“Star Fitness” - แบบฝึกหัดอะไรช่วยให้ดาราฮอลลีวูดมีหุ่นดี?

เมื่อคุณดูรูปร่างในอุดมคติของความงามแบบฮอลลีวูด ดูเหมือนว่าพวกเขาใช้เวลาว่างทั้งหมดในยิมเพื่อออกกำลังเรียกเหงื่อ เป็นอย่างนั้นเหรอ?

ตามคำกล่าวของคนดัง พวกเขาไม่มีเวลามากพอที่จะขัดรูปร่างของตัวเอง และส่วนใหญ่พวกเขาจะทำในช่วงพักระหว่างการถ่ายทำ ยิ่งคำแนะนำ "ดาว" มีประโยชน์มากขึ้นเท่าไร - หากต้องการ แม้แต่คนที่มีงานยุ่งมากก็สามารถใช้ได้ โดยใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงในการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา

การออกกำลังกายมือจากมาดอนน่า

มาดอนน่าหลงใหลในการออกกำลังกายมากกว่าใครๆ และในระหว่างการฝึกซ้อมเธอให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อแขนของเธอมากที่สุด

ดัดแขนด้วยดัมเบลล์แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ บีบสะบักเข้าหากัน กระชับหน้าท้อง แขนลดลงไปตามลำตัวโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน พยายามให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว งอข้อศอก ดึงมือด้วยดัมเบลล์ไปที่ไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาตัว ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง

กดฝรั่งเศสงอแขนโดยใช้ดัมเบลที่ข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ งอและเหยียดแขนให้ตรง โดยให้ข้อศอกชี้ขึ้นเสมอและไม่หันไปด้านข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ แนะนำให้ใช้ 3 วิธีสำหรับแต่ละมือ

การออกกำลังกายขาโดย Julia Roberts

Julia Roberts ไม่เคยพลาดโอกาสอวดเรียวขาไร้ที่ติของเธอและชอบใส่กระโปรงสั้นและกางเกงรัดรูป เธอไม่ได้ปิดบังความจริงที่ว่าความสามารถตามธรรมชาติไม่เกี่ยวอะไรกับมัน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายพิเศษ

น่องยก.ออกกำลังกายด้วยดัมเบล น้ำหนักไม่เกิน 2 กก. ยืนตัวตรง ลดแขนลงโดยมีดัมเบลล์พาดลำตัว ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นและลดระดับตัวเองลง ทำ 3 ชุด ชุดละ 30 ครั้ง ขั้นแรก ให้เท้าขนานกัน ขั้นที่สองยกส้นเท้าชิดกันและแยกนิ้วเท้าออกจากกัน ในท่าที่สาม - แยกส้นเท้าออกจากกัน นิ้วเท้าชิดกัน การออกกำลังกายจะทำให้ขาแห้งและทำให้มีรูปร่างสวยงาม

สควอทถือดัมเบลล์ไว้ในมือ และจากท่าเริ่มต้นยืน หมอบ งอเข่า (ควรสูงถึง 90 องศา) หลังของคุณควรตรง คางของคุณไม่ควรตก เข่าของคุณไม่ควรเกินนิ้วเท้า (ในการทำเช่นนี้ คุณต้องขยับบั้นท้ายไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้) ทำซ้ำ 30 ครั้ง 2-3 เซ็ต

การออกกำลังกายหน้าท้องจากชารอนสโตน

เมื่อคุณต้องการกลับคืนสู่รูปร่างอย่างเร่งด่วน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและผ่านการพิสูจน์แล้ว - นักแสดงหญิงชื่อดังเชื่อมั่นในสิ่งนี้

ยกขา.นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้นตั้งฉากกับพื้น (คุณสามารถงอหรือข้ามขาได้เล็กน้อย) และค้างอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ลงช้าๆ. หลังส่วนล่างไม่ควรหลุดจากพื้น! ทำ 2-3 ชุด 10 ครั้ง ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

