri sata. Doručak je najvažniji obrok u danu, a večera bi trebala biti najmanje kalorična. Morate piti više vode, jesti svježu, organsku hranu i jesti polako kako bi vaš želudac imao vremena signalizirati sitost vašem mozgu prije nego što dođe do prejedanja.
Vježbe za trbušne mišiće: lezite potrbuške na prostirku. Podignite tijelo, naizmjence stojeći na laktovima. Napravite tri serije od osam ponavljanja.
Za stražnjicu: uzmite bučice i postavite ruke uz tijelo. Napravite korak unatrag, savijajući nogu koja u ovom trenutku ostaje ispred. Koljeno stražnje noge trebalo bi gotovo dodirivati pod. Vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.
Za noge: Stavite ruke na pod, malo šire od širine ramena. Jedna noga bi trebala biti ispred, ispod tijela, druga bi trebala biti zabačena unazad. Držeći gornji dio tijela na mjestu, mijenjajte položaj nogu.
Cameron Diaz
Fotografija Gettyimages.com/Fotobank.com
I slavne su osobe. A također moraju vježbati kako bi smršavili i ostali u izvrsnoj formi. I biraju aktivnosti koje se mogu naći u svakom sportskom klubu. Koji je najbolji način da se motivirate za vježbanje? Pogledajte što zvijezde postižu i slijedite njihov primjer. Usput, ovo ilustrira popularnu zabludu - činjenicu da postoje "loša" i "dobra" genetika. Probajte barem nekoliko vježbi s popisa i možda se ispostavi da nemate "lošu" genetiku i naslijeđe, već čak i "dobru".
Biciklizam
Izbor: Lady Gaga, Nicole Kidman, Katie Holmes
Slavne osobe vole vožnju biciklom jer vam omogućuje sagorijevanje do 700 kcal u samo 45 minuta. Ovo je najbolji izbor za zaposlene djevojke koje su u dobroj formi. Lekcija pomaže u zatezanju mišića nogu i stražnjice te vježbanju ruku i trbušnih mišića u isto vrijeme. Uostalom, nećete samo pedalirati, već i raditi sklekove na sobnom biciklu, a na kraju treninga svakako izvedite seriju trbušnjaka za trbušne mišiće.
Koliko često: Biciklirajte 2-3 puta tjedno, po želji dopunite ovu lekciju programom treninga snage.
Bonus: postoje apsolutno prekrasni intervalni satovi vožnje bicikla koji vam pomažu riješiti se ne samo "kalorija", već i pravih problematičnih područja. Uostalom, radi se o kombinaciji aerobnog rada i rada snage, koju većina stručnjaka prepoznaje kao najbolju opciju kada je u pitanju sagorijevanje masti. Za idealnu figuru kombinirajte 2 intervala i 2 redovite vožnje biciklom tjedno.
Barre ili body ballet
Izbor: Kelly Osbourne, Drew Barrymore, Anna Paquin, Madonna
Ti satovi mogu imati različite nazive - Barre, Body Ballet ili čak Exercise. Ono što ih povezuje je rad na baletnoj klupi. Specijalizirani pokreti iz arsenala klasičnih plesača ispravljaju držanje i jačaju mišiće leđa i trbuha. U isto vrijeme, korištenje nogu čini vaša bedra vitkijima, a stražnjicu čvršćom. Kao rezultat toga, možete ojačati svoje mišiće i istovremeno se baviti kardio vježbom.
Koliko često: 3-4 puta tjedno, izmjenjujući dane treninga s danima odmora
Bonus: treninzi port de bras. Ako je vaša ljubav prema fitnesu usmjerena na "balet", svidjet će vam se ovi dinamični satovi koji kombiniraju aktivno kretanje s elementima klasične koreografije. Uživat ćete u Port de Brasu više nego u običnom kardio treningu na traci za trčanje ili eliptičnom trenažeru, probajte!
Intervalni trening
Odaberite: Amanda Seyfried, Kim Kardashian, Jessica Biel, Kelly Ripa
Izmjena između trčanja na traci i složenih funkcionalnih pokreta snage daje nevjerojatne rezultate. U jednoj sesiji možete sagorjeti do 1000 kcal i ojačati glavne mišićne skupine. Intervalni trening pomaže apsolutno svima, čak i onima sklonima pretilosti i onima koji “dokrajče” i onaj tvrdoglavi zadnji kilogram. Osim toga, ne zahtijevaju veliko ulaganje vremena. Možete ih raditi i kod kuće - umjesto trake za trčanje koristite uže za preskakanje, a omiljene vježbe radite sa slobodnim utezima.
