Як бути милою. Як нічого не боятися: поради психолога. Як подолати страх Що робити, щоб не боятися

Сором'язливість перед людьми та страх спілкування – поширена проблема. Найчастіше з нею стикаються інтровертовані люди та підлітки. Саме для них дуже важливо, яке враження вони справляють на інших і чи подобаються оточуючим.

Що ж таке сором'язливість? У психології – це стан людини і обумовлену нею поведінка, основні риси якої невпевненість, нерішучість, незручність, скутість у рухах та проявах власної особистості.

Різні психологічні школи пояснюють першопричини сором'язливості і, відповідно, пропонують різні варіанти вирішення проблеми. Кожна людина сама вирішує, які з них ближчі за її особистість, характер і життєвий досвід.

1. Диференційна психологія. Відповідно до цієї теорії, сором'язливість є вродженою якістю і передається у спадок. Впевненості неможливо навчитися. Досить песимістичний погляд проблему, т.к. вроджена властивість особистості змін не піддається.
2. Біхевіоризм. Відповідно до теорії біхевіоризму, будь-яка поведінка людини є реакцією на стимули, що надходять, що за певних обставин і силі емоційної залученості стає частиною особистості. Так і з сором'язливістю – люди не змогли опанувати почуття страху на стимули соціального середовища, що в результаті призвело до патологічної невпевненості у спілкуванні з людьми.
3. психоаналіз. Психоаналітики пояснюють сором'язливість наявністю несвідомого конфлікту у структурі особистості. На їхню думку – це реакція несвідомого на незадоволені інстинктивні потреби та конфлікт між нормами моралі, реальністю та інстинктами.
4. Індивідуальна психологія. Послідовники цього напряму активно досліджували сором'язливість і тісно пов'язаний з нею «комплекс неповноцінності», який з'являється у дитячому віці, коли дитина починає порівнювати себе з однолітками, часто зустрічається з власними недосконалостями та починає соромитися своєї зовнішності, своїх здібностей, сім'ї тощо. Якщо у дитини недостатньо сформована впевненість у власних силах, вона стає боязкою, замкненою, пасивною. Проте, у цьому напрямі психології приділяється особливу увагу можливостям саморозвитку особистості, тобто. сором'язливість - не зумовлена ​​проблема, а значить, її можна позбутися за допомогою роботи над собою.
5. Теорія "високої реактивності". Відповідно до неї, схильність соромитися - це реакція організму на навантаження. При цьому наслідки цієї реакції можуть бути двох варіантів:

• дитина прагне «уникати», не любить спілкуватися і знайомитися, стає невпевненою та боязкою на людях;
• дитина входить у боротьбу, буває надмірно самовпевнений.

В основі сором'язливості можуть лежати дві причини: природні та соціальні. Під природними маються на увазі характер, темперамент, тип нервової системи. Під соціальними – вплив виховання, довкілля, комунікація у межах сім'ї.

Чим небезпечна сором'язливість?

Сором'язливість і страх людей мають спільне коріння.

• друге - більше належить до патологій особистості і проявляється у переживанні почуття страху у присутності незнайомих та у процесі спілкування;
• перше - вважається поширеним явищем і не викликає тривоги у батьків, якщо їхня дитина схильна соромитися в компанії і уникати чужих людей, боїться знайомитися. Дорослий вважає цю якість рисою характеру та специфікою темпераменту, з якими не треба нічого робити, а варто лише примиритися.

З патологічною острахом людей справляються медикаментозно або за допомогою сесій з психологом, а на сором'язливість найчастіше не звертають уваги. Однак це не зовсім вірно.

У розрізі життя сором'язливість та невміння спілкуватися часом може принести людині багато проблем та втрачених можливостей, якщо не починати з нею працювати.

Сором'язливість у більшості випадків призводить до:

• звуження кола спілкування. Сором'язливій людині важко самостійно знайомитися, вільно спілкуватися. Зазвичай, такі люди обмежуються взаємодією у родинному колі. При цьому, найчастіше вони страждають через це – тому що насправді потребують різнопланового спілкування;
• сором'язливість впливає об'єктивність сприйняття ситуації. Коли виникає проблема або стресова ситуація - сором'язлива людина часто стає не логічною, забудькуватою;
• сором'язлива людина рідко може відкрито говорити та відстоювати свою думку;
• сором'язливість – причина депресії та зниженого емоційного фону, сором'язливі люди схильні відчувати незадоволеність;
• бідне емоційне та соціальне життя людини, яка схильна соромитися, призводить до фізичної слабкості та швидкої стомлюваності, виникнення м'язових затискачів, сутулості.

Виходячи з наведених вище наслідків сором'язливості, стає очевидним, що з нею необхідно боротися.

Сором'язливість призводить не лише до негативних переживань страху та невпевненості, а й знижує соціальну адаптацію, суттєво впливає на розумовий та фізичний рівень розвитку особистості.

Що робити?

Психологами були розроблені вправи, виконуючи які людина зрозуміє, як перестати боятися людей, знизити загальний рівень тривожності та схильності соромитися у взаєминах з людьми та подолати свою сором'язливість.

1. У будь-якій ситуації спілкування, коли ви починаєте побоюватися інших, пам'ятайте – що сором'язливість – звичайне почуття, яке не має об'єктивних причин. Воно виникає на підставі наступного почуття ланцюжку думок - я буду смішним, я виглядаю некрасиво, я не зможу гідно розмовляти, я боюся відповідати і т.п. І це все відбувається у вас у свідомості, хоч насправді все може виглядати з точністю навпаки. Завжди тримайте це у свідомості, коли починаєте соромитися чи боятися людей.
2. Дійте всупереч почуття сором'язливості. Намагайтеся більше знайомитися з новими людьми та відкрито говорити про свої почуття.

Щоразу, діючи пересиливши свої страхи, ви кладете в «скарбничку» своєї свідомості новий позитивний досвід, на якому згодом будуватиметься ваша сміливість та впевненість у стосунках з людьми.