การยกร่างกายขึ้นจากท่านั่งนั่งบนเก้าอี้สตูล ยึดขาของคุณ (โซฟาหรือหม้อน้ำก็ช่วยได้) โดยยึดเท้าไว้กับที่รองรับ ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกหรือประสานไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้หลังตรง ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังและกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทำ 2-3 ชุด 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะทำให้หน้าท้องส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายบั้นท้ายโดย Jennifer Lopez

ทุกคนรู้ดีว่าส่วนไหนของร่างกายที่นักแสดงภูมิใจมากที่สุด

และเธอเองก็เต็มใจที่จะพูดถึงการบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยอ้างว่าการ "ปั้น" บั้นท้ายเดียวกันนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ความลับทั้งหมดอยู่ที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

พุ่งไปข้างหน้าวางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ลดแขนลงโดยใช้ดัมเบลตามลำตัว ก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้างๆ ด้วยเท้าซ้ายและย่อตัวลงในแทง เข่าซ้ายควรอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง เข่าขวาควรมองพื้น ยกส้นเท้าขึ้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ท่า สิ่งสำคัญคืออย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน รักษาหลังให้ตรง อย่าก้มศีรษะลง และอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

การหมุนของร่างกายการออกกำลังกายนี้จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง วางไม้ยิมนาสติก (หรือไม้ถูพื้นธรรมดา) ไว้บนไหล่แล้วใช้มือจับที่กว้าง หมุนร่างกายของคุณไปทางซ้ายและขวา ทำ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 ครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายได้ในท่านั่ง

เจสสิก้า อัลบา

ร่างของดวงดาวตกเป็นเป้าของความภาคภูมิใจ ความอิจฉาของใครบางคน และการถกเถียงกันไม่รู้จบ การสนทนาที่ว่ารูปแบบในอุดมคติเป็นผลมาจากการใช้ความงามเพียงอย่างเดียวนั้นไม่มีมูลความจริง ดาราเกือบทุกคนรู้ดีว่าหากไม่มีกิจกรรมกีฬาอย่างต่อเนื่อง เป็นการยากที่จะบรรลุผลที่มองเห็นได้

แน่นอนว่าคนดังทุกคนมีสูตรการรักษารูปร่างเป็นของตัวเอง และวันนี้เราจะมาค้นหาคำตอบกัน

โค้ชบอกรูปร่างดีไม่ใช่เรื่องยากใครๆก็ทำได้ สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจและการบริหารเวลา เมื่อคุณต้องการสวมชุดแคทวูแมน คุณจะพบเวลาออกกำลังกายอย่างแน่นอน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ ให้ออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เผาผลาญอย่างน้อยบางส่วนก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย

ราโมนา บราแกนซาได้พัฒนาโปรแกรม "321" ซึ่งช่วยให้ดาราลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันสั้น รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เซอร์กิตเทรนนิ่ง และการยืดกล้ามเนื้อ ทั้งหมดจะต้องรวมอยู่ในทุกบทเรียน

เคล็ดลับในการรักษาบั้นท้ายให้กระชับ: กล้ามเนื้อตะโพกมักจะสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเกร็งในระหว่างออกกำลังกายทุกครั้งโดยทำสควอท ลันจ์ และสเต็ป

เจสสิก้า อัลบา

เธอยังเป็นที่รู้จักในเรื่องรูปร่างที่เพรียวบาง ผู้ฝึกสอนของเธอ เท็ดดี้ บัส กล่าวว่า แคม เป็นหนึ่งในดารานักกีฬาที่เก่งที่สุด เขายังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมีความสำคัญมาก แนะนำให้กินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และมื้อเย็นควรมีแคลอรี่น้อยที่สุด คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น กินอาหารออร์แกนิกที่สดใหม่ และกินช้าๆ เพื่อให้ท้องมีเวลาส่งสัญญาณให้สมองรู้สึกอิ่มก่อนที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป

การออกกำลังกายหน้าท้อง: นอนหงายบนเสื่อ ยกลำตัวขึ้นสลับกันยืนบนข้อศอก ทำซ้ำสามชุดแปดครั้ง

สำหรับบั้นท้าย: หยิบดัมเบลล์แล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว ก้าวถอยหลังโดยงอขาที่เหลืออยู่ข้างหน้าในเวลานี้ เข่าของขาหลังควรเกือบจะแตะพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

สำหรับขา: วางมือบนพื้นโดยแยกจากกันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ขาข้างหนึ่งควรอยู่ข้างหน้า ใต้ลำตัว และอีกข้างควรอยู่ด้านหลัง รักษาร่างกายส่วนบนให้อยู่กับที่ สลับตำแหน่งขา

คาเมรอนดิแอซ

ภาพถ่าย Gettyimages.com/Fotobank.com

คนดังก็เป็นคนเช่นกัน และยังต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้แข็งแรงอีกด้วย และพวกเขาเลือกกิจกรรมที่สามารถพบได้ในสปอร์ตคลับแห่งใดก็ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายคืออะไร? ดูว่าดาราเหล่านี้บรรลุผลอะไรและทำตามแบบอย่างของพวกเขา อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยม - ความจริงที่ว่ามีพันธุกรรมที่ "ไม่ดี" และ "ดี" ลองออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามรายการจากรายการ และอาจกลายเป็นว่าคุณไม่มีพันธุกรรมและกรรมพันธุ์ที่ "แย่" แต่มีแม้กระทั่งพันธุกรรมที่ "ดี" ด้วยซ้ำ

1. การปั่นจักรยาน

เลือก: เลดี้ กาก้า, นิโคล คิดแมน, เคธี่ โฮล์มส์

คนดังชอบปั่นจักรยานเพราะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 700 กิโลแคลอรีในเวลาเพียง 45 นาที นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสาวยุ่งและมีรูปร่างดี บทเรียนนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายและบริหารแขนและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะไม่เพียงแต่เหยียบเท่านั้น แต่ยังวิดพื้นบนจักรยานออกกำลังกายด้วย และเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น อย่าลืมทำท่าครันช์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

บ่อยแค่ไหน: ปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เสริมบทเรียนนี้ด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งหากต้องการ

โบนัส: มีคลาสช่วงการปั่นจักรยานที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัด “แคลอรี่” เท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนที่เป็นปัญหาจริงด้วย ท้ายที่สุดแล้ว นี่คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแกร่ง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน เพื่อรูปร่างในอุดมคติ ให้รวม 2 ช่วงและการปั่นจักรยานปกติ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

แบร์หรือบัลเล่ต์ร่างกาย

เลือก : เคลลี่ ออสบอร์น, ดรูว์ แบร์รี่มอร์, แอนนา พาควิน, มาดอนน่า

ชั้นเรียนเหล่านี้สามารถมีชื่อที่แตกต่างกันได้ - Barre, Body Ballet หรือแม้แต่การออกกำลังกาย สิ่งที่รวมพวกเขาเป็นหนึ่งเดียวกันคืองานของพวกเขาที่บัลเล่ต์บาร์ การเคลื่อนไหวเฉพาะทางจากคลังแสงของนักเต้นคลาสสิกช่วยแก้ไขท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ในขณะเดียวกัน การใช้ขาก็ทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงและก้นก็กระชับขึ้น เป็นผลให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอไปพร้อม ๆ กัน

บ่อยแค่ไหน: สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง สลับวันออกกำลังกายกับวันพัก

โบนัส: การออกกำลังกายแบบ port de bras หากความรักในการออกกำลังกายของคุณมีแนว "บัลเล่ต์" คุณจะต้องชอบคลาสแบบไดนามิกที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นเข้ากับองค์ประกอบของท่าเต้นคลาสสิก คุณจะเพลิดเพลินกับ Port de Bras มากกว่าคาร์ดิโอปกติบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี ลองดูสิ!