Koliko često: 3-4 puta tjedno, izmjenjujući dane treninga s danima odmora.
Bonus: intenzivni dugotrajni kardio - poput vožnje bicikla, trčanja, skakanja užeta u trajanju od 30-50 minuta ili redoviti trening snage, ovisno o vašim prioritetima
Pilox
Izbor: Hilary Duff, Ashley Tisdale, Vanessa Hudgens
Ovo je još jedan intervalni trening koji spaja dva vrlo različita sustava – boks i pilates. Udarce rukama i nogama izmjenjivat ćete s klasičnim vježbama pilatesa - “stotkama”, trbušnjacima, mostovima. Ova kombinacija pomaže u vježbanju svih glavnih mišićnih skupina i kardio vježbanju. Pilox je, inače, svojevrsni prvak među kardio satova - sat vremena rada može vas uštedjeti od 900 kcal. Ova se lekcija često preporučuje onima koji se žele riješiti sala s trbuha i smanjiti obim struka.
Koliko često: 2-3 puta tjedno, naizmjenično s danima odmora
Bonus: klasično istezanje ili joga pomoći će vam osloboditi stresa iz mišića. Možete dodati neke vježbe snage sa slobodnim utezima ako želite ojačati mišiće i “organizirati” si lijep reljef.
S3
Izbor: Bettany Frankel, LeAnn Rimes, Natalie Portman
Ovo je prepoznatljivi trening Christine McGee. Kombinira pokrete iz joge i pilatesa te vježbe sa slobodnim utezima. Zanimljivo je da jedan trening traje samo 20 minuta, a S 3 je objavljen i na DVD-u, tako da možete vježbati kod kuće, a ne ovisiti o prometnim gužvama.
Koliko često: svaki dan, umjesto jutarnje vježbe, kao potpuna zamjena za drugu aktivnost.
Bonus: trčanje u parku ili na stepenicama, ili čak kombinacija ove dvije vrste aktivnosti.
Trbušni ples
Izbor: Beyoncé, Rihanna, Shakira
Zaboravite na dosadne sate na traci za trčanje, plešite i sagorijevajte salo. Ljudi često trbušni ples smatraju sporim, tečnim pokretima. Zapravo, nije uvijek tako. Postoji mnogo različitih stilova, uključujući vrlo aktivne. Osim očitog bonusa kardio vježbi, ovaj stil vam pomaže definirati struk, ojačati bokove i naučiti se graciozno kretati.
Koliko često: čim želite, od 3 do 6 dana u tjednu
Bonus: Vježbe snage sa slobodnim utezima ili pilates
TRX
Odaberite: Gisele Bundchen, Gwen Stefani, Jennifer Lopez
Ovo je funkcionalni trening visokog intenziteta s posebnim petljama. U sat vremena možete vježbati cijelo tijelo i sagorjeti do 700 kcal. Ova lekcija vam omogućuje da značajno poboljšate svoju fizičku spremnost u kratkom vremenu. Pogodan je ne samo za one koji žele izgubiti težinu, već i, na primjer, za pripremu za maraton. Štoviše, možete vježbati kod kuće - trebate samo specijalizirane petlje i DVD.
Koliko često: 3 do 5 puta tjedno, ovisno o planu treninga
Bonus: Intenzivne kardio vježbe poput trčanja ili skakanja užeta.
Lako možete odabrati bilo koju fitness strategiju od slavnih ako iz nekog razloga ne volite klasiku - kardio u kombinaciji s vježbama snage. Glavno je trenirati redovito, raditi na tehnici i vjerovati u vlastiti uspjeh.
Elena Selivanova
Šminka je za djevojčice. Specijalni efekti su za računalne ludake. Pravi muškarci, zarad dobre uloge, spremni su se zatvoriti u teretanu na više mjeseci kako bi izašli s tijelom koje drugi ne mogu izgraditi za sebe cijeli život. Evo 5 primjera i ujedno 5 odgovora na glavne muške isprike za fitness.
Kakva stolica za ljuljanje?! Ja sam pred mirovinom!