1. Вчіться розмовляти і відповідати, думаючи тільки про мету спілкування, відкинувши всі інші думки. Забудьте все "а раптом". Тримайте у свідомості лише свою мету та варіанти її досягнення.
2. У спілкуванні з людьми уникайте зайвої ввічливості та великої кількості вступних фраз. Будуйте розмову чітко і не «мямліть». Вчіться говорити небагато, але у справі.
3. У моменти особливої ​​тривожності та страху використовуйте дихальні техніки. У йозі вони активно використовуються і допомагають керувати своїм станом та мінімізувати сором.

Як «прибрати» сором'язливість зі свого життя

Крім певних вправ, які знижують ситуативну сором'язливість, дозволяють керувати своїм станом і не соромитися у спілкуванні, психологами були виділені правила ставлення до життя, собі та інших людей. Вибудовуючи відповідно до них свій спосіб життя, питання як перестати боятися людей буде закритим:

1. Розберіться (самі чи за допомогою психолога) із причинами своєї сором'язливості. Звідки вона виникла? Навіщо вам соромитися і боятися і які вигоди від цього маєте? Запишіть отримані усвідомлення та періодично звертайтеся до них.
2. Живіть із розумінням, що люди насамперед зайняті самими собою, і на вас не спрямовані прожектори.
3. Знайте свої сильні та слабкі сторони. Не забувайте, що ідеальних людей немає, вони не діляться на «хороших» та «поганих» і ви не один зі своєю проблемою.
4. Завжди знаходите причини хвалити і дякувати собі. Робити це потрібно регулярно.
5. Прагніть більше спілкуватися, знайомитися з новими думками, цікавтеся та вивчайте інших, менше «копаючись» у власних переживаннях. Схильність до рефлексії – важлива якість, але саме в міру. Зайвий самоаналіз ганяє вас по колу, віддаляючи від реальності та взаємодії з іншими. Прагніть робити, а не мріяти.
6. Регулярно займайтеся спортом. Рух – це основа життя. Спорт дозволяє випускати скупчену негативну енергію страху і тривоги.
7. Завжди будьте готові, що вам можуть відмовити чи не оцінити. Розберіться, чому це лякає вас і що найстрашніше при цьому може статися? Вам варто навчитися приймати слово «ні», не намагайтеся сподобатися всім.
8. Давайте право на помилку. Перфекціонізм буде вам поганим помічником. Пам'ятайте, навчитися чогось без помилок – неможливо

Не помиляється лише той, хто нічого не робить.

1. Не втрачайте можливості тренувати свої соціальні навички та більше спілкуватися. Навчайтеся досвіду у тих, хто, на вашу думку, впорався зі своєю сором'язливістю. Ходіть періодично на тренінги з комунікативних навичок або ораторської майстерності, на них ви зможете навчитися не соромитися і відкрито говорити про свої почуття та бажання.
2. Знайдіть собі зручні суспільства. Не варто робити як усі – якщо у вашому оточенні більшість люблять весело проводити час у клубах та спілкуватися на вечірках – це не означає, що ви теж повинні так робити.
3. Завжди слідкуйте за тим, що ви кажете і як. Помічайте реакції людей. Забувайте та відволікайтеся від свого страху. У моменти тривоги – повторюйте: «я не боюся людей, вони не зроблять мені нічого поганого, я не маю сподобатися всім».

Заключні коментарі

Сором'язливість знижує наш життєвий потенціал та позбавляє багатьох можливостей. Ця якість особистості вже давно визнана у психології як проблема і активно досліджується. Вміння спілкуватися – запорука успіху у соціальному житті.

Виходячи з більшості психологічних теорій - сором'язливість не вроджена вада і не хвороба.

З нею можна впоратися самостійно, якщо регулярно працювати над собою. Виконуючи певні вправи, коли вам потрібно спілкуватися з іншими людьми, можливо впоратися зі сором'язливістю тут і зараз, а зробивши перелічені вище правила основою життя – отримувати задоволення від спілкування та забути про проблему сором'язливості.

Почуття страху нерідко стає визначальним у процесі прийняття рішень, від нього залежить вибір людини, її самопочуття, загальний стан організму. У всіх людей свої страхи: хтось боїться втратити роботу чи гроші, хтось тривожиться за життя близьких, когось турбує можливість прогаяти успіх, хороший шанс. Багатьох лякає виступ перед аудиторією, прийняття рішень, складно взяти відповідальність на себе, кардинально змінити життя, коло інтересів та знайомств. В результаті людина втрачає спокій, не йде перспективним шляхом, задовольняється малим і намагається скоротити кількість факторів, що викликають у нього страх. Очевидно: щоб почати жити повним життям, самореалізуватися, позбутися почуття, що сковує, необхідно перестати боятися, усунути серйозну перешкоду. Декілька нюансів, корисних порад та алгоритм допоможуть поступово практично зжити почуття страху.

1. Спочатку розберіться в джерелах ваших страхів. Якщо щось регулярно викликає у вас хвилювання, на сполох – це теж ознака страху. Наприклад, ви боїтеся відповідати біля дошки, писати контрольні роботи, переходити жваві перехрестя, турбуйтеся за своїх близьких і не любите бувати в темних приміщеннях. Кожен із цих страхів так чи інакше обґрунтований. Зрозуміло, не варто просто ігнорувати фактори, що викликають страх. Вникніть у їх суть. Саме це допоможе змінити надалі ситуацію на краще.
   