การฝึกแบบเว้นช่วง

เลือก: อแมนดา ไซย์ฟรีด, คิม คาร์เดเชียน, เจสซิกา บีล, เคลลี่ ริปา

การสลับระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ากับการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงเชิงฟังก์ชันที่ซับซ้อนทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ในเซสชั่นหนึ่งคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 1,000 กิโลแคลอรีและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การฝึกแบบเป็นช่วงช่วยทุกคนได้อย่างแน่นอน แม้แต่ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนและผู้ที่ "ลดน้ำหนัก" ที่ดื้อรั้นเพียงกิโลกรัมสุดท้าย นอกจากนี้พวกเขาไม่จำเป็นต้องลงทุนเวลามาก คุณยังสามารถทำที่บ้านได้ - ใช้เชือกกระโดดแทนลู่วิ่ง และออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนัก

บ่อยแค่ไหน: สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง สลับวันออกกำลังกายกับวันพัก

โบนัส: คาร์ดิโอเข้มข้นระยะยาว เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง กระโดดเชือก 30-50 นาที หรือการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ ขึ้นอยู่กับลำดับความสำคัญของคุณ

พิล็อกซ์

เลือก : ฮิลารี ดัฟฟ์, แอชลีย์ ทิสเดล, วาเนสซา ฮัดเจนส์

นี่เป็นอีกหนึ่งการฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งรวมเอาระบบที่แตกต่างกันสองระบบเข้าด้วยกัน - การชกมวยและพิลาทิส คุณจะสลับการชกและเตะด้วยการออกกำลังกายพิลาทิสแบบคลาสสิก - "ร้อย" ครันช์ สะพาน การผสมผสานนี้จะช่วยบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม Pilox เป็นผู้ชนะในบทเรียนเกี่ยวกับคาร์ดิโอ - การทำงานหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยคุณประหยัดได้ถึง 900 กิโลแคลอรี บทเรียนนี้มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องและลดขนาดเอว

บ่อยแค่ไหน: สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สลับกับวันพัก

โบนัส: การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะแบบคลาสสิกจะช่วยคลายความเครียดจากกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยฟรีเวทได้หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและ "จัดระเบียบ" ตัวเองให้โล่งอกอย่างสวยงาม

S3

เลือก : เบตตานี แฟรงเคิล, ลีแอน ไรมส์, นาตาลี พอร์ตแมน

นี่คือการออกกำลังกายอันเป็นเอกลักษณ์ของ Christine McGee เธอผสมผสานท่าโยคะและพิลาทิสเข้ากับการออกกำลังกายแบบฟรีเวท เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาเพียง 20 นาทีและ S 3 ก็ออกในรูปแบบดีวีดีด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกซ้อมที่บ้านได้โดยตรงโดยไม่ต้องพึ่งรถติด

บ่อยแค่ไหน: ทุกวัน แทนการออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อทดแทนกิจกรรมอื่นโดยสิ้นเชิง

โบนัส: การจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะหรือบนบันได หรือแม้แต่กิจกรรมทั้งสองประเภทนี้รวมกัน

ระบำหน้าท้อง

ตัวเลือกสินค้า: บียอนเซ่, ริฮานน่า, ชากีรา

ลืมชั่วโมงที่น่าเบื่อบนลู่วิ่ง เต้นรำและเผาผลาญไขมันไปได้เลย ผู้คนมักคิดว่าการเต้นรำหน้าท้องเป็นการเคลื่อนไหวที่ช้าและลื่นไหล ที่จริงแล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป มีหลายสไตล์ รวมถึงสไตล์ที่ค่อนข้างแอคทีฟด้วย นอกเหนือจากโบนัสที่ชัดเจนของคาร์ดิโอแล้ว สไตล์นี้ยังช่วยให้คุณกำหนดเอว เสริมสะโพก และเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างสง่างาม

บ่อยแค่ไหน: ทันทีที่คุณต้องการตั้งแต่ 3 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์