Robert De Niro, "Rt straha"
Film počinje junakovim treningom De Niro u zatvorskoj ćeliji: tijelo prekriveno tetovažama doslovno pršti od energije. Da bi to postao u 48. godini, Robert je 6 mjeseci bio na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i treninzima: 6 puta tjedno po 2-3 sata provodio je u teretani sa svojim trenerom Danom Harveyem. Naglasili su rad na prsima, leđima i nogama, završavajući svaku sesiju s 45 minuta kardio vježbe. Harvey se prisjetio da je De Nira u početku morao gurati, ali nakon otprilike 3 mjeseca toliko je osjetio okus da je želio još i još: “Robert je započeo tečaj s 50 zgibova i 150 iskoraka, a pripremao se za snimanje s goli torzo, poput bodybuildera za izvedbu”, kaže Dan Harvey.
Kakva stolica za ljuljanje?! Mršava sam i mišići mi jednostavno ne rastu!
Edward Norton, Američka povijest X
Primjer Norton pokazuje kako se mršav i nizak tip može promijeniti do neprepoznatljivosti u 3 mjeseca. Njegov trener, Anthony Crotes, naglašavao je velike težine nauštrb ponavljanja. Norton je puno radio sa željezom, fokusirajući se uglavnom na prsa i ramena - oni su ono što osobu prvenstveno čini većom. Kako se mišići ne bi prilagodili istim opterećenjima, trenerica je stalno uvodila nove vježbe. Rezultat je 15 kilograma novih mišića na donedavno mršavom tijelu. Međutim, 3 mjeseca to bi bilo nemoguće bez posebne dijete: glumac je jeo 7 puta dnevno, posebno se oslanjajući na piletinu, puretinu i ribu.
Kakva stolica za ljuljanje?! Jedva hodam!
Christian Bale, Batman. Početak"
Jedna od najdojmljivijih metamorfoza u filmskoj industriji: izgubio je do 55 kg za film “The Machinist”. Bale u sljedećih 6 mjeseci vratio se u formu, dobio 30 kg mišićne mase. Ali na početku ovog puta nije mogao napraviti niti jedan jedini sklek. Ovo je korisno imati na umu onima koji su, nakon što su potpuno izgubili svoj prijašnji oblik, neugodno ići u fitness klub. Ako želite, možete napraviti Batmana od bilo koga u šest mjeseci, međutim, trebat će vam najmanje 4 komponente: izvrsno zdravlje, strogo pridržavanje dijete, barem četiri 2-3 sata treninga tjedno, i što je najvažnije, motivacija.
Kakva stolica za ljuljanje?! Ne dižem ništa teže od čaše!
Mickey Rourke, "Hrvač"
Od 80-ih Mickey pumpao sve manje i pumpao sve više i više. Mislite li da puno pijete? Barem nemoj biti smiješan Rourka- Bilo je trenutaka kada je popio maksimalnu dozu za doručak, grickajući kutiju cigareta! Nakon što je na kraju izgubio novac, posao i svoj playboy izgled, tip je ostao sa svim polomljenim stvarima. I eto prilike - uloga u filmu "Hrvač". Da bi se digao iz pepela, Mickey je u 7 mjeseci izgubio salo i zamijenio ga sa 14 kg novootkrivenih mišića - nije loše za 52-godišnjeg veseljaka. Svako jutro počinjalo je trčanjem po plaži od 3,2 kilometra, zatim spavanje, nakon toga sat i pol rada s peglom, doručak i 45 minuta kardia. Navečer je Mickey proveo sat i pol ljuljajući se u teretani, a bliže snimanju posvetio je još dva sata izravno hrvanju pod vodstvom Afe "The Wild Samoan", profesionalnog hrvača i rođaka Dwaynea "The Rocka". ” Johnson. I, naravno, bez alkohola.
Kakva stolica za ljuljanje?! Ja sam već Brad Pitt!
Brad Pitt, "Troja"
Čak i u usporedbi s oblikom u kojem Brad bio u "Fight Clubu" i "Snatchu", njegovo tijelo je in "Tri"- standardno. Štoviše, njegov Ahil nije prenapumpani komad mesa, već skladno razvijen sportaš. Tajna je u omjerima: 7 mjeseci pripreme Pitt savršeno napumpao leđa i ramena, dok su mnogi ljubitelji teretane previše zagriženi za treniranje ruku i prsa, zbog čega izgledaju poput mornara Popaja. Cilj Pitta i njegovog trenera Grega Joujohn-Rochea bio je ratničko tijelo koje se mora lako kretati, zbog čega Ahil nema hipertrofirane mišiće. Rad na Ahilejovoj fizici sastojao se od dnevnog 2-3 sata treninga u teretani i 1-2 sata treninga mača.