2. Щоб перестати боятися, ретельніше вивчити всі свої страхи, займіться написанням «підсвідомого листа». Візьміть ручку та папір, зосередьтеся та повністю абстрагуйтеся від усього навколишнього. Розслабтеся і думайте лише про ваші страхи. Не соромтеся своїх думок, відчуттів: перенесіть на аркуші все, що ви боїтеся. Відображайте все словами, знаками, малюнками, але обов'язково за пунктами. Пишіть коротко, але потім доповнюйте список подробицями, деталями, для цього залиште невеликі проміжки між рядками. Оцініть всі страхи за десятибальною шкалою, причому «10» - це найстрашніше, що ви можете собі уявити. Ви переконаєтеся, що більшість страхів виявляться на цій «драбині» значно нижчою за найголовніший страх.
   
3. Записавши всі страхи, приступайте до тренінгів. Є два особливо ефективні типи занять, які підійдуть абсолютно всім, для будь-яких видів страху. Перший тренінг слід використовувати початківцям. Візьміть свій список страхів та зосередьтеся. Виберіть найбільш неприємний або, навпаки, пункт, що найменш турбує вас. Все залежить від вашого сприйняття. Думайте про цей страх, факти та події, що викликають його, уявляйте все докладно, в деталях і картинках. Спочатку це досить неприємно, але потім ви відчуєте, що починаєте звикати до вашого сценарію, кінострічці страху. Згодом ці факти вже не будуть так жахати. Якщо вам простіше починати з найменших страхів – робіть так. Пам'ятайте, що налаштовуватись на тренінг потрібно поступово, уявні картини не повинні провокувати у вас психічну травму. У тих випадках, коли страх виникає внаслідок важких подій, життєвих трагедій, варто звернутися до фахівця і не намагатися все подолати самостійно, інакше ефект може бути зворотним.
   
4. Інший тренінг, що позбавляє страху, відрізняється ігровою формою. Знову зверніться до вашого листочка із записами і починайте з найбільш незначного за десятибальною шкалою страху. Спробуйте перевести страх у щось смішне, кумедне. Зобразіть його у вигляді карикатури, кумедної картинки. Шукайте «слабкі сторони» лякаючих фактів, подій та використовуйте їх у творчому тренінгу. Такі заняття дуже ефективні, головне – правильний настрій та ваша фантазія.
   
5. Розібравшись у страхах, відповівши для себе на запитання «чого я боюся?», потрібно поставити наступні питання: чому ви боїтеся саме цього і що можна зробити, щоб позбутися страху. Безумовно, безліч факторів, що викликають страх, тривогу, ви зможете усунути: деякі легко, для боротьби з окремими доведеться попрацювати. Але, як показує практика, більшу частину страхів можна перемогти.
   
6. Як перестати боятися, якщо фактор, що викликає паніку, непереборний і непереборний? Дозвольте собі боятися. Відпустіть свої емоції, розслабтеся. Запам'ятайте, що їх необхідно контролювати: ви можете боятися, але не втрачати влади над собою, тримати себе в руках. Думайте іноді про ваш страх цілеспрямовано і звикайте до нього. Поступово його вплив на вас почне зменшуватись.
   
7. Дуже важливий момент: ніколи не заглушайте страхи, не «вбивайте» страх медикаментами, алкоголем. Найкраще відволікають від страхів такі речі:
   • здорові розваги: ​​подивіться улюблені комедії, прочитайте книги, сходіть на ковзанку чи концерт улюбленого виконавця;
     
   • займіться творчістю (вишивання, в'язка, малювання, ліплення, бісероплетіння тощо); цілком імовірно, що ви знайдете чудовий гурток, познайомитеся там із цікавими людьми, накопичите багато нових позитивних вражень;
     
   • будь-яка зайнятість, робота (наприклад, корисна справа – допомога як волонтер – напевно відверне вас від поганих думок).
     
8. Зміцнюйте організм в цілому, оскільки будь-яка ослабленість, хвороби, нестача фізичних навантажень теж негативно відбиваються на нервовій системі, емоційному стані.
   • виберіть цікаву та посильну для вас спортивну секцію, почніть її відвідувати;
     
   • стежте за вашим меню: уникайте занадто гострої та жирної пиши, виключіть алкоголь, постарайтеся відмовитися від куріння;
     
   • висипайтеся щодня, не переривайте сон і не засиджуйтесь допізна;
     
   • частіше гуляйте на свіжому повітрі, спробуйте хоча б 5-10 хвилин на день присвячувати зарядці, розминайте м'язи.
     
9. Зверніть увагу: ваші страхи можуть стати чудовим стимулом, щоб щось змінити на краще, зайнятися саморозвитком, спрямувати зусилля на особистісне зростання. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів, поставте собі за мету стати справжнім оратором, виступати розкуто і вільно, не соромитися, говорити красиво, цікаво, захоплювати аудиторію. Спеціальні заняття, курси вам неодмінно стануть у нагоді, а в результаті ви можете знайти своє покликання, несподівано розкрити невідомі вам до цього таланти. Так, наприклад, нерідко люди, що боялися втратити свою роботу, з таким ентузіазмом бралися за підвищення професіоналізму, самореалізацію, що зовсім скоро самі йшли зі звичного місця служби на більш перспективну та оплачувану посаду. Подумайте: чим може допомогти ваш страх? Чого ви можете домогтися, щоб перестати боятися? Ви з великою ймовірністю побачите в собі приховані можливості, реалізуєте їх.
   

Успішною стане людина, яка спілкується з людьми, які досягли успіху в певній галузі. Щоправда, це вдається не всім, і причиною є страх людей. Не дивно, що багато хто цікавить, як перестати боятися людей.

Таким особам відомо, що відсутність спілкування загрожує самостійними пошуками відповідей на різні питання. Та й великих помилок не уникнути. Легше рухатися у вибраному напрямку, керуючись чужим досвідом. Більше того, швидкому досягненню важливих цілей сприяють перевірені поради осіб, яким вдалося в житті багато чого досягти.

Давайте розкриємо цю тему докладно. Пропоную перевірені поради та рекомендації, за допомогою яких позбавитеся страху.