โบนัส: การฝึกความแข็งแกร่งด้วยฟรีเวทหรือพิลาทิส

TRX

เลือก: จิเซล บุนด์เชน, เกวน สเตฟานี, เจนนิเฟอร์ โลเปซ

นี่คือการฝึกเฉพาะส่วนที่มีความเข้มข้นสูงโดยใช้ลูปพิเศษ ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถออกกำลังกายทั้งร่างกายและเผาผลาญได้ถึง 700 กิโลแคลอรี บทเรียนนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณได้อย่างมากในเวลาอันสั้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถฝึกซ้อมที่บ้านได้ - คุณเพียงแค่ใช้ลูปเฉพาะและดีวีดีเท่านั้น

บ่อยแค่ไหน: 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับแผนการฝึกซ้อม

โบนัส: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้น เช่น วิ่งหรือกระโดดเชือก

คุณสามารถเลือกกลยุทธ์การออกกำลังกายจากคนดังได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่ชอบคลาสสิก - คาร์ดิโอรวมกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งด้วยเหตุผลบางประการ สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ฝึกฝนเทคนิคของคุณและเชื่อมั่นในความสำเร็จของคุณเอง

เอเลนา เซลิวาโนวา

เก้าอี้โยกอะไร! ฉันกำลังจะเกษียณ!

โรเบิร์ต เดอ นีโร "Cape Fear"

เก้าอี้โยกอะไร! ฉันผอมแล้วกล้ามเนื้อก็ไม่โต!

เอ็ดเวิร์ด นอร์ตัน ประวัติศาสตร์อเมริกัน X

เก้าอี้โยกอะไร! ฉันเดินแทบไม่ได้!

คริสเตียน เบล, แบทแมน เริ่ม"

เก้าอี้โยกอะไร! ฉันไม่ยกของหนักกว่าแก้วหรอก!

มิกกี้ รู้ก "นักมวยปล้ำ"

เก้าอี้โยกอะไร! ฉันคือแบรด พิตต์แล้ว!

แบรด พิตต์ "ทรอย"

ป.ล.:บทความนี้จะอธิบายความสามารถที่แท้จริงของมนุษย์ซึ่งสามารถใช้เป็นแรงจูงใจให้คุณเล่นกีฬาได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำซ้ำ "ความสำเร็จ" ของนักแสดง ในความคิดของฉัน มวลกล้ามเนื้อ 30 กิโลกรัมในหกเดือนนั้นค่อนข้างมาก เมื่อกล้ามเนื้อโตขึ้น กระบวนการภายในต่างๆ ในร่างกายจะเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย กระบวนการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรจะช้าลง ฉันไม่รับหน้าที่พูดตัวเลขที่แน่นอน เพราะทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักจะน้อยกว่า 5 กิโลกรัม/เดือนมาก

สตาร์ ฟิตเนส. ดาราฮอลลีวู้ดฝึกอย่างไร วีดีโอ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของฮอร์โมน เบาหวาน ต่อมลูกหมากอักเสบ ยาเหล่านี้จะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง สำหรับคนอื่นๆ ผมแนะนำให้คุณฝึกฝนและอดทน ผลลัพธ์ที่ได้จากการใช้แรงงานของตัวเองนั้นมีราคาแพงกว่าหลายเท่า

"ฉันจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายได้อย่างไร? ฉันจะลดน้ำหนักได้ไหมถ้าฉันออกกำลังกายแบบดัมเบลทุกวัน?"
มาเรีย คาชินา, ยาโรสลาฟล์

ต้องจำไว้ว่าเราทุกคนแตกต่างกัน และทุกคนต้องการโภชนาการและโปรแกรมการฝึกอบรมของตนเองโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ คุณควรตระหนักว่าความสำเร็จเกิดขึ้นเมื่อมีเป้าหมายที่สมจริงและแผนการที่จะบรรลุเป้าหมาย