P.S: Ovaj članak opisuje stvarne ljudske sposobnosti koje vam mogu poslužiti kao motivacija za bavljenje sportom. Ali to ne znači da biste trebali ponoviti "podvige" glumaca. Po mom mišljenju, 30 kg mišićne mase u šest mjeseci je dosta. Kako mišići rastu, mnogi unutarnji procesi u tijelu se mijenjaju. Takve drastične promjene su stres za tijelo. Proces zdravog debljanja trebao bi biti sporiji. Ne obvezujem se iznositi točne brojke, jer je sve individualno, ali za većinu ljudi to je mnogo manje od 5 kg / mjesec.
Star Fitness. Kako holivudske zvijezde treniraju. Video
Za one koji imaju bolesti srca ili krvožilnog sustava, hipertenziju, hormonalne poremećaje, dijabetes melitus, prostatitis, ovi lijekovi će uzrokovati ozbiljnu štetu. Za ostale savjetujem da vježbaju i budu strpljivi. Rezultat postignut vlastitim radom višestruko je skuplji.
"Kako mogu postići brže rezultate vježbanjem fitnessa? Hoću li smršaviti ako svaki dan radim vježbe s bučicama?"
Marija Kašina, Jaroslavlj
Treba imati na umu da smo svi različiti i da svatko treba vlastiti program prehrane i treninga, uzimajući u obzir individualne karakteristike. Osim toga, trebali biste shvatiti da uspjeh dolazi kada postoji realan cilj i plan za njegovo postizanje.
"Imam dvoje djece - desetogodišnju kćer i dvanaestogodišnjeg sina. Jako vole raditi vježbe s bučicama sa mnom. Ali bojim se da je to štetno za djecu. Općenito, na što godine, možeš li početi vježbati s utezima u fitnessu?"
Anastasia Koprova, Smolensk
Za djecu mlađu od 16 godina najbolje je baviti se timskim sportom: igrati igre na otvorenom ili pohađati treninge plivanja, karatea i gimnastike. Pričekajte dok se njihovo tijelo potpuno ne formira.
"Imam 33 godine, majka sam dva dječaka. Radim po cijele dane. Želim se baviti fitnessom, ali nemam dovoljno energije. U isto vrijeme moram skinuti 10 kilograma viška, ali ne mogu na dijetu.Što da radim?«.
Larisa Nosova, Moskva
Očigledno je vaš umor uzrokovan lošom prehranom s prevladavanjem jednostavnih ugljikohidrata i masti, kao i stalnim stresom. Prvo, nemojte se ograničavati na svježe voće i povrće, nemasne žitarice, orašaste plodove i ribu. Drugo, jedite manje crvenog mesa, izbjegavajte šećer, kavu, alkohol i brašno. Treće, postupno se navikavajte na tjelesnu aktivnost. Prvo, hodajte pola sata dnevno. Zatim dva puta tjedno posvetite 20 minuta vježbanju. Uskoro nećete ni primijetiti kako ćete početi slijediti kompletan plan treninga.
"Postoje li jednostavne fitness vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće ili u uredu, a zahtijevaju minimalno vrijeme?"
Alena Krelovich, Moskva
Preporučujem trening snage koji sam razvio:
Vježba 1. Ležeći na podu s ravnim nogama, spojite ruke na potiljku, raširite laktove i podignite trup, dok noge savijate i povlačite prema prsima. Izvedite tri serije od 25 ponavljanja.
Vježba 2. Dok stojite, uzmite bučice, pritisnite laktove na torzo i savijte ruke. Prva serija - 12 ponavljanja prosječnim tempom, druga - 10 ponavljanja sporim tempom i treća - 12 brzim tempom. Izvedite sve preostale vježbe u ovom načinu rada.
Vježba 3. Dok sjedite, podignite blago savijene ruke s bučicama u stranu.
Vježba 4. Sa savijenim nogama savijte ravna leđa u vodoravni položaj. ruke s bučicama sa strane, blago savijene.
Vježba 5. Naizmjenično savijajte ruke s bučicama, držeći laktove uz tijelo.
Vježba 6. Postavite savijenu ruku s bučicama iza glave tako da je lakat okrenut prema gore. Ispružite lakat, fiksirajući ga s unutarnje strane slobodnom rukom.
Vježba 7. Sa stopalima u širini ramena, stopalima paralelnim, čučnite, lagano se naginjući naprijed. Ruke s bučicama na pojasu.
Vježba 8. Iskoraci naprijed s ravnim leđima.
Olga DEMINA.
Ne zaboravite uključiti stranicu na popis izvora na koje ćete s vremena na vrijeme naići:
Također će nam biti drago vidjeti vas u našim zajednicama u