1. Людей сприймайте як знайомих та друзів. Найчастіше людина боїться іншого, оскільки вона з нею не знайома. Якщо уявити незнайомого другом, спілкуватись буде простіше. Ви ж не боїтеся спілкуватися з родичами та близькими друзями?
2. Якщо знайдете шлях до успіху і приступите до активних дій, позбавтеся страху перед людьми і легко з ними спілкуватиметеся.
3. Страху як такого немає. Люди бояться не інших, а бояться бути відкинутими та не зрозумілими. Це усвідомте і запасіться упевненістю.
4. Страх є причиною, через яку люди рідко вирішуються на знайомство. Хоча вони не розуміють, що бездіяльність і страх помилки стають причиною поразки.
5. Як подолати страх? Займіться тим, що викликає. На аркушик паперу випишіть, що викликає тремтіння в колінах, потім, дійте.
6. Зустрітися зі своїми страхами віч-на-віч. Допустимо, страшно спілкуватися. Зберіться духом і поспілкуйтеся з першою людиною. Побачте, що за кілька хвилин страх випарується.
7. Після цього на обличчі з'явиться посмішка, адже ви розумієте, що весь час боялися своїх ілюзій.
8. Прекрасна зброя – улюблене заняття. Займаючись улюбленою справою, доведеться спілкуватись з іншими людьми.

Якщо ці способи не підходять, зверніть увагу на спорт. Фізичні навантаження допомагають забути страхи, зміцнити здоров'я та самооцінку. Обзаведіться стратегічною життєвою метою та рухайтеся до неї. Мета має бути важливішою, ніж страхи. В іншому випадку розраховувати на успіх не доведеться.

Як перестати боятися людей на вулиці

Деякі під час спілкування відчувають дискомфорт, паніку та сильний страх. На думку експертів, це не забаганка і не особливість людини. Це захворювання, через яке людина боїться виглядати в очах оточуючих безглуздо і смішно. Фобію необхідно обов'язково викорінити, оскільки вона є причиною відсутності повноцінного життя.

Розглянемо, як перестати боротися людей на вулиці. Сподіваюся, що завдяки рекомендаціям ви вирішите проблеми та повернетесь до нормального способу життя.

1. Усамітніться і подумайте, що призводить до такого стану. Відстежте погано заряджені думки, щоб зрозуміти суть проблеми та швидко її викоренити.
2. Попрацюйте над навичками спілкування. Це не означає, що потрібно себе змінити, та й на пошуки співрозмовника одразу не біжіть. Зареєструйтесь у чаті або на сайті, поспілкуйтесь з іншими користувачами в інтернеті.
3. Не забувайте про самооцінку. Щоб її зміцнити, візьміться за роботу і добре виконайте. Якщо вперше закінчиться провалом, не зупиняйтеся, помилитися може кожен.
4. За словами професійних психологів, позбавитися страху перед людьми допомагає провокування тривожного стану. Випробуйте психіку в різноманітних життєвих ситуаціях.
5. Якщо є можливість висловити власну думку, обов'язково це зробіть. При цьому не важливо, наскільки вона вірна.

Причина страху людей таїться в самій людині. Якщо попрацюєте над собою, то все вийде і найближчим часом помітите результат. Чи зможете вільно ходити вулицями міста, дивитися в очі перехожим і не боятися.

Відео поради

Якщо своїми силами в домашніх умовах упоратися не зможете, зверніться до психолога. Лікар запропонує перевірену методику.

Як перестати боятися людей на роботі

Кожному властиво чогось боятися і страх переслідує протягом життя. Одні бояться висоти, інші болі, а треті звільнення чи суворого начальства. Список фобій великий. І якщо одні з них захищають від бід, інші перешкоджають повноцінному життю.

Давайте детальніше розглянемо поняття страху. За словами експертів, страх – процес незначного уповільнення нервової та фізичної діяльності людини, яка виникла під час еволюції. Це своєрідний захист реакція організму, відповідь на реальну чи вигадану небезпеку. Люди проявляється по-різному. Якщо одні застигають дома, інші вивалюються з дійсності.

Найчастіше люди стають жертвою соціального страху – близького родича біологічного. Біологічний страх – своєрідний інстинкт самозбереження, тоді як суть соціального зводиться до страху перед людьми з вищим статусом.

Що викликає почуття страху та страху на роботі? Список чинників обширний і представлений страхом колективу та керівництва, ймовірним скороченням, конкуренцією, суперництвом, критикою, невдачею та втратою стабільного майбутнього.

Настала черга дізнатися, як перестати боятися людей на роботі.

1. Зізнайтеся, що ви чогось боїтеся. За словами психологів, свідомий страх – половина успіху.
2. На аркушик паперу випишіть все, що змушує нервувати і приносить дискомфорт.
3. Не залишайте поза увагою власні переваги, які допоможуть підняти самооцінку. Хороша пам'ять, знання кількох іноземних мов чи комп'ютерної техніки знищать дрібні страхи.
4. До проблем ставтеся з гумором. Якщо сильно боїтеся керівника, уявіть, що він без одягу танцює посеред поля серед мультиплікаційних звірків. Погодьтеся, такий образ не страшний. Головне, при створенні не переборщіть.

Обов'язково налаштуйтеся на успіх. Якщо з'явиться бажання, знайдете вирішення проблеми. Достатньо виявити трохи терпіння та кар'єра піде в гору.

Як перестати боятися людей та почати жити

Страх притаманний усім людям, але, особистості, які нею не звертають уваги, досягають великих успіхів, а іншим доводиться страждати. Якщо з цього приводу турбуватися і надавати страхам великого значення, вони лише посиляться і перемогти не вдасться.

Для деяких мудрих і освічених особистостей страх - складання нових перешкод і можливостей, подолавши які стають сильнішими.

Психологи ретельно вивчили це питання і за допомогою експериментів створили методики, які допомагають перестати боятися та почати жити.