“ ฉันมีลูกสองคน - ลูกสาวอายุสิบขวบและลูกชายอายุสิบสองปี พวกเขาชอบออกกำลังกายกับดัมเบลล์กับฉันมาก แต่ฉันกลัวว่านี่จะเป็นอันตรายต่อเด็ก โดยทั่วไปแล้วที่อะไร อายุสามารถเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งในฟิตเนสได้ไหม?”
อนาสตาเซีย โคโปรวา, สโมเลนสค์

วิธีที่ดีที่สุดคือให้เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีเล่นกีฬาเป็นทีม: เล่นเกมกลางแจ้ง หรือเข้าร่วมการฝึกว่ายน้ำ คาราเต้ และยิมนาสติก รอจนกว่าร่างกายจะสมบูรณ์

“ฉันอายุ 33 ปี เป็นแม่ลูกสอง ทำงานทั้งวัน อยากออกกำลังกายแต่มีแรงไม่พอ ในขณะเดียวกันก็ต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีก 10 กิโล แต่อดอาหารไม่ได้จะทำยังไงดี?”
ลาริซา โนโซวา, มอสโก

เห็นได้ชัดว่าความเหนื่อยล้าของคุณมีสาเหตุมาจากโภชนาการที่ไม่ดี โดยมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงเดี่ยวเป็นส่วนประกอบหลัก รวมถึงความเครียดอย่างต่อเนื่อง ประการแรก อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่ผักและผลไม้สด ซีเรียลไร้มัน ถั่ว และปลา ประการที่สอง กินเนื้อแดงให้น้อยลง หลีกเลี่ยงน้ำตาล กาแฟ แอลกอฮอล์ และแป้ง ประการที่สาม ค่อยๆ คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ขั้นแรกให้เดินครึ่งชั่วโมงต่อวัน จากนั้นอุทิศเวลา 20 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อออกกำลังกาย ในไม่ช้าคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณจะเริ่มปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ได้อย่างไร

“มีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ออฟฟิศที่ใช้เวลาน้อยที่สุดหรือไม่?”
Alena Krelovich, มอสโก

ฉันแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งที่ฉันพัฒนาขึ้น:
แบบฝึกหัดที่ 1นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาตรง ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกแล้วยกลำตัวขึ้น ขณะเดียวกันก็งอขาแล้วดึงไปทางหน้าอก ทำซ้ำสามชุด 25 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2ขณะยืน ให้ถือดัมเบลล์ กดข้อศอกไปที่ลำตัว แล้วงอแขน ชุดแรก - 12 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย ชุดที่สอง - 10 ครั้งด้วยความเร็วช้า และชุดที่สาม - 12 ครั้งด้วยความเร็วเร็ว ทำแบบฝึกหัดที่เหลือทั้งหมดในโหมดนี้
แบบฝึกหัดที่ 3ขณะนั่ง ให้ยกแขนที่งอเล็กน้อยขึ้นโดยให้ดัมเบลหันไปทางด้านข้าง
แบบฝึกหัดที่ 4โดยงอขาของคุณ งอหลังตรงให้อยู่ในแนวนอน แขนมีดัมเบลล์อยู่ด้านข้างงอเล็กน้อย
แบบฝึกหัดที่ 5สลับกันงอแขนด้วยดัมเบลล์ โดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว
แบบฝึกหัดที่ 6. วางแขนที่งอไว้โดยมีดัมเบลล์อยู่ด้านหลังศีรษะเพื่อให้ข้อศอกชี้ขึ้น ขยายข้อศอกของคุณโดยยึดไว้ด้านในด้วยมือข้างที่ว่าง
แบบฝึกหัดที่ 7. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าขนานกัน หมอบ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย มือที่มีดัมเบลล์อยู่บนเข็มขัด
แบบฝึกหัดที่ 8พุ่งไปข้างหน้าด้วยหลังตรง

โอลก้า เดมิน่า.

อย่าลืมรวมไซต์ไว้ในรายการแหล่งที่มาที่คุณจะเจอเป็นครั้งคราว:

เรายินดีที่จะพบคุณในชุมชนของเราด้วย