1. Причини. Безліч людей бажають позбутися остраху. Однак навіть не уявляють, чого бояться. Отже, доведеться скласти перелік причин для занепокоєння. Завершивши процес, зрозумієте, що боїтеся всього. Одна боязнь захищає від подій, а інша потребує екстреної ліквідації. Деякі страхи усунути неможливо. У цьому випадку їх приборкайте та візьміть під контроль.
2. Духовний спокій . Перестати боятися вдасться духовним спокою. Занепокоєння – коли людина про щось думає і відчуває тривогу. Душевна рівновага позбавить неспокійного життя. Читайте книги, відвідуйте церкву, ставте цілі, приділяйте увагу спорту.
3. Кожен має змогу духовного розвитку. Головне, бажання, час та певні знання.
4. Насамперед необхідно навчитися молитися. У цьому питанні допоможе церква чи духовна школа. Пам'ятайте, духовний спокій є результатом вивчення себе. Під час процесу людина знайомиться із собою, дізнається багато нового та розуміє, як стати краще.
5. Робота над страхом . Щоб перестати боятися доведеться постійно працювати. Усувати всі страхи не потрібно, інакше не зможете накопичувати досвід. Кожен страх піддавайте детальному вивченню. Розібравшись із питанням, складіть покроковий план дій. Завдяки плану зможете діяти впевнено та планово.
6. Віч-на-віч зі страхом . Якщо зіштовхнетеся зі страхом віч-на-віч, станете успішною і щасливою особистістю, усвідомлюєте, що багато років змушував тремтіти коліна сущий дрібниця. За словами експертів, побороти страх вийде за один день, якщо кілька разів зробити те, що боїтеся. Джерело переживай – розум людини. Позбутися допоможуть активні дії.
7. Улюблену справу . Вчені кажуть, що хобі – грізна зброя у боротьбі з особистими проблемами. Займіться, наприклад, ловом щуки . Якщо не знайдете призначення, з'явиться депресія та порожнеча. Якщо знайдете шлях у житті, станете безстрашним, який стоїть на шляху до успішної мети.

І я маю страхи, з якими я активно борюся в домашніх умовах і перелічені рекомендації – результат виконаної роботи.

Все про соціофобію

На цій ноті закінчую розповідь. Ви дізналися, як перестати боятися людей на вулиці та на роботі. У цьому плані люди на планеті рівні, всі бояться.

Якщо оголосили страхам війну, з'ясуйте, що страх - природна емоція і своєрідний захист. Викликає будь-що: щури, бандити, висота, темрява, печиво. У деяких випадках людина здогадується, що певний об'єкт чи процес становить приховану небезпеку.

Це відчуття виникає підсвідомо, захищає від ризику та змушує думати про наслідки того чи іншого рішення. Життя без страху буде зовсім інше. Удачі та щасливого життя!

Як перестати боятися? Цим питанням задається більшість людей. Насправді таких індивідів одиниці. Людська натура влаштована так, що просто неможливо уникнути негативних емоцій, пов'язаних із конкретними чи уявними побоюваннями. Якщо страхи переростають у фобії - це плачевно позначається як життя, руйнує особистість, доставляє масу проблем.

Якби людина нічого не боялася, вона була схожа на роботу, без емоцій і відчуттів, властивих тільки людям. Такий варіант позбавляє багатьох проблем, проте вносить у життя безглуздість і нещирість. Насправді, індивід повинен розуміти, як не боятися страху? Для цього необхідно зрозуміти причину виникнення остраху і вибрати оптимальний спосіб боротьби з нею.

Почуття страху виникає, як природна реакція реальну загрозу життю чи здоров'ю. Якщо страх підсвідомий, знадобиться втручання фахівця. У занедбаному стані страх проявляється непросто психологічним напругою і тривогою, а й у результаті особистість відчуває страшний дискомфорт у стресових ситуаціях. Фізично це проявляється прискореним серцебиттям, потовиділенням, напівнепритомним станом, головним болем. Основне призначення страху - оберігання людини від вчинків чи об'єктів, які несуть організму реальну загрозу. Якщо ця емоція непідконтрольна або не осмислена – вживайте відповідних заходів.

Причинно-наслідковий зв'язок

Не відчуваючи страху, людина втратила б межі між комфортом та ситуаціями, реально небезпечними для життя. Усі люди бояться. Думайте не про уявні страхи, а про те, як звести до мінімуму руйнівний вплив негативу. Не страх має контролювати вас, а ви його. Такий підхід дозволить зберегти здорове мислення у будь-якій критичній обстановці.

Причини страхів:

• дитячі психологічні травми;
• втрата близької людини;
• сварки, проблеми на роботі чи в сім'ї;
• несподівана подія, яка не пов'язується з реальністю.
• сильний стрес.

Оптимальний спосіб перебороти страх - аналіз першопричини страху та самостійне дослідження способів його подолання. Якщо це не допомагає - зверніться до гіпнологу чи психотерапевта, який призначить курс терапії, наприклад, до Батурину Микиті Валерійовичу.Зазвичай для вирішення проблеми вистачає 5–10 сеансів.

Як опрацювати страх, щоб не боятися?

Більшість страхів у людей виникає з негативного досвіду, отриманого у дитячому чи юнацькому віці. Позитив проявляється у спілкуванні з авторитетними та духовно розвиненими людьми. Довірчі розмови та підтримка дають можливість людині розвинути себе як особистість, подолати нерозуміння та страх перед навколишнім світом.

Способи боротьби зі страхами:

1. Медитації та аутогенні тренування, спрямовані на підвищення емоційної стійкості. Подібні методики покращують і фізичні можливості індивіда. Відкривається розуміння того, що краще жити в гармонії з ближнім незалежно від зовнішньої обстановки.
2. Психотерапія та гіпноз. Ці техніки використовуються після консультації з фахівцем, після діагностування реальної проблеми підсвідомої остраху чогось або когось. Докладніше про це дізнайтесь на каналі.
3. Медикаментозне лікування. Воно застосовується у виняткових випадках, спрямоване зменшення критичних проявів, викликає звикання від транквілізаторів чи антидепресантів.
4. Народна медицина. Тут використовують трав'яні збори та настоянки, які врівноважують психологічний та фізичний стан людини.

Медитації дають можливість розкрити внутрішній світ особистості, зрозуміти причину тривожності, нівелювати вплив негативних емоцій. У результаті людина стає оптимістичнішою і життєрадіснішою.

Як перестати боятися, якщо в душі серйозна рана? Часто проблема вирішується через розмову з авторитетною особистістю, якій можна довіритися у всьому. Близька людина на довірчому діалозі з висловлюванням того, про що думає – найкращі ліки. Психолог або гіпнолог виступають як регулятори, які правильно спрямовують індивіда і знаходять першопричину страху в його підсвідомості. Успіх порятунку від страхів - обдумане рішення людини боротися з ними самостійно.

Вважається постановка реальних цілей та радість після досягнення задуманого. Людина повинна спрямовувати всі зусилля на отримання результату та втілення мрії у життя. Індивідуальні перемоги чудово мотивують, ведуть уперед, розкріпачують, загартують характер. Сильні та успішні люди йдуть уперед і досягають успіху з девізом «Нічого не бійся».

Внутрішній правильний настрій справляється з будь-якими страхами та тривожностями. Сумніви та страхи – основна причина гальмування та невиконання бажань людини. Головне, щоб вони виходили з розсудливої ​​голови і не націлювалися на шкоду оточуючим.

Індивід, який відчуває постійний страх, схильний до стресів. Це призводить до психоемоційних розладів, збоїв у роботі всього організму. Правильне формування бажань та емоцій покаже, що ви здатні подолати будь-які перепони та вирішити найскладніші завдання.

Для позбавлення боязнів достатньо зробити кілька простих кроків:

1. Розслабитися та заспокоїтися. Необхідно звільнитися від проблеми, що навалилася, переключитися на інше завдання. Це дасть змогу оцінити ситуацію інакше, розглянути її з іншого ракурсу. Етап найважливіший, якщо вдався - отже, ви правильному шляху.
2. Спробуйте самостійно з'ясувати причину страху. Незалежно від цього, об'єкт це, певна ситуація чи наслідки своїх дій, оцініть всі можливі плюси і мінуси, потім робіть відповідні висновки.
3. Візьміть зошит, запишіть до нього таблицю із трьох розділів. У першому стовпчику позначте те, що непокоїть і побоювання. Другу колонку заповніть інформацією, яка допоможе позбавитися тривожностей і страхів. Третій стовпець використовуйте для внесення дій, що дають змогу назавжди вирішити проблему. Комплексний підхід визначить поставлену мету та методи вирішення. Таким чином, ви максимально наблизите успішний результат справи.
4. Промовлення проблеми. Якщо виникає проблема з попередніми етапами, озвучте речі, що турбують, перед близькою або рідною людиною. Альтернативний варіант - відвідування численних форумів з теми, що цікавить. Так ви зможете залишитися інкогніто та дізнатися думки багатьох користувачів.
5. "Подвійний захист". Використовуйте цей метод, щоб зберегти або посилити впевненість у власних силах. Продумайте всі можливі варіанти розвитку передбачуваних подій. Це допоможе зберегти самовладання, навіть за максимально негативного розкладу. Набагато простіше буде знайти прийнятний вихід.
6. Виберіть собі будь-який дрібний об'єкт як оберега чи символу спокою. Сприймайте її як рятувальний круг або острівець раю, здатний допомогти у вирішенні будь-яких складних ситуацій. Головне, що не відноситься до такої речі фанатично, оскільки це може додати нових страхів.
7. Проводьте більше часу із рідними людьми, які підтримають у будь-якій ситуації, не забувайте відповідати їм взаємністю.

Головною зброєю проти боязнь є посмішка та внутрішня радість. Шукайте у страхах уразливі місця, здатні принести позитив. Незабаром від нього не залишиться сліду. Не вірите – перевірте!

Якщо починають потіти руки, з'являється сухість у роті і тремтіння в кінцівках - подумайте про те, чого боїтеся? Не залишайтеся зі своїми тривожностями віч-на-віч. Звертайтеся за допомогою до близьких або

Практичні поради від Олесі Новікової про те, як домовитися зі своїми страхами, почати жити та впевнено рухатися вперед!

Як не боятися? Що робити зі своїми страхами? Мені все зрозуміло, але чи реально діяти насправді дуже страшно, як бути? Це найпоширеніші питання, які я чую від людей, які перебувають у процесі прийняття рішень щодо ключових сфер їхнього життя.

З ось цим:

«Загальне розуміння є, з усім згоден, але всередині мені дуже страшно, тому я не рухаюся з місця вже місяць/півроку/рік» - стикався практично кожен із нас. Кожен з нас, хто прагне реальних дій, а не просто читає і розмірковує. Буде навіть правильніше відзначити, що зі страхами та серйозними сумнівами не стикаються лише ті, хто не робить нічого за межами свого комфорту. Тобто ті, хто не розвивається. Але про них і не йдеться.

Отже, ви готові діяти і дієте, але вам страшно. Побоювання підкрадаються через кожен кут, підтримки в оточуючих небагато – як із цим бути?

Перефразую мою улюблену цитату Муракамі:

Страх – неминучий. Боятися чи ні – особистий вибір кожного.

І ще сюди ж:

Відвага - це не відсутність страху, це здатність зробити так, щоб він вас не паралізував.
~ Пауло Коельо

Страх був і буде. Прийміть це.

Сумніви були і будуть. Недовіра з боку близьких змін була і буде. Ваші проблеми та відсутність драйву життя були і будуть, поки ви не почнете змінюватися та усвідомлено створювати свій досвід, незважаючи на те, що страх був і буде.

Страх минає лише з досвідом, та й то не до кінця.

Як зробити так, щоби страх вас не паралізував?

Щоб мати справу зі страхом, корисно зрозуміти його природу. Ми боїмося засунути руку в багаття і це нормальна реакція організму на реальну небезпеку (обпалитися тут і зараз), але ми також боїмося дуже великої кількості речей, які не несуть фактичної загрози нашому існуванню.

Це, так звані, страхи розуму – ілюзорні проекції, спричинені нашою відсутністю зараз.

Постійне блукання в минулому або несфокусоване продумування варіантів майбутнього призводить до роздмухування страхів до таких розмірів, що вони не дають нам зрушити з місця.

Нам страшно:

• Познайомитись із симпатичною незнайомкою.
  Відмовить. Раптом моє его помер не переживши такої ганьби.
• Поїхати мандрувати самостійно.
  З'їдять канібали або заговорять незнайомою мовою до смерті.
• Літати на літаках.
  Впадемо. Ми так часто падали літаками у своєму житті, що дуже страшно знову падати. Натомість на машинах нормально, навіть після реальних аварій.
• Відкрити бізнес.
  Нічого не вийде – банкрутство. Адже зараз у нас все виходить і ми – мільйонери. Шкода банкрутувати, так.
• Піти з роботи.
  Нічим не обґрунтований ірраціональний страх, який навіть не хочеться коментувати. Невже, якщо ви вже знайшли цю роботу, ви ще не знайдете щось подібне?
• Піти вчитися чогось нового.
  Не вийде. Дуже аргументований страх.
• Змінити своє життя.
  А раптом буде ще гірше. А нічого не роблячи – ви автоматично молодієте, багатієте та процвітаєте.

Лише одне питання: чому стояти на місці вам не страшно? (Підказка: тому що не йдеться про реальні небезпеки і ці страхи ними не є. Тому р-е-а-л-ь-н-о-г-озастою ми не боїмося, а ілюзорних фантазій уникаємо як вогню, адже насправді ми буваємо найрідше, коли потураємо думкам подібного характеру)

Жоден із цих страхів не має жодного відношення до реальності під назвою поточний момент, але гірше за інше – вкрай рідко подібні страхи мають щось спільне з нашим досвідом. Їх фундамент також ілюзорний, як і конструкція, тому з ними так складно мати справу, оперуючи раціональними доказами та переконаннями.

Визначте, що перед вами: реальна небезпека або страх від розуму.

Реальна небезпека – це те, що загрожує вам тут і зараз, зараз (це вже втрачені гроші, а не можливість їх втратити). Страхи розуму - це те, що ви проектуєте (але чого немає в даному моменті!), спираючись на минуле (минулого разу у мене не вийшло і тепер страшно, що знову не вийде) або на майбутнє (ви ніколи не пробували, але вам страшно).

Зі страхами з минулого легше мати справу, бо вони мають хоч якусь реальну базу – минулий досвід. До речі, такі страхи дошкуляють нам значно рідше, ніж страхи майбутнього.

Стратегія з приборкання страху, який завис у минулому:

- Проаналізуйте, що конкретно ви робили минулого разу і що призвело до помилки (якою ви тепер так люто боїтеся)

- Робіть цього разу по-іншому, спираючись на те, щоб не повторювати власних помилок.

Основна формула життя:

Найбільша дурість – розраховувати на зміни, продовжуючи день у день робити те саме

Так ось, ви починаєте день у день робити по іншому.

Боятися тут нема чого. Треба радіти, що ви не повторюєте минулий досвід і не стоїте на місці – отже, все зміниться на краще. Цей процес, до речі, проходять абсолютно всі люди справи спочатку. З першого разу рідко у когось виходить.

У разі страх розвіюється у процесі, який повторює схеми минулого помилкового разу. Просто робіть цього разу добре – цього більш ніж достатньо, щоби не боятися і щоб у вас вийшло.

Ну, можна, звичайно, після однієї відмови красивої незнайомки більше ніколи ні з ким не знайомитися і померти на самоті. Можна і після першого провалу у бізнесі більше не розпочинати.

Життя – це особистий вибір і в цьому її головна перевага.

Найв'їдливіші і мерзенні – це страхи, що ґрунтуються на очікуванні майбутнього. Їхня підступність - у повній ілюзорності.Ваша логіка має справу з неіснуючимопонентом, тому так складно себе заспокоїти здоровими міркуваннями та викладками. Будь-які ваші приклади або приклади ваших друзів – реальні, це досвід, який мав місце бути, а страхам із майбутнього все ні за чим – вони до реальності не мають жодного відношення.

Стратегія з приборкання страху з неіснуючого майбутнього:

Дайте цьому явищу ім'я.Визначте для себе, що цей страх родом із майбутнього, якого немає і не буде у тому вигляді, як вам здається зараз. Коли ви усвідомлюєте, що це безпідставний блуд розуму (без будь-яких реальних обґрунтувань) – його розмір починає стискатися і подібний страх вже не здається таким величезним і неконтрольованим.

Здайтеся найстрашнішому страху і назавжди від нього очиститеся.Одного разу дозвольте собі прокрутити найнеприємніший сценарій: «Що буде якщо?».

• Що буде якщо, у мене не вийде і я вкочу на дно?
• Почну своє сходження знову. А що буде, якщо я ніколи так і не зважусь на цю зміну?
• Що буде якщо, я зараз звільнюсь, у мене не вийде і все – банкрут?
• Піду працювати продавцем. А що буде, якщо я ніколи не здійсню свій задум і все життя пропрацюю менеджером середньої ланки?

«Ти не такий, ти не такий як усі…»
~ Ленінград

Це треба проговорити не більше одного разу, до того ж чудово розуміючи, що перед вами не реальна небезпека – а ілюзорний страх, який від такої відвертої розмови, як правило, швидко тікає, скиглив і підібгавши хвіст.

Страхи з майбутнього приборкуються стратегією сьогодення. Якщо ви собі прояснили: куди йдете і що робите – так йдіть і робіть, а питання (вони ж проблеми) вирішуйте у міру їх надходження зараз.

Вирішуйте тільки те, що потрібно вирішити сьогодні – решту робіть за своїм задумом.

Що ж робити, якщо перед вами є реальна небезпека, яка вам загрожує тут і зараз?

Повірте, це мало стосується хвилювань і переживань. Як правило, ви або ціпенієте, як заєць, застиглий на середині дороги, коли на нього мчить автомобіль. Або ж, що, дякувати Богу, буває частіше, ви повністю занурюєтеся в момент, стаєте максимально усвідомленим і дієте строго за ситуацією – вирішуючи її, а не обмірковуючи.

Якщо ви заєць на середині дороги – ТІКАЙТЕ вбік. Будь-якої. Потім вже знайдете траву, потім знайдете іншого зайця і станете жити, як усі нормальні люди (тобто зайці), а поки що просто біжіть, якщо на вас рухається автомобіль прямо зараз.

Якщо вас б'є чоловік (а це реальна небезпека) - ніколи думати на що ви житимете в глобальному сенсі і продовжуватимете на це «дивитися» роками. Визначте, на що прожити поточний місяць і біжіть, решту вирішуйте крок за кроком.

Великі завдання ніколи не вирішують разом. Стратегія завжди одна - з'їсти пиріг частинами. Будь-яку непідйомну ношу розрізайте на шматки, які подужаєте: з'їв - переварив - наступний.

Якщо ви опинилися в гелікоптері, який падає, як довелося опинитися мені - то вам зовсім не страшно (до речі, страх прийшов після - коли я дивилася на машину зі зламаними лопатями і лобовим склом, що розбилося збоку, це вже був страх з минулого). У процесі переді мною промайнув просто набір моментів.

Я сиділа попереду, на місці гіда, і не бачила, що за вікном ми вже ламаємо дерева, просто відчувала, що летимо не верх – що рух іде траєкторією вниз. На мене дивилися 30 пар очей, а попереду схопилися дві руки якоїсь пасажирки та не відпускали до закінчення дійства.

З тих секунд, коли в мене майнула думка «падаємо», і до самого кінця - поки моторошно налякані люди по черзі, ризикуючи кожну хвилину опинитися в гарячому гелікоптері (ми пробили повний бензобак), виходили з машини, що «приземлилася», буквально на краю обриву ( якимось дивом ми туди не поїхали - унизу була бурхлива річка) - весь цей час я постійно, на скільки вистачало голосу, повторювала:

"Все добре. Все добре. Все добре"

Російською та англійською мовою, оскільки група була міжнародною.

Я не знала, звідки це прийшло, все робила на автопілоті. Виходила звідти одна із останніх, після всіх пасажирів, разом із командою. Під час падіння ми сильно нахилилися вперед, навіть трохи проїхали і завмерли, піднявши хвіст. Якби на борту почалася паніка і люди із задніх рядів (а це був пасажирський гелікоптер з рядами) ламанулися вперед без черги – ми покотилися б у цей обрив.

Я стояла посередині салону і голосно повторювала, що все гаразд. Я не знала, що робити – просто робила. Єдиний момент, коли відчула страх - прочитала його в очах бортмеханіка, що вилетів з кабіни і почав судомно відчиняти двері, щоб була можливість швидше вийти.

Ніколи не забуду, як слідчий на допиті багатозначно коментував 17-річній дівчині, яка сиділа навпроти нього:

- А ви після цього літаєте?

- Так, я літаю, щоб не залишилося страху польотів на все життя.

– Ясно. Не зрозумію, як ваша машина не спалахнула. Ви пробили щойно наповнений бензобак. За ідеєю, вибух мало бути видно у вас вдома, за 200 кілометрів.

Слідчий був м***к, який страждав на ілюзорні страхи і до того ж намагався перекласти їх на дівчину. Йому було б приємніше і зрозуміліше почути, що я ніколи більше не сяду у вертушку.

Благо, навіть це не допомогло мені знайти страх польотів, який мав би реальне обґрунтування. Я просто чітко для себе вирішила, що мандруватиму і багато літатиму по світу, а для цього має сенс сприймати літаки та вертольоти, як засіб пересування.

Я багато мандрую та багато літаю. Літати люблю: аеропорти, дьюті-фрі, авіасусіди, але якщо раптом при посадці у мене з'являється хвилювання - я усвідомлено не даю йому розростись. Я маю свою власну мантру/афірмацію/ фразу (як завгодно), яку я повторюю весь період посадки. Повторюю без страху чи тремтіння, просто допомагаю капітанові садити літак своїм наміром. Не більше того.

Краще я повторюватиму хороше, ніж купатися в побоюваннях. Я за чистоту власних думок і мене не бентежить той факт, що її (чистоту) треба постійно наводити.

Повертаючись до теми практичних порад:

Якщо якийсь страх дошкуляє вам регулярно, сформулюйте свою фразу, що надихає, і повторюйте щоразу, коли він спливатиме. Не церемонься зі страхами – куди ефективніше накладати на них зцілюючий еліксир здорових слів, ніж длубатися без кінця в причинах, яких, швидше за все, навіть не існує.

Ми творимо свій досвід на рівні слів та думок, тому корисно мати у своєму арсеналі аптечку з таких словесних заготівель-лікарівщоб прикладати щоразу, коли спливатиме щось болюче, паралельно зцілюючи причини своїх страждань – крок за кроком вносячи усвідомлені зміни у своє життя.

Нічого так не зцілює від будь-яких хвилювань та сумнівів як інтенсивну сфокусовану дію назустріч до цілей, які тебе надихають.

Всім відваги та руху вперед – тоді страхи не будуть на заваді